Рады, что понравилось! Можно совмещать с циклической тренировкой - либо в лёгком режиме в качестве мышечного включения, либо в качестве хорошей силовой загрузки - тогда отдельно либо после основной тренировки.
1:25 - Для чего необходима ОФП триатлетам и спортсменам? 2:01 - Каким должен быть универсальный комплекс ОФП для триатлета? 3:33 - 1 упражнение: выталкивание таза у стены 6:52 - 2 упражнение: разворот корпуса в выпаде 9:24 - 3 упражнение: перенос ноги через блок 13:33 - 4 упражнение: на мобильность и ротацию в позвоночнике 15:50 - 5 упражнение: подъём на носочки с грузом 18:48 - Чем отличается ОФП и СФП? 19:38 - Кому подходит данный комплекс? 19:57 - Почему важно контролировать технику выполнения упражнений? 20:23 - Сколько подходов и повторений нужно выполнять? 21:10 - Что делать, если у вас не получается данный комплекс либо возникает боль? 21:51 - Что делать тем, для кого данный комплекс является лёгким? 22:57 - КОНКУРС С КРУТЫМ ПРИЗОМ! 🔥
Варвара, спасибо за познавательное видео! Расскажите, пожалуйста, о специфике плавания в "индийской толпе" на примере Ironman Nursultan 2022, что делать женщинам, когда сзади постоянно мужчины топят твои ноги и пытаются проплыть поверх тебя (чтобы потом перед тобой победоносно перейти на брасс)? Законно ли будет в таких случаях пнуть ногой по "мордасам"? Пьют ли что-нибудь для профилактики, чтоб не пронесло, если вода на плавательном этапе такая как в Ишиме или можно бороться только с последствиями?
Тут могут помочь 2 вещи: умение увиливать и уруливать в сторону, а также развитие анаэробных способностей - чтобы при атаке сзади вы могли резко ускориться и отплыть вперёд на несколько гребков, не закислившись, и легко перейти обратно в гоночный темп после ускорения. Плюс задержка дыхания на пару-тройку гребков полезна, чтобы в случае чего поднырнуть и дать дорогу буйным. Я против ответа агрессией на агрессию, хотя сама грешу и могу пнуть обидчика от неожиданности)
С контролем техники со временем должно получаться всё легче и легче (при условии, что всё в порядке с нейромышечной функцией, если нет - к специалисту). Успехов!
Вот ведь. Сколько живешь столько и учись. Ни один тренер по боксу мне не сказал что надо делать челнок на больших пальцах. Интересно, а они об этом знают?
Сергей, вы победили в розыгрыше и выиграли приём у Натальи - поздравляем! Свяжитесь с нами для получения приза по телефону либо в whatsapp +7-952-266-6540
Так и не понял как часто нужно выполнять такие упражнения? И судя по разговору, желательно со свежими мышцами а не после тренировки. Понятно что уровень и цели у всех разные (я занимаюсь 6 дней в неделю, 6-9 часов в среднем) + работа и семья 😃. Порой не хватает сил даже на работу над гибкостью.
По мнению многих врачей спорт.медицины и с моей тренерской точки зрения, мышечная сила=функциональность гораздо более значима, чем эластичность. Поэтому ОФП важна и показана на протяжении всего периода подготовки. Но сила должна развиваться с адекватным уровнем восстановления - периодизация строго индивидуальна. В этом плане можно регулировать: ОФП можно выполнять как мышечное "включение" до основной тренировки - в более лёгком режиме - либо же как отдельную интенсивную силовую тренировку. В любом случае важна предварительная суставная и мышечная разминка.
Можно. Главное не перегрузиться и правильно выполнять технику упражнений. Если такая сдвоенная тренировка приводит к тому, что вы не контролируете технику выполнения упражнений - лучше разнести эти тренировки.
Вчера разыграли приз - немножко опоздали. В нашем новом ролике "10 ошибок начинающих триатлетов" проводится новый конкурс - приглашаем поучаствовать там :)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Очень интересные и гениально простые упражнения, беру в копилку!
Не забывайте про контроль техники - в этом вся суть и сложность :)
Спасибо большое за упражнения. Попробовала сделать. Под влиянием личного обаяния и высокого профессионализма доктора все получилось.
Очень рады :)
Очень интересный и необычный комплекс. Обязательно включу его в промежутках между тренировками!
Рады, что понравилось! Можно совмещать с циклической тренировкой - либо в лёгком режиме в качестве мышечного включения, либо в качестве хорошей силовой загрузки - тогда отдельно либо после основной тренировки.
Спасибо! Наташа классный специалист, был у неё, много полезного посоветовала.
Да, Наталья - грамотный специалист, заинтересованный в своих пациентах!
Хорошие упражнения, вполне реализуемые в начальной подготовкой да ещё и дома. Постараюсь его выполнять регулярно. Спасибо!
1. ягодицы 06:00
2. бедра статика 07:00
3. активация квадрицепса статика 10:00
4. корпус ротация 14:00
5. укрепление стоп 16:00
Классное и полезное видео! Во время карантина я думаю многие стали уделять больше времени ОФП
Спасибо огромное за такие упражнения. 💯✊✊✊
1:25 - Для чего необходима ОФП триатлетам и спортсменам?
2:01 - Каким должен быть универсальный комплекс ОФП для триатлета?
3:33 - 1 упражнение: выталкивание таза у стены
6:52 - 2 упражнение: разворот корпуса в выпаде
9:24 - 3 упражнение: перенос ноги через блок
13:33 - 4 упражнение: на мобильность и ротацию в позвоночнике
15:50 - 5 упражнение: подъём на носочки с грузом
18:48 - Чем отличается ОФП и СФП?
19:38 - Кому подходит данный комплекс?
19:57 - Почему важно контролировать технику выполнения упражнений?
20:23 - Сколько подходов и повторений нужно выполнять?
21:10 - Что делать, если у вас не получается данный комплекс либо возникает боль?
21:51 - Что делать тем, для кого данный комплекс является лёгким?
22:57 - КОНКУРС С КРУТЫМ ПРИЗОМ! 🔥
Спасибо за упражнения.
спасибо. очень необычные упражнения и ощущения от них
Очень полезное ОФП. Включу обязательно!
Рады, что понравилось!
Круто. Спасибо за видео
Рады быть полензными :) Успехов!
Как всегда все ясно и по делу!
Стараемся)
Мощная школа и классные тренера и девушки очень красивые ухххх брависсимо
Спасибо большое ❤
Вот на стопу прям то, что мне надо) Спасибо!
Во благо!
Благодарю! ❤❤❤
💥 бомба,завтра попробую
В конкурсе выиграл Сергей Барбаш - поздравляем! Всем спасибо за участие и комментарии 🙌
На ОФП никогда нет времени. Но раз уж такой конкурс поучаствую
Как показывает практика, было бы желание - время найдётся) Ради здоровых суставов хотя бы 2-3 раза по 10-15мин в неделю точно стоит выделить!
Упражнение очень интересны.
Ещё не все тайны ОФП раскрыты😉, поэтому участвую в конкурсе
5 упражнение - 🔥🔥🔥
Убойный комплекс. Благодаря ему почувствовала ягодичные мышцы, которые никак не хотели включаться обычными упражнениями
Спасибо за обратную связь. Да, комплекс отменный 💪
Варвара, спасибо за познавательное видео! Расскажите, пожалуйста, о специфике плавания в "индийской толпе" на примере Ironman Nursultan 2022, что делать женщинам, когда сзади постоянно мужчины топят твои ноги и пытаются проплыть поверх тебя (чтобы потом перед тобой победоносно перейти на брасс)? Законно ли будет в таких случаях пнуть ногой по "мордасам"? Пьют ли что-нибудь для профилактики, чтоб не пронесло, если вода на плавательном этапе такая как в Ишиме или можно бороться только с последствиями?
Тут могут помочь 2 вещи: умение увиливать и уруливать в сторону, а также развитие анаэробных способностей - чтобы при атаке сзади вы могли резко ускориться и отплыть вперёд на несколько гребков, не закислившись, и легко перейти обратно в гоночный темп после ускорения. Плюс задержка дыхания на пару-тройку гребков полезна, чтобы в случае чего поднырнуть и дать дорогу буйным. Я против ответа агрессией на агрессию, хотя сама грешу и могу пнуть обидчика от неожиданности)
Второе упражнение - ад адовый)))
С контролем техники со временем должно получаться всё легче и легче (при условии, что всё в порядке с нейромышечной функцией, если нет - к специалисту). Успехов!
Поучаствовуем )
На следующей неделе разыграем👍
3:27 в смысле сразу же повторять, если вы только в конце ролика скажете кому он подходит кому не подходит? :))
👍👍👍🔥🔥🔥❤❤❤
Вот ведь. Сколько живешь столько и учись. Ни один тренер по боксу мне не сказал что надо делать челнок на больших пальцах. Интересно, а они об этом знают?
Why so serious?
Не каждый выпуск должен быть развлекательным. Нужны и полезные видео
Николай, ждём Ваш видеоотчёт-ответочку о каждом упражнении с улыбкой на лице :))
👍👌
🙌
Сергей, вы победили в розыгрыше и выиграли приём у Натальи - поздравляем! Свяжитесь с нами для получения приза по телефону либо в whatsapp +7-952-266-6540
Так и не понял как часто нужно выполнять такие упражнения? И судя по разговору, желательно со свежими мышцами а не после тренировки. Понятно что уровень и цели у всех разные (я занимаюсь 6 дней в неделю, 6-9 часов в среднем) + работа и семья 😃. Порой не хватает сил даже на работу над гибкостью.
По мнению многих врачей спорт.медицины и с моей тренерской точки зрения, мышечная сила=функциональность гораздо более значима, чем эластичность. Поэтому ОФП важна и показана на протяжении всего периода подготовки. Но сила должна развиваться с адекватным уровнем восстановления - периодизация строго индивидуальна. В этом плане можно регулировать: ОФП можно выполнять как мышечное "включение" до основной тренировки - в более лёгком режиме - либо же как отдельную интенсивную силовую тренировку. В любом случае важна предварительная суставная и мышечная разминка.
можно ли совмещать СБУ и Офп в одну тренировку?
Можно. Главное не перегрузиться и правильно выполнять технику упражнений. Если такая сдвоенная тренировка приводит к тому, что вы не контролируете технику выполнения упражнений - лучше разнести эти тренировки.
Платина!
Мне бы к Наталье на прием попасть.. поясница беспокоит.. (
Тогда удачи в конкурсе. Но даже если не повезёт, Наталья принимает всех. Записаться можно у нее в инстаграм.
Сожалеем, что не выиграли. К Наталье можно записаться - ссылка на её Инстаграм в описании ролика. Здоровья Вам!
Участвую в конкурсе!
Вчера разыграли приз - немножко опоздали. В нашем новом ролике "10 ошибок начинающих триатлетов" проводится новый конкурс - приглашаем поучаствовать там :)
Хорошенькая))) Хоть и неухоженная(
А где ваш муж?
За кадром)
@@TheJusTTri а что он там делает!?
Как всегда все ясно и по делу!