Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR
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- Опубликовано: 10 янв 2024
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Rutina de Ejercicios Efectiva para la Estenosis Lumbar - Alivio y Fortalecimiento 🏋♂👵
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR", una guía completa diseñada para aquellos que sufren de estenosis lumbar y buscan aliviar el dolor y fortalecer su espalda baja. La estenosis lumbar, una condición que implica el estrechamiento del canal espinal, puede causar dolor significativo y limitación en la movilidad. Este video ofrece una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para ayudarte a manejar estos síntomas.
Nuestra rutina se divide en dos partes principales: ejercicios para aliviar el dolor y ejercicios de fortalecimiento, cada uno enfocado en mejorar diferentes aspectos de la salud de tu espalda.
Los ejercicios para aliviar el dolor incluyen:
1. Una pierna al pecho.
2. La otra pierna al pecho.
3. Círculos con las piernas.
4. Flexión lumbar aplastando toalla.
5. Cruzar pierna y rotar.
6. Movilización neural.
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
1. Puente en retroversión.
2. Ejercicio "Concha" para fortalecer los glúteos.
3. Isométricos cruzados.
📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina 3 o 4 veces por semana.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación.
• Elimina o limita los ejercicios que causen dolor.
Esta rutina es ideal para quienes buscan un enfoque proactivo para manejar la estenosis lumbar. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus necesidades y capacidades.
Si encuentras útil este video, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y compártelo con otros que puedan beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso para la salud y el bienestar!
#EstenosisLumbar #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludYBienestar #RutinaEjercicios #Fisioterapia
0:00 INTRO
4:23 PRIMER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
5:51 SEGUNDO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
6:44 TERCER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
8:30 CUARTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
12:02 QUINTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
13:47 SEXTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
14:45 SÉPTIMO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
15:26 OCTAVO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
17:10 NOVENO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
18:10 DÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
22:41 UNDÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
24:59 DUODÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
27:07 DECIMOTERCER EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
29:31 DECIMOCUARTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
32:30 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Tengo ya casual dos años con dolor de cintura con solo andar lavando mi carro y el dolor d3 cintura se vuelve terrible pero con estos ejercicios e mejorado mucho gracias Marcos
Hola soy de Querétaro, yamo estela , tiene unos 5 días que encontré este video y literal encontré descanso, mi dolor pienso que superaba el 10 y desde la primer sesión de ejercicio optube descanso , muchas gracias 😊 ni me puedo creer que no tengo dolor, yo los hago 2 o 3 beses al día
Estoy siguiéndolo,muchas gracias me siento mejor cuando termino de hacerlos,tengo stenosis lumbar tengo 69 años, fui muy deportista y me ha tocado cambiar mi vida totalmente.
Buenos días, yamo estela y estos ejercicios han Sido mi salvavidas 😊 😢llevaba 4 meses de dolor orible y llevo dos días haciendo estos ejercicios y e tenido un descanso increíble de dolor
Muchas gracias, estoy con una crisis de dolor, así que estoy haciendo la primera fase de tu rutina por el dolor que tengo que no cesa. Tu rutina me alivió. Muchas gracias
Muchas gracias, funciona muy bien, tengo 42 años y lo que parecía una lumbalgia resulta ser un disco seco, rectificación lumbar, artrosis y estenosis sobretodo en la izquierda provocandome ciatica de paso. Necesito fortalecer mucho mis lumbares y abdominales
Muchas gracias por pensar en las personas mayores 😊Dios nos ama a todos sin excepción de edades
Para mi eres el mejor muy claro y sin tanta introducción muchas gracias no sabes cuánto nos ayudas
Muchísimas gracias Marcos. Dios te bendiga por pensar en nosotros para tener una mejor calidad de vida
Excelente programa de ejercicios, los especialistas ortopédicos y los que hacen tratamientos para el dolor solo dicen que hay que tomar calmantes y comenzando con acetaminofen cada 8 horas dos tabletas de 500 mg. Eso no hace nada. Estos ejercicios me han favorecido mucho y he dejado los calmantes casi en un 100%. Muchas gracias.
Excelente! Muy claro , muy buena rutina!
La presión en las pantorrillas me hizo muy bien.
Me anoto para el viernes. Desde 🇦🇷
Te he descubierto hace poco y te has convertido en mi guía...
Tengo 78 años, edad para tener males claro.. pero siempre intenta uno estar bien, lo mejor posible...
Así que me pongo en acción, a hacer tus ejercicios y a esperar resultados...
Estoy pasando una etapa bastante mala...
Gracias, mil gracias
Creo que Julio es el mejor Fisioterapeuta de YoubTube. Mañana comienzo con esta rutina. Espero tener un hijo cerca para me ayude a pararme. Tengo 86 años y tengo problemas al caminar.
Muchas gracias por tus consejos y ejemplos. Están siendo muy útiles para mí dolor lumbar . Lo explicas tan bien que tanto el saber porque te duele se entiende mejor el como hacer los ejercicios
Tengo estenosis lumbar.No tengo fuerza para caminar y he perdido el equilibrio.2 semanas de ejercicios y a esperar resultados
Buenos días muchas gracias ,por la enseñanza de esta terapia.Por favor podría dar unas pautas para la estenosis de canal generalizada , donde las cervicales están bastante afectadas. Muchas gracias
Muchas gracias Marcos tengo EA, con sacroileitis bilateral y un poco de estenosis me dijeron hace año y medio. Pero estoy rabiando de dolor en zona lumbar y glúteos hasta el punto de que no puedo ni caminar. Probare estos ejercicios
Gracias por compartir 🙏
Woooow que alivio!! Marcos, Mil gracias!! No podía levantarme de pronto sentí el dolor en lumbares y con éstos ejercicios liberé todo, que buena sesión de fisioterapia de verdad, bendiciones!!
Hermosa labor q bendición. Dios te guarde
Gracias doctor Dios lo bendiga enormemente. X ese servicio tan maravilloso. Dios le continúe bendiciendo.
Gracias por ayudarnos a tener caludad de vida ❤
Mil gracias ese dolor lumbar lo tengo todo el tiempo, tengo rectificación lumbar y artrosis este año cumplo 70 años
Profe muchas gracias por tan buen ejercicio para la lumbar, q mi Dios todopoderoso te siga bendiciendo y conservando con muy buena salud... Los pondré en práctica 😊🙋
Hola saludos desde Costa Rica, gracias Marcos por tu excelente y loable ayuda, tengo estenosis del canal lumbar y me van a hacer una laminectomía, sin embargo comencé a seguirte y a hacer tus ejercicios y me siento mucho mejor, en tan solo una semana mi dolor es 1 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias, muchas gracias, siempre veo sus vídeos que son muy buenos, y hago diariamente la rutina de ejercicios al despertar y me ha ayudado muchísimo que Dios le bendiga
M gracias! Un abrazo desde Cali! Hoy 29 de febrero 24 amanecí con un dolor lumbar ! Me diagnosticaron desgastante! Osteositos! Empecé hacer tu rutina ! Mejore muchísimo! Mil bendiciónes doctor!!
Muchas gracias. Estos ejercicios y otros propuestos por usted y que práctico desde hace un año, han terminado con mis continuos dolores viáticos y lumbares. Muchísimas gracias.
Recién descu ro esta maravilla de fisioterapeuta!!! Hice todos los ejercicios
Tengo 81 años y lo que me esta impidiéndole mi espíritu inquieto es esta estenosis lumbar que nunca me habían dicho.
Estoy muy ilusionada.voy a colaborar y me gustaría me hicieran un recordatorio para el martes 16
Soy de punta del este uruguay
Gracias Marcos por tu loable ayuda. Te sigo desde hace tiempo. Que Dios te bendiga.
Muchas gracias x pensar en los q tenemos estenosis d canal yo desde muchos años . Gracias
Muy buenos ejercicios los seguiré haciendo..no e sentido ningún dolor gracias ...que el Señor le siga dando sabiduría para seguir enseñando.❤
Excelente video, como todos. Muchísimas gracias!!
Muchísimas gracias por tú información... me ha venido estupendamente, y el dolor con los estiramientos me han mitigado...
Gracias y mil gracias 😘😘😘
Gracias Doctor, me han sido muy útiles las rutinas de ejercicios publicadas X usted. Bendiciones del Cielo para todos
Gracias por todos los excelentes ejercicios, me ayudado a controlar el dolor.
Fabuloso video. Muchas gracias!
Me están ayudando mucho estos ejercicios.
Dios te bendiga!
Hoy parto con los ejercicios gracias por sus guías. Estoy usando la tablet de mi esposa. Tengo 75 años. Gracias desde Algarrobo , Chile
Muchas gracias Doctor ❤
EXCELENTE 👍he comenzado ha realizar estos ejercicios y la mejoria ha sido muy rapida, muchas gracias y mis saludos desde Argentina
¡Que maravilla! Mil gracias.
Eres un crack de la fisioterapia 👊
Y además encantador😍
Gracias desde México! No soy adulta mayor, pero si tengo estenosis lumbar y estos ejercicios me han ayudado muchísimo.
Ðoctor hice lósejercicios me ciento muy cansada pero feliz graçias gracias el mundo a tus pies❤😊
No, pero seguro tampoco eres una chamaca. Aunque te acercas más a los 60 que a los 15, por lo que sí deducimos que ya eres una adulto mayor.
Hola Marcos veo tus vídeos y hoy me ha salido este video q me ha venido bien
Tengo estenosis de canal lumbar y tengo 50 años y tengo tiempos mejores y peores de dolor me gustaría saber q ejercicio es el mejor para hacer y lo q no se debe hacer para llevarlo lo mejor posible
Y si con ejercicio se puede frenar la degeneración y no acabar en operación
Gracias
Ya somos dos, yo estoy igual, ya me han propuesto operar pero me niego en rotundo, un saludo
La operación he oído q te alivia el dolor por un tiempo y después vuelve el dolor otra vez asiq yo por ahora no me opero
Ya tendría q estar fatal para operarme
Muchas gracias por estos magníficos ejercicios. Tengo estenosis lumbar debido a 2 hernias L4 y L5. Me van a intervenir quirúrgicamente pero estos ejercicios me están viniendo muy bien. Explicas de maravilla. Muchas gracias.
Muchas gracias por sus enseñanzas.Dios lo bendiga
Hola como estan?
Tengo 48 años y me diagnosticaron Estenosis lumbo sacra. Se me durmió la pierna izquierda y mucho dolor en las caderas.
Esta condición no respeta edades.
Hoy comienzo con éstos ejercicios que me parecen muy buenos.
Saludos y gracias!
Pues aún eres joven yo estoy bien fastidiado pero tengo 62 asique nos espera una vejez tragica
Yo tengo 47 años y tengo prontusiones artrosis y estenosis de canal y estoy sufriendo muchos dolores ... Voy a intentar
Siento vuestro condición y os deseo que mejoréis pronto. Solo una pregunta, que vac-una Co-vid habéis tomado y cuantas dosis. Pareciera una pregunta irrelevante pero yo creo que lo es.
Querido Julio, encantada de estar contigo haciendo estos excelentes ejercicios
Gracias lo diriges súper ... Estos ejercicios lla mejor medicina .
Gracias por compartir tus conocimieto que Dios te bendiga hoy y siempre gracias
Muchas gracias por tus ejercicios, tengo un dolor lumbar desde hace casi un año, fui donde un supuesto quiropráctico que me dejó peor, pensé que eran los riñones hasta que vi los ejercicios que hiciste para la espalda , sobretodo para la zona lumbar y llevo 3 dias con dolor disminuido y por lo menos me puedo mover un poco mas sin dolor. Gracias
yo tengo ese dolor en el lado derecho y en la cadera izquierda se fracturó me isieron siruguia hace 8 meses puedo hacer los ejersisios
Excelentes ejercicios.Muchas gracias.
Muchas gracias por tus ejercicios para aprender,tengo arteriopatia perifetica,estenosis lumbar,espero sentirme mejor! Bendiciones para ti amigo!
Excelentes ejercicios, son parte de mi rutina diaria, me siento mejor cada día y muy cómoda, gracias!
Muchas gracias por su gran labor hacia las personas que sufrimos dolencias.
Muchas gracias, bendiciones 😊
Excelente prof. Gracias.
Todos tus videos son muy bien hechos!, gracias vale
Gracias
gracias gracias ❤❤❤Bendiciones.
Excelentes ejercicios, me sirvieron mucho para liberar el dolor lumbar. Muchas gracias.
Dios le bendiga grandemente Doctor!
Gracias Marcos. Excelente info 👌🏽🖐🏼☀️
Genial, ise todo junto a vos ,gracias😘😘😘 desde Argentina!
Michas gracias por compartir tán excelentes ejercicios!
Excelente te felicito muy explicaivo ....tengo dolor y vengo realizando ejercicios similares y me estan dando relustado empezaron en invierno ahora es verano y lentamente esta desapareciendo pero al principio si no me ponia faja literlmante no podia caminar.Muchas gracias
Muchas gracias 🎉🎉🎉 Dios lo bendiga
Muchas gracias, estoy con dolor lumbar y tus ejercicios me han sentado de coña
Un gran abrazo
Mil gracias nos ayudan mucho esos ejercicios..
Saludos, me detectaron ese problema en mi columna, en mi caso es severa hice tu rutina me ha relajado bastante, felicidades, gracias
Gracias a ud por su profesionalismo. 3 am haciendo el ejercicio. Comienzo un nuevo día mucho mejor ❤
Muchas gracias por sus ejercicios
Qué buenos vídeos..muchas gracias 🙌
Muchas gracias son muy buenos ejercicios q no dejan con dolor
muchas gracias por compartir tus conocimientos
Muchísimas gracias por tu ayuda ❤❤❤
Excelentes ejercicios que comenzare a hacer , tengo ademas retrolistesis a nivel de L5, creo no sea complicado, gracias 🤩, un saludo 👋
Gracias Marcos.
Muy buena rutina. Mucho alivio. Gracias
Fantástico tus ejercicios me han ayudado
EXCELENTES EJERCICIOS. GRACIAS MARCOS, SALUDOS DESDE MÉXICO DTB 👍
Genial… muy buenos y faciles. Tengo una estonesis del 70% y espero encontrarme mejor. Mil gracias por ajudar.
😅 fue muy util tu clase ,muchas gracias desde Argentina, gracias.
Me ha gustado mucho voy a ponerlo en practica
❤👍Gracia excelente para mi que la padezco.
Gracias gracias y gracis
Muy bien muchas gravias,mi mama necesita estos ejercicios.
Gracias Marcos me parece muy bueno el trabajo
Hola . Soy joven y no sé por qué pero tengo estenosis . Esto me dá problemas que afectan al nervio ciático . Llegué a perder fuerza en un pie y , aunque me fui recuperando bastante, tengo miedo que la próxima vez sea peor las consecuencias ... Por otro lado , según el neurocirujano la operación sería muy delicada y me dá pavor! ¿Tú que me aconsejas? ¿Crees que solo con ejercicio lograré que el mal no vaya a mayores?
Casi la mayoría de ocasiones es congénito (de nacimiento) y otras por caídas frecuentes que si ya lo tenemos va agravando. Eso me dijo el neurocirujano
@@edithosangracias!
Gracias por compartir salud.
Gracias Dr. Sacristán. Iniciare con este ya que presento mucho dolor columna y hoy me duele la cadera derecha y no sé que hacer un dr me vio unas placas y me dijo que posible que en poco tiempo tenga osteoporosis artritis etc etc por mi menopausia y por historial de estrés que tengo por muchos años de preocupación por mi hija con que tubo cáncer infantil y cuando cumplió 18 años inicio con epilepsia ahora tiene 30 años y sigo cuidando más de ella porque ha tenido mucha pérdida de neuronas, ya que aun con medicamento no le pueden controlar su padecer.😢
Excelentes ejercicios gracias
Desde Perú.Dr.mil mil gracias !
Tengo 67 años y reciente me caí y estaba en cama y no podía parar con dolor en los glúteos medios y bajos. Graciass
Chapeau tus ejercicios gracias!
Gracias por esta rutina me calma el dolor
HOY E ECHO ESTA RUTINA Y ES BUENISIMA ,
Muy bien,muchas gracias
Muy buenos ejercicios
Gracias, Gracias, Gracias
Ya me dieron de alta y estoy trabajando gracias
gracias por estoy ejercicios. ya hace años fui operada dos veces de columna lumbar y de ahí fue todo peor 22años de Dolores y corticoides. le agradezco por estos ejercicios comenzar hacerlos❤
S
Yo le queria hacer una pregunta hace muchos años me tiro una ola pero nunca me atendi. Cai con el coxis. Con el paso del tiempo el dolor que era minimo se empezo a aumentar .hace como 7 años empece con acupuntura y mucho despues me hicieron resonancia donde salio que tengo hernias..osteofitos y estenosis lumbar y reducido el espacio intervertebral y empece con mas dolor insoportable fui a una clinica del dolor con la esperanza de que me disminuyeran el dolor me efectuaron radiofrecuencia por medio de unas agujas e internada y resulta que al salir el medico me dijo que no habis podido hacer nada porque se me estaban uniendo algunas vertebras y que ya no habia podido entrar asi 😢 que sali igual y para el dolor me dio morfina. Ya no r3grese con el pero yo sigo con dolor tomo mucchisimo analgesico y si es muy furte me inyecto nalbufina. Mi esposo es medico dice que no mepueden operar porq saturo bajo oxigeno tengo 63 años y tengo sobrepeso aparte que no cicatrizo bien. Actualmente me atiende un fisio pero pues yi no me siento bien y sigo con dolor casi ya no salgi porq ya no puedo caminar me duele mucho y ya me habia dicho el dr que probablemente deje de sentir lad extremidades.....😢 mi prguta...si hago los ejercicios que recomienda saldre un poco adelante y podre caminar ....mi hija que es medico me regaña y ne dice qie ni sea necia que te go las vertebras algunas pegadas...porfavor que me aconseja y si mejorare con lis ejerciciis porfa ayudeme GRACIAS
Holaaa, que pena me da que este fisioterapeuta no se tome el momento para contestar algunas preguntas que le hacen… y no tiene tantos cometarios como para que no conteste. A buen árbol se arrima uno…. Mira yo tengo 68 años y me diagnosticaron estenosis lumbar y se cómo son esos dolores, aunado a ese dolor tengo otro en el area Ileaca (siento que es la unión entre mi hueso fémur donde embona con el ileaco, ese a veces me hace cojear del dolor 😢, es insoportable cuando me entra fácil le doy un 7),se me pasa después de un rato: mi dolor ahí está todos los días.
Te aconsejo comiences a Meditar, hay muchos videos que te ayudarán a meditar, haz estos ejercicios, ayudan mucho. Se que es muy difícil vivir con dolor crónico, es desgastante tanto física como mental. De corazón espero se calmen los dolores fuertes. Es horrible vivir con dolores. Te comprendo. Beca desde Houston.
Gracias me sirven mucho
Excelente gracias
Chauuu!!! T acompañe tod la rutina d ejerc...