လက်မောင်း ကြွက်သားကြီးထွားစေရန် အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုး ( Bigger Arm Workout )

[@user-du6fy6ov3i]

ကျင်တာတော့ကျင့်ပါတယ်ကြာလေသေးလေပဲဖစ်နေလို့ပါ

[@phyothetaung8738]

အရမ်းအဆင်ပြင်လာပါတယ် အကိုကြီး

[@zwehtetpaing4040]

ကျေးဇူပါဆရာ😊

[@sawtarpoetoe8947]

ခြေသလုံးသေးလို့ကူညီပါအုံး

[@2dresult]

လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ ခြေသလုံး၊ ခြေချင်းဝတ်တွေ ကြီးချင်ရက် လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတင်ပေးပါလားဗျား

[@Satan9269]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ့မယ်🥰

[@MinKhaKo]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@MrtcMobile-tr1pd]

Hi

[@gkoolay2388]

ဝိတ်တက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမာလဲဗျာပြောပြပေးပါနော်အရေးကြီးလိုပါ
သူများတွေပြောကြတယ်စာကလေးအရိုးလိုပြောခံနေရလိုပါခင်ဗျာ😭

[@shamshamhtet5646]

တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်ပေး၊ အစားကို နဲနဲ နဲ့ခဏခဏ စား ( ၂ နာရီ တစ်ခါစားနိုင်ရင်ပိုကောင်းပါတယ် ) တစ်ရက်ကို ၆ ကြိမ်လောက်စားပေးရမယ်၊ အိမ်ချိန် ၈ နာရီပြည့်ဝအောင်အိပ် ( ည ၁၁ အိပ် မနက် ၇ ထ ) ဒါဆို ဝိတ်တက်ဖို့ အများကြီးအထောက်ကူပြုပါတယ် ဗျာ့💪💪💪

[@shamshamhtet5646]

ကျနော့ channel ထဲက ရင်ဘက် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ရက်ကစား ၊ နောက်ကျော်ပြင်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ရက် ကစား ၊ အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ရက် ကစား ပါဗျာ့

[@2dresult]

တူတူပဲဗျာ ၃၂ နှစ် ၅၃ ကီလိုဂရမ်ပဲ ရှိတယ်

[@toesetpaing2606]

ကျေးဇူးကို

[@user-rc4eu6bj9f]

ကျေးဇူးပါ

[@AungMyoLwinOo969]

မဂၤလာပါ ဆရာ

[@bekr3972]

တစ်နေ့တစ်ခါ training လုပ်ရင် ကောအဆင်ပြေလား ဗျ တစ်ရက်နားပီးလုပ်ရမှာလား

[@user-lu4jq4uu2z]

ကျေးဇူးပါဆရာ❤

[@greovamko3952]

အစ်ကိုပြတဲ့နည်းအတိုင်း လိုက်လုပ်ရင်
တစ်ကယ်ထိရောက်မှု ရှိနိုင်လားအစ်ကို
လက်မောင်းက အတော်သေးနေလို့ပါဗျာ

[@shamshamhtet5646]

လိုက်ကစားကြည့်စေချင်ပါတယ် ဗျာ့

[@MoeDe-vs5vf]

နေ့တိုင်းလား တစ်ပတ်ကို ဘယ်၂ခါလုပ်၇မလည်း

[@tinzamang356]

၃ကျော့ ဆိုဒါတွေက ဘာက်ိပြော်ချင်းဒါလဲဗျ မသိလိုပါပြော်ပြပါ😢😢❤❤❤ဘယ်နှာခါကြိမ်လုပ်ရမလဲဗျ😊❤

[@minhtetzin7243]

၃ကျော့ဆို
၁၀ရဲ့ ၃ဆ အခါ ၃၀ပါ

[@deathnote4573]

​@@minhtetzin7243အရောက်ပို့ပီ 😁

[@K-gameStore]

ဘယ်လက်မသန်တော့ဒိုက်ထိုးရခက်တယ် ဘယ်ရောညာရောသန်အောင်လေကျင့်နည်းပြောပြပါလား

[@PhoeWa-fb5cu]

အကိုတစ်နေ့ထဲကိုဘယ်နှစ်ကြိမ်ကစားရမှာလဲအကိုပြောပြပေးပါ
please

[@user-gh4zx3yx1m]

စစ်ပတ်ထွက်အောင်ဘယ်လို့လုပ်လဲအကို❤

[@Kario292]

မိုက်လိုက်တာငါ့သမီးရာ😂😂😂

[@shwephoo983]

ဆရာတဘက်မဟုတ်လည်း သဘတ်နူဲတူတဲ့အဝတ်ရှည်ရော ရလား

[@shamshamhtet5646]

ရပါတယ်ဗျာ့ ခိုင်ရင်ရပါတယ်

[@shwephoo983]

Thanks a lot.
Be successful

[@MYATTHU-iq4te]

ဆေးလိပ် သောက်ရင်ရော ကြီးထှားနိင်သေးလား ဗျာ.."

[@zwehtetpaing4040]

❤❤❤

[@ZzzZaz-ib9qm]

ဆရာရေအရပ်ကတအားရှည်နေတာအ့တာလေအရပ်နည်းနည်းပုသွားအောင်လုပ်လို့ရလား ဖြေပေးပာနော်ဆရာ😢

[@shamshamhtet5646]

အရပ်က ပုအောင်တော့ ပြန်လုပ်လို့ မရပ်ဘူးဗျာ့

[@user-co9wd1oz9w]

ဆရာက gymမှာဆော့ထားတာမလား😢😢

[@jerrymanoban7514]

ဝိတ်တုံးနဲ့ ဆော့တာလေး ပြပေးပါလားဗျ

[@MinKhantLove-]

နေ့တိုင်းလုပ်လို့မရဘူးလားဗျ

[@htetaung-wp6gw]

idol 8 ေက်ာ့ကစား 2 မိနစ္နားဆုိတာ ဘာလို႔ေျပာတာလဲ idol

[@user-du6fy6ov3i]

အဟာရအစားအစာတွေရောတင်ပေးပါအုံး

[@YoNWET]

ဘားကို များ"ခိုနိုင်အောင် ဘယ်လို လေ့ကျင့်ရမလဲဆရာ အခုကျတော် သုံးခါပဲရလို့

[@nigga6984]

😂

[@theintthinzartaung8789]

တွဲလောင်းခိုသာကနေစကျင့်

[@mghlanay4274]

အသက်လေးဆယ်ကျော်တွေ ကစားလို့ရလား

[@ThuRainHtet-pg3zx]

အကိုရေမင်္ဂလာပါ သိချင်တာလေးရှိလို့ပါ လက်မောင်းကြွက်သားထွက်ဖို့ ဘယ်အရွာ်ထိဆော့လို့အဆင်ပြေလဲအကို

[@hanzopaoh]

yes

[@nyiphyuchay9594]

အဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက မနက်စောစောလုပ်လို့ရလာ

[@user-du6fy6ov3i]

ညီရေအသက်ကြီးရင်ရောရလားကျင့်လို

[@maungminnyo6876]

မင်္ဂလာပါ Bro ရေ!
ဒီ Vedio ကြည့်ပြီးမှ အရင်ကတည်းက ကိုယ့်ဘာသာလုပ်နေတာ အလွဲမှားတွေရှိနေတာ သိလာရတယ်။ (တဘက်နဲ့ဆွဲတာရယ် Chin up ဆွဲတာရယ်မပါ) မနပ်တိုင်း ဒိုက် ၃ မျိုးထိုးပါတယ်။ လက်ထောက်မှောက် အကျယ်၊ အစု၊ ပုံမှန်ရယ် အဲဒီသုံးမျိုးတည်းကို တစ်မျိုးလျှင် ၁၅ ကြိမ် ၊ စက္ကန့် ၃၀ နား ပြီး ၄ ကျော့ x ၃ မျိုး = ၁၈၀ ကြိမ်ထိုးနေတာ ၂ လကျော်လာပြီ ရလဒ်က မျှော်လင့်ထားသလောက်မရလာပါဘူး၊ အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်ပါသလား၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပါတ်မှ ၅ ရက်ဆိုက်တိုက် လေ့ကျင့်နေမှုကြောင့်ပါလား ရှင်းပြပေးစေလိုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်က အရင်က 70 Kg ခုကတော့ 65 Kg လောက်ပဲရှိတော့မယ်ထက်တယ်၊ အသက်က ၄၄ ပါဗျ

[@shamshamhtet5646]

ဟုတ်ကဲ့ အသက်ရွယ်နဲ့တော့မဆိုင်ပါဘူးဗျာ့
ကြွက်သားတွေက လေ့ကျင့်ပေးရင် ဘယ်အရွယ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အကျိုးရှိစေပါကြွက်သားတစ်ခုထဲကိုနေ့တိုင်းကစားနာကတော့မကောင်းဘူးဗျာ့ ကြွက်သားတစ်ခုကို လေ့ကျင့်ကစားပြီးရင် နှစ်ရက်လောက်တော့အနားပေးရပါမယ် ဒိုက်ထိုးတာတွေ တစ်ရက်ကစားပြီးရင် နှစ်ရက်နားပါ နားတဲ့ရက်မှာ ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတို့ကစားပေးပါ

[@shwemoeshwemoe-ez5lr]

၄မျိုးမှာ တစ်မျိုးတည်းပဲ ကစားရင်ရော အဆင်ပြေပါ့မလာ

[@justcallmeonii-chan3380]

ကျနော် အကိုပြောသလိုဒိုက်တစ်ခါထိုးဖို့တောင်ကျနော်မထိုးနိုင်လို့အားမရှိလို့ အ့တာ ထိုးနိုင်အောင်ဘာတေလုပ်ပေးရမလည်းဗျ😢

[@deathnote4573]

အာ့ဆို မိန်းမယူဖို့ မစဉ်းစားပါနဲ့ ဘဒို 😁

[@user-up7dj1ct7r]

ဘယလိုဆော့ရလဲဆရာ

[@user-qp8fp3rr7h]

ဆရာ ဘယ်အရွယ်ကနေ စစော့ရ

[@ShineLay-ye6dv]

လက်မောင်းကြီးချင်ရင်ဘာခိုလိုရလားbro။ဘာခိုရင်အရပ်ရှည်တာဟုတ်လားbroပြေပေပါနော်bro

[@TattooTun-dn2hu]

whisky ေသာက္လိုက

[@user-up7dj1ct7r]

ရငအုျံကီးခ်ငတယ

[@TattooTun-dn2hu]

ရင္အံုျကီးခ်င္ ျကီးျကီးဝတ္ အေးတာေသာက္

[@chinmai1690]

ကျေးဇူးပါ

[@sithu7885]

အသက်ရှုထုတ်အသက်ရှုဝင်းလည်းရေးကြီးbro

[@DanielSmith-tp1pj]

အစ်ကိုတစ်ကျော့တည်းဆော့ရင်ရောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလား

[@shamshamhtet5646]

ရှိပါတယ် ဗျာ့ ကိုကစားနိုင်သလောက် ဖြေးဖြေးချင်းတိုးကစားသွားပါ

[@nayminmyat9615]

နှစ်ရက်နားနေတဲ့အချိန်တွင်းမာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုက်ရင်ရောရလားဗျ

[@PhuPhu-vj3lr]

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပြီးတိုင်ဘယ်နမိနစ်နားရမလဲဆရာ

[@thithtoolwinlwin8427]

နေ့တိုင်းဆွဲရင်အကြိမ်ရေတိုးနိုင်ပါတယ်😊

[@sawehdoo2312]

အသက်55နစ်ဆိုလျင်ကစားလျင်တက်လာပါ့မလား

[@user-ft4zw6cw4i]

မိန်ခလေးတေကရလားရှင့်

[@FreeFire-fz6mp]

ကြိုက်တာတခုဘဲဆော့ရမှာလား

[@Blah_Blah1.0]

ဘယ်နှစ်ရက်လောက်ကစားရမှာလဲ

[@yeminhtut5500]

ဖင်ကျစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေတင်ပေးပါအုန်းဆရာ😥🙏

[@Sirthaww]

😂😂😂ဟ

[@TattooTun-dn2hu]

အီးေပါက္သင္တန္းဆဆ္

[@deathnote4573]

ဖင်ကျစ်ချင်ရင် များများခံပါဘဒို 😁😁 မိုးရေပြောတာပါ