@@gerardoceraudo2915 no ci sono keniani che hanno le ossa più grandi e diverse da un keniano che corre la maratona sotto le 2 ore . Semplicemente mo farah o quella Gente li ha molte più fibre lente di noi è stato avvantaggiato in partenza poi ovviamente ci ha messo del suo per arrivare a quei livelli
@@gerardoceraudo2915 per i kenioti o altre popolazioni il fatto di allenarsi in altitudine ti cambia la genetica e la quantità di ossigeno che porta il sangue.
Penso che sei veramente l'allenatore più sincero che conosco, ogni tuo consiglio si vede che è frutto di esperienza e consapevolezza di questo sport e della vita, Non prometti miracoli e dici cose REALI. Condivido ogni tuo pensiero. Complimenti veramente.continua così
Ottimo video ! Complimenti! Tutto vero: a 53 anni ma allenandomi con costanza da 23 anni senza fermarmi (per fortuna! ) riesco a correre le 10 km intorno ai 37' e comunque sotto i 3'50" fino ai 15 km. Ho adeguato i ritmi al passare degli anni e continuo a diverirmi. Costanza impegno pazienza:insomma tutto quello che dici te! Complimenti davvero
Bravo! Ci sono le "soglie". Io a quasi 53 anni vado, al massimo dell'allenamento, a 4,50 a Km con 180 battiti al minuto che posso tenere massimo per un Km. Sei una persona seria perchè inviti a lavorare tanto ma sempre nei limiti delle proprie potenzialità. Sai quanti fanfaroni dicono il contrario e sono venditori di illusioni anche qui su RUclips!!
Ottimo video.Preciso veritiero e che si conclude con il consiglio più importante, la PAZIENZA e la COSTANZA.Io corro.....finché sto bene corro e facendo i giusti allenamenti sento che starò sempre meglio. Grazie per i tuoi consigli!
io 10 km da 1 ora 6 minuti sono sceso 47 minuti 46 secondi in 1 anno , ho perso 15 chili adesso peso 70, vo2max da 39 al 51...comunque quando avevo 17 anni ero sprinter facevo 100m-10,86 e 200m-22,75
Ciao, sei sempre un grande, complimenti. Quando hai fatto il video di oltre un'ora sull'ultra Trail in Portogallo, sono rimasto incollato come davanti a Netflix 😂
Sono arrivato due anni fa 36 minuti ed ero abbastanza ottimizzato (allenamento, dieta, peso) vorrei provare a superarmi ma con l'aumento del lavoro riprovarci significherebbe tanti sacrifici che non so se sono disposto a fare.. senza.contare che più ci si avvicina al proprio limite più sono le possibilità di farsi male. Vedremo... Ottimo video in ogni caso motivante ma realistico al tempo stesso 😉
Grazie Roberto, guardai questo video in quarantena e iniziai a correre, qualche mese dopo mi iscrissi ad atletica del mio paese...sono partito con un 45"nei 10km, attualmente ho un 36 e 26 secondi....fra un mese ho la gara che spero mi farà scendere sotto il fatidico muro...speriamo!!!!😂
Update: ce l'ho fatta oggi per la prima volta! In un'ora🐎 è stato molto bello perché a differenza di altri allenamenti (la maggior parte) in cui a fatica sono riuscita a chiudere gli 8, stamattina i 10 mi sono venuti facilissimi, senza nessuno sforzo particolare🐎
credo che migliorarsi va bene ma ad un certo punto dobbiamo renderci conto che più di li nn possiamo andare...ho fatto 10km in 40 minuti a 50 anni e mi accontento. L'importante è essere consapevoli dei propri limiti e che prima o poi avremo un calo e dovremmo farcelo andare bene senza frustrazioni. Io esco a correre 3-4 volte a settimana per il piacere di farlo, per stare a contatto della natura esplorando tracciati nuovi che mi porta a nn annoiarmi mai ed abbracciare nuove "sfide"
bravo . bel video .... anche se a me nn piace per nnt correre anzi mi fa proprto schifo ... al limite faccio un po di nordic walking , e come dici tu penso di essere proprio negato geneticamente .... infatti pratico altri sport .. in ogni caso mi sono iscritto ugualmente al tuo canale perchè spieghi cose interessanti e sei simpatico ... infatti ti ho seguito su insta ...nella tua ultima gara .... bravo ...ed un plauso a tt voi runner del canale che nn mollate mai .....IN ADVERSA ULTRA ADVERSA ----
Penso prima di tutto che bisognerebbe correre sulla pista di atletica leggera con le scarpe chiodate e poi sicuramente dipende dalla genetica (come spiega Roberto) e quindi c’è un limite a ciò che si può fare (numero di fibre veloci). L’allenamento può aiutare ad abbassare i tempi e quindi a raggiungere una velocità più alta, ma non più di tanto. Poi bisogna considerare l’età e altro 😊
Tutto vero Roberto. Ci sarebbe da aggiungere che chi ha iniziato a fare atletica in tenera età ha molte più probabilità rispetto a chi ha iniziato a correre tardi. Saluti da Beijing
Ciao Roberto , seguo i tuoi allenamenti da poco tempo e trovo il tutto troppo interessante . Vorrei qualche consiglio da parte tua su come affrontare e che allenamento seguire per 2 km in un tempo minore dei 7:30...😅
Sicuramente le ripetute e , a vivere vicino al mare, correre in spiaggia. Io in 4 mesi , 25 anni fa , da non aver mai corso , grazie ad un allenatore che era da noi in vacanza e che appunto mi ha fatto scheda che alternava corsa in strada , ripetute e corsa in spiaggia,ho corso 1 km in 3 Min e i 2 in 7....
Molto bello questo video... Io aggiungerei, anche se forse lo si intende nel discorso, che, se quella data disciplina di corsa non dà i risultati sperati, è perchè non si è portati per essa (per un discorso in questo caso di genetica) e quindi bisogna intraprendere il percorso più adatto al proprio fisico. C'è chi si fissa e continua a non ottenere miglioramenti...a volte è anche per questo.
Sai anche se molte persone non sono portate continuano a correre per puro piacere 😉non consiglio di cambiare sport, ma consiglio di fare quello che ci fa stare bene 😊anche correndo a 7:30 al km
si, si, è vero, non ho considerato che c'è il fattore del benessere psicologico.. ma intendevo diverse discipline sempre nell'ambito della corsa (ad esempio: uno non riesce nel fondo, ma si accorge, magari provando il mezzo fondo, che funziona meglio). Senz'altro la corsa, insieme al camminare, è il primo sport, perchè è il movimento naturale per eccellenza, qnd senza dubbio va bene per tutti. ^^
A sentire quello che dice Renato Canova, pare non sia questione di genetica. Non so sulla base di quali studi scentifici seri tu basi l'affermazione riguardo ai 10km in 35min. Io credo invece che praticamente quasi chiunque possa farcela, a patto di dedicare anni e sacrifici in opportuni allenamenti. Anche dei keniani si diceva fossero geneticamente superiori, invece negli ultimi anni alcuni bianchi che hanno deciso di allenarsi in kenia (quindi perennemente a 2400m) si sono avvicinati molto. Certo non è detto che ci riesca chiunque, ma finchè non ti alleni seriamente non lo saprai mai.
Il record dei 10km è di poco più di 29 minuti in pista, quindi in teoria è possibile, ovviamente bisogna allenarsi ed essere predisposti fisicamente (non siamo tutti uguali e non tutti possono fare tutto)
Il peso per me conta tantissimo. Ho ricominciato dopo più di dieci anni a correre e ho capito che erano molto più un problema i 4/5 kg extra. Il fiato c'era, il cuore faceva il suo lavoro, ma mi sembrava di avere due prosciutti da trascinare anche se non arrivavo a 50 kg per 1.59 quindi in teoria in un peso corretto. Per caso sono dimagrita due kili e correre è molto più piacevole
Bel video. Peccato che fibre lente,VO2 max, e corporatura, ossatura siano gia prestabiliti dalla propria genetica e perciò non variabile. Tutto ciò che si potrà fare però, è divertitsi e fare del proprio meglio. Spingersi oltre per lambire ciò che è il suo limite
ho corso sempre a livello amatoriale...sono 1.66 ero arrivato a pesare 58 km e credo di aver fatto i 60 70 km a settimana...ma mi piaceva veramente...mi son sempre chiesto se avessi qualcosa in più nelle gambe con un'allenamento adeguato...
Il mio problema é mantenere il passo tra i primi 4-5 km ed i secondi 5-6 km ! 😅 Ad esempio, nel mio personale sui 10 km che é di 38:33, quindi a 3'51" di passo medio al km, sono passato ai 5 km a 17:21, qiindi con passo medio al km di 3'28". Ergo, ho fatto i primi 5 km in 17:21 ed i secondi 5 km in 21:12, quindi i primi ad un passo medio di 3'28" al km ed i secondi a 4'14" al km ! Il calo é abbastsnza evidete, la media infatti mi porta al 3'51" al km sui 10 km. 😅 Se avessi mantenuto il passo medio dei primi 5 km, cioé i 3'28" al km, la proiezione sui 10 km sarebbe stata con un tempo nella fascia di 34:40-34:49 ! 😉🏃🥳😅
Ottimo video! Ti chiedo per curiosità: sono validi gli allenamenti del Garmin coach nell'app Garmin connect? Sono già riuscito ad arrivare a fare i 10k, però ora vorrei abbassare un po' i tempi. Premetto che ho ripreso a correre da un mese e ho partecipato ad una gara il 17/07 da 8,5 km in 47 minuti, per questo vorrei migliorarmi e ho pensato di sfruttare il mio nuovo Garmin Forerunner 735XT
Mi spiace ma non conosco gli allenamenti della Garmin, in ogni caso se vuoi migliorare ti consiglio di farti seguire personalmente da un allenatore, buone corse!
La genetica è alla base di tutto. Ci sono 3 genotipi sportivi: potente, endurance e misto. Il proprio genotipo incide profondamente sulle performance che otterremo. Io ad esempio che amo gli sport di endurance (ultra trail) ho scoperto di essere di genotipo potente 🤣😊 ...cosa ho fatto quindi? Niente, ho colto la notizia come una sfida nella sfida e continuo a praticare attività di endurance, ma con la consapevolezza che non potrò mai ambire a particolari performance. Per assurdo ho cominciato ad allenarmi e a gareggiare con molta più motivazione e soddisfazione, dando sempre la priorità al divertimento. Ciao a tutti e buone corse! 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Io ho 46 anni mi piace allenarmi anche in mtb bodybuilding...peso 77kg e percorro i 5km in 30min.....ma solo per duvertimento e senza allenamenti specifici...perdo molto tempo nei primi 2 km poi riesco a carburare bene ma perdo quei 3 4 minuti sui primi 2km
io ho 47 anni, alterno corsa e ciclismo, non ho mai fatto preparazioni specifiche ma corro la 10km in 43' netti. E' buono come tempo? sono alto 1 83 e peso 77 kg. Grazie
Belli i tuoi video e ti seguo. Bravo! Solo volevo dirti che domenica scorsa un mio amico su Strava ha fatto 10 km in 3,35 ed è arrivato 3 il 1 ha fatto 3'27 sempre 10km. Qualcuno c'è la fa a farsi 10km in 35 minuti. Sono professionisti .
Ma dove??? Io a piu di 40 anni correvo i 10k in 35' netti, e non sono certo un professionista, e i 10k non erano e non sono di certo la mia specialita'...
Non diciamo cagate. Se a te riescono con tanta scioltezza buon per te, ma dire che tutti ce la possono fare è un immane cagata, già fare i 10k in 40' richiede costanza di allenamento e doti innate che l' 80% degli uomini non ha
Manca un punto che poteva essere compreso in quello dei lavori specifici ma non è stato adeguatamente descritto e ampliato. Aiuta avere un approccio multisportivo.
Ciao roby sono un tuo iscritto sono un appassionato di running, con la fidal partecipo sempre alle mezze maratona, peso 95kgsono alto 177 il mio tempo di mezza maratona si aggira 1:58:00/ 1:55:00, mi alleno anche 4 volte a settimana vorrei aumentare il mio tempo un consiglio
Ciao 👋🏻 solo una curiosità, se ti è possibile rispondere. Parlavi di fattori genetici; “tempo sulle gambe limite” , vo2max ecc. Per quello che riguarda la “Velocità max sulle mie gambe” come posso calcolarla ? Grazie mille per la disponibilità fin d’ora Buona serata 🌇
Io 10 km li faccio in un ora e non riesco a migliorare, dopo l l'intervento all' anca recuperare è stata dura ma sono tornato a correre anche se faccio veramente fatica. Dammi una mano
eu ja corri uma marontona na minha cidade no aniversário dela eu fiz 10km 35 min sem forçar q o segundo colocado estava muito atraz de min. vcs acham q eu poderia evoluir. pq eu so corri pq minha bicicleta quebrou e eu tinha q ir todo dia estudar na cidade.
però è pure vero che così come un cavallo correrà sempre sopra i 70 km all'ora e un orso almeno a 40 all'ora, non è possibile che fra gli esseri umani ci siano differenze abissali... comunque magari ogni kg fosse dai 3 ai 6 sec. al km, albanesi dice 2,5 di media , altri un po' di più ma 6 sec al km significherebbe fare il record del mondo per molti
La fiera delle banalita'. E' vero che la genetica e' importante, ma ci sono altri fattori che sono, comunque, fondamentali! L'eta' in cui si inizia a correre, gli anni di allenamento, l'esperienza, la tecnica, la capacita' di limitare al massimo gli infortuni, ecc. Una persona che, sfruttando male le proprie potenzialita' genetiche, scende da 3 a 4 min al km, avra' gli stessi risultati di chi ha una genetica da 4min al km, ma riesce a sfruttare al massimo le proprie possibilita'!
Vorrei correre ma non posso, devo operarmi la cartilagine. Cmq il mio pb era 49min senza sforzarmi al 100% facevo corsa solo per sfogo e come secondo sport. 35' vuol dire 18km/h ci ho provato una volta , ne anche 1km 😂
Questo video dimostra la differenza tra un professionista serio e i vari allenatori fuffari venditori di patacche e false illusioni.
Grazie mille!! 🙏🙏🙏🙏
Quindi lo scheletro ( le ossa) di un Keniano , sono più leggere di un europeo ?
@@gerardoceraudo2915 no ci sono keniani che hanno le ossa più grandi e diverse da un keniano che corre la maratona sotto le 2 ore . Semplicemente mo farah o quella Gente li ha molte più fibre lente di noi è stato avvantaggiato in partenza poi ovviamente ci ha messo del suo per arrivare a quei livelli
@@davidelanconelli mo farah e'avantaggiato da qualcos'altro...
@@gerardoceraudo2915 per i kenioti o altre popolazioni il fatto di allenarsi in altitudine ti cambia la genetica e la quantità di ossigeno che porta il sangue.
Penso che sei veramente l'allenatore più sincero che conosco, ogni tuo consiglio si vede che è frutto di esperienza e consapevolezza di questo sport e della vita, Non prometti miracoli e dici cose REALI. Condivido ogni tuo pensiero. Complimenti veramente.continua così
Grazie mille!! 🙏😊 mi fa immensamente piacere 😊 buone corse!!
Ottimo video ! Complimenti! Tutto vero: a 53 anni ma allenandomi con costanza da 23 anni senza fermarmi (per fortuna! ) riesco a correre le 10 km intorno ai 37' e comunque sotto i 3'50" fino ai 15 km. Ho adeguato i ritmi al passare degli anni e continuo a diverirmi. Costanza impegno pazienza:insomma tutto quello che dici te! Complimenti davvero
Bravo! Ci sono le "soglie". Io a quasi 53 anni vado, al massimo dell'allenamento, a 4,50 a Km con 180 battiti al minuto che posso tenere massimo per un Km. Sei una persona seria perchè inviti a lavorare tanto ma sempre nei limiti delle proprie potenzialità. Sai quanti fanfaroni dicono il contrario e sono venditori di illusioni anche qui su RUclips!!
Chi ? Perché io non so più di chi fidarmi
Complimenti, corro da 50 anni,e si vede che parli e spieghi con passione, cognizione, esperienza e sopratutto sincero, senza prendere in giro, grazie.
Corri da 50 anni?? Wow complimenti!! 😍Grazie mille e buone corse!!
Non sarò bravo a correre ma sono stato bravo a scegliere il Coach giusto 👍🏃♂️💪
😍😍😍 grazie 🙏😊 tranquillo che arriveremo lontano ne sono sicuro 💪🏻
Ottimo video.Preciso veritiero e che si conclude con il consiglio più importante, la PAZIENZA e la COSTANZA.Io corro.....finché sto bene corro e facendo i giusti allenamenti sento che starò sempre meglio.
Grazie per i tuoi consigli!
E' bello correre, e questo mi basta, penso che dobbiamo accontentarci di quello che siamo , grazie Roberto.
Hai un dono particolare, saper spegare le cose con semplicità e farsi capire. Starei ore ad ascoltarti. Complimenti Roby
Grazie mille!!!! ❤️🙏🙏🙏🙏
io 10 km da 1 ora 6 minuti sono sceso 47 minuti 46 secondi in 1 anno , ho perso 15 chili adesso peso 70, vo2max da 39 al 51...comunque quando avevo 17 anni ero sprinter facevo 100m-10,86 e 200m-22,75
Il migliore! Grazie, Roberto 🙏🏻
Grazie a voi 😍😍😍
Ottimi consigli non c'è che dire. Corro da anni e sostengo ogni argomento trattato in questo video. Grazie!
Da totale inesperto: che bel video, grazie! :)
Ciao, sei sempre un grande, complimenti. Quando hai fatto il video di oltre un'ora sull'ultra Trail in Portogallo, sono rimasto incollato come davanti a Netflix 😂
cIAO, DOVE HAI TROVATO QUEL VIDEO CHE LO STO CERCANDO ASSIDUAMENTE?
@@cristiangherardi4859 "ultra Trail: quando ritirarsi in gara"
😂😂😂 grazie mille 🙏 mi fa molto piacere 😊
Grazie Roberto . Sono sempre di tanto aiuto i tuoi consigli . 😘
Mi è piaciuto questo video. Sei stato serio e onesto.
Anche secondo me dedizione, pazienza, cura dei particolari e costanza sono gli elementi cardine.
Sono arrivato due anni fa 36 minuti ed ero abbastanza ottimizzato (allenamento, dieta, peso) vorrei provare a superarmi ma con l'aumento del lavoro riprovarci significherebbe tanti sacrifici che non so se sono disposto a fare.. senza.contare che più ci si avvicina al proprio limite più sono le possibilità di farsi male. Vedremo... Ottimo video in ogni caso motivante ma realistico al tempo stesso 😉
Si la corsa richiede tanti sacrifici però poi dall’altra parte ci regala anche bellissime emozioni 😉💪🏻 buone corse!!
Grazie Roberto, guardai questo video in quarantena e iniziai a correre, qualche mese dopo mi iscrissi ad atletica del mio paese...sono partito con un 45"nei 10km, attualmente ho un 36 e 26 secondi....fra un mese ho la gara che spero mi farà scendere sotto il fatidico muro...speriamo!!!!😂
Grandeeeeeee!
Bravo...ogni persona è un mondo a sé...sei un grande!!!
Grazie per i sempre preziosissimi consigli.
come sempre onesto, chiaro e professionale
Grazie 🙏
Grande Roberto come sempre dai ottimi Consigli,doppio like anche se non e possibile ma te lo meriti😉 un abbraccio da Madrid Giuseppe
Ciao Giuseppe! Grazie mille 🙏😊
Bel video complimenti 💪💪🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Ti ringrazio sto imparando un sacco di cose! Grazie
Ragazzi, almeno per me funziona.. dimagrire, riposo, tecnica ed allenamento strutturato bene.
Bravissimo Ottima spiegazione bisogna prendere consapevolezza delle proprie capacità.
Bravissimo. Davvero complimenti.SEi stato chiarissimo.
Update: ce l'ho fatta oggi per la prima volta! In un'ora🐎 è stato molto bello perché a differenza di altri allenamenti (la maggior parte) in cui a fatica sono riuscita a chiudere gli 8, stamattina i 10 mi sono venuti facilissimi, senza nessuno sforzo particolare🐎
credo che migliorarsi va bene ma ad un certo punto dobbiamo renderci conto che più di li nn possiamo andare...ho fatto 10km in 40 minuti a 50 anni e mi accontento. L'importante è essere consapevoli dei propri limiti e che prima o poi avremo un calo e dovremmo farcelo andare bene senza frustrazioni. Io esco a correre 3-4 volte a settimana per il piacere di farlo, per stare a contatto della natura esplorando tracciati nuovi che mi porta a nn annoiarmi mai ed abbracciare nuove "sfide"
bravo . bel video .... anche se a me nn piace per nnt correre anzi mi fa proprto schifo ... al limite faccio un po di nordic walking , e come dici tu penso di essere proprio negato geneticamente .... infatti pratico altri sport .. in ogni caso mi sono iscritto ugualmente al tuo canale perchè spieghi cose interessanti e sei simpatico ... infatti ti ho seguito su insta ...nella tua ultima gara .... bravo ...ed un plauso a tt voi runner del canale che nn mollate mai .....IN ADVERSA ULTRA ADVERSA ----
Penso prima di tutto che bisognerebbe correre sulla pista di atletica leggera con le scarpe chiodate e poi sicuramente dipende dalla genetica (come spiega Roberto) e quindi c’è un limite a ciò che si può fare (numero di fibre veloci). L’allenamento può aiutare ad abbassare i tempi e quindi a raggiungere una velocità più alta, ma non più di tanto. Poi bisogna considerare l’età e altro 😊
Video molto interessante anche dal punto di vista mentale....consigli non per niente banali e apparentemente semplici
Per ora non sono ancora riuscita a correre i miei primi 10 km, arrivo agli 8. Sarà bello arrivare a farcela 🐎🌾 non importa se in un'ora 🧘
Tutto vero Roberto. Ci sarebbe da aggiungere che chi ha iniziato a fare atletica in tenera età ha molte più probabilità rispetto a chi ha iniziato a correre tardi. Saluti da Beijing
Un vero professionista, complimenti coach
Bravo Roberto spiegato benissimo :-)
Bravissimo, complimenti!
Che bel video, grazie!
Ciao Roberto , seguo i tuoi allenamenti da poco tempo e trovo il tutto troppo interessante .
Vorrei qualche consiglio da parte tua su come affrontare e che allenamento seguire per 2 km in un tempo minore dei 7:30...😅
Sicuramente le ripetute e , a vivere vicino al mare, correre in spiaggia. Io in 4 mesi , 25 anni fa , da non aver mai corso , grazie ad un allenatore che era da noi in vacanza e che appunto mi ha fatto scheda che alternava corsa in strada , ripetute e corsa in spiaggia,ho corso 1 km in 3 Min e i 2 in 7....
Sono il primo.
Mio personale, nuovo record.
Sei un mito, un video favoloso, mio Coach.
😍😍😍 grazie 🙏
Complimenti! sei veramente bravo a spiegare...👏👏👏
Bel video, davvero!!!
Molto bello questo video... Io aggiungerei, anche se forse lo si intende nel discorso, che, se quella data disciplina di corsa non dà i risultati sperati, è perchè non si è portati per essa (per un discorso in questo caso di genetica) e quindi bisogna intraprendere il percorso più adatto al proprio fisico. C'è chi si fissa e continua a non ottenere miglioramenti...a volte è anche per questo.
Sai anche se molte persone non sono portate continuano a correre per puro piacere 😉non consiglio di cambiare sport, ma consiglio di fare quello che ci fa stare bene 😊anche correndo a 7:30 al km
si, si, è vero, non ho considerato che c'è il fattore del benessere psicologico.. ma intendevo diverse discipline sempre nell'ambito della corsa (ad esempio: uno non riesce nel fondo, ma si accorge, magari provando il mezzo fondo, che funziona meglio).
Senz'altro la corsa, insieme al camminare, è il primo sport, perchè è il movimento naturale per eccellenza, qnd senza dubbio va bene per tutti. ^^
Per ora sarei contento di farlo in 45...
A sentire quello che dice Renato Canova, pare non sia questione di genetica. Non so sulla base di quali studi scentifici seri tu basi l'affermazione riguardo ai 10km in 35min. Io credo invece che praticamente quasi chiunque possa farcela, a patto di dedicare anni e sacrifici in opportuni allenamenti. Anche dei keniani si diceva fossero geneticamente superiori, invece negli ultimi anni alcuni bianchi che hanno deciso di allenarsi in kenia (quindi perennemente a 2400m) si sono avvicinati molto. Certo non è detto che ci riesca chiunque, ma finchè non ti alleni seriamente non lo saprai mai.
Sai cosa è il VO2Max? Bene, è genetico. Non tutti possono avere il VO2Max alto.
Giusto
Il record dei 10km è di poco più di 29 minuti in pista, quindi in teoria è possibile, ovviamente bisogna allenarsi ed essere predisposti fisicamente (non siamo tutti uguali e non tutti possono fare tutto)
26 grazie
Buongiorno Roberto. Grazie
Il peso per me conta tantissimo. Ho ricominciato dopo più di dieci anni a correre e ho capito che erano molto più un problema i 4/5 kg extra. Il fiato c'era, il cuore faceva il suo lavoro, ma mi sembrava di avere due prosciutti da trascinare anche se non arrivavo a 50 kg per 1.59 quindi in teoria in un peso corretto. Per caso sono dimagrita due kili e correre è molto più piacevole
Bel video. Peccato che fibre lente,VO2 max, e corporatura, ossatura siano gia prestabiliti dalla propria genetica e perciò non variabile. Tutto ciò che si potrà fare però, è divertitsi e fare del proprio meglio. Spingersi oltre per lambire ciò che è il suo limite
ho corso sempre a livello amatoriale...sono 1.66 ero arrivato a pesare 58 km e credo di aver fatto i 60 70 km a settimana...ma mi piaceva veramente...mi son sempre chiesto se avessi qualcosa in più nelle gambe con un'allenamento adeguato...
Il mio problema é mantenere il passo tra i primi 4-5 km ed i secondi 5-6 km ! 😅
Ad esempio, nel mio personale sui 10 km che é di 38:33, quindi a 3'51" di passo medio al km, sono passato ai 5 km a 17:21, qiindi con passo medio al km di 3'28".
Ergo, ho fatto i primi 5 km in 17:21 ed i secondi 5 km in 21:12, quindi i primi ad un passo medio di 3'28" al km ed i secondi a 4'14" al km ! Il calo é abbastsnza evidete, la media infatti mi porta al 3'51" al km sui 10 km. 😅
Se avessi mantenuto il passo medio dei primi 5 km, cioé i 3'28" al km, la proiezione sui 10 km sarebbe stata con un tempo nella fascia di 34:40-34:49 ! 😉🏃🥳😅
Probabilmente sei partito un po' troppo forte🤪😂
@@Personalrunningcoach Parto sempre a bomba, altrimenti arrivo ultimo ! 🏃🏃🏃🥳🥳🥳😂😂😂😂😂🐎🐎🐎🐎🐎
Bel video
Ottimo video! Ti chiedo per curiosità: sono validi gli allenamenti del Garmin coach nell'app Garmin connect? Sono già riuscito ad arrivare a fare i 10k, però ora vorrei abbassare un po' i tempi. Premetto che ho ripreso a correre da un mese e ho partecipato ad una gara il 17/07 da 8,5 km in 47 minuti, per questo vorrei migliorarmi e ho pensato di sfruttare il mio nuovo Garmin Forerunner 735XT
Mi spiace ma non conosco gli allenamenti della Garmin, in ogni caso se vuoi migliorare ti consiglio di farti seguire personalmente da un allenatore, buone corse!
Che dire dopo queste belle parole..Ti stimo perché sei sempre veritiero ...Te lo dice uno che corre da trent'anni..👏👏👏👏👏
Grazie per quello che fai.
Grazie 🙏
Bel video.. Grazie
Io sono 1.90 e quando ero 87kg facevo i 10 a 3.50....poi mi sono fermato, ma adesso voglio ricomincia!
Grazie Roberto 💝
Bravissimo come sempre 👍🏻 ma non si può sentire che sei svantaggiato perché sei alto 1.72 e pesi 70 kg
Bravissimo 😍
La genetica è alla base di tutto. Ci sono 3 genotipi sportivi: potente, endurance e misto. Il proprio genotipo incide profondamente sulle performance che otterremo. Io ad esempio che amo gli sport di endurance (ultra trail) ho scoperto di essere di genotipo potente 🤣😊 ...cosa ho fatto quindi? Niente, ho colto la notizia come una sfida nella sfida e continuo a praticare attività di endurance, ma con la consapevolezza che non potrò mai ambire a particolari performance. Per assurdo ho cominciato ad allenarmi e a gareggiare con molta più motivazione e soddisfazione, dando sempre la priorità al divertimento. Ciao a tutti e buone corse! 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Ciao,in che modo si può conoscere il proprio genotipo sportivo?
Io ho 46 anni mi piace allenarmi anche in mtb bodybuilding...peso 77kg e percorro i 5km in 30min.....ma solo per duvertimento e senza allenamenti specifici...perdo molto tempo nei primi 2 km poi riesco a carburare bene ma perdo quei 3 4 minuti sui primi 2km
Continua con costanza vedrai che migliori giorno dopo giorno!
Finalmente!
io ho 47 anni, alterno corsa e ciclismo, non ho mai fatto preparazioni specifiche ma corro la 10km in 43' netti. E' buono come tempo? sono alto 1 83 e peso 77 kg. Grazie
Dipende dal tuo background. Sicuramente non è un tempo da principiante,quindi complimenti.
Belli i tuoi video e ti seguo. Bravo! Solo volevo dirti che domenica scorsa un mio amico su Strava ha fatto 10 km in 3,35 ed è arrivato 3 il 1 ha fatto 3'27 sempre 10km.
Qualcuno c'è la fa a farsi 10km in 35 minuti. Sono professionisti .
Ma va i professionisti fanno 28 minuti hahaha
Ma dove??? Io a piu di 40 anni correvo i 10k in 35' netti, e non sono certo un professionista, e i 10k non erano e non sono di certo la mia specialita'...
Non diciamo cagate. Se a te riescono con tanta scioltezza buon per te, ma dire che tutti ce la possono fare è un immane cagata, già fare i 10k in 40' richiede costanza di allenamento e doti innate che l' 80% degli uomini non ha
Manca un punto che poteva essere compreso in quello dei lavori specifici ma non è stato adeguatamente descritto e ampliato. Aiuta avere un approccio multisportivo.
Ciao roby sono un tuo iscritto sono un appassionato di running, con la fidal partecipo sempre alle mezze maratona, peso 95kgsono alto 177 il mio tempo di mezza maratona si aggira 1:58:00/ 1:55:00, mi alleno anche 4 volte a settimana vorrei aumentare il mio tempo un consiglio
Trovi i miei consigli nel video 😉💪🏻
@Nunzio Scerra, meno peso = meno tempo. Se posso, integra alla corsa qualche uscita in bici.
Grazie Roberto
Ciao 👋🏻 solo una curiosità, se ti è possibile rispondere.
Parlavi di fattori genetici; “tempo sulle gambe limite” , vo2max ecc.
Per quello che riguarda la “Velocità max sulle mie gambe” come posso calcolarla ?
Grazie mille per la disponibilità fin d’ora
Buona serata 🌇
Mi spiace non si può calcolare così facilmente... se vuoi puoi fare dei test specifici come quello del VO2max in un centro specializzato. Buone corse!
Io 10 km li faccio in un ora e non riesco a migliorare, dopo l l'intervento all' anca recuperare è stata dura ma sono tornato a correre anche se faccio veramente fatica. Dammi una mano
grazie coach
Come posso vedere la proporzione fibre lente - veloci, e la vo2 max?
La genetica fa tanto vero ma secondo me andando ad insistere e mettendoci tanto impegno si può arrivare ad alti livelli.
eu ja corri uma marontona na minha cidade no aniversário dela eu fiz 10km 35 min sem forçar q o segundo colocado estava muito atraz de min. vcs acham q eu poderia evoluir. pq eu so corri pq minha bicicleta quebrou e eu tinha q ir todo dia estudar na cidade.
Dobbiamo accettarci come siamo bravo
Io vorrei correre una gara ...,,c’è qualche tecnica segreta?
Sono 1.85 X 65 kg, chissà cosa avrei potuto fare da giovane ... ormai sono " vecchio " 😅😅.
Non è mai troppo tardi😉
È possibile fare 8,6 km in 33 minuti ? Perché lo ha fatto un mio amico (ha 20 anni) ma non ci credo molto...
Possibilissimo
Complimenti; condivido pienamente quello che dici.
Corsa e ciclismo vanno d'accordo? Io vado in bici e vorrei aggiungere la corsa come contorno
Certo! 👍🏻
Io faccio 9 in 56 minuti sono una donna 40 maschio femmine poi fare il terzo tempo ? M f sono diversi? Grazie
Io ho un 2.38 nei mille metri da under 16 buono no?
Si
Io impiego meno di 50 minuti; ma me ne frego del tempo. Ho 44anni e sono una sega a correre. Amen!
domanda secondo te per uno che sugli 800 fa 1.59 a 17 anni é giusto che faccia 10km in 3.50 al km o è possibile che riesca a scendere sotto i 35m?
Sicuro.
1'59" si convertirebbe sui 32'30".
35' è molto fattibile, almeno per te.
il bello è tenere questi ritmi per un intera maratona ahahahahah
oggi ho corso 10 km in 42 minuti e 40 secondi sup Tapiroulan
Dipende dalla struttura del fisico
però è pure vero che così come un cavallo correrà sempre sopra i 70 km all'ora e un orso almeno a 40 all'ora, non è possibile che fra gli esseri umani ci siano differenze abissali... comunque magari ogni kg fosse dai 3 ai 6 sec. al km, albanesi dice 2,5 di media , altri un po' di più ma 6 sec al km significherebbe fare il record del mondo per molti
No fidati
Si vabbè 6sec 1km e infattibile
Hi brother! Can you add English subtitles?
Hi! You are right... I will!
Consigli giusti per chi non ha mai corso.
La fiera delle banalita'.
E' vero che la genetica e' importante, ma ci sono altri fattori che sono, comunque, fondamentali!
L'eta' in cui si inizia a correre, gli anni di allenamento, l'esperienza, la tecnica, la capacita' di limitare al massimo gli infortuni, ecc.
Una persona che, sfruttando male le proprie potenzialita' genetiche, scende da 3 a 4 min al km, avra' gli stessi risultati di chi ha una genetica da 4min al km, ma riesce a sfruttare al massimo le proprie possibilita'!
💕💪
"Se po fa se po fa"! 😂
😂😂 Ciao Simo!!! ❤️😘
10 km sotto i 50 min sei top
Quanto sono d’accordo.
Io di solito riesco a fare 7 kilometri in 45 minuti
Sei un po' una Sega
@IronCraft non troppo ma io li faccio in 37 minuti e è solo 1 mese e mezzo che ho ripreso
@IronCraft corri 3 volte a settimana inizia con pochi km le prime settimane
@IronCraft niente
👍
La verità
Vorrei correre ma non posso, devo operarmi la cartilagine. Cmq il mio pb era 49min senza sforzarmi al 100% facevo corsa solo per sfogo e come secondo sport.
35' vuol dire 18km/h ci ho provato una volta , ne anche 1km 😂
Anvedi Ascanio Celestini s'è messo a core e s' ringiovanito