Cosa mangiare prima di correre? - Consigli in base all'orario e al tipo di allenamento
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- Nel video di oggi vi darò qualche consiglio su cosa mangiare prima di correre, in base all’orario in cui vi allenate e al tipo di allenamento che dovete svolgere. In particolare vi dirò la mia esperienza e cosa mangio. Non sono un nutrizionista quindi non sto dando alcuna dieta, questi sono solo i miei consigli e gli esempi di quello che mangio io, allenandomi due volte al giorno, mattina e pomeriggio.
Buona visione e buone corse a tutti!
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Grazie per il supporto!
Durante la settimana esco a correre alle 6 del mattino e per questione di tempi mi è quasi impossibile mangiare qualcosa. Il tempo che perdo prima di uscire è dedicato al bagno e al maledire me stesso a non aver trovato una passione che mi lasci dormire 🤣
😂😂😂 come ti capisco 😅
Ciao, io faccio parte dei runners delle 5 di mattina e mi alleno praticamente sempre a digiuno dalla sera precedente, giusto quando devo fare ripetute o interval mangio un paio di biscotti e mi sono sempre trovato bene, nel lungo del fine settimana forse sto troppo leggero ma integro durante l'allenamento ed anche li non ho avuto problemi finora.
Ne approfitto per farti i complimenti per il libro, me lo sono letto tutto d'un fiato e sto seguendo la tua tabella per preparare la maratona che avrò tra un mese, mi trovo benissimo e sono molto soddisfatto!
Davvero complimenti per tutto!
Ciao! 🤩🤩 Grazie mille per aver acquistato il libro 🙏 se hai tempo poi per supportarci lascia una recensione su Amazon e facci sapere cosa ne pensi 😊 ancora grazie e buone corse!! 💪🏻💪🏻
Ciao Roberto premetto che sono paleo al 100% non assumo nessun carboidtrati mi piace il cardio nella corsa corta e poi faccio palestra diciamo ....un ibrido non facevo colazione e in effetti il recupero era piuttosto lungo ma da un poco di tempo alla mattina prima della corsa o della palestra mi bevo un buon bullett coffie ....e la sensazione di energia e cambiata non carb ma a grassi
Corsa la mattina presto. Appena alzato uno shake di 150ml di latte di avena con 10g netti di proteine del siero del latte isolate. Dopo un'oretta a correre, ovviamente a intestino liberato. Mai avuto un problema quale che fosse il tipo di corsa. Al ritorno della corsa colazione piuttosto abbondante a base di yogurt e muesli. Ciao Roberto e grazie per la tua esperienza!
Perfetto 👌🏻
Ciao.. Io corro sempre alla mattina presto, prima di andare, mangio un po' di cioccolata, sia che faccia ripetute oppure percorsi lunghi, mi trovo bene così.. Quando corro nel bosco, mi porto barrette, frutta secca etc.. Ciao complimenti per il canale 💪
Ottimo! Se ti trovi bene continua così 👍🏻
Grazie per gli ottimi consigli
Io lavorando sempre di pomeriggio sera,mi alleno sempre al mattino. Colazione alle 7 allenamento alle 10. Alle 12 pranzo e poi lavoro. In primavera estate mi piace allenarmi appena sveglio e colazione al rientro alle 9 e 30. Per poi pranzare alle 12
Perfetto 👌🏻 allora cerca giusto di mangiare qualcosa nel post allenamento se il pasto è troppo lontano 😊
Video perfetto !!!!! che capita a fagiolo, volevo capire se correndo a digiuno al mattino i miei 12 km faccio una cosa giusta o se non avendo mangiato rischiavo di bruciare muscolo e non calorie assunte col cibo!!!!! Roberto video ok!!!!!! Grazie per tutto i consigli!!!!!
Tranquillo non bruci nulla e vai benissimo così… buone corse!
@@Personalrunningcoach 😊😊😊😊 sei fantastico
Spunti davvero interessanti. Meriterebbe, forse, un video a parte il tipo di alimentazione. Molti ultramaratoneti e sportivi in generale sono vegani e, quindi, alimentazione vegetale. Il latte D'Avena è perché anche tu adotti questo tipo? Grazie
L’ho fatto un video sulla mia alimentazione vegetariana lo trovi qui sul canale 😊
@@Personalrunningcoach devo essermelo perso! Ci vado subito 😉
Premesso che sei un grande, io personalmente se non mangio prima di partire ( e corro 15/20 k la mattina ho sempre tremori e calo di zuccheri 😞
Ciao Roberto ti ringrazio per i consigli preziosi...ho iniziato a correre da pochissimo sempre la mattina alle 05:00 e non ho mai fatto colazione o spuntino. Al momento solo corsa lenta...
Per me la colazione è il pasto più importante della giornata, ma questo non significa che sia il più abbondante. Mi alleno a metà mattinata quindi ho tempo sufficiente per smaltirlo prima di correre.
Ottimi spunti !!! Bravissimo 😉😊☺️
Grazie Roberto! Ottimi consigli come sempre è molto utile ascoltarti!!!😘
Ciao Roberto e complimenti per il video, io corro all'alba e non riesco a mangiare nulla prima per evitare problemi di stomaco 😉. Anche quando faccio i lunghi o lunghissimi (ovviamente durante questi ultimi integro carboidrati ogni 50 minuti).
Però forse devi abituare il corpo quando fai i lunghi almeno ad un piccolo spuntino 😊 sarebbe meglio…
io da quando ho scoperto i datteri i gel li uso solo in gara per maggiore comodità. Anzi, spesso in gare da trail per evitare di fare monnezza mi sono portato proprio quelli. Unico problema è trovarli abbastanza secchi che non ti si appiccichino o sfaldino se li tieni in tasca. Nel peggiore dei casi li metto in un sacchettino di plastica e via. 10 datteri corrispondono a circa 250kcal e sono un'ottimo dolcificante per frullati insieme a latte, banana e cannella.
I datteri li usiamo anche noi a casa 😊 a breve uscirà il video su come fare i gel fatti casa così non sporchiamo e risparmiamo 💪🏻
Avevo giusto appena letto il capitolo sul libro proprio sulla questione dell'alimentazione e delle Kcal 😄
🤩🤩🙏
Io normalmente durante la settimana corro nel pomeriggio (17/18), quindi nessun problema (eventualmente un gel se è previsto qualcosa di impegnativo).quest’estate invece andavo alle 5, e, se il tuo programma prevedeva ripetute, prendevo un gel. Per il lungo della domenica vado alle 7, quindi non prendo nulla,ma non ho mai corso più di 21 km.
Perfetto!! 👌🏻 magari cercherei di mangiare giusto qualcosa prima dei lunghi 😊
@@Personalrunningcoach eh si, a maggior ragione se voglio passare alla maratona, lì non si sgarra.
Nun te mando un cuore... Miocardio intero per sto video!! 🫀 🤗 mai provato i datteri la mattina presto?
😂😂 grazie!! Datteri si buonissimi ma mai la mattina presto 😁
Ottimi spunti 😊😉🔝
Cmq io prendo un caffè oppure a digiuno !!!!
Io mi allenavo alle 6 del mattino, bevendo un bicchiere di acqua e Maltodestrina, che è carboidrato puro. Per la mia mezz’oretta di corsa è stato una salvezza…
Ottimi consigli coach
io al momento sto sperimentando una cosa un po' estrema, visto che ho ridotto i volumi di allenamento (2 uscite settimanali di un'ora, a ritmo lento). Seguo da 7 anni una dieta vegetale, e al momento faccio digiuno intermittente 19-20 ore di digiuno e 4-5 ore di cibo, cominciando a mangiare verso le 14, e correndo la mattina presto. piena prima di pranzo vado in palestra e faccio 45 minuti circa di sollevamento pesi per le gambe (squat, deadlift, etc). Lo faccio da un paio di mesi e mi sembra di reggere piuttosto bene, sia come performance che come recupero. Temo tuttavia che appena alzerò i volumi di corsa per preparare maratone o altre gare, dovrò mangiare più spesso e più vicino alle sessioni di corsa!
Ho fatto un video sul digiuno intermittente e per alti volumi con due sessioni al giorno mattina e pomeriggio non va bene (almeno per me) rallenta i tempi di recupero
@@Personalrunningcoach Si sono d'accordo! Ho già visto il video ;-)
Se corro al mattino presto (inizio corsa tra le 6 e le 7), prendo solo un tè caldo per idratarmi e un cucchiaino di miele che, non so perchè, mi aiuta ad andare in bagno. Stessa funzione un eventuale gel se sono via (trasferta lavoro o weekend di vacanza dell'ultimo momento) e non ho altro. Questo previa cena della sera precedente con buona dose di carboidrati complessi (classico piatto di pasta o riso condito semplicissimo).
In qualsiasi altro orario, mantengo sempre la regola di far passare almeno 3 ore dall'ultimo pasto, che sia colazione o pranzo. Non faccio mai spuntini, perchè la mia digestione è lentissima e la corsa purtroppo non mi aiuta a migliorare questo aspetto: in altre parole corro bene solo a stomaco vuoto, soprattutto se l'intensità è alta.
Per i miei ritmi e le mie distanze (10 k/m a 4 min/km circa) mi trovo bene così, ma credo che potrei anche allungare la distanza: scorte di glicogeno sufficienti per fare molto di più, almeno credo.
Discorso completamente diverso in bici, con cui non ho rilevanti problemi di tempistiche (del resto non si ha roba che ti sobbalza nello stomaco ad ogni passo!), stante naturalmente un'alimentazione adeguata per quantità e qualità.
👏🏻👏🏻👏🏻 perfetto!! 👌🏻
Io corro tutti i giorni tranne la Domenica la mattina presto e faccio 15 Km. al giorno arrivando anche a fare la distanza della Mezza con un caffè senza zucchero in corpo.. Mai avuto problemi! 😉
I problemi non ce ne dovrebbero essere a priori, quà si parla di ottimizzare..
Come dico nel video se il giorno prima abbiamo mangiato bene 20km si fanno senza problemi 👍🏻 l’importante è essere abituati… logicamente se cerchi la prestazione in alcuni allenamenti chiave meglio mangiare qualcosa prima e/o durante 😊🙏
@@Personalrunningcoach Assolutamente d'accordo.. Infatti non ho mai avuto problemi finora.. Nel caso volessi provare ad allungare la distanza penserei a qualche forma di integrazione, come tu spieghi benissimo.
Quando corro la mattina alle 6 acqua, caffè, 3-4 mandorle(per dare sazietà allo stomaco). Se prevedo un allenamento poco più impegnativo aggiungo 2 biscotti molto leggeri.
Quando vado in pausa pranzo acqua e mela 1 ora prima.
Lungo “del sabato” mattina acqua, caffè, 3-4 biscotti, se più di 25 km un gel dopo 10 km; così al 20* l’ho assimilato.
Quando faccio il lungo a volte mi sveglio un’ora e mezza prima, mangio 2-3 biscotti e mi rimetto a letto 😂
Va benissimo forse cambierei giusto le mandorle quando ti alleni la mattina presto 😊
Se ti sentisse Marco Perugini avrebbe da ridire… a parte che il glicogeno è anche nelle braccia e parte alta (e non correndo con le mani..non viene consumato..)quindi quello disponibile è quello nelle gambe (7/800 Kcal)
Beh molte di queste cose sono state proprio "decise" con Marco e discusse con lui😊
Su cosa non sarebbe d'accordo?
@@Personalrunningcoach sul fatto che partiamo a 1500kcal di glicogeno..in realtà è molto meno perché bisogna considerare solo quello dei muscoli coinvolti nella
Corsa ! Mentre 1500/1800 si riferisce a tutto il corpo! E quello nelle braccia non verrà MAI utilizzato nemmeno quando finirà totalmente quello nelle gambe…
Prima dell'allenamento: 1 fetta di pane e marmellata e 1 caffè. Prima della gara: 2 fette pane con marmellata o crema Novi (45% nocciole) 1 caffè
👏🏻👏🏻👏🏻 ottimo!! forse meglio la marmellata della crema Novi 😊
@@Personalrunningcoach devo dire che la crema Novi, avendo molta nocciola, non da il picco glicemico come ad esempio la nutella. Grande Roby e grazie
Ciao Roby io quando esco al mattino presto preferisco correre a digiuno 😉
💪🏻💪🏻💪🏻
Non so se é scandaloso ma io mi alleno verso le 6/6.30 dopo una tazza di latte con caffé e biscotti in quantitá variabile a seconda del tipo di biscotti, ma cerco di non scendere mai sotto i 70/80g
Per un lungo la domenica di 28 km uscita ore 6,30/7,00
Come vedi la colazione
Due fette biscottate con marmellata o miele
O datteri
Oppure alternativa proteine in polvere 30 gr con latte scremato?
Poi durante la corsa gel al 10 km ed al 20 km?
Grazie per i consigli in anticipo
Io personalmente per un lungo preferisco svegliarmi 3 ore prima dell’inizio dell allenamento e fare una colazione più abbondante 😊 (lo so significa svegliarsi molto presto) però così testo anche la colazione pre gara
Comq alzandomi pure tre ore prima in linea di massima vedi bene quest’alimentazione magari aggiungendo un’altra fetta biscottata con datteri e tè’ verde ?
Ciao Roberto complimenti per il video...un chiarimento.
Hai detto che le riserve totali di glicogeno sono circa 2000cal.
Tuttavia non si dovrebbero considerare solo le scorte epatiche e visto che trattiamo di corsa, solo le scorte di glicogeno nelle gambe perché è solo nei distretti muscolari interessati che i muscoli delle gambe appunto possono ricavare energia per correre?
Ottima precisazione ma non funziona così utilizziamo sia le scorte di glicogeno nel fegato e nei muscoli
@@Personalrunningcoach grazie mille!
Caro ciao a tutti sono Roberto Martini, non capisco quest'ostilità e odio contro il panino con la bresaola che tanto ha fatto per te. Questo è davvero un comportamento deprecabile. Mi aspetto un video dedicato interamente alla relazione esoterica tra panino con la bresaola e corsa. Grazie mille. ciao
😂😂😂😂
Grazie Roberto.
Hai anche dei suggerimenti per resistere alla fame?
Capitano periodi dove non posso correre molto ma la fame rimane sempre uguale.
Che io corra 10k o 80k a settimana mangio sempre un sacco.
Il mio consiglio è quello di mangiare equilibrato in base a quante calorie si bruciano 😊 però non ho consigli per togliere la fame
@@Personalrunningcoach thanks
Ciao la mattina vado a correre alle 7.00 e bevo 3 bicchieri di acqua alcalina e basta
Io x i lunghi la mattina presto mi trovo bene con i pregara della Enervit. Per il resto non mangio nulla. Se poi riesco ad andare bene in bagno Top! 🤭
Quella è una delle cose più importanti 😁😁
IP vado in bici alla tarda mattina e mi alleno a digiuno prendi un preworkout mezz'ora prima faccio circa 5 ore dopo due ore prendo un gel o una baretta comunque a parte i sali minerali mi porto una baretta delle mandorle e una banana e un gel dimmi cosa ne pensi
Se fai 5 ore di bici e mangi cosi poco, è un grande problema probabilmente!
Bel video Roberto, info al volo. Io corro al mattino circa 10km, mangio 1-2 fette con burro d'arachidi o marmellata ed esco poco dopo. Dovrei aspettare più tempo secondo te prima di uscire?
Dipende da come ti trovi, se devi fare solo 10km al mattino presto puoi anche mangiare dopo direttamente👌
Oggi ho corso la mia prima 21km tenendo un passo di 6.01"/km
Ho impiegato 2 ore e 6 minuti
Arrivato a casa camminando sono stato male però.. sono diventato pallido ed ero confuso poi alla fine ho vomitato non so cosa mi sia successo è la prima volta
Mi spiace moltissimo… probabilmente lo sforzo non so 🤷🏻♂️
Ciao io mi trovo bene con 4fette integrali con marmellata e doppio caffè. Se supero i 15km porto un gel
👏🏻👏🏻👏🏻
Ciao boss!!!! Io corro sempre la mattina presto,anche i lunghi,e per questo non riesco a mangiare prima,se no dovrei alzarmi ancora prima 😅😅. Per lunghi intendo 30-34 km. Però mi porto sempre dietro i gel con i carboidrati,ne prendo dirca 35-40 grammi ogni ora. Il ritmo che tengo su questa distanza è circa 5.15-5.25 al km. Peso 72kg e ho 43 anni.Può andare bene secondo te? O come altro potrei fare? Grazie mille e complimenti!!!!
Quando fai i lunghi mangia una barretta energetica quando ti svegli e poi prova a mangiare 60g ora 😊
@@Personalrunningcoach Sarà fatto!!! Grazie mille gentilissimo!!!
io corro la mattina dalle 6,45 per circa 12/13 km a digiuno ...poi, dopo essermi reidratato, mi sfondo con una lauta colazione 😅
Una meritata colazione 😁💪🏻
Io spesso vado a correre a digiuno,mi trovo molto meglio! Se vado a correre che prima ho mangiato qualcosa non riesco a rendere come rendo a digiuno!
Dipende sempre da abitudini e da cosa bisogna fare nell'allenamento e a che ora. Se si corre molto molto presto per un allenamento facile ci sta uscire a digiuno, se si ha tempo di fare una colazione leggera e magari uscire dopo un'oretta per un allenamento più intenso, sarebbe meglio😊
Ciao Roberto, quest'anno parteciperai alla Sila 3 vette?
No 😅
Ciao
Ed io che credevo di avere poca resistenza alla corsa, ora ho scoperto che ho poca resistenza alla
Carbonara...e come si fa a rinunciarvi...
😂😂😂
Facilissimo...
Ma quindi se ho mangiato bene la sera prima e il giorno dopo devo fare un lungo non troppo lungo, tipo 15/20 km posso anche correre senza fare colazione?
Come dico nel video per i lunghi meglio fare colazione se possibile 😊
Si più che altro mi rifacevo a quello che dicevi verso la fine (6:30 più o meno) . Io per esempio avrò la necessità di fare un lungo di 20 km tra un po facendo colazione dopo la corsa, può andare bene prendere un caffè prima, e magari un gel al 10 km?
Quindi prima e durante una mezza consigli di non mangiare praticamente niente?
Non dico questo nel video 😅 secondo me colazione va fatta in gara come nei lunghi… e poi c’è il video completo dedicato a quanto e cosa mangiare in gara
Io mangio 50 g di pane di segale e the caldo senza zucchero 1 ora prima di allenarmi.. faccio male?
No se ti trovi bene va benissimo
Poi ci sono io che corro a digiuno durante il mese del RAMADAN per un mese al tramonto 😅/fine giornata
la mattina 2 gallette di riso con un po di marmellata top per me
2 fette biscottate con marmellata più un biscotto integrale con un caffè
Le fette biscottate vanno per la maggiore 🤩💪🏻💪🏻
Pane con marmellata più banana