어깨뽕 키우려면 사레레 무조건 ‘이 방법’으로 하세요!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 많은 회원분들을 만나보면 분들이 이 어깨근육의 뽕을 어떻게 키우는지 항상 궁금해하시더라구요. 이 영상을 보시는 대부분의 분들도 볼록하게 발달 된 어깨를 만드는데 관심이 많으실거예요. 제가 출전하는 피지크 종목에서도 이 어깨 부분도 큰 채점의 요소이기 때문에 항상 공들이는 부분이기도 합니다.
많은 분들이 알고 계시겠지만 어깨뽕을 만들려면 측면 삼각근을 발달시켜야 되고, 그런 목적이라면 사이드레터럴 레이즈만한 운동이 없습니다.
그런데 문제가 있습니다. 이 사이드레터럴레이즈를 제대로 하기가 매우 힘들다는거예요.
누구는 사이드레터럴레이즈 할 때 반동을 주면 안된다고 하고, 누구는 반동을 써서라도 무거운걸로 해야 어깨가 큰다고 합니다. 많은 분들이 이것에 대한 확실한 답을 모른다는게 가장 큰 문제입니다.
그래서 이번 영상에서는 우리같은 일반인들이 어깨뽕을 키우려면 어떻게 사이드레터럴 레이즈를 해야하는지 정확하게 딱 - 정해드릴게요.
그리고 가장 효과적으로 어깨뽕을 만드는 핵심적인 꿀팁도 알려드릴 테니까, 이 영상에서 알려드리는 대로만 하시면, 여러분도 사이드 레터럴레이즈를 할 때 좀 더 자신감을 가지고 효과적으로 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](http://i.ytimg.com/vi/fr-5MKeRfVU/mqdefault.jpg)
풀영상 원본: ruclips.net/video/JMbCtzFPLt0/видео.html
많은 회원분들을 만나보면 분들이 이 어깨근육의 뽕을 어떻게 키우는지 항상 궁금해하시더라구요. 이 영상을 보시는 대부분의 분들도 볼록하게 발달 된 어깨를 만드는데 관심이 많으실거예요. 제가 출전하는 피지크 종목에서도 이 어깨 부분도 큰 채점의 요소이기 때문에 항상 공들이는 부분이기도 합니다.
많은 분들이 알고 계시겠지만 어깨뽕을 만들려면 측면 삼각근을 발달시켜야 되고, 그런 목적이라면 사이드레터럴 레이즈만한 운동이 없습니다.
그런데 문제가 있습니다. 이 사이드레터럴레이즈를 제대로 하기가 매우 힘들다는거예요.
누구는 사이드레터럴레이즈 할 때 반동을 주면 안된다고 하고, 누구는 반동을 써서라도 무거운걸로 해야 어깨가 큰다고 합니다. 많은 분들이 이것에 대한 확실한 답을 모른다는게 가장 큰 문제입니다.
그래서 이번 영상에서는 우리같은 일반인들이 어깨뽕을 키우려면 어떻게 사이드레터럴 레이즈를 해야하는지 정확하게 딱 - 정해드릴게요.
그리고 가장 효과적으로 어깨뽕을 만드는 핵심적인 꿀팁도 알려드릴 테니까, 이 영상에서 알려드리는 대로만 하시면, 여러분도 사이드 레터럴레이즈를 할 때 좀 더 자신감을 가지고 효과적으로 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.
초보가 사레레 하면 근육량이 얼마 안되서
어깨뼈 바로 옆은 볼록해지지 않는건가요?
어깨뼈 바로 옆은 납짝하고 밑으로만
볼록해서 질문드려요
말씀하신 팔과 측면 어깨 사이 라인은 진하진 않지만 경계는 보여요
영상 초반에 "저중량"이라고 하셨는데 고중량 사레레는 목적이 무엇인가요? 작은 부위라서 저중량 고반복을 해야한다고 알고 있었는데 간혹보면 6~7kg 덤벨로 하는 사람들도 있더라구요
와우~~정말 궁금했던 분리도 방법 꿀팁 감사합니다 🎉🎉😅😅😂
다이어트 중인데 꿀팁 많이 얻고갑미당
오뭐야
엄청나게 성장할 채널 같아요. 잘보고 있습니다!
좋은정보 감사합니다😊
역시 빅터님 최고🎉
근육이 성장하려면...아파야 하더라고요(관절말고 근육이) ㅋㅋㅋ
설명 대박이네요 이완은 천천히가 포인트네요.그래서 저중량을 쳐야되는구나..
이거 진짜 꿀팁임 이거 보고 따라해서 어깨가 근성장함
설명을 되게 잘하시넹
정보 감사합니다! 혹시 들고계시는거 몇kg 인가요?
물쥐형 몸 좋아졌네 ❤
저중량으로 바꾸겠습니다.
집에 8키로 짜리 밖에 없어서 홈트 할 때 올릴 떄는 반동으로 내릴 때 존나 쥐어 짜는데 잘 하고 있는 방법인가 보네요. 홈트만 하면서도 어깨뽕 잘 나오고 있음.
잘보고갑니다 형님
ㅎㅎ 굿 굿
은동경력이 얼마나 되시나요? 트레이너 이신가?
감사합니다.
누가뭐래도
사레레는 들고 1초멈추고 내리는게 포인트임
정답
이렇게 한 20회넘어가면 불로지지는거같은 느낌남ㅋㅋㅋ 엄청난 고통
하지만 펌핑자극 굿!
그거 고통스러운데 뭔가 좋아요ㅋㅋ
@@1300억을가질남자 그게 좋은 거임 ㅋㅋ
@@1300억을가질남자 맛있잖아요
뭔가 좋다고 하는데.. 뭐가 좋아요로 본건가
괴물쥐님 감사합니다
선생님 짝어깨는 한쪽만 해주면 반대쪽이랑 맞춰지나요? ㅠㅠ 항상 왼쪽은 자극이 오는데 오른쪽이 잘 안와요
한쪽이 더 세고 힘이 약하다고 해서 한쪽만 해주는건 몸에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 벤치프레스나 바벨 숄더프레스, 업라이트 로우 등을 통해 균형을 맞춰가시는걸 추천드립니다. 전문가는 아니므로 너무 신용하지는 말아주세요 ㅎㅎ
이 방법으로 했는데 진짜 맛있네 ㅋㅋ
굿
황철순님니 설명한 원리랑 비슷하네요! 제가 잘 하고있었던거같아서 기뻐용
1:2 수축과 이완의 황금비같은데 그정도만 해줘도 될듯 3초는 넘 빡세 ㄷ
그래서 저희 피티쌤이 최댜한 늦게 내리라는 거굼요ㅎㅎ 영상 잘 봤습니다
저러면 승모근 개입도 들어가지 않습니까?
오?꿀팁
와썹맨!!! Yo
운동도 하는 잇썹 폼 미쳤다
영상 속도 ㄴㅇㅅ요
벌크업 괴물쥐
샤레레는 핑크덤벨 들고 하라고 하던데요
이완x 신전o
그게 그거아닌가
제가 알기론
이완=힘을 빼고 스트레칭
신전=저항이 걸린 채 늘리는거
이완이 헬이긴 해
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러기엔 중력이 내 근력보다 강했다 ㅠㅠ
저건 못해서 안하는거지 ㅋㅋ
진짜 사레레는 너무 고통이다
ㄹㅇ
ㄹㅇ
ㄹㅇ
ㄹㅇ
ㅆㅂ옹
떡류탄...
팔꿈치를 다 펴지말고 구부리라고 하던데여??ㅎㅎ
(저중량은) 이라고 써져 있는건 안 보이시나요?
닥치고 중량프레스 때리고 보조운동으로 사레레해라 체육관 가믄 이런영상보고
무조건 사레레만 처하기바쁘니 뉘미 발달이없는겨 근육이라는건말여 일단
커져야 모양을 만들수있는겨 근신경계도 읍는디 무슨 사레레여 대환장
이러다 터지는게 아닐까? 할정도로 아프고 힘든데 어떻게??
@@ssagazi8253근육이란건말여 아프고 힘들고 무거워서 뒈질것같게 훈련해야 위기감을 느끼고 커지는겨 고통없는 근비대는 없는겨
@@후니훈-t8r 힘들어서 못하겠어 중량늘리고 10번하면 아프고 힘들어서 더이상은 못하겠어
그리고 중량 늘려서하면 자세가 안나와
광배근운동하는데 승모근에 힘이들어가고 그렇다구..
그거아는사람이어깨가왜그럼
모든운동은 버티는데서 나오는거임