아웃트로 보셨어요? ㅋㅋㅋ 꼭 끝까지 보세요~! 기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다. ▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/ ▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss 어썸포(4)빌 : 스트렝스와 근비대를 모두 추구하는 파워빌딩 프로그램 주 4회 짧고 높은 강도의 운동 구성 각 부위당 가장 효율성이 높은 종목들로 구성된 루틴 무단 도용, 복제 및 사용 저작권 안내 해당 프로그램의 저작권은 "어썸블리스"에 있습니다. 사전에 협의되지 않은 업체에서 관련 컨텐츠 내용을 무단으로 도용, 불법으로 복사하여 사용할 경우 사전 경고없이 '민,형사상 법적조치' 등 저작권법에 의한 처벌을 받을 수 있습니다.
3:21 -10%와 Repeat 은 무슨 의미인가요? 1. RPE @8.1로 하고 -> RPE @7.3으로 하라는 뜻 2. RPE @8.1로 두번 하라는 뜻 3. 무게를 10% 줄이고 -> 그 무게에서 한번 더 줄이라는 뜻 4. 무게를 10% 줄인 것을 두번 하라는 뜻 5. 그 이외
운동선수 : 효율이 1%도 안 나와도 몸을 박살내 가면서 까지 결과를 위해서 노력한다. 운동인 : 일주일에 2~3번만 1~2시간 빡세게 해도 충분한 결과가 나온다. 물론 더한다고 문제 안 생김 ( 예외 : 마라톤처럼 근지구력 운동은 제외 강도는 낮게 최대한 오래 하는 훈련이 꼭 필요함) 여기서 빡세게의 최소 기준으로 운동 끝나고 1분 안에 내가 했던 운동중량의 70% 이상의 중량이 들리면 안됨 운동중량이 100키로 든다면 70키로를 1rm갱신하는 것처럼 들어야 그게 빡세게 운동한거의 최소점. 손에 봉을쥐고 상체 운동을 했는데 바로 젓가락질이 가능하다 또는 하체 운동을 했는데 운동 직후 두 다리로 서 있는데 편하다면 운동 강도가 너무 낮은거
4주동안 해보겠습니당!! 아직 맥시멈 프로그램을 못해봤는데 이 프로그램은 정말 흥미롭네용🔥🔥 꼭 해보고 후기 말씀 드리겠습니당!! 좋은 프로그램 소개해주셔서 감사해요! ㅎㅎ그리고 질문이 있습니다! 주 6~7일 운동하는 사람에게 있어서 4주프로그램은 어떻게 하는게 좋은가요??
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
아웃트로 보셨어요? ㅋㅋㅋ 꼭 끝까지 보세요~!
기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/
▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss
어썸포(4)빌 :
스트렝스와 근비대를 모두 추구하는 파워빌딩 프로그램
주 4회 짧고 높은 강도의 운동 구성
각 부위당 가장 효율성이 높은 종목들로 구성된 루틴
무단 도용, 복제 및 사용 저작권 안내
해당 프로그램의 저작권은 "어썸블리스"에 있습니다.
사전에 협의되지 않은 업체에서 관련 컨텐츠 내용을
무단으로 도용, 불법으로 복사하여 사용할 경우 사전 경고없이
'민,형사상 법적조치' 등 저작권법에 의한 처벌을 받을 수 있습니다.
항상 좋은 컨텐츠 감사합니다 이것이 정말 선한영향력인것 같습니다!
죄책감없이 하체만 미니멀로 가져가겠습니다 감사합니다
나도!̆̈!
@@승환-z3v 제목에 0원이라 써있고 영상을 보신다면 0원이라는게 어렵지 않게 나옵니다.
어~~ 하체한테 미안했는데 이제 하나도 안미안해!
@@승환-z3v 넌 걍 나가~
편집이나 구성이 굉장히 트렌디 해졌네요
어썸님 성격 자체가 차분한 정보전달이다보니 이런 구성이 확실히 좋네요ㅎㅎ
전보다 영상이 확실히 재밌어졌습니다
항상 그 열정에 존경의 마음을 보내드립니다.
좋은 가르침들 감사합니다😊
좋은말씀 감사합니다
구독자들과 소통하고 필요로 하는 프로그램 제공까지!
현재 상황이 주 4일 4-50분 정도로만 운동을 하다보니 아쉽고 부족한게 아닐까 찝찝했는데 블리스님 덕에 가려운 부분을 긁을 수 있게됐네요! 소중한 프로그램 감사히 잘쓰겠습니다!!💪🏽💪🏽
운동을 할 시간이 빠듯하고 짧게 할수밖에 없을때 비상 참고용으로 써봐야겠네요 감사합니다 :)
찾던 루틴.....정말 감사해요
와 상상만 루틴을 현실로!
와 진짜 영상 최고예요 😮😊
영상 퀄리티는 항상 좋았고 이제는 재미까지 더해지네요... 매번 잘 보고 있습니다 감사합니다
현생에 치일 때 잠잘시간이 부족할 때 할게요 ㅎㅎ 감사해요
감사합니다! 꼭 실천해보겠습니다
기다렸다!!!
감사합니다 ㅎㅎ
이건 무조건 해야겠네요 감사합니다.
저는 점심시간에 웜업부터 식사까지 1시간에 끝내야 해서 PHUL 프로그램 이용해서 하고 있었는데 좋은 프로그램 제공해주셔서 감사합니다.
블리스님 3대 운동 강의 덕분에 스쿼트, 데드 등등 자세도 좋아지고 중량도 많이 올랐습니다.
항상 화이팅하세요!!!
사랑합니다!
인트로 정말 잘만드셨네요 ㅋㅋㅋ 다 하고싶어하게끔
최근에 3대 운동 독학하기를 독학하고 완전히 다른 운동 생활을 경험하고 있습니다 이번주부터 기존 프로그램을 시작했는데 무리다 싶으면 넘어가봐야겠네요 늘 너무 감사합니다
이번 영상 편집도 괜찮고 내용이 알차네요ㅎㅎ꼭 적용해보겠습니다
감사합니다 정진해볼께여!
항상 큰 도움이 됩니다
감사해요
파워리프팅 중량이 늘지 않아 근비대 훈련을 훨씬 많이 진행중인데 중간중간에 스트렝스 트레이닝도 한주씩 해야겠군요
감사합니다~
굿 컨텐츠
어썸파빌 프로그램한지 4개월째인데 이 프로그램도 한 번 해봐야겠네요. 항상 감사합니다.
감사감사 또감사 열심히 해볼게 형
감사합니다! 💪❤️
퐈이팅!
3:21 -10%와 Repeat 은 무슨 의미인가요?
1. RPE @8.1로 하고 -> RPE @7.3으로 하라는 뜻
2. RPE @8.1로 두번 하라는 뜻
3. 무게를 10% 줄이고 -> 그 무게에서 한번 더 줄이라는 뜻
4. 무게를 10% 줄인 것을 두번 하라는 뜻
5. 그 이외
💪💪💪💪💪 감사합니다
화이팅입니다!
저도 맥시멀리스트라서 이 루틴을 따라갈 것 같지는 않지만
코어 운동만큼은 정말 꿀팁이네요 적용해보겠습니다 감사합니다!
Awesome 👍👍
좋아요 두 번 눌러봄ㅋ
항상 감사합니다!!!!!!!!
항상 봐주셔서 감사합니다!
짐워크 같은 어플하고 연계해서 보다 쉽게 접하게되면 좋을 것 같아요.
잘사용하겠습니다.
형 고마워 땡큐
마지막에 팔로우하라고 팔로우 프레스 ㄷ ㄷ
우왓!!!!!!
삶이 바쁜 중급자 이상한테 하는 말이지 펌핑도 똑바로 못넣는 사람들 용은 아닌거 같으니 전 개같이 열심히 하겠습니다 좋은 정보 감사합니다
오늘 생일인데 선물로 톽!! 감사합니다!!
생일 축하드려요 ㅎㅎ
점점 제프 니파드랑 똑같이 가시네요🧐
우오!!! 제가 댓글 적은 프로그램 이름이 됐네요!!ㅋㅋㅋㅋ 다른 분도 했을 지도 모르지만😂
내가 여기를 안게 행운이라고 느낍니다.. 모든영상 정주행 중입니다. 내주위에 운동처음한다? 여기보면 pt비용 번다라고 말해줌
마지막주 -10% , repeat는 어떤뜻이 있을까요? 4주 완료 후 증량방법 또한 궁금합니다!
감사합니다 형님❤
이런 사람이 지도자가 되어야 한다.
좋은 영상 감사합니다 어썸블리스님 그래도 저는 주6 어썸파빌 가렵니다!!!
둘다 좋습니다 ㅎㅎ
이런 체계적인 운동도 물론 좋지만,
그냥 꾸준하게 하는 게 가장 중요합니다 인정하시죠? ㅋㅋ
꾸준하게 대충하거나 너무 무리하는 사람들 떄문에 생기는 것 같습니다.
운동선수 : 효율이 1%도 안 나와도 몸을 박살내 가면서 까지 결과를 위해서 노력한다.
운동인 : 일주일에 2~3번만 1~2시간 빡세게 해도 충분한 결과가 나온다. 물론 더한다고 문제 안 생김 ( 예외 : 마라톤처럼 근지구력 운동은 제외 강도는 낮게 최대한 오래 하는 훈련이 꼭 필요함)
여기서 빡세게의 최소 기준으로 운동 끝나고 1분 안에 내가 했던 운동중량의 70% 이상의 중량이 들리면 안됨 운동중량이 100키로 든다면 70키로를 1rm갱신하는 것처럼 들어야 그게 빡세게 운동한거의 최소점. 손에 봉을쥐고 상체 운동을 했는데 바로 젓가락질이 가능하다 또는 하체 운동을 했는데 운동 직후 두 다리로 서 있는데 편하다면 운동 강도가 너무 낮은거
오 운동 강도 측면에서 되게 좋은 기준점인 것 같습니다 참고하겠습니다 감사요~~
젓가락질을 너무 오바아님..?그럼 밥은 어떻게 먹는데
후들거리며 걷는다거나 젓가락 들기 힘들다거나 이런 건 실패지점까지 가야 나오는 현상 아닌가요...?
(잘 몰라서ㅜ) 실패지점 자주가면 안 좋다고 들은 거 같아서요
2:20 에 나와있는 정지가 무엇일까요...? @의 의미일까요? 헬스 완전 초보자라 운동하나하나 검색해서 운동법배워가면서 해볼려고하는데 생각보다 엑셀이 어려워서 질문합니다! 완전 편집이 잘되어있어서 편해요 항상 응원합니다!
스쿼트나 벤치프레스 할 때 하단 부분에서 1초? 정도 약간의 정지 후 올라가는 걸 말해요
4주동안 해보겠습니당!! 아직 맥시멈 프로그램을 못해봤는데 이 프로그램은 정말 흥미롭네용🔥🔥 꼭 해보고 후기 말씀 드리겠습니당!! 좋은 프로그램 소개해주셔서 감사해요! ㅎㅎ그리고 질문이 있습니다! 주 6~7일 운동하는 사람에게 있어서 4주프로그램은 어떻게 하는게 좋은가요??
1일차 하체는 40분 이내로 진행했습니다! 다음날 근육통은 안느껴졌지만 그래도 운동 직후에는 뻠삥감이 느껴졌습니다! 올바른 자세를 생각하면서 집중해서 하니까 좋더라구요!ㅎㅎㅎ
인강 오티 폼 미쳤다
이 영상은 구원이다
RPE7이 힘들다는건 펙트
영상에서 나온 것 보다 쉬운 강도인 1RM의 70%강도로는 편하게 하려면 6개정도를 할 수 있는데 솔직히 이정도면 첫 세트에 10개정도를 할 수 있으나 3세트 동일무게를 가져가는건 굉장히 힘듬으로 적정 무게를 찾을 것
이번 영상 신경 많이 쓰신거같네요 설명해주실때 장면 넘어가는게 좋고 운동 자세에서 설명이어가는 장면도 좋아요ㅎㅎ
형님! 감사합니다! 따라가보겠습니다 ㅎㅎ 근데 혹시 마지막 주 스벤데 Intensity
에 repeat는 그 전 무게 동일하게 하라는 건지 궁금합니다!ㅎㅎ 혹시 그리고 4주 끝나면 무게 5~10%정도 증량 후 다시 진행하면 될까요?~
혹시 실례가 안된다면 어플에 올려주시면 안되나요ㅠㅠ
헬스장에서 엑셀 보면서 하기가 시간도 걸리고 어렵기도 해서 운동 루틴 어플로 하는데 블리스님 프로그램들은 없어서 부탁드려봅니다.
MZ 식 아웃트로네요 ㅋㅋㅋ😂
하체 깔짝대면서 10세트하고왔는데.. 무려 84프로 효과가 있네 앞으로도 깔짝대야지
유익한 정보 정말 감사드립니다!! 자료를 보니 W1에서 W4로 갈수록 강도가 점점 올라가던데, DAY4 에서는 W1부터 W4까지 운동강도가 동일하더라고요..! ? 의도하신 부분인지 아니면 오타인건지 궁금해서 댓글남깁니다! 감사합니다
영상 잘 봤습니다!
다이어트 목적으로도 이 프로그램 돌릴수 있나요?
어썸님 그러면 이 루틴 다 끝나면 다시 처음부터 다시 하는건가여?
이센트릭and컨센트릭트레이닝을 생각한다면 정지스쿼트를 일반스쿼트 다음으로 하는게 더 좋지 않을까요??
안녕하십니까 프로그램 시험자 입니다! 덕분에 너무 좋은 프로그램 감사합니다
다름이 아니라 루마니안데드를 rpe8 로 수행하는게 있는데 컨벤으로 변경해도 되는지 된다면 rpe와 횟수를 얼마로 조정하면되는지 여쭤봅니다 감사합니다🔥
무료 프로그램 정말 감사합니다!
혹시 머신이 없으면 다른 운동으로 대체해서 수행해도 될까요?
혹시 주 2회도 만들어주실수 있나용...?
4분할이 주 4회 운동인줄 아는 사람이 있네
그리고 주 2회 운동할 생각이면 운동 하지를 마라
-10%랑 repeat은 정확히 무슨 의미인가요? 프로그램은 이미 구매했습니다😊
주 4회 정도하는 저한테 딱입니다. 감사합니다
화이팅입니다!
1RM 테스트 가능한 4/5/6일 파워빌딩, 파워리프팅 프로그램 만들어주세요 돈 낼게요
내용 설명에 무표 프로그램이라 되어있네요! ㅋㅋ 4주 프로그램인 경우 휴식기를 어느정도 갖는게 좋나요?
워밍업은 따로 안하고 바로 본세트로 가나요?
4주동안 주마다 강도가 점점 강해지는 이 미니멀 프로그램이 끝나면 다시 이 프로그램을 반복하면 되는건가요??
어썸님 프로그램 관련해서 질문있습니다
팔로프프레스는 머신기준 왼쪽 오른쪽 한번씩 18~20회 당기는게 1세트인가요?
월화수목으로하던 월화목금으로 하건 상관없는걸까요?
안녕하세요! 덕분에 항상 행복운동하고 있습니다! 어썸포빌 w1d2 중인데, 실패세트가 생기면 앞으로 진행할 때 어떻게 해야 할까요? 1rm을 낮춰서 새로 수치를 재서 해야 할까요?
감사합니다
RPE 5.5 이하는 그럼 계산을 어떻게 해야하는건가요?
물론 몸풀기용으로 정지 인건 알지만 그래도 확실하게 계산하고 넣고싶네요..
1-e^x 함수인가요?
유튜버 n년차는 역시 달라지는 것인가
내기준 개노잼 유튜버였는데 이제 영상에 센스가 보이고 슬슬 피식웃고 있는 나를발견
aRPE는 무슨 뜻인가요?
감사합니다 블리스님! 그런데 컴프 스쿼트에서 하이바나 로우바 아무거나 해도 되는건 알겠는데 여기서의 컴프가 무얼 뜻하는지 모르겠습니다. 시합룰의 스쿼트, 벤치 이런 의미일까요?
자신이 편한 스쿼트를 하라고 적어 놓은겁니다 ㅎㅎ 시합룰의 스쿼트랑 일반 스쿼트가 다를건 없지요~!
벤치에도 적혀있길래 제가 잘 몰라서 질문드렸습니다. 친절한 답변 감사합니다~!!
주5일을 하고싶은데 어썸파빌은 6일이고, 어썸포빌은 4일이라 애매하네요 ㅋㅋㅋ
전 그래서 어썸파빌 큰틀 가져다가 웬들러 531프로그램 짬뽕시켜서 주5일 돌립니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Rpe 5나 5.5 의 중량은 1rm에비래추정치가 어느정도 될까요..? 표에 정보가 없어서 문의드립니다
일할때 이거만한게 없긴할거같네요
고품질 무료 정보. 개추.
감사합니다!
제목 0원…크으
학교때문에 바뻐지면 이 프로그램 한번 해보십쇼 ㅎㅎ
시작한다
마지막 주 설명좀해주세요 ㅠ
가성비 헬스....
웬들러531에서 갈아탈때가 온건가!!
한번 갈아타보시죠 ㅎㅎ
하체할때 항상 토할거같고 손발이 떨리게되는데요. 하체만 이 프로그램 돌려도되는지...
강도를 조금 낮춰서 주 3회만 하시는건 어떨까요?
한 셋트만 하면 36의 경험치를 못 받잖아?
어썸파빌 6주차 하체 1일부터좆빡셈 아 ㅋㅋ벅업다.ㅋ
좋아요 구독 안누를꺼니까 계좌부르셈 이건 공짜로쓰면 ㄹㅇ 도둑놈임
이 형님 유튜버 다됐네 예전에 비해 광대행동 많이하시네 ㅋㅋㅋㅋ
다 공짜로...ㅜㅜ대박
15등
15등은 못참지...
감사합니다 감사합니다 항상 잘보고있슴다