DZIEŃ JEDZENIA 2300Kcal DIETA ODCHUDZAJĄCA
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
#dieta#jedzenie#gotowanie
Jak to mówi mój mąż - pyszne byli 😁😄🤩💙
Zaraz... przecież to ja 💀
👍🏻👍🏻👍🏻🤣🤣🤣
a jak kulig to ognika ze kiembasami, mnam pyka, mmm - Rogers Cole-Wilson 😁😂
Gdzie taka wolowine kupic? Kiedys bywala w biedrze ale rzadko
Ta akurat z careffour
Zdecydowanie wolę lawasz od wrapa również w biedrze.Prosty skład.Polecam spróbować .
Wg mnie to bardzo małe objętościowo te posiłki. U mnie wjeżdża około kilogram warzyw. Posiłków mam 5 oraz dzielę je na typowo węglowodanowo-białkowe oraz tłuszczowo-białkowe.
Nie serwuje też posiłków w formie płynnej, gdyż po takich jestem za chwilę głodny. Polecam też jeść w skupieniu, a nie patrzyć się na ekran. Jeść wszystko małą łyżeczką i dokładnie przeżuć. Mrożone owoce zblendować z serkiem wiejskim. Takie 150g jagód/malin/truskawek + 100g serka wiejskiego + 5g odżywki dla smaku. Tak to wygląda u mnie. Pozdro
Akurat shake (mimo, ze płynny) jest jednym z najbardziej sycących posiłków dnia :D
sluszne uwagi :)
Pomyślałam o tym samym - mało warzyw, a przecież do wrapa można dodać wszystko. Ale to nie moja dieta, więc jak kto lubi 😄
Fajny film, czekam na więcej.
Appka też super , przepisy w niej zawarte są równie proste w przygotowaniu + kompleksowe plany treningowe, niezdecydowanym szczerze polecam 👍
Szefie ,czy nitrobolon w kapsułkach można brać podczas diety ketogenicznej ? Nigdzie nie mam wzmianki o węglowodanach ale pewności nie mam.
Pozdrawiam
Robię program i powiem szczerze, że w końcu jem smacznie, nie jestem głodny a co najważniejsze efekty spalania tłuszczu są widoczne. :)
I to jest cała magia :) Niektórzy chcą skomplikować sprawę kłądąc za duży nacisk na detale, a to fundamenty zrobią robotę :)
Polecam delikatnie podpiec wrapy np na patelni gdzie robione było mięsko 👌
Ja chyba jestem mało wymagający, bo już "niebo w gębie". Ale fajny pomysł, przetestuję jutro, bo akurat mam 3 wrapy pozostałe :)
Super film. Apka odpalona Wróciłem po przerwie do treningów i pilnowania diety 😎
Ja te 2300-2400 kcal dzielę na więcej posiłków. Bialeczko 150-160g na dzień też pilnuje.
Zobaczymy jak będzie za dwa miesiące 😜
Czy te przepisy są dostępne również w waszej aplikacji ? Mega robotę robicie, wielki szacun 😊
Tortilli z wolowina nie widzę w apce na odchudzaniu a wygląda super
Michał świetne te Twoje filmy.
Merytoryczne i bez owijania w bawełnę.
Ja nadal na redukcji. Od 1 stycznia już 35 kg.
Waga początkowa 170 kg. 44 lata.
Teraz 135 kg. Jeszcze długa droga przede mną ale są efekty to jest motywacja. Pozdro
Gratuluję już uzyskanych efektów i powodzenia dalej ⚡️
Zdecydowanie przydałoby się więcej takich filmów i pomysłów na jedzenie :)
Teraz po drodze coś treningowego, ale niebawem znowu z kuchni :)
Super!
Wrapy to jest sztos! Polecam z warzyw dodać mrożoną włoszczyznę w paskach + sos słodko kwaśny oraz oczywiście jakieś mięso.
Działam na Twojej aplikacji. Cudo 💪😄✌️ pozdrawiam Was ❤️🤠
Super, dzięki za zaufanie, powodzenia w działaniu 💪⚡️⚡️
Te wrapy mają masakryczny skład. Byłabym się to jeść. Robię sama z dwóch składników.
😅
Ja lubię jeszcze te placki lekko przyrumienić.
Warszawska kranówka 🤮, mega dawka chloru
Dla mnie te gotowe wrapy mają odpychający zapach! Ich skład tez jest słaby niestety.
Wszystko fajnie, ale mam delegacje 3-4 dni w tygodniu. W hotelu jest jakis w miare rozsadny wybor, ale co jesc w trasie? Macie jakies sprawdzone, syte i w miare niskokaloryczne pomysły? W przygotowanie czegos w domu, sorawdza sie tylko pierwszego dnia wyjazdu... :-(
Tak myślę, że około 0,5 cm utraty obwodu w pasie na tydzień to trochę słabo?Ale pocieszam się, że choć tyle idzie..😅
Fajnie, a teraz filmiki na temat
- jak policzyc kcal z mieska i ziemniaczkow w okolicznym barze
- jak przespac 8h w 5h
- przez tydzien jadlem tylko mozarelle light
Twoje posiłki zawierały pierwszy około 80g białka, drugi około 50g i trzeci około 30g co łącznie daje około 160g białka. Moje pytanie jest takie czy nie ma znaczenia jak rozłożymy ilość białka w ciągu dnia ? W sensie takim czy możemy liczyć na takie same efekty rozkładając białko np. Tak jak ty w tym dniu czy lepiej jest dostarczać w każdym posiłku podobną ilość białka ? Bo niejednokrotnie gdzieś trafiłem na informację że powyżej jakiejś ilości białka na posiłek nie ma sensu bo organizm tyle nie przyswoi itd. Jakie jest twoje zdanie na ten temat ? Czy to jest tak samo jak z kaloriami że nie ważne czy zjemy 3 czy 6 posiłków to możemy liczyć na takie same efekty jeśli podaż kalorii będzie się zgadzać ?
Tak, efekty będą adekwatne i tak samo się przyswoi na przebiegu czasu. W grę wchodzi hipoteza progu leucynowwfo jednak przy obecnym stanie wiedzy bez popadania w skrajności możemy względnie elastycznie dystrybuować białko bez szkody dla efektów.
@@Mktrener ok dziękuję za odpowiedź. Wiedzę i świadomość już jakąś posiadam ponieważ jestem posiadaczem twojej książki ale w tej kwestii chciałem właśnie się podpytać ponieważ praktycznie codziennie dostarczam 80g białka w jednym posiłku gdzie w ciągu całego dnia mam około 160g to tak jak wspomniałem połowa z tego dostarczana jest już w pierwszym moim posiłku. Więc dziękuję raz jeszcze za odpowiedź.
najlepiej w kazdym posilku podobna ilosc ale nie ma to wiekszego znaczenia przynajmniej dla mnie jako amatora, jestem na redukcji 4ty miesiąć i w dół - 12,5kg
Michał psznie je w jakiś sposób
pozdro Michał, kiedy nowe przepisy w apce?
Są gotowe, zarówno te z sekcji dla kobiet jak i nowe… czekają na dodanie :) ale od wczoraj już działają Myo- reps - w sekcji treningowej
@@Mktrener dzięki, czekanko :)
Lubię cię oglądać ale powiedz panie trenerze ile już trenujesz i doradzasz innym , bo patrząc na ciebie to słabo ja trenuje 3 miesiące i myślę że mam lepszą figurę niż ty bardziej jestem wyrzeźbiony na żyle oczywiście. Słaba genetyka?
Przestań się mazać i bierz się za trening 💪⚡️ i przede wszystkim dietę, bo ta umożliwi uzyskanie widocznych efektów
Mam pytanie, używam już 19dni Twojej aplikacji całkiem spoko jest :) zastanawiam się czy kupować książkę? Jeśli chodzi o dietę to wiem co i jak, żona musi konsultować się też z dietetykiem bo ma chorą tarczycę więc ten element znam. Myślę sobie, że apka mi chyba wystarczy
Cześć, książka razem z apką NIE JEST niezbędna, bo programy z książki są przeniesione do apki i już w apce masz wszystko.
ALE - książka poza programami ma obrazową treść co z czego wynika :)
Więc to taka podkładka dodatkowo omawiająca wszystko co i jak, także jak najbardziej polecam.
Witam, jakiej wołowiny używał Pan do wrapa ?
Witam, jest to wołowina z careffour o zawartości tłuszczu mniej niż 15%
Zarąbiste
Super, takiego materiału potrzebowałem👍
Super, powodzenia w pracy nad efektami 💪
Witam. Przy jakiej wadze te 2300kcal? Tzn ile w tej chwili wazysz? I jak dlugo zamierzasz jeść 2300kcal? I co potem? Dołożysz +200kcal? Pozdrawiam
82kg :)
Z aplikacji wybija, że przy 84 też mam 2300 kcal, ale mam o wiele mniej masy mięśniowej niż Ty. Nie będzie to w takim razie za dużo dla mnie kalorii?
Daj znac kiedy transformacja 5.0 uzyska mozliwosc liczenia blonnika w diecie. Caly czas szukam porządnej apki do liczenia kcal gdzie wlasnie mozna kontrolowac ilosc spozytego blonnika oraz mozna nadawać tytuły poszczególnym potrawom
fitatu?
polecam Fatsecret
A co z witaminami i minerałami? Bo ta dieta nie dostarcza wszystkich w 100% dawce...
Jakie konkretne niedobory masz na myśli ? Rotując posiłki w diecie z wszystkich grup produktów te najczęściej NIE WYSTĘPUJĄ. Mięso, jajka, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz co niektórych szokuje WODA gwarantują zaplecze ze strony mikroelementów
@@Mktrener oczywiście odnoszę się do tego odcinka i tej diety, na pierwszy rzut oka na 100% nie ma tutaj dziennego zapotrzebowania ( dla osoby dorosłej , aktywnej ) na witaminy A i E, luteiny + zeaksantyny, a resztę można szybko policzyć
przy takiej masie i ilosci miesni jesz tylko 2300 kcal ?
Tak to działa naturalnie i przy umiarkowanym poziomie aktywności. Natomiast wiele osób robi zamęt sugerując trenującym kolosalne ilości kalorii na redukcji i potem jest zdziwienie, że jednak nie ma efektów. Reduckja to przejściowy okres podczas, którego jemy MNIEJ :)
@@Mktrener Okej rozumiem, ja jem 2200-2400. Schodzę z wagi 105 kg od grudnia, mam aktualnie 93 i chce dobic do 85-87 i miec mocno odkryty brzuch. Tyle ze malo mam miesni bo dopiero zaczynam przygodę od paru miesiecy
Jak robisz taki shake z owocow i odżywki bialkowej to jaki smak przebija, owocow czy odzywki?
Wszystkiego po trochu, odżywka o smaku BANANOWYM
Jak Ci czasem nie wjeżdża smak można sok z cytryny wycisnąć i/lub dodać odrobinę soli - podbije to słodki smak
Może nie w temacie, ale czy mógłbyś mi powiedzieć, co skłoniło Cię do ścięcia włosów, zwłaszcza biorąc pod uwagę wcześniejsze plany ich zapuszczania?
Przy kręceniu (nagrywaniu filmików/scenek) przy dłuższych miewałem komplikacje - dłuższe ogarnianie, suszenie po myciu itp, także temat jeszcze otwarty ale na ten moment wróciłem do wersji krótszej 😅😅
@@Mktrener W pełni rozumiem to kręcenie się przy dłuższych i przez to zastanawiam się czy też nie skrócić 😅
@@Envyxn Hah, chodziło o KRĘCENIE FILMÓW :D i "gotowość" do nagrania scenek, a z kontekstu mogło wyjść, ze ma to związek z tym, że moje włosy są kręcone.
Czy to możliwe, że mężczyzna 27 lat, 173cm wzrostu, 67kg wagi ma zapotrzebowanie kaloryczne około 1400-1500 dziennie? Nie potrafię bez przymuszania zjadać więcej a chciałem zbudować trochę mięśni i zacząłem się zastanawiać. Bo moja waga jest dobra do wzrostu (BMI), może kilka kilo więcej by mogło być a poważnie dziennie zjadam do 1500kcal (liczone) i nie ważę tych 50kg jak niektórzy przy moim wzroście a teoretycznie powinienem mieć taką wagę patrząc na to ile jem bo wydaje się, że to ciągły deficyt. Patrzyłem według kalkulatora ile powinienem kcal przyjmować dziennie by przytyć przy mojej aktywności i mi wyliczyło 2800 co mnie zniechęciło bo już kiedyś próbowałem diety gdzie miałem 2000kcal i ciężko mi było tyle w siebie zmieścić.
Jak masz problem ze zjedzeniem to dobijaj kalorie pijąc np odżywki albo większy udział tłuszczu w diecie 1 łyżka oliwy 10 g to jakby nie patrzeć około 90 kcal
Ja nie kumam jak ktoś może mieć problem żeby dobic kilkaset kalorii no chyba, że ktoś musi jeść z 6000. Garsc orzechow to prawie 200, łyżka masła orzechowego kolejne 200.
@@Hunter516tp ktoś ma problem wydusić 100 kcal więcej a ktoś jak ja zje 3 winogrona za dużo i puchnie jak rozdymka:)
ile czasu przed i po treningu jesz posilek?
Jak większy to około 2 godziny przed, 30 min przed cytrulina
@@Mktrener a po treningu?
Kimci się mówi! :D
Nie podopowiedzieli w sklepie :D
Wielkie dzięki 🙂
Proszę bardzo ⚡️ działamy ⚡️
Oglądamy 🎉🎉
Daj znać jak przetestujesz jeden z posiłków :) (albo wszystkie)
@@Mktrener napewno jutro będzie gotowane!!!Pozdrawiam 🫡
i cyk do sklepu po wolowine
I koniecznie groszek ⚡️
W przypadku "posiłku rekreacyjnego" czy pozwalasz sobie na codziennie taki posiłek? W sensie nie wiem codziennie paczka chipsów, cała czekolada, batonik, pączek czy coś takiego ? Patrząc np. na posiłku z Twojego dnia. Jestem podobnej wagi co Ty i mój cel to redukcja i spalić tłuszcz.
Codziennie! Dzięki temu - będąc na "diecie" nie myślę o tym jak się wymiksować. Co prawda czasem tym posiłkiem "rekreacyjnym" są klasyczne owoce, albo np piwo ZERO (bezalkoholowe), chodzi o pozbawienie się presji i potencjalnych wyrzutów sumienia.
@@Mktrener zazdroszczę skoro codziennie pozwalasz sobie na taki posiłek w tej formie. Ja mimo trzymania michy i pozwalając sobie dziennie np na jakiegoś pączka czy batonika do kawy gdzieś tych efektów nie widzę by szły w dobrą stronę .. 🙄
@@zixenik_1353 może jesz po prostu trochę za dużo?
@@kamrat6364 jeżeli chodzi o główne posiłki nawet jak u Michała to nie. Ważę sobie składniki i kaloryka jest okey. Zaś jak dokładam sobie do tego w dzień coś na słodko to jest lipa .. Dlatego naprawdę zazdro, że codziennie może pozwolić sobie na coś słodkiego czy chipsy itp
@@zixenik_1353 no ale ty jesz swoje zapotrzebowanie i dokładasz do tego coś co lubisz, czy to co lubisz już jest w tym zapotrzebowaniu?
Super! dzieki za inspiracje
Panie Michale, czy jaranie bonga wpływa korzystnie na dietę i czy może być uznawane za trening? Pozdrawiam
TAK - może być uznane za trening, po prostu efekty będą trochę inne niż te pokazywane na kanale :D
Czy wołowinę można zastąpić kurczakiem?
Tak, a nawet na INDYKA :)
@@Mktrener dzięki
Ziom, bez jaj xD
Smażona wołowina jako rekomendacja na spalanie tłuszczu ? xD
Nawet gdybyś miał lepszą rzeźbę i mało tkanki tłuszczowej to nikt z odrobiną oleju wgłowie nie uwierzy xD
😳 jest takie coś jak ujemny bilans kaloryczny, jak zdecydujesz się wypracować efekty zapraszam do innych materiałów na kanale
@@Mktrener Efekty już dawno wypracowane; rekomendacja smażonego mięsa w formie pro zdrowotnej diety mającej na celu pozbycie się tkanki tłuszczowej to chyba jakiś nieśmieszny żart.
Gdybym robił to samo pewnie dalej hodował bym tyle tłuszczyku co u ciebie ;)
Powodzenia w dalszym zrzucaniu tkanki tłuszczowej, wrzuć film jak już ci się uda xD