Есть классная вариация: делаем отжимание на брусьях, в позитивной фазе толкаем немного вбок и переходим на 1брус, затем таким же образом обратно на оба бруса, и так по кругу. Тут и сила, и координация - кайф)
Я задрот брусей уже в течение наверное лет 12. Все эти вариации делал в свое время.Еще во времена первых выпусков Школы турника😅.Да они хорошо развивают плечи и низ грудных. И действительно про доп вес на первых и средних порах можно забыть. Я б ещё добавил прыжки на брусьях и отжимания на брусьях с опорой на одну руку,вот это реально пушка.
Приветствую! У вас везде в курсах используется приложение «таймер». Есть ли нарезка упражнений в gif формате, что бы их можно было как видеосопровождение в приложении поставить при создании тренировки? Или, может, можете поделиться самой тренировкой из приложения «таймер» по приобретенным продуктам в качестве обновления или за дополнительную плату?
Иногда пробую что-то типа отжимания лучник, смещая нагрузку на одну руку, готовлюсь к сделать на одной руке, а так все перечисленные использую и с весом тоже
Привет,в отжимания старой школи можна добавить вимах и таким способом делать отжимания на вимахе вперед и назад. Ето еще круче и сложнее будет,я так всегда его делаю)
Такой вопрос, касательно плечевой капсулы, первая вариация интересует, я не уверен, по этому спрашиваю, не опасно ли так выводить плечи вперёд? Всегда думал, и много смотрел по технике видосы, ну и в общем у всех одна риторика, чтобы не заработать импиджмент синдром, нужно выводить грудь вперёд плечей, и сводить лопатки, а у вас в первой вариации все наоборот. Хотя смотря в профиль, видно что грудь и плечи на одной линии, но лопатки все же разведены
Всё верно пишешь, тренеры-физиотерапевты всегда говоря, что на таких отжиманиях нужно грудь выносить вперёд, чтобы сильнее растянуть и соответственно нагрузить, отводить плечи назад и опускать их, чтобы не навредить суставам. Фактически та же позиция со сведением лопаток и выносом груди, как при подтягиваниях.
В последнее время так и отжимаюсь с наклоном вперёд,а ноги назад по максимуму, так как отец сказал,что так правильнее для нагрузки. Сложнее ,чем ,когда прямо держишь тело. Нагрузка хорошая идет на руки ,плечи и грудные.
@@vasyisnuts ну, как сказать как сказать...от плавности плечевая капсула будет также страдать, импиджмент синдром все дела, просто это сложное упражнение, даже если удобно делать, через годик другой, когда кости протрутся в плече, мало приятного((
Кто-то поопытнее подскажите с чем связано то что порой 30-40 за подход отжиманий от пола нормально и можно спокойно продолжать добавив пару подходов(пусть и с количеством поменьше), а порой уже на 15 так впадлу дальше делать словно я устал хотя я только начал тренировку? С турниками и брусьями тоже самое(я не о 30-40 а просто о том что порой можно сделать много а иногда усталость приходит гораздо быстрее и даже половину сделать сложно от того максимума) это из-за отдыха или ещё чего то?
Скорее всего, проблема в том, что твои мышцы попросту не успели полностью восстановиться (период восстановления не всегда одинаковый, может много факторов влиять: качество сна, что и сколько съел, что делал до тренировки, и так далее), могут влиять внешние факторы - слишком жарко, слишком холодно. Качество разминки. Даже время суток - у разных людей, период наилучшей активности приходится на разное время.
Кроме этого может быть виновна скость выполнения, будешь быстрее - сделаешь меньше, будешь медленнее - сделаешь меньше. Так что надо искать свою золотую скорость
Возможно у тебя нервная система капут, в том плане что возможно слишком мало отдыха между тренировками, и даже если ты физически востановился то твоя цнс не факт.
я один не понял как в сгибании плеча может работать средний пучок дельты, который отводит руку от туловища? Даже специально сел попробовать пропальпировать, уперся рукой по вектору сгибания, а потом просто отвел вбок. Ну не напрягается средний пучок ну никак, разница при пальпации ощущается сразу когда сгибаешь и отводишь плечо.
Забавнй факт. Я начал заниматься на брусьях в 18 при весе 75 и через месяц весил 80, пришел в зал и пожал 100 кг на легке. Поэтому когда спрашивают: как пожать сотку? Я отвечаю отжимайся на брусьях 😅 Рост 186, отжимался 25 раз при весе 75, а при весе 80 около 50 раз.
Извини, пожалуйста, но почему у тебя нет объемов ? сухой, сеченый, но дрыщавый. Хотя говоришь, что с весом отжимаешься. Хотелось бы действительно узнать твои силовые в жиме, приседе, становой, в подъеме штанги на бицепс
ты рофлишь что ли ? может из за того , что он не преследует такой цели ? может из за того, что не следит за калориями? может из за того , что ему просто похуй на мышечную массу?
Ну как бы в воркауте другие цели. Ну и объем (если речь идет о кондициях Фещука или Смаева) не только тренировки, но и определенный профицит калорий по еде и конечно же фарма. У Морозова форма может и в целом худая, но пропорции и сечка мышц хорошо видны, особенно на пампе.
Статодинамические и взрывные пробуй как подсобку. Желательно на брусьях в наклоне. Вообще для жима лежа более важно укрепить мышцы-стабилизаторы рук, так как считай ты держишь огромный снаряд в воздухе.
Послушай совет бывалого. Что бы жать, надо жать!!! Ни какие отжимания от пола/брусьях НЕ заменят базовое подконтрольное движение штанги, с прогрессией весов. Скажу более того, что все эти отжимания в нескольких подходах, наоброт застопорят твой прогресс в жиме лежа. Отжимания можно использовать в самом начале, как разминочный подход. Для силы и для гипертрофии нужен рост весов штанги. Его высчитывают от одного ПМ. Это сложно сделать работая своим весом, , плюс техника ломается, уйдешь чуть ниже, выше, наклон вперед нагрузка на дельты и пр, руки на разный угол сгибается, всё это не заметно, но имеет значение. В жиме же, мы жмем подконтрольно, для совсем сложных случаев есть машина Смита. А далее делаем вариации, жим с паузой на груди, жим узким хватом, жим на наклоной скамье, удержание/статика большого веса на прямых руках и пр. Подсобка не большая, это подтягивания, изоляция на биц, триц, иногда можно укреплять предплечье. Важно. Тренировка на жим должна быть обьемной, около часа порой, важен тоннаж веса общий пожатый. Все тренировки, подходы, веса фиксируем в дневнике, свой прогресс. В идеале тренить жим через каждый два дня. Так же важно чередовать тяжелую и легкую тренировку и тогда не убьем ЦНС и будем восстановливатся. Ну и конечно сон, питание. Всё остальное сказки, про замены работы собственнооо веса и жима лёжа. Да такая работа интересна, летом, периодизация нагрузок, смена обстановки и пр, поможет поддержать тонус, но в жиме леже веса не вырастут ни как. Это гововрю, как человек, в прошлои жал по МС без фармы и пр, на куре и с гречкой) И да если мы говорим о весах в жиме 150+, то просто глупо говорить про любые виды отжиманий, даже с весом. К слову на поясе 50 кг вешал на брусьях, жим стоял, убрал упражнение, веса пошли. Поэтому чудес не бывает, хочешь жать, грудь, силовые, надо мнооого жать! ❤
Посмотри видел никиты горин качаем грудные по науке, и увидишь что лучше жима лежа для грудных нет упражнений, но это не говорит что брусья не работают.
Одно время (так вышло) жал свой вес на штанге, даже увеличил количество, но вернувшись к суб максимальным весам осилить их уже не мог. Хочешь жать большие веса, надо работать с большими. Брусья тут не помогут.
Совершенно дружище ты прав , брусья классная вещь да они могут даже лучше жима лежа развить и сделать шире грудные , но в силовом жиме они не помогут убедился на собственном опыте ; что касаеться видоса парняга конечно красавчик развитый физически , крепкий , хорошое телосложение , но с такими отжиманиями на брусьях как он показал очень , ну очень легко заиметь себе гембель с надостной и связками плеча выбор безусловно за каждым свой делать -не делать , я лично дважды , трижды бы подумал ...
Все сказано по делу! Отжимания на брусьях намного эффективнее и интереснее обычных, а заниматься вдобавок с гирей еще сложнее ! Мы также поделились своими мыслями на эту тему в своем видео: ruclips.net/video/Z90PxjJMl74/видео.htmlsi=TW1iPDMgphqHuLmf Кто заинтересовался, всем приятного просмотра! Работаем друзья ! 💪🏼
Если уж и искать альтернативу жиму лежа, то это обычные отжимания с доп весом. Кто имеет хотя бы 1 разряд по жиму или кмс, прекрасно вкурсе, что брусья никак не помогают в прогрессии жима, вроде мышцы и те же, но механика совершенно другая, не говоря уже о том, что брусья не очень анатомически естественное движение, и с большим доп весом травмоопасно и трудно сохранять хорошую технику
Эти глуповатые «вставки», при монтировании роликов - анахронизм! И ещё одно замечание, если в состоянии, используйте грамотную речь и долой жаргонизмы!
![Lil Uzi Vert - Chill Bae [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D7F42F_JM3U/mqdefault.jpg)
Только начало ролика. А я уже понял, что будет круто и информативно
Да, это рабочие отжимания, проверено на себе. 👍💪
отжимания поплавком топовещая тема, почти 20 лет хожу на брусья а не так давно узнал про такую технику и попробывал, однозначно топовое упражнение
Очень крутые модификации, как раз брусья завтра - попробуем!)
Очень классное видео, очень классный монтаж! Все классно!
Очень люблю асимметричные отжимания на брусьях, ибо левая сторона слабее😊
Покажи свои в зале. На жиме, присед и тяга.
Думаю, там особо нечем хвалиться
8:06 😅
Согласен очень интересно
присед титанический, наверно) ты бы еще у шахматиста запросил эти упражнения
Есть классная вариация: делаем отжимание на брусьях, в позитивной фазе толкаем немного вбок и переходим на 1брус, затем таким же образом обратно на оба бруса, и так по кругу. Тут и сила, и координация - кайф)
Позитивная фаза?) Иль ты про нижнюю позицию? Иль верхнюю?)🤔
@@snyki5060 позитивная фаза это движение вверх
Мм..я понял о чем ты..ну да..проходка тоже тема, точнее перехват
Я задрот брусей уже в течение наверное лет 12. Все эти вариации делал в свое время.Еще во времена первых выпусков Школы турника😅.Да они хорошо развивают плечи и низ грудных. И действительно про доп вес на первых и средних порах можно забыть. Я б ещё добавил прыжки на брусьях и отжимания на брусьях с опорой на одну руку,вот это реально пушка.
Как всегда топово❤
😏...а я ждал❤
Логотип похож не на голову с руками а на вид человека с низу. Дизайнер молодец
Спасибо!
Приветствую! У вас везде в курсах используется приложение «таймер». Есть ли нарезка упражнений в gif формате, что бы их можно было как видеосопровождение в приложении поставить при создании тренировки? Или, может, можете поделиться самой тренировкой из приложения «таймер» по приобретенным продуктам в качестве обновления или за дополнительную плату?
Анжуманя, бегит, прэс..💪
Иногда пробую что-то типа отжимания лучник, смещая нагрузку на одну руку, готовлюсь к сделать на одной руке, а так все перечисленные использую и с весом тоже
1.Отжимания взрывные (+хлопок)
2. И типа качелей, назад на инерции тянуть в горизонт, а спереди на инерции ноги выносить повыше
Очень сильные упражнения, все пробовал, реально сложно. Спасибо за ролик!
Привет,в отжимания старой школи можна добавить вимах и таким способом делать отжимания на вимахе вперед и назад. Ето еще круче и сложнее будет,я так всегда его делаю)
Орёл!🔥
Такой вопрос, касательно плечевой капсулы, первая вариация интересует, я не уверен, по этому спрашиваю, не опасно ли так выводить плечи вперёд? Всегда думал, и много смотрел по технике видосы, ну и в общем у всех одна риторика, чтобы не заработать импиджмент синдром, нужно выводить грудь вперёд плечей, и сводить лопатки, а у вас в первой вариации все наоборот. Хотя смотря в профиль, видно что грудь и плечи на одной линии, но лопатки все же разведены
Всё верно пишешь, тренеры-физиотерапевты всегда говоря, что на таких отжиманиях нужно грудь выносить вперёд, чтобы сильнее растянуть и соответственно нагрузить, отводить плечи назад и опускать их, чтобы не навредить суставам. Фактически та же позиция со сведением лопаток и выносом груди, как при подтягиваниях.
Благодарю 🙏🏿 👍Это бомба 💥 Сам делал , знаю 😎
В последнее время так и отжимаюсь с наклоном вперёд,а ноги назад по максимуму, так как отец сказал,что так правильнее для нагрузки. Сложнее ,чем ,когда прямо держишь тело. Нагрузка хорошая идет на руки ,плечи и грудные.
Забавно, для меня именно эта модификация и является "базовой" :)
Тут не только можно без весов , но и без плеч уже остаться можно
Если всё делать плавно, чувствуя границы, то ничего кроме пользы не будет
@@vasyisnuts ну, как сказать как сказать...от плавности плечевая капсула будет также страдать, импиджмент синдром все дела, просто это сложное упражнение, даже если удобно делать, через годик другой, когда кости протрутся в плече, мало приятного((
Все эти "модификации" могут сильно и надолго травмировать плечи, но в 20 лет это не понятно :)
Сделай видос по растяжке плечевого пояса и груди пожалуйста, а то у меня не получается растянуться 😅
Прощайте плечи)))
Обычные отжимания и отжимания в закрытом горизонте очень похожи, лишь ноги и пресс приходится дополнительно напрягать
Очки чтобы привлекать внимание в лицу и оно не терялось на фоне яркой футболки и затемненной цветокоррекции видео?
А где взять такие же брусья и турник? Как установить правильно? Какие размеры, высота нужны и тп - такое видео было?
Воркаут хорош тем что ты можешь заниматься с чем угодно 😊 любой высоты ширины и толщины
Всё ограничивается лишь фантазией
Кто-нибудь в курсе что за трек на 6-ой минуте?
Кто-то поопытнее подскажите с чем связано то что порой 30-40 за подход отжиманий от пола нормально и можно спокойно продолжать добавив пару подходов(пусть и с количеством поменьше), а порой уже на 15 так впадлу дальше делать словно я устал хотя я только начал тренировку? С турниками и брусьями тоже самое(я не о 30-40 а просто о том что порой можно сделать много а иногда усталость приходит гораздо быстрее и даже половину сделать сложно от того максимума) это из-за отдыха или ещё чего то?
Скорее всего, проблема в том, что твои мышцы попросту не успели полностью восстановиться (период восстановления не всегда одинаковый, может много факторов влиять: качество сна, что и сколько съел, что делал до тренировки, и так далее), могут влиять внешние факторы - слишком жарко, слишком холодно. Качество разминки. Даже время суток - у разных людей, период наилучшей активности приходится на разное время.
Кроме этого может быть виновна скость выполнения, будешь быстрее - сделаешь меньше, будешь медленнее - сделаешь меньше. Так что надо искать свою золотую скорость
@@Fob0s кстати после разминки попроще идёт. Я ее обычно не делаю т.к не так давно занимаюсь. Спасибо учту
@@KurosakiK разминку всегда лучше делать, иначе можно получить травму даже на простых упражнениях
Возможно у тебя нервная система капут, в том плане что возможно слишком мало отдыха между тренировками, и даже если ты физически востановился то твоя цнс не факт.
Спасибо! Так и горизонт можно выучить!🙂
Нет брусьев, есть кольца.
Почему никто не снимает видео про отжимания на кольцах??
Как и х правильно ставить и тд
я один не понял как в сгибании плеча может работать средний пучок дельты, который отводит руку от туловища? Даже специально сел попробовать пропальпировать, уперся рукой по вектору сгибания, а потом просто отвел вбок. Ну не напрягается средний пучок ну никак, разница при пальпации ощущается сразу когда сгибаешь и отводишь плечо.
Любые отжимания в правильной технике лучше жима лежа (мое мнение) потому что истинная сила приходит при занятиях со своим весом
Забавнй факт. Я начал заниматься на брусьях в 18 при весе 75 и через месяц весил 80, пришел в зал и пожал 100 кг на легке. Поэтому когда спрашивают: как пожать сотку? Я отвечаю отжимайся на брусьях 😅
Рост 186, отжимался 25 раз при весе 75, а при весе 80 около 50 раз.
👍
Делаю отжимания на брусьях с выносом коленей вперед, грудь убивается на раз-два, рекомендую
а что делать с болью в локтях при сгибании, вчера ходил на площадку, с доп весом делал брусья?
Если доп вес, да и без него, надо просто дать себе восстановиться
Возможно несколько дней, неделю перерыв, отдохнуть
@@sunny_9516 спасибо за совет, а если будет также болеть?
@@dimxcher ну если у тебя слегка болит, то после полного восстановления должно зарасти
Но если будет продолжать, то лучше к врачу сходить
Извини, пожалуйста, но почему у тебя нет объемов ? сухой, сеченый, но дрыщавый. Хотя говоришь, что с весом отжимаешься. Хотелось бы действительно узнать твои силовые в жиме, приседе, становой, в подъеме штанги на бицепс
ты рофлишь что ли ?
может из за того , что он не преследует такой цели ?
может из за того, что не следит за калориями?
может из за того , что ему просто похуй на мышечную массу?
@@mui6639 к чему он по твоему стремиться? Я про того кому похуй на массу.
Мне б таким сухим быть 🤣
Ты видел его руки ? Для его типа телосложения и такого веса это очень мощно. Не всем же быть огромными и тянуть большие веса
В воркауте(да и в гимнастике тоже) чем меньше вес тем лучше👍
Ну как бы в воркауте другие цели. Ну и объем (если речь идет о кондициях Фещука или Смаева) не только тренировки, но и определенный профицит калорий по еде и конечно же фарма.
У Морозова форма может и в целом худая, но пропорции и сечка мышц хорошо видны, особенно на пампе.
Подойдут только для продвинутых
Какие отжимания могут увеличить жим лёжа? Отжиманий делаю мало и вес в жиме лежа тоже маленький.
Пока что просто отжимайся, отжимаясь, можно сказать, что ты делаешь ⅓ своего веса в жиме лёжа
Статодинамические и взрывные пробуй как подсобку. Желательно на брусьях в наклоне. Вообще для жима лежа более важно укрепить мышцы-стабилизаторы рук, так как считай ты держишь огромный снаряд в воздухе.
Послушай совет бывалого. Что бы жать, надо жать!!! Ни какие отжимания от пола/брусьях НЕ заменят базовое подконтрольное движение штанги, с прогрессией весов. Скажу более того, что все эти отжимания в нескольких подходах, наоброт застопорят твой прогресс в жиме лежа. Отжимания можно использовать в самом начале, как разминочный подход. Для силы и для гипертрофии нужен рост весов штанги. Его высчитывают от одного ПМ. Это сложно сделать работая своим весом, , плюс техника ломается, уйдешь чуть ниже, выше, наклон вперед нагрузка на дельты и пр, руки на разный угол сгибается, всё это не заметно, но имеет значение. В жиме же, мы жмем подконтрольно, для совсем сложных случаев есть машина Смита. А далее делаем вариации, жим с паузой на груди, жим узким хватом, жим на наклоной скамье, удержание/статика большого веса на прямых руках и пр. Подсобка не большая, это подтягивания, изоляция на биц, триц, иногда можно укреплять предплечье. Важно. Тренировка на жим должна быть обьемной, около часа порой, важен тоннаж веса общий пожатый. Все тренировки, подходы, веса фиксируем в дневнике, свой прогресс. В идеале тренить жим через каждый два дня. Так же важно чередовать тяжелую и легкую тренировку и тогда не убьем ЦНС и будем восстановливатся. Ну и конечно сон, питание. Всё остальное сказки, про замены работы собственнооо веса и жима лёжа. Да такая работа интересна, летом, периодизация нагрузок, смена обстановки и пр, поможет поддержать тонус, но в жиме леже веса не вырастут ни как. Это гововрю, как человек, в прошлои жал по МС без фармы и пр, на куре и с гречкой) И да если мы говорим о весах в жиме 150+, то просто глупо говорить про любые виды отжиманий, даже с весом. К слову на поясе 50 кг вешал на брусьях, жим стоял, убрал упражнение, веса пошли. Поэтому чудес не бывает, хочешь жать, грудь, силовые, надо мнооого жать! ❤
Вообще не делал отжимания и жим дошёл до 200.
А дела отжимания на брцюусьях с весом 100кг на разы жим стоял на месте
Какой рост и вес у автора?
175/62 если не ошибаюсь или что-то подобное
Посмотри видел никиты горин качаем грудные по науке, и увидишь что лучше жима лежа для грудных нет упражнений, но это не говорит что брусья не работают.
5:55 - это корявая качковская версия гимнастического упражнения. Вот оно в оригинале:
ruclips.net/video/WooAjV9Trss/видео.html
Можно смотреть с 0:40.
Всем привет. Попробуйте отжиматься от брусьев хватом пальцами внутрь. Почувствуете разницу!
То есть когда брусья перпендикулярны друг другу? Хват как в жиме штанге?
Одно время (так вышло) жал свой вес на штанге, даже увеличил количество, но вернувшись к суб максимальным весам осилить их уже не мог. Хочешь жать большие веса, надо работать с большими. Брусья тут не помогут.
Совершенно дружище ты прав , брусья классная вещь да они могут даже лучше жима лежа развить и сделать шире грудные , но в силовом жиме они не помогут убедился на собственном опыте ; что касаеться видоса парняга конечно красавчик развитый физически , крепкий , хорошое телосложение , но с такими отжиманиями на брусьях как он показал очень , ну очень легко заиметь себе гембель с надостной и связками плеча выбор безусловно за каждым свой делать -не делать , я лично дважды , трижды бы подумал ...
Да, что делаешь, то и тренируешь. А брусья могут помочь, но лишь как подсобка.
Че по ногам?
Я бы не сказал что лучше, правильней будет "по другому". Для продвинутого уровня воркаутеров, кто метит на лавры Ганнибала.
Все сказано по делу!
Отжимания на брусьях намного эффективнее и интереснее обычных, а заниматься вдобавок с гирей еще сложнее ! Мы также поделились своими мыслями на эту тему в своем видео: ruclips.net/video/Z90PxjJMl74/видео.htmlsi=TW1iPDMgphqHuLmf
Кто заинтересовался, всем приятного просмотра! Работаем друзья ! 💪🏼
Писец 56 кг? А рост?
Не 56кг ,а почти, он сказал что с 56кг доп вес делает на брусьях, а сам он весит 62-64кг и рост вроде 170-175 .
+
Если уж и искать альтернативу жиму лежа, то это обычные отжимания с доп весом. Кто имеет хотя бы 1 разряд по жиму или кмс, прекрасно вкурсе, что брусья никак не помогают в прогрессии жима, вроде мышцы и те же, но механика совершенно другая, не говоря уже о том, что брусья не очень анатомически естественное движение, и с большим доп весом травмоопасно и трудно сохранять хорошую технику
Я навалил в лифте
Брат, не поверишь, я это делаю каждый день.
ты гей?
Проверь на миографе
У меня после брусьев стали расти волосы на ладонях.
Эти глуповатые «вставки», при монтировании роликов - анахронизм!
И ещё одно замечание, если в состоянии, используйте грамотную речь и долой жаргонизмы!