Como AUMENTAR a sua FORÇA NO SUPINO da noite pro dia
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- Опубликовано: 6 фев 2025
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/ killyanss
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Uso essa técnica uns 2 anos e é incrível como esse ajuste ajuda levantar o peso , pego 60kg cada lado sendo natural
Sozinho?
@@magoznx3928 sim , tenho 12 anos de treino consecutivos
Natural de qual cidade?
natural nem meu ovo. seu mane!
Tu travou na progressão? Eu to com 1 ano travei 35kg x 35kg pra 8 😢
Vídeo sem enrolação. Direto ao ponto. Parabéns!
O melhor vídeo sobre progressão de carga que já vi! Me ajudou muito! Parabéns 👏👏👏
Este vídeo e claramente o que eu precisava,estava,ate ontem me perguntando pq meu rendimento no supino não está progredindo e queria um vídeo como o seu
O cara é muito técnico. Parabéns pelo vídeo!!
Comecei a usar essas técnicas semana passada e por um acaso hj to vendo esses videos. Eu sou um frango de 40 anos,então da um desconto pro tio. Uso alteres e comecei a fazer 6 series (16kg,18kg,20kg) depois começo pra valer (10x22kg, 8x24kg ,8x26kg),antes fazia so com 24kg e cansava,agora consigo fazer com 26kg sem cansar. Acho q essa tecnica realmente ajuda na transição de peso
Caramba, esse cara é muito forte. E pelo corpo parece que é natural.
😂
40 cada lado man, peso normal pra quem treina a um tempo...
@@ftg2660 Natural tu só pega pesado depois de uns 3 a 5 anos treinando
@@matheusghx nd haver, conheco muito natural q pega muito peso e tudo isso em pouco tempo de treino, vai da genética tbm
Rapaz, você sem firula, sem piadas idiotas foi direto ao ponto com objetividade, e falou técnicas que muito parasita com milhares de seguidores não fala nos vídeos, ficam de enrolação em vídeos de meia hora ou mais.
Você falou tudo que interessa na execução correta do supino.
Mt bom o vídeo. Eu ja estou aplicando esta técnica para outros musculos, eu costumo chamar treino de força, é o resultado é mt bom e rápido. Supino eu nao passava de 30 kg de cada lado. Passei a fazer serie de no max 6 repeticoes. Hj ja faço com 40 kg de cada lado.
Faz esse aquecimento em todos os exercícios?
Parabéns Killyan , foi da hora essas dicas , vou colocar em pratica já
Vídeo MT bom parabéns 👏. Eu não faço mais supino com barra reta, uso somente os halteres, pois sinto maior conforto nas articulações.
A de rosa é um espetáculo
Like 602 e os dois anúncios assistidos às 11:46, segunda., 27 de novembro.
Kylian lindão! Sorriso foda e shape foda. MENINO DE OURO!
Melhor vídeo de metodologia do supino
Vlw irmão!!
Parabéns 💪🏾💪🏾💪🏾
Aleluia um vídeo q não cancelam o supino
10 cada lado aquecimento
15 cada lado aquecimento
6 a 8 rep com fedeer, 4 a 6 rep antes de falhar
3 a 4 rep próxima feeder (vê se da pra aumentar)
2 séries de trabalho de 6 a 8 rep
Muito bem colocado as dicas pego 50kg de cada lado no supino declinado. Vou progredir com essas diicas e ainda mais com poucas repetições, pq sempre faço no mínimo 10 repetições! Ja malho a muito anos
Vídeo com dicas preciosas !!!
Caramba, essa dica do leg drive mudou meu supino de agua para o vinho, muito obrigado 🤝🏾
Oque vai ter de gente se leionando por conta de seguir dica de youtuber modinha... nem toda técnica serve pra todo mundo, isso é técnica pra powerlifter e powerlifter não é marombeiro.
@@lacson13 😂😂
se periodizar e progredir gradativamente e com calma, não vai ter tanto risco de lesão, o risco estará se você tentar já chegar metendo o loco, tentar bater PR ou testar RM toda semana, sem falar que lesão é sempre algo multifatorial, eu sou powerlifter então falo por experiência própria.@@lacson13
@@lacson13estranho ele indicar alongamento antes do exercício, já foi provado cientificamente que faz perder força. É melhor só fazer o aquecimento mesmo antes.
Senti falta de explicar um pouco sobre o descanso entre séries de aquecimento e feeders. Geralmente descanso 1,5 a 3 minutos em séries válidas e gostaria de saber se devo manter um descanso parecido ou tem alguma regra específica. Abraços!
Realmente deveria ter falado, mas nas séries de aquecimento eu geralmente descanso menos de 1 min e de uma feeder pra outra feeder cerca de 1 min a 1:30
@@killyanssfaz no inclinado agora
Séries de aquecimento descansa uns 30-45s
Feeders é 1min
As séries de força, valendo mesmo, faça 1-2 séries só. descansa quanto precisar entre uma série de força e outra pro seu sistema nervoso central recuperar (geralmente 3-5min)
Rapaz, era tudo que eu fazia, valeu
Tenho 14 anos e tô pegando 45kg de cada lado,Vou praticar essas técnicas e ver se consigo pegar 55kg.
Top demais! Vou aplicar nos meus treinos
Boa mano! 💪🏻
Tmj MEU IRMÃO!! 🙏👊
Pego 112kg no supino faço academia a 7 meses
Só que de 1 mês pra cá não consigo subir mais carga vou ver se consigo subir com essas técnicas
Nossa passou muito tempo 😁
Tenho 45 anos e nunca fiz uso de hormônios por medo mesmo. Voltei a treinar supino na intenção de subir carga mesmo. Estou no momento fazendo com 50 kilos de cada lado e no ultimo treino fiz 7 repetições. Todo treino eu procuro evoluir no mínimo uma repetição a mais do que ultimo treino.
VERDADEIRO LIVE ACTION SHE-HULK 1:07
CATAPIMBAS🤧👏🏻
Então o cara da calistenia se tornou o cara da musculação kkkkkk
Boaaa
Muito bom 👍
São quantos working sets no total?
Você aplica essa estratégia de feeder, série de reconhecimento e working set a TODOS os exercícios? Quantos geralmente faz por sessão?
Questão de working sets depende mto do momento da periodização, mas entre 2-4 sets
Séries de aquecimento apenas no primeiro exercício do grupamento muscular (1-2 séries). Feeder sets varia de exercício pra exercício, mas normalmente eu faço 1-2 por exercício. Working set faço em todos pq são as séries válidas que contam no volume de treino semanal.
@@killyanss valeu! Parabéns pelo vídeo, já tinha um tempo que eu estava tentando encontrar conteúdo bom sobre isso
Fico feliz, irmão, obrigado pelo reconhecimento@@danielbriquez
O professor e o aluno fazer o exercício lá atrás errado 😂😂😂😂😂
Primeira regra se quiser subir o peso no supino: Nunca conte o peso da barra
Treino a 9 meses, e não consigo evoluir , fico estagnado em 15 kg cada lado. Não sei se é pelo fato de não ter o costume de fazer exercício mobilidade antes. Alguma dica?
Vou tentar o truque da ponta do pé, vlw
Tmj irmão! 💪
Vou testar, apesar de eu ter um peitoral bom, eu não tenho muita força específicamente no supino reto na máquina chegou a fazer com 60 cada lado com PR de 85 cada lado mas no supino reto coloco 35 cada lado não consigo mais de 6 reps e PR de 40 cada lado só é bizarro, por isso eu gostei das dicas
eu faço supino reto e inclinado, devo fazer as series de aquecimento, em cada supino?
Top das galáxias
É só tomar o café da manhã dos campeões que aumenta no mesmo dia, nem precisa esperar o dia seguinte...
Fazer esse aquecimento só no supino ou em todos os treinos?
atualmente sem tecnicas pego somente 50 no total(p.s: tenho 13 anos e treino a 1 mês), espero voltar aqui e ver minha evolução:)
Confia
Quando eu tinha 13 anos eu era assim, só que aí eu parei de mentir
Na sua idade eu carregava cimento, pesa 50k mas não tem apoio pra tirar do lugar
@@netojose6996 irmão n sei se vc nao entendeu direito é 15 de cada lado e 20 da barra
Nao é 50 de peso mais 20 da barra ou 50 de cada lado
Já começou mentindo, na descrição do video fala "da noite pro dia" e no começo do video vc fala "do dia pra noite". Não dá mais pra confiar em você!
Uma vez me deu cãibra na perna fazendo supino, tbm já tive um tipo de pontada no lado no abdome... é foda, quando a gente chega perto do limite, coisas estranhas acontecem.
e que tu e frango nurtela ainda :x
@@alucardrimelrimel7473 sabe nem escrever "nutella", dx o cara burrão
@@alucardrimelrimel7473não, é que ele é um humano e não uma máquina, cada um com seus limites
Doa dia pra noite fera ?
Agora faz com o supino inclinado barra!! 😊
Boaaa ideia irmão
Muitos dos princípios se aplicam tbm
@@killyanss Eu comecei a fazer recentemente, mas sinto que eu estou fazendo errado. Eu sou acostumado a fechar o cotovelo em todos os supinos, porém nesse é diferente. As pessoas falam que o cotovelo tem que acompanhar a barra, senão a tensão não vai para a parte que deve ser enfatizada
Realizar exercícios com uma carga maior em máquinas ou com halteres é mais ou menos eficiente do que realizar todo o processo diretamente no supino?
na barra live voce consegue mais força, mas com halter ou maquina a hipertrofia é a mesma
Faz supino no smith para n depender de terceiros e ter uma maior segurança
man eu q tnh 16 anos faço supino com 50 cd lado pra 8 reps,o caba q tem o dobro de idade e dobro de tempo treinando ta fznd um supino com esse peso,complicado
Rindo aqui, meu peso de trabalho no supino é 60 kg e essa é a do aquecimento do cara 😂😂😂
Não precisa criar arco nas costas.
Posso treinar todo dia?
Mas se fizer alongamento antes do treino, não vai diminuir a hipertrofia? Eu me lembro de ter escutado que se alongar o músculo antes de fazer um movimento de contração, vai meio que afrouxar os tecidos.
fiquei curioso agora com essa informação, nunca tinha ouvido falar, eu sei que alongamento melhora sua mobilidade e aquece pra você não ter incomodo ou alguma lesão durante o treino, mas essa de diminuir a hipertrofia é novidade.
Na verdade o que pode atrapalhar é fazer um treino de flexibilidade antes do seu treino de hipertrofia/força. Nesse caso como eu falei no vídeo, a ideia não é fazer um treino de flexibilidades e sim alguns alongamentos de baixa intensidade e curta duração, visando ganhar uma mobilidade aguda e gerar maior conforto e amplitude nas execuções.
@@killyanss Entendi. Então não tem problema se alongar um pouco, o ruim é fazer uma seção maior de alongamento, né? Eu ouvir dizer que se alongar depois do treino ajuda a “romper” mais fibras, ajudando na hipertrofia.
@@gustavopinha233 Então, o que vai ditar essa questão seria a intensidade do alongamento e a duração, por isso baixa intensidade e curta duração pré treino. Agora sobre o que você falou em relação a alongar depois do treino pra romper fibras isso não tem embasamento nenhum, pura besteira, até porque hoje em dia a gnt já sabe que não é o dano muscular que gera hipertrofia.
Melhor técnica, 2 Hemogenim de pré treino e Deca e Dura 😅
E o treino de supino inclinado?
Vai faltar energia..
Cara. O que que eu posso fazer. Pra não pegar supino barra com pegada suicida nunca conseguir treinar normal só me sinto confortável dessa dorma 😢 e sim e perigoso.. pego 95 kg. Sempre trono da forma suicida e perco bastante forca da forma correta o que posso fazer
É pq realmente fica mais pesado pegar da forma segura
Atualmente estou com 38 anos de idade, pesando 79kg (peso corporal) e elevo a carga no supino gradualmente chegando ao máximo 88kg, onde faço 4 repetições, treino dessa forma há mais 22 anos, de forma natural, só bebendo água, nunca tomei nada, sempre ignorando as modas de 50 repetições, um músculo por semana, novas formas de treino, treino até a falha, geração tik tok, etc...
Cara, eu troco meu supino rego por inclinado
minha genética é horrível, sinceramente penso em ciclar só com durateston na farmácia msm, enfim não sei oq faço gosto de treinar mas notar q meu trabalho duro não resulta em nada é triste
Faz isso não bro, saúde em primeiro lugar
_Vai lá, depois que dissolver os rins, e transformar o fígado em uma pasta, e começar urinar sangue.. mas tudo bem, vai tá shapadão, com o corpo legal por fora e podre por dentro, estética é oq vale, não é mesmo? A vida é feita de escolhas e renúncias, faça as suas.. FAKE NATTY!!_
Tem base científica seu video ? Ou é foi vc que desenvolveu esse método?
_Provavelmente não, foi empírico e particular.._ Se fizer aquecimento vai é fadigar rápido.. gastando a força pros outros exercícios.. não é preciso ser "estudado" pra saber disso.._
aquela mao boba no meio do treino 0.29
onde acho essa camisa ??
No site da Mith usando o Cupom "ki" pra ter mais desconto hahahaha, infelizmente acho que não tá mais disponível no site, mas tem várias outras estampas mto tops www.mithoficial.com.br/camiseta-oversized-zancanelli-treino-desnecessario-marinho-marinho
Como aumentar força no supino:
-Não faça supino
Algm pode me dizer se deve aquecer o maguito antes pfvr. Sou iniciante
É por isso que nego demora 30 minutos no supino.
Né??? Kkkkkkk
ACABOU de ganhar um inscrito dificiu e achar o banco do supino vazio kkkk voce começa a treinar ja chega um perguntando ´´falta quantas´´kkkk
Ele mesmo não fez com carga alta 😂😂😂😂
+100kg é carga baixa? Puts..
Lindo
tmjj
Não confio em alguêm que diz feeder set.
Tudo certo, agora eu tenho grande experiência pois possuo mais de 30 anos de treinos e digo não precisa esticar os braços 100% faltando pouquinho volta, sem descanso...o resto tá legal. Fedelho pensa que sabe tudo, mas faltou este grande detalhe...😂😂
Isso é coisa de bodybuilder, o supino que ele executou é no estilo powerlifter. Larga de ser mala.
No supino não sou muito bom
Eu também,sou fraco pra minha idade,ainda mais se for com barra
😂 ei mano , tu toma quantos Hemogenim por treino ? 😅😅😅😅
Imitou a Laércio refundini, no estilo do vídeo inteiro
Vídeo informativo cara somente isso, agr QM faz vídeo dessa forma tá imitando o Laércio ent, pqp...
camisa do zanca
Pra falar de força tinha que ser essa né, hahahahah
claru@@killyanss
Esses modinhas ainda irão ferrar a coluna de muita gente.
Que modinha? Powerlifter faz assim tem decadas.
Tá maluco, ferrar a coluna no supino? Kkkkkkkkkkk tem que ser muito fraco msm
Eita como inventa
Muito bla bla bla