와... 선입견이 이렇게 무섭네요. 왜 그동안 다리를 뒤로 뺐는지... 몸을 기울여야 한다는 건 아는데 이렇게 보니까 상식적으로 다리를 뒤로 빼면 몸이 설수밖에 없네요... 앞으로는 조금더 안정적으로 걱정없이 할수 있을듯. 항상 보는 사람의 건강을 먼저 생각해 주시는 말왕님 영상 건강하게 잘 보고 있습니다. 화이팅!
그냥 단순하게 각도에 따른 운동방법이지 않나요? 기울이면 가슴 안기울이면 삼두... 예로 푸쉬업을 드셨는데 푸쉬업도 팔을 넓게펴서 하냐 좁게해서 하냐에 따라서 쓰는 부위가 달라지듯이 말이여요 그리고 딥스 가지고 가슴이냐 삼두냐 말이 많은데 전 애초에 딥스가 원초적으로 삼두라고 생각하거든요 어떤 각도로 딥스를 하든 결국 제일 많이 땡기고 느낌오는곳이 삼두라...
굳이 삼두에 포커스를 두고 운동을 할꺼면 부상의 위험이 있는 딥스를 할 이유가 있을까요? 부상 위험없이 삼두에 더 직접적으로 자극을 잘 줄수있는 운동도 많은데요. 맨몸운동의 특성상 딥스또한 밑가슴만을 위한 운동은 아니지만, 주 운동부위는 밑가슴이 맞다고 생각합니다. 각 운동별 맞는 자극점과 자세, 운동법을 익히는게 중요합니다. 똑같은 자세로 푸쉬업을 해도 내가 어느부위에 집중을 하고 어떤 근육을 쓰냐에 따라 자극점은 달라지게 되는것과 같은 이치라고 생각해요. 이두운동만을 위해서 친업을 하지는 않잖아요.
애초에 딥스랑 인클벤치랑 밑가슴, 윗가슴 개입도를 비교해봤을 때 밑가슴은 딥스가 훨씬 더 개입 됐지만 윗가슴은 인클벤치와 딥스가 같았음. 그리고 케이블푸시다운과 딥스의 삼두 개입도를 봤을 때(딥스를 가슴운동 포지션으로 잡았을 경우) 둘이 비슷했으며, 프론트레이즈와 전면삼각근 개입도를 비교했을 때, 전면삼각근의 개입도는 딥스가 더 높았음. 따라서 딥스는 푸쉬운동중 가장 좋은 운동이라 생각하면 됨.
설명대로하기가 넘 애립당...아래 흉근과 삼두근에 집중되어야 할 힘이 하체(허벅지와 허리쪽)에도 분산되다보니 집중이 안되고 효율성이 떨어져 힘만 더 들어가는 것 같네요...그래도 자료의 자세로 꾸준히 해보고 싶은 감은 있네요... 이유인즉 체조이야기를 잠시했는데 가동범위가 좁은 근육의 생성은 사실 저는 넘 싫더군요...체조인의 근육(근육이 적은 일반인보다 훨씬 더 큰 가동범위를 가진)은 헬스 근육과 애초 질적으로 틀린 것 같네요^*^
유트브 한국사람영상중에 가장 유익한영상인것같습니다. 앞으로 말왕님 영상 많이봐야겠네요. 제가딥스를 해오면서 느꼈던 문제점과 많은부분이 일맥상통하고 저도 자세부분을 많이 생각하고 보완해왔지만 하체포지션문제는 생각조차 안했었는데 오늘 영상보면서 많이 배워갑니다. 또한 저도 상체를기울이면서 딥스 할때 최대한 팔굽혀펴기 자세처럼 할려고 노력했었는데 엄청 공감되네요
![예수는 정말로 부활했을까?f.연세대학교 학부대학 김학철 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/OEJINdUwgLc/mqdefault.jpg)
딥스 자세에 대해서 혼잡이온다.
딥스 다리 앞으로 내면서 무게중심을 삼두가 아니고 가슴쪽으로 가져가는건데
초보분들은 자세 유지하기도 조금 어려울거에요 처음엔 어느정도 밴드도움 받으면서 하시길
확실히 이렇게 하니깐 어깨가 안아픕니다. 이대로 연습 해볼께요. 좋아요.
키다리형도 말왕님이 말해주신 자세로 딥스 하시더라구여. 저도 이렇게 딥스 해보니까 정말 좋더라구요! 감사해요 말왕!
참 말 잘해. 정리도 잘해주시고.
여윽시 말왕형! 오늘도 감탄합니다.
내일부터 말굽딥스 조지러간다.
루 레이즈하고 말굽식딥스 하면 무조건 말빡이인증
루레이즈 말굽딥스 펜들레이로우 언밸런스벤치 호리즌탈 하면 끝판왕
+한팔 데드
하이바
이건 호주빌더 리프리스트가 먼저하던거여. 몬말굽스 ㅋㅋ
와~ 원 포인트 레슨 죽이네요. 많은 도움됐어요
돌고돌아 말왕이다...
말왕형님 운동강의보면 항상 신선한충격(?)을 받는것 같네요 모두가 상식이라고 알고있던 정보가 잘못된것이고 왜 잘못된것인지에 대해서도 명쾌하게 설명해주시니 왠만한 트레이너들도 이정도로 깊이있게 설명하지못하고 알지못하는 정보일텐데 좋은설명 감사합니다
맛나당 ㅇㅇ 항상 의표를 찌르는 말굽ㄸㄱ
깊이 무슨깊이? 깊이는 없어 깊이보고싶으면 논문이나 실제 미국,세계대학실험결과들토대로 설명하는 유튭영상들보면되고 말왕이론이 근거있게 탄탄하고 이론적이지는 않지 그냥 보는거지
동네 평행봉에서 해봐야겠다
말왕 구독자고 개인적으로 말왕 재밌어서 보는데 가끔 너무 빠는분들;; 나 지금 운동 가르쳐주는 트레이너도 이런거 다 알고있고 가르쳐줌;; 님들이 만난 트레이너가 있긴합니까?
대학생 헬스장 알바한테 배우고 트레이너들 까는건지 ㅂㄷㅂㄷ하네요
하향 평준화 지려보려습니다
@맛나당 헬스장 피티말고 피티샵 트레이너들한테 pt받으면 이론적으로도 확실하게 알려주심 ㅇㅇ
이정도도 모르고있었다면 지금까지 님한테 지도햇던 트레이너들이 쓰레기인거임
형 정말 고마워요.. 왜 이렇게 당연한걸 난 모르고 있던거지??
배처럼 기운다가 정말 맞는 표현이다..
번창하이소!..번창하이바!!
근데 여러분 처음에 말왕님께서 딥스를 추천하지 않는다는 말을 주목하셔야해요
ㅋㅋ 코어안좋으면 절대 다리 앞으로 하고 딥스못해용.. ㅎㅇㅌ
아니 이걸지금 ㅜㅜ 어깨가 고개 숙여 감사드립니다
말왕은 진짜다...
유용한 정보 말굽띠. 근데 지면보다 더 내려가는 푸시업도 있긴 합니다. 유연성 확보를 위해서 가동범위를 늘리려고 양쪽에 푸시업바라던지, 덤벨을 놓고 손의 위치보다 가슴이 더 아래로 가는 경우.
상체각을 앞으로 숙이면 전면삼각근에 무게가 집중되서 더 안좋다고 주장하는 전문가들도 있답니다~ 근데 보통은 가동범위만 조절하면 큰 문제는 없는듯해요. 참고하세요~ 어떤자세로 하든 본인 하기 나름이지요
DJ Park ㅛ
꺼져
상체각을 숙옆는데 전면어깨가 먹는다는건 숄더패킹,체스트업이 안되서 그런거임 영상은 보고 댓글다니
까로도 똑같은 말하네.. 말왕 클라스...
말킹왕짱..!
진짜볼때마다느끼는데 원리 설명 원탑인거같다 말굽띵
이 때 말왕이랑 지금 말왕이랑 보니깐 확실히
근육 많이 빠졌구나... 흑
술 때문일듯
지금 다시 괴물되신것같던데
부상때문에 운동 쉬어서 그런거 아님?
확실히 이영상에 비해서 지금은 약간 빠진느낌
진짜꿀팁 몇년동안해도 아는형님이 왜저래하나 했는데 이런이유가있었구만
정리 너무 잘하셨네요
와........... 저처럼 운동 아무리 듣고 따라해도 감 안 오는 사람한테 너무 좋은 설명입니다!! 푸시업 자세를 만들어서 하는 거라는 설명이 머리에 팍!! 박히네요ㅎㅎ
어깨 부담 최소화 하기위해 본능적으로 하던 자세가 이거였군요!
발을앞으로 두는게 맞긴한데 저렇게 많이 올릴 필요는없어요 특히 중량달면 절대 저렇게 많이 못올립니다. 살짝 15도정도만 상체를 기울이고 발을 약간 앞으로 두어 코어에 힘을 준상태로 내려갓다 올라오면 돼요
벤치 하고 중딥 하는데...ㅋㅋㅋ 그냥딥스는 너무 쉬워서 강도가 안나옴
@@김김김-v6p3k 중량론자가 또
@@김김김-v6p3k 벤치하고 중딥하는데..
와.. 저랑 같은 생각 하시는 분을 드디어 만나네요. 저는 니 레이즈 하듯이 앞으로 들고 하는데.. 구독 하겠습니다~
딥스하다가 어깨 부상당했었는데 왜그런지 이제야 알게되었네요 좋은영상 감사합니다!
진짜 많이 배웁니다 정말 멋있으세요
와 진짜 머리속 완벽 정리 되네요 ㅎㅎ 팔굽혀펴기의 팔 미는 동작을 해서 하라는 말씀이 완벽합니다 감사합니다 말왕님 ~^^
저도 군대 있을때부터 가슴 자극을 위해 다리를 앞으로 내밀어야 상체가 앞으로 기운다고 선임한테 배웠던 기억이 있네요
확실히 그래야 자극이 잘 오더군요
만두 그 선임 운잘알이네요
말왕이 이렇게 텐션이 낮다니... ㄷㄷ
이때 말왕을 보면
운동이 너무 좋고 알려주고 싶은 것도 많은데 뭔가 시원하게 빵빵 풀리지는 않아서 배고픈 호랑이 같음. 눈이 막 이글이글 타올라ㅋㅋ🤭
말왕형 사랑함돠
엄청난 도움을 받았습니다. 진심 해외 운동관련 유뷰터들 중에서 상위에 드는 품질의 컨텐츠네요!! 계속 알려 주세요^^
딥스하면 어깨에 부담이 많았는데 영상보니 왜 그랬는지 이해가 되네요!!말왕님 말씀하신 자세로 오늘 함 해봐야겠슴다!!
발을 뒤로 한채로 상체를 기울이면 질량중심이 손보다 뒤쪽으로 가기 때문에 손으로 지탱하는 힘과 중력의 토크 평형이 안맞아서 상체가 다시 뜨게 됩니다. 즉 상체를 앞으로 기울이면서도 질량중심을 손과 일직선상에 유지하기 위해 하체를 앞으로 빼준다는 뜻입니다.
말왕형 만세!
다리 앞으로 놓고 요즘 운동 안하냐는 얘기 든는다. 다리 뒤로 놓고 하세요 원래 알던방식이 맞습니다
역시 말왕~엄지척
ㄸㅂ 여태껏 무릎 굽히고 앞으로 숙이려고 애썼는데 ㅠㅠ 고마워 말형!!
내일은 이거다!
엄청 유익한 영상이네요 역시 말왕님👍
오늘 처음 영상을 봤는데 어려운 용어 사용보다 운동을 할때 중요한 부분이랑 느낌을 섬세하게 잘 말해주시는거 같아요 구독 추천하고가요 ㅎㅎ
오늘 처음봤는데 핵심만 콕콕찝어서 논리정연하게 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요. 운동하시는 분들중에선 가장 말 깔끔하게 잘하시는것 같습니다. 구독 누르고 갑니다
역시 신체적 원리와 안전성을 최우선으로 생각하기때문에 몸만 좋아지는게 아닌 건강하게 운동한다는 느낌을 항상 받습니다 앙 말굽띠~
좋은 운동방법을 말씀해 주셔서 감사합니다.
이번껀 진짜 좋은 영상이네요.. 평소에 맨몸운동만 하는데 여태까지 딥스 잘못했네요...감사합니다!
크... 말형 오져따리 감사합니다
와... 선입견이 이렇게 무섭네요. 왜 그동안 다리를 뒤로 뺐는지... 몸을 기울여야 한다는 건 아는데 이렇게 보니까 상식적으로 다리를 뒤로 빼면 몸이 설수밖에 없네요... 앞으로는 조금더 안정적으로 걱정없이 할수 있을듯. 항상 보는 사람의 건강을 먼저 생각해 주시는 말왕님 영상 건강하게 잘 보고 있습니다. 화이팅!
이렇게 카메라 안흔들리는게 훨 남.
사진누구냐 지리네
크으 오졌다 명강의
좋은정보로 잘하고 있어요~^^
오~ 다리 뒤로했는데 ... 감사합니다 내일해봐야겠네요!!!!
딥스 도움 정말 많이된거같아요 어깨안쓰구 할려고 나름노력하면서햇엇는데 이렇게 해봐야겟네요 ㄱㅅㄱㅅ
슈퍼 꿀팁 완전 감사 땡큐입니다.
4:29 hades
와 저한테 간지러웠던 부분을 시원하게 긁어주시네요 좋아요 하나 박고 갑니다~!!
오 말왕님2년전꺼지만.,
저한테딱♡
오랫만에 공원에서 풀업+딥스 슈퍼세트를 했는데 딥스를 너무 오랫만에하니 자세가 안나오고 어깨랑 손목도 아프고 해서 딥스 자세 영상 검색하던중 말왕님이 최고의 팁을 알려주시네요
견갑 내리고 다리 앞으로..👍
감사합니다
딥스는 어깨 유연성이 중요하지만 더 중요한건 견갑골 힘입니다.
견갑골이 약하면 딥스를 하면 안돼요.
감사합니다 말왕님
짐나스틱 바디라고 미국 국대 유소년 코치가 만든 사이트가 있는데 거기 강의에서도 똑같이 말함. 딥스 자세 시작할때 견갑대를 이용한다음에 그대로 내려갔다가 올라가라고.
논리적인 설명... 이해가 잘갑니다 ㅎ
좋은거 배워갑니다 ㅎㅎ 안그래도 최근에 딥스 시작했는데 어깨가 아프더라구요 ㅠㅠ 오늘부터 노력해보겠슴다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 이 형님 왤케 얌전하시고, 선비스타일이신거야 이때는
이거 보세요오~~~~!!!!
파김치 좀 보세요오오~~~!
이건 말왕이 잘못된 지식을 전파한듯 말왕처럼 하면 팔꿈치나감
그 어느 딥스영상에서도 안알랴주던 꿀팁 감사합니다
오... 잘 봤습니다~
집에 철봉에서 한번 해봐야겠네요. 좋은 팁 감사합니다. 좋아요/구독 갑니다 :)
웨이트운동에는 하지말아야하는 운동있습니다 물론 대회 나가는분들이야 어쩔수없지만 하지말아야하는 동작이있습니다 딥스동작 저는 저렇게 안합니다
지금까지 완전 잘못 알고있었네요. 레그포지션,가동범위 잘 배우고 갑니다
영상 항상 잘보고있습니다. 중량딥 체중제외 132kg까지하면서 어깨부상 단 한번도없었는데요 개인적인견해로는 말왕님이 말씀하신것처럼 어깨가동성이 안좋은데 힘이받쳐주고 딥스가하고싶으시다면 말왕님설명처럼 하시고 어깨가동성이좋고 견갑안정화가 잘 된다면 거의 일자로 깊게내려가시고 가동성도안나오고 힘도안된다면 직접딥스를하지말고 가동성훈련부터 해주는걸 저는 추천드립니다. 가동성이나오고 깊은 딥스를 해보시면 밑가슴뿐아니라 가슴전체적으로 자극이 들어가시는걸 경험하실수있습니다. 뭐든지 가동성 안좋으니 움직임 제한하고 하는것보단 가동성훈련을 같이해주시는걸 저는 추천합니다.
아 추가로 립박스 가동성 안좋으면 흉골통증 난리납니다.
mmjw 립박스가 머지용?
@@정원-n4t 가슴팍이 아픈게 이것때문인듯한데 립박스 가동성은 어떻게 얻나요?
132미친ㄷㄷㄷ
체중제되 132??.미친놈이네
꿀팁!! 말굽딥스도 루틴에 넣어야겠네요!
그냥 단순하게 각도에 따른 운동방법이지 않나요?
기울이면 가슴 안기울이면 삼두... 예로 푸쉬업을 드셨는데
푸쉬업도 팔을 넓게펴서 하냐 좁게해서 하냐에 따라서 쓰는 부위가 달라지듯이 말이여요
그리고 딥스 가지고 가슴이냐 삼두냐 말이 많은데
전 애초에 딥스가 원초적으로 삼두라고 생각하거든요 어떤 각도로 딥스를 하든
결국 제일 많이 땡기고 느낌오는곳이 삼두라...
굳이 삼두에 포커스를 두고 운동을 할꺼면 부상의 위험이 있는 딥스를 할 이유가 있을까요?
부상 위험없이 삼두에 더 직접적으로 자극을 잘 줄수있는 운동도 많은데요. 맨몸운동의 특성상 딥스또한 밑가슴만을 위한 운동은 아니지만, 주 운동부위는 밑가슴이 맞다고 생각합니다. 각 운동별 맞는 자극점과 자세, 운동법을 익히는게 중요합니다. 똑같은 자세로 푸쉬업을 해도 내가 어느부위에 집중을 하고 어떤 근육을 쓰냐에 따라 자극점은 달라지게 되는것과 같은 이치라고 생각해요. 이두운동만을 위해서 친업을 하지는 않잖아요.
덤벨 킥백, 케이블 프레스 다운, 오버헤드 익스텐션..등등 거의 모든 삼두운동이 중량 칠 수 있으며 중량 딥스보다 부상위험도 훨씬 더 적습니다.
위에 영상에서 저분이 하는말이 이게맞다저게맞다 결정짓는게아니라 자기생각이라고했고 님도님생각이니까 정답은 없다고봅니다그만큼의오랫동안논란이기도했구요. 근데 저분은 오랜경험으로 가슴운동으로 분류를한듯하네요. 저도 비슷한생각인게
딥스가 팔을 굽혔다 피면서 팔에자극이많이가지만 원초적으로 팔을 피면서 몸을 올리는운동이기때문에 가슴운동에 초점있다고 저는생각해요 턱걸이가 광배운동인것처럼요.그런데
저도 삼두운동으로 딥스한다고하면 틀렸어 딥스는 가슴운동이야라고 말할수도없고 가슴운동으로 딥스한다고하면 틀렸어 딥스는 삼두운동이라고 할수없을것같아요..
어깨에 무리 오면 저렇게 하라는 거죠~ ^^
애초에 딥스랑 인클벤치랑 밑가슴, 윗가슴 개입도를 비교해봤을 때
밑가슴은 딥스가 훨씬 더 개입 됐지만
윗가슴은 인클벤치와 딥스가 같았음.
그리고 케이블푸시다운과 딥스의 삼두 개입도를 봤을 때(딥스를 가슴운동 포지션으로 잡았을 경우) 둘이 비슷했으며, 프론트레이즈와 전면삼각근 개입도를 비교했을 때, 전면삼각근의 개입도는 딥스가 더 높았음.
따라서 딥스는 푸쉬운동중 가장 좋은 운동이라 생각하면 됨.
어깨 견봉 쭉내려주는거 거진딥스부상 주요 원인이라길래
영상엔안나오나했는데 역시 말왕클라스
말왕오빠 사랑해(덜렁)
본인 기준으로 설명하시는듯 .. 복근과 가슴의 개입을 중심에 놓고~ 상체를 세우고 다리를 뒤로 젖혀도 어깨와 삼각근을 집중적으로 공략하기에는 나름 괴안 습니도~^
와 ... 실제로 해보니까 개꿀팁이네 ㅋㅋ 간단한데 완전 다르구만
영상 잘봣습니다 아프리카에서 부터 봐왓는데 팬입니다
하데스 드립 무엇 ㅋㅋㅋㅋ
다리를 한쪽만 약간만 앞으로 하고 하는것도 느낌 괜찮더라고여..
옆에서 보면 ㅅ 모양 나오는 느낌..
이러면 다리 둘다 앞으로하는것만큼 복근에 힘안들고, 다리 둘다 뒤로 하는것처럼 어깨에 무리안가고.. 딱 적당한 느낌..
설명대로하기가 넘 애립당...아래 흉근과 삼두근에 집중되어야 할 힘이 하체(허벅지와 허리쪽)에도 분산되다보니 집중이 안되고 효율성이 떨어져 힘만 더 들어가는 것 같네요...그래도 자료의 자세로 꾸준히 해보고 싶은 감은 있네요...
이유인즉 체조이야기를 잠시했는데 가동범위가 좁은 근육의 생성은 사실 저는 넘 싫더군요...체조인의 근육(근육이 적은 일반인보다 훨씬 더 큰 가동범위를 가진)은 헬스 근육과 애초 질적으로 틀린 것 같네요^*^
어이구..저정도 내려가는것도 엄청내려가는것같아요ㅜ바로 짐가서 해봐야겠네요!.!
꿀정보네요~~
유트브 한국사람영상중에 가장 유익한영상인것같습니다. 앞으로 말왕님 영상 많이봐야겠네요. 제가딥스를 해오면서 느꼈던 문제점과 많은부분이 일맥상통하고 저도 자세부분을 많이 생각하고 보완해왔지만 하체포지션문제는 생각조차 안했었는데 오늘 영상보면서 많이 배워갑니다. 또한 저도 상체를기울이면서 딥스 할때 최대한 팔굽혀펴기 자세처럼 할려고 노력했었는데 엄청 공감되네요
알려주신대로 했는데 자세가 바뀌니 우선 적응이 좀안되네요. 그래도 믿고 해볼게요 정보감사합니다.
운동 지식 감사합니다
감사합니다!♡♡^
다리가 앞이든 뒤로 접든
팔 어깨 등이 더 중요함!
저런 자세는 경력 좀된 사람들이라야
부상위험 없음!
풀업 딥스 푸시업 루틴 꾸준히 몇개월돌리다가.. 어느순간부터 오른쪽팔꿈치 관절?이 멍든듯한 통증이 점점 심해져서... 아무래도 딥스한후에 조금더심한듯해서 딥스만 루틴에서뺀후 통증이 거의없어지고있네요.... 이에관련해서 여러 운동유튜버님들에 조언도구하고 구글링도해봤는데 명확한해답을 못찾음.... ㅠㅠ
와 최대한 가슴 많이 먹여볼려고 최대한 숙일려고 노력중이었다가 다리를 앞으로 하니까 잘되길래 그렇게 하고 있었어요 다리를 뒤로 구부리고 하는 사람들 많길래 자세를 바꿔야하나 고민중이었는데 맞는거니 다행이네요
이것이 찐 딥스 자세였어 ㅠㅠ. 그토록 찾아헤맸건만 이제야 찾네요. 다리를 뒤로 접어서 했는데 계속 상체가 펴지길래 이게 아닌데 싶었는데 말왕님처럼 다리를 앞쪽으로 뻗어주니 안정적으로 되네요. 감사합니다.
말왕 귀여웠었네
이설명은 진짜 베스트임 딥스 교과서
마지막 말이 공감이 되네요. 운동을 시작한지 얼마 되지 않았지만 벌써 코어의 중요성이 심감이 되네요. 어떤 운동을 하던지 강도을 높이려다 보니 코어가 단련이 안되고 있다는 느낌이 들어서 요즘은 매일 운동끝나기 전에 스트레칭이랑 코어운동을 마지막으로 해용
잘생겼다
땅뀨 말왕!!!
예전에 해봤는데 가슴에 무릎을 가까이 가져가면 더 안전감이 있더라구요^^ 잘 보고 갑니다
잘봤습니다~~ 근데 딥스운동은 50대후반인데 무리만 안가면 해도 되나요??
설명 최고~~~