RUTINA de EJERCICIOS para la TROCANTERITIS - 30 minutos
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- Опубликовано: 5 авг 2024
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Rutina de 30 Minutos para Aliviar la Trocanteritis - Ejercicios Efectivos 🦵👍
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "RUTINA de EJERCICIOS para la TROCANTERITIS - 30 minutos", una guía completa y específica diseñada para quienes sufren de trocanteritis, una inflamación dolorosa en la zona de la cadera. Esta rutina de 30 minutos está cuidadosamente elaborada para proporcionar alivio y mejorar la movilidad en personas afectadas por esta condición.
La trocanteritis, a menudo relacionada con problemas en los tendones y músculos alrededor de la cadera, puede ser manejada eficazmente con una rutina de ejercicios adecuada. En este video, te llevaremos paso a paso a través de una serie de ejercicios enfocados en estirar y fortalecer la zona afectada.
Los ejercicios incluyen:
1. Rodilla al pecho individual y movilización de cadera.
2. Estiramientos específicos para el músculo piramidal.
3. Diversos estiramientos utilizando una toalla y técnicas de cruce de piernas.
4. Ejercicios para abrir y cerrar rodillas, tanto en el suelo como en el aire.
5. El puente y variantes de side to side manteniendo separación entre piernas.
6. Ejercicio "Concha" y su variante inversa.
7. Extensión de cadera boca abajo.
📌 Dosificación:
• Completa la sesión al completo para obtener los mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre sesiones para una recuperación adecuada.
• Elimina o modifica los ejercicios que te causen dolor.
• Añade series extras si es necesario.
Esta rutina es ideal para personas con trocanteritis que buscan mejorar su condición y aliviar el dolor. Sigue las instrucciones con atención y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades.
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#Trocanteritis #EjerciciosCadera #SaludYBienestar #RutinaEjercicios #Fisioterapia #AlivioDolorCadera
0:00 INTRO
2:31 PRIMER EJERCICIO
4:47 SEGUNDO EJERCICIO
6:36 TERCER EJERCICIO
8:03 CUARTO EJERCICIO
9:25 QUINTO EJERCICIO
11:17 SEXTO EJERCICIO
13:32 SÉPTIMO EJERCICIO
14:21 OCTAVO EJERCICIO
15:28 NOVENO EJERCICIO
17:19 DÉCIMO EJERCICIO
19:15 UNDÉCIMO EJERCICIO
20:52 DUODÉCIMO EJERCICIO
22:21 DECIMOTERCER EJERCICIO
23:44 DECIMOCUARTO EJERCICIO
25:47 DECIMOQUINTO EJERCICIO
27:50 DECIMOSEXTO EJERCICIO
29:12 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
30:53 DECIMOCTAVO EJERCICIO
32:14 DECIMONOVENO EJERCICIO
36:02 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Hola tengo problema en el coxo femoral, que ejercicios serán adecuados para aliviar el dolor.
Buenas noches yo tengo dolor de cadera, pero también tengo presión de 2 discos en la columna
Buenas noche desdé valledupar César vengo desdé hace 8 meses vengo con dolor en la cadena y se me unradia en las piernas me puedo hacer terapia
Muchísimas gracias
Recién me han diagnosticado,pinzamiento de cadera me imagino que es lo mismo,mañana empezaré los ejercicios..Dios y el Universo me han puesto este video,me apareció sin buscarlo ..Gracias.
Hace tiempo vengo con dolor en la articulacion de la cadera y se acentúa cuando camino de forma continua, vi un traumatologo pero me dio pastillas de calcio luego de ver los resultados de estudios y glucosamina, y que haga ejercicios, pero no me derivó a un fisioterapeuta para rehabilitación. Tengo 58 años y le agradezco por su vocacion de servicio.
Gracias gracias gracias!
Muchas gracias estoy en la menopausia y siento ese dolor muy fuerte en muslo,cadera y toda la zona derecha de la pelvis,me han ayudado mucho los ejercicios
Bárbaro!!!! Empecé a hacer los ejercicios y se me ha disminuido el dolor, de la base del fémur con cadera !!!!! Gracias Niño lindo, 😘❤️🙏🏻
Hola doctor buenos días 👋 no crea que porque no mando un comentario no veo sus videos . Siempre muy interesantes le mando un abrazote 🙏 cuidense
Tengo este problema, voy a gym para adultos. Algunos de estos ejercicios hacemos, pero a partir de ver tu video, los haré en mi casa, ya que tengo bastante dolor. Algunos días más que otro. Desde Argentina 🇦🇷, infinitas gracias!🙌💞
Muy buenos ejercicios,realmente alivian el dolor,muchas gracias!!🙌🙌🙌🙌
Fui diagnosticada con ese problema. Tuve que esperar mucho para que me hicieran una resonancia magnética, luego dos semanas más porque mi ortopedista estaba de vacaciones. Me mandó hacer 10 fisioterapias pero primero tenía que verme con un fisiatra. Espere casi dos semanas y finalmente la consulta fue ayer 16 de abril del 2024. Y mi fisioterapia sólo comienza el día 09 de mayo del 2024. Ya no puedo con tanto dolor. El ortopedista me mandó unas pastillas que me dan mucho sueño y es que tomo solamente una en lugar de 2 y el antiinflamatorio me ocasiona taquicardia y me pone estitica. Prefiero entonces aguantar el dolor. Espero que estos ejercicios que compartes me ayuden. Muchísimas gracias.
Deseo pueda sentirse mejor. La comprendo, se lo doloroso que es.
Tú olvídate de nuestra sociedad sin humanidad. Tú haz caso a esos ejercicios y escuchar tu cuerpo❤
Probaré estos ejercicios dentro de mis posibilidades. Llevo AÑOS con dolor en el glúteo, se me forma como una bola, pierna inflamada, es...como si un cuchillo me atravesase la.cadera y pierna
No puedo caminar mucho, ni estar parada de pie, mi vida muy limitada.
Desesperada totalmente
Te comprendo llevo 8 años igual q tu y los 2 ultimos años q ya por fin mehan dicho q es troncanteritis me enviaron hacer natacion y yo por mi cuenta me doy masajes con aceite de Arnica y hago todos estos ejercicios y ya siento un poco de alivio.
Confía en Dios el te ayudará vas a estar bien 🙏🙏🙏🙏🙏
Gracias, me puse a hacer los ejercicios por mi trocanteritis y me mejoró mucho, saludos desde Argentina!!
Me han ido genial esos ejercicios.Muchas gracias por tu dedicación
En el momento que aplicó esta rutina estoy mejorando gracias Doctor Marcos saludo cordial desde México lindo y querido 🇲🇽🇪🇦
GRACIAS DOCTOR LOS EJERCICIOS ME DSFAN AYUDANDO BASTANTE DUERMO MUCHO MEJORES YA NO ME DUELE TANTO AMBAS CADERAS YA NO ME DAN TANTAS PUNZADAS LLEVO 1 MES HACIENDO LOS EJERCICIOS UN DIA SI Y UN DIA NO GRACIAS 😊
Gracias por tan grande generosidad de entregar sus conocimientos para recuperar la salud y aliviar nuestros dolores. ¡Que regalo del cielo! ❤
Gracias Fisio Marcos ,sos un genio ,explicas de una manera excepcional , gracias de corazon
Desde ayer lo sigo y hago los ejercicios, estaba muy dolorida y apenas caminaba, gracias por los ejercicios, me sirvió y me siento mucho mejor, los haré a diario 😊
Gracias doctor. Dios lo bendiga por su don de servicio
Hola gracias a ti entiendo q me sucede porque los médicos dicen q no tengo nada . Pero eso q usted explica es lo q me pasa . Ni dormir puedo . Seguiré esos ejercicios y les cuento más adelante .
Estaba con mucho dolor los hice con usted todos y me siento mejor lo seguiré siempre un gusto AnaMaria desde Argentina 🇦🇷 te saludo te felicito excelente profesional ❤❤❤❤❤❤
Gracias MARCOS, DIOS te bendiga.
Gracias Doctor por todos sus ejercicios q necesito y sobretodo q Ud los hace con nosotros. ❤
Primer día y he conseguido levantarme del suelo sin ayuda. Gracias.
Gracias por adelantado, el video es muy profesional y muy fácil de ejecutar. Una sugerencia se pueden hacer ejercicios de pie o sentado, a ciertas edades hacerlo en el suelo o tumbados nos cuenta mucho sentarnos y levantarnos. Muchas gracias.
Hola feliz semana Doctor, muy agradecida por sus videos me ayudan en varios momentos y le comparto para que otras personas se beneficien también, es magnifico y saludable poder ayudar 🙏❤️ gracias
Excelente!!! GRACIAS!!
Que buen manejo de camaras,sirve mucho para ver mejor el ejercicio.
Además como siempre excelentes tus explicaciones.
El que sabe ,sabe.
Cuánto conocimiento , gracias amigo querido por compartir a quienes no tenemos esos conocimientos.
Mil bendiciones en todas tus actividades
Yaneth Bogotá Colombia ❤
Es verdad. Es un genio con las cámaras.
😅
Excelente, muchas gracias doctor, justo estoy en esa etapa de la menopausia y me duele
Bendiciones buen día. Siempre atenta a sus videos.gracias
Muchísimas gracias por tus vídeos, enseñanzas y dedicación. Sé el trabajo y tiempo que conlleva, y lo valoro muchísimo. GRACIAS
Mil gracias . En muy pocos días de realizar estos ejercicios ha desaparecido ese malestar que se presentaba por las noches en la cama
Te he votado como top teacher. Cariños
Muy agradecida por estos ejercicios que nos enseña que son magnificos y poco a poco algunos intento hacer que ya los mejor Gracias
Mil gracias por sus buenos ejercicios que nos enseña qué gehova Dios lo bendiga siempre
Amigo. GRACIAS ‼️🙋 tuve un poco de molestia . Pero me han encantado 🏌️🧎
Me. Agrada mucho sus explicaciones de cada persona que trabaja en este centro 🙏❤️👌👍🏼
Desde Chile Patricia, muchas gracias por tus ejercilcios son fenomenales, y me han ayudado mucho Gracias
Eres genial
Mil gracias!!! Sentí con toda claridad que me han ayudado. Experimento más libertad al caminar. Aunque supongo que debo seguir ejercitándome para mejorar por completo ❤
Excelente rutina gracias feliz y bendecido día
Hola! Marcos,
Te agradezco tus ejercicios "Terapias" para dolores y/o entumecimiento en las caderas.
Excelentes tus ejemplificaciones de los ejercicios.
Encuentro de mucho provecho tus recomendaciones
Saludos cordiales,
Comparto este vídeo a todas las personas que les duelen la espalda y la cintura este video me encanta por qué me sirve mucho por el dolor de cadera muchas gracias marcos y bendiciones
Gracias Dr por sus enseñanzas. Me han servido mucho🎉
Doctor muy interesantes todos sus vídeos
.Gracias 🙌🙌
Millones de Gracias, super disciplinada con wstos ejercicios con su guía y he mejorado mucho. El calor y frío complementan la recuperación
Muchísimas gracias, tengo trocanteritis en ambas caderas (más acuciado en la izquierda) y acabo de ver tu vídeo el cual me ha gustado mucho, por tu forma de comunicar, tu tono de voz es genial, animas al ejercicio, seguir los ejercicios a la vez que lo haces tú resulta más sencillo. Mil gracias
Gracias doctor lo sigo y me gusta mucho sus ejercicios
Muchas gracias Doctor. Bendiciones
Gracias por estos ejercicios, llevo unas semanas con trocanteritis y me ha venido muy bien, espero que me alivie en un futuro, gracias un saludo
Gracias 😌 que alivio ,que el bien que me has hecho regrese a ti multiplicado ❤😅 gracias
Muchísimas gracias como siempre beneficiándome de tu contenido
Muchas gracias Doctor, gusto lo que necesito.
Excelente ayuda . Gracias por su aporte. 😊😊
Muchas gracias por tus ejercicios, los hago siempre me mejoran muchos los dolores lumbares y trocantes
Gracias por sus excelentes explicaciones y videos
Excelente como de ejercicios👏👏👏👏
Gracias gracias gracias,me va a ir bien seguro. Muy bien explicado
Gracias Doctor, muy buenos ejercicios estaba teniendo un poco de molestias en esa zona. ❤
Tus ejercicios me hacen mucho bien porque los aplico. Gracias Doctor ❤
Hoy he empezado con la rutina de estiramientos, creo que puedo soportar el dolor. Mañana por la mañana otra vez
Gracias doctor eso es exactamente lo que presento gracias por esos ejercicios para mejorar
Gracias doctor. Me ayudan mucho sus concejos
Muy buen video me viene muy bien porke yevo tres meses con bolsitis contra teritis y esto es horrible y solución no medan ninguna mil gracias doctor,!!?!
GRACIAS, DOCTOR, EXCELENTES EJERCICIOS !!! Justamente los estaba necesitando.
Primera vez practico estos ejercicios gracias 4.: 00 tarde 30 minutos
Muchas gracias por estos ejercicios.
Gracias yo veo su programa tengo doior de cadera y pierna ago los ejercicios gracias k Dios lo bendiga
Me encantó el ejercioso
Mil gracias doctor
Excelente rutina de ejercicios, localizados efectivamente en la zona de dolor.👍🏻
Gracias profe ,sufro de este dolor ,estoy. Ala expectativa de sus ejercicios .gracias
Muchas gracias 🙏🏼 bendiciones
Excelente explicación y ejercicios!!!
Dr muchas gracias siempre q veo su vidio tmbien trato de hacerlo en ese momento. Tengo un dolor fuerte debajo del pubis como 6 meses y no se va, pero sus ejercios me ayuda mucho.
Me encanta y me ha ido bien tu tabla.Me ha aliviado siiiiii Gracias
Gracias Marcos ,por este video me biene muy bien
Muchas gracias,es usted muy amable por pensar en personas 60 y más
Muchas gracias por este video
Gracias por esta rutina muy interesante.
Muy buenos,
Muchas gracias,
Buen día Marcos. Gracias por esta generosidad y sabiduría. Yo llevo 11 años con este dolor crónico de bursitis en las dos caderas. Hay días que no puedo estar de tanto dolor. Nadie ha podido darme una solución. Con estos ejercicios, mejoro. Quisiera unirme al canal. No se cuanto tengo que pagar. Muchas gracias desde Argentina
No tienes que pagar
Gracias guapo, esto me va a servir bastante🎉 me he caído tres veces de mi bicicleta y tardo en manifestarse tanto dolor. Estoy se ve muy bien y se sentirá genial😊
Me encanta tus ejercicios, eres fenomenal
Me encantan como explica.
Hice los ejercicios. Excelentes. Muchas gracias
Muy buena rutina . Gracias!
Muy buenos los estiramientos noto mejoría en la cadera gracias
¡Gracias!
You speak easy ! I am subcripted since I saw the first time!! Your evercises are so Good doctor . Thank you for sharing these works . You care us doctor!! !A big hug😊🤗
Many countries see you!!! You are fantastic doctor!!! Hugs for everybody!!! Bless for you
Muchisimas gracias !!❤
Gracias por tus vídeos saludos🌖🌏🌍🌎
muchas gracias doctor, si, claro que hice los ejercicios contigo, han sido de mucha ayuda, nuevamente gracias
gracias, muy buena rutina
Ha estado muy buena la clase yo tengo trocanteritis bilateral los ejercicios no los he podido Acer la cadera derecha está muy mal en espera de operación y las rodillas también me duelen mucho un abrazo desde Zamora ❤❤❤❤❤
Gracias🙏🌷
Saludos Marcos desde México, te comento que tengo dolor en la parte que indicas sólo al estar acostado o sentado en la taza del baño pero me permite caminar y subir cuesta sin dolor, te agradezco mucho ésta información.
Gracias, me encanto ❤❤❤
Muchas grscias Marcos!
Gracias por tus consejos
Muchas gracias
Muy buena dr.
Gracias
Dios le bendiga porque padece de esto uno gracias creo que estoy padeciendo tengo cadi un año me dijeron que tenia desgaste tengo 48 años
Soy estupendos sus videos
Gracias