中強度走とLTトレーニングの違いとは何か？
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- Опубликовано: 6 дек 2023
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名前：ティラノ
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校陸上部出身→立命館大学卒
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Спорт
中強度の感覚は単体ではわかりました。ただこれを全体としてを週のどこに置くのかがわかりません。土日にポイントと距離走。水曜日にまたポイント練をして他はjogで繋いでいるのですが、大事なのはわかるのですがどの曜日に埋め込めばハマるのか教えて頂ければ幸いです。現在、金曜日を休みとして週6で走っています。
お仕事のスケジュールだったり、他のトレーニングとの兼ね合いによっても変わってきますが、中強度走はあくまでもその週の重要なワークアウトを邪魔しない、ということが一番大事になります！なので、優先度的に１、高強度なトレーニング ２、休養日 そしてその合間のところに中強度レベルのワークアウトがくるというイメージです。ただ、それは基礎構築の時期なのか、レースが近い時期なのかによっても変わってくるので、その辺りは疲労度などと照らし合わせながら適宜対応していく必要があると思います。
僕はペースタイムはほぼ無視して主観的強度、ボルグスケールで走ってます。低強度は、ちょっと楽、ボルグで１１あたり。中強度は、ちょっときついが続けられるペース。１３あたり。閾値走は、１５くらい。ダニエルズさんが言うように、早く終わってほしい感覚。
感覚的にはいいくらいだと思います！中強度に関しては疲労度を見て、しんどい日は低強度から入って徐々に上げていく、というようなやり方もお勧めです。
ACでも酸素は使っているのでは？