Od początku roku spadłem z 84kg na 79kg słuchając się twoich rad. Znowu udało zmieścić mi się w moją ulubioną koszule na guziki i spodnie od garnituru. Fajne uczucie. Dzięki za rady 🙏
No to Trenerze Ja właśnie jestem na drugim dniu twojej diety. Szkoda tylko ze tak późno wystartowałem. Dzięki twojemu przekazowi jest to łatwiejsze. Niedługo wzuce zdjęcia na twojej grupie na Facebooku. Pozdrawiam
Panie Michale, dopiero dzięki Panu udaje mi się kształtować sylwetkę! Do tej pory myślałem, że redukcja to tylko trening aerobowy i dieta, a dzięki Panu zacząłem ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu, co nie tylko zachowuje mi mięśnie, ale daje dużo satysfakcji. Dodatkowo dieta, w której jest miejsce na przyjemności jest naprawdę super, bo w końcu mogę taką zachować długofalowo, a nie przegładzać się sałatkami a potem załamanie diety i efekt jojo. Dziękuję bardzo za Pana kanał!
Kanał znalazłem przypadkiem i bardzo się cieszę z tego powodu bo dał mi motywacje do zadbania o siebie. Dziś minęło równo 6 tygodni od momentu kiedy postanowiłem coś zmienić w swojej sylwetce. Przez ten czas schudłem 6 kg i znacząco poprawiła mi się sylwetka oraz wydolność organizmu. Jeśli ktoś nadal się zastanawia czy na filmikach jest prawdą to polecam spróbować i samemu się przekonać a warto. Dzięki za rady na filmikach i wszystkie informacje naprawdę bardzo przydatne i przede wszystkim prawdziwe i działające
Hi Michał super filmik jest to najprostszy sposób żeby zrozumiec jak to działa teraz to tylko zalezy od nas kto to ogląda. Nie ma na YT takiej formy przekazu thx💪💪💪
Działa, polecam. Niedługo za 2 tyg będzie 3 miesiąc redukcji. Schudłem ponad 5 kg. A jednocześnie nie zmarniałem ponieważ kontynuuje treningi siłowe. Zastanawiam się tylko czy iśc dalej np 4 miesiąc czy jednak zrobić sobie przerwę po zalecanych trzech miesiącach.
U mnie sprawdzaja się małe, kaloryczne, gęstoodżywcze posiłki. Znacznie dłużej czuje sytość np. po zjedzeniu 150 g sera pleśniowego i surówki niżeli kilku kanapek, które zawierają znacznie mniej białka. Nie czuję się ciężko co sprzyja aktywności nie odczuwając jednocześnie głodu przez kilka dobrych godzin. Chętnie też wybieram strączki, awokado, owoce, orzechy. Nie jestem na keto aleintuicyjnym LC w wersji wgetariańskiej lecz nie wegańskiej czyli takiej diecie jaka mi odpowiada pod kątem smaku. Gdy mam jakąś mega ochotę na czekoladę, batona, chipsy, cokolwiek bezwartościowego, pozwalam sobie na to- nie oprócz a zamiast.
Muszę przyznać, że jak słyszę słowo,, kalorie '',to włącza mi się moja ciemna strona osobowości 😈.Tak długo moja walka z redukcją trwa,ale na szczęście ostatnio odnoszę sukces i niedługo już ją kończę.Szkoda mi tylko samego siebie, by zmalalem makabrycznie.Ale nic to,jak mawiał pan Michał 💪.Odbudujemy.
Dzięki Twoim filmom zbiłem już 7kg i idę dalej z tematem, bardzo mi pomogła kwestia czasu w którym mogę spożywać dane rzeczy. oczywiście zwiększyłem podaż białka i nawodnienie, teraz mam zamiar dorzucić trening siłowy i myślę że do swoich urodzin osiągnę swój cel.
Sam zaczynałem swoja przemiane własnie juz 2 tydzien lece na deficycie 2100kcal akutalnie 177cm 73 kg mam plan zbic do 67. 5 treningów oporowych w tygodniu około 30k krokow tygodniowo, Dodam że to pierwsze moje 2 tygodnie na siłce wiec nawet udaje mi sie dodawać cięzaru co tydzien :D. Jak coś wiem ze moze 5 razy w tygodniu siłka na początku drogi z nią to za dużo ale bardzo lubie ten proces, wracam ze szkółki ide do pracy i na sam koniec dnia taka dobitka silką
Chętnie bym zobaczył filmik o tym jak unikać zachcianek między posiłkami na redukcji. Moim problemem np. nie jest jedzenie zbilansowanych posiłków z duża ilością warzyw i białka, ale to że nawet po dużym, sycącym posiłku mam ochotę na słodycze albo pochrupać paluszki.
Pracujemy nad tym ... juz mi się w oczach dwoi przy montowaniu filmów do naszej apki w wersji dla kobiet. Jak już ten projekt sfinalizujemy to Paulina wraca z potrojoną siłą i częstotliwością :)
Wprowadziliśmy taki produkt - saszetki z jednorazowa porcja - możesz wlansie zakupić taka próbkę lub prxetedtowac pare smaków, a nie całą beczkę zdrowaforma.pl/pl/p/Saszetka-bialkowa-1-porcja/48
Klucz to dyscyplina i systematyka.. z tym większość ma problem.. emocje opadną to i motywacja spadnie.. btw. Jedzonko fajne.. liczy się również objętość posiłków..
Głównie bazuje na białku i warzywarz , tłuszcze i weglowodany to dodatek , sałaty, ogórek, pomidor , papryka to niemal codzienność do każdego posiłku, dobrze zbilansowana owsianka daje mi energii na długi czas i nie podnosi cukru , czyli główna role nie mogą odgrywać weglowodany a ich mieszanka z białkiem i tłuszczem, wtedy wiem co jem😉
W siedem miesięcy zrzuciłem 4-5 kg (z czego 1 kg w ostatnie 2 tygodnie), ale LUDZIE ZŁOCI... w tym nie o to chodzi... 90% nie jest sportowcami z charakteru, więc nie wytrwa długimi latami przy takim podejściu, więc olejcie wszelkie cud- diety i inne bzdury. Nawet przy moim charakterze, gdzie byłem sportowcem, po przerwie nie rzuciłem się na 2kg/ miesiąc i inne bzdury, tylko OD LISTOPADA powoli budowałem/ odnawiałem nawyki, ale tak aby to było naturalne i niezbyt inwazyjne i dopiero od 2-3 tygodni, czyli po sześciu miesiącach (!!!) wszedłem na intensywny trening (rower w niezłym tempie 1-2h + trening siłowy), ale ja się do niego nie zmuszam, a wręcz już mnie do niego "ciągnie" (oczywiście mam łatwiej ze względu na "pamięć komórek/ mięśni"), ale nawet w mojej łatwiejszej sytuacji wejście na intensywny trening trwał 6 miesięcy... W skrócie/ reasumując: POWOLNE i PROGRESYWNE BUDOWANIE NAWYKÓW Inaczej 90% nie wytrwa, bo to tutaj chodzi o zbudowanie tzw. "Stylu Życiowego", a nie zmuszanie się do ćwiczeń/ wpieprzania sałaty... Ahoj Towarzysze! ;) *Białko i kreatynę kupiłem dopiero teraz, a SYGNAŁEM/ BODXCEM było to, że SAM OD SIEBIE tak przegiąłem z treningiem, czyli SAM CHCIAŁEM trenować i następnego dnia zmartwychwstawałem i to była informacja, że już czas je kupić. Wcześniej to nie ma sensu patrząc długoterminowo (a Cytrulinę zapewne dorzucę dopiero pod koniec zimy i takim o to sposobem, spokojnym progresem, na kolejne wakacje będzie Młody bóg ;) Organizm/ psychika to nie jest mebel, że można sobie przestawić w miesiąc. To raczej cięciwa łuku/ bumerang i mózg chce wracać od znanych/ starych nawyków, czy ogólnie sposobu funkcjonowania. To jest zawracanie Titanica, a nie motorówki... trzeba czasu. Reasumując: nic na siłę! Wszystko młotkiem... ;)
Witam Panie Michale i widzowie. Mam pytanie. Czy mozna przesadzic z bialkiem w diecie? Co z bialkiem, kiedy pojawiaja sie problemy po laktozie i Ile, np procentowo moze byc maksymalnie tego defizytu, zeby nie wpaść wlasnie w blokade chudniecia po przez dostarczanie zbyt malej ilosci kalorii?
❤ świetne wideo .. co w sytuacji gdy jestem najedzony a brakuje mi tych 500 kalorii do mojego już deficytowego 2300kcal ??? Nie zdarza się to często ale raz czasem 2x na tydzień … np dziś. Mamy 22:10 jadlem potreningowy pożądny obiad o 19 i nie czuje żadnego głodu wręcz przeciwnie …
@@Mktrener 145g wyszło na dziś - docelowa waga 83kg wiec chyba całkiem Ok?. Od początku redukcji tj 3tyg wyszlo kilka takich chudszych dni … nie zamierzam tak na codzien , to bardziej wyjątki. serial skończony , trening wleciał jak trzeba czas pozadnie pospać :) dzieki za odp, miłej nocy i pozdrawiam trenerze. Wielki szacun za ciężka prace i pomoc ;)
Twoje porady jak zawsze cenne. 6 miesięcy na deficycie + trening dało mi spadek ze 100 kg. na 85 kg. bez większych problemów. Do lata chce ważyć 80 kg. Tak wiec wszystko co mówi Michał działa. Michał mam pytanie odnośnie treningu. Ćwiczę systemem FBW co drugi dzień ciągiem razem z weekendami ogólnie czuje się dobrze ale czy według Ciebie nie jest to trochę za dużo jak co drugi dzień ćwiczę każdą partię ciala tylko wykonując inne ćwiczenie? Dodam ze ćwiczę w domu z ograniczonym sprzętem.
Co drugi dzień jest Ok :) a czy nie za często to możesz ocenić po poziomie zmęczenia - np czy jesteś w stanie efektywnie trenować, potencjalnie progresowac - czy dla odmiany masz objawy przetrenowania: wyczerpanie, senność w ciągu dnia, apatia - brak chęci na trening, przeciągająca się bolesność mięśniowa
Siema Michuu, przy filmie z typami sylwetki w komentarzach obiecałes ze wrzucisz jakis fajny domowy trening bez sprzetu dla chudotłustych, prosze cie nie zapomnij hah ;) piona trener ! ps. dzieki tobie ze 116kg na 77kg zjechałem wzrost 186cm chcialem dalej redukowac i pozniej jakas masa ale chyba lepiej bedzie robic tą rekompozycje na małym deficycie niz sie głodzic do 70kg nie ?
Liczyć kalorie z warzyw czy nie liczyć na redukcji? Oczywiście mam na myśli takie zdrowe warzywa: mixy sałat, pomidor, ogórek, brokuł, marchew itp. Strączkowe i puszkowe typu kukurydza to wiadomo, że trzeba uwzględnić.
Lepiej liczyć 😉 Niby warzywka mają mało, ale zawsze te kilkadziesiąt kalorii może się uzbierać. Z drugiej strony nie ma też co wariować i przejmować się nadmiarową papryką czy ogórkiem.
Kiedyś żarłem po 7 kilo dziennie na redukcji owoców ciekawy test byłem słaby dosyć ale czułem się tak pełny że chodzić nie mogłem i waga spadała mimo niskiego bf dobrze że jest pamięć mięśniowa to odzyskałem szybko))
Czy jest jakaś górna granica kalorii jaką organizm jest w stanie przyjąć "jednorazowo" dajmy na to w trakcie jednej imprezy trwającej 6h? Wiadomo jak jest: alkohol, napoje, mięsa, kiełbasy, sosy, przekąski, ciasta, sałatki.... pewnie z 10 tysięcy kalorii można zjeść :(. Czy te wszystkie kalorie zostają we mnie, czy też w pewnym momencie organizm mówi stop, więcej kalorii w tej chwili nie jestem w stanie przyjąć.
Michał masz świętą rację. Tylko deficyt kaloryczny. Broniłem się przed liczeniem kalorii. Znalazłem aplikację nie jest to upierdliwe a naprawdę przynosi efekty. Mam 45 lat 175 cm wzrostu i na początku listopada wystartowałem z Wagi 106 kg. Dziś ważę 92 kg wiosłuje na Ergometrze cztery razy w tygodniu. Po wypłacie zamierzam kupić twoją książkę i zacznę pracować Nad sylwetką by wyglądać tak jak Tomek z jednego z twoich odcinków. Mam nadzieję że będzie mi dane zaprezentować swoją metamorfozę u ciebie na kanale. Pozdrawiam
IF może pomóc w pośrednim jedzeniu mniej. Odpuszczając śniadanie lub narzucając sobie limit godzinowy jedzenia zazwyczaj zjemy mniej. Ale dalej w IF chodzi o jedzenie mniej - jeżeli to się uda schudniemy
@@gosia7417 ja nie jestem zwolennikiem modnych diet i diet eliminacyjnych bo najczęściej trudno je utrzymywać długofalowo, ale jeżeli ta wspisuje się w Twoje preferencje, to nie widzę przeszkód. Mimo wszysko bazę w postaci masy mięśniowej łatwiej zbudować spożywając węglowodany
Nie wiem co robię nie tak... Pomnożyłem swoją wagę x29, wychodzi że moje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia to 3045, ja spożywam ok.2000 dziennie, jest w niej i białko i węgle itp., minimum trzy razy w tygodniu trening, a od mniej więcej dwóch miesięcy waga stoi jak stała😔😫🤦♂️
Czy zapotrzebowanie lepiej liczyć dla aktualnej (zbyt wysokiej) masy ciała, czy docelowej/rekomendowanej? Konkretnie. 180cm waga 88kg. Docelowa to 79kg. No i "odwieczne" pytanie o poziom aktywności. Mówisz o 30tys kroków tygodniowo. Zdarza mi się mieć tyle kroków dziennie. Przy 3treningach oporowych i około 120tys krokow tygodniowo zalecane 2400kcal na redukcji to chyba zbyt mało?
2400kcal to nie jest zbyt mało, im blizej celu tym więcej kalorii, ale przy dużej masie ciała możesz UNIKALNIE skorzystać z tego, że nie będzie prześladował Cię głód. Prześledź szybkość spadku masy ciała, jeżeli ten jest znacznie przekraczający 1% masy ciała tygodniowo to warto dodać kalorii
Witam mam pytanie , czy płatki owsiane zawsze trzeb gotować ? Czy można tylko wrzucić tak jak Pan pokazał na 20 min do mleka i później spożywać bez obaw ? Pozdrawiam
@@Mktrener Istnieje coś takiego jak ubytek termiczny i waga się nie zgadza makro też ,proponuje porównać wagę przed i po.Nie od dziś wiadomo że mięso jest szprycowane np woda
Michał Mistrzu, a jak np w danym dniu idę na rower i spale 1200-1400 kcal w danym dniu, to przy założeniu 2100 kcal na dzień, mogę w ten dzień np dołożyć sobie 300-400 kcal dodatkowo?:) pozdrawiam!
Deficyt deficytem, ale chyba bardzo istotną kwestia jest jakość tego co jemy. Bo co z tego że zrzucimy kilka kilo, jak zepsujeny sobie zdrowie... Oczywiście nie mówię konkretnie o tym filmiku, bo raczej nie ma się o co przyczepić :)
To się zgadza, ale na szczęście nasze ciało to świetna maszyna adaptacyjna i potrafi w warunkach zrownoważonej podaży energii pozbywać się szkodliwych substancji (działanie wątroby, nerek, czy nawet na poziomie molekularnym autofagia wewnątrzkomórkowa) i większość tych mechanizmów będzie potrzebowało, abyśmy mie przebadali się i ciało było w stanie nadążyć :)
Cześć Michał Jestem zainteresowany Twoją apką, ale mam parę pytań nim zacznę z niej korzystać. W jaki sposób można się z Tobą skontaktować? Próbowałem przez Twoją aplikację, wysłałem wiadomość, ale brak odpowiedzi. Z gór dzięki za odpowiedź 😎☕ Pozdrawiam
Będąc na diecie pudełkowej keto mogę rozpocząć treningi z twoja apka czy brak węglowodanów wyklucza taką opcje? Wbrew temu co mówiłeś w filmiku, nie jem łoju wołowego 😆 moje dzienne zaopatrzenie w węgle to 25-35g
Jesli jestes stale w decyficie kalorycznym, powiedzmy ze, 2300kcal, to predzej czy pozniej dojdzie do adaptacji metabolizmu czyli organizm uczy sie lepiej wykorzystywac Energie do produkcji ATP i nastepuje Plateau.
🥱🥱🥱 brzmi jakbyś uwierzył w to, że NIE DA SIĘ SCHUDNĄĆ. Adaptacje na przebiegu odchudzania to norma, jak tracimy masę ciała to z tym wiąże się spadek podstawowej przemiany materii, jak jesteśmy długo w deficycie spada tendencją do spontanicznej aktywności, co nie zmienia faktu że możemy … po prostu zdecydować się zrobić aktywność. Nie ma sensu trwale być w deficycie, a tylko aby schudnąć do określonego celu, następnie normalizujemy podaż kalorii.
Hej Michał, powiedz mi co myślisz. Lepiej trzymać się codziennie tej samej puli kalorii czy jeden dzień jeść więcej, w inny mniej. Cały czas będąc na deficycie oczywiście. Przykładowo przy zapotrzebowaniu 2750 kcal, jeden dzień jem 2300, drugi dzień zjem 2500, w trzeci 2400... czy lepiej trzymać cały czas 2400 np.
Łatwiej codizennie tej samej puli pamiętając o tym, że to co zjesz przykładowo w środę może pomoc w regeneracji po wtorkowym trneinfu i być wykorzystane jako energia w następujących dniach po środzie :) 💪
@@Mktrener Support napisał mi ,że mam pisać do Was . Poza tym nie mogłem usunąć konta, bo w aplikacji moje konto jest a także dołączyłem do Was na Facebooku.
Trenerze a jeżeli jestem na redukcji i kalorie na deficycie to 2300 ale często mam tak że nie dobijam tych kalorii to organizm może uznać że te 2300 to jest dla mnie okej i nie będę przy tej wartości chudnąć?
Organizm nic nie „uznaje” to automat, ale nie bój się za bardzo adaptacji - bo te następują dopiero po czasie (przykładowo 2 miesiące na deficycie) i nie są aż tak dotkliwe. Na mniejszej niż planowana pula kalorii można nie tyle co przytyć od zwolnienia metabolizmu ale od sporwokowania podjadania lub okresowo ze stresu złapać dodatkowa wagę, która nie jest tłuszczem, a retencją wody podskórnej i ta zniknie gdy zmniejszymy poziom stresu, no jedząc więcej.
@@Mktrener Dziękuję, wyprzedziłeś moje kolejne pytanie odnośnie wagi. Na deficycie jestem już przeszło miesiąc i waga ruszyła tylko na początku o 2kg w dół. Retencje wody najlepiej zwalczać jeszcze większą ilością wody i dobrym snem?
@@goffiero5889 DOkłdanie tak - nawadaninie się i sen. Regularne nawadnianie zasygnalizuje brak konieczności zatrzymania wody i przemyci minerały takie jak magnez ułatwiające indukcję snu głębokiego
ŁO matko kolejny Wojtek dobra rada. Nadmiar cukru i węgli powoduje tycie. Poprzez dysfunkcje organów itp. Stosujecie zdrowy talerz i więcej ruchu mniej stresu oraz post przerywany.
O to bym się akurat nie martwił : na to co szkodzi zawsze znajda się pieniądze. Świat się zatrzyma jak palacz zrezygnuje z papierosów z uwagi na czynniki ekonomiczne 😅
Bardzo przepraszam z całym szacunkiem ale nie bardzo zgadzam się z tym żeby dostarczać do organizmu węglowodany. Jestem na diecie keto i nie liczę kalorii. Jem tylko 2 góra 3 razu dziennie i w moimi wypadku straciłem na wadze chociaż nie o utratę wagi musiałem walczyć do mojego organizmu dostarczałem za dużo węglowodanów oraz cukrów. Przeszedłem na dietę keto i obecnie jest wszystko ok a że schudłam to uważam że to jest skutek uboczny. Obecnie uważam że to nie jest dieta keto tylko mój styl życia.
I tego się trzymaj jak Ci to pasuje. Ja wolę jeść smaczniej i mniej kombinować w związku z dostarczaniem tego co ważne dla zdrowia i miec lepszą dyspozycję treningową (a za te aspekty odpowiadają węglowodany w diecie)
jak szybko dostarczyć białko do mięsni? (po treningu!) do blendera: 1 x banan 1dl dobrej wódki 27 - 30 g whey 80/100 (wanilja, czekolada) 50 - 100 ml woda do wypełnienia 50 ml sok wiśniowy zblendować i pycha! białko w mięśniach błyskawicznie! ha! ha!
Rób formę albo dalej rób sobie wodę z mózgu nowymi "modami" żywieniowymi. Wróć po latach na ten kanał jak już przejrzysz na oczy i wyjdziesz z tej ogłupiającej bańki od "złych owoców" czy "zabójczych węglowodanów"⚡ Przemyśl to : Jaki cel może mieć takie ogłupianie ludzi i wymyślanie co pół roku nowej mody żywieniowej (nie jedz mięsa/ jedz tylko mięso/ nie jedz tłuszczu/ nie jedz węglowodanów....owoców...) podczas gdy od dziesiątek lat pewne fundamentalne działania sprzyjają paleniu tłuszczu?
@@Mktrener kochany full fbw 3x w tygodniu. Trening A wiecj moja historia wyglada tak schudlem z 104 kg na 71 w rok potem zaczolem masowac od 4 miesiecy masa zaczolem z 3000 kalori nie szlo nic potem 3200 poszlo z 1 kg potem dalej nic doblem 3500 poszlo 2 kg i stanelo dobilem 3800 i tak przy 4000 jestem przytylem z 72kg na 78 w 4 miesiace lacznie trening fbw 3x w tyg wyniki silowe tak o: Martwy z 100kg na 125 5x5 OHP z 40kg na 50 kg 5x5 klata z 65kg na 80kg 5x5 przysiady z 95kg na 125 kg 5x5 tak podciagam sie 12kg 5x5 z 7,5kg dodajmy mase +6 wioslowanie z70kg na 82kg 5x5 Zaczolem jakos z 14% bf mam teraz moze z 17-18 duzo sie nie ulalem Dieta idealna pracuje na kuchni wszystkie bialka z jedzenia zero supli bialkiem. suplementy optimen komplex vitamin omega 3 1000mg cytrulina creatyna. A no i na 4000 jestem jakos 2 tydzien i przyszlo mi tylko z 500g masy no moze kg i wymary jakies jeszcze Brzuch 80cm-85cm klata 101cm-106cm biceps 35,5cm na 37,5cm barki 117cm na 125cm wrzucil bym ci foty z calego procesu i controli wagi z fifatu ale nie ma tu jak :(
Witam. Czy podczas przeziębienia warto odpuścić sobie trening? Wczoraj podczas treningu FBW nie czułem się za dobrze. Opinie są różne więc wolę spytać was. @Michał Kanclerz TrenerTV
Każda dieta z deficytem odchudza i odtłuszcza organy wewnętrzne a to niesie ogrom korzyści. każda dieta z nadwyżka tuczy. A wątek poboczny to robienie z ludzi idiotów wprowadzając zbędne zakazy lub komplikując dietę żeby mysleli ze to jest trudne i rezygnowali po tygodniu lub kupowali szkolenia które maja mały związek z praktyczna wiedza i efektami na lata 🤑 Przemyśl to i wróć np po roku do tego komentarza jak otrzasniesz się z tego sprzedażowego bełkotu ( w tym sezonie to chyba keto i „zła” insulina 🤩 czy już mamy coś nowego ? )
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Jak tam Wasze postanowienia noworoczne ? Trwacie ? Porzuciliście czy.. .sprytnie .... podmieniliście :) ?
Pół na pół
Trzymam💪🏼
Stan na dzisiaj to -7kg od początku stycznia 🔥
@@arogancki778 hah :D
@@MikolajMM To sporo zeszło :) Czyżby redukcja z wagi ponad 100kg ?
od 15 stycznia -2kg 178cm aktualnie 83 kg
Od początku roku spadłem z 84kg na 79kg słuchając się twoich rad. Znowu udało zmieścić mi się w moją ulubioną koszule na guziki i spodnie od garnituru. Fajne uczucie. Dzięki za rady 🙏
No to Trenerze
Ja właśnie jestem na drugim dniu twojej diety. Szkoda tylko ze tak późno wystartowałem. Dzięki twojemu przekazowi jest to łatwiejsze. Niedługo wzuce zdjęcia na twojej grupie na Facebooku. Pozdrawiam
Dzięki serdeczne 🙏
Panie Michale, dopiero dzięki Panu udaje mi się kształtować sylwetkę! Do tej pory myślałem, że redukcja to tylko trening aerobowy i dieta, a dzięki Panu zacząłem ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu, co nie tylko zachowuje mi mięśnie, ale daje dużo satysfakcji. Dodatkowo dieta, w której jest miejsce na przyjemności jest naprawdę super, bo w końcu mogę taką zachować długofalowo, a nie przegładzać się sałatkami a potem załamanie diety i efekt jojo. Dziękuję bardzo za Pana kanał!
I o to chodzi 💪⚡️ szykuj się na efekty
Kanał znalazłem przypadkiem i bardzo się cieszę z tego powodu bo dał mi motywacje do zadbania o siebie. Dziś minęło równo 6 tygodni od momentu kiedy postanowiłem coś zmienić w swojej sylwetce. Przez ten czas schudłem 6 kg i znacząco poprawiła mi się sylwetka oraz wydolność organizmu. Jeśli ktoś nadal się zastanawia czy na filmikach jest prawdą to polecam spróbować i samemu się przekonać a warto. Dzięki za rady na filmikach i wszystkie informacje naprawdę bardzo przydatne i przede wszystkim prawdziwe i działające
Bardzo dobry odcinek. Oby więcej takich o posiłkach w ciągu dnia
Hi Michał super filmik jest to najprostszy sposób żeby zrozumiec jak to działa teraz to tylko zalezy od nas kto to ogląda. Nie ma na YT takiej formy przekazu thx💪💪💪
No i super, czekałem na nowy film 👏
Trzeba było zamknąć jeden temat i czas na powrót :)
Działa, polecam. Niedługo za 2 tyg będzie 3 miesiąc redukcji. Schudłem ponad 5 kg. A jednocześnie nie zmarniałem ponieważ kontynuuje treningi siłowe. Zastanawiam się tylko czy iśc dalej np 4 miesiąc czy jednak zrobić sobie przerwę po zalecanych trzech miesiącach.
U mnie sprawdzaja się małe, kaloryczne, gęstoodżywcze posiłki. Znacznie dłużej czuje sytość np. po zjedzeniu 150 g sera pleśniowego i surówki niżeli kilku kanapek, które zawierają znacznie mniej białka. Nie czuję się ciężko co sprzyja aktywności nie odczuwając jednocześnie głodu przez kilka dobrych godzin. Chętnie też wybieram strączki, awokado, owoce, orzechy. Nie jestem na keto aleintuicyjnym LC w wersji wgetariańskiej lecz nie wegańskiej czyli takiej diecie jaka mi odpowiada pod kątem smaku. Gdy mam jakąś mega ochotę na czekoladę, batona, chipsy, cokolwiek bezwartościowego, pozwalam sobie na to- nie oprócz a zamiast.
Muszę przyznać, że jak słyszę słowo,, kalorie '',to włącza mi się moja ciemna strona osobowości 😈.Tak długo moja walka z redukcją trwa,ale na szczęście ostatnio odnoszę sukces i niedługo już ją kończę.Szkoda mi tylko samego siebie, by zmalalem makabrycznie.Ale nic to,jak mawiał pan Michał 💪.Odbudujemy.
Fajne jest to że ciągle w kółko powtarzasz najważniejsze informacje 💪😉
Jak zwykle rzeczowo, na temat i wprost 🫶🏻
Dziekuje
Dzięki Twoim filmom zbiłem już 7kg i idę dalej z tematem, bardzo mi pomogła kwestia czasu w którym mogę spożywać dane rzeczy. oczywiście zwiększyłem podaż białka i nawodnienie, teraz mam zamiar dorzucić trening siłowy i myślę że do swoich urodzin osiągnę swój cel.
Powodzenia :) A trening usprawni wykorzystanie kalorii :)
@@Mktrener Dzięki :)
Schudłem w ciągu miesiąca ok . 3 kg , dziennie robię ok. 15 tys kroków pracuję fizycznie na magazynie. Z 91 kg waga spadła do 88 pozdrawiam
Sam zaczynałem swoja przemiane własnie juz 2 tydzien lece na deficycie 2100kcal akutalnie 177cm 73 kg mam plan zbic do 67. 5 treningów oporowych w tygodniu około 30k krokow tygodniowo, Dodam że to pierwsze moje 2 tygodnie na siłce wiec nawet udaje mi sie dodawać cięzaru co tydzien :D. Jak coś wiem ze moze 5 razy w tygodniu siłka na początku drogi z nią to za dużo ale bardzo lubie ten proces, wracam ze szkółki ide do pracy i na sam koniec dnia taka dobitka silką
Chętnie bym zobaczył filmik o tym jak unikać zachcianek między posiłkami na redukcji. Moim problemem np. nie jest jedzenie zbilansowanych posiłków z duża ilością warzyw i białka, ale to że nawet po dużym, sycącym posiłku mam ochotę na słodycze albo pochrupać paluszki.
Owoce jako przekąska. I wytrwałość :D Od słodyczy niestety początkowo nie jest łatwo się odzwyczaić ale jak najbardziej możliwe.
Dzięki 👍
Daj znać, które przetestujesz
Gościu, wyglądasz jak mix Henrego Cavilla i Chrisa Evansa. Szanuje! :D
Gdyby Paulina zrobiła come back na YT, to błagam o przepisy na słono z twarogiem!
Pracujemy nad tym ... juz mi się w oczach dwoi przy montowaniu filmów do naszej apki w wersji dla kobiet. Jak już ten projekt sfinalizujemy to Paulina wraca z potrojoną siłą i częstotliwością :)
@@Mktrener Nie jestem kobietą, ale dla tych przepisów bym zainstalował :D
Mi bardziej chodzi o to zw jak domkniemy projekt apki dla kobiet zwolni nam się czas w grafiku na więcej filmików
@@Mktrener Haha, to ma dużo większy sens :)
Fajne posiłki 😋
Pozostaje wypróbować :)
Mozarella light jest tak jałowa lepiej wyliczyć makro z normalnego sera 😅 chyba tofu już lepsze od mozarelli light
100% racji !!! 💪💪💪
Zrób jakiś filmik o zdrowej masie, ile można o tej redukcji, nie tylko tym człowiek żyje 😁
Jest już sporo, ale dorzucę już w lutym takie o ćwiczeniach wiec na pewno przyda się na masie
Super produkcja pozdrowienia 👍
Dzięki, niebawem kolejne
@@Mktrener mam pytanie czy są próbki do zdobycia waszych odżywek, chodzi mi o białko za próbki zapłacę rozważam kupno waszych produktów.
Wprowadziliśmy taki produkt - saszetki z jednorazowa porcja - możesz wlansie zakupić taka próbkę lub prxetedtowac pare smaków, a nie całą beczkę
zdrowaforma.pl/pl/p/Saszetka-bialkowa-1-porcja/48
@@Mktrener dzięki super sprawa
Mądrego to i dobrze posłuchac
Klucz to dyscyplina i systematyka.. z tym większość ma problem.. emocje opadną to i motywacja spadnie.. btw. Jedzonko fajne.. liczy się również objętość posiłków..
Bardzo dobry filmik.Dziekuje
Głównie bazuje na białku i warzywarz , tłuszcze i weglowodany to dodatek , sałaty, ogórek, pomidor , papryka to niemal codzienność do każdego posiłku, dobrze zbilansowana owsianka daje mi energii na długi czas i nie podnosi cukru , czyli główna role nie mogą odgrywać weglowodany a ich mieszanka z białkiem i tłuszczem, wtedy wiem co jem😉
fajny wartościowy materiał
Udanego testowania ⚡
Michal trochę schudłeś ale widac bardziej mięśnie:) dzięki za 🎥
Tak działa rekompozycja :) Na twarzy się nie ukryje, ale im dalej w ...redukcję tym (paradoskalnie) bardziej atletycznie wygląda sylwetka
@@Mktrener w sam raz:)
Podobnie jem tylko czasem sobie pozwolę w tygodniu na jakieś fastfood lub szkalnke coli. 10 tygodni 9 kg w dół. :) 90 do 81 kg
W siedem miesięcy zrzuciłem 4-5 kg (z czego 1 kg w ostatnie 2 tygodnie), ale LUDZIE ZŁOCI... w tym nie o to chodzi...
90% nie jest sportowcami z charakteru, więc nie wytrwa długimi latami przy takim podejściu, więc olejcie wszelkie cud- diety i inne bzdury.
Nawet przy moim charakterze, gdzie byłem sportowcem, po przerwie nie rzuciłem się na 2kg/ miesiąc i inne bzdury, tylko OD LISTOPADA powoli budowałem/ odnawiałem nawyki, ale tak aby to było naturalne i niezbyt inwazyjne i dopiero od 2-3 tygodni, czyli po sześciu miesiącach (!!!) wszedłem na intensywny trening (rower w niezłym tempie 1-2h + trening siłowy), ale ja się do niego nie zmuszam, a wręcz już mnie do niego "ciągnie" (oczywiście mam łatwiej ze względu na "pamięć komórek/ mięśni"), ale nawet w mojej łatwiejszej sytuacji wejście na intensywny trening trwał 6 miesięcy...
W skrócie/ reasumując: POWOLNE i PROGRESYWNE BUDOWANIE NAWYKÓW
Inaczej 90% nie wytrwa, bo to tutaj chodzi o zbudowanie tzw. "Stylu Życiowego", a nie zmuszanie się do ćwiczeń/ wpieprzania sałaty...
Ahoj Towarzysze! ;)
*Białko i kreatynę kupiłem dopiero teraz, a SYGNAŁEM/ BODXCEM było to, że SAM OD SIEBIE tak przegiąłem z treningiem, czyli SAM CHCIAŁEM trenować i następnego dnia zmartwychwstawałem i to była informacja, że już czas je kupić. Wcześniej to nie ma sensu patrząc długoterminowo (a Cytrulinę zapewne dorzucę dopiero pod koniec zimy i takim o to sposobem, spokojnym progresem, na kolejne wakacje będzie Młody bóg ;) Organizm/ psychika to nie jest mebel, że można sobie przestawić w miesiąc. To raczej cięciwa łuku/ bumerang i mózg chce wracać od znanych/ starych nawyków, czy ogólnie sposobu funkcjonowania. To jest zawracanie Titanica, a nie motorówki... trzeba czasu.
Reasumując: nic na siłę!
Wszystko młotkiem... ;)
Michal Twoja teoria jest legendarna jak twoje posiłki 😊
To chyba dobrze :D
Witam Panie Michale i widzowie. Mam pytanie. Czy mozna przesadzic z bialkiem w diecie? Co z bialkiem, kiedy pojawiaja sie problemy po laktozie i Ile, np procentowo moze byc maksymalnie tego defizytu, zeby nie wpaść wlasnie w blokade chudniecia po przez dostarczanie zbyt malej ilosci kalorii?
❤ świetne wideo .. co w sytuacji gdy jestem najedzony a brakuje mi tych 500 kalorii do mojego już deficytowego 2300kcal ??? Nie zdarza się to często ale raz czasem 2x na tydzień … np dziś. Mamy 22:10 jadlem potreningowy pożądny obiad o 19 i nie czuje żadnego głodu wręcz przeciwnie …
O ile białko nabite - schudniesz szybciej, ale może to prowokować podjadanie, wiec to na własna odpowiedzialność ;)
@@Mktrener 145g wyszło na dziś - docelowa waga 83kg wiec chyba całkiem Ok?. Od początku redukcji tj 3tyg wyszlo kilka takich chudszych dni … nie zamierzam tak na codzien , to bardziej wyjątki. serial skończony , trening wleciał jak trzeba czas pozadnie pospać :) dzieki za odp, miłej nocy i pozdrawiam trenerze. Wielki szacun za ciężka prace i pomoc ;)
Twoje porady jak zawsze cenne. 6 miesięcy na deficycie + trening dało mi spadek ze 100 kg. na 85 kg. bez większych problemów. Do lata chce ważyć 80 kg. Tak wiec wszystko co mówi Michał działa. Michał mam pytanie odnośnie treningu. Ćwiczę systemem FBW co drugi dzień ciągiem razem z weekendami ogólnie czuje się dobrze ale czy według Ciebie nie jest to trochę za dużo jak co drugi dzień ćwiczę każdą partię ciala tylko wykonując inne ćwiczenie? Dodam ze ćwiczę w domu z ograniczonym sprzętem.
Co drugi dzień jest Ok :) a czy nie za często to możesz ocenić po poziomie zmęczenia - np czy jesteś w stanie efektywnie trenować, potencjalnie progresowac - czy dla odmiany masz objawy przetrenowania: wyczerpanie, senność w ciągu dnia, apatia - brak chęci na trening, przeciągająca się bolesność mięśniowa
Siema Michuu, przy filmie z typami sylwetki w komentarzach obiecałes ze wrzucisz jakis fajny domowy trening bez sprzetu dla chudotłustych, prosze cie nie zapomnij hah ;) piona trener ! ps. dzieki tobie ze 116kg na 77kg zjechałem wzrost 186cm chcialem dalej redukowac i pozniej jakas masa ale chyba lepiej bedzie robic tą rekompozycje na małym deficycie niz sie głodzic do 70kg nie ?
Liczyć kalorie z warzyw czy nie liczyć na redukcji? Oczywiście mam na myśli takie zdrowe warzywa: mixy sałat, pomidor, ogórek, brokuł, marchew itp. Strączkowe i puszkowe typu kukurydza to wiadomo, że trzeba uwzględnić.
Lepiej liczyć 😉 Niby warzywka mają mało, ale zawsze te kilkadziesiąt kalorii może się uzbierać. Z drugiej strony nie ma też co wariować i przejmować się nadmiarową papryką czy ogórkiem.
Kiedyś żarłem po 7 kilo dziennie na redukcji owoców ciekawy test
byłem słaby dosyć ale czułem się tak pełny że chodzić nie mogłem i waga spadała mimo niskiego bf
dobrze że jest pamięć mięśniowa to odzyskałem szybko))
Pysznie i dużo bałaganu 😂
Wielkie czyny wymagają poświęceń... ten małe takie jak gotowanie ... też ;)
Hej, a jak z nawadnianiem? Ile powinnismy wypijac wody w ciagu dnia? Czy analizatory typu Inbody inaczej analizuja kompozycje gdy jestesmy nawodnieni?
Tłumaczysz tak jasno że bardziej się nieda a niektórzy i tak szukają złotych środków na odchudzanie które przeważnie odchudzają portfel 😂
Dieta sokowa -> oczyszczanie … portfela 😂
Czy jest jakaś górna granica kalorii jaką organizm jest w stanie przyjąć "jednorazowo" dajmy na to w trakcie jednej imprezy trwającej 6h?
Wiadomo jak jest: alkohol, napoje, mięsa, kiełbasy, sosy, przekąski, ciasta, sałatki.... pewnie z 10 tysięcy kalorii można zjeść :(.
Czy te wszystkie kalorie zostają we mnie, czy też w pewnym momencie organizm mówi stop, więcej kalorii w tej chwili nie jestem w stanie przyjąć.
Michał masz świętą rację. Tylko deficyt kaloryczny. Broniłem się przed liczeniem kalorii. Znalazłem aplikację nie jest to upierdliwe a naprawdę przynosi efekty. Mam 45 lat 175 cm wzrostu i na początku listopada wystartowałem z Wagi 106 kg. Dziś ważę 92 kg wiosłuje na Ergometrze cztery razy w tygodniu. Po wypłacie zamierzam kupić twoją książkę i zacznę pracować Nad sylwetką by wyglądać tak jak Tomek z jednego z twoich odcinków. Mam nadzieję że będzie mi dane zaprezentować swoją metamorfozę u ciebie na kanale. Pozdrawiam
a co to jest " Ergo no metr" ?
@@bartdaniel9800 dyktowanie strzeliło babola. Już poprawiam. Miało być ergometr 😅
Witam
Mam pytanie a co Pan sądzi o diecie ketogenicznej? I co Pan sądzi o IF? Czy warto stosować ?
IF może pomóc w pośrednim jedzeniu mniej. Odpuszczając śniadanie lub narzucając sobie limit godzinowy jedzenia zazwyczaj zjemy mniej. Ale dalej w IF chodzi o jedzenie mniej - jeżeli to się uda schudniemy
@@Mktrener dziękuję
Za odpowiedź
A co z dieta keto ? Warto ?
@@gosia7417 ja nie jestem zwolennikiem modnych diet i diet eliminacyjnych bo najczęściej trudno je utrzymywać długofalowo, ale jeżeli ta wspisuje się w Twoje preferencje, to nie widzę przeszkód. Mimo wszysko bazę w postaci masy mięśniowej łatwiej zbudować spożywając węglowodany
@@Mktrener Dziękuję bardzo za wypowiedź
Super kanał .zawsze oglądam
Pozdrawiam z Krakowa 🌺🌺🌺
Panie Michale 180b 50tluszczu 158wegli 1800kcal
Zbyt restrykcyjnie dla 71g 172 cm 25 latka ?
Aktywność raczej umiarkowana fbw co drugi dzień.
Ale clickabait perfidny... :D No dobra wybaczam, bo content jak zawsze super :D
No przecież POTĘŻNA DIETA... a nawet za BARDZO :D
Nie wiem co robię nie tak... Pomnożyłem swoją wagę x29, wychodzi że moje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia to 3045, ja spożywam ok.2000 dziennie, jest w niej i białko i węgle itp., minimum trzy razy w tygodniu trening, a od mniej więcej dwóch miesięcy waga stoi jak stała😔😫🤦♂️
Czy zapotrzebowanie lepiej liczyć dla aktualnej (zbyt wysokiej) masy ciała, czy docelowej/rekomendowanej? Konkretnie. 180cm waga 88kg. Docelowa to 79kg. No i "odwieczne" pytanie o poziom aktywności. Mówisz o 30tys kroków tygodniowo. Zdarza mi się mieć tyle kroków dziennie. Przy 3treningach oporowych i około 120tys krokow tygodniowo zalecane 2400kcal na redukcji to chyba zbyt mało?
2400kcal to nie jest zbyt mało, im blizej celu tym więcej kalorii, ale przy dużej masie ciała możesz UNIKALNIE skorzystać z tego, że nie będzie prześladował Cię głód. Prześledź szybkość spadku masy ciała, jeżeli ten jest znacznie przekraczający 1% masy ciała tygodniowo to warto dodać kalorii
Witam mam pytanie , czy płatki owsiane zawsze trzeb gotować ? Czy można tylko wrzucić tak jak Pan pokazał na 20 min do mleka i później spożywać bez obaw ? Pozdrawiam
Można, a najlepiej sprawdzaj jak się czujesz, jeżeli masz wzdęcia, problemy zaoladkowe potrzymaj dłużej lub podgrzej wodę/ mleko
Mięso i ryby polecam ważyć po obróbcę termicznej
A co to ma dać ?
@@Mktrener
Istnieje coś takiego jak ubytek termiczny i waga się nie zgadza makro też ,proponuje porównać wagę przed i po.Nie od dziś wiadomo że mięso jest szprycowane np woda
Hej, ile w łapie?
Michał Mistrzu, a jak np w danym dniu idę na rower i spale 1200-1400 kcal w danym dniu, to przy założeniu 2100 kcal na dzień, mogę w ten dzień np dołożyć sobie 300-400 kcal dodatkowo?:) pozdrawiam!
Deficyt deficytem, ale chyba bardzo istotną kwestia jest jakość tego co jemy. Bo co z tego że zrzucimy kilka kilo, jak zepsujeny sobie zdrowie...
Oczywiście nie mówię konkretnie o tym filmiku, bo raczej nie ma się o co przyczepić :)
To się zgadza, ale na szczęście nasze ciało to świetna maszyna adaptacyjna i potrafi w warunkach zrownoważonej podaży energii pozbywać się szkodliwych substancji (działanie wątroby, nerek, czy nawet na poziomie molekularnym autofagia wewnątrzkomórkowa) i większość tych mechanizmów będzie potrzebowało, abyśmy mie przebadali się i ciało było w stanie nadążyć :)
Cześć Michał
Jestem zainteresowany Twoją apką, ale mam parę pytań nim zacznę z niej korzystać.
W jaki sposób można się z Tobą skontaktować?
Próbowałem przez Twoją aplikację, wysłałem wiadomość, ale brak odpowiedzi.
Z gór dzięki za odpowiedź 😎☕
Pozdrawiam
Będąc na diecie pudełkowej keto mogę rozpocząć treningi z twoja apka czy brak węglowodanów wyklucza taką opcje?
Wbrew temu co mówiłeś w filmiku, nie jem łoju wołowego 😆 moje dzienne zaopatrzenie w węgle to 25-35g
Możesz robić, oczywiście będzie trudniej o wysokie osiągi na trneingu (a tym samym rozwój masy miesniowej) niż na diecie zbilansowanej
...................alez masz czuprynke!!BRAWO TY!!!
To jest porcja na 1 osobę?
Wydaje mi się że zrobiłeś dwie szt
Witam! Jaką kreatyne oraz białko polecasz?
zdrowaforma.pl/pl/p/ZESTAW-odzywka-bialkowa-KREATYNA-TANIEJ-/47
A ja właśnie wolę 3-4x posiłki codziennie w zupełności mi wystarcza... Jakbym miał jeść 6-7x to nie widzę tego 🤨 pozdrawiam 🙋
Hah, ciekawe kto je 6-7 ? 🤔
@@Mktrener znam dwóch takich ( osobiście ) co jedzą co godzinę posiłek bo są na 'masie' i mówią że 'musza'
Jesli jestes stale w decyficie kalorycznym, powiedzmy ze, 2300kcal, to predzej czy pozniej dojdzie do adaptacji metabolizmu czyli organizm uczy sie lepiej wykorzystywac Energie do produkcji ATP i nastepuje Plateau.
🥱🥱🥱 brzmi jakbyś uwierzył w to, że NIE DA SIĘ SCHUDNĄĆ. Adaptacje na przebiegu odchudzania to norma, jak tracimy masę ciała to z tym wiąże się spadek podstawowej przemiany materii, jak jesteśmy długo w deficycie spada tendencją do spontanicznej aktywności, co nie zmienia faktu że możemy … po prostu zdecydować się zrobić aktywność. Nie ma sensu trwale być w deficycie, a tylko aby schudnąć do określonego celu, następnie normalizujemy podaż kalorii.
@@Mktrener nie o to mi chodzilo. Byles na decyficie kalorycznym przez okres 50dni z kaloryka 2300 kcal ?
Hej Michał, powiedz mi co myślisz. Lepiej trzymać się codziennie tej samej puli kalorii czy jeden dzień jeść więcej, w inny mniej. Cały czas będąc na deficycie oczywiście. Przykładowo przy zapotrzebowaniu 2750 kcal, jeden dzień jem 2300, drugi dzień zjem 2500, w trzeci 2400... czy lepiej trzymać cały czas 2400 np.
Łatwiej codizennie tej samej puli pamiętając o tym, że to co zjesz przykładowo w środę może pomoc w regeneracji po wtorkowym trneinfu i być wykorzystane jako energia w następujących dniach po środzie :) 💪
Cześć Michale, czy gdzieś wśród Twoich filmów znajde informacje jak sobie policzyć takie zapotrzebowanie dzienne na kalorie? :-)
Przemnoz swoją wagę przez 29 🤪 trenuj nie rzadziej niż 3 razy w tygodniu i rób nie mniej niż 30tys kroków tygodniowo
@@Mktrener dzięki trenerze 😊👍
A co gdy w bilans będę wliczał co jakiś czas piwko? :D
To dalej schudniesz jak będzie ujemny :)
POTĘŻNY to Ty jesteś 🍩
I tego się trzymajmy
A możesz napisać, jakie płyny spożywasz podczas redukcji?
Woda 2-3 litry dziennie
@@Mktrener a poza wodą? Jakieś herbaty, kawy zbożowe czy inka?
Serio myślałem że będziesz zagryzał owsiankę tą czekoladą. Taką dietę mógłbym stosować.
Jakby było jej trochę mniej to jak najbardziej dałoby się to pogodzić z efektami :)
Michał, co się dzieje z tą aplikacją ? Wykupiłem dostęp ale mam zablokowane treningi ?
Co jest grane ??🤷♂️
Napisz do wsparcia technicznego - panel po prawej z ikonka koperty, być moze usunąłeś swoje konto.
@@Mktrener Support napisał mi ,że mam pisać do Was .
Poza tym nie mogłem usunąć konta, bo w aplikacji moje konto jest a także dołączyłem do Was na Facebooku.
@@8702Mxmum niemożliwe :)
@@Mktrener Ok ,to mój błąd. Popełniłem jedna literkę w mailu.
🤦wszytko jest już ok .
Przepraszam i zwracam honor .
Miłego dnia życzę !
czolem
Trenerze a jeżeli jestem na redukcji i kalorie na deficycie to 2300 ale często mam tak że nie dobijam tych kalorii to organizm może uznać że te 2300 to jest dla mnie okej i nie będę przy tej wartości chudnąć?
Organizm nic nie „uznaje” to automat, ale nie bój się za bardzo adaptacji - bo te następują dopiero po czasie (przykładowo 2 miesiące na deficycie) i nie są aż tak dotkliwe. Na mniejszej niż planowana pula kalorii można nie tyle co przytyć od zwolnienia metabolizmu ale od sporwokowania podjadania lub okresowo ze stresu złapać dodatkowa wagę, która nie jest tłuszczem, a retencją wody podskórnej i ta zniknie gdy zmniejszymy poziom stresu, no jedząc więcej.
@@Mktrener Dziękuję, wyprzedziłeś moje kolejne pytanie odnośnie wagi. Na deficycie jestem już przeszło miesiąc i waga ruszyła tylko na początku o 2kg w dół. Retencje wody najlepiej zwalczać jeszcze większą ilością wody i dobrym snem?
@@goffiero5889 DOkłdanie tak - nawadaninie się i sen. Regularne nawadnianie zasygnalizuje brak konieczności zatrzymania wody i przemyci minerały takie jak magnez ułatwiające indukcję snu głębokiego
@@Mktrener Dziękuję za wyjaśnienie zagadnień. Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego ;)
W kółko gadasz to samo ale oglądam 😅 zastanawia mnie czy są ludzie którzy dalej nie ogarnęli o co chodzi w tej grze
ŁO matko kolejny Wojtek dobra rada. Nadmiar cukru i węgli powoduje tycie. Poprzez dysfunkcje organów itp. Stosujecie zdrowy talerz i więcej ruchu mniej stresu oraz post przerywany.
Są i legendarne tosty :D
Wiadomo :) podstawa :)
kurde juz nie dlugo bede redukowal jeszcze 10tyg. ehh
Ceny w sklepach jeszcze 20% w gore i ludzie beda wygladac jak wiekszosc w szwajcarii 😁
O to bym się akurat nie martwił : na to co szkodzi zawsze znajda się pieniądze. Świat się zatrzyma jak palacz zrezygnuje z papierosów z uwagi na czynniki ekonomiczne 😅
@@Mktrener lubie to 🤭😉
Takie wrapy to mogę jeść 4 razy dziennie 😂🌯🌯🌯🌯
Brzmi jak smaczna dieta :D
spoko
Bracia Rodzeń nie polecają swoim "pacjentĄ". Owsianka jest be, a liczenie kalorii to jakaś szamańska wiedza związana ze spalaniem węgla.
Jaki jest sens spożywania 50-60g białka w posilku skoro organizm "na raz" jest w stanie przyswoić max. 40g? Lepiej je rozbić na większą ilość dań.
Tylko, że nie jest to prawdą :D
Bardzo przepraszam z całym szacunkiem ale nie bardzo zgadzam się z tym żeby dostarczać do organizmu węglowodany. Jestem na diecie keto i nie liczę kalorii. Jem tylko 2 góra 3 razu dziennie i w moimi wypadku straciłem na wadze chociaż nie o utratę wagi musiałem walczyć do mojego organizmu dostarczałem za dużo węglowodanów oraz cukrów. Przeszedłem na dietę keto i obecnie jest wszystko ok a że schudłam to uważam że to jest skutek uboczny. Obecnie uważam że to nie jest dieta keto tylko mój styl życia.
I tego się trzymaj jak Ci to pasuje. Ja wolę jeść smaczniej i mniej kombinować w związku z dostarczaniem tego co ważne dla zdrowia i miec lepszą dyspozycję treningową (a za te aspekty odpowiadają węglowodany w diecie)
jak szybko dostarczyć białko do mięsni? (po treningu!)
do blendera:
1 x banan
1dl dobrej wódki
27 - 30 g whey 80/100 (wanilja, czekolada)
50 - 100 ml woda do wypełnienia
50 ml sok wiśniowy
zblendować i pycha! białko w mięśniach błyskawicznie! ha! ha!
coś mi ten drugi składnik nie gra
...owsianka...z owocami...kolo ty tak poważnie...?
Rób formę albo dalej rób sobie wodę z mózgu nowymi "modami" żywieniowymi.
Wróć po latach na ten kanał jak już przejrzysz na oczy i wyjdziesz z tej ogłupiającej bańki od "złych owoców" czy "zabójczych węglowodanów"⚡
Przemyśl to : Jaki cel może mieć takie ogłupianie ludzi i wymyślanie co pół roku nowej mody żywieniowej (nie jedz mięsa/ jedz tylko mięso/ nie jedz tłuszczu/ nie jedz węglowodanów....owoców...)
podczas gdy od dziesiątek lat pewne fundamentalne działania sprzyjają paleniu tłuszczu?
Czyli warzywa, surówka i źródła białka
ja przy wadze 78kg jedzac po 4000 kalori tyje po 300g tygodniowo ? 3 treningi praca biegajaca na kuchni jakim chujem pytam xD?
Skąd ten wynik 4000kcal ? Ile dni tak jadłeś ? Jak wygląda Twój trening ? Robisz przysiady/ martwe ciągi /podciąganie na drążku ?
@@Mktrener kochany full fbw 3x w tygodniu.
Trening
A wiecj moja historia wyglada tak schudlem z 104 kg na 71 w rok
potem zaczolem masowac od 4 miesiecy masa zaczolem z 3000 kalori nie szlo nic potem 3200 poszlo z 1 kg potem dalej nic doblem 3500 poszlo 2 kg i stanelo dobilem 3800 i tak przy 4000 jestem przytylem z 72kg na 78 w 4 miesiace lacznie
trening fbw 3x w tyg wyniki silowe tak o:
Martwy z 100kg na 125 5x5
OHP z 40kg na 50 kg 5x5
klata z 65kg na 80kg 5x5
przysiady z 95kg na 125 kg 5x5
tak podciagam sie 12kg 5x5 z 7,5kg dodajmy mase +6
wioslowanie z70kg na 82kg 5x5
Zaczolem jakos z 14% bf mam teraz moze z 17-18 duzo sie nie ulalem
Dieta idealna pracuje na kuchni wszystkie bialka z jedzenia zero supli bialkiem.
suplementy optimen komplex vitamin omega 3 1000mg
cytrulina creatyna.
A no i na 4000 jestem jakos 2 tydzien i przyszlo mi tylko z 500g masy no moze kg
i wymary jakies jeszcze
Brzuch 80cm-85cm klata 101cm-106cm biceps 35,5cm na 37,5cm barki 117cm na 125cm
wrzucil bym ci foty z calego procesu i controli wagi z fifatu ale nie ma tu jak :(
Nie wiem o czym był ten film
Obejrzyj jeszcze raz : w skrócie - co trzeba spełnić żeby były efekty z przykładami jak wyglada cały dzień jedzenia na redukcji
Witam. Czy podczas przeziębienia warto odpuścić sobie trening? Wczoraj podczas treningu FBW nie czułem się za dobrze. Opinie są różne więc wolę spytać was. @Michał Kanclerz TrenerTV
Co Ty Michaś już redukujesz? Xd
Jak dokładnie obliczyś swoje zapotrzebowanie energetyczne bo każdy kalkulator w internecie podaje co innego
Pakujesz w ludzi taką ilość węglowodanów że to masakra. Przecież Ty im robisz krzywdę.
Każda dieta z deficytem odchudza i odtłuszcza organy wewnętrzne a to niesie ogrom korzyści. każda dieta z nadwyżka tuczy. A wątek poboczny to robienie z ludzi idiotów wprowadzając zbędne zakazy lub komplikując dietę żeby mysleli ze to jest trudne i rezygnowali po tygodniu lub kupowali szkolenia które maja mały związek z praktyczna wiedza i efektami na lata 🤑 Przemyśl to i wróć np po roku do tego komentarza jak otrzasniesz się z tego sprzedażowego bełkotu ( w tym sezonie to chyba keto i „zła” insulina 🤩 czy już mamy coś nowego ? )
"nike" jest WOKE i dlatego "KCIUK W DÓŁ"!
Tę koszulkę mam już 11 lat i jak widać jakość dobra :D