플랭크든 다른 운동이든 무리가 갈 수 있는 운동들은 일단 뒤로 하고 먼저 전신의 근육들을 유연하고 강하게 하기 위한 요가 또는 필라테스로 몇 달간 가볍게 운동하는걸 권유드립니다. 제 경험상을 말씀드리면 저는 먼저 기초체력을 다졌고 이후에 유튜브에 올라온 운동들을 하나씩 따라했습니다. 정말 자세에 신경을 많이 썼습니다. 특히 플랭크를 할 때는 관절들이 서로서로 떨어지는 듯한 느낌?을 가지고 꾸준히 계속 하다보니 현재는 목통증과 허리 통증이 많이 개선 됐습니다. 지금와서 생각해보면 몸의 근력들이 준비가 되지 않은 상태에서 운동을 했다면 아마 역효과가 나지 않았을까 생각됩니다. 다른 여러분들도 어떤 운동이 좋을까 나쁠까를 생각하기전에 우선 몸상태를 다진 후에 시도해 보는게 좋을 것 같습니다. 건강하세요~
프랭크와 맥케지는 물리적 원리가 다른 운동입니다. 잡아주는 중심축이 다르기에 중력이 가해지는 부위가 다릅니다. 굽히는 동작은 디스크 위치에 따라 다르지만, 일반적 디스크라 하면 뒤로 빠졌기에 앞으로 굽혀지면 안좋다고 이야기가 되는 것입니다. 디스크 환자분에게 젖혀지는 동작은 공간이 좁기에 쉽게 신경 압박이 생길수 있기에 조심하라 충고를 하는 것일겁니다.
영상 잘봤습니다 맞는말씀이시긴한데 설명의 깊이?가 아쉬운거 같습니다 영상에서 말씀하신 결론이 단순 플랭크자세에서 중력으로인한 요추의 hyperextension은 spinous process impingement를 좀더 심화시킨다는 설명인데 좀 쉽게 풀어서 설명하시려다 보니 자세한 해부학적인 이유 운동 중 통증을 유발하는 여러 부가적 요인에 대한설명이 아쉽네요. 플랭크가 어려울만큼 심한 nonspecific lowbackpain환자들에게 역학적으로 위험한자세뿐만 아니라 안전한 자세 케이스별로 다르겠지만 일반적인 허리통증이 심화된 코어사 약한환자가 하기쉬운 modified한 동작까지 해주셨으면 좋앗을거같네요 저도 잘알지못해서 여러영상을 찾는중 잘보고갑니다^^
안녕하세요. 우선 말씀드리고 싶은것은. 의학적 판단은 의사가 하는 것이 첫째입니다. 저는 2차적 컨설팅과 강의가 중심이 되죠. 첫번째, 의사 판단 기준(의사에게 가능한 운동인지 판단을 받는 것이 먼저입니다.) 두번째, 사진상(눈으로 직접 확인) 으로 판단 되는 기준.제 의견: 척추염의 경우 척추 디스크염으로 발전되면 안되기에 플랭크 동작에는 무리가 있을 것으로 사료됩니다.*저는 의사가 아닌 인체학강사(키네지올로지스트)이기에 정확하게 된다 안된다 라고 말씀드리지 못하는 점 양해 부탁드리겠습니다.
네. 이 운동의 이름처럼 평평하게 만들며 하시면 정말 좋은 운동입니다. 개개인의 차이는 컨디션에 따라 있습니다. 지금 보여드리는 척추는 이해하기 쉽게 조금 과장하여 보여드린 것이며, 우리가 실제로 눈에 보이는 각도보다, 몸안에서의 각도는 조금더 큰 각도로 움직이고 있습니다.관심 갖고 시청해 주셔서 감사합니다.
먼저 관심갖고 댓글 주셔서 감사합니다. '디스크가 있기에 무조건 않좋다'가 아니라...현재 본인의 상태를 잘 판단(의사의 허락)하에 하는 것이 좋다는 것 입니다.^^ 해도 될정도의 디스크 라면....더욱 강화되어 좋을수도 있고아직은 무리인 경우 가 위 비디오 설명과 같은 상황일수 있습니다.^^ 비디오 맨 끝에 그 내용이 글로 나옵니다 ㅎ
재활의학 의사분들의 말(연구결과)에 의하면 플랭크는 좋은코어운동중 하나라고 합니다. 하지만, 무작정이 아닌 올바른 호흡과 복부톤 그리고 가로막호흡에 대한 이해가 필요하기에 재활의학의사에게서 정확한 이해를 받는 것이 중요하다 생각 됩니다. 즉, 디스크 환자의 경우 개인의 디스크 상태에 따라 단 10초 라도 정확하게 이해하고 판단하여 해야함 (일반 트레이너의 판단이 아닌, 의사와의 미팅 후의 판단)이 좋다 라고 답변 드리고 싶습니다.* 신체에 관한 의문의 첫번째 조건은 무조건 의사 판단이 먼저 입니다.(서양이든 동양이든)* 인체역학 강의자/ 역학 컨설턴트/ 일반트레이너 는 확실하게 이렇다 저렇다 라고 말할수 없으며, 연구에 관하여 정보를 드릴수 있습니다.
허리 디스크가 있는 환자 이신가요? 사람마다 차이는 있습니다만, 그럴경우 의사 의견이 첫 번째 입니다. 저는 인체학을 강의하는 키네지올로지스트 이기에 확신하여 말씀 드릴수는 없습니다.다만, 일반인의 경우 프랭크 동작에서 배와 허리 부위가 아픈 경우는 코어 운동에서 오는 효과 일수 있습니다.답변이 되셨으면 좋겠습니다.
2달전 디스크 요추5~1수술을 한 사람입니다이 내용을 보지못한체 운동을 하는데 1분30초정도는 버틸만 한데그래도 하면 안되나요?! 그리고 설명을 뼈 해부도로 자세히 설명해주셨는데 실제 플랭크 자세에서 저렇게 허리가 꺾이지는 않는것 같고,오히려 요추에서 꼬리뼈를 이루는 부위에는 몸밖쪽이 아닌 안쪽 방향으로 살짝 말아줘야 되서 약간은 둥글게 되기때문에더욱더 안정된 자세로 알고있는데... 아닌가요?! ㅎ제가 알고있는 자세를 상세히 알려주는 곳도 혹시 몰라서 링크합니다ruclips.net/video/OQ-EzvPvGFk/видео.html
관심 가져주셔서 감사합니다. 무슨 수술을 어떻게 하셨는지 잘 모르겠으나 2달 동안의 경과와 의사 선생님의 컨펌이 되었다면 하셔도 괜찮습니다. 의사 선생님 의견이 1순위니까요. ^^저는 단지 인체 해부학을 연구및교육 하고 컨설팅하는 키네지올로지스트 입니다. 제 의견은 이렇습니다. 첫째, 담당 의사의 운동 컨펌이 있는가 없는가. 둘째 1분 30초 정도 가능하시다면 문제가 되고 있는것 같진 않습니다. 위 뼈 설명은 눈으로 이해되기 쉽게 약간 과장하여 표현한것입니다. 첨부하신 비디오의 방법역시 좀더 하드하게 할 경우 맞는 방법이나, 허리 환자에게는 무리가 있을수 있으니 조심하여 레귤러 방법으로 하심이 좋을 것이라 생각됩니다. 좋은 하루 보내세요^^
좋은 정보감사합니다
자기한테 무리가 가는 운동은 본인이 가장 잘느낍니다
어떤부위에 통증이 나타나면 자세를 점검하고 트레이너와 상의하고 점검해봐야 합니다
아픈걸 이겨내고 하는 운동은 위험하다 생각합니다
저역시 맨파워님 생각에 동의 합니다. 좋은 하루 되세요
허리 엄청 아팠는데.. 동영상보고 따라해보니.. 허리에 힘 들어가고 좋든데요..자세, 호흡만 잘하면.. 아플때 해도 좋은듯..
저도 지금 허리디스크 통증때문에. 허리좋다는 “플랭크”를 하고 있었는데. 자칫 더 부상이 생길 수 있다니!! 영상보고 알았습니다 ㅎㅎ. 감사합니다
신중히 허리운동 해야겟네요
플랭크든 다른 운동이든 무리가 갈 수 있는 운동들은 일단 뒤로 하고 먼저 전신의 근육들을 유연하고 강하게 하기 위한 요가 또는 필라테스로 몇 달간 가볍게 운동하는걸 권유드립니다.
제 경험상을 말씀드리면 저는 먼저 기초체력을 다졌고 이후에 유튜브에 올라온 운동들을 하나씩 따라했습니다. 정말 자세에 신경을 많이 썼습니다.
특히 플랭크를 할 때는 관절들이 서로서로 떨어지는 듯한 느낌?을 가지고 꾸준히 계속 하다보니 현재는 목통증과 허리 통증이 많이 개선 됐습니다.
지금와서 생각해보면 몸의 근력들이 준비가 되지 않은 상태에서 운동을 했다면 아마 역효과가 나지 않았을까 생각됩니다.
다른 여러분들도 어떤 운동이 좋을까 나쁠까를 생각하기전에 우선 몸상태를 다진 후에 시도해 보는게 좋을 것 같습니다.
건강하세요~
루틴 베이스로 플랭크 하고 있는데...신경써서 해야될거같다는.. 좋은설명이에요~
저도 요즘 허리가 아파서 고민하다가 주위에서 하도 플랭크좋다해서 하려했는데 아무리 생각해도 상식적으로 허리가 안좋은 상태면 안좋을거 같더라구요 혹시나해서 검색해봤는데 제가 생각한. 그대로 설명하셔서 깜놀했네요ㅋ
좋은 영상 잘보고 갑니다.
좀더 노력하여 좋은 정보창이 되도록 하겠습니다. 관심 감사합니다.
무슨 운동이든 자세 안좋으면 관절나가고 나쁘조ㅋㅋㅋ제목만 보면 자세가 좋아도 허리 환자에게 안 좋을수 있다는 뜻같네요
좀더 신중하게 올리도록 노력하겠습니다. 관심 감사합니다.^^
근데 이해안가는게 맥켄지 운동하라는게 허리 뒤로 젖힐때 척추가 뒤로젖혀지면서 디스크를 들어가게하려는 힘이발생해서 디스크를 넣어주려고 하는거라던데 플랭크해서 허리가 젖혀지게되면 디스크도 넣어지려는 힘을받아서 맥켄지효과가 나는게 아닌가여? 허리 굽히는 동작 하지말라던데 허리 젖혀지는 동작은 왜 나쁜거죠?
프랭크와 맥케지는 물리적 원리가 다른 운동입니다. 잡아주는 중심축이 다르기에 중력이 가해지는 부위가 다릅니다. 굽히는 동작은 디스크 위치에 따라 다르지만, 일반적 디스크라 하면 뒤로 빠졌기에 앞으로 굽혀지면 안좋다고 이야기가 되는 것입니다. 디스크 환자분에게 젖혀지는 동작은 공간이 좁기에 쉽게 신경 압박이 생길수 있기에 조심하라 충고를 하는 것일겁니다.
ze zi 나도 영상보면서 이부분이 궁금했슴.... 항상 병원에선 앞으로 굽히는 자세 금지... 뒤로젖히는건 오케이 하는데.... 중력으로 인해서 젖혀지면 좋은거 아닌가 하는생각...
미장원에서 머리 감은후 종아리통증이 생긴 저도 있어요... 운동과 다르기는 하지만, 상태에 따라 허리를 뒤로 젖히는 것이 항상 좋은것은 아닌것 같네요....
허리 아픈사람이 플랭크하고 다시 텨졌습니다 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 몇일 전 제 자신 줘패고싶네요
허리디스크 초기인데 좋은정보 알아갑니다
디스크 환자는 허리에 근육이 붙어야 통증이 없어지는 효과가 생겨요
효과 있을듯
관심갖고 댓글 주셔서 감사합니다. 맞습니다. 척추 주위 근육을 발달 시켜야 죠과가 있는 것은 맞습니다. 다만 이 내용은 이런 부분이 있으니 충분한 상담등을 의사와 한 후 적정선을 찾아서 원리를 알고 하라는 내용입니다. 분명 프랭크는 좋은 운동입니다.
프랭크보단. 기립근을
강화할 수 있는 운동들!!!
영상 잘봤습니다 맞는말씀이시긴한데 설명의 깊이?가 아쉬운거 같습니다
영상에서 말씀하신 결론이 단순 플랭크자세에서 중력으로인한 요추의 hyperextension은 spinous process impingement를 좀더 심화시킨다는 설명인데 좀 쉽게 풀어서 설명하시려다 보니 자세한 해부학적인 이유 운동 중 통증을 유발하는 여러 부가적 요인에 대한설명이 아쉽네요. 플랭크가 어려울만큼 심한 nonspecific lowbackpain환자들에게 역학적으로 위험한자세뿐만 아니라 안전한 자세 케이스별로 다르겠지만 일반적인 허리통증이 심화된 코어사 약한환자가 하기쉬운 modified한 동작까지 해주셨으면 좋앗을거같네요 저도 잘알지못해서 여러영상을 찾는중 잘보고갑니다^^
좋은 답변 감사합니다. 선생님께서 말씀 하신부분들 역시 중요한 부분인것이 맞습니다. 저희도 부족한 부분이 많이 있습니다. 좀더 자세히 활동 할수 있도록 노력하겠습니다.
천추 신경눌림으로 프롤로치료를 받다가 관절염을 발견했는데 이런 경우엔 플랭크를 하면 안되는건가요??
안녕하세요. 우선 말씀드리고 싶은것은. 의학적 판단은 의사가 하는 것이 첫째입니다. 저는 2차적 컨설팅과 강의가 중심이 되죠. 첫번째, 의사 판단 기준(의사에게 가능한 운동인지 판단을 받는 것이 먼저입니다.) 두번째, 사진상(눈으로 직접 확인) 으로 판단 되는 기준.제 의견: 척추염의 경우 척추 디스크염으로 발전되면 안되기에 플랭크 동작에는 무리가 있을 것으로 사료됩니다.*저는 의사가 아닌 인체학강사(키네지올로지스트)이기에 정확하게 된다 안된다 라고 말씀드리지 못하는 점 양해 부탁드리겠습니다.
아.. 그렇군요.. 플렝크를 하지 말라고만 했지 왜 하지 말하야하는 이유는 설명 안해줬거든요. 척추염이 디스크로 전이될수도 있는 질환이였네요.. 상세한 답변 감사드립니다.^^
저렇게 휘어지기 직전까지만 하면서 점점 시간늘려가면 괜춘?
네. 이 운동의 이름처럼 평평하게 만들며 하시면 정말 좋은 운동입니다. 개개인의 차이는 컨디션에 따라 있습니다. 지금 보여드리는 척추는 이해하기 쉽게 조금 과장하여 보여드린 것이며, 우리가 실제로 눈에 보이는 각도보다, 몸안에서의 각도는 조금더 큰 각도로 움직이고 있습니다.관심 갖고 시청해 주셔서 감사합니다.
그래서어떤운동을해야된다는거죠??
설명하신내용은 허리디스크운동에 관심을 가졌던분이라면 한번쯤 생각해봤을법한 내용이네요.
답변이 늦었습니다.죄송합니다. 위 내용은 수술을 하셨거나 수술전이더라도 디스크가 있는 경우 좀더 자세히 알고 해야한다는 내용입니다. 손짚고 슈퍼맨 동작같은 경우 각도 조절을 잘하여 한다면 좋은 예가 될수 있다고 생각됩니다
공감입니다~!!!
헐
디스크있는데 3일동안 하고있었는데 클날뻔했네
감사합니다
먼저 관심갖고 댓글 주셔서 감사합니다.
'디스크가 있기에 무조건 않좋다'가 아니라...현재 본인의 상태를 잘 판단(의사의 허락)하에 하는 것이 좋다는 것 입니다.^^
해도 될정도의 디스크 라면....더욱 강화되어 좋을수도 있고아직은 무리인 경우 가 위 비디오 설명과 같은 상황일수 있습니다.^^
비디오 맨 끝에 그 내용이 글로 나옵니다 ㅎ
허리 디스크 환자가 하면 안좋겟죠?
재활의학 의사분들의 말(연구결과)에 의하면 플랭크는 좋은코어운동중 하나라고 합니다. 하지만, 무작정이 아닌 올바른 호흡과 복부톤 그리고 가로막호흡에 대한 이해가 필요하기에 재활의학의사에게서 정확한 이해를 받는 것이 중요하다 생각 됩니다. 즉, 디스크 환자의 경우 개인의 디스크 상태에 따라 단 10초 라도 정확하게 이해하고 판단하여 해야함 (일반 트레이너의 판단이 아닌, 의사와의 미팅 후의 판단)이 좋다 라고 답변 드리고 싶습니다.* 신체에 관한 의문의 첫번째 조건은 무조건 의사 판단이 먼저 입니다.(서양이든 동양이든)* 인체역학 강의자/ 역학 컨설턴트/ 일반트레이너 는 확실하게 이렇다 저렇다 라고 말할수 없으며, 연구에 관하여 정보를 드릴수 있습니다.
디스크가 아닌사람은 괜찮은건가요 ??
디스크가 아닌 사람도 자기 몸을 잘 알고 적절하게 하는 것이 좋다라는 의견이 더 큽니다.^^사실 현대인이 척추 안아픈 사람이 얼마나 있을까요? 좀더 자기 상태를 알고 하면 좋다는 의견입니다.
플랭크가 좋은 운동인 것은 사실이니까요 ^^
할 때 아픈것은 어떻게하나요?
프랭크 할때
허리 디스크가 있는 환자 이신가요? 사람마다 차이는 있습니다만, 그럴경우 의사 의견이 첫 번째 입니다. 저는 인체학을 강의하는 키네지올로지스트 이기에 확신하여 말씀 드릴수는 없습니다.다만, 일반인의 경우 프랭크 동작에서 배와 허리 부위가 아픈 경우는 코어 운동에서 오는 효과 일수 있습니다.답변이 되셨으면 좋겠습니다.
아 ㅋㅋ 그렇군요 ㅎㅎ
알려주셔서 감사합니다~
주변에게 늘 하던 내말이 바로 이거였어요
플랭크 하다가 엘보우 나가고
안좋은 허리 망치고 한다고요 ㅜ
허리가 약해도 아픈게 아닌 사람
그저 근육이 약할 뿐인 사람이라면 모를까요 ㅡ
2달전 디스크 요추5~1수술을 한 사람입니다이 내용을 보지못한체 운동을 하는데 1분30초정도는 버틸만 한데그래도 하면 안되나요?! 그리고 설명을 뼈 해부도로 자세히 설명해주셨는데 실제 플랭크 자세에서 저렇게 허리가 꺾이지는 않는것 같고,오히려 요추에서 꼬리뼈를 이루는 부위에는 몸밖쪽이 아닌 안쪽 방향으로 살짝 말아줘야 되서 약간은 둥글게 되기때문에더욱더 안정된 자세로 알고있는데... 아닌가요?! ㅎ제가 알고있는 자세를 상세히 알려주는 곳도 혹시 몰라서 링크합니다ruclips.net/video/OQ-EzvPvGFk/видео.html
관심 가져주셔서 감사합니다. 무슨 수술을 어떻게 하셨는지 잘 모르겠으나 2달 동안의 경과와 의사 선생님의 컨펌이 되었다면 하셔도 괜찮습니다. 의사
선생님 의견이 1순위니까요. ^^저는 단지 인체 해부학을
연구및교육 하고 컨설팅하는 키네지올로지스트 입니다. 제 의견은 이렇습니다. 첫째, 담당 의사의 운동 컨펌이 있는가 없는가. 둘째 1분 30초 정도
가능하시다면 문제가 되고 있는것 같진 않습니다. 위 뼈 설명은 눈으로 이해되기 쉽게 약간 과장하여 표현한것입니다. 첨부하신 비디오의 방법역시 좀더 하드하게 할 경우 맞는 방법이나, 허리
환자에게는 무리가 있을수 있으니 조심하여 레귤러 방법으로 하심이 좋을 것이라 생각됩니다. 좋은 하루
보내세요^^
좋은 조언 감사합니다^^