【ハードル】速くなる３つのポイント

[@roko0702]

去年は短距離で、今年からハードルをやることになったのですが、まだ練習経験も少ないです。今月末がデビュー戦で、後輩の1年生もデビューするのでカッコイイところ見せたいと思ってます。才能はある、と顧問の先生は言ってくれていますが、グラウンドで走るのと競技場で走るのとでは違うと先輩から聞いていて自信がありません…

[@アスラン陸上競技チャンネル]

始めたばかりだと不安な部分もありますよね。しかし先生も、才能があると言ってくれてるように向いてるのだと思います。ハードルも走る競技なので、少しでも走る速さをアップさせておくといいですよb是非カッコいいところをみせてあげてください。応援してます。

[@こころ-c8i]

私は身長小さくてハードルで最後まで3歩がしんどくて出来なかったけど、この動画を見させて貰って試合に出たら10台全部3歩で行けて通信も切れました！ありがとうございます‼️

[@Powerajgmg]

明日初めての陸上大会でハードルで出るので，この動画を意識して頑張りたいと思います！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

少しでもお力になれたら嬉しいです。
頑張ってください。

[@夢見るゾロ]

度々コメント失礼します。
無事、総体を終えました！僕は100mと
ハードルとリレーに出場しました！
100mは12.42の自己べスト
110mハードルは18.20、
4×100mリレーは47.02の自己べストを出せました！
110mハードルの自己べは18.04だったけど、とりあえず、絶対に最後まで3歩で行ってやる！と思いながら、なんと最後まで3歩で行けました！ですが3歩で行けたとはいえ、インターバルは大股で3歩だったのでそこを何とかしたいと思いました。
リレーではなんと県総体に進出しました！
とても嬉しいです！県総体が2週間後にあるので、引退は2週間伸びました！！
本当に良かったです！色々と教えていただき本当にありがとうございました！県総体に向けてしっかりとバトンパスを練習し、いい結果を残したいです！！応援よろしくお願いします！！🔥

[@アスラン陸上競技チャンネル]

よく頑張りましたね！
とても成長したのではないでしょうか。
その調子でベストを尽くしてきてくださいb

[@夢見るゾロ]

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！

[@Ruuuua515]

まだ始めて1ヶ月も経ってないのに大きい大会に出ることになってほんとに練習期間少ないし全然初心者ですごく遅いのに大会出るのがほんとに嫌だし緊張します、けど残り少ない練習で頑張ります！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ハードルは少し危険な種目なので、怪我をしないように練習してくださいね。デビュー戦はまずは「経験」だと思って挑んでみるのもありです。怪我なく終えてほしいもにです。

[@自称ボルデモート-lovely]

だからいつまでたっても17秒台だったんだ

[@れもん牛乳-t7s]

ハイハードルで、抜き足が縦抜きみたいになって高く跳んでしまうのですが、どうすれば抜き足を横から持ってこられますか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ナイス質問
抜足を横にするって考えは無くていいです。縦でも構いません。
ディップ(上半身を倒す)を、踏切と同時にもっと倒して、倒したまま抜いてみてください。
そーすると、横に見えますが、縦抜きです！
私自身、速くなるために横から縦に変えました。効果ありましたよ。
もし合えば続けてみてください。

[@れもん牛乳-t7s]

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございました！やってみます

[@kry1776]

1年です！秋の大会からハードルをやろうと練習に取り組んでいます！ハードルは家にないんですけど家で出来るいい練習方法はありませんか？教えてください

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ハードル界へようこそ。
まずはストレッチを行ってください。
ハードルは前後左右上下に動かす、フォームが崩れやすい特殊な種目です。
怪我もしやすいです。
怪我なく行ってほしいので、全身を柔らかくしておきましょう。
片足立ちになり背伸び運動
初めは踵もついておき、背伸びへ。
を左右30回x3セット
踏切、着地時に役立ちます。
上げてる足は、膝がヘソより上の状態で上げておいて、背伸びと同時に下へ下げます。
踏み切り時、着地時に作用する力を高めます。
簡易的に出来るのはこちらになります。
試してみてください。
応援してます！

[@隣人-m5v]

質問です、6月9日に大会があってそこまでにいまの19.1のタイムを少しでも縮めたいのですが僕は今左足だけで跳んでいて最初は3歩でいけるのですが5〜6台目から5歩になってしまいます、今からスピードを上げるのは難しいでしょうか？、それと右足で跳ぶのを練習して3歩が合わなくなってきたら4歩で行く、というのも今からではもう遅いのですかね？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

返信が遅くなりました。
大会どうでしたか？
歩数は少ない方がいいので、左右でいけるなら4歩がいいかと思いますが、いけますか？
ハードルドリルで逆足も練習しておく事をオススメします。
大会は終わってしまいましたが、また次回があるのであれば参考にしてみてください。
遅くなってゴメンなさい。

[@アイスパン粉]

@@アスラン陸上競技チャンネル 明日中体連です。参考になりました。ありがとうございます。

[@らすくん-r5m]

質問です自分両足でしているのですが片足のほうがいいのでしょうか？

[@user-nv7ix2td2b]

質問ありがとうございます。
インターバルが3歩では難しいのでしょうか？
理想は歩数を少なく(3歩で)いけて
リズムが速いといいです。
が
3歩になりスピードが遅くなってしまってはタイムが出ないので
4歩にして両足でも大丈夫です。
スプリント力(走力)をアップさせる
バウンディングや立ち五段などでバネ(ジャンプ力)をつける
とインターバルが楽になりますよ。
頑張ってください。

[@ch-by6bm]

わかりやすくていい解説ですね(^^)

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ありがとうございます！ぜひまたご覧になってください！

[@にたまご-j4n]

中学生3年生です。抜き足が遅く跳ぶときに間延びしてしまいます。速いハードリングを意識するとインターバルが走れなくなってしまいます。どうすればよいのでしょうか??ハードルのベストは15秒6で100mは12秒2です。

[@にょーすけ218]

今更なんですけど僕低身長なんですけど3歩で行くとギリギリ過ぎて遅くなり4歩だと左足が出来なくて5歩だと余りすぎるんですけどどうすれば良いと思いますか？難しい質問でごめんなさい

[@トン-g2v]

今年からハードルを始めたんですがインターバルを速く走りたいんですがどのようなことを意識すれば良いですか？

[@かぐら-o4w]

遠くから踏み切ること！

[@2oo8_na]

2個目の姿勢が崩れるってやつ私ですか？ってぐらい同じ🥺
どうやったら姿勢崩れなくなるんか知りたい

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ナイス質問！
ハードラーは通る道ですね。
姿勢の修正はハードルドリルの時から確認しておきましょう。
姿勢も接地位置も軸もイメージ通りに出来るのか！
ハードルドリルと実践を繋げる意識を持つだけで変わりますよb
他にもあればどんどん質問してください⭐︎

[@2oo8_na]

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます😭もうすぐ大会なので頑張ります！！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

@@2oo8_na ベストを尽くしましょうb応援してます！ファイト！！

[@無名-g4g6d]

高校からハードルに興味が出てきたんですけど、身長が168であまり自信がないです。ハードルに身長は必要ですか？

[@みず-v9ws]

高１です、３週間後にハードルで大きな大会に出ないといけないのですが、ほぼ初心者です。何をしたらよいか教えてほしいです。

[@shirokiri1273]

現在ハードル走の50mを体育で行っているのですが、インターバルが6mでも3歩で飛べません。
来週にはテストがあるため何とか改善したいです。アドバイスを頂けませんか？
9か月前の投稿に今更になってしまいますが、どうかお願いします。

[@おはやふ-z8n]

中3で自己べが15.9です
あと2週間で15.2まで、もしいけるなら15.00まで出したいです！自分の課題点としては腰が下がって減速してしまいます。どーしたらなおるでしょうか、、、。

[@アスラン陸上競技チャンネル]

コメントありがとうございます。
あと2週間で1秒は革命的な成長が必要ですが
成長期は伸び代が読めないところが良いです！
絶対に諦めてはいけません。
まずはスタートから1台目のスピードを上げましょう。
0.1、0.2秒でも速く1台目へ入ってください。
そして、ハードルへは前方へ鋭く踏切って加速状態で跳んでいきましょう。
少しでも速い状態でハードルを越えるので、
踏み切った瞬間から膝を胸の前まですぐもってきて走り出しましょう。
抜足が前にくるか来ないかで、腰の位置に関わります。
頑張ってみてください。

[@BTS-lx6nu]

ハードルで1台目で浮いてしまいバランスが崩れてしまってトップスピードが出せない状況にあります。
また台の間にスピードが落ちたりしてしまいタイムがなかなか縮まりませんどうしたら良いでしょうか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ハードル1台目は身体を起こさずに入ってみるのはどうでしょうか？
1台目、2台目はスタート局面という事もあるので、上半身を倒して走れると良くなったりします。
高く跳ぶと着地でのGが強くなるので、浮かないように上半身で抑えるイメージですね。
試してみてください。

[@zzzgoose1719]

体育の授業でいきなりハードルのタイムをとらされてそこで大転倒してしまいました。
それから恐怖心があってうまく跳べません、、どうすればいいでしょうか
（ちなみに陸上部とかでは全くないです）

[@アスラン陸上競技チャンネル]

身体は大丈夫ですか？
怪我はしませんでしたか？
学校の授業なので、まず怪我がないようにしましょう。
タイムを出せればカッコいいかもしれませんが、ハードルは危険な種目です。
私生活ややりたい事もあるでしょう。
なのでまずは怪我がないようにこなしましょう。
ちなみにハードルは倒れるように作られてます。
危ないと思ったら足でも手でもいいので倒しましょう。それは反則ではありません。
あとは、近くまでいってまたいで越えるのもありです。
ハードル選手も恐怖心を取り除く事から始めていきます。
学校の授業ですし、形やタイムにこだわらず、どーせなら楽しんでもらえるとハードラーとしては嬉しいです。
少しでも解決になるといいのですが、、、

[@マロン-d2x3d]

質問です。ハードルのインターバルが顧問の先生からは走れると言われているのに、良いリズム(一定のリズム)で走ることができません。どのようにしたら走れますか？

[@user-nv7ix2td2b]

質問ありがとうございます。
走り方は大きく2種類あります。
言われているような一定のリズムで走る方法と
2歩ずつ分けてギャロップでリズムをとる方法です。
おそらくですが、インターバルで重心(ヘソの高さ)が落ちてるかもしれません。
ヘソの高さを意識してみてはどうでしょうか。

[@瑛太-s8t]

後半にスピードが落ちないようにするにはどうしたら良いですか？

[@user-nv7ix2td2b]

コメントありがとうございます。
後半のスピードは中間のスピードが影響してきます。
なので5台目までどんなスピードでいけるかがポイントになってきます。
あとはリズム。
インターバルのリズムを一定にしてほしいです。
ミニハードルでもいいので、
いつものインターバル+50cmで
8、9、10台くらい並べて
前半も後半も同じリズムで走り抜けるトレーニングなどよいでしょう。
タタタタンと走るイメージでもいいし
タタン~タタンと馬のリズムでもいいです。
インターバルが届かなくなるとしたら、タタン~タタンの馬のリズムはオススメです。
頑張ってみてください。
応援してます。

[@瑛太-s8t]

@@user-nv7ix2td2b
ありがとうございます😭
頑張ってみます

[@さくちん-c6i]

ハードルを飛んだあとにスピードが上がらないのか、歩幅があわないのか、タッタッタッってりずむが速くなるんですけど、どうすれば良いですか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます！
速くなって、歩数が増えてしまうんですかね？
そうならば、ハードルをミニハードルにチェンジして、インターバルを走る練習をしてみてはどうでしょう？
感覚やリズムは、身体で覚えると早いですよ👍

[@鵜飼良悠]

質問失礼します。リード足を意識しておろすのはタイムに関わってきますか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ナイス質問！
勿論関わってきます。
リードがハードルを越えて、どこにどうゆー風に着けたらベストなのか。
から考えたら、どう下ろすといいのかが見えてきますね。
何気なく下ろすより、効率的に下ろす事で着地時の速度が減速しにくいので、まるでスピードが上がったような着地ができますよ。
越える度に加速していくようなハードリングが出来るでしょうb

[@陸チャン]

インターハイ出たんですが、大学でもハイハー続ける予定です
質問です。着地時に抜き足をもっと前に持って着たいのですがどうすれば良いですか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

コメントありがとうございます。
ディップはどのくらいかけていますか？
踏切時〜着地、1歩目までかけ続けてみてください。
前にきやすくなると思います。
そして、踏切は強くです。

[@あんころもち-z6d]

学校で選ばれて大会に出て勝ってしまい、
また次の大会に出ないと行けなくなってしまいました。ハードルをしてると踏み切り足の
右足が痛くなってしまうのですがどうしたらいいでしょうか。あと少しでも早くなるコツを教えていただきたいです😅

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
大会お疲れ様でした。
勝てた事もおめでとうございます。
踏切足が痛むのは、どこがどのように痛みますか？

[@あんころもち-z6d]

@@アスラン陸上競技チャンネル スネの骨のことろや足首です！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

@@あんころもち-z6d
陸上始めた人がなりやすい故障ですね。
まずは準備運動(体操、ストレッチなど)を人より行ってください。
足首は、保冷剤などで毎晩冷やしてみてください。
冷える湿布もいいですね。
ハードル(障害)は、走りながら跳ぶ、跳んだら走るの繰り返しです。
跳ぶと言う事は「浮く」ので、その時間はスピードが上げられないため、
減速しないようにしたいですね。
上ではなく、ゴールへ向かって踏切る。
ハードリングの形にはこだわらず、ハードルを降りた時に走りやすさを求めてみてください。
フォームが崩れていても、速い方が正解ですb
故障良くなって、大会でも良い結果が出ることを願っています。
頑張ってください！

[@あんころもち-z6d]

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！

[@Powerajgmg]

全く同じ！

[@ハルト-o8v]

質問失礼します。今四歩では全台跳べるのですが、三歩になるとバウンディングのようになってしまいます。三歩にするためにはどのような能力、筋力をつけたら良いでしょうか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

歩数でいけないと言う事は、バネがまだ足りていないのでは？
自身の身体を浮かせる能力が必要なので
縄跳びの3重跳びや2重跳びで足首の力をつけましょう。
階段で数段飛ばして登って、お尻やハムのパワーをあげましょう。
砂浜もいいですね。
「バネ」がポイントです。
頑張ってください。

[@ハルト-o8v]

返信ありがとうございます！

[@令桜紡]

質問です！
今、100mから110mhに種目転向をするのですが、意識するところや、まず練習すべきことなど教えてもらいたいです！
中学2年で100mは11.9です！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
ハードルに転向と言うことは、ハードルに慣れてませんね？
ハードルは怪我をする競技です。
障害物をスピーディーに越えていくので、怖さが出てくる時があるでしょう。
まずは慣れていってほしいなと思います。
ハードルドリルを多く行って欲しいですね。
すると、「慣れる」し「ハードリングが上手くなる」ので一石二鳥ですよ。
走るスピードはある方ですので、ハードリングが身につけば勝てるかもしれませんねb

[@令桜紡]

@@アスラン陸上競技チャンネル
ご丁寧に本当にありがとうございます！！😭😭😭
走力もまだまだつけていきたいですし、おっしゃる通りいっぱいハードルに触れて、慣れていきたいと思います！
ありがとうございました！！
これからも頑張ります！

[@user-sh1butan1]

1週間後に最後の総体があります。タイム的には16秒後半ほどですが左足で踏み切り、抜き足に持って行く際に左手で空を切るように手が広がってしまいます。意識的に何をすればスムーズに腕を振ることができますか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
アームが広がってしまうのは
抜足がオーバーに横から抜いてしまっているかもしれませんね。
踏切を前方へ強く踏み切れていれば、抜足は横ではなく斜め(45度くらいの軌道)に折り畳めば効率良く抜けます。
横にすればするほど、バランスを保つためにアームでバランスをとっていくしかないでしょう。
トップ選手は体幹トレーニングや技術を身に付ける練習で効率的に行えるようになっています。
しっかり走って、前へ踏み切る
を前方への力が増して、横でバランスをとる時間が短縮し、効率よくなるかもしれませんよ。
参考にされてください。

[@user-sh1butan1]

@@アスラン陸上競技チャンネル
ありがとうございます😊
自分は抜き足は横であればいいと思っていたので知れてよかったです。
残り2日間これらのことを意識して頑張ります👍

[@user-sh1butan1]

お陰様で最後の総体一位をとり県大会へ出場することが決まりした。本当にありがとうございました😭

[@アスラン陸上競技チャンネル]

@@user-sh1butan1 良かったです！よく頑張りましたねbまだまだ伸びると思うので、自信もって頑張ってください！

[@藤田孝一-c1i]

滞空時間が長いのですが
高く跳び過ぎなのでしょうか？
良い改善方法を教えて頂けないでしょうか

[@アスラン陸上競技チャンネル]

滞空時間を短くする方法は
ハードルの通過するスピードを上げるべし。
です。
例え滞空時間が人より長くても、しっかり踏み切れていて通過スピードが速ければ、次のハードルへのスピードも上がり、結果的にタイム短縮にも繋がるでしょう。
踏切を前へ強くするには、走り幅跳びでスピードを落とさずに跳ぶ練習を取り入れてもいいかもしれません。

[@藤田孝一-c1i]

ありがとうございます

[@茶むぎ-p6k]

中学の110Hしてるのですが、どうしてもアプローチが8歩では届かないですし、インターバルも3歩でいけません。そこの差でタイムもあがらず、、新人戦に出れるか不安です
どういった練習をすればいいですか？
身長は169、100mは12、4秒台です

[@アスラン陸上競技チャンネル]

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。届かない場合は無理せず歩数を増やしてみてはいかがでしょう？そして100mや200mのタイムを上げてほしいです。ハードルにはスピードが必要ですので走力をアップさせる事で踏切も良くなりますよ。

[@偽世界最速警察官]

今更質問です
跳ぶ時に頭の位置がかなり動いて抜き足が通り越してから顔を真ん中に戻る時に減速してしまいますどうすればいいですか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

世界にも頭部が低くなるけど速い選手がいます。悪いことではないはずです。ちなみに私も若干低くなるタイプでした。あとは上半身が上がり過ぎてしまってはブレーキになるので、少し抑えられるようになってもいいですね。

[@あごん-i3c]

ハードル飛ぶ時に飛びすぎてしまうんですけどそれの改善の仕方がしりたいです

[@アスラン陸上競技チャンネル]

飛び過ぎてしまうのは、まだ恐怖心があるかもしれませんね。
跨ぐイメージも足してほしいので、ハードル跨ぎなどでどんどんハードルに触れてほしいです。
ハードルと触れ合う数を増やすと性質などがわかり、意外と恐怖心などが薄くなったりしますよ。
是非お試しください。

[@ガリレオ-y3g]

リード足の着地がどうしても
曲がったり後ろに体勢が
かかってしまいます
後ろに体勢が行かず次の
ハードルにスムーズに行くために
コツなど教えていただきたいです

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
現状は、「後ろ重心」になっているようです。
おそらくハードルを跳んでいく時に、推進力が不足していて重心が取り残されているのではないかと思われます。
ハードラーはハードリングに気を取られがちですが、まずは「推進力」です。
インターバルを走る事、踏切を強くしてスピードを上げた状態ハードルを通過する事。
そうすると、スピードに乗っているので重心は崩れにくくなります。
何かが悪い場合は「その前」に原因があったり、全体的に流れが悪かったりもありますので、
部分ばかりに集中せず、柔軟に考えていくと案外簡単に解決できたりしますよ★

[@笑笑楽しい柿]

インターバルはどんなリズムで刻んでいますか？それとも意識しないですか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ナイス質問！
インターバルは届いていますか？
もしまだ遠いのであれば、ギャロップのリズムをおすすめします。
「着地、1」と「2、踏切」に分けて
「タターン」「タターン」のリズムが後々には良いです。
インターバルが走れるのであれば、逆に「着地がなくなる走り」に変わります。

[@笑笑楽しい柿]

@@アスラン陸上競技チャンネル
ありがとうございます！

[@笑笑楽しい柿]

着地がなくなる走りというのは着地した後タッタッタと行けばいいんですか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

@@笑笑楽しい柿 着地を着地としてカウントする考え方が「着地、1、2、3」の走るインターバルです。
着地にしないのが「1、2、3、4」と着地である歩数から走りに繋げる考え方のインターバルにする。と言うことです。
走る歩数が3歩なのか4歩なのかで考え方が変わります。
いかがでしょう？

[@笑笑楽しい柿]

@@アスラン陸上競技チャンネル 理解できました！ありがとうございます！

[@りんご-p4j]

質問です100mHをしてるのですが3歩でなかなか行けません自分の中ではハードルが怖かったりこの動画を見て自分はバランスを崩してブレーキをかけてしまっているのかなと思いました3歩で行けるためのコツなどはありますか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
インターバルが届かない原因として、走力がまだ足りてないのかもしれませんね。
まず、スタートから1台目まで7〜10歩になると思いますが、そこでスピードが上がっていなければいけません。
「スピード」は「バネ」+「動く速さ」です。
地面を押して、推進力をつくり、動きが小さくならないようにして速く動きましょう。
ハードルは特殊ですので、リズムを掴むために、まずは走る(進む)ことが必要です。
地面を押す練習として、バウンディングを行なってみるにはどうでしょう？
30m、50m、100mで何歩でいけるか。
歩数が少なければ少ないほど良いですよb

[@りんご-p4j]

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！ちなみに100mは14秒４4なのですがもう少し速くないと無理ですかね…

[@アスラン陸上競技チャンネル]

@@りんご-p4j 100mを13秒や12秒にしていきましょう。ハードルも走る競技なので速い方がタイムは縮まりますよb

[@夢見るゾロ]

この前は回答ありがとうございました！
また質問失礼します。110mハードルのタイムが18秒前半なのですが、中学の県総体の標準記録が16.34です。僕は16.34を切って、県総体に行きたいです。今のままの自分ではこのタイムを切る事が出来るでしょうか？是非教えてください！自分が思う限り、インターバルを3歩で全て行けて、スピードを付ければワンチャン行けるかな！って思います！
ちなみに県総体は2週間後です。

[@アスラン陸上競技チャンネル]

再度ご質問ありがとうございます。
18秒から16秒ですね。
短距離を2週間で2秒の短縮はかなり厳しいでしょう。
しかし成長期というものは思いもよらない成長をしてくれる事があります。
腿上げ走で、50m7秒台
立ち五段とび、14m
4歩走、9.14mを4歩で110m走り切る
このようなイメージで練習を行ってみるといいかもしれません。

[@夢見るゾロ]

@@アスラン陸上競技チャンネル 返信ありがとうございます！わかりました！いよいよ今週の土曜に総体があります。練習して自分の結果に悔いのないよう頑張ります！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

応援してます！
厳しい時期ではありますが、目標達成出来る事を願ってます！
ファイト！！

[@夢見るゾロ]

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます！僕は勝つ気しかありません！この思いを胸に大会へと繋ぎます！

[@user-yo5nz8lz6p]

110Hアプローチで腰が落ちて１台目必ず引っ掛けます。どうすればいいですか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
踏み切る前にストライドが伸びてしまったりしていませんか？
踏切足と1歩手前のリズムが「速いギャロップのように」タタン！と踏み切れてますか？
間伸びすると腰は落ちやすくなります。

[@美樹高口]

ハードルすらやった事ねぇ俺

[@Svyu.s2]

ハードルガチガチの初心者の私が大会に出ることになってしまい、ほんとに飛べないし、足も速いわけじゃないのでスピードが他の人より出ません。ですがでるなら本気で挑みたいんですけどハードルの高さになれるにはどうしたらいいですか？あと体の軸がズレてるのか飛ぶ時に体が曲がってしまうのですがどうしたらいいでしょうか？

[@一生愛するどんぐり]

高さに慣れるには、とりあいずいっぱい飛ぶ事ですね。（適当に飛ぶのは❌）1本1本目標決めて意識すると良いと思います。
体が曲がるのも、ハードルに慣れていないからです！いっぱい飛んでたら慣れますよ！
あとは体幹（腹筋）つけると良いです👌

[@Svyu.s2]

@@一生愛するどんぐり ご丁寧にありがとうございます😭体幹が弱いのでしっかり鍛えていきます！！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

お返事お待たせしてすいません。
初心者でハードルはまだ恐いですよね。
おススメはハードルドリルを多く行って欲しいです。
準備する、並べる事で多く触れる。
横で越える、跨ぐ、足で踏む、当たる感じ。
など、少しでも多く触れてください。
ハードルとはどんな物なのか、どーしたら倒れて、どこに当てたら重いのか、軽いのかなど触れる物の「性質を知る」事も大事なんです。
軸は急に身につきませんが、軸を意識した体幹トレーニングやドリルなども常に軸意識をすると「コツが掴めて」いきますよ。
曲がる事は悪い事ではありません。
私も曲がってましたし、世界の速い選手にも曲がってる選手はいます。
その中で「力の伝わりやすい走り方」を見つける事がいいですよ。
走る、跳ぶ、また走ると忙しい競技なので、全体的にどう走るかのイメージも持っておいた方がいいでしょう。
スタートからゴールまでのイメージは大事です。
イメージトレーニングで動きは変わります。
イメージできない事は、実際にも出来ないので、多くのイメージをするのもおススメです。
実際に跳んでみる際には、イメージと同じ事をしようとして、違う所をドリルや動きながら修正するといいでしょう。
いかがでしょうか？

[@Svyu.s2]

@@アスラン陸上競技チャンネル ご丁寧にありがとうございます！ただ飛ぶだけではなく「性質を知る」のも大切なんですね…まだハードルになれずハードル手前で止まってしまうことや体が曲がってしまいますが体幹などのトレーニングを積極的に入れていきたいと思います！ほんとにありがとうございます😭

[@user-kv1ms5jr6v]

高校生で高校から陸上を初めて来週110hの試合なんですが未だにハードルが高く飛べません、どうしたらいいでしょうか

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
ハードルを高く跳ぶ必要はないですよ。
スピードが落ちた状態でぶつかるのが危険なので、スピードがある状態でリード足のハムを擦るように跳んでみるのはどうでしょう？

[@ゆい-l5j5n]

中学女子100mハードルなんですけど初めから3歩で行けません🥲
あと三日で完璧に行けるようにしたいですコツを教えてください

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
スタートから1台目までの歩数やスピードはどうですか？
①1台目まで8歩ではいけるようになりましょう。
②ハードルは置かなくていいので、ラインやマークを置いて7mを4歩で100m走れるようにしたいです。
そしたら3歩でいけます。
あと3日と時間がないので
こちらを意識してトレーニングしましょうb
応援してます！

[@ゆい-l5j5n]

@@アスラン陸上競技チャンネル 返信ありがとうございます！9歩で走り、怖くてスピードは落ちてしまっていました🥲
そのふたつを意識して頑張りたいと思います！本当にありがとうございます！

[@ゆい-l5j5n]

@@アスラン陸上競技チャンネル ごめんなさいもう一つ質問があります。
1台ハードルを飛び終える事に毎回減速し、2台目はとべても3台目までのスピードが足りなくなり飛べません。どしたらずっとスピードが一定で行けますか！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

@@ゆい-l5j5n それは「踏切が弱い」のだと思います。
ハードルを減速しながら通過すると、次のハードルまでが遅くなりますよね？
空中にいる時間に速度を上げるつもりで踏切ましょう。それでも、減速を抑えるくらいにしかなりません。
いかがでしょうか？

[@ゆい-l5j5n]

@@アスラン陸上競技チャンネル いしきしてやってみます。ありがとうございました！

[@user-uw6zo4ho7o]

踏切遠くて羨ましい

[@sakusakupanda3492]

リード足がどうしても曲がってしまうのですが、どうしたらいいですか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

世界のトップクラスのハードラーにも
リードを曲げて跳んでいく選手はいます。
ちなみに私も曲がってました。
曲がってるからダメって事はありませんよ！
どーしても伸ばしたいのであれば、イメージを強く持って動き作りから行うと良いでしょう。

[@藤田孝一-c1i]

中学3年女子なのですが
ハードルのタイムが15秒80から
上がりませんどうすれば
タイムが上がりますでしょか？
ちなみに身長174cm体重70以上あるのですが体重もタイムが上がらない原因なのでしょうか？100mのタイムも14秒ぐらいです。

[@藤田孝一-c1i]

目標は14秒50ぐらいなのですが

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
100mのタイムが14秒後半なのか前半なのかで、変わってくるところもありますが、
①インターバルの走りでは余裕がありますか？
余裕があるのであれば、「速い動き」が必要になります。
ラダーのような神経系トレーニングですね。
②インターバルでいっぱいいっぱいですか？
だとしたら、「走力アップ」が必要です。
バウンディング、立ち五段飛び、ハードルジャンプなどバネを強化してみましょう。
体に恵まれているので、もしかしたら速い動きが苦手なのではないでしょうか？
手足も長いので、動きが小さくならないように気をつけていかなければいけません。
恵まれてるからこそ「大きく動き」「速さもプラスさせる」を意識して普段からの練習を行なってみてください。

[@藤田孝一-c1i]

ありがとうございます。
100mのタイムは14秒0です
速い動きは苦手です。
1歩ハードルの練習もした方が良いのでしょうか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

100mが14秒0で速い動きが苦手でしたら、
ラダートレーニングなど速い動きをした方がいいでしょう。
1歩ハードルも良いトレーニングです。
「踏み切る練習」と「空中のバランスや修正力」がアップするでしょう。

[@藤田孝一-c1i]

@@アスラン陸上競技チャンネル ありがとうございます。
頑張って全中標準記録を狙って頑張ります。

[@夢見るゾロ]

質問です！110mハードルをやっていて、ハードルとハードルの間の歩幅を3歩で
いきたいのですが、ハードルが10台ある
内の4台目ぐらいからどうしても歩幅が合わなくなってしまい、3歩から5歩になってしまいます。どうしたらいいでしょうか？
自分の考えでは、絶対に3歩でスムーズにハードルがやれたらタイムももっと伸びると思います。是非教えてください。

[@猫猫-f9c]

経験者です。投稿主ではなくすいません。間を３歩でいくには身長、スピードが必要です。それが備わってなくても３歩でいくには、腰の位置を高く保つことが必要なのではないでしょうか。僕もこの質問の回答気になります😅
ちなみに、僕は12秒台、身長163だけど３歩でいけてますよ！頑張ってください！👍

[@夢見るゾロ]

@@猫猫-f9c ありがとうございます！ちなみに僕は中3で身長169cmでタイムが19.02秒です笑とても遅いですが、練習してみます！教えていただきありがとうございます！

[@いっさいっさ-m6w]

中二で16.6なんですけどとにかく突っ込むイメージで行くと行けると思います！一緒に頑張りましょう！

[@夢見るゾロ]

@@いっさいっさ-m6w 返信ありがとうございます！中2で16秒台なんてめっちゃ凄まじいです！笑笑

[@アスラン陸上競技チャンネル]

回答が遅くなりました。
お待たせしました。
中学3年生、169cmで3台目までが3歩でいけているのですね。
もちろん歩数を少なく走れるとタイムは縮まります。必要なのは「バネ」と「スピード」です。
走力アップとバウンディングなどの跳躍力を強化すべきです。
100mのタイムはどれくらいでしょうか？
走り込んで安定した崩れないフォームとリズムを強化する事を行ってみてはいかがでしょう？
そして
立五段跳び、30mバウンディングなどの記録を更新してみましょう。
縄跳びの2重跳びを連続で50〜100回行うのもいいですよb
2重跳びと立五段跳びで「バネ強化」
走り込みで「スピード強化」
すると必ず伸びるでしょう。

[@キャプテンウーパールーパー]

質問です
高校でハイハードルをやっているんですけど、
１５秒切るまでいくには最低身長何センチ必要ですか？
周りは１７５～１８０センチの選手が多いので不安になります。

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
14秒台に入りたいのですね。
14秒台に入るのに身長は関係ありません。
高身長だと楽になるところもありますが、ジャンプ力やスプリント能力で補っていきましょう。
ハードルが高いので高身長の選手が多くなりがちですが、身長をカバーできる力をつけていきましょうb

[@キャプテンウーパールーパー]

@@アスラン陸上競技チャンネル
ありがとうございます！
周りが高くても一つ一つ確実に練習をし、
14秒台目指してがんばります！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

@@キャプテンウーパールーパー 応援してますb

[@1204ch]

これらのことはよんぱーでも同じですか？

[@アスラン陸上競技チャンネル]

ヨンパだと、滞空時間を0.2、3秒長くするといいでしょう。
基本的なところは同じですが、ヨンパは省エネで越えていかなければいけないので、ハードリングにエネルギーを持っていかれないようにも気をつけた方がいいですよb

[@1204ch]

@@アスラン陸上競技チャンネル 返信ありがとうございます！
頑張ります！

[@あい-h4w8m]

質問失礼します
①抜き足が早く前に持って来れません
形も崩れてしまってタイムが落ちてしまいます。
②第1ハードルが苦手で､どうしても1代目が浮いてしまいます。
①､②の質問にお答えしてくれると光栄です！！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

質問ありがとうございます。
①抜足を持ってくるには、まず強く踏切った方がいいでしょう。
前まできた方がいいですが、前に持ってくるのを意識し過ぎてスピードが落ちてしまっては競技の本質から離れてしまいますよ。
ハードルを速く通過していく中で行いましょう。
そして形が崩れるとは、姿勢の事でしょうか？
軸が崩れてしまっているのではないかと思います。　ハードルドリル時から軸を保ったまま行うようにしましょう。
走りのときも、踏切時も軸や姿勢が大事です。
そして着地して走り出す時も姿勢や軸です。
インターバル、踏切、着地での軸を保てるようにしてみてください。
空中のハードリングでは、崩れてもいいんです。
崩れても立て直せるようになってくるので、そしたら次の段階に進みましょうb
②1台目のアプローチで浮いてしまうのは、スタートダッシュの重心の位置から、ハードルへ跳び出す時の重心移動がうまくいってないからかと思います。
上へ跳ぶのではなく、ハードルは「大きくまたぎ越す」と考えてみた時に、跳ぶ必要はないので、
「素早くまたぎ越してみるイメージ」を持ってください。
短距離種目はあくまでも「ゴールまでの速さ」ですので、水たまりの跳び越すくらいの軌道でいいんです。
水たまりの上に、たまたま障害物があるから足を上げたりしてまたいでいく。
ハードルに怖さを感じてるのであれば、ハードルドリルをもっと増やして、触れる機会を多くしましょう。
いかがでしょうか？

[@myarakumon3]

悪い例の人は
とても悪い違いがわかるよい例デシタ笑

[@アスラン陸上競技チャンネル]

なるほど！
今回はハードルを始める人、始めたばかりの人にもわかりやすくしたいと思い、ハードル素人のスタッフがチャレンジしてみました。
貴重なコメントありがとうございます。

[@n.7957]

質問です！
もうすぐ110Hの大会があるんですけど、直前のアップはどのようなものが良いんでしょうか？
1時間前から始めようと思ってます！

[@アスラン陸上競技チャンネル]

1時間前のアップでしたら、
ドリルで技術の確認
インターバルを意識した流し
アプローチは1、2台目の確認と
いったところかなと思いますが、ハードルがうまくいってる様でしたら、インターバルの走りを速くしたいので走りの確認をするのもいいと思います。いかがでしょうか？

[@n.7957]

@@アスラン陸上競技チャンネル
ありがとうございます！！！
あと2.3週間後に県大会あるので頑張ります！！！

[@自由な僕-g2k]

こんにちは

[@tiaramaria9152]

私先生に飛ぶ時は犬の小便って言われながら頑張ったら、1位になりそうだったけど、前日に怪我した(ᐢ._.ᐢ;)՞ ՞

[@アスラン陸上競技チャンネル]

それは惜しい事をしましたね。
面白い先生ですね。イメージしやすい伝え方だと思います。
怪我する時は必ず理由があります。負荷をかけ過ぎてたのかもしれませんね。