최겸님 영상 정주행하면서 이번에 제대로! 간헐적단식을 실천중인데요. 신기하게도 공복이 잘 견뎌지네요. 오늘 24시간 단식 목표로 하고 있고 지금 19시간 째인데 별로 배가 안 고파요. 공복 유산소 운동도 하고 집안 일도 평소처럼 다 해치우고 편안하게 책 보고 있는데 지치거나 기력 떨어지거나 졸린게 없네요. 좋아요. 감사해서 댓글 남겨요♡♡♡
저도 식단 바꾸고나서 10일 지나서부터 추위를 덜 느끼기 시작했습니다. 머리도 맑아지고 염증반응도 거의없게 되었습니다. 이제 15일 지났는데 5키로 빠지고 컨디션도 좋아졌습니다. 물론 걷기는 일주일에 5회,근력운동은 일주일에 3회정도 공복에 하고있습니다. 그전부터 운동은 조금씩하고 있어서 공북운동도 쉬웠습니다. 아직 초기 적응기라 탄수화물양은 원래먹던거에 반을 줄었습니다. 과일은 아주 조금씩 섭취하고 있습니다. 근손실이 약간 있는거같아서 근력운동끝나고 바나나와 단백질쉐이크 조금먹고있구요. 이것도 최겸님 말씀대로 적응기 끝나고 먹지 않는 방향으로 갈거같구요. 술은 아예 먹지도 않구요. 저같은 경우는 원래 하루에 두끼 먹어서 20:4나 19:5로 간혈적 단식하고 있습니다. 그전에는 두끼먹으면서도 음식종류에 제한없이 한끼보다는 많이 먹어서 운동을 해도 살이 잘빠지지 않았습니다. 전문적으로 웨이트 트레이닝할때도 오히려 근육무게때문에 몸무게가 더 나갔구요. 그전부터 건강서적이나 음식에 관한책을 많이 읽어서 음식의 중요성은 누구보다 많이 알고 있었는데 실천은 잘안되었는데 최겸님 유투버접하고 나서 생각이 많이 바껴서 그렇게 좋아하던 빵.가끔먹던 맥주와 치킨,다이어트 콜라,잦은 외식은 끓었습니다. 의외로 음식의 중요성은 웨이트 트레닝때도 그렇고 건강과 삶의질에 90% 차지할정도 중요하다는걸 이미 젊었을때 면역질환 걸리고나서 충분히 실감하고 있었습니다. 최겸님 말씀대로 그전에 다이어트들에 대해서 의문점 많았는데 최겸님 유투버보고나서 정리해준 표를보고 놀라웠습니다. 앞으로 좀더 발전해서 한국에서 가장큰 다이어트,건강그룹이 되길 기원합니다. 조만간 온라인이나 오프라인 수업에서 뵙겠습니다.
최겸님 일주일 식단 영상 올려주실 수 있으신가요? 초고도비만에서 최겸님 영상을 보고 20kg을 감량하게 되어서 참 감사드립니다. 20kg 감량을 위해 조금 극단적으로 조였던 식단을 조금 풀어주려고 하는데, 최겸님 식단을 알면 어느 정도로 식단을 조이고 풀어야 할지가 조금 감이 잡힐거 같아서요 ㅎ
마냥 대단하다고만 느낀 최겸님도 과거에는 저와같은 식습관도 있으시고 몸상태도 추위 많이 타고 하셨다니 저랑도 비슷하네요! 너무 신기합니다 ㅎㅎㅎ 간헐적 단식 사람들 만나다보니 24시간은 못하고 그래도 20시간씩 몇번 하다보니 저도 여기서 말씀하신 여러가지를 몸으로 느낍니다 ! 앞으로 더 잘실천해보려구요
저는 다읽남을 접한지 3개월 정도 영상을 꾸준히 보는데 .. 아직 1단계에서 넘어가질 못하네요 ㅠㅠ 😭 육아우울증이 심해서 식욕조절장애로 1년정도 지내다 보니 식이요법이 잘 안되네요 영상에서 꾸준히 설명하시다 싶이 마음 건강이 중요하다라고 이야기 해주시는데 마음을 좀더 편히.다스려 당 중독에서 벗어나 ㅜㅜ 정말 제대로 해보고 싶네요 늘 좋은 영상에 너무 감사드리지만 뭔가 제 상황이 조금 우울해서 .. 주저리 남겼네요 매번 좋은 질의 영상이라 너무 감사합니다
결론적으로 말씀드리면 회복이 안됩니다. 그리고 저탄수만 하면 안되고 저탄고지를 해야합니다. 지방을 생각보다 많이 드셔야합니다. 저도 전문가는 아니라 정확히는 모르지만, 아는 한에서 설명드리자면 키토제닉을 해서 근육과 간의 글리코겐이 다 소모가 되고, 간은 지방을 연료로 케톤체를 형성시켜 이를 연료로 뇌와 근육을 움직입니다. 이 상태가 되면 마라톤같은 지구력 훈련시 체내의 지방을 활용하여 오랫동안 지치지않을 수 있다고 합니다. 무탄이 아닌 저탄인 이유는 지방을 태우기 위한 불쏘시개라고 생각하시면 됩니다. 저탄으로 섭취한 소량의 복합탄수화물은 간과 근육으로 가서 글리코겐을 다시 충전시켜주긴 합니다만, 이미 키토in상태이기 때문에 케톤을 에너지원으로 더 사용하고, 섭취한 적은량의 근육에 충전된 글리코겐도 운동을 통해 다시 줄어듭니다. 탄수화물양에 여러 기준이 있지만 제가 내린 결론은 활동대사량 총 칼로리의 10%입니다. 이 이하로 섭취하면 운동까지 하면서 생활을 유지하기가 어려웠습니다. 인체는 하이브리드 자동차입니다. 빙하기에 인류가 살아남기위해서는 사냥을 통한 고기만 섭취해야하는 시기가 있었습니다. 또한 간헐적단식을 할 수 밖에 없었습니다. 매일 사냥에 성공하는 것은 아니니까요. 실제로 이누이트들은 최근까지도 거의 고기만 먹고 살았습니다. 그렇지만 인체는 탄수화물이 없어도 케톤이라는 지방을 통한 에너지원으로 버틸 수 있었습니다. 뭔가 두서없이 많은 말씀을 드렸네요. 궁금하신 점 있으시면 답글 달아주세요.
@@TheBestTongQ 먼저 키토제닉 하기 전의 글리코겐이 아주 충만한 상태는 키토제닉을 유지하는 동안 불가능합니다. 그정도의 글리코겐을 충전할 정도의 탄수화물 양이라면, 키토out이 되고 몸은 당연히 더 좋은 연료인 글리코겐을 먼저 사용합니다. 차로 따지면 글리코겐은 옥탄가99의 고급유이고 케톤은 디젤이라고 보시면 됩니다. 스트렝스 훈련중이시라면, 훈련30분 전에 화미에서 판매하는 포도당을 물에타서 섭취해 주시고 훈련하시면 됩니다. 1kg 단위 4kg 단위로 판매하고 있습니다. 포도당은 과당과 달리 곧바로 근육에 합성되기 때문에 키토제닉의 훈련에 있어 필요합니다. 다만 포도당 1g= 탄수화물1g 이기 때문에 30g 부터 시작하셔서 퍼포먼스가 떨어진다 싶으시면 좀더 늘리고 괜찮다 싶으시면 조금 줄이면서 조절하시면 될 것 같습니다. 만약 1rm을 잰다거나 대회에 나가실 때는 탄수화물 섭취량을 많이 늘려 키토out 하는 것이 기록측면에서는 도움이 될 것입니다.
저는 그냥 과자, 아이스크림, 튀긴거 다 안삽니다. 집에 들여놓지 않습니다. 대신 그런게 생각이 날 때마다 차를 마시거나, 단백질을 먹거나 정 못참으면 자버립니다. 그리고 아침에 일어나서 정해진 식단을 먹구요. 너무 적게먹고 계신지 확인해보세요. 간헐적 단식은 저칼로리 다이어트가 아닙니다. 입이 심심하신거면 아몬드(당연히 소금만 치거나 아무것도 양념되지 않은 것), 나랑드사이다 가 도움이 많이 되었습니다. 환경을 정리하는 것이 생각보다 중요합니다.
요즘 회사 일이 많아서 영상을 1개씩 밖에 만들지 못하고 있습니다. 준비한 콘텐츠들은 많은데 마무리에 시간이 조금 더 필요하네요. 여유가 조금 생기는 대로 다시 원래 페이스로 돌아오겠습니다.
네네~ 천천히 하세요 ^^
지난 영상들 복습도 하고
공부(?)하면서 기다릴게요! ㅎㅎ
네 기다릴께요^^
믿고 기다리겠습니다!
간헐적 단식을 하는데 마음이 정리가 되는 기분이에요. 주변정리도 하고 제 주변을 깨끗이하니 한결 몸이 가뿐해지네요. 좋은 컨텐츠 올려주셔서 감사합니다. 저도 목표감량하고 지병도 없애고 대사를 정상으로 만들어서 최겸님께 다시 인사드릴께요^^
최겸님 영상 정주행하면서 이번에 제대로! 간헐적단식을 실천중인데요. 신기하게도 공복이 잘 견뎌지네요. 오늘 24시간 단식 목표로 하고 있고 지금 19시간 째인데 별로 배가 안 고파요. 공복 유산소 운동도 하고 집안 일도 평소처럼 다 해치우고 편안하게 책 보고 있는데 지치거나 기력 떨어지거나 졸린게 없네요. 좋아요. 감사해서 댓글 남겨요♡♡♡
저도 식단 바꾸고나서 10일 지나서부터 추위를 덜 느끼기 시작했습니다.
머리도 맑아지고 염증반응도 거의없게 되었습니다.
이제 15일 지났는데 5키로 빠지고 컨디션도 좋아졌습니다.
물론 걷기는 일주일에 5회,근력운동은 일주일에 3회정도 공복에 하고있습니다.
그전부터 운동은 조금씩하고 있어서 공북운동도 쉬웠습니다.
아직 초기 적응기라 탄수화물양은 원래먹던거에 반을 줄었습니다.
과일은 아주 조금씩 섭취하고 있습니다.
근손실이 약간 있는거같아서 근력운동끝나고 바나나와 단백질쉐이크 조금먹고있구요.
이것도 최겸님 말씀대로 적응기 끝나고 먹지 않는 방향으로 갈거같구요.
술은 아예 먹지도 않구요.
저같은 경우는 원래 하루에 두끼 먹어서 20:4나 19:5로 간혈적 단식하고 있습니다.
그전에는 두끼먹으면서도 음식종류에 제한없이 한끼보다는 많이 먹어서 운동을 해도 살이 잘빠지지 않았습니다.
전문적으로 웨이트 트레이닝할때도 오히려 근육무게때문에 몸무게가 더 나갔구요.
그전부터 건강서적이나 음식에 관한책을 많이 읽어서 음식의 중요성은 누구보다 많이 알고 있었는데 실천은 잘안되었는데 최겸님 유투버접하고 나서 생각이 많이 바껴서 그렇게 좋아하던 빵.가끔먹던 맥주와 치킨,다이어트 콜라,잦은 외식은 끓었습니다.
의외로 음식의 중요성은 웨이트 트레닝때도 그렇고 건강과 삶의질에 90% 차지할정도 중요하다는걸 이미 젊었을때 면역질환 걸리고나서 충분히 실감하고 있었습니다.
최겸님 말씀대로 그전에 다이어트들에 대해서 의문점 많았는데 최겸님 유투버보고나서
정리해준 표를보고 놀라웠습니다.
앞으로 좀더 발전해서 한국에서 가장큰 다이어트,건강그룹이 되길 기원합니다.
조만간 온라인이나 오프라인 수업에서 뵙겠습니다.
최겸님 일주일 식단 영상 올려주실 수 있으신가요?
초고도비만에서 최겸님 영상을 보고 20kg을 감량하게 되어서 참 감사드립니다.
20kg 감량을 위해 조금 극단적으로 조였던 식단을 조금 풀어주려고 하는데, 최겸님 식단을 알면
어느 정도로 식단을 조이고 풀어야 할지가 조금 감이 잡힐거 같아서요 ㅎ
매 끼니마다 드시는 식단도 궁금해요 잘 챙겨먹는게 은근 어렵더라구요 ㅠ 쉽게 가까이할수 있는것들은 다 탄수화물이라서요
"식욕불안정"이라는 말이 확 와닿네요
저는 간헐적단식하면서 다 좋은데..변비가 생겼는데 이부분도 한번 다뤄주시면 좋겠습니다!
다른 영상 많이 봤는데 동기부여용으로는 이 영상이 딱이네요.
진짜 시작하고나면.... 못끊어
요즘 역순으로 최겸님 이전 영상 잘 보고 있습니다.
타인의 경험치로 제 초심을 다질수 있단게 참 신기한 일이네요~ 화이팅입니다. ^^
간헐적 단식 후 땀도 많이 나고 11월인데 쟈켓에 반팔 하나 입고 일하고 있습니다. 몸 자체에서 열이 많이 발생한다는 느낌
2024. 07 08 57화
정주행 13일차. 잘들었습니다
마냥 대단하다고만 느낀 최겸님도 과거에는 저와같은 식습관도 있으시고 몸상태도 추위 많이 타고 하셨다니 저랑도 비슷하네요!
너무 신기합니다 ㅎㅎㅎ 간헐적 단식 사람들 만나다보니 24시간은 못하고 그래도 20시간씩 몇번 하다보니 저도 여기서 말씀하신 여러가지를 몸으로 느낍니다 !
앞으로 더 잘실천해보려구요
감사합니다 최겸님! 시청완료
저는 다읽남을 접한지 3개월 정도 영상을 꾸준히 보는데 .. 아직 1단계에서 넘어가질 못하네요 ㅠㅠ 😭 육아우울증이 심해서 식욕조절장애로 1년정도 지내다 보니 식이요법이 잘 안되네요 영상에서 꾸준히 설명하시다 싶이 마음 건강이 중요하다라고 이야기 해주시는데 마음을 좀더 편히.다스려 당 중독에서 벗어나 ㅜㅜ 정말 제대로 해보고 싶네요 늘 좋은 영상에 너무 감사드리지만 뭔가 제 상황이 조금 우울해서 .. 주저리 남겼네요 매번 좋은 질의 영상이라 너무 감사합니다
저는 2단계 12시간 단식중인데요. 그래도 말하시는거 대부분 공감하고느낄수 있어요.
:D
식욕 포만감 공감!
식곤증 공감 !
아침 에너지 공감!
뇌가 맑다 공감 !!
추위 감기는 비공감
현재 1일 1식 탄수화물 조절중에잇고 4개월차이이에여 ~~ 좋은 영상 감사해요
저탄수 2주지났는데 힘이 없고 잠이 오고 무기력하고 감정기복 우울한 증상이 갑자기 찾아왔습니다. 찾아보니 키토플루증상인것 같은데 깜짝 놀랐습니다ㅜㅜ
이 영상 너무 좋네요
영상이 너무 재미있어요!!!
진심 멋져요♡
0:20
1:00 잠××
5:00
저탄수이기만 하면, 지방과 탄수의 비율은 상관없나요?
다이어트하는데몸이자꾸
살이찌는체질로바뀌는느낌이들어요..ㅜㅜ
형 궁금한게, 저탄수식단을 하면서 근력운동을 하면..근육에서 사용한 글리코겐은 48시간 안에 회복이 되기는 하는거야? 너무 궁금해...
결론적으로 말씀드리면 회복이 안됩니다.
그리고 저탄수만 하면 안되고 저탄고지를 해야합니다. 지방을 생각보다 많이 드셔야합니다. 저도 전문가는 아니라 정확히는 모르지만, 아는 한에서 설명드리자면 키토제닉을 해서 근육과 간의 글리코겐이 다 소모가 되고, 간은 지방을 연료로 케톤체를 형성시켜 이를 연료로 뇌와 근육을 움직입니다. 이 상태가 되면 마라톤같은 지구력 훈련시 체내의 지방을 활용하여 오랫동안 지치지않을 수 있다고 합니다.
무탄이 아닌 저탄인 이유는 지방을 태우기 위한 불쏘시개라고 생각하시면 됩니다. 저탄으로 섭취한 소량의 복합탄수화물은 간과 근육으로 가서 글리코겐을 다시 충전시켜주긴 합니다만, 이미 키토in상태이기 때문에 케톤을 에너지원으로 더 사용하고, 섭취한 적은량의 근육에 충전된 글리코겐도 운동을 통해 다시 줄어듭니다.
탄수화물양에 여러 기준이 있지만 제가 내린 결론은 활동대사량 총 칼로리의 10%입니다. 이 이하로 섭취하면 운동까지 하면서 생활을 유지하기가 어려웠습니다. 인체는 하이브리드 자동차입니다. 빙하기에 인류가 살아남기위해서는 사냥을 통한 고기만 섭취해야하는 시기가 있었습니다. 또한 간헐적단식을 할 수 밖에 없었습니다. 매일 사냥에 성공하는 것은 아니니까요. 실제로 이누이트들은 최근까지도 거의 고기만 먹고 살았습니다. 그렇지만 인체는 탄수화물이 없어도 케톤이라는 지방을 통한 에너지원으로 버틸 수 있었습니다.
뭔가 두서없이 많은 말씀을 드렸네요. 궁금하신 점 있으시면 답글 달아주세요.
@@SBD1000LB 친절하고 자세한 설명 감사드립니다! 제가 위와같이 질문한것은, 근력운동 때문입니다. 저탄고지를 하는 상태에서 근내 글리코겐 회복이 안된다 한다면, 키토인(-in) 상태의 사람은 항상 글리코겐은 부족한 상태이며 최대근력을 내기 어렵다고 봐야될까요? 저는 파워리프팅 훈련을 하려하는지라 근비대목적인 볼륨트레이닝보단 스트렝스훈련을 해야되기 때문입니다. 저탄고지로 느리게라도 근내 글리코겐이 회복이 된다면 상관없지만(훈련스케쥴을 조절) 회복량이 현저히 떨어진다면 스트렝스훈련에 저탄고지는 사용 불가능하지 않을까 싶어서요... 그게 맞다면 키토인 상태인 사람들은 글리코겐 고갈-충전에 따라 3-5kg의 체중이 왔다갔다 하는게 이해가 되기도 하네요
@@TheBestTongQ 먼저 키토제닉 하기 전의 글리코겐이 아주 충만한 상태는 키토제닉을 유지하는 동안 불가능합니다. 그정도의 글리코겐을 충전할 정도의 탄수화물 양이라면, 키토out이 되고 몸은 당연히 더 좋은 연료인 글리코겐을 먼저 사용합니다. 차로 따지면 글리코겐은 옥탄가99의 고급유이고 케톤은 디젤이라고 보시면 됩니다.
스트렝스 훈련중이시라면, 훈련30분 전에 화미에서 판매하는 포도당을 물에타서 섭취해 주시고 훈련하시면 됩니다. 1kg 단위 4kg 단위로 판매하고 있습니다. 포도당은 과당과 달리 곧바로 근육에 합성되기 때문에 키토제닉의 훈련에 있어 필요합니다. 다만 포도당 1g= 탄수화물1g 이기 때문에 30g 부터 시작하셔서 퍼포먼스가 떨어진다 싶으시면 좀더 늘리고 괜찮다 싶으시면 조금 줄이면서 조절하시면 될 것 같습니다.
만약 1rm을 잰다거나 대회에 나가실 때는 탄수화물 섭취량을 많이 늘려 키토out 하는 것이 기록측면에서는 도움이 될 것입니다.
@@SBD1000LB 친절하고 유익한 답변 감사드립니다 항상 행복하고 즐거운일만 가득하시길 바랍니다
@@TheBestTongQ 부상없이 3대 1000 까지 가시길 바랍니다~
주 1회 운동해도 몸이 좋아진단건가요? 주5회하고 잇엇는데.......
영상잘보고 갑니다^^
내일 아침이면 단식 54시간 쯤 되는데 첫끼로 뭘 먹어야 할까요
안녕하세요 요즘 최겸님 영상 보면서 간헐적 단식 정보 많이 얻고 있습니다 제가 물 마실때 링티를 먹는데 2리터 물에 한포 타먹고 있습니다 근데 링티 성분표가 맘에
걸립니다 한번 봐주세요
1포 11.6 g(40 kcal)
원재료 및 함량
분말결정포도당, 타우린, 정제소금(국산), 구연산삼나트륨, DL-사과산, 비타민C, 레몬라임분말향(천연향료), 혼합제제 1(덱스트린, 유당, 천연향료, 합성향료, 아라비아검, 폴리소르베이트 20, 정제팜유, 주정, do-토코페롤), 레몬과즙분말[레몬과즙(레몬:미국산)], 구연산칼륨, 수크랄로스(감미료), 혼합제제 2[말토덱스트린, 레몬오일(천연향료), 맥아당, 구연산, 옥테닐호박산나트륨전분, 합성향료], 스테비올배당체, 니코틴산아미드, 판토텐산칼슘, 비타민B6염산염, 비타민B1염산염 우유 함유
저라면 다양한 이유로 먹지 않을 것입니다.
@@GyumChoi
아 넵 알겠습니당 ㅎㅎㅎ;;;
애독자입니다. 3개월째 간헐적 단식 실천하고 있어요. 일주일에 한두번씩 저는 과자가 너무 먹고 싶어지는데
참다가 과식을 하게 되네요.
그래서 몸무게가 빠졌다가 도로 찌고 반복되고 있는 요즘입니다.
해결 방법이 무엇일까요?
답변 기다리겠습니다.
저는 그냥 과자, 아이스크림, 튀긴거 다 안삽니다. 집에 들여놓지 않습니다. 대신 그런게 생각이 날 때마다 차를 마시거나, 단백질을 먹거나 정 못참으면 자버립니다. 그리고 아침에 일어나서 정해진 식단을 먹구요. 너무 적게먹고 계신지 확인해보세요. 간헐적 단식은 저칼로리 다이어트가 아닙니다.
입이 심심하신거면 아몬드(당연히 소금만 치거나 아무것도 양념되지 않은 것), 나랑드사이다 가 도움이 많이 되었습니다. 환경을 정리하는 것이 생각보다 중요합니다.
옥상에서 일광욕하면서 프리웨이트 부럽네요
헐압약 먹는대요
간헐적 하면 머리카락 빠지는대요
저탄고지3주째 변비가 왔어요ㅜㅜ