전신 순환 골반교정 효과까지! 한발 서기 기초에서 부터 응용 자세 한발 서기 호흡운동 함께 해봐요 유챌

[@kohyura]

꿈기습 874회중
한발서기시 체크
호흡은 엠 미소 자세 코호흡 또는 후 호흡으로 진행할게요:)
지지하는 다리에 중심이 과하게 쏠리지 않게
골반이 앞뒤로 빠지지 않게골반 중립.
지지하는 다리는 과하게 펴거나 과하게 구부려 지지 않게
무릎에 살짝 힘을 빼고 중립 유지 .
양쪽 골반 높이를 수평으로 유지 합니다 .
머리가 기울어 지지 않게
다리 골반 어깨의 흔들림이 적게
작은 볼을 쥐듯 발바닥 전체를 사용하여 발바닥 안정 유지,
한발 서기를 했을때 어깨힘이 들어가거나
목과어깨가 긴장된다면 평소에서도 목 어깨 습관적인 긴장 패턴
또 잘못된 호흡을 하고 있을 가능성이 크답니다
유챌 가슴 호흡어깨 호흡을 통해 상부 이완및 자연스러운깊은 호흡을 만들어 주세요!
효과
근력 강화
심장에 무리 없이 근력 강화를 할수 있어 몸에 무리가 없고 노화 방지에 도움이 됩니다.
혈액순환 개선
발근육 사용을 하며 발의 혈액을 움직여 정맥의 혈액 순환을 촉진 시켜
발의 혈액을 다시 심장으로 돌려 보내는 힘을 키웁니다.
몸의 유연성 향상
한발로 서기 위해 근육 평형 감각등을 여러가지 감각을 사용하게 되어
균형을 잘 유지하는 능력을 키우고 신진대사가 활발해 집니다.
코어 근육 강화 허리 안정성 도움
한발 서기시에 자연스레 코어 및 둔부 근육을 사용하게 되어
허리안정성에도 도움이 됩니다
하체 근력 상승.
골반 교정
한발을 들어 올려 고관절을 풀고 골반 긴장을 불며
이러한 동작들로 전신 혈액 림프 흐름의 개선에도 도움이 됩니다
동시에 부종 냉증 개선에도 도움이됩니다

[@fionacho797]

골반이 굉장히 무겁게 느껴집니다ㅜ