Hello 小柯！ Thanks for the video. I've been lifting on and off for like 2 years but i think im still a beginner! lol I'm 173cm, 73kg with 17% BF, im trying to do a mini cut to cut my bodyfat percentage to 12%. Do you think having a low-carb diet combined with caloric deficit helps lose body fat faster than a normal diet mealplan? 你说增肌的过程中碳水的作用非常重要，但是在减脂的过程中，你觉得低碳的饮食会帮助减体脂快一点吗？
如果真的想进步，那就下定决心，认真一次，自律的人最可怕！俗话说21天就能养成一个习惯，我再多给你一个星期巩固习惯！视频中提到的28天新手计划闯关打卡，就在公众号“健助师”里，点击下方的“线上课程”就能看到了。每一天内容都已经安排好，只需要每天完成打卡就行，打卡的时候有什么问题也可以写下来，有时间的话我会给大家进行解答。打卡后才能看到第二天内容，每天连续打卡才算闯关成功拿到证书，看看谁能坚持到最后💪
小珂帥爆 人感覺so nice
谢谢韩教练！刚刚接触健身5周，感觉这一个月都在探索，没什么变化。想制定一个计划又害怕不系统不科学，正好试试这个新手计划！Fighting！
珂 我有个建议 可以针对腰椎间盘突出做一个指导性的康复视频 现在大家长时间坐着的时间太久 或者 练伤的太多了 感谢
韩教练真要注意睡眠了，这眼袋越来越重，我也是这样，显老啊！
你好 韩教练，请问最近再减脂，发现提重每周会有1至2斤浮动，但是体脂一直变化不明显，一周练3-4次 无有氧，请教体脂不下降的原因，谢谢 。
跟蓋伊講得一樣
訓練、飲食、作息
練得勤、吃得飽、睡得飽
健身黃金三角
剛要進入第四個月的健身新手，非常非常感謝小珂上傳了這部影片，可以說是健身新鮮人的救星呀～ 不得不訂閱了，製作影片的細心度真的不是蓋的，謝謝～ 話說您的兩位學員進步神速啊，太猛了！
這集的價值實在太高了
非常感谢，刚刚开始接触健身，朋友就推荐这个视频给我了
核心真的很重要，感受倍深。感谢您的分享
讚！目前就是沒有任何的健身計劃 ，每天都是亂練沒有計劃，導致進步緩慢
感觉小柯的视频越来越成熟了，相比之前的视频，内容更简洁流畅了
核心真的对全身性力量训练很重要 🙂
马后炮就是你这种
JACK LIM 哈哈
JACK LIM 你是嘴炮吧 哈哈哈
我練力量舉健力 扛大重量最吃神經疲勞 核心訓練算是整合身體發力協調的表現 在外觀看不到 不過是讓自我水準維持在高水平的必要訓練 能扛200KG以上的健友都是核心強大的一員 但是要持續進步 還是少不了基礎的核心訓練~
小羊 同上🤣 根本不想追求腹肌🤣 想要更粗的核心
@@高定-i7v 不要肥肉
@@优優格 肥肉?你知道那些幾乎無體脂的人力量大都不如那些你認為都是”肥肉”的健力運動員嗎？你想帥直接做手術，整個”肥肉”腹肌也可以
自重148lb 蹲315lb 算核心好嘛，我这辈子就没看到过自己腹部线条🦍🦍
喜欢听小珂说话，干净，清楚，利索！听的我很明白！
很關心 你的小夥伴 希望大家都別受傷 真的超喜歡你的視頻
持续关注小珂影片后，也慢慢增加核心的训练，谢谢小珂认真的付出
天呐 我这两天一直在想做个计划 你的视频就出来了 缘分啊！谢谢小珂！我是你铁粉儿
真的有一套自己的計畫表，會很有用，大家都有手機，可以邊練邊在手機紀錄你做的動作 組數 重量，下一次再練打開來看就會知道，還可以藉此知道有沒有進步的機會
纯干货，很基础但是最重要的，赞一个
为了你剪辑视频这么辛苦，我一定要练好
不會啊 我對核心 超有興趣的
現在都照你跟小界王說的
不練捲腹 練核心👍👍
我猜想你一定是有个大肚腩，肯定没有腹肌的人。
因为一个健身者是不会忽略腹肌的
大肚腩
@@jacklim3689 可是练核心并不代表就没有腹肌了，恰恰相反，可以让你的肌肉不光看着好而是实打实的有用
JACK LIM 我每天核心都練1～2小時 因為練一陣子就會發現跟只練捲腹差別很多
現在整片核心很習慣出力 而不是只有腹肌
不用捲腹也沒有大肚腩orz
太感謝小柯了，我練一年半，大概已經卡半年以上了，真的是需要系統化訓練+正確飲食
兄弟大多数人都那样，国外练得好得9成都打了药的，你要想进步，建议你直接上类固醇
@@willlu6915 不要瞎说好吧，有人不用补剂都能练好
差距就是系统性的训练以及饮食
并不是说打药了就可以变大
@@mjax8821 他们跟你说啥子都没用你就信?你先证明你可以练大你在说我瞎说吧。。。国外健身房打类固醇的太多了。。。大块头几乎找不到没用了。。。如果你连这个都不了解我还是认为你对这个行业了解太浅。。。个人观点无意冒犯你😎
@@mjax8821 的确有人可以，但大多数人不行，少部分大概百分之10的人可以。。。即使可以也需要长期系统训练加科学饮食。。。如果你认为你是那少部分人就自便吧
@@mjax8821 而且我是用过药的才敢给你这么说，9周长了5公斤纯肌肉。。。大力补+test,头一个月卧推就长20公斤
我就練純粹的力量，所以很明白核心的重要性。要想舉起超重量，強悍的核心就非常重要了。力量訓練真的很爽，突破更重的重量時那感覺非常非常爽喲
真幸運看到這!
真心觉得 这视频很棒。谢谢了🙏
核心是重點，復肌是附加價值
我也有過一樣經歷 珂珂句句真言😄
谢谢 小柯哥 这期视频太赞了，我就是没有一个计划瞎练的人...
小珂是中國哪省人?講話好溫馴，跟之前聽到別的中國人講話腔調不太一樣，小珂感覺很專業，我已經訂閱囉，期待更多好視頻。
喜欢核心的视频 jivan是真的猛
真的很喜欢小珂 循循善诱
我覺得核心能力那片很讚欸！
喜歡界王神帶來的內容！
我个人觉得谷氨酰胺非常重要，哈哈，因为有阵子连续生病一个月，当时也补充5g谷氨酰胺，后来了解到是训练强度有点大而且休息恢复没充足，免疫力很低，后来增加到10g ，明显好很多
干货满满
珂董～可以介紹已經受傷（椎間盤突出開刀）後要怎麼練比較安全⋯哪些機械安全😊
我是十分關注核心訓練 請繼續分享🔥支持支持
这集值一万
对于前面完全同意，关于后面的工商蛋白粉，肌酸，氮泵之类建议尽量少用，或者干脆不要用。不要问为什么，如果氮泵产生了依赖以后，你不吃会发现运动都没劲。我倡导纯自然健身，主要靠练。注重天然饮食，哪怕涮肉，我觉得也比这些补剂好得多，当然大部分人肯定都嗤之以鼻。大家都认为这是科技带来的改变。。。。等你们吃了很多年后一定会发现这些东西对你们身体的伤害是不可逆的。
万分感谢
谢谢!
來了來了！！
哥 你能分享一下 你腰间盘彭出怎么做的运动康复吗？
小珂你好我是一个学生党，我有几个问题想请教一下
健身必须要摄入蛋白粉吗？我是学生所以经济能力不是很好，也就是报名个健身房和买点高蛋白质的食物，如果很需要蛋白粉的话我会每个月省点钱来买，想听一下你的建议
我平常是十点的课到下午两三点就下课，所以我平常是早上七点练到八点半然后吃早饭去上课，下午四点再去练到五点左右回家吃完饭，周1 3 5练胸和腿周2 4 6练背周日休息，我的健身计划有什么可以修正的地方吗？求小珂指教一下
柯神能分享你之前受伤后的康复么？我现在也是尾椎那块儿有问题，深蹲之类的一概做不了
老哥不用管他们，核心训练的东西爱看不看，有眼光识货的都巴不得你多讲讲，我自己也买了淘宝店铺的核心课。国内健身的人大部分不是土傻狂就是为了约炮。哈哈哈
周伟 土傻狂是啥意思
跟着小柯的计划，鼓励，激励和自律，我5周从88公斤体重掉到了76公斤，体脂从22%降到了12.9%，大家加油
虽然支持小珂但是不支持托儿。。。
22%~13%只要一個月？！怎麼做到的請指教一下
我的每次“增肌”都是减脂期产生的，，每次都是胖到30%体脂然后健身三个月瘦到15，6%就懒得不去健身了，然后大概两年又胖到30体脂再减脂，目前三次循环了，这些年臂围从32到38.5，胸围从100到110，我好像完全浪费了新手福利期。。
新手福利期應該不是用時間運算吧！
感覺是肌肉量低於多少對於肌肉刺激反應比較大。
以前當兵時也是天天練身材不算好，不過還不錯，但是過了10年最近公司體檢我的骨骼肌居然低於30%，正常男性要34%以上，於是我徒手健身3個月，現在二頭三頭胸的緯度提升了，感覺飲食在調整一下腹肌都有機會出來，雖然還沒到體檢日不過我覺得應該恢復正常了XD沒想到徒手健身也有健身房的效果，真的吃太肥了@@
很喜歡你
这个打卡的健身计划已经没有了吧？
感謝分享
一直聽起來不教新手福利期，不如說是...如同考試90分以後更難進步就算你認真讀書也一樣，之前根本就是不會讀書就只能考50分這樣
是少數我可以不按快進 而且專心坐下來看完 謝謝你
Hello 小柯！
Thanks for the video.
I've been lifting on and off for like 2 years but i think im still a beginner! lol
I'm 173cm, 73kg with 17% BF, im trying to do a mini cut to cut my bodyfat percentage to 12%.
Do you think having a low-carb diet combined with caloric deficit helps lose body fat faster than a normal diet mealplan?
你说增肌的过程中碳水的作用非常重要，但是在减脂的过程中，你觉得低碳的饮食会帮助减体脂快一点吗？
我的天 刚好看见了 ，我是女生重训不久 做臀推 50kg 姿势正确下 做完背疼，应该是最后几下核心没收紧 学到了
感謝
训练计划有些动作都不知道，有制作每个视频动作就好了
嗨，教练，我是属于瘦小的身材。我的背脊骨是小S，胸下训练后特别明显，那还可以健身吗？怕弯曲得更厉害
看了你的视频之后越来越爱你了怎么办
习惯永恒完整细节面面俱到流动后续？
谢谢老哥 订阅了
打籃球的時候 教練也常常帶我們做核心肌群... 雖然很累
我在节食减重同时举铁希望能增肌，现在一天一餐无糖无碳水脂肪都能累积，已经持续差不多一个月了，困扰
您好：在微信上只看到普羅米休斯的課程，請問在哪裡能看到視頻上所說的初學者課程（系統化課程）呢？
謝謝！
关注了！
軻爺你好，我是個初三的學生，我每天都在家做四組俯臥撐 每組15下
然後就做三組的仰臥起坐，每組25下，可是我沒有固定的時間和飲食習慣這樣我對肌肉有幫助嗎
我想健身，但我沒任何基礎
請問要怎麼開始
要如何兼顧工作跟健身
小珂，全谱氨基酸和BCAA 哪个更好？可不可讲一下，我看国内信息好少，英语又看不懂 谢谢啦
請問柯神做完重訓後，你會用滾筒放鬆肌肉嗎？
練兩個月肌肉增加3.5公斤-0-真的是福利!
我现在对你的视频的兴趣远没有对你藏辫儿的兴趣大 哈哈 真想看到啥效果
小柯能不能放出封面的那张照片给大伙瞧瞧哈哈
谢谢 非常感谢！！！！
蛋白質應該是訓練量越大 越要補充的多?
健助師小珂你好，由於我工作比較需要耗費勞力，如果工作前能飲用氮泵來提高工作時的精神跟活力嗎？
唉 我也是因为上大重量没系腰带导致腰间盘膨出，恢复了近一年才得以重返健身房。现在有时候上大重量都心有余悸，做有氧打羽毛球都是带着护腰（六块小钢板）。现在也是重点恢复训练核心力量，多谢小柯的云指导！
能把这个计划放在这里吗
我認真舉鐵二個月，然後停止了十個月，哪再開始還算在新手福利期嗎？
小柯老师，我以前练了半年，然后停了一年半没训练，这一年半熬夜饮食不规律导致以前半年的肌肉掉光光。现在重新恢复训练的话，算作是健身第一年还是已经不是新手了？希望能看到我的评论。
其实不用太过纠结是不是新手，恢复训练的话，绝对比新手练要快的多的多，亲身经历+带学员的经验
这个28天新手入门训练计划已经找不到了，请问已经下架了吗？
小珂你到底有木有健身的付费科班或者网站什么的。。想让你帮着定制健身计划啊。。
一睡二吃三训练😄
我想知道怎麼規劃自己的健身計畫,我是學生,時間比較有限,可是又不想讓自己身材頹廢....
第一次看你节目，冒昧的问一下你是不是青岛银？口音听着像。
视频是黑的？
有没有在家可以练的？
請問小柯，沒有微信還有沒有其他管道可以看到呢Orz
灣灣的老鐵如何購買大寶貝普羅米修斯課程啊 好想學習啊
我也是腰椎间盘突出啊
作为一个爱打篮球的人，真的太理解小珂所说的核心力量的重要性了...
想健身来着，可是做了几下就疼几天😂！是不是方法不对？
能把3年前的那次受伤的故事再说说么 是拉多重的重量呀当时
柯老师，想问：喝酒对健身或增肌影响大不大？
你想要有个大肚腩，你就喝吧，尽量给自己借口去喝，记得喝哦。
我包你当天练的健身都白费
话说请问突出康复后是不是不能练大重量了
今年十五歲
高一開始練會太早嗎
身高跟形体是不是有关系啊？珂哥多高啊
肌酸 體脂高 會不會更水腫？
我觉得这所谓福利期讲的是肌肉量的瓶颈与突破吧？肌肉量达到一定程度后 越往后增加得越慢呀
请问在这一年的新手增肌期里 体重增加要保持在什么速度？ 多少公斤/周 或 公斤/月
为什么不可以吃甜品
请问一下那个核心的视频在哪里？我好像没找到
新手訓練期是什麼呀?
我現在14歲，可以健身嗎🤔