7 EJERCICIOS para aliviar el DOLOR del CUADRADO LUMBAR
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- Опубликовано: 23 июл 2024
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7 Ejercicios Clave para Aliviar el Dolor del Cuadrado Lumbar - Guía Completa 🧘♂👍
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "7 EJERCICIOS para aliviar el DOLOR del CUADRADO LUMBAR", una guía detallada para aquellos que buscan aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad en la zona lumbar. El músculo cuadrado lumbar, ubicado en la parte baja de la espalda, a menudo es una fuente de dolor y malestar. Este video te proporcionará una serie de ejercicios efectivos para estirar y fortalecer esta área crucial.
En este video, encontrarás ejercicios divididos en dos categorías: estiramiento y fortalecimiento, que te ayudarán a aliviar el dolor y a fortalecer el área lumbar de manera segura y efectiva.
Los ejercicios de estiramiento incluyen:
1. Estiramiento lateral del cuadrado lumbar.
2. Posición Mahometano hacia el lado contrario.
3. Rotación con las piernas en 90º.
4. 90-90 con rodillas hacia un lado e integrando el brazo opuesto.
5. Masaje con pelota para aliviar la tensión.
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
1. Twist con rodillas de un lado a otro.
2. De rodillas, elevación de una rodilla del suelo con libros debajo.
3. Plancha lateral de rodillas, subir y bajar.
4. Ejercicio de marcha con peso, poniéndose de pie con una mano.
📌 Dosificación:
• Completa los estiramientos en 3-4 series de 45-60 segundos cada una.
• Escoge 1 o 2 ejercicios de fortalecimiento que se adapten a tus capacidades y realiza 3-4 series de 10 repeticiones.
• Si te sientes bien con los ejercicios, repite la rutina 3-4 veces por semana, dejando siempre un día de descanso entre sesiones.
• Elimina los ejercicios que te causen dolor.
Este video es ideal para quienes buscan una forma práctica y efectiva de manejar el dolor en el cuadrado lumbar. Sigue las instrucciones con atención y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades.
Si encuentras útil este video, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y compártelo con otros que puedan beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso para la salud y el bienestar!
#DolorCuadradoLumbar #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludYBienestar #Fisioterapia #FortalecimientoLumbar
0:00 INTRO
2:19 PRIMER EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
6:40 SEGUNDO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
8:55 TERCER EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
10:55 CUARTO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
13:08 QUINTO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
17:20 SEXTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
20:04 SÉPTIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
22:47 OCTAVO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
25:44 NOVENO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
27:50 DÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
29:04 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas
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Marcos Dios te manda a mi Vida , hace una semana hice una mudanza y estoy con ése dolor . Gracias
Hola gracias al masajistas gracias a usted es verdad ahí tengo yo ese dolor es imposible estar bien que dolor madre mía hasta llorar me a echo estoy muy contenta con seguir sus ejercicios estupendo s❤
Muchísimas gracias.
Gracias bendiciones
Muchas gracias por sus ejercicios,me han servido mucho.
Buenas tardes doctor gracias por su información ❤
Hola Marcos buenas tardes gracias me alivian mucho tus ejercicios un abrazo, eres una gran y buena persona 🙏❤
Gracias muy buenos los ejercicios y estiramiento los realice y siento un gran alivio bendiciones
Buenísimo Marcos todo lo que se aprende. Gracias y espero que sigas bien. Cecilia
Mil gracias tus ejercicios siempre me ayudan mucho
Gracias Marcos siempre excelentes recomendaciones. Bendiciones
Buenos Muchas gracias que tenga un buen dia muy buena sus terapias
Excelentes todos sus videos, mil gracias por compartir.
Bendiciones
Gracias ❤
Gracias
muchas gracias. Me encantó esta rutina específica
Excelente aprendo mucho de usted bendiciones es muy lindo gracias
Muchas gracias !
Muchas gracias, excelente video
excelente clase muchas gracias
Muchas gracias Doc sentí un alivio enorme Dios lo bendiga muchas gracias. ❤
Me gusta mucho sus ejercicios y lo practico gracias por compartir desde vzla.bendiciones 👍❤️🤗
¡Gracias!
Que buenos los ejercicios 💪
Gracias por compartir los ejercicios me cayó bien, los voy a seguir repitiendo. Saludos
Gracias 😊
Excelente Doctor muchas gracias por sus enseñanzas que Dios padre ilumine su dia a dia bendiciones
thank you!
GENIUS....!!!! SOY ALBA DESDE BUENOS AIRES...!!!
Marcos!! Gracias infinitas, x la ayuda!!! Tus ejerc lograron q yo pueda hacer el jardin...y cortar el cesped d casa..!!! Ya no contrato gente para q me ayude...!!! GrCias, mi gran GENIUS!!!!.
Que maravilla haberte descubierto 😊
Excelente!!! Terminé la sesión y mi espalda se siente muy bien.
Este video me cambió la vida, muchas gracias.
Muchas gracias marquito he encontrado al terapista profesional indicado . Dios te bendiga por siempre gracias por tu paciencia al explicar❤
Muy buenas noches, muchas gracias por compartir con nosotros todos tus conocimientos, quería preguntar que ejercicios son buenos para esos espasmos que dan en la espalda? Gracias
Buenos días doctor fui operada por las venas tapadas de un piez diabético y no puedo caminar contéstame qué puedo hacer para volver caminar
Hágase un DETOX, tome Batidos Verdes por 7 días apio, perejil, pepino de ensalada
Hola!!!
Te sigo y me gusta mucho tu trabajo,gracias!!
Quisiera pedirte consejo sobre que ejercicios debo hacer para un acuñamiento de vértebra D9 y edema óseo!gracias!
Saludos
Maravilhoso. Fiz 2 sessões, reforço de glúteos e reforço de "cadena". Vou fazer com regularidade e se tiver melhoras vou inscrever me no site. Já gostei muito deste ensaio. Só não mecsenti muito segura em não me magoar com o exercício da bola de ténis.
Ea inmediato el alivio, los hice ahora que estoy sin dolor, he hecho gym pero nunca he fortalecido esa zona....gracias por el vídeo.
Hola gracias por compartir, justito lo estaba necesitando estoy con dolor ahí en esa zona 👍 gracias gracias cordiales saludos desde Uruguay
Buenos días doctor!! Agradecida por tener esté vídeo a mi alcance, pues soy una mujer de 48 que todo le duele y me había acostumbrado a vivir con dolor 😢 coméntale también que voy hacer un año en yoga y que entré usted y yoga me e sentido mejor .. gracias muchas gracias
Есть книга"Тригерные точки"Каждый день с мячиком(у меня маленький деревянный на глубокие мышцы)лежа на полу подкладывать, где болит,будет расслаблять мышцу,в книжке описано.И каждый день растягивать суставы,лучше все- шеи,таза,грудной отдел,обязательно наклоны в перед,сидя.По 5-7 мин в день.Здоровья.Проверить матрас.
Es bueno estirar la lumbar si tienes los discos gastados o hernia discal lumbar o ejercicios para fortalecer la musculatura gracias?
Hola. Tengo 8 aplastamientos vertebrales y quería preguntarte si puedo hacer esos ejercicios porfavor podrías contestarme? Gracias
Hola. Excelentes ejercicios❤. En vez del disco podría ser un bloque de Yoga, no? Es que mis rodillas están operadas. Bendiciones y gracias por tu contenido.
Hola dr. Puede ser que eso haga que me duele el ciatico permanente???
Por favor cual es el músculo antagónico del cuadrado lumbar ? Gracias
Dr bienos dias yo en estos momemto estoy con dolor de lumbago que puedo hacer gracias
Gracias, Marcos! La mejoría que he logrado con tus ejercicios me hizo recuperar la esperanza que hace tiempo había perdido de poder volver a vivir sin dolor 😊🎉❤
❤❤❤❤❤❤
Gracias ,
😊
Estos ejercicios valen también para mis hernias discales L4,L5 y S1?
😢 y un masaje descontracturante en esa zona servira para el dolor y despues hacer los ejercicios?
Anantasana
Adho mukha Virasana
Parva Virasana
Baradvajasana
Parighasana o torsión apanasana
_yin yoga masaje facial
_trabajo abdominal
Anantasana
Plancha lateral con caída
Gracias, se puede sacar una serie yoga terapéutico
Hola tengo un dolor en esa zona después de haber levantado peso, pero también tengo hirmigueo en la pierna izquierda, cuando me acuesto me duele la zona lumbar al despertarme duele y al querer pararme duele.
Que te revise un traumatólogo, creo que parece el nervio ciático
Genial. Gracias. Tenía varios días con ese dolor. Hice los ejercicios contigo y se fué😂
❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Precisamente eso me duele!!!
Muchas gracias por compartir sus conocimientos, he aprendido y me han ayudado mucho para mitigar o eliminar algunas molestias que he sufrido.
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
❤😊paz
🙋💛💙❤️🌹💫
Pasé media hora con la aspiradora recomiendo pelos d perros luego al enderezar cuerpo no sentía las piernas no podía dar el paso. La resonancia reveló desgaste L4 y L 5 qué me aconseja
Tengo artrosis en el cuadrado lumbar, que ejercicio es bueno para esa zona?pues duele mucho
@@ginesayllontravel2166 conseguí acostada con pies sobre la pared levantar 20 veces la cadera buenísimo para el dolor
Jonathn. Raffo. Aiso. De.
Yo ningún ejercicio k aga despues caigo mal del dolor k nolo soporto 😢
Hola, estoy buscando ejercicios o estiramientos mas especificos para la espondilolistesis pero me parece que no hay nada al respecto en su canal
puede ser que alguien le halla pasado por esquivar mucho en boxeo? Encima no lo calenté el musculo antes
El octavo ejercicio de fortalecimiento se puede hacer de pie???
Espalda no
😂😂😂😂😂😂
No hace falta molestaros en hacerle preguntas ya que no contesta
Buen día a todos
Gracias ❤