ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Тренировка на руки это важный этап коррекции фигуры, всего от 5 до 20 минут эффективных упражнений без инвентаря позволят быстро привести в порядок, подтянуть и придать рельеф нашим рукам!
Выполняйте в 2 круга для Лучшего Результата
Все мои тренировки дома предназначены для девушек и в первую очередь помогают убрать жир и создать мышечный тонус в выбранной вами части тела.
Если у вас появится вопрос "а почему ты не худая" или что-то в этом роде. Я на массе, поэтому ем много белка и делаю тяжелые тренировки, для роста мышц. Поговорим через 1-2 месяца, когда я буду на "сушке".
❔❓❔ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ❔❓❔
❌ ПОВТОРЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ?
➤➤➤Частота повторения тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели тренировок и тип тренировок, которые вы выполняете.
Если вы новичок в тренировках, то рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-6 раз в неделю.
Если ваша цель - сохранить форму и поддерживать свое здоровье, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если вы стремитесь к более интенсивной физической форме, то вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до 4-6 раз в неделю.
Важно помнить, что после каждой тренировки ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Поэтому не забывайте включать в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, а также обеспечивать своему телу достаточное количество питательных веществ и воды. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перенапрягать себя, чтобы избежать травм и перенапряжений.
💔 У МЕНЯ МЕСЯЧНЫЕ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?
➤➤➤ Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔 КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ/ ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ? (В ЖИВОТЕ, В РУКАХ, В КОЛЕНЯХ..)
➤➤➤Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. Для того чтобы похудеть в ногах, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, который включает в себя следующие продукты:
🤍Белковые продукты: белок помогает сохранять мышечную массу, которая является важной для сжигания жира. Выбирайте белок из источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи.
💚Овощи и фрукты: они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
💛Злаки и крупы: они богаты клетчаткой и питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Выбирайте злаки и крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, киноа, булгур и цельнозерновой хлеб.
🧡Здоровые жиры: они необходимы для здорового функционирования организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.
❤️ Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира в ногах.
💙Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Наконец, помимо правильного питания, физическая активность также важна для похудения в ногах. Регулярные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде
как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 5 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю))
ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ :
/ alyonext
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
![5 MIN SLIM ARM WORKOUT🔥 [TONED ARM EXERCISES]](http://i.ytimg.com/vi/MEzTdtFdfbI/mqdefault.jpg)
![[8Min] Fix Round Shoulder.Get Slim Arms and Back.](/img/1.gif)
Реклама: *выскакиевает*
Я: боже, никогда не была так счастлива тебя видеть!
Ахахахахах, а мне вот на рекламу надеяться напрасно, у меня Ютуб Премиум
@@uni_korn2623 Как тяжко иметь ютуб премиум XD
Решила начать! Руки - мой главный комплекс 😥😥😥
Начало: 31.05.2024 - 27 см верх руки, 23-22 см ниже локтя
1 день: ✅1 подход. Я занимаюсь спортом уже 3 месяца, прошла месяц хлои тинг, но так сильно руки болят впервые! Мне нравятся и я уверена, что через неделю увижу результат. Делала перерывы между упражнениями, сложно
2 день: ✅✅2 подхода. Уже легче, но руки всё ещё жёстко чувствую. Делала перерыв только один раз
3 день: ✅✅2 подхода. сложно делать упражнения из-за крепатуры. маленький результат вижу, на ощупь тоже чувствую, что моя желешка стала поменьше. после таких трудозатратных упражнений результат очевиден, так что делаем дальше)
4 день: перерыв, крепатура
5 день: ✅1 подход.
6 день: ✅1 подход. пока что результат -1.5 см сверху и примерно -0.3 снизу и это вау! руки визуально стали меньше, наощупь стали твёрже, желешка теперь занимает меньшую часть руки и она перестала быть похожей на целлюлит) Уверена, что буду делать дольше недели и включу эту тренировку в список своих постоянных)
7 день: перерыв. Я параллельно занимаюсь другими тренировками на другие группы мышц. Поняла, что каждый день делать точно не буду из-за крепатуры, которая всё ещё сохраняется (и это круто, значит тренировка работает!). Решила продлить челлендж ещё на неделю, буду делать так же с перерывами несколько раз в неделю
Результат первой недели: верх руки 25,5 см (-1.5см), ниже локтя 21.7+- (-0.3см, можно считать за 0 =D )
8 день: ✅1 подход. Теперь могу делать без перерывов, но напряжение мышц всё ещё сильно ощущаю
9 день: ✅1 подход.
10 день: перерыв. Ну вы уже поняли, я раз в два дня отдыхаю. Это, кстати, важно, чтобы не выгореть и не возненавидеть спорт, особенно в начале своего спортивного пути. Всем советую)
11 день: ✅2 подхода.
12 день: ???
13 день: ???
14 день: ???
Залайкайте чтобы не потеряла! ❤🥺
Подскажите, пожалуйста, если знаете. У меня бицепса 36 см, это тоже мой главный комплекс, не могу носить купальники, майки, блузки с коротким рукавом, сарафаны и тд… возможно ли как-то убрать это желе огромное, но при этом НЕ НАКАЧАТЬ РУКИ?
@@user-op8mp5mv6j Конечно можно! Если работать со своим весом (без гантелей) увеличить объёмы крайне сложно) Желешка наоборот подтягивается и уменьшается, выходит вода из рук а часть жира уходит в бицепс, который вообще не виден, ибо мышцы весят больше жира. Просто на ощупь будет твёрже)
Потерялась 😮
нууу
Не забудь про тренировку !!!
Все кто начал тренировку, обещали результат написать, но куда-то загадочно пропадают! Боюсь начинать😂
Они теряют свои комменты 😅
У меня так было, один раз написала и не могла найти свой комментарий😅 вот теперь я не пишу нечего
Так и не начали?
😂😂😂
Напишу,я чувствую нагрузку только на капельку плеча.
Тренировка хороша только для проработки,не более.
А чтобы накачать руеи надо работать не со своим весом,а добавлять силовые.❤❤❤
настолько худые ручки становятся, что телефон в руках держать сложно..писать уж тем более))
Начинаю)) лучше хоть один лайк , чтобы не потеряла
1 день : ✅ руки жуть болят ,делала перерывы даже в тех 60 секундах. Начало: 30 см
2 день : ✅ делала почти без остановок. -1 см (не обещанные -6см конечно , но тоже радует). Руки уже не тк болят , некоторые стали уже легче упражнения
3 день : ✅ делала перерывчики по минимуму. Руки не так сильно болят как раньше. Почти нп чувствую боли)) руки 28,5
4 день : отдых 🌄
5 день:❌ была занята
6 день : ✅ Сделала, вроде нормально ,но чувствуется то ,что руки работают. 29 см руки
7 день : ❌ спасибо за внимание , я выдохлась
Сейчас : 28 см руки , перестала делать из за нагрузки со сторон всяких , поэтому могу сказать ,что за неделю около -2 см это классно. Делала по одному подходу. Удачи тому ,кто это читает. Будьте счастливы
Я обещаю не пропадать , лайкните пожалуйста
Делаю по 1 подходу
Удачи
@@pout556спасибо ❤
ну что там
@@user-mx8qm7hg2t я стала ленивая. у меня всё
Валики пропали?
упражнения безумно хороши) делаю уже 5 дней, но к сожалению только по 1 разу в день, а результат есть) ушли валики подмышками, ещё сильнее начали выделяться ключицы, верхняя часть тела стала меньше, чем была) всем советую) я хоть и худая, но валики были, класс однозначно💋
❤😂🎉
Я делаю уже 3 дня, но результата нету :(
@@этовременноооону как там?) если что пробуйте делать несколько подходов 😊
Можно 20 минутную тренировочку на всë тело? Пж залайкайте чтобы она заметила.. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Начало 9.06.24))
1 день:✅
2 день:✅✅
3 день:✅✅
4 день:✅✅
5 день:✅✅
6 день:
7 день:
Залайкайте чтоб не потеряла!!
Ну
@@user-rp9xy9eb5d делала всего 5 дней,но за эти дни есть результат 1 см,хотя результат маленький,но всё же,если каждый день выполнять по 2 подхода,то результат вас порадует,советую,упражнения хорошие,в первые дни будет трудновато,но а потом уже легче становится,привыкаешь.Дерзайте!Главное не сдаваться))
Нууу
@@army_244 комментарий есть,смотрите
@@army_244 перестала делать так как не успеваю,а так упражнения эффективные,хотя делала всего 5 дней,ушел 1 см,советую,главное не сдаваться,потом можно добиться хороших результатов
Буду делать!
Руки: 28см
День 1: ✅ после этой тренировки, сила притяжения чувствуется сильнее..
День 2: ✅ урааа
День 3: ✅ сделала!
День 4: ✅ЕЕЕС
День 5: ✅ ураааааааа
День 6: ✅ ураааааааа
День 7: ✅
Залайкайте пожалуйста чтобы не забыла🙏
Удачи
есть какие либо изменения?
Molodec
прошло ровно 9 дней ) как там дела?
@@user-zk8oy8up2z
Извините что не написала раньше.. В общем, за неделю -2 см, при том что я делала по одному подходу. Думаю, результат был бы больше, если бы я не ленилась вхвхвх
Начинаю 30.10.223
Закончу 06.11.223
Замеры:
Правая рука - 27 см
Левая рука- 28 см
✅1 день - сделала 2 подхода ( было легко )
2 день -✅✅
3 день -✅✅
4 день -✅✅
5 день -✅✅
6 день -✅✅
7 день -✅✅✅
8 день -✅✅
9 день -✅✅✅✅
10 день -✅✅
Результат : - 6 см в руках я просто в шоке я просто обалдела за эти 10 дней я сожкала - 7 см я в школе руки стали очень кудыми
Всем советую
И кстати я была сидела на правильном питании
И выполняла разные тренировки 😱
Всем желаю удачи
Ну как есть результат?
@@raide_bakugoкрутой
@@raide_bakugo- 7 см я в шоке 🤯
А ты делала только эту тренировку?
По сколько подходов делали?
Начало:21.04.24
Конец:01.05.24
Начало (см рук) - 25см
Конец (см рук) -?
Залайкайте чтоб не потеряла
ОТВЕЧАЮ , РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ не -6 см конечно , но минус 3 см
Ну что?
Ухты, ты только эту делала? Как питалась? Ответь пожалуйста
@@army_244 привет , да только эту , питалась как обычно и сладкое и мучное только не в больших количествах
@@user-vs2cf4ob1t спасибо большое
Я просто в шоке , у меня реально стали руки меньше, я даже не знаю как сказать, я хочу повторить ещё раз сейчас. Ребят, сделайте , не пожалеете, я вам честно говорю!!!
За какой срок руки уменьшились?
У меня после первой тренировки, но у каждого по разному.
@@user-lv4bm2cy9cафигеть, повезло😃👍
Самовнушение@@user-lv4bm2cy9c
бцду делать эти тренеровки в течении 10-15 дней
залайкайте чтоб не забыла❤❤
1 день - ✅
2 день - ✅✅
3 день - ✅
4 день - ✅
5 день - ❌ отдых, + очень хорошо позанималась на тренировке
6 день - ✅
Ну как у вас дела? Надеюсь вы не сдаетесь✨
@@lunastra_kate_space я не сдаюсь, просто уже нету желания писать отчеты сюда)
АОАОАОААЛОА ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА В МИРЕ!!!! ПОСЛЕ 1 ЗАНЯТИЯ УЖЕ ВИДЕН РЕЗУЛЬТАТ!!! ВСЕМ СОВЕТУЮ!!!❤❤❤❤❤
Рил за 1 одну тренировку результат виден ?
У меня проблема не только объема, но и стареющей кожи!!! За 5 дней есть результат!!! Более ровная кожа и я очень рада!!!!!!!!!! И подтянутость рук!!!
Всем привет. Хочу поделиться своим результатом за 10 дней минус 1 см. Было 36 см. теперь 35. И это результат за 10 дней, я считаю и это тоже достижением😊
начало: 10.05.24
30см, результаты напишу, залайкайте чтобы не забыла! 🥺
день 1: сделала один подход
день 2: сделала два подхода, отдыхала по 10 секунд после каждого упражнения.
день 3: 3 подхода, перерывы 10 секунд после каждого упражнения.
день 4: один подход, мне лень
день 5: не буду оправдываться, мне было лень, ноль подходов.
день 6: 2 подхода еееее💪💪💪
день 7:я забила
день 8:забила
день 9: 4 подхода за прошлые дни!!! 😢
день 10: 2 подхода, результаты пока: 29см, -см. так как я пропускала и постоянно срывалась в плане еды, могу сказать, что результат есть.
Начало: 27 см на каждой руке
Первый день: 2 захода сделал, сильно болели мышцы, но стало легче.
Второй день: сделал 1 заход из-за нехватки времени. Пошло легко, мышцы все еще болели.
Третий день: сделал 2 захода, боль уже потихоньку ушла.
За 3 дня -1 см, буду продолжать делать😊
Мои руки в шоке от такой тренировки, спасибо вам❤
1 день: сделано 😊
Удачи, тоже буду делать)
Можете пожалуйста сказать результат
А второй день начался ещё?
До: 31 см
День-1✅✅
День-2✅✅
День-3✅✅✅
День-4✅✅
День-5✅✅
День-6✅✅
День-7✅✅
Что ж итог: -1 см 😢 печально но ладно хотя бы - 1 см спасибо за видео 🌸👍
Я вернулась😅
Начало: 02.03.2024
День-1✅✅
День-2✅✅
День-3✅
День-4✅✅ с каждым днём всё сложнее больнее 🗿
День-5✅✅
День-6✅
День-7✅
День-8❌
День-9❌
День-10✅✅
День-11✅
День-12✅
День-13✅
День-14✅
Какой у вас сейчас обхват рук?
@@givessrg 30 см
Мои руки просто обалдели Алëна вы просто замечательны!! ❤
Буду выполнять в течении недели по одному подходу, если будет результат то на вторую неделю увеличу до двух подходов. Залайкайте чтобы я не забыла ❤
1 день: ✅ Сделала, по сложности средне
2 день: ✅ Сделала, мне было так больно на одном из упражнений что я даже плакать начала :')
3 день: ✅ Сделала, сложно, но посмотрим в конце стоит ли оно того...
4 день: ✅ Ураа, уже четвертый день :)
5 день: ✅ Сделаноо
6 день: ✅ Сделала, совсем скоро итоги :)
7 день: ✅ Сделала, результаты вечером напишу, щас еду гулять с подружкой в город))
Результаты: За первую неделю у себя особо результа я не заметила, только валики подмышками стали меньше, результат напишу день на 10-тый наверное
8 день: ❌ Забыла :_)
9 день: ✅ Сделала
10 день: ✅ Сделала
Результат: Скорее всего у большинства эта тренировка работает очень эффективно, но лично в моём случае нужно больше времени для хорошего результата. А так на данный момент моя рука в обхвате ровно 25 см.
Буду продолжать писать сюда!
11 день: ✅ Сделала
12 день: ✅ Сделала, упражнения на руки а болит спина 😂
13 день: ✅ забываю писать
14 день: ✅ Сделала
15 день: ✅ Сделала
16 день: ❌ Были свои дела
17 день: ✅ Сделала
18 день: ✅ Сделала
19 день: ❌ Занята была
20 день: ✅ Сделала
Треня однозначно классная, но я советую делать с гантелями, так результат в разы лучше (но лично я на данный момент делаю без них)
21 день: ✅ Сделала
22 день: ✅ Сделала
23 день: ❌ Ночевала не дома
24 день: ✅ Сделала
ждемм
Есть результаты?
Под конец тренировки ,рук не чувствовала😂 буду продолжать) спасибо
Руки горели!! У хлои тинг за 20 мин, тренировку вообще почти ничего не почувствовала!!❤❤
Сегодня начала. (предплечье-25.5 см)
1 день- сделала 2 раза✅✅
День 2-сделала 2 раза✅✅
Уже -0.5
День 3-сделала 2 раза✅✅
День 4-сделала 2 раза✅✅
День 5- 1 раз✅
День 6-1 раз✅
День 7-2 раза✅
День 8-0
День 9-0
какие результаты?
Начнём! Лайкать не надо, не забуду)
Руки: 30 см каждая
Буду делать по вечерам перед сном(мне так удобнее)
1 день ✅. Во время тренировки руки болели, но так как я до этого выполняла другую менее тяжёлую тренировку, для начинающих может быть чуть сложнее, а также я сделала массаж рук (просто их мну в проблемных местах по 1 минуте каждую)
2 день✅. Всё так же как и в первый день но ручки вроде подтянулись,про массаж после тренировки не забыла)
3 день✅. Сделала два подхода!!!!!(что для меня не свойственно)первый-днём,а второй- перед сном.Как обычно в конце сделала массаж.Ручки пока что такие же.Скорее всего на 5 день сделаю замеры.
4 день✅. Всё также, массажик не забываем)
5 день✅. Ручки подтянулись вот замеры:28
-2 см, мне нравится, буду продолжать)
вы делали тренировку только на руки, или еще какие то?
Из-за комментариев я захотела попробовать.
Про лайкайте что-бы не забыла.
Замеры:27см
Начинаю 26.11.2023
1день:ооооочень тяжело не поверите насколько я очень хорошо чувствую руки они горят.🔥Если не поленюсь сделаю ко сну.
2день:
ну как??
Ну как?
Обманщица
@@LiveKorea_ упражнения опасные, люди куда то пропадают😅
@@vihodniesoficha это точно)
Начинаю тренировку рук, замеры напишу позже, планирую делать неделю по 2 подхода, позже смотря какой будет результат буду решать продлевать тренировку или нет
начало: 28.04.2024
конец: 05.05.2024
замеры:
✅✅1 день- сделала 2 подхода, руки реально горели, несмотря на то, что упражнение легкие, очень сильно чувствуется как работают мышцы💥
✅✅2 день- сделала 2 подхода, руки так же горят и после вчерашней тренировки немного побаливали, сегодня я уже была более выносливее + хочу отметить что я делаю перерыв 4 минуты между 2 подходами
✅✅3 день - сделано 2 подхода, ощущается как будто сегодня я сделал тренировку хуже чем последние 2 дня
✅✅✅4 день - решила сделать 3 подхода для лучшего результата, удивлена что до сих пор держусь и не забросила тренировку, изменений пока не вижу, может они и есть🤷♀️между двумя подходами перерыв сегодня не делала, а вот перед третьим подходом дала себе отдохнуть
✅✅✅5 день - было очень тяжело, но я справилась и опять сделала 3 подхода
ну как?
✅1 день: 1 подход. было очень тяжело и руки очень жгли. руки стали визульно лучше и заметно подтянулись
✅2 день: 1 подход. было легче делать упражнения, чем в первый день
✅3 день: 1 подход утром. становилось легче делать и руки не так сильно болели. позже было день рождение у подруги, поэтому сделала эти упражнения перед сном 1 подход
✅4 день: 1 подход
✅5 день: 1 подход
✅6 день: 1 подход
✅7 день: 2 подхода. честно сказать, сегодня было максимально легко делать упражнения. с рук ушло явно более 2 см, тк "крылья" не торчат и руки классно подтянулись😍😍
на этом закончу тренировку. советую делать неделю по 2 подхода 🙏🙏🙏
через 3 недели выпускной, начинаем подтягивать руки) до этого тоже делала упражнения, но мне очень тяжело делать на руки. не люблю
параллельно делаю на талию)
уже похудела на 23кг, кому интересно. планирую ещё 10.
вес 65
обхват плеча: 28,5
1 день: ✅
Ничего себе😮, на 23! Ты большая молодец! Тоже хочу к выпускному себя в форму привести, а руки самая большая проблема как раз😅. Времени у меня достаточно, благо выпускной 30 июня
@@Nopeperhey спасибо) у меня 31 мая😳
@@Nopeperhey ого! у нас 31 мая
А можете расказать как вы худели
@@user-is8rq9cy7y дефицит калорий, интуитивное питание и вообще старалась держать пп. сейчас вешу 63 кг. ем и чипсы и всё ем, не добавляю в пищу масло. если получается иногда жирное есть, значит так надо) у меня на самом деле сейчас проблемы с питанием пошли. стресс , то не ем вообще, то хочется побольше съесть и постоянно отекаю
но этого результата я добилась за 8 месяцев
Начинаю 14 июля. Закончу 30 августа. Хочу измениться к школе
14.07 - сделала
15.07 - пропустила
16.07 - сделала
17.07 - сделала
18.07 - сделала
где дальше?
Девочки, всю жизнь мучаюсь с жирными руками. Сама вроде вся подтянутая, но руки мерзкие как желе, из-за этого очень комплексую, не ношу ничего с открытыми руками.
Надеюсь тренировка поможет.
Начала 4 дня назад сегодня 02.05.2024
Напиши дальше что по результатам
1. ✅
2. ✅✅
3.✅✅
4.✅✅
5.✅
6.✅✅
7. Депрессия была, тренировки не было 😂
8. ✅✅
9. ✅✅
Был перерыв неделю, были вступительные экзамены в Зальцбурге, но врываюсь снова в тренировки😂
1.✅✅
тоже самое, я не скажу что я прям худая, но у меня обычное, здоровое телосложение, я в принципе нормально отношусь к своему телу, а вот руки мне всегда не нравились, начала эту тренировку 5 дней назад, в шоке что до сих пор держусь, так же как и вы пишу отчёт в комментариях, очень надеюсь что получу хороший результат, я делаю 2 подхода неделю, но с 4 дня решила делать 3, очень трудно, но я делаю( желаю вам тоже удачи в результате
@weillx Уверена, что у нас всё получится, главное не сдаваться и верить в себя!
Давай поддерживать друг друга и делать тренировочку! 💗🌸
@@user-dq9hk4jg7i давай!)
Всем привет девчонки🎉 меня зовут Дана. Яначала эту тренировку сегодня, только что вместе с тренером на видео выполнила первую тренировку и уже чувствуются мышцы рук выше локтя, именно там, где и находится моя основная проблемная зона,эта тренировка отлично работает. Буду продолжать и выполнять каждый день и выкладывать результат в 2 недели 1 раз. Я подключила ещё и ПП, без него результат конечно же не получится. Надеюсь что всё у всех получится если взять всю волю в кулак 👊 желаю всем стройную фигуру😊
Спасибо! Я почувствовала свои руки как никогда))
сделала, чуть не умерла. буду продолжать. спасибо!!
Буду делать эту треню 25 дней потом напишу как результат !!
за 5 дней есть изменения?
начало - 25.10.23, буду делать неделю, обхват - 26 см
1 день - выполнила 2 раза подряд, было очень сложно ✅✅
как у вас продвигаются тренировки?
нууу
Начну делать это упражнение в течение 14
дней, пожалуйста залайкайте, чтобы я делала. Буду делать по 2 подхода.
1 день-✓ было очень тяжело, но продолжу делать
2 день-
3 день-
4 день -
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
ужас,руки чуть не отпали,но тренировка эффективная,буду делать на протяжении недели,не сорвусь,снизу будут результаты
об руки 27см😢
1 день-сделала одну другую тренировку,но ничего не болело,спустя какое то время сделала от этого канала,руки ужасно болят,но это хорошо,результат значит будет,вообщем ✅
2 день-пока что сделала один подход,было тяжеловато чем вчера,вечером еще сделаю,сделала еще один подход,изменений пока что нет✅
3 день-сделала только один подход,вечером лень было✅
Ну как?
так уж и быть тоже буду записывать, позанималась 2 дня, буду делать неделю до воскресенья , а еще хотела добавить что я делаю еще на ляшки и талию
сейчас:
вес: 59 кг
левая рука 29
правая рука 29,5
1 день: ✔
2 день: ✔
3 день:✔
4 день:✔
5 день:✔
6 день:❌сорян у меня все тело просто отваливалось поэтому решила не делать
7 день:✔
результаты:
56,3 кг
лев рука:27см
прав рука:26,5см
Вывод:
на самой деле хоть 2 см не так много, но внешне они стали очень даже меньше, так что для кого как, советовать не буду потому что на каждом по разному выглядит, так что решать вам❤
Удачи! У тебя всё получится) жду результаты, просто тоже хочу начать делать, но не знаю хорошая это тренировка или нет, что бы время зря не тратить 😅❤
@@Merrycat11.08 спасибо, у тебя тоже все получится, самое главное не откладывать на потом и еще кстати я написала результаты, можешь посмотреть и решить делать тебе или нет❤
Урааа хоть один человек написал результаты! А сколько раз в день ты делала тренировку?
@@Life_is__wonderful спасибо 💕🥺
@@Merrycat11.08 не за что😉😊
делаю до 1 сентября
(я не измеряла, поэтому буду ориентироваться на глаз)
1 день: ✅ ничего не изменилось
2 день: ✅ все также
3 день:✅ немного видно изменения
4 день:✅ также как и 3 день
5 день:
6 день
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
(пока 10, потом больше напишу)
Напишите пожалуйста
как результат?
@@user-ts6tb8wc9z на своём опыте говорю что обязательно делайте,увидите результат.очень эффективные упражнения.раньше у меня будто шишка была на руке, теперь её практически нет.делала 1 раз (иногда 2 раза)и за неделю прошло.результат сохранилось, поэтому уже не делаю
@@user-ts6tb8wc9z не особо
@@user-ts6tb8wc9z + я перестала делать
начинаю делать 01.04.24
руки-30 см
1 день-✅
2 день-✅
3 день-✅
4 день-✅
5 день-✅
6 день-✅
7 день-✅
итог: 27 см
А сколько подходов? Как питалась? Ответь пожалуйста, результаты бомба
Буду делать 1 месяц
начало: 12 июля
руки 29
1 день-✅️
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
15 день-
16 день-
17 день-
18 день-
19 день-
20 день-
21 день-
22 день-
23 день-
24 день-
25 день-
26 день-
27 день-
28 день-
29 день-
30 день-
31 день-
руки-
залайкате чтобы я не потеряла коммент🙏🏻
Буду делать эту тренировку с 31.03.24
До 10.04.24
Руки 29см
1 день: сделала 2 подхода
2 день: сделала 3 подхода+ пробежка
3 день: пока только 1 подход сейчас я пойду на пробежку, потом еще раз
Я так и ничего не сделала. Так что только 1 подход
4 день: сделала только 1 подход, буду усложнять
5 день
Буду продолжать
стартую 1 августа
1 день:✅️✅️
2день:✅️
3 день:✅️✅️✅️✅️
ну???
1 день ✅ : руки горят, сделала один перерыв во время упражнения.
2 день ✅: руки горели сильнее во время упражнений, сбрасывала пару раз напряжение во время упражнения( отпускала и расслабляла руки)
3 день ✅: все еще тяжело даются упражнения
💬начало:26.03.24, обхват каждой руки:27(8).
1 день:+
2 день:+, -2см на обоих руках. делала по 2 подхода,"валики" из под подмышек ушли(до этого были еле заметны)
3 день:+
4 день:+-(сделала половину перед сном)
5 день:+, делала все без перерывов и было легче
6 день:+., 2 подхода
7 день:+
8 день:+
итог за 8 дней: -3см на обоих руках.
9 день:+
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
15 день:
Как это на 2 день -2 см, а на 8, только -3?
@@roseofyourdreams1950 потому что сначала ушёл отёк, а потом начал уходить жирок
1. День исход:руки 29, ниже локтя 24
1 день.
Начинаю делать 02.07.24,закончу когда появится результат)
1 день: сделала 1 раз,руки тааак болели но я думала о своем))сегодня сделаю эту тренировку еще 2 раза и другие тоже.
Ооооо Боже, мои руки горят.....буду делать однозначно, надеюсь будет толк, спасибо
Буду делать неделю
Начало:вторник,11 мая
По 1 подходу в день
1 день:✅
2:✅
3:✅
4✅
5✅
6✅
7✅
Руки стали похудее
Это чисто для меня
17.07.2023
0:47
1:51
2:52
4:53
5:55
6:53
7:54
8:53
9:52
Начала делать тренировку)
Обхват руки щас 27
Хочу 23-20
•Делать буду, пока не достигну результата
✅1День: я чуть не умерла, под конец останавливалась раз 5...
Залайкайте, чтобы была мотивация
тренировка чудесная! Сразу чуствую результат)
Буду делать тренировкк
Обхват руки 25 см
1 день ✅ руки очень устали, соьлюдаю правильное питание, выполняю другие тренировки после тренировки ушёл 1 см
Упражнения очень хорошие! За 2 дня мои руки стали гораздо меньше делайте не жалейте! 💗
Благодарю!!! Классные упражнения!!! Да, руки болят!!! Но это хорошо, значит работает!!! Ура!!! Всем Добра и Света!!!
1 день ✅ руки горят. Упражнения даются тяжело, но вроде пока справляюсь. Надеюсь на своё терпение и будущие успехи
Начало 31. 10. 23
Привет ! Начинаю делать эту тренеровку. Сразу говорю что помимо этой тренеровкт буду делать на талию и на ноги . У меня пп и я занимаюсь лёгкой атлетикой (там тренеровки по 2 -3 часа каждый день кроме четверга )
Замеры
1 рука 27
2 рука 27
1 день :
2 день :
3 день :
4 день :
5 день :
6 день :
7 день :
Ну что??
Ну как
Тоже решила начать , да , в июне!
Начало : правая 28, левая 27 см
Буду делать до июля а также я сижу на интервальном голодание.
1 день- ✅️✅️ 2 подхода, первый подход был очень сложный, второй терпимо
2 день- ✅️ 1 подход
3 день- ✅️ 1 подход, хотела два но у дяди было др
4 день- ✅️✅️ 2 подхода
5 день-✅️✅️ 2 подхода и уже -1см(в каждой руке)🎉🎉🥳 я счастлива
Я делала это упражнение 2 недели с перерывами в 1-3 дня и что я могу сказать? Руки стали фактурными, но не накаченными, "желешки" стало в разы меньше - именно этого результата я хотела!!
Всем привет и я конечно сразу читала комментарий чтобы знать есть ли ресультаты и да поэтому я сейчас же начну тренировку потому что через месяц у меня др и хочу надеть платье без рукавов а я комплексую и стесняюсь своих рук(
Ле рука:30
Пр рука:31
1день:✔️
2день:✔️
первый день:✅ разницы нету, руки ужасно болят между упражнениями, но это говорит о эффективности упражнения.
день второй:✅ разницы снова не вижу, но все со временем. руки все ещё ужасно болят..
день третий:✅ кажется, я начинаю видеть результат (?) но боль в руках не изменилась)
ну как?
@@user-ts6tb8wc9z помогает, но результат не так эффективен как ожидалось
Делаю эту тренировку уже 2 недели ровно. Валики действительно уходят, руки похудели на 5см. Я заменила в этой тренировке одно упражнение и не пожалела, эффективнее стала тренировка. Я рада результату, советую
Подскажите пожалуста, какое заменили и на что? Сколько подходов делали?
Буду делать!
Плечо:29см,сама рука 26см
День 1:✅
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
Заоацкайте чтобы не забыла)
Мне лень. и я нифига не делала
Ага
Урааа , алёночка , спасибо за тренировку на руки !❤️💋 ты лучшая
делала тренировку ≈7 дней (просто чередовала с другими) руки и правда подсушились,появился небольшой бицепс 💪🏼 в первые дни было очень тяжко,но потом очень просто!всем советую ❤
Я начала руки
36см
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
6 день ❌
7 день ✅
Напомните мне пожалуста
Результат за 7 днів - 1 см
8 день ✅
Пока пресс и ноги находятся в ахере , я решила добить ещё и руки 👍
Ля ну все таки думаю 5 секунд отдыха нужны между каждым упражнением
Упражнения реально крутые!
По началу ,первые недели не могла делать совсем без остановок. Никто не идеален. Но сейчас могу без остановок и довольна тем что мышцы всегда в тонусе. Стараюсь делать каждый день!Спасибо автору за старания!
Сколько вы уже делаете данную тренировку
@@anastassianikitina2183
Люди,не надо гнаться за чужими результатами. Тренируйтесь ради своих результатов. Я ничего не измеряю,ни на весах ни сантиметром,я вижу результат в зеркале. Эти упражнения хороши,но есть и другие,отжимания в конце концов. Работайте над собой,терпения вам и всех благ!
Ваши руки похудели?
Мои руки просто офигели😅
начинаю тоже делать, через 2 недели на отдых лечу) для начала попробую неделю
начало: 30 см обе руки
цель: 27-28 см (сильного результата не жду)
пн: ✅ сделала пока что один подход, руки очень устают, но привычно
Начинаю делать 2 недели
1 день-сделала ✅ руки очень болят и конечно результата еще нету
Делала другую тренировку до этого, но результатов не заметила, буду делать эту
Руки сейчас 31,2 см
14 АВГУСТА: ✅ тяжело, делала несколько перерывов, щас помру ахахаха
15 АВГУСТА: ✅ проще, тоже с перерывами. А еще, у меня либо глюки либо я неверно измерила, но сегодня у меня 30 см...
16 АВГУСТА: ❌ была занята целый день
17 АВГУСТА: ✅ тяжело..
Буду делать тренировку две недели.
День 1: ✅ Никогда бы не подумала, что тренировка на руки может быть равносильна тренировке на ноги и даже на пресс. Очень чувствуются лопатки про выполнении, но я довольна тренировкой. Дальше больше
День 2: ✅ горят руки и плечи
День 3: ✅
День 4: ✅
День 5: ✅💪🏻
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
Напишу результаты после окончания.
начну 4 августа, закончу 24.
ниже локтя(обхват) - 22см на обоих руках.
выше локтя- 25 см, на обоих.
на протяжении 20 дней буду писать как и что.
1 день руки болят, но думаю это нормально.
И тааак начинаем.
день 1:✅ сделано
день 2:
день 4:
день 5:
день 6:
день 7:
Ждём результатов 🤍
Ну-с.. Начну тоже делать.
1-ый день: ✅
- сделала один раз, ела все.
2-ой день:
3-ий день:
4-ый день:
5-ый день:
6-ой день:
7-ой день:
Посмотрю на результат , возможно продолжу..
Я начинаю стройнеть, делаю упражнения на ноги, пресс. Сейчас буду делать по одному подходу на руки.
1 день: ✅
Советую заниматься пилатесом, подтянется абсолютно все тело
Пока все делают неделю я буду 3 месяца, до лета как раз
Начало:3.03.24, конец:31.05.24
1 день:сделала, было тяжело
как сейчас дела?
Начала:04.05.24
Руки 31 см
Через неделю напишу результат
,занимаюся з Альоною 1год 6, похудела на 26кг
Все пишут, буду делать, а есть те кто уже сделал? Интересен результат.
Тренировка улёт,я даже с гантелями так не уставала😂
Спасибо ❤❤❤
спасибо за тренировку!) занимаюсь только с тобой ❤
Я ебала почему так сложно , я ещё отдыхала потому что руки чету не отвалились , спасибо теперь у меня травма на всю мою жизнь
Пишу результаты (буду писать примерно 3-4 недели, но напоминайте мне пожалуйста писать результат😅)
День 1:✅
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
День 15:
День 16:
День 17:
День 18:
День 19:
День 20:
День 21:
День 22:
День 23
День 24:
День 25:
День 26:
День 27:
День 28:
Начну делать с понедельника, тоесть с 13 числа
Пока что только неделю, потом посмотрим
Измерить к сожалению не могу, буду ориентироватся по внешним изменениям
1.
2.
3,
4.
5.
6.
7.
Так мне нравятся ваши видео! ❤
Буду делать каждый день с 22.02.2024 по 8.03.2024
1 день: 2 подхода✅
сейчас: 28см
1 день ✅
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
результаты:
спасибо,у меня отпали руки
начала делать тренировку, сюда буду записывать свои результаты, которые могут возможно дать вам мотивацию (делаю эту тренировку 3 раза в день)
1 день:руки болят после первой тренировки, пока что ничего не изменилось
Ну как результаты у тебя?Уже неделя прошла
Буду делать неделю, будет результат продолжу,
1 день-сделала 1 подход, чувствую руки прям хорошо.
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
А дальше?
Моя проблема, что я боюсь случайно вывихнуть руку. Я знаю, что это мало вероятно, но после двух вывихов (не вовремя тренировки) у меня есть это странное чувство, что это произойдёт
очень тяжело и больно... думаю,результат точно будет
Не думала что у меня НАСТОЛЬКО слабые мышцы рук, надо меняться. Буду делать до тех пор, пока не пойму что такое для меня расплюнуть.
01.3- ✅; 02.3- ✅; 03.3-✅;
Буду делать хотя бы 2 недели
Сделала 3 дня уже мне легко , изначально обхват рук 22 см через 4 дня напишу результат что и как
Ещё 2 сделала
Ну что?
День 1:♡
Изначально было 27 см
1 день : немного тяжело, но сделала
Продвинте что бы я не забылоа пожалуйста
ну что