ОФП для триатлетов: универсальный базовый комплекс из 5 упражнений
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Instagram Варвары Зверьковой / varvara.zverkova
Instagram Евгения Никитина / e.nikitin_official
Подготовка к триатлону: www.justtri.ru
Тренировочные планы для подготовки к IRONMAN: justtri.ru/tra...
Instagram врача спортивной медицины Натальи Лабзовой / gostrongerlonger
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ОФП - базовая физ.нагрузка, не включающая в полной мере специфику какого-либо вида спорта (бег, велоспорт, плавание и т.д.). Она служит для поддержания и развития функциональной базы (мышечная сила, координация, гибкость и т.д.), а также для улучшения техники в специфических нагрузках (бег, плавание, вело) и профилактики травм, связанных с неоптимальным режимом работы опорно-двигательного аппарата.
ОФП должна присутствовать в тренировочном плане триатлета на протяжении всего периода подготовки к стартам и может выполняться как перед основной тренировкой (в качестве мышечной преактивации - в умеренном режиме), так и в качестве отдельной интенсивной тренировки. В предсоревновательный период количество тренировок ОФП может сокращаться по количеству, типу упражнений, времени (объёму) выполнения, однако в этот период ОФП является отличной преактивацией мышц перед основной тренировкой.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
В этом видео мы попросили врача спортивной медицины продемонстрировать максимально универсальный, понятный и полезный комплекс ОФП для подготовки к триатлону и объяснить технику выполнения упражнений. Сделайте суставную гимнастику и разминку мягких тканей, а после этого выполняйте комплекс вместе с нами!
#триатлон #подготовкакIronman #подготовкактриатлону
Очень интересные и гениально простые упражнения, беру в копилку!
Не забывайте про контроль техники - в этом вся суть и сложность :)
Очень интересный и необычный комплекс. Обязательно включу его в промежутках между тренировками!
Рады, что понравилось! Можно совмещать с циклической тренировкой - либо в лёгком режиме в качестве мышечного включения, либо в качестве хорошей силовой загрузки - тогда отдельно либо после основной тренировки.
Спасибо! Наташа классный специалист, был у неё, много полезного посоветовала.
Да, Наталья - грамотный специалист, заинтересованный в своих пациентах!
Спасибо большое за упражнения. Попробовала сделать. Под влиянием личного обаяния и высокого профессионализма доктора все получилось.
Очень рады :)
Классное и полезное видео! Во время карантина я думаю многие стали уделять больше времени ОФП
Круто. Спасибо за видео
Рады быть полензными :) Успехов!
Очень полезное ОФП. Включу обязательно!
Рады, что понравилось!
Хорошие упражнения, вполне реализуемые в начальной подготовкой да ещё и дома. Постараюсь его выполнять регулярно. Спасибо!
Спасибо огромное за такие упражнения. 💯✊✊✊
спасибо. очень необычные упражнения и ощущения от них
Вот на стопу прям то, что мне надо) Спасибо!
Во благо!
На ОФП никогда нет времени. Но раз уж такой конкурс поучаствую
Как показывает практика, было бы желание - время найдётся) Ради здоровых суставов хотя бы 2-3 раза по 10-15мин в неделю точно стоит выделить!
Мощная школа и классные тренера и девушки очень красивые ухххх брависсимо
Как всегда все ясно и по делу!
Стараемся)
Спасибо большое ❤
Спасибо за упражнения.
Ещё не все тайны ОФП раскрыты😉, поэтому участвую в конкурсе
Благодарю! ❤❤❤
1. ягодицы 06:00
2. бедра статика 07:00
3. активация квадрицепса статика 10:00
4. корпус ротация 14:00
5. укрепление стоп 16:00
Второе упражнение - ад адовый)))
С контролем техники со временем должно получаться всё легче и легче (при условии, что всё в порядке с нейромышечной функцией, если нет - к специалисту). Успехов!
💥 бомба,завтра попробую
Упражнение очень интересны.
Варвара, спасибо за познавательное видео! Расскажите, пожалуйста, о специфике плавания в "индийской толпе" на примере Ironman Nursultan 2022, что делать женщинам, когда сзади постоянно мужчины топят твои ноги и пытаются проплыть поверх тебя (чтобы потом перед тобой победоносно перейти на брасс)? Законно ли будет в таких случаях пнуть ногой по "мордасам"? Пьют ли что-нибудь для профилактики, чтоб не пронесло, если вода на плавательном этапе такая как в Ишиме или можно бороться только с последствиями?
Тут могут помочь 2 вещи: умение увиливать и уруливать в сторону, а также развитие анаэробных способностей - чтобы при атаке сзади вы могли резко ускориться и отплыть вперёд на несколько гребков, не закислившись, и легко перейти обратно в гоночный темп после ускорения. Плюс задержка дыхания на пару-тройку гребков полезна, чтобы в случае чего поднырнуть и дать дорогу буйным. Я против ответа агрессией на агрессию, хотя сама грешу и могу пнуть обидчика от неожиданности)
Поучаствовуем )
На следующей неделе разыграем👍
В конкурсе выиграл Сергей Барбаш - поздравляем! Всем спасибо за участие и комментарии 🙌
1:25 - Для чего необходима ОФП триатлетам и спортсменам?
2:01 - Каким должен быть универсальный комплекс ОФП для триатлета?
3:33 - 1 упражнение: выталкивание таза у стены
6:52 - 2 упражнение: разворот корпуса в выпаде
9:24 - 3 упражнение: перенос ноги через блок
13:33 - 4 упражнение: на мобильность и ротацию в позвоночнике
15:50 - 5 упражнение: подъём на носочки с грузом
18:48 - Чем отличается ОФП и СФП?
19:38 - Кому подходит данный комплекс?
19:57 - Почему важно контролировать технику выполнения упражнений?
20:23 - Сколько подходов и повторений нужно выполнять?
21:10 - Что делать, если у вас не получается данный комплекс либо возникает боль?
21:51 - Что делать тем, для кого данный комплекс является лёгким?
22:57 - КОНКУРС С КРУТЫМ ПРИЗОМ! 🔥
Убойный комплекс. Благодаря ему почувствовала ягодичные мышцы, которые никак не хотели включаться обычными упражнениями
Спасибо за обратную связь. Да, комплекс отменный 💪
👍👍👍🔥🔥🔥❤❤❤
Вот ведь. Сколько живешь столько и учись. Ни один тренер по боксу мне не сказал что надо делать челнок на больших пальцах. Интересно, а они об этом знают?
Так и не понял как часто нужно выполнять такие упражнения? И судя по разговору, желательно со свежими мышцами а не после тренировки. Понятно что уровень и цели у всех разные (я занимаюсь 6 дней в неделю, 6-9 часов в среднем) + работа и семья 😃. Порой не хватает сил даже на работу над гибкостью.
По мнению многих врачей спорт.медицины и с моей тренерской точки зрения, мышечная сила=функциональность гораздо более значима, чем эластичность. Поэтому ОФП важна и показана на протяжении всего периода подготовки. Но сила должна развиваться с адекватным уровнем восстановления - периодизация строго индивидуальна. В этом плане можно регулировать: ОФП можно выполнять как мышечное "включение" до основной тренировки - в более лёгком режиме - либо же как отдельную интенсивную силовую тренировку. В любом случае важна предварительная суставная и мышечная разминка.
5 упражнение - 🔥🔥🔥
Why so serious?
Не каждый выпуск должен быть развлекательным. Нужны и полезные видео
Николай, ждём Ваш видеоотчёт-ответочку о каждом упражнении с улыбкой на лице :))
Платина!
👍👌
🙌
Сергей, вы победили в розыгрыше и выиграли приём у Натальи - поздравляем! Свяжитесь с нами для получения приза по телефону либо в whatsapp +7-952-266-6540
можно ли совмещать СБУ и Офп в одну тренировку?
Можно. Главное не перегрузиться и правильно выполнять технику упражнений. Если такая сдвоенная тренировка приводит к тому, что вы не контролируете технику выполнения упражнений - лучше разнести эти тренировки.
Хорошенькая))) Хоть и неухоженная(
Участвую в конкурсе!
Вчера разыграли приз - немножко опоздали. В нашем новом ролике "10 ошибок начинающих триатлетов" проводится новый конкурс - приглашаем поучаствовать там :)
Мне бы к Наталье на прием попасть.. поясница беспокоит.. (
Тогда удачи в конкурсе. Но даже если не повезёт, Наталья принимает всех. Записаться можно у нее в инстаграм.
Сожалеем, что не выиграли. К Наталье можно записаться - ссылка на её Инстаграм в описании ролика. Здоровья Вам!
А где ваш муж?
За кадром)
@@TheJusTTri а что он там делает!?
Как всегда все ясно и по делу!