저는 주 4일이면 일반인 기준 잘하는 거라 생각해서 항상 목표는 주 4일로 잡습니다. 주말엔 좀 쉬어주기도 하거나 주중에 다른 일 때문에 주3회밖에 못 했으면 보충을 해주기도 해야해서요. 그리고 이 운동만 매일 하는것보다 주 1-2일은 다른 유산소성 내지는 구기운동을 섞는 게 더 재밌어서 헬스는 주4회만 하자는 주의입니다. 이렇게 하니까 웨이트에 대한 스트레스가 줄어들어 오히려 주말에 가끔 헬스장을 한 번 더 가거나 집에서 무게조절 되는 덤벨로 부족한 부위 해주기도 하게 되더라고요. 암튼 저는 한 70분 정도 운동하는 걸 목표로 2분할 아니면 4분할이 딱 좋습니다.
분할마다 장단점이 있는거 같긴한데 자기한테 맞는게 최고인거같아요 3년차인 헬린이지만 제경험은 1~2년동안 3분할 가슴 등 하체 휴식 가슴 등 하체 했을때는 뭔가 중량은 안오르고 몸은 지치는데 뭐랄까 운동강도가 잘안나오는 대신 볼륨이 좋아지면서 헬린이버프를 느끼고 몸이 좋아지는 느낌이지만 잘안커져서 3년차인 지금 5분할 가슴+전면측면어깨,등+후면어깨,어깨,하체,팔+부족부위하는중인데 중량은 진짜 잘오르는느낌과 자극을 느낌이 잘오면서 몸무게도 많이 늘어서 전 이게 좋더라고요 4년차에 4분할에다가 +2일은 부족부위터는 분할로 한번 도전해보게요 모두들 득근하시면서 다치지마시고 자신한테맞는 분할 꼭 찾으시길👍
운동에 정답은 없듯이 분할법에도 정답은 없는듯합니다. 제가 겪어본 바로는 자신이 어디에 중점을 두느냐 에 따라 분할법과 운동종목이 달라져야 하는거 같습니다. 저는 현재 매일 (5분 스트레칭, 10분 하체 10분 복근) 월목 : 어깨 1시간 화금 : 팔 1시간 수일 : 등 1시간 토 : 가슴 1시간 이런식으로 가슴제외 모든 부위를 2회 이상 합니다. 물론 매일 1시간 30분은 운동하는 시간이 있어야 하고 충분한 영양이 보충 되어야 계속 할 수 있는 사이클이라 생각합니다. 빠른 근성장과 예쁜고 멋진 몸을 목적으로 한다면 이 운동법이 굉장히 좋다고 생각합니다. 저는 무분할 주 4회 3개월 3분할 주 5회 3개월 지금 분할법 주 7회 9개월 총 웨이트는 1년 3개월차 헬린이 이지만 지금 분할법으로 굉장히 빠른 근성장과 멋지고 균형있는 몸을 얻고 있습니다. 만약 오로지 벌크업, 힘이 세지고 싶다면 무분할 또는 3분할이 좋을 것 같고 예쁘고 균형있는 몸을 가지고 싶다면 저처럼 해보시는 것도 추천 드립니다. 대댓글에 제 운동루틴 및 종목 공유 해드립니다. 짧은 기간이지만 대략 9개월 동안 제가 이것저것 해본 후 계속 변경해서 이걸로 정착한 겁니다. 저는 부족한부분, 키워야 한다고 생각되는 부분을 가장 먼저 합니다. 여러분도 중요하다고 생각되는 부분을 먼저 해보세요.
팔 (삼두->이두) 클로즈그립 벤치프레스 4세트 케이블푸쉬다운(외측두타겟) 2세트 케이블푸쉬다운(장두타겟) 2세트 원암 오버헤드익스텐션 2세트 다이아몬드푸쉬업 2세트 바벨컬 2세트 777바벨컬 2세트 헤머컬 4세트 리버스컬 4세트 클로즈그립바벨컬 1세트 삼두운동에 JM프레스, 라잉트라이셉스익스텐션은 정말 좋은 운동이고 실제로도 자극이 엄청난 운동이지만 선종목으로 안하기 때문에 팔꿈치 과부하 우려가 있어 제 루틴에는 빼었습니다. 또한 어깨도 그렇고 제 루틴에는 항상 대근육을 먼저 털고 소근육으로 끝내다가 찐마지막에 대근육을 딱 한번 더 마지막까지 털어줍니다. 그리고 중요한 포인트 중 하나가 운동 한세트씩 하고 나서 그 부위를 최대 수축과 이완을 해주는 겁니다.
@@참치중뱃살 일단 근육량이 잘 늘고 아픈곳이 없다면 운동 잘하고 계신다고 봐도 될거같고요. 복근을 25세트에서 최대 5세트로 줄이고 한세트한세트를 최대로 쥐어짜서 하시면 충분하다 생각합니다. 이렇게 해서 줄어든 시간을 상체 본운동 할때의 쉬는시간을 더해 주는게 좋을거같습니다.
@@참치중뱃살 주 5일 헬스장 간다 치고 분할 하고싶으시다면 월 가슴,삼두,복근 화 등,이두,복근 수 어깨,하체,복근 목 쉼 금 가슴,등 토 어깨,하체,복근 일 쉼 이런 분할법은 어떠신가요? 팔은 일주일에 한번만 하고 코어운동,다관절운동에 집중 하시는게 좋을거 같습니다!
3분할 하다가 4분할로 넘어왔는데 너무 좋음 3분할 할때 어깨 하체를 묶어했는데 둘다 제대로 할라면 운동시간이 너무 길어지고 그렇다고 현생에 맞춰 운동시간 조절 하니 찝찝하고 그렇게 몇개월 하다가 4분할로 바꿧는데 어깨 하체 나누니까 털리는 느낌이 차원이 다름 보통 주 5~6일 하는데 4분할 돌리고 남은날은 상대적으로 집중 못한 부위 한번 더해주던지 등이두 어깨삼두 한번씩 더하는중
하체, 복근을 매일매일 해서 하면 4분할로 모든부위를 운동할 수 있어요. 저는 월목 어깨 / 화금 팔 / 수일 등 / 토 가슴 이런식으로 주 2회씩 할 수 있답니다 하하 하지만 매일 하체 복근까지 할려면 주 운동을 딱 1시간이 넘어가면 안돼요. 전체 운동시간이 1시간30분이 넘으면 생각보다 근성장과 자신의 일상에 해가 될 수 있어요
무분할은 부위별로 10세트씩 운동하는게 아니라, 복합다관절 바벨운동을 기본으로, 동시에 높은 강도로 최대한 많은 부위를 조지는 겁니다. 보통 하체는 스쿼트 하나로 끝내고, 벤치프레스/OHP/딥스 중 택 1-2, 바벨로우/데드리프트/풀업 중 택 1-2 이렇게 3-5가지 운동을 5세트 정도 진행해줍니다. 무분할이 생각보다 이점이 많습니다. 1. 신경계 회복과 근육 회복을 다 할 수 있다. 2. 신경계 피로가 큰 스트렝스 훈련 위주로 할 수 있다. 3. 스트렝스 훈련 시 디로딩 기간이 필요없다. 4. 스쿼트 주 3회로 하체 성장이 빠르다. 5. ㅈ같은 스쿼트를 항상 한다.
안녕하세요. 영상 잘 봤습니다!! 현재 주6일 3분할로 하다가 현생시험이랑 어깨가 약한데 어깨 하체를 묶어서 하다보니까 어깨가 계속 부족하다고 느껴지더라구요. 그래서 주4일로 줄이려는데 푸시,풀로 해보니까 운동시간이 못해도 1시간10분은 드는것같고 또, 처음시작하는 부위랑 마지막부위 집중도도 다르고 ㅠㅠ 저는 운동시간이 1시간을 넘어가면 좀 집중력도 많이 떨어지더라구요. 그래서 4분할 하고싶은데 그렇다고 제가 한부위에 3일동안 근육통을 줄 수 있을만큼 운동을 엄청 잘하는것도 아니고 그냥 2~3일정도 휴식하면 다 되고 근육통은 보통 이틀정도 가는것같은데 어떻게 하는게 좋을까요 ㅠㅠㅠ 너무 고민이네요.. 4분할 하면 가슴삼두 / 등이두 / 어깨삼두 / 하체이두 하려고 합니다..
@@썬씽이 개인적으로 등운동 하는 날이면 턱걸이로 등을 예열한다는 취지로 워밍업 정도로 하는 것은 좋지만 매일 하는 것은 효율적이지 않을 것 같습니다! 질문 취지대로 등을 넓히시려면 하루에 한부위를 완전히 털어줘야 하는데 등운동 하는 날이 아닌데도 굳이 턱걸이를 몸풀기로 해주는 것은 등근육 성장에 큰 영향이 있지 않을 것 같아 효율적이지 않을 듯 해요!
초보자도 5분할 하셔도 좋습니다! 5분할은 로이더 운동법이다, 상급자 운동법이다 라는 얘기가 많지만 저는 오히려 초보자가 5분할을 하면 헬스에 재미를 들이기 좋기 때문에 5분할을 추천합니다! 단 5분할은 반드시 주 5일 헬스장에 출석해야 한다는 전제조건이 있는데 조건만 충족된다면 5분할로 쭉 가시다가 해당 부위에 자극을 충분히 느끼는단계에서 4분할이나 3분할로 넘어가시는걸 추천합니다^^
![[RAP:PUBLIC] Welcome to the thrilling block battle](http://i.ytimg.com/vi/eqmWn4i0fbk/mqdefault.jpg)
00:00 - 맨날 무분할을 하지 않는 이유
00:56 - 분할법을 하는 이유?
02:51 - 어떤 분할법이 좋을까?
03:40 - 무분할
04:31 - 2분할
05:43 - 3분할
06:25 - 4분할
07:23 - 5분할
08:21 - 마무리
저는 주 4일이면 일반인 기준 잘하는 거라 생각해서 항상 목표는 주 4일로 잡습니다. 주말엔 좀 쉬어주기도 하거나 주중에 다른 일 때문에 주3회밖에 못 했으면 보충을 해주기도 해야해서요. 그리고 이 운동만 매일 하는것보다 주 1-2일은 다른 유산소성 내지는 구기운동을 섞는 게 더 재밌어서 헬스는 주4회만 하자는 주의입니다. 이렇게 하니까 웨이트에 대한 스트레스가 줄어들어 오히려 주말에 가끔 헬스장을 한 번 더 가거나 집에서 무게조절 되는 덤벨로 부족한 부위 해주기도 하게 되더라고요. 암튼 저는 한 70분 정도 운동하는 걸 목표로 2분할 아니면 4분할이 딱 좋습니다.
분할마다 장단점이 있는거 같긴한데 자기한테 맞는게 최고인거같아요
3년차인 헬린이지만 제경험은
1~2년동안 3분할 가슴 등 하체 휴식 가슴 등 하체 했을때는 뭔가 중량은 안오르고 몸은 지치는데 뭐랄까 운동강도가 잘안나오는 대신 볼륨이 좋아지면서 헬린이버프를 느끼고 몸이 좋아지는 느낌이지만 잘안커져서
3년차인 지금 5분할 가슴+전면측면어깨,등+후면어깨,어깨,하체,팔+부족부위하는중인데 중량은 진짜 잘오르는느낌과 자극을 느낌이 잘오면서 몸무게도 많이 늘어서 전 이게 좋더라고요 4년차에 4분할에다가 +2일은 부족부위터는 분할로 한번 도전해보게요
모두들 득근하시면서 다치지마시고 자신한테맞는 분할 꼭 찾으시길👍
운동에 정답은 없듯이 분할법에도 정답은 없는듯합니다.
제가 겪어본 바로는 자신이 어디에 중점을 두느냐 에 따라 분할법과 운동종목이 달라져야 하는거 같습니다.
저는 현재
매일
(5분 스트레칭, 10분 하체
10분 복근)
월목 : 어깨 1시간
화금 : 팔 1시간
수일 : 등 1시간
토 : 가슴 1시간
이런식으로 가슴제외 모든 부위를 2회 이상 합니다. 물론 매일 1시간 30분은 운동하는 시간이 있어야 하고 충분한 영양이 보충 되어야 계속 할 수 있는 사이클이라 생각합니다.
빠른 근성장과 예쁜고 멋진 몸을 목적으로 한다면 이 운동법이 굉장히 좋다고 생각합니다.
저는
무분할 주 4회 3개월
3분할 주 5회 3개월
지금 분할법 주 7회 9개월
총 웨이트는 1년 3개월차 헬린이 이지만 지금 분할법으로 굉장히 빠른 근성장과 멋지고 균형있는 몸을 얻고 있습니다.
만약 오로지 벌크업, 힘이 세지고 싶다면 무분할 또는 3분할이 좋을 것 같고 예쁘고 균형있는 몸을 가지고 싶다면 저처럼 해보시는 것도 추천 드립니다.
대댓글에 제 운동루틴 및 종목 공유 해드립니다.
짧은 기간이지만 대략 9개월 동안 제가 이것저것 해본 후 계속 변경해서 이걸로 정착한 겁니다.
저는 부족한부분, 키워야 한다고 생각되는 부분을 가장 먼저 합니다.
여러분도 중요하다고 생각되는 부분을 먼저 해보세요.
어깨 (후->측->전)
황철순 벤트오버레레 2세트
페이스풀 5세트
사레레 5세트
밀리터리 프레스 4세트
머신 숄더프레스(전면삼각근 집중) 4세트
프론트레이즈 2세트
머신 숄더프레스 6개 할수 있는 최대 중량 1세트
팔 (삼두->이두)
클로즈그립 벤치프레스 4세트
케이블푸쉬다운(외측두타겟) 2세트
케이블푸쉬다운(장두타겟)
2세트
원암 오버헤드익스텐션 2세트
다이아몬드푸쉬업 2세트
바벨컬 2세트
777바벨컬 2세트
헤머컬 4세트
리버스컬 4세트
클로즈그립바벨컬 1세트
삼두운동에 JM프레스, 라잉트라이셉스익스텐션은 정말 좋은 운동이고 실제로도 자극이 엄청난 운동이지만 선종목으로 안하기 때문에 팔꿈치 과부하 우려가 있어 제 루틴에는 빼었습니다.
또한 어깨도 그렇고 제 루틴에는 항상 대근육을 먼저 털고 소근육으로 끝내다가 찐마지막에 대근육을 딱 한번 더 마지막까지 털어줍니다. 그리고 중요한 포인트 중 하나가 운동 한세트씩 하고 나서 그 부위를 최대 수축과 이완을 해주는 겁니다.
안녕하세요
저도 헬린이인데요
저는 주5~6일 헬스장가고
무분할로 짧은 휴식시간
가슴5세트
등5세트
어깨5세트
이두, 삼두 5세트
복근25세트
하체10세트
하고있는데요
총1시간 15분 걸려요.
지금 3달차이고 중량도 늘었고 펌핑도 잘되구요
잘하고 있나요?
분할을 곧 해야할꺼같은데..
잘모르겠네요… 일단 계속 이렇게 해야겠죠?
밥도 잘먹고 있어요
@@참치중뱃살 일단 근육량이 잘 늘고 아픈곳이 없다면 운동 잘하고 계신다고 봐도 될거같고요. 복근을 25세트에서 최대 5세트로 줄이고 한세트한세트를 최대로 쥐어짜서 하시면 충분하다 생각합니다. 이렇게 해서 줄어든 시간을 상체 본운동 할때의 쉬는시간을 더해 주는게 좋을거같습니다.
@@참치중뱃살 주 5일 헬스장 간다 치고 분할 하고싶으시다면
월 가슴,삼두,복근
화 등,이두,복근
수 어깨,하체,복근
목 쉼
금 가슴,등
토 어깨,하체,복근
일 쉼
이런 분할법은 어떠신가요?
팔은 일주일에 한번만 하고 코어운동,다관절운동에 집중 하시는게 좋을거 같습니다!
3분할 하다가 4분할로 넘어왔는데 너무 좋음 3분할 할때 어깨 하체를 묶어했는데 둘다 제대로 할라면 운동시간이 너무 길어지고 그렇다고 현생에 맞춰 운동시간 조절 하니 찝찝하고 그렇게 몇개월 하다가 4분할로 바꿧는데 어깨 하체 나누니까 털리는 느낌이 차원이 다름 보통 주 5~6일 하는데 4분할 돌리고 남은날은 상대적으로 집중 못한 부위 한번 더해주던지 등이두 어깨삼두 한번씩 더하는중
어깨는 항상 부족하다고 느끼는 부위이기 때문에 반드시 따로빼는게 좋죠! 하체랑 같이하기엔 전업 선수가 아닌이상 시간투자가 쉽지 않죠ㅎㅎ
보통 근육은 주 2회이상은 운동 해야 유지되고 성장한다고 하는데 4-5분할은 근육 회복시간이 너무 길어요.. ㅠㅠ 이건 몸 다 만들어진 헬창들한테 좋은 분할 같음
하체, 복근을 매일매일 해서 하면 4분할로 모든부위를 운동할 수 있어요. 저는 월목 어깨 / 화금 팔 / 수일 등 / 토 가슴 이런식으로 주 2회씩 할 수 있답니다 하하 하지만 매일 하체 복근까지 할려면 주 운동을 딱 1시간이 넘어가면 안돼요. 전체 운동시간이 1시간30분이 넘으면 생각보다 근성장과 자신의 일상에 해가 될 수 있어요
무분할은 부위별로 10세트씩 운동하는게 아니라, 복합다관절 바벨운동을 기본으로, 동시에 높은 강도로 최대한 많은 부위를 조지는 겁니다. 보통 하체는 스쿼트 하나로 끝내고, 벤치프레스/OHP/딥스 중 택 1-2, 바벨로우/데드리프트/풀업 중 택 1-2 이렇게 3-5가지 운동을 5세트 정도 진행해줍니다.
무분할이 생각보다 이점이 많습니다.
1. 신경계 회복과 근육 회복을 다 할 수 있다.
2. 신경계 피로가 큰 스트렝스 훈련 위주로 할 수 있다.
3. 스트렝스 훈련 시 디로딩 기간이 필요없다.
4. 스쿼트 주 3회로 하체 성장이 빠르다.
5. ㅈ같은 스쿼트를 항상 한다.
헉.. 엄청난 댓글 감사합니다 무분할 좋지만.. 너무 힘들다는ㅜ
Holy ㅈ 같은 스쿼트 매일 맛 보는 경험은..😅
안녕하세요. 영상 잘 봤습니다!!
현재 주6일 3분할로 하다가 현생시험이랑 어깨가 약한데 어깨 하체를 묶어서 하다보니까 어깨가 계속 부족하다고 느껴지더라구요.
그래서 주4일로 줄이려는데
푸시,풀로 해보니까 운동시간이 못해도 1시간10분은 드는것같고 또, 처음시작하는 부위랑 마지막부위 집중도도 다르고 ㅠㅠ
저는 운동시간이 1시간을 넘어가면 좀 집중력도 많이 떨어지더라구요.
그래서 4분할 하고싶은데 그렇다고 제가 한부위에 3일동안 근육통을 줄 수 있을만큼 운동을 엄청 잘하는것도 아니고
그냥 2~3일정도 휴식하면 다 되고
근육통은 보통 이틀정도 가는것같은데
어떻게 하는게 좋을까요 ㅠㅠㅠ 너무 고민이네요..
4분할 하면
가슴삼두 / 등이두 / 어깨삼두 / 하체이두
하려고 합니다..
약점 부위나 우선적으로 키우고 싶은 부위는 무조건 주2회 꼭 해주셔야합니다!
가슴 어깨 / 하체 이두 / 어깨 / 등
이 루틴 추천드려요 겹치는 부위없이 깔끔하게 돌릴 수 있으실겁니다^^
@@muscletv111 오.. 감사합니다!!
이렇게는 생각을 못해봤는데
혹시 제가 팔(이두 삼두) 이랑 어깨가 약점부위인데
이럴 경우에 저렇게 하면 될까요!?
삼두는 가슴어깨/어깨날 어느정도 운동이 되기 때문에 따로 빼서 하기보다는
어깨하는 날 라잉 트라이셉스 익스텐션같이 삼두근의 장두를 주로 타겟하는 운동을 위주로 해주세요!
@@muscletv111 감사합니다!!
제가 수요일 만 쉬는데 나머지 요일은 어떻게 루틴 짜야될지 고민 입니다. 밀기당기기 루틴을 할지 월 :가슴+이두 화:등+삼두 목:하체+어깨 금토 상하체 이렇게 할지 금 휴식 토일 상하체 아니면 4분할 할지 고민입니다ㅜ
1주일에 1사이클로 4분할로 하시는게 집중도 면에서 좋을 것 같아요. 1주일에 2사이클은 이론상으로는 좋지만 생각보다 쉽지 않은 분할법입니다..!
@@muscletv111 단백질쉐이크 는 운동 전후 이렇게 먹어도 될까요?
단백질 보충제는 무조건 운동 후에 드시면 좋습니다!
운동 전에 쉐이크 먹고 후에 쉐이크 랑 크레아틴 같이 먹어도 괜찮을까요?
단백질을 하루 2번 먹는거면 그래도 좋습니다. 운동 직전만 피해주세요~
주 5분할을 해도 본인이 재밌고 계속 꾸준히 헬스장 가는거라면 그 사람한테는 5분할이 정답인거 같음 몇분할 보다는 자기 회복력이나 꾸준히 나가는 방법을 함께 고민 하는게 답인거 같음
지속가능성 또한 고려해보면 5분할도 좋죠^^ 한부위 빼먹으면 다음주까지 그 부위를 못하는 강박관념이 생겨서 반드시 헬스장에 출석하게되는 동기부여가 생겨서 더 열심히 하게되죠ㅎㅎ
지속 가능성 뿐 아니라 네추럴 기준 과부화 원리 적용에 탁월하고 회복과 약점부위 보완에도 좋은듯 ㅇㅇ 네추럴은 5분할이 관절 안조지면서 성장하는 비법인것 같습니다
내가 ㅁㅊ넘이긴하네ㅡㅡ
주7일
3분할
월(하체)최대중량
화(가슴.등)최대중량 2개묶어서 슈퍼셋트
수(어깨.이두.삼두)최대중량
목(하체)
금(가슴.등) 2개묶어서 슈퍼셋트
토(어깨.이두.삼두)
일 유산소운동만
이래서 팔꿈치 통증이 오는건가;;
무분할8개월
2분할3개월
3분할 진행중(만족중)
헬린이 1년8개월차
하루정도는 완전한 휴식을 가지는 것이 좋을 것 같습니다 확실히 컨디션이 달라져요! 그나저나 7일 운동할 수 있는 환경이 정말 부럽네요
@@muscletv111 이번주부터 4분할 진행중입니다^^*
금.토.일은 복근운동하구 유산소할려구요ㅎ
@@하모-g6x 화이팅입니다!!💪💪
@@muscletv111 구독박고영상자주볼께요^^*
@@하모-g6x 감사합니다^^ 부족하지만 운동관련 질문들 댓글로도 꼭 남겨주세요!
4-5분할 해서 언제키우냐?
48시간이면 다회복하고도 남는데
전 3분할 4분할이 맞는것 같습니다.
그리고 주단위로 안합니다. 그냥 분할 돌리고 마지막 하루만 휴식합니다.
일요일에도 헬스장 연다면 꼭 주단위로 할 필요는 없죠💪
주7일 헬스장갈수있는 백수 헬린이인데요 2분할하는게좋을까요?
개인의 자세한 상황과 환경에 따라 차이가 크기 때문에 딱 몇분할이 좋다고하기 어렵지만
단순히 보자면 2분할 주6회는 너무 힘들기 때문에 3분할로 한번돌리고 하루 쉬는 형식으로 해주면 피로도 관리면에서도 수월할 듯 해요!
@@muscletv111월화수휴식금토일로 3분할 운동하면될까요?
@@박정우-r1x4o 네 7일 내내 가능하신거면 요일에 얽매일 필요 없이 3일하고 1일 쉬는 식으로 계속 돌리는게 좋을것같습니다!
@@muscletv1112분할 주6일하면 진짜 힘듭니다. 요일 상관없으면 3분할로 3일하고 하루쉬고 3일하고 이걸 계속 반복하는 게 진짜 좋다고 봅니다.
3분할이 맞긴한데..하체 어깨가 같이하기힘듦.. 그래서 4분할하고 하루쉬고 남은이틀은 부족한부분 하면됨ㅋ 난 가슴 하체 하루씩추가함ㅋ
3분할 최대 단점이 가장 중요하다고 볼 수 있는 하체&어깨를 묶는다는 것이죠. 하체 먼저하면 어깨에 집중을 못하고 어깨 먼저하면 하체에 집중을 못해서 할때마다 참 애매하긴했어요
3분할이 정답인건 아님 오히려 전 무분할이 차라리 맘 편한듯
하체어깨랑 안묶으면 되지 ㅋㅋㅋ
저렇게 주로 기준두니
월요일되면 벤치프레스 만원됨ㅋ
월요일 가슴이 국룰이죠ㅎㅎ
5분활에 대해서 궁금 한 점이 있습니다^^회사 점심 시간이 1시간인데 그때 운동 하는데 설명 들어 보면 주 5회 운동 할수 있는데 5분활이 좋은가요??퇴근 후 에는 육아를 해야되서요ㅎㅎ
실 운동시간이 1시간이면 무난하지만 옷갈아입고 웜업하고 씻고 이동시간 합쳐서 1시간이면 애매한 시간이네요ㅜ
※실 운동시간이 1시간이면 변형 2분할로
월 가슴/어깨
화 등/이두
수 하체
목 어깨/가슴
금 이두/등
하체의 빈도가 적지만 회사점심시간과 육아 등을 고려해보면 하루 몰아서 해주는게 좋을 것 같아요 추후 부족하다고 느낄정도로 성장하면 주2회로 늘리시고
※모든 활동합쳐 1시간이면 짧은 시간내에 한부위를 작살내주는거에 집중해줘야 해서 5분할을 하시는것이 좋을 것 같습니다!
@@muscletv111 아하 감사합니다^^ 5분활로 하면 되겠네요 정말 감사합니다^^
@@썬씽이하체는 2회정도 해야하지 않을까요
이거보는 사람들 중 선수를 업으로 하는사람 제외하고 휴식과 회복이 잘 안돼는 직장인은 아무리 잘 쉬어도 5분할이 최선 입니다.
5분할이 확실히 부위별로 돌아가면서 하는 재미가 있다보니 하루 하루 지날 때마다 내일 해야하는 부위의 설렘 때문에 긍정적인 멘탈을 가지는데 도움이 되기도 하는거같아요ㅋㅋ
3교대 20년 근무.
일주일 다 운동하면 피로도때문에 4일만 운동합니다.
그러다보니 2분할이 맞더라구요.
교대근무 하시면서 주4회 2분할루틴이면 엄청난거죠ㅎㅎ 생활패턴에 맞는 최고의 루틴을 하고계십니다!
교대근무 하시면서 주4일 엄청난겁니다. 저도 주4일이면 일반인 기준 잘하는 거라 생각해서 항상 목표는 주4일로 잡습니다.
@@계속가 아들 둘 혼자 키우다 보니 운동할 수 있는 것 만으로도 감사하게 되네요.아들 클때까지 10년은 못하고 있었거든요.13년 운동하고 10년 애들 키우고 다시 시작한지 2년쯤 된 거 같아요.
안쉰다는가정하면 가슴등어깨하체가슴등하체 어깨를 하루하는게 맞는듯
턱걸이 운동 전 몸 풀기로 매일 하는게 좋을까요?? 등 운동 할때만 턱걸이 해서요
턱걸이를 몸 풀기로 매일 하려는 특별한 이유가 있으신가요? 등이 약점이라서 그러신가요?
@@muscletv111 등이 넓으면 어께도 넓어 보이니깐요 몸 풀기로 턱걸이 매일 하는게 어떤지 싶어서요^^
@@썬씽이 개인적으로 등운동 하는 날이면 턱걸이로 등을 예열한다는 취지로 워밍업 정도로 하는 것은 좋지만
매일 하는 것은 효율적이지 않을 것 같습니다!
질문 취지대로 등을 넓히시려면 하루에 한부위를 완전히 털어줘야 하는데
등운동 하는 날이 아닌데도 굳이 턱걸이를 몸풀기로 해주는 것은
등근육 성장에 큰 영향이 있지 않을 것 같아 효율적이지 않을 듯 해요!
@@muscletv111아하 글근 하죠^^ 알겠습니다^^ 좋은 정보 감사합니다^^
@@썬씽이 감사합니다^^ 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요!
전 김승현선수식 4분할..
💪💪💪
이분은 분할개념을 일주일단위로 보는거 자체가 이상한거같네요ㅡ 4분할 한다고 4일하고 휴식이 3일이 아니고 말그대로 분할만 4일이고 휴식은 개인이 나누어 알아서 하는거죠... 저는 직장인인데 4분할 노휴식으로 진행합니다. 노휴식이여도 야근, 가정일로 강제 휴식이 발생하거든요...
노휴식 대단합니다..!
초보자인데 5분할 해도 되나요?
초보자도 5분할 하셔도 좋습니다!
5분할은 로이더 운동법이다, 상급자 운동법이다 라는 얘기가 많지만 저는 오히려 초보자가 5분할을 하면 헬스에 재미를 들이기 좋기 때문에 5분할을 추천합니다!
단 5분할은 반드시 주 5일 헬스장에 출석해야 한다는 전제조건이 있는데
조건만 충족된다면 5분할로 쭉 가시다가 해당 부위에 자극을 충분히 느끼는단계에서 4분할이나 3분할로 넘어가시는걸 추천합니다^^
왜분할법을 일주일기준으로두고하는지 모르겠습니다
ㄱ저는4분할인데 그냥 주에몇회운동날을정하지않고 그냥돌아갑니다 꼭무슨요일에어디부위이런식으로정해놓는게 일반인들은 그요일에못갈수도있으니 그냥 순서대로돌아가는것도괜찮다고봅니다
중요한건회복이잘되냐안되냐차이도있구요
아무래도 직장인이나 학생의 비중이 높아 주말은 쉬는 느낌이 강하고 토,일에는 단축운영을 하거나 문 닫는 헬스장도 많아서 그런것 같습니다 모두 각자의 환경에서 최선을 다하는것이 근성장에 가장 좋을 것 같아요!