Zależy od dnia jak mam zamiar się obeżreć fast foodami to jeden posiłek aby zminimalizować straty przez nadmiar kalorii od razu 2 duże pizze albo 60 pierogów ruskich i na kilka miesięcy spokój)) Jak ktoś lubi słodzić kawę z mlekiem to dobry patent to na odżywkę białkową wymienić kawa lepsza i cukru nie ma)
Okno żywieniowe od 14 do 20, w tym czasie zjem 2-3 duże posiłki. Łatwiej jest kontrolować siebie, bo wiesz że w innych godzinach nie możesz nic jeść. A jak zjesz o 14 to cię trzyma na kilka godzin.
1stycznia 105kg (170cm) dziś 100 . jem 3 posiłki dziennie 1 sniadanie 3jajka na twardo i 3 kromki suchego chleba żytniego(suchar) 2 obiad normalny jaki robi zona (staram sie jesc z kasza lub ryzem) kolacja banan jogurt kiwi. lub 4 kromki suchego chleba z pomidorem i cebulką :) co dzień rowerek stacjonarny w domu 10-20km (pracuje w firmię przeprowadzkowej od 10lat zawsze byłem wiekszy). Kilka dni temu znalazłem twój kanał i teraz jesteś moim mentorem :)
Fajnie, że waga leci, na początku woda podskórną, ale z tego co piszesz, to jest tam zdecydowanie za mało białka. Oprócz ryżu, czy kaszy, świetne są ziemniaki gotowane, bo w 100 gramach gotowanych ziemniaków jest około 70 kcal, a mają wysoki indeks sytości 😉
Jogurt jak juz naturalny bo gotowce mają multum cukru. Jak kolega mowi więcej bialka. Skyr fajny jest czy jakieś serki, chude mięso, ryby jeśli lubisz. Fajnie ze masz zapał i cel jakiś💪
Ja bym dorzucił odżywkę białkową, a kefir z łyżka mielonego Siemie lniane , możesz dorzucić trochę orzechów lub łyżkę masła orzechowego i pyk, do lodówki. Wyjdzie pyszny deser ale daje booster testosteronu i oczyszcza jelita. Chcesz chudnąć to dodawaj ostre przyprawy. Ja dodaje pieprz cayenne, gdyż nie jest pikantny na języku a dopiero jak już zjesz. Powodzenia byku 👍
panie Michale super odcinek ale dodam kilka slow komentarza: kasze winno sie najpierw namoczyc i wyplukac. Nigdy zadnego jedzenia nie gotujemy w zadnym platiku bo wydzielaja sie BARDZO zle rzeczy jak chocby BPA. Do tego kasze i inne ziarna powinno sie gotowac w ilosci wodu aby sie ona wchlonela do ziarna - zapobiega to wyplukaniu cennych mineralow/mikroelementow. Co do sosiku salatkowego pamietac trzeba aby wybierac ten bez wspomagaczy smaku (bo niszczy nasz biom w jelitach a tym samym gorzej trawimy jedzonko) Pozdrawiam
Cześć za odcinek jak zawsze👍. Jajecznica z pomidorami moje ulubione śniadanie dodatkowo ser pleśniowy light . Już wiem co zrobię na sobotę na obiadzik. Pozdrawiam 😃💪
Aktualnie zjadam dwa posiłki dziennie - o 12 i 16. Dziś na pierwszy posiłek mam talerz - szynka parmeńska, kindziuk, ser pleśniowy, oliwki, dwa korniszony chili dla smaku, trzy jajka, wszystko posypane rzeżuchą. Drugi posiłek - cukinia, cebula, papryka, mięso mielone, ser haloumi, podsmażone i zalane passatą pomidorową. Od 16 tylko czarna kawa.
spróbuj odmoczyc mogdaly przez okolo 24 godziny w wodzie, wymien wode 2-3 razy co pare godzin, poczytaj o tym kwasie co jest w orzechach jak ich nie odmoczysz. Migdaly smakuja petarda!!!! wyciskasz je pozniej z tej skorki, smakują słodko cos jak swierze włoskie bez skórki. Z wloskimi tak samo trzeba robic. Naprawde polecam
Staram sie jeść ok 4-5 posiłków dziennie liczone 2700 kcal. Pieczywo ciemne i pełnoziarniste to u mnie podstawa węgli i zdrowsze niż ten cholerny ryż którego nienawidzę. Olej rzepakowy. Masło orzechowe. Nie stronie od żółtego sera jak i masełka do jajecznicy 5-7 g. Orzechy jako deserek A odżywka białkowa jak widzę że nie ogarnę tego białka w jedzeniu. Generalnie drogo to wychodzi 😅. Dodatki żeby nie było za sucho to ketchupu Keto od firmy na R. Panie Michale skoro chilli jest ostre to polecam od tej firmy sos Carolina Reaper. Wypala flaki na węgiel. Chrzan, musztarda dodatkowo. Zdarza się sosik tatarski, majonez. Ale żeby się zapchać niestety warzywa i warzywa............Pozdrawiam Panie Michale i wszystkich Pana wyznawców 😍
Też muszę zrzucić kilka kg, przyrost wagi po świętach do 123kg przy 175cm,bf 39 plus świadomość, że zdrowie raczej nie będzie mi się poprawiać skłoniło do ruszenia dupska. Orbitrek plus ćwiczenia z twojego filmiku o gumach do fbw. Do tego dieta, gdzie ZNACZNIE ograniczyłem śmieciowe żarcie. Co prawda,1800-1900kcal to może i mało, ale warzywka mięsko i BIAŁKO ratuje. Do 100kg utrzymuje limit kcal później zwiększe kcal aby zwolnić spadek. :D Po wynikach badań, uznałem że bardziej się opłaca zgubić te kg szybciej niż rozwalać sobie organizm dalej problemami typu ZM, IO, i coś tam jescze
Dokładnie tak, to polecam. Powodzenia w działaniu Przy nadwadze KORK 1 szybka optymalizacja masy ciała (większy deficyt) , dzięki temu zyskasz nowy poziom energii zminimalizujesz insulinoorponość, otłuszczenie organów wewnętrznych. Kork 2 : rekompozycje - mniejszy deficyt większy nacisk na utrzymanie masy mięśniowej :)
Hej, wykupiłem roczną subskrypcję w aplikacji "transformacja 5.0" niesamowita apka !! Dziękuję za Twoją olbrzymią i czasochłonną pracę jaką musiałeś włożyć wlasnie w tą apke. Pozdrawiam Patryk
Jajecznica tylko luźna. 6 jaj ubite widelcem ze szczypiorkiem, solą, pieprzem, kurkumą I kto tam jeszcze co chce. Trochę masła na patelnię i roztopić. Wylewamy na patelnię ciepłą (nie gorącą) i zaczynamy mieszać. Będą się formować "wąsy" ze scinanego jaja. Po chwili zdejmuje z ognia i mieszam ale ma być luźna.
Zamiast oliwy zacznij używać oleju kokosowego. Tylko taki prawdziwy bez chemicznej obróbki. Wysokonasycone kwasy tłuszczowe nie stają się kancerogenne przy smażeniu . Reszta super👍
Oliwa nie staje się kancwrogenna przy konwencjonalnym smażeniu 🤷♂️ dodatkowo przemyca polifenole oraz korzystniejsze z makroperspektywy dietetycznej frakcje kwasów tłuszczowych. Zamiast oleju kokosowego zacznij używać oliwy 🤷♂️
@@Mktrener używam dodatkowo zbilansowane kwasy tłuszczowe przygotowane na zimno ○3○6○9 w postaci mieszanki olejów. Polecam pod tym kątem "wyszynscy-lab" lub oleje od Jurka Zięby
Żarcie w ciągu dnia nie jest problemem dla mnie, problem zaczyna się wieczorem gdy nadchodzi ochota opierdzielic pakę chipsów lub słodycze. Ćwiczę sporo bo 3 razy siłownia plus rower 5 razy po 20-40 km i gdybym tylko potrafił trzymać reżim dietetyczny to bym wyglądał zajebiście a tak BF ciągle w ok 20%. Aktywność sportowa to prosta część , szczególnie dla osób lubiących sport. Dieta jest najtrudniejszym elementem kształtowania sylwetki szczególnie dla osób takich jak ja czyli łatwo ulegających się tłuszczem na brzuchu
Ja nie kupuje slodyczy, chipsów itd bo też nie moge się powstrzymać.. nie mam w domu to nie podjadam, a jak mnie złapie wieczorny głód, to wypijam wtedy kawę albo zjadam żółtego sera, nic smakowitego i jakos głód przechodzi. Po prostu wiem, że nie warto..
Omegę 3 polecam w postaci softgels oleju z kryla, nie czuć w ogóle zapachu ryby z ust i ma wiele prozdrowotnych właściwości. Michał, jajek nie rozbija się o kant patelni bo wbijasz skorupkę do środka jajka, uderzaj jajkiem w stół.
Panie Michale jeżeli to możliwe proszę o jakiś krótki film promujący aplikację z opisem funkcji, treningów, diety etc. Chciałbym przed zakupem wiedzieć co jest w środku, a wersja 1-dniowa niestety szybko przepadła. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Marek.
Hej, wiem że nie do mnie komentarz ale mogę z czystym sumieniem polecić tą aplikację, warto wydać te 170zl na rok . Masz ją czytelnie rozplanowaną, każdy trening rozpisany wraz z wideo jak dane ćwiczenia wykonać poprawnie, masz też zakładkę dietę w której znajdziesz obrazkowe propozycje wraz z opisem jak przygotować i ile jest kalorii w stosunku do gramów. Pozdrawiam Patryk
Hey . Fajnie opowiadasz , kubie twoje filmy i stosujac twoje rady myslalam ze spadnie mi waga . Niewiem gdzie robie bledy . Mam wyliczone ze moje cialo potrzebuje 2700 kl . Trzymalam sie tego , czesto jadlam mniej ,pilnowalam sporzywania bialka . Silownia minimum 2 razy w tygodniu . I nic 6 tygodni minelo i u mnie nic sie prawie nie stalo pozytywnego. Powinnam jesc mniej kalori jak nie ide na silownie . Powiedzmy okolo 2200. ?? Prosze o odpowiedz i pozdrawiam Anna
siema...spróbuj oddzielić białko od żółtka ;) po co? zapytasz. Otóż po to aby pierwej usmażyć białka, aby ładnie się ścięły, a potem dodaj żółtka na koniec aby ładnie płynęły i otuliły białka. No chyba że nie lubisz. Ja tak robię.... nie traktujesz żółtek wysoką temperaturą no i smakuje o wiele lepiej- na prawdę- po co miałbym kłamać;) smacznego, pozdrawiam.
Rewelacja. Jestem beztalenciem kuchennym i na dodatek wegetarian+ Moje ulubiony posiłek z aplikacji to jajecznica z pieczarkami i fasola. Przydało by się więcej takich dań w programie albo przynajmniej osobna opcja płatna żeby dostać zamienniki. Pozdrawiam i dziękuje za świetne materiały podane w przyjemny sposób.
Oddzielanie białek od żółtek to z ameryki bo tam sprzedają jajka płynne w kartonie, ale tylko białka i u nich jest jakiś mit o żółtku i o tym że jajka są nie zdrowe rozpowszechniony.
Jejku, prochy jakieś zasuwasz? No to zdrowia życzę. 100 razy wolę zjeść twarożek niż takie gie. 200 g mięsa dziennie? Wg piramidy zdrowia Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego max 500 g tygodniowo, czyli nie więcej niż 100 g dziennie. Ja nie jem chleba ani w ogóle węglowodanów. Oprócz tych co w zupie są - kartofelki, inne warzywka. I drugi wyjątek: rano owsianka z musli (pół na pół). Płatki są lepsze od chleba razowego, bo dziś produktów z prawdziwej mąki razowej nie dostaniesz w zwykłym sklepie/piekarni (zwykle w chlebie razowym jest 1/3 mąki razowej). A płatki są pełnoziarniste bez ściemy. Też nie jem żadnej kolacji. I na pewno poniżej 2000 kcal. Myślę, że jakieś 1500-1800. Praca siedząca. Do tego zestaw 6 ćwiczeń, głównie na mięśnie brzucha, trochę na rąk. Zajmują mi 5 min. Staram się 2x dziennie, ale często kończy się na razie.
Kupiłem aplikację mega sprawa naprawdę fajna Mam małe pytanko przebija się tam chleb mam z tym mały problem jaki poleca trener i gdzie kupić bo naprawdę wybór duży a wolał bym kupić sprawdzony przez fachowca
Witam serdecznie oglądam i stosuję się do informacji które przedstawiasz ale w niektórych filmach tak szybko mówisz że muszę oglądać kilka razy więcej proszę o spokojne przekazywanie informacji pozdrawiam
Mam pytanko, czy mogę normalnie odjąć kalorie zużyte w wyniku efektu termicznego pożywienia od dziennej puli? Dla przykładu zjem 2200kcal zapotrzebowanie mam 2500 (jestem na redu) i z efektu termicznego wyjdzie mi około 200kcal to czy wychodzi ze w dany dzien dostarczylem 2200-200=2000?Dobrze to rozumiem. Bo bym mógł zawsze dorzucić te 100kcal jakiegoś twarożku czy cokolwiek
Czyli „za dużo” tłuszczów, ale „za mało” węgli nie jest problemem? Posiłkuje się Fitatu i zazwyczaj mam nadwyżkę tłuszczów, ale za to spore braki w węglach (deficyt kalorii utrzymany). Jestem byłym mięsożercą, który przeszedł na vege… dzięki temu nie mam problemu z białkiem, bo wszystkie zamienniki mięsa, które uwielbiam (burgery, nuggetsy itp) mają masę białka :)
Cześć Michał, czy mogę przyjąć współczynnik aktywności 1,4 przy pracy siedzącej, 3 razy w tygodniu trening oporowy na siłowni o dużej intensywności, 3 razy w tygodniu trening typowo bokserski. Jeden dzień odpoczynku. Pozdrawiam.
Zatrzymuje w mięśniach, dzięki temu jest lepszy wygląd sylwetki. Niekorzy myślą ze ma to coś wspólnego z otluszczeniem i jakimś mitycznym „ulaniem” (wynikającym w istocie z braku pilnowania tego co się je). Kreatyna na redukcji ułatwia zachowania jeszcze lepszej kompozycji ciała (mniej straconych lub nawwt zbudowane mięśnie mimo diety z deficytem)
Witam - mam takie pytanie i mam nadzieję że znajdę tutaj odpowiedź. Trenuje 4x w tyg. Klatka, barki, plecy. W czwarty dzień powinienem robić nogi ale jestem po operacji i raczej śrenia opcja. W takim razie 4 dnia wrzuciłem trening bicepsa + triceps+ brzuch. Czy taki trening tylko bic i tric ma sens? Staram sie robic rekompozycję/redukcje. Wiadomo że popularniejsze jest łączenie np klatki i bica ale spędzam wtedy na siłowni półtorej godziny i z tego co wiem to za długi trening. Oczywiście po kazdym treningu staram się robić cardio. Bardzo dziękuję za odpowiedź
Na razie 2 tydzien trzymania sie na tegorocznej redukcji. Co zmienilem...zaczalem jesc po 11/12. Rano kawka a zaczynam jesc pozniej. Rzeczywiscie, to co mowisz...moge potem do konca dnia zjesc 2000kcal czujac spore nasycenie :)
@@Mktrener to chyba najlepsza rada od lat. Normalnie jak wstaje o 5 ze śniadaniem około 7 to do 22 byłem głodny przy mojej ilości posiłków. Jako, że i tak wolę jeść wieczorami...sumarycznie jem mniej będąc momentami przejedzonym. Dzięki!
Czy kaszę można zastąpić np. większą ilością warzyw? Ja czasem jem kurczaka z mrożonymi warzywami na patelnie. Obiętościowo podobnie a ma to mniej kalorii niż jakbym to jadł z ryżem albo kaszą. No i podejrzewam, że taka mieszanka warzyw jest bogatsza w witaminy
Oczywiście, że można, ale miej proszę na uwadze, że dostarczasz mniejsza ilość węglowodanów. Wszystko zależy od dziennego założonego zapotrzebowania na makro.
Wsuwam 5 posiłków dziennie, na tą chwilę około 2550kcal. Waga 103kg, 185cm, bf 18-20%, 35 lat. Praca siedząca, trening siłowy 3x w tygodniu po 1h-1h 15min praktycznie do upadku. Kardio w dni nietreningowe (rowerek) po około 40 - 50 min. Od 1 października ze 112kg zeszło na 103kg, ale od 3 tygodni waga stoi. Uciąć jeszcze trochę żarcia?
Jajówkę jem prawie identyczną. Z tym, że podduszam pomidora malinowego na oliwie i łączę z jajkami. Robi się z tego taka luźna jajecznica. No i chleb żytni, ale niczym go już nie smaruję. Guacamole dodają coś do posiłku, co powinno się w nim znaleźć, czy olać? Bo w sumie dostałem ostatnio od kogoś 2 pudełka i nie bardzo wiedziałem co z tym zrobić.
Ja mogę się w końcu pochwalić, że moja redukcja zaiwania jak oszalała..😆Tylko problem jest taki, że jak patrzę w lustro,to jakiś taki ,, nijaki ''sie sobie wydaje.Moze dlatego, że trochę mięśni też się,, zredukowalo''? Dzięki za podpowiedzi kulinarne 😄
To o czym piszesz to klasyka na redukcji u osób trenujących naturalnie, przy mniejszej ilości kalorii mieśnie są optycznie bardziej płaskie. Za to po redukcji jak zaczniesz jeść więcej będziesz nabity jak .... autobus do Lichenia :D
@@Mktrener domyślam się ale i tak lepiej wychodzi niż pudełkowa, tylko trzeba jeszcze doliczyć czas i energie do gotowania. A co do ceny to sprawdzałem ceny produktów i ilośc jaką użyłeś z cenami w sklepie w tym przypadku brałem pod uwagę najtańsze produkty a Auchan, no chyba że mowa o suplementach to tu wziąłem pod uwagę 900g za 99 zł lepszej marki :)
Mam pytanie; ja trenuje na czczo o 6-7 rano,tylko czarna kawa, potem jem śniadanie , czy myślisz ze byłby jakiś benefit z zjedzenia czegoś? A jak to co? Przez lata trzymałem keto, teraz powoli wchodzę z węglami max 150g
Czasem mówią że 5 mniejszych posiłków. Że dużo w krótkim czasie jak na poście przerywanym to źle. Że jedząc jeden posiłek dziennie 1500 cal przytyjesz. Rozumiem że to jakieś mity.
Liczy się sumaryczny bilans i jakość tego co zjemy. Reszta to „cuda na kiju” rozpraszające uwagę. A to czy calosciowy bilans (mniej kalorii na redukcji) dostarczymy w jednym posiłku czy tak jak przykładowo nam osobiście wygodniej w 3 posiłkach efekt będzie prawie taki sam
A co jak robię trening ósmej rano a potem do praca od 14-22 i w domu jestem 22:30 Moja waga to 79,5 przy wzroście 182 Jak to rozłożyć na posiłki ? Pozdrawiam
W apce Transformacja 5.0 przy założeniu ze chce pozbyć się tłuszczu dieta pokazuje żeby spożywać 2000 kcal, moje zapotrzebowanie kaloryczne obecnie to mniej więcej 1600 i przy założeniu ze chce zgubić tkankę tłuszczowa powinno być pewnie z 1300/1400??? 🫣🫣🫣HELP!!! @TrenerTV proszę o poradę 🙏🏻 dziekuje
Już za moment będzie dostępna aplikacja w wersji dla kobiet i wtedy wyliczenia będą trafne :) zmienisz ja z panelu aplikacji. Nie chce dokładnie rzucać daty ale wstępnie to następny tydzień :) lub kolejny poniedziałek
Swojego wzoru 💪⚡️ i zasad, w których na masie nie warto się opychać jak zwierzę i zbędnie zatluszczac, a na redukcji stosować tym mniejszy deficytu im bliżej niskiego poziomu otłuszczenia
@@dawidgrabovski8636 No raczej tak. Bo jeśli masz koło 180 cm wzrostu i z 90 kg wagi to przyjmując 2400 kcal to będziesz na wyrównaniu kalorycznym a nie na masie
Należy w przeciągu 24-72h po zakończonym trneingu jeść w odżywczy sposób :) wiec można od razu po, ale można tez i następnego dnia, pamiętając o tym ze organizm moxe tez wykorzystać aminokwasy z posiłku zjedzonego przed treningiem
Jeśli ktoś ma problem z "za suchą" jajecznica to polecam mój przepis: - jaja (4-5) - oliwa - pół kulki mozzarella - sos sweet chilli - słonecznik (może być solony wtedy nie sole jajecznicy) Uwaga! Mozarella kroje na kawałeczki dopiero na talerzu, jeśli zrobicie to na patelni puści soki, mozzarella posypuję jajecznicę z góry, polewam sosem sweet chilli i posypuję słonecznikiem. Uwielbiam taka jajecznicę, nie jest sucha a słonecznik dodaje chrupkości. Polecam!
Robić bloki 30-60 dni, następnie przerwa na zerze kalorycznym, aż dojdziemy do upragnionego (określonego PRZEZ NAS) poziomu tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Polecam wzrost w centymetrach minus 100. +/- 2-3 kg ta wartość na niskim poziomie tkanki tłuszczowej to świetna wysportowana sylwetka, np 78-80kg przy wzroście 180cm
Hej Michał, ja już od miesiąca na diecie 1900kcal z wagą początkową 83kg, wzrost 179cm aż mi wczoraj koledzy z pracy powiedzieli że wyglądam jak bym chyba schudł 😂 dzisiaj waga 80.8kg. Faktycznie nie wiedziałem że odchudzanie takie proste a chodzę najedzony cały czas bo wcinam dużo białka. Dzięki :D
I tak to działa :) Pewnie masz w tym 1900 kcal jeszcze z 500kcal bufora, dalej byś chudł, ale tak długo jak czujesz się dobrze to śmiało możesz kontynuować 💪
Nie ma konieczności, chodzi o dostarczenie wartościowych składników na przebiegu 24-72godizn po treningu, wiec jak codziennie spożywasz białko to będziesz się optymalnie regenerować
Jaka wartość kcal na dzień będzie najlepsza na redukcji? Wzrost 177 cm waga 94 kg waga docelowa 78kg praca siedząca trening bieganie 2-3 razy w tygodniu, pozdrawiam
Zgadzam się i wystarczy, że odpisałem na jeden komentarz tego typu, nawiazując do jednego z przyszłych materiałów z passata z makarone 🐒 … i tak, polecam kanał dr Bartka Kulczyńskiego 💪
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Ile posiłków jesz ? 2,3,4 ... a może 5 lub więcej 😱
2
3-4
Zależy od dnia jak mam zamiar się obeżreć fast foodami to jeden posiłek aby zminimalizować straty przez nadmiar kalorii
od razu 2 duże pizze albo 60 pierogów ruskich i na kilka miesięcy spokój))
Jak ktoś lubi słodzić kawę z mlekiem to dobry patent to na odżywkę białkową wymienić kawa lepsza i cukru nie ma)
3
Okno żywieniowe od 14 do 20, w tym czasie zjem 2-3 duże posiłki. Łatwiej jest kontrolować siebie, bo wiesz że w innych godzinach nie możesz nic jeść. A jak zjesz o 14 to cię trzyma na kilka godzin.
1stycznia 105kg (170cm) dziś 100 . jem 3 posiłki dziennie 1 sniadanie 3jajka na twardo i 3 kromki suchego chleba żytniego(suchar) 2 obiad normalny jaki robi zona (staram sie jesc z kasza lub ryzem) kolacja banan jogurt kiwi. lub 4 kromki suchego chleba z pomidorem i cebulką :) co dzień rowerek stacjonarny w domu 10-20km (pracuje w firmię przeprowadzkowej od 10lat zawsze byłem wiekszy). Kilka dni temu znalazłem twój kanał i teraz jesteś moim mentorem :)
Fajnie, że waga leci, na początku woda podskórną, ale z tego co piszesz, to jest tam zdecydowanie za mało białka. Oprócz ryżu, czy kaszy, świetne są ziemniaki gotowane, bo w 100 gramach gotowanych ziemniaków jest około 70 kcal, a mają wysoki indeks sytości 😉
Jogurt jak juz naturalny bo gotowce mają multum cukru. Jak kolega mowi więcej bialka. Skyr fajny jest czy jakieś serki, chude mięso, ryby jeśli lubisz. Fajnie ze masz zapał i cel jakiś💪
Ja bym dorzucił odżywkę białkową, a kefir z łyżka mielonego Siemie lniane , możesz dorzucić trochę orzechów lub łyżkę masła orzechowego i pyk, do lodówki. Wyjdzie pyszny deser ale daje booster testosteronu i oczyszcza jelita. Chcesz chudnąć to dodawaj ostre przyprawy. Ja dodaje pieprz cayenne, gdyż nie jest pikantny na języku a dopiero jak już zjesz. Powodzenia byku 👍
Brawo 👏 Działaj dalej!
Tylko ze to jest zdecydowanie za mało kalorii przecież, ile to wszystko wyniesie?
Super filmik. Miło się ogląda.Wrzucaj więcej tego typu porad 👍
Będą niebawem kolejne "żywe przykłady"
Bardzo lubię Twoje materiały przekazujesz poztywną energie
To pośrednio misja tego kanału :) Pozytywne zmiany i pozytywne nastawienie w trakcie zmiany ;)
No to jest coś dla mnie. Szybkie do przygotowania dania. Czekam na więcej 🙂
Praktyczna dieta to jest to :) Niebawem więcej
Super, czekam na więcej filmów z dietą 👏
Już za moment kolejne
Wreszcie coś dla mnie od ulubionego trenera
panie Michale super odcinek ale dodam kilka slow komentarza: kasze winno sie najpierw namoczyc i wyplukac. Nigdy zadnego jedzenia nie gotujemy w zadnym platiku bo wydzielaja sie BARDZO zle rzeczy jak chocby BPA. Do tego kasze i inne ziarna powinno sie gotowac w ilosci wodu aby sie ona wchlonela do ziarna - zapobiega to wyplukaniu cennych mineralow/mikroelementow. Co do sosiku salatkowego pamietac trzeba aby wybierac ten bez wspomagaczy smaku (bo niszczy nasz biom w jelitach a tym samym gorzej trawimy jedzonko) Pozdrawiam
Cześć za odcinek jak zawsze👍. Jajecznica z pomidorami moje ulubione śniadanie dodatkowo ser pleśniowy light . Już wiem co zrobię na sobotę na obiadzik. Pozdrawiam 😃💪
Spoko materiał...dziękuję.
Michał. Z robienia jajecznicy masz najwyżej 3. To proste danie, które większość osób robi źle. Wychodzą wióry a nie pyszne danie. 😁
Jak dla mnie to mocna dwója w skali od 1-10 :). Jajecznica to naprawdę świetne danie, szkoda, że tak wiele osób robi to źle.
Aktualnie zjadam dwa posiłki dziennie - o 12 i 16. Dziś na pierwszy posiłek mam talerz - szynka parmeńska, kindziuk, ser pleśniowy, oliwki, dwa korniszony chili dla smaku, trzy jajka, wszystko posypane rzeżuchą. Drugi posiłek - cukinia, cebula, papryka, mięso mielone, ser haloumi, podsmażone i zalane passatą pomidorową. Od 16 tylko czarna kawa.
spróbuj odmoczyc mogdaly przez okolo 24 godziny w wodzie, wymien wode 2-3 razy co pare godzin, poczytaj o tym kwasie co jest w orzechach jak ich nie odmoczysz. Migdaly smakuja petarda!!!! wyciskasz je pozniej z tej skorki, smakują słodko cos jak swierze włoskie bez skórki. Z wloskimi tak samo trzeba robic. Naprawde polecam
Super. Trafiłem na ten materiał na Facebook. Bardzo pomocny filmik. Dodany do ulubionych. Pozdrawiam.
Witam i tutaj :) Zajrzyj też do pozostałych filmów. Jest tego sporo :D
Staram sie jeść ok 4-5 posiłków dziennie liczone 2700 kcal. Pieczywo ciemne i pełnoziarniste to u mnie podstawa węgli i zdrowsze niż ten cholerny ryż którego nienawidzę. Olej rzepakowy. Masło orzechowe. Nie stronie od żółtego sera jak i masełka do jajecznicy 5-7 g. Orzechy jako deserek A odżywka białkowa jak widzę że nie ogarnę tego białka w jedzeniu. Generalnie drogo to wychodzi 😅. Dodatki żeby nie było za sucho to ketchupu Keto od firmy na R. Panie Michale skoro chilli jest ostre to polecam od tej firmy sos Carolina Reaper. Wypala flaki na węgiel. Chrzan, musztarda dodatkowo. Zdarza się sosik tatarski, majonez. Ale żeby się zapchać niestety warzywa i warzywa............Pozdrawiam Panie Michale i wszystkich Pana wyznawców 😍
Też muszę zrzucić kilka kg, przyrost wagi po świętach do 123kg przy 175cm,bf 39 plus świadomość, że zdrowie raczej nie będzie mi się poprawiać skłoniło do ruszenia dupska. Orbitrek plus ćwiczenia z twojego filmiku o gumach do fbw. Do tego dieta, gdzie ZNACZNIE ograniczyłem śmieciowe żarcie. Co prawda,1800-1900kcal to może i mało, ale warzywka mięsko i BIAŁKO ratuje. Do 100kg utrzymuje limit kcal później zwiększe kcal aby zwolnić spadek. :D Po wynikach badań, uznałem że bardziej się opłaca zgubić te kg szybciej niż rozwalać sobie organizm dalej problemami typu ZM, IO, i coś tam jescze
Dokładnie tak, to polecam. Powodzenia w działaniu
Przy nadwadze KORK 1 szybka optymalizacja masy ciała (większy deficyt) , dzięki temu zyskasz nowy poziom energii zminimalizujesz insulinoorponość, otłuszczenie organów wewnętrznych.
Kork 2 : rekompozycje - mniejszy deficyt większy nacisk na utrzymanie masy mięśniowej :)
Hej, wykupiłem roczną subskrypcję w aplikacji "transformacja 5.0" niesamowita apka !! Dziękuję za Twoją olbrzymią i czasochłonną pracę jaką musiałeś włożyć wlasnie w tą apke. Pozdrawiam Patryk
Dziękuję za zaufanie i powodzenia w realizacji planu 💪⚡ Pozostaje czekać na przemianę :)
Komentarz dla zasięgów Panie Michale 💪
Dziękuję i dziękuję za wizytę na kanale :)
3 czasem 2 posiłki catering domowej roboty piękna sprawa i mam kontrole na kaloriami i makro bez ryzyka ze mnie ktoś oszuka 💪
Jajecznica tylko luźna. 6 jaj ubite widelcem ze szczypiorkiem, solą, pieprzem, kurkumą I kto tam jeszcze co chce.
Trochę masła na patelnię i roztopić. Wylewamy na patelnię ciepłą (nie gorącą) i zaczynamy mieszać. Będą się formować "wąsy" ze scinanego jaja. Po chwili zdejmuje z ognia i mieszam ale ma być luźna.
Dobry film. Pozdrawiam
Zarąbisty materiał. Więcej takich filmów!
Jaka sucha 😱 średnio ścięta tylko i wyłącznie 💪 pozdrawiam 🤜🤛
Hah, czyli nie chrupiąca i lekko zwęglona 😅🤷♂️ ?
@@Mktrener co kto lubi trenerze 💪 pomidorki i chlebek u mnie to standard, ale tej pasty zielonej 😅to muszę spróbować
Zamiast oliwy zacznij używać oleju kokosowego. Tylko taki prawdziwy bez chemicznej obróbki. Wysokonasycone kwasy tłuszczowe nie stają się kancerogenne przy smażeniu . Reszta super👍
Oliwa nie staje się kancwrogenna przy konwencjonalnym smażeniu 🤷♂️ dodatkowo przemyca polifenole oraz korzystniejsze z makroperspektywy dietetycznej frakcje kwasów tłuszczowych. Zamiast oleju kokosowego zacznij używać oliwy 🤷♂️
@@Mktrener używam dodatkowo zbilansowane kwasy tłuszczowe przygotowane na zimno ○3○6○9 w postaci mieszanki olejów. Polecam pod tym kątem "wyszynscy-lab" lub oleje od Jurka Zięby
Żarcie w ciągu dnia nie jest problemem dla mnie, problem zaczyna się wieczorem gdy nadchodzi ochota opierdzielic pakę chipsów lub słodycze. Ćwiczę sporo bo 3 razy siłownia plus rower 5 razy po 20-40 km i gdybym tylko potrafił trzymać reżim dietetyczny to bym wyglądał zajebiście a tak BF ciągle w ok 20%. Aktywność sportowa to prosta część , szczególnie dla osób lubiących sport. Dieta jest najtrudniejszym elementem kształtowania sylwetki szczególnie dla osób takich jak ja czyli łatwo ulegających się tłuszczem na brzuchu
Ja nie kupuje slodyczy, chipsów itd bo też nie moge się powstrzymać.. nie mam w domu to nie podjadam, a jak mnie złapie wieczorny głód, to wypijam wtedy kawę albo zjadam żółtego sera, nic smakowitego i jakos głód przechodzi. Po prostu wiem, że nie warto..
Ja pije kawe zcmlekiem jak czuje glod
Nareszcie 🔥💪
Witam, bardzo fajny filmik, sprawnie i zwięźle wszystko pokazałeś. Mam tylko jedno pytanko, jak kreatyna to jabłczan czy monohydrat ?
Monohydrat zdrowaforma.pl/kreatyna-250g
Potwierdzam bardzo dobre i sycące posiłki przy których waga leci w dół 😁💪 pozdrawiam
Omegę 3 polecam w postaci softgels oleju z kryla, nie czuć w ogóle zapachu ryby z ust i ma wiele prozdrowotnych właściwości. Michał, jajek nie rozbija się o kant patelni bo wbijasz skorupkę do środka jajka, uderzaj jajkiem w stół.
Mmhmm 😋 dodatkowy wapń
Dzięki 👍
Panie Michale jeżeli to możliwe proszę o jakiś krótki film promujący aplikację z opisem funkcji, treningów, diety etc. Chciałbym przed zakupem wiedzieć co jest w środku, a wersja 1-dniowa niestety szybko przepadła. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Marek.
Hej, wiem że nie do mnie komentarz ale mogę z czystym sumieniem polecić tą aplikację, warto wydać te 170zl na rok . Masz ją czytelnie rozplanowaną, każdy trening rozpisany wraz z wideo jak dane ćwiczenia wykonać poprawnie, masz też zakładkę dietę w której znajdziesz obrazkowe propozycje wraz z opisem jak przygotować i ile jest kalorii w stosunku do gramów. Pozdrawiam Patryk
Kuchenne rewolucje 🍳🍽️z Trenerem ⭐ więcej takich odcinków
O tak :) Gorzej, że kuchnia jakby przeszło tornado
Hey . Fajnie opowiadasz , kubie twoje filmy i stosujac twoje rady myslalam ze spadnie mi waga . Niewiem gdzie robie bledy . Mam wyliczone ze moje cialo potrzebuje 2700 kl . Trzymalam sie tego , czesto jadlam mniej ,pilnowalam sporzywania bialka . Silownia minimum 2 razy w tygodniu . I nic 6 tygodni minelo i u mnie nic sie prawie nie stalo pozytywnego. Powinnam jesc mniej kalori jak nie ide na silownie . Powiedzmy okolo 2200. ?? Prosze o odpowiedz i pozdrawiam Anna
Za dużo tych kalorii, pobierz naszą apkę transformacja 5.0 i na górze w panelu dieta będzie info ile jeść , powodzenia 🤞
Jajecznica tylko na mokro ;) najpierw scinasz białka a potem przekłuwasz żółtka i mieszasz przez chwilę na patelni i od razu przekładasz na talerz
Ta broda I te wlosy 😍👌 Szkoda ze nie jestes singlem ....gdzie chodzisz na silownie? 😉 Jolka❤
Trenuję w domu lub w Holmes Place Hilton :D .... razem z...... żoną 🤣
siema...spróbuj oddzielić białko od żółtka ;) po co? zapytasz. Otóż po to aby pierwej usmażyć białka, aby ładnie się ścięły, a potem dodaj żółtka na koniec aby ładnie płynęły i otuliły białka. No chyba że nie lubisz. Ja tak robię.... nie traktujesz żółtek wysoką temperaturą no i smakuje o wiele lepiej- na prawdę- po co miałbym kłamać;) smacznego, pozdrawiam.
Ale wtedy i tak się je zje. A chodziło mi o osoby, które pozbywają się żółtka 🫣🐒
Małe kawałki 🥹😁😋❤️
Jak dla mnie małe :D
dzięki za dobre rady
Daj znać czy uda Ci się spróbować posiłki z dzisiaj
Czlowieku wywal ta patelnie teflonowa bo sie trujesz jak tez nie gotuje sie kaszy w worku
@@elzbietaslopek6856 Wykończysz się ze stresu z takim podejściem :O
Ten sosik z Konorr to tak śrenio zdrowy jest ;) a jajecznica to jak pokrojony omlet 😂😂😂
Rewelacja. Jestem beztalenciem kuchennym i na dodatek wegetarian+ Moje ulubiony posiłek z aplikacji to jajecznica z pieczarkami i fasola. Przydało by się więcej takich dań w programie albo przynajmniej osobna opcja płatna żeby dostać zamienniki. Pozdrawiam i dziękuje za świetne materiały podane w przyjemny sposób.
Hejka jaka to kasza i czy zamiast kaszy moze byc ryż?
Witaj jak wyliczyć sobie deficyt??? Pozdrawiam 💪 oczywiście łapka i sub.
Przemnoz swoją wagę przez 29 🤪 trenuj nie rzadziej niż 3 razy w tyofdniu i rób nie mniej niż 30tys kroków tygodniowo
@@Mktrener dziękuję
Oddzielanie białek od żółtek to z ameryki bo tam sprzedają jajka płynne w kartonie, ale tylko białka i u nich jest jakiś mit o żółtku i o tym że jajka są nie zdrowe rozpowszechniony.
też lubię wióry a nie gluty, ja preferuję 4 posiłki
Jejku, prochy jakieś zasuwasz? No to zdrowia życzę. 100 razy wolę zjeść twarożek niż takie gie. 200 g mięsa dziennie? Wg piramidy zdrowia Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego max 500 g tygodniowo, czyli nie więcej niż 100 g dziennie. Ja nie jem chleba ani w ogóle węglowodanów. Oprócz tych co w zupie są - kartofelki, inne warzywka. I drugi wyjątek: rano owsianka z musli (pół na pół). Płatki są lepsze od chleba razowego, bo dziś produktów z prawdziwej mąki razowej nie dostaniesz w zwykłym sklepie/piekarni (zwykle w chlebie razowym jest 1/3 mąki razowej). A płatki są pełnoziarniste bez ściemy. Też nie jem żadnej kolacji. I na pewno poniżej 2000 kcal. Myślę, że jakieś 1500-1800. Praca siedząca. Do tego zestaw 6 ćwiczeń, głównie na mięśnie brzucha, trochę na rąk. Zajmują mi 5 min. Staram się 2x dziennie, ale często kończy się na razie.
Kupiłem aplikację mega sprawa naprawdę fajna Mam małe pytanko przebija się tam chleb mam z tym mały problem jaki poleca trener i gdzie kupić bo naprawdę wybór duży a wolał bym kupić sprawdzony przez fachowca
Mimo wszystko supermarkety mają dobrą ofertę. Lidl oraz Biedronka; CHLEB ŻYTNI 100%
Witam serdecznie oglądam i stosuję się do informacji które przedstawiasz ale w niektórych filmach tak szybko mówisz że muszę oglądać kilka razy więcej proszę o spokojne przekazywanie informacji pozdrawiam
Jeśli nie lubię pomidorów, to czy jest jakaś dobra alternatywa?
Mam pytanko, czy mogę normalnie odjąć kalorie zużyte w wyniku efektu termicznego pożywienia od dziennej puli? Dla przykładu zjem 2200kcal zapotrzebowanie mam 2500 (jestem na redu) i z efektu termicznego wyjdzie mi około 200kcal to czy wychodzi ze w dany dzien dostarczylem 2200-200=2000?Dobrze to rozumiem. Bo bym mógł zawsze dorzucić te 100kcal jakiegoś twarożku czy cokolwiek
Czyli „za dużo” tłuszczów, ale „za mało” węgli nie jest problemem? Posiłkuje się Fitatu i zazwyczaj mam nadwyżkę tłuszczów, ale za to spore braki w węglach (deficyt kalorii utrzymany). Jestem byłym mięsożercą, który przeszedł na vege… dzięki temu nie mam problemu z białkiem, bo wszystkie zamienniki mięsa, które uwielbiam (burgery, nuggetsy itp) mają masę białka :)
Nie jest. Kalorie, białko i nie popadanie w skrajności w żadną ze stron ze skłądnikami energetycznymi
Jako że pracuje przy mięsie i drobiu wybieram medaliony z indyka tańsze niż filet i fajne w obróbce
Cześć Michał, czy mogę przyjąć współczynnik aktywności 1,4 przy pracy siedzącej, 3 razy w tygodniu trening oporowy na siłowni o dużej intensywności, 3 razy w tygodniu trening typowo bokserski. Jeden dzień odpoczynku.
Pozdrawiam.
Tak
Dzięki.
Pozdrawiam.
Różne sa opinie wiec zapytam: czy kreatyna nie zatrzymuje wody w organizmie?
Czy to jest zdrowe?
Zatrzymuje w mięśniach, dzięki temu jest lepszy wygląd sylwetki. Niekorzy myślą ze ma to coś wspólnego z otluszczeniem i jakimś mitycznym „ulaniem” (wynikającym w istocie z braku pilnowania tego co się je). Kreatyna na redukcji ułatwia zachowania jeszcze lepszej kompozycji ciała (mniej straconych lub nawwt zbudowane mięśnie mimo diety z deficytem)
Tyle kcal z tej jajecznicy co jo na obiad 😋👍
U mnie największe otwarcie i zamknięcie
Witam - mam takie pytanie i mam nadzieję że znajdę tutaj odpowiedź. Trenuje 4x w tyg. Klatka, barki, plecy.
W czwarty dzień powinienem robić nogi ale jestem po operacji i raczej śrenia opcja. W takim razie 4 dnia wrzuciłem trening bicepsa + triceps+ brzuch.
Czy taki trening tylko bic i tric ma sens? Staram sie robic rekompozycję/redukcje. Wiadomo że popularniejsze jest łączenie np klatki i bica ale spędzam wtedy na siłowni półtorej godziny i z tego co wiem to za długi trening. Oczywiście po kazdym treningu staram się robić cardio.
Bardzo dziękuję za odpowiedź
Likopen na zimno jest bardzo słabo przyswajalny. Z pomidorów żółtych jest lepiej przyswajalny na zimno.
Na razie 2 tydzien trzymania sie na tegorocznej redukcji. Co zmienilem...zaczalem jesc po 11/12. Rano kawka a zaczynam jesc pozniej. Rzeczywiscie, to co mowisz...moge potem do konca dnia zjesc 2000kcal czujac spore nasycenie :)
I to działa :) Jak dopasujemy dietę do swojego stylu życia to zwiększamy szanse na sukces
@@Mktrener to chyba najlepsza rada od lat. Normalnie jak wstaje o 5 ze śniadaniem około 7 to do 22 byłem głodny przy mojej ilości posiłków. Jako, że i tak wolę jeść wieczorami...sumarycznie jem mniej będąc momentami przejedzonym. Dzięki!
Ja jestem na keto od 2 tygodni. Levi waga mięśnie rosną. Polecam :)
Dieta, która działa to dieta, którą stosujemy długofalowo i ma założenia spójne z celem, więc jak dbasz o białko i deficyt, to efekty będą i na keto.
Czy kaszę można zastąpić np. większą ilością warzyw? Ja czasem jem kurczaka z mrożonymi warzywami na patelnie. Obiętościowo podobnie a ma to mniej kalorii niż jakbym to jadł z ryżem albo kaszą. No i podejrzewam, że taka mieszanka warzyw jest bogatsza w witaminy
Oczywiście, że można, ale miej proszę na uwadze, że dostarczasz mniejsza ilość węglowodanów. Wszystko zależy od dziennego założonego zapotrzebowania na makro.
@@piotrolomeusz3994 jezeli ciężko nie pracuje, i nie uprawia intensywnego sportu to śmiało może obciąć trochę węgli
Czy taka ilosc oliwy tez wliczac ?
Wsuwam 5 posiłków dziennie, na tą chwilę około 2550kcal. Waga 103kg, 185cm, bf 18-20%, 35 lat. Praca siedząca, trening siłowy 3x w tygodniu po 1h-1h 15min praktycznie do upadku. Kardio w dni nietreningowe (rowerek) po około 40 - 50 min. Od 1 października ze 112kg zeszło na 103kg, ale od 3 tygodni waga stoi. Uciąć jeszcze trochę żarcia?
Jajówkę jem prawie identyczną. Z tym, że podduszam pomidora malinowego na oliwie i łączę z jajkami. Robi się z tego taka luźna jajecznica. No i chleb żytni, ale niczym go już nie smaruję. Guacamole dodają coś do posiłku, co powinno się w nim znaleźć, czy olać? Bo w sumie dostałem ostatnio od kogoś 2 pudełka i nie bardzo wiedziałem co z tym zrobić.
Możesz też użyć jako sos do wrapów
A ile kcal jeść jak nie ma się zbyt dużej aktywności fizycznej przy wadze 80kg 180 wzrostu czy wystarczy 2000 kcal?
Ja mogę się w końcu pochwalić, że moja redukcja zaiwania jak oszalała..😆Tylko problem jest taki, że jak patrzę w lustro,to jakiś taki ,, nijaki ''sie sobie wydaje.Moze dlatego, że trochę mięśni też się,, zredukowalo''? Dzięki za podpowiedzi kulinarne 😄
To o czym piszesz to klasyka na redukcji u osób trenujących naturalnie, przy mniejszej ilości kalorii mieśnie są optycznie bardziej płaskie. Za to po redukcji jak zaczniesz jeść więcej będziesz nabity jak .... autobus do Lichenia :D
@@Mktrener O,to super.Z radości wtedy pojadę do Lichenia..💪
Pełny dzień jedzenia za 36,5 PLN - cały miesiąc 1100 PLN, nieźle wychodzi i tak lepiej niż dieta pudełkowa :)
To nie byl odcinek z seri „tania dieta” 🤑 tylko normalna, chociaż nie wiem jak Ci wyszło aż tyle. Kupuje migdały bardziej hurtowo, reszta w biedronce
@@Mktrener domyślam się ale i tak lepiej wychodzi niż pudełkowa, tylko trzeba jeszcze doliczyć czas i energie do gotowania. A co do ceny to sprawdzałem ceny produktów i ilośc jaką użyłeś z cenami w sklepie w tym przypadku brałem pod uwagę najtańsze produkty a Auchan, no chyba że mowa o suplementach to tu wziąłem pod uwagę 900g za 99 zł lepszej marki :)
Mam pytanie; ja trenuje na czczo o 6-7 rano,tylko czarna kawa, potem jem śniadanie , czy myślisz ze byłby jakiś benefit z zjedzenia czegoś? A jak to co? Przez lata trzymałem keto, teraz powoli wchodzę z węglami max 150g
Ogromny plus za "w cudzysłowie"!
Ciało i umysł... a nie 😂
Czasem mówią że 5 mniejszych posiłków. Że dużo w krótkim czasie jak na poście przerywanym to źle. Że jedząc jeden posiłek dziennie 1500 cal przytyjesz. Rozumiem że to jakieś mity.
Liczy się sumaryczny bilans i jakość tego co zjemy. Reszta to „cuda na kiju” rozpraszające uwagę. A to czy calosciowy bilans (mniej kalorii na redukcji) dostarczymy w jednym posiłku czy tak jak przykładowo nam osobiście wygodniej w 3 posiłkach efekt będzie prawie taki sam
Ja lubię jajkoczniczkę lekko ściętą bardziej płynną
Ta zbyt sucha i przysmażona
jajecznica z jalapeno zawinięta w tortille, mięso jakie kto chce, los huevos rancheros
A co jak robię trening ósmej rano a potem do praca
od 14-22 i w domu jestem 22:30
Moja waga to 79,5 przy wzroście 182
Jak to rozłożyć na posiłki ?
Pozdrawiam
Jaka masz aktywność? Ja waze 88kg i redukuje na 2300 kcal. Na 2500 praktycznie waga stała w miejscu
BEZ POSIŁKU POTRENINGOWEGO ? czy Knopers po treningu ?
W apce Transformacja 5.0 przy założeniu ze chce pozbyć się tłuszczu dieta pokazuje żeby spożywać 2000 kcal, moje zapotrzebowanie kaloryczne obecnie to mniej więcej 1600 i przy założeniu ze chce zgubić tkankę tłuszczowa powinno być pewnie z 1300/1400??? 🫣🫣🫣HELP!!! @TrenerTV proszę o poradę 🙏🏻 dziekuje
Już za moment będzie dostępna aplikacja w wersji dla kobiet i wtedy wyliczenia będą trafne :) zmienisz ja z panelu aplikacji. Nie chce dokładnie rzucać daty ale wstępnie to następny tydzień :) lub kolejny poniedziałek
A gdzie jeszcze trzy posiłki?
Cześć . Jeżeli spożywam więcej niż 2gramy białka na kilogram docelowej masy ciała ,może to powodować,że nie schudne?? Pozdrawiam
Schudnie się, ale możemy być osłabieni , bo więcej białka to mniej energetycznych składników w danej puli kalorii
Jak to liczysz że Ci wychodzi tyle kcal na redukcji? To wygląda jak na masę. Jakiego wzoru/kalkulatora używasz?
Swojego wzoru 💪⚡️ i zasad, w których na masie nie warto się opychać jak zwierzę i zbędnie zatluszczac, a na redukcji stosować tym mniejszy deficytu im bliżej niskiego poziomu otłuszczenia
2400 kcal na masę xD chyba dla karła
@@dawidgrabovski8636 Karły też mają prawo do masy xD
@@dawidgrabovski8636 No raczej tak. Bo jeśli masz koło 180 cm wzrostu i z 90 kg wagi to przyjmując 2400 kcal to będziesz na wyrównaniu kalorycznym a nie na masie
Więc jeśli na keto schudłem 10 kilo i teraz włączę węglowodany trzymając się jednak deficytu to nie przytyję?
Przytujesz, ale nie w tłuszcz - złapiesz jednorazowo 2-3kg związne zachowaniem glikogenu i wody W MIĘSNIACH. Ale to "dobra" waga
Czy jak się trenuje wieczorem to trzeba spożywać coś po treningu przed snem?
Należy w przeciągu 24-72h po zakończonym trneingu jeść w odżywczy sposób :) wiec można od razu po, ale można tez i następnego dnia, pamiętając o tym ze organizm moxe tez wykorzystać aminokwasy z posiłku zjedzonego przed treningiem
3 posiłki, 1900kcal na redukcji, 4 treningi w tygodniu. Chciałbym jeść 2500 kcal 😮💨
A jaka waga ?
4 jaja to 24g białka, a nie 48g.
200g piersi z indyka to 48g białka, a nie 68,6g.
Jeśli ktoś ma problem z "za suchą" jajecznica to polecam mój przepis:
- jaja (4-5)
- oliwa
- pół kulki mozzarella
- sos sweet chilli
- słonecznik (może być solony wtedy nie sole jajecznicy)
Uwaga! Mozarella kroje na kawałeczki dopiero na talerzu, jeśli zrobicie to na patelni puści soki, mozzarella posypuję jajecznicę z góry, polewam sosem sweet chilli i posypuję słonecznikiem.
Uwielbiam taka jajecznicę, nie jest sucha a słonecznik dodaje chrupkości. Polecam!
To chyba jestem jedyny który tobi jajecznicę na wodzie i wolę płynna ;}
Gdzie można dostać taką oliwe w sprayu? Jeszcze nigdy nie widziałem na sklepowych półkach.
W biedronce (przynajmniej tej Warszawskiej, w której kupujemy - Grzybowska 61) mają regularnie :)
@@Mktrener do Warszawy troche daleko, ale poszukam w moich okolicach :)
Po jakim czasie mniej więcej przestać stosować rekompozycje?
Robić bloki 30-60 dni, następnie przerwa na zerze kalorycznym, aż dojdziemy do upragnionego (określonego PRZEZ NAS) poziomu tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Polecam wzrost w centymetrach minus 100. +/- 2-3 kg ta wartość na niskim poziomie tkanki tłuszczowej to świetna wysportowana sylwetka, np 78-80kg przy wzroście 180cm
Hej Michał, ja już od miesiąca na diecie 1900kcal z wagą początkową 83kg, wzrost 179cm aż mi wczoraj koledzy z pracy powiedzieli że wyglądam jak bym chyba schudł 😂 dzisiaj waga 80.8kg. Faktycznie nie wiedziałem że odchudzanie takie proste a chodzę najedzony cały czas bo wcinam dużo białka. Dzięki :D
I tak to działa :) Pewnie masz w tym 1900 kcal jeszcze z 500kcal bufora, dalej byś chudł, ale tak długo jak czujesz się dobrze to śmiało możesz kontynuować 💪
A co po treningu, jeść posiłek. Wspomnę że to trening zakończony o 20- 20,30
Nie ma konieczności, chodzi o dostarczenie wartościowych składników na przebiegu 24-72godizn po treningu, wiec jak codziennie spożywasz białko to będziesz się optymalnie regenerować
Cześć mam pytanie mam wzrostu 176-178 i wagi 71kg chciałbym wejść na masę ale nie na Świniomase żeby nie ulewac się na wakacje od ilu kalorii zacząć?
Żeby za mocno Cię nie ulało to 200kcal będzie wystarczające
Hej hej :) Jakby Ci się kiedyś chciało to mógłbyś zrobić podobny odcinek tylko wege :) bez jajek i mięsa.
Hint - tofu i przepyszne kotlety sojowe :))
Pomidory, pomidory, wszędzie pomidory...Ja ich nienawidzę. Czym je zastąpić?
Innym warzywem
Dziękuje za taki materiał! Dorzucam 500 kcal i coś dla mnie na redukcję :D
tylko dwa posiłki dziennie? po treningu nic nie jesz?
ps ciekawe i proste przepisy, ze śniadankami na szczęście za wiele nie muszę zmieniać. dziękuję za film
Ja wpierw podsmażam pomidory z papryką i dopiero wtedy wbijam jajka.
Ja osobiście lubię pomidory pochrupać, a te na ciepło nie pozwalają na ten efekt :D
@@Mktrener ale te po obróbce termicznej są zdrowsze
@@devfbk7095 Tak, nawet mam tę ciekawostkę na odcinek z makaronem i passatą pomidorową :D
Jaka wartość kcal na dzień będzie najlepsza na redukcji? Wzrost 177 cm waga 94 kg waga docelowa 78kg praca siedząca trening bieganie 2-3 razy w tygodniu, pozdrawiam
Zacznij od 2650 kcal 💪 i nie zapomnij i najważniejszym : treningu oporowym, bo samo bieganie nie doprowadzi Cię do satysfakcjonującego rezultatu
Kaszę ważymy ugotowaną czy suchą? Kurczaka ważymy surowego czy usmażonego? To są ważne rzeczy o których nie mówisz
Przed obróbka
Ja to jajecznicy praktycznie wcale...skręca mnie na myśl i czyszczeniu patelni potem 🤣
Na teflonie nie przywiera :)
Co prawda nie lubię ciepłych pomidorów, ale dietetycy twierdzą, że poddane obróbce termicznej pomidory uwalniają więcej likopenu. Co Ty na to?
Zgadzam się i wystarczy, że odpisałem na jeden komentarz tego typu, nawiazując do jednego z przyszłych materiałów z passata z makarone 🐒 … i tak, polecam kanał dr Bartka Kulczyńskiego 💪
O to mój wymagany poziom.
Liczyłem że Trener TV pokaże jak prawidłowo gotować kaszę bez plastiku... .
Bo pewnie coś podczas gotowania się dostaje do jedzenia niepożądanego.
OMG jak można jeść taką suchą jajecznicę? :D