СТЕП АЭРОБИКА ЦЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА / STEP AEROBICS
HTML-код
- Опубликовано: 17 янв 2022
- ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ И МЕНЯ МОЖНО ТУТ: 2202 2032 8559 5882 МИР СБЕР
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ СПАСИБО!!!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Помогает ли степ-аэробика похудеть? :
Для того чтобы сбросить вес, нужен комплексный подход, состоящий из диеты и физических нагрузок. Степ-аэробика - хороший способ похудеть именно потому, что она очень энергозатратна.
В первые 20-30 минут расходуются быстро-доступные углеводы (гликоген), которые откладываются в мышцах в течение дня, однако, спустя 25-30 минут, он заканчивается, и организму приходится «перерабатывать» глубинные жировые резервы, за счет ликвидации которых и происходит похудение.
Энергозатратность тренировки напрямую связана с видом степ-аэробики. Так, при низкоинтенсивных занятиях тратится примерно 250-270 ккал в час, на среднем уровне - 350-400 ккал, а вот высокоинтенсивные нагрузки в течение часа сожгут больше 500 ккал.
Внимание! Соответственно, сброс веса при этом виде тренинга зависит исключительно от сложности программы и подготовленности спортсмена. Регулярные занятия ускоряют метаболизм, в результате чего калории интенсивно сжигаются еще в течение суток после последней тренировки.
Занимаясь 3-4 раза в неделю и корректируя свой рацион, можно добиться ощутимых результатов, уже спустя месяц.
Отчет о проделанной работе. Занималась степ аэробикой с 39 лет по 55. Пару лет вела сама тренировки в школе, где работала. Потом был 4-х летний перерыв. Сейчас мне 64 года. Первый раз продержалась 14 минут... Сегодня третий подход к снаряду. Сделала практически все, кроме части с приседаниями. В процессе делала пару перерывов по 2 минуты (заменяла на степ-ап на полу). Пульс был максимально 123, давление 87 на 60. Кайф! Тело все помнит, само название элементов звучит как музыка. Мне опять 39!
Какая же Вы умничка🤗🤗🤗🤗
Читала Ваш комментарий аж мурашки пробежали от пяточек до кончиков волос😘😘😘😘
Вы даже не представляете, как приятно мне!!!
Я очень рада, что могу так мотивировать и девочкам всегда передаю добрые послания в обратку))))
Спасибо Вам ещё раз🤗🤗🤗🤗
С наступившими Вас праздниками! Всего самого доброго и светлого в Вашей новой молодости!!!
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
@@belka.step4you Спасибо! Привет всей Вашей дружной команде!
@@RozalijaKarlovna передам обязательно🤗
Чуть не кончилась 😂😂😂 класс, спасибо, продрало. Попробую в следующий раз до конца продержаться.
@@tatyanaleber1527 😊😊😊 Хорошей тренировки🤗
Эта тренировка как вся моя жизнь, а я в ней девушка в салатовой кофточке🤣
😊🤗
😂😂😂😂😂
Вес реально скинуть на таких тренировках?
😂😂😂😂😂
Можно смотреть бесконечно: на воду, на огонь .. и на Ирину!!❤❤❤❤… я просто залипаю😂
🤗🤗🤗
Супер! Я умерла уже на 9й минуте. Но смогла доделать до конца! Спасибо за тренировку!
На здоровье)))) Рада, что понравилось)))) выносливость развивается быстро, при постлянных тренировках))))
СУПЕР !!! Спасибо огромное 😍🤩🤩
Кайфовая тренировка! Спасибо Вам❤️
я первые 15 минут еле пережила. Тренировка огонь
Первые минуты всегда тяжело))))) Хороших тренировок Вам в дальнейшем))))))
Супер 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо🤗😊
Ирина, спасибо! Уххх, устала, ноги гудят! Мне понравилось "плечики" 🔥🔥🔥
😀на здоровье))) хороших тренировок)
Привет, Ира! Классная тренировка 🌟На твои тренировки можно смотреть бесконечно: сколько в тебе энергии и красоты- я прямо чувствую эти флюиды 🥰
😊😊😊😊спасибо Верочка)))) так безумно приятно🤗
Тренировка просто бомба🔥 сто потов сошло! Спасибо, вы подняли меня с дивана 😊
))))) у меня ещё там много видео для поднятия с дивана))))
Вы бомба,было супер,спасибо Вам огромное 🙏🏻
Спасибо огромное за приятный отзыв)))
Спасибо огромное,очень полезное видео особенно когда занимаешься дома ❤
Я очень рада, что Вам понравилось))) на здоровье от всей души)))) и хороших дальнейших тренировок)))
Отличная тренировка! Спасибо за видео 😘
Спасибо за приятные отзывы☺☺☺
@@belka.step4you всегда рада оценить отличную работу! 😁👏
Обажаю аэробику
Уже 14 лет хожу. Щас пока в декрете. Но пора начинать . Ваша тренировка супер
Спасибо огромное)))) я тоже очень люблю степ, это один из самых любимых моих занятий)))
Это было очень круто и интенсивно спасибо большое!
И Вам спасибо за лайки и добрые слова))))
Мы ещё онлай тренировки проводим, но платные 300руб за тренировку. Если будет интересно пишите, кину ссылку))))
Хороших Вам тренировок)))
Обожаю степ! Спасибо за тренировки!
И Вам за отзыв приятный спасибо))))
Eres grande y la mejor profesora
Тренировка просто 🔥🔥🔥. Спасибо большое, меня правда хватило на мин 40), но после завтра буду стараться больше. Вы просто огромный мативотор
Спасибо Вам за чудесный отзыв))) мне очень приятно!!! Я рада что есть возможность мативировать на спорт движение и чтобы в радость😊 хороших Вам тренировок🤗
❤❤❤
Супер) специально приобрела степ😁
Ооой, как здорово))) Хороших тренировок Вам))) и результаиов😊
Все такие молодцы 😀
Спасибо))) я девочкам обязательно передам)))
@@belka.step4you
Надо подключаться и делать с вами вместе. 👍
Спасибо огромное за запись тренировки! Сейчас с месячным ребенком дома и очень не хватает спорта, у вас одна из лучших тренировок по стэп аэробике! Все элементы понятные и четкие, очень здорово объясняете! Уже на середине тренировки когда все элементы выучились до автоматизма захотелось танцевать ❤
У других к середине хотелось послать тренера на три буквы :)
Планируется больше таких видео? С удовольствием бы посмотрела и потренировалась по ту сторону экрана 😇
Они есть в плей листе)
И будут ещё)))
Спасибо Вам огромное за тёплые и добрые слова🤗🤗🤗
Мне очень приятно, и конечно мотивируют на видео съёмки)))
Вот это тренировка 🔥выдержала только под часа, хотя раньше занималась степом и аэробикой!
Рада что понравилось))))
Девчонки, так приятно было с вами заниматься, осилила все занятие, вы такие красотки, просто огонь. Особенно понравилась полненькая девушка слева в черном, так классно у нее все получается, просто Вау! Лайк и подписка))
Обязательно передам))) спасибо Вам огромное за такие приятные для души слова☺
@@belka.step4you, очень нравится ваш канал!
Я девочкам передаю коментарии))) и вижу как им приятно слышать такие приятные слова))))
Здравствуйте, Ирина . А ваш зал для групповых занятий расположен в подвальном помещении ?
Здоавствуйте. Да
Подскажите пожалуйста, данная тренировка для начинающих, среднячков или кто уже длительное время занимается?
Для любого уровня, если чувствуете, что совсем тяжело остановитесь, отдохните, востановите дыхание, потянитесь...потом продолжите. Если совсем тяжело, то втягиваемся постепенно, сначало 15-20 мин тренировки и растяжка, пото 25-35 и растяжка и т.д.
Классная связка!! Где можно найти такой микс с Лолитой? 😃
@Lubasheva- телеграмм
Какая высота степа, или как называется этот подиум?
степ, именного этого от 20см, можно сделать выше, но есть степ и ниже
Можно узнать если эту тренировку месяц делать сколько кг уходит,заранее спасибо❤
за одну тренировку теряется около 500ккал, а в целом конечно не скажу, я не знаю ни Вас, ни Ваш вес, ни сколько Вы в спорте, ни как Вы питаетесь....и еще много много нюансов.....
@@belka.step4you ясно,спасибо✨
На 43 ей минуте "живы?". Хотела ответить: Нет....))))
😂😂😂
Здравствуйте! Можно такую тренировку при варикозе?
Врачи говорят при варикозе тренировки не очень хорошо на ноги, любые силовые кардио тренировки. Но тут смотря на какой стадии. У меня тоже варикоз родовой ещё, ну и рабочий....но как то он мне не мешает тренироваться и работать. Поэтому смотрите по состоянию своему. Как вариант могу посоветовать приобрести гольфы спортивные, которые для бега. Там правильно распределены волокна в ткани для поддержания мышц связок.
Спасибо большое за ответ 😊
Классно! Весело но хрен запомнишь 😂
😂😂😂😂по началу так бывает, потом привыкаешь)))
Что за песня. та что в описание другая
Конечно, в описании, просто предложили выбрать при видеозагрузке. А это специальный трек для тренировки, нарезан под групповые без пробелов и переходов
Не успеваю сориентироваться( на медленном тоже не помогает(
Есть видео и попроще, но этот тоже не из сложных движений. Не всегда получается сразу, но если постоянно делать регулярно повторять одни и те же движения, потом получатся и они и остальные более сложные движения будут доваться легче и быстрее. Уверенна у Вас всё получится, Удачи Вам))))
Можно ли при грыже позвоночника такую тренеровку?
Я бы посоветовалась с врачом
Что даёт такая аэробика?
В описании
Можно ли с таким упражнением накачать мышцы голени?
@@Yasmin77744 накачать сильно нет, увеличатся в объёме немного-да, т.к работаете ими и рельеф да.
Увеличение мышц возникает при тяжёлых нагрузках, с добавлением веса.
Лучше на велосипеде качать.