НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
HTML-код
- Опубликовано: 12 янв 2021
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
Десять вещей, которые НЕ НУЖНО делать перед тренировкой, для того чтобы прогрессировать быстрее, чем окружающие. В этом видео!
Первое на что надо обратить внимание - это то, как вы едите перед тренировкой.
10. ПОРЦИЯ, КОТОРАЯ ПРОКАЧАЕТ ТВОЮ ТРЕНИРОВКУ
Представьте ситуацию: вы голодный возвращаетесь домой. Вас ждёт вкусный ужин. Вы от души наедаетесь и что происходит дальше?
Начинает хотеться спать.
Так происходит из-за того, что переваривание еды - это процесс, на который мы внимание не обращаем, но который от нашего организма требует много энергии.
Вас начинает клонить ко сну, потому что организм вам как бы намекает, что друг, давай снизим траты энергии на другие дела, и направим её на переваривание пищи.
Поэтому, если вы понимаете, что у вас скоро тренировка, то постарайтесь сильно не переедать, потому что эффективность от неё будет меньше.
9. ВОЙНА МЫШЦ И ЖЕЛУДКА
Когда вы поели и желудок начинает переваривать пищу, кровоток к нему усиливается.
В то же время, когда вы тренируете мышцы, ваш организм направляет кровь к ним.
И если перерыв между едой и тренировкой будет недостаточным, то и вашему пищеварению будет тяжело, и наполнение мышц кровью будет хуже.
Отсюда вопрос - сколько по времени должен быть перерыв между едой и тренировкой?
Дело в том, что разным людям понадобится разное время на переваривание еды. И самым лучшим будет научиться понимать именно свой организм.
Но ориентироваться можно на коридор между полутора и тремя часами от еды до тренировки.
8. ТРЕНИРОВКА ДО ПЕРВОГО ПРИЁМА ПИЩИ
Но не только набитый желудок на тренировке это не очень хорошо, а и пустой тоже.
Когда ты голодный, то думаешь о том, как бы поесть, а не о том, чтобы хорошо выжать подход. И сил на тренировке это, конечно, тоже не прибавляет.
А самый худший сценарий - это когда вы просыпаетесь утром, пропускаете завтрак и идёте на тренировку.
Мало того что организм ещё не проснулся, так и энергии для продуктивной работы нет.
Поэтому тренировка всегда должна быть не натощак.
7. РАЗОГРЕВ ИЛИ УБИЙЦА СИЛ?
Если вы на одной тренировке совмещаете кардио и силовые упражнения, то лучше кардио сделать в конце.
Потому что если вы начинаете бегать на дорожке в самом начале, то вы будете расходовать гликоген, который мог бы стать топливом для силовых упражнений.
Но здесь речь именно про долгое кардио. То есть если вы перед тренировкой быстро ходите на дорожке 5 минут, для того чтобы размяться - это только в плюс. Но если вы будете бегать по 15, 20 минут и больше, то в плане развития мышц от этого будет больше минусов, чем плюсов.
6. ЗАМРИ ИЛИ ДВИГАЙСЯ
Если вы любите растягиваться перед силовой тренировкой, то сделать статическую растяжку будет плохой идеей.
Исследования показывают, что от статической растяжки перед тренировкой ухудшаются результаты и в беге, и в прыжках, и в подъёме отягощений.
Статическая растяжка - это когда вы тянете мышцы и задерживаетесь в этом положении. Обычно на секунд 10-20.
Но у нас есть другой вариант - динамическая растяжка. Это когда вы тянете мышцы пружинящими движениями. И вот она, в отличие от статической, в начале тренировки не навредит.
5. ЦЕНА ПРОКАЧКИ ПРЕССА
Если вы каждую тренировку начинаете с прокачки пресса, то это ещё одна вещь, которую не стоит делать.
Вы можете об этом даже не задумываться, но большинство упражнений... 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Спасибо большое люблю смотреть твои видео но есть минус вупускай их почаще
ТЫ ЗАБЫЛ МАСТУРБАЦИЯ И СЕКС НЕЛЬЗЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
По поводу программы в Инстаграмме писать?
@@RomanRostov11 да нет просто грудь бицепсы и трицепсы тренировать в один день можно и будет ли мышцы расти?
Влад Литвиненко - на тебя посмотрищ сразу видно что человек ты Добрым Сердцем.
Перед тренировкой, главное, не передумать идти на тренировку!)
смешно)
😆
сукааа, есть такое))0
:d
😃😃
По превью я думал уже срать даже перед треней нельзя...
Я тоже так подумал ,и подумал мне чё обосраться что-ли на тренировке 😂
🤣🤣🤣
Наоборот надо посрать, чтоб не обосраться
Я такая же хуйня
если перед треней посрал - на рельеф, а если нет то на массу)
Главное не смотреть видео про тренировки перед тренировкой, а то организм подумает, что ты уже был на тренировке и устанет. 😲
Что шибко важно.
Однако, где энергетический расход на непримененную мотивацию, а где вклад Внимания в неё, в качестве получения здравого, корректного стимулятора на процесс этого периодического развития, неполно обзываемого тренировкой.
Как это можно устать от просмотра такого видео? меня наоборот это мотивирует, уходит лень,готов горы ворочать,на тренировке полон энергии, может это зависит от человека и его настроя?как вы считаете?
@@karjalanarhu8004 это просто шутка
@@user-io5gb7ry7r я понял)
Ахаххаах
"Он не был орлом, но за пивом летал"
Безумно можно быть первым
Рожденному ползать, иногда доверяли слетать в магазин.
ауф
😁😂
😄😄
Перед тренировкой нужно отключить все проблемы и думать о тренировке, тогда она чаще всего будет более продуктивной
На 100 процентов согласен.
А если не получилось отключить траблы перед треней, все рано иди... Треня поможет переключиться...
Лёжа на скамье для Дима лёжа, мысленно говорю себе, - веса не боимся.
на тренировке забываю о проблемах
Обычно мотивация приходит уже в зале, а иду до него полностью апатичный и уставший. Хотя бывают дни когда это состояние не проходит, и приходится из последних сил заканчивать
Перед тренировкой всегда дерусь с женой, в зал прихожу озверевший на адреналине, гну штанги.
Ну ты зверюга!!!💪💪💪У вас как?кто победит в зал идёт или победа не главное?
@@user-xe5sb9dm3d у нас поражение грозит изнасилованием! 😂
@@erlantortaev3602 Крепись!✊
Лутше бы женщина розвилась с тобой бедная ее избивают ищо износиловать хотят 😢 жаль ее
😂😂😂🤣🤣🤣
Перед тренировкой лучшее что я понял , потратить 3-4 минуты и в голове обдумать всю тренировку , морально настроиться это помогает мышцам
одно из правил , идти на тренировку с офигенным настроением и тем самым получать лишь удовольствие от трени😌😎🚀 и самое главное понять и осознать для чего ты тренируешься , твоя цель 🎯
Наоборот хожу на тренировки, что бы получить хорошее настроение))
Настроение появляется лишь во время тренировки, главное заставить себя прийти в зал
У меня даже вообще настроения нету на тренировку идти 2 часа идёт
Не могу тренироваться, постоянно жду двухдневного отдыха после спиртного.
😂😂😂😂😂
Правила есть правила, вчера не пил. Хотел позаниматься сегодня но нельзя придётся идти в бар
😂🤣
Бляяяя, жиза 😂😂😂
😂😂😂
Самое интересное это читать коменты🤣🤣🤣
Влад, спасибо тебе огромное за твои видео и за твой позитив!
Продолжай в том же духе. Успехов тебе!!!
Обезболивающие перед тренировкой... Это что за жесть такая? Кто это делает? Вас что там, бьют в зале?)))
СНИМАЮ ВИДЕО О ТРЕНИРОВКАХ! ЗАХОДИТЕ НА МОЙ КАНАЛ!!
Скорее всего так делают в США, т.к. там много наркоманов на препаратах сидят (обычные люди).
@@AntonG. тупой что ли? причём тут наркотики и фармокология?
@@abaddn-5312 в США многие обычные люди сидят на обезболивающих или антидепрессантах.
@@AntonG. это не наркота, друг.
Выпуски редко,но метко!
Спасибо за выпуск!
ВЛАДОС СПАСИБО ЗА ПРОДЕЛАННУЮ РАБОТУ!!!! ВСЕ ПОНЯТНО И ДОХОДЧИВО!!!
Влад, видосы супер, оказывается я допускал много ошибок, теперь не буду) спасибо👍🏻
Друг,продолжай делать свои видосы,ты крут и твои творения очень полезны,так держать!
Сделай видео про то с чего стоит начать новичкам в зале и о двойном сплите
Хорошо что ты выпускаешь полезные видео для нас, спасибо большое я без тренера качаюсь, и это ты сильно нам помогаешь, ищё раз спасибо!
Как раз хотел искать обьяснение на эту тему. Спасибо большое
парню респект, главное, чтобы тот кто начинает заниматься железом посмотрел это видео, даже я человек который всё знает смотрел, чтобы побольше информации познать посмотрел ролик до конца, молодец не переставай такие видео делать!
Спасибо вам что делитесь своим знанием
Классно , коротко и ясно!!! Особенно правильно про ст. растяжку!!!
Спасибо огромное..
Такой молодой и правильный.
Единственный канал где все по теме и ничего лишнего.
Было очень полезно, спасибо.
Спасибо, это очень актуально!
Очень полезная информация, реально то что я не знал!
Спасибо дружище
Ты очень хорошый человек все рассказываешь внятно и доходчиво молодец 👍
Спасибо за нужный позитив!💪👍
Спасибо !!! ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ СУПЕР. !!!
Спасибо! Крутые у тебя видео)
И когда только начинает тренировку любой человек (спортсмен) главное не вы*быватся и не бросать громко инвентарь. Все будет нормаль.
А что в этом такого?причем тут аыебываться лучше сделать рабочий подход на пару раз больше и кинуть чем аккуратно положить и не спрогрессировать₽)
😂😂
Иногда тяжело аккуратно положить снаряд после хорошего подхода. Если ты считаешь это за выебон я тебе соболезную, сходи к психиатру
+1, называется культура
Все по порядку
Бывало, после работы уже никак не тянет таскать железо, но контрастный душ на 5-7 мин., и как огурчик - рекомендую
Спасибо, помогло!!!
@@ohitip дай бог здоровья всем, кто над собой работает! ;)
В таких случаях главное прийти в зал, а дальше уже по самочувствию - или силы придут или лучше сделать более легкую тренировку
Точно, какой бы вялый не был - уже знаю. что через 5 мин в зале бодрость придёт! На контрастный душ перед тренировкой время можно не тратить) @@Everythingisspinning
Огромное спасибо, удачи вам
Спасибо за видео. Полезно, классно 👍
Ровный пацан!
Лайк за инфу)
Пойду потреню
Ждем видео что не стоит делать после трени
Влад красавчик! Спасибо! Очень круто!
Спасибо👍 очень дельные советы❣️
Про кофе ☕- прямо в точку 😆
Трек в конце: Ravenface - Tyrants and Kings
Види от сюдя разбоиник
перед тренировкой нельзя заниматься сексом.Это очень понижает эффективность
Спасибо тебе братан, очень помог✊💪
Отличный контент Влад💥💥💥❗❤спасибо
Все по факту! Смотрю тебя с удовольствием
Поддерживаю!
Спасибо большое за выпуски!) Всё доходчиво, понятно и очень интересно!!!👍💪 Удачи тебе во всём, продолжай в том же духе, ждём новых выпусков!!!)
👍🤝
Как всегда ТОП. Спасибо
очень четко и по делу.приятно смотреть отличные видео
2:40-Это реально так! Я сам это недавно понял! Ведь если начинать с длительной ходьбы или бега,то сил на другие упражнения почти не останется!
Есть Динамическая растяжка и статический растяжка .Перед тренировкой сделать динамику можно а статику делать нужно после тренировки))Всем удачи✊
Спасибо за контент 👍
Все четко по делу 💪
Благодарю за информацию!
После кесарева особенно хорошо ощущаешь, что мышцы пресса участвуют во всём.)))
Бррр ужастики)
Как получить кайф:
1. Тренировки
2. Еда и сон после тренировки
3. Видос от Влада :)
подлизнул мастерски
@@user-lm4mt6nm4w 🤣🤣🤣🤣
И душ канешно)
душ обязательно
Посмотрел уже несколько видосов топчик прям , понятно информативно,и классно✨👍👍👍💪
Спасибо за видео Влад!
Кушайте на здоровье и тренируйтесь востанавливайтесь и всё будет нормально ) В начале тренировки надо делать базовые упражнения силовые 💪
Не стоит задерживаться на ресепшене флиртуя с симпатичной сотрудницой клуба, а идти бомбить и наваливать:)
Я так и женился, слава богам развёлся и опять бомблю)
Забыл добавить "Как царь!!!"
Спасибо тебе!:)🔥💪
Спасибо, возьму на заметку
Интересное и познавательное видео, с удовольствием посмотрела.
Очень хотелось бы узнать, а именно послушать в таком формате как в Вас про женскую сторону.
Например, в видео говорилось, что лучше не употреблять обезболивающие, но в критические дни без них бывает никак, а пропускать тренировку не хочется.
Также, на примере другого видео про тестостерон, я бы с радостью послушала про экстроген
1. А я не засыпаю после приема пищи, все потому что мясное питание требует бОльших затрат на переваривание, чем безмясное питание.
2. Перед тренировкой за час-полтора обязательно нужно поесть хотя бы чуть-чуть, ибо голодным на трене можно словить обморок, особенно подростки этим грешат.
А если я занимаюсь ранним утром в 6 утра а только потом завтракаю?
@@user-dh2mp7hc9t зависит от самочувствия, если хорошо переносите, почему бы и нет? Я перед завтраком могу только маленький круг пробежать медленно и все, потом глюкоза падает.
Вот у меня утром при беге колит правый бок а даже иногда левый бок . Что это значит? Разминку делаю .
@@jasikdesign3430 Попробуй поработать над дыханием во время тренировки,при боли в левом боку или правом,сделай глубокий вдох и резкий выдох
Всё правильно. Спасибо за информацию!))
Ты супер. Самый полезный канал!
Зачем я это смотрю в 4 ночи, я даже не собираюсь ходить в зал.
А че так? Сходи, дело хорошее.
Серёга сходи давай в зал
раз тебе интернет подсовывает такие видео, то.. не повод ли задуматься, что надо в своей жизни что-то менять?)
Я дома тренеруюсь я живу в деревне дома отжимания делаю и потом на турники иду (мне 14)стаж тренировок 3месяца и 14 дней
@@produktivny я 7 лет качаюсь тож 14 лет объем бицухи 31 см
Влад, привет! Очень люблю твои ролики за лаконичную конкретику и практичность, ничего лишнего, супер! Уже накидала себе и мужу в закладки, периодически пересматриваем. Один вопрос : как быть с крепатурой? Понятно, что при сильных болях при всём желании не получится. Можно ли тренироваться при отходящей, терпимой боли? Удачи тебе , ждём новые ролики! Инга
Привет! Рад видеть :)
Если вопрос в том, можно ли тренировать одни мышцы когда болят другие - да, конечно (например, крепатура после тренировки спины, а вы тренируете ноги)
Если в том, стоит ли тренировать ноги когда они ещё болят после предыдущей тренировки - я бы не советовал. Лучше дать мышцам полностью восстановиться и после этого тренировать снова💪
@@ВладЛитвиненко Спасибо !❤❤❤
@mercii Спасибо! Неделю пропустила, и после увеличения нагрузки в приседаниях никак не проходят квадрицепсы и ноет пресс.
@mercii да, конечно! За 6 месяцев скинула 18 кг, теперь привожу себя в порядок.
Видос глянул из-за анонса, меня заинтересовал аспект сидения на горшке. Автор умеет заинтриговать.
Спасибо за видео 👍👍
Последнее прям про меня
В начале тренировки делаю 3 x 15 на пресс и экстензию. Для того, чтобы нагнать туда крови и снизить риск травмы в последующих упражнениях. Как сказано в ролике, пресс много где нужен для стабилизации ( и разгибатели хребта тоже), а значит есть потребность. Позвоночник у меня не самый здоровый и пусть лучше мышцы его защищающие проснутся перед силовыми подходами, чем уже под весом.
я тоже так делаю, но теперь не уверен правильно ли это
Не сомневайтесь, всё правильно делаете, 2-3 подхода на пресс в начале тренеровки не повредит. Здесь Владик не прав. Мне хотелось бы узнать его силовые показатели , есть ли у него какие-то достижения. Он очень смахивает на дилетанта-любителя.
Влад супер ролик!
Респект Влад реально полезные советы.
Последнее такая жиза хаха. Сука я то не знал и перед треней брал 2-ой эспрессо и между подходами срал ))
Класс ! Спасибо дружище. Очень познавательно, как всегда. 14 лет плаваю и хожу в джим. Ем за полтора-два часа до тренировки. Обычно смузи-творог с йогуртом, банан, ягоды, клубника , перетертая вишня, булочка. Особое спасибо за очередность по прессу, который я ставил ранее ПЕРВЫМ. Кардио тоже сокращу немного перед тренировками, хотя 10 минут на велотренажере думаю не было огромной ошибкой. И особенно КОФЕ! Замечательно! Рьязательно пью в кафе небольшой стаканчик натурального "Эспрессо" по дроге в спортклуб уже который год! Хотя слышал об этой привычке разное, но мне это очень нравилось. Работники кафе знают об этом и увидив меня в окно , уже включают кофейный автомат. При этом я вместе с кофе принимаю обычно еще грамм 20-30 черного шоколада( треть плитки) Настроение офигенное ,иду в клуб , верне лечу в клуб, с огромным удовольствием. Сейчас в Украине с 8 по 24 января локдаун. Фитнес центры закрыты. Но я каждый день занимаюсь дома , хотя в клуб ходил через день. В квартире есть тренажерная динамичная скамейка, для пресса и занятий для груди с гантелями, кторых у меня 8 штук плюс резиновые ленты. Турник в дверном проеме, кардио на улице Всем советую заниматься спортом по советам ВЛАДА и будете выглядеть в 60 лет как я на аватарке 😉
Как успехи?
@@nefor640 я уверен у него все хорошо
Братан ты как там сейчас ?
Булочки и шоколад на xep. Творог, курица, яйца.
Хороший канал на эту тему сейчас редкость. Лайк за канал👍
Спасибо!
Удивительно, но ни с кем не советуясь пришел именно к исключению всего что перечислено, и тренировки стали в радость!
Влад дело говорит 👍 Салам из Казахстана
Спасибо!!!
Спасибо вам большое, я теперь понял свою ошибку почему после бега я не мог делать силовые упражнения
Курить до тренировки тоже плохая идея
После тренировки ещё хуже
Курить вообще плохая идея.
тогда Надо во время тернки курить )
После каждого подхода курить надо
Маленько мефедрона не помешает , жир сгорает только в путь !
Все правильно сказано я сам как мастер спорта по рукопашному бою согласен со всем этим.
Мастер спорта по диванним боям ты
1 разряд по борьбе лучше выполни
Спасибо за полезное видео)
Вчера задумалась,куда Вы пропали? А сегодня- видео. Ура !
Спасибо за советы ) оказывается я почти все делал неправильно: алкоголь, недосыпание, без завтрака, обезболивающее, кофе, статичная растяжка и кардио в начале ))) ужас ))) только пресс качал всегда в конце, а остально неправильно Всё
Перед тренировкой, главное не пойти забухать)
Я вижу вы часто такие вещи практикуете,Андрей)Так сказать совмещение с силовыми тягами
@@user-iz1me5rq5t где это вы видите, Ольга?)
@@user-mj9se4ts1t вы же ж сами ж написали,совет учтён сэр;))Но всё же наиглавнейшее тут не забыть сходить пос**аьь,а то ежели на превью смотреть,можно и в спортзале мин пооткладывать,шо мама не горюй
Спасибо за полезную информацию 👍
Всегда хорошие советы
Спасибо что рассказал я более 30 % делал неправильно для себя
Люблю кофе перед тренировкой😋
А потом между упражнениями сижу на толчке🙈
😂😂😂
Типичный Костя ты как ванька
Хорошие советы, Красавчик 👍
Влад красава как всегда, всё по делу.
Точно от кофе ☕ понос всегда жеский
4:50 что за трек?
Нашел?
Молодец! Спасибо!)
Хорошие видеовыпуски, каждый предлагаемый способ, метод, действия обоснованы.
Если тренируешься то про бухло лучше вообще забыть. Бухло и спорт несовместимы.
Звучит как тост
И про никотин! ☝🏼
Если восстанавливаться два дня после пива то проще уж вообще не заниматься)
1 день норм
Лучше вообще не пить,если есть цели в спорте!Только вред и потраченные деньги.
- Лучшее средство от предотвращения беременности - это пить чай.
- Профессор, а когда пить чай, до "этого" или после "этого"?
- Вместо 'этого "
@@olegasyeyev1364 я ещё такое слышал:
Лучшее средство от беременности- это таблетка анальгина...Зажатая между колен)))
Спасибо! 👍🏻Коменты🔥😂
Спасибо за советы! Я делаю занятия на пресс перед силовыми и теперь понимаю что это неправильно.