Объёмы при подготовке к IRONMAN? Примеры тренировочных недель.
HTML-код
- Опубликовано: 21 ноя 2020
- На нашем канале есть рубрика - "С нуля до IRONMAN" в ней одни из лучших тренеров по триатлону Евгений Никитин и Варвара Зверькова рассказывают как подготовиться к различным дистанциям триатлона, в том числе и легендарной железной дистанции IRONMAN
В этом выпуске:
- Сколько нужно тренироваться чтобы успешно финишировать IRONMAN?
- Сколько часов в неделю нужно тратить на тренировки?
- Как распределить тренировки в течении недели?
В этом видео Евгений Никитин не просто даст ответы на эти вопросы, но также даст готовые шаблоны тренировочных недель для подготовки к различным дистанциям триатлона.
Instagram Евгения Никитина / e.nikitin_official
Instagram Варвары Зверьковой / varvara.zverkova
Наш сайт www.justtri.ru
____________________________________________
#триатлон #подготовкакironman #ironmanrussia 
Спорт
![MAF Teeski - Whole Thing (feat. VonOff1700) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/SHWEj-ndz6g/mqdefault.jpg)
Теперь когда будут спрашивать про необходимые объемы можно сразу это видео скидывать))
Все зависит от человека.
Мы с женой все время бегали, в течение нескольких лет, в основном 21 и пару раз марафон.
В целом стараемся поддерживать себя в форме, плаванием никогда не занимались, но не тонем.
О старте половинки в Питере узнали за 2 недели до старта.
Поплавали немного, 3-4 тренировки по км, на велике неделю покатались по 15-20км и стартанули.
Получилось 50 мин плавания, 3,15 велосипед, 1,50 бег. В транзитке не торопились, с перерывом на 8-10 минут, спокойно поесть.
На финише никакой измождённости и дальше тоже все отлично, ни на следующий день, ни дальше ничего не болело.
Но это не опровержение теории объема, а скорее исключение и наш пример, что при определенных условиях эти объемы не обязательны.
Спасибо, за познавательное видео) 👍
Очень классный канал! Спасибо за четкие и простые видео)
Рады быть полезными
Очень просто! Понятно! Спасибо 😉
Спасибо за классное видео!
Все чётко и понятно, и главное исчерпывающе. В 11 минутах сразу ответы на все вопросы! Подписался)
Как обычно класс👍
Спасибо. Все четко и понятно
Благодарю! Полезная инфа 👍
Спасибо за видео, понял что я не так плохо составил себе план для подготовки :)
Спасибо за канал, очень познавательно!!!
Спасибо. Мы стараемся
Спасибо! Предельно понятно! Отличный темп ;)
Благодарим!
Спасибо за полезную информацию 🙂
Пожалуйста!
Спасибо, кратко и емко!
Смотрим!!
Полезное видео. Спасибо
Во благо!
Спасибо большое!
В 2013 Ironman Barcelona объемы уже больше. Плав 85км; Вел 5327км; Бег 1718км. Время 9ч49мин
Только начинаю свой путь в триатлоне. И это видео для меня очень полезно. Побольше таких видео, новичкам будет очень познавательно и полезно!👍
Спасибо. Записывайтесь на вебинар по ссылке в описании к видео. Там будет ещё больше полезной информации
2 года прошло, подготовились? Взяли свой айронмен?
@@LostSarymai утонул он на старте
Есть кто живой ?)
Don't stop Eugene!
Спасибо)
посмотрев это видео год назад, я сделал полную железную в Сочи. Спасибо!!!
От души - с финишем! И спасибо, что поделились! Для нас очень важна обратная связь 🙌
Отличное видео, задает понятный и как по мне правильный вектор развития любителя в триатлоне, для тренировок без заморочек и по кайфу) хотелось бы услышать Ваше мнение и разбор такого типа тренировок как брики, пусть даже не самый подробный разбор, но в целом чтобы можно было после видео иметь ясное понимание, что такое брик и с чем его едят)
Спасибо. Вероятно, также сделаем. Точно будем рассказывать о бриках в рамках Курса подготвки к IM 70.3, который стартует 8.12.20 (ссылка в описании)
очень познавательно!
Мы рады!
Очень полезный ролик, особенно разделение дистанции и объёма. Успехов в вашем канале, только выставьте пожалуйста камеру, чтобы стали видны ваши руки и вы-по пояс, будет приятней смотреться)
Спасибо, учтём
Свой 1 Ironman Regensburg 2011 прошел с объемами. Плав-75км; Вел-2300км; Бег 1050км. Время 10ч34мин
Крутой результат для таких объемов. Особенно учитывая всего 2300 на веле. Молодец!
Это обьемы извиняюсь, за какой период? Год очень мало, за месяц многовато
Ого! Красавчик
pizdiw
Всем привет.Видео понятное и своевременное!Сам с декабря начинаю подготовку к 70.3 в июле,а информацию приму к сведению для сравнения со своей подготовкой:)Хотелось бы увидеть видео про сравнение стартов,хотя бы тех,в которых вы принимали участие.
Приглашаю вас на вебинар по ссылке в описании видео, там будет ещё больше полезной информации. А про старты много пишу в Инстаграм: e.nikitin_official
@@NikitinEvgeniyTri спасибо за приглашение:)
Привет!
Посмотрим)
Спасибо! Все предельно понятно. Вы в Варварой большие молодцы. Я из Таллинна и в 2021 году Ironman Tallinn придем с семьей за Вас болеть (надеюсь Вы приедете) :)
В следующем году, если только зрителями
На примере начинающего себя, могу сказать, что 1/4 можно комфортно финишировать только бегая (если не утонуть, конечно). на момент старта наплавано было километров может 10 (собственно, научился плавать за несколько месяцев до), 40км велосипеда (привыкал выстегиваться ДО падения :) ), ну и бег. На больших дистанциях такое не прокатит, разумеется.
Так как сейчас вроде как межсезонье больше плаванье в бассейне хотелось бы услышать ваши лайфхаки и секреты по этому виду. Потом след ролик по работе и тренировках на велостанке)))
Такие ролики в планах. С бассейном сложнее с технической точки зрения
на самом деле самое главное это постепенность и отдых.
не грубить с интенсивностью и понимать где и какая она должа быть.
Приветствую Евгений! Посмотрел видео, актуальное сейчас. К первой половинке был такой километраж за 6 месяцев подготовки. 33км плавания, 241км бег и 756км вела. Прошёл половинку за 6 часов 11 минут, плавание 42 минуты, вел 3 часа ровно, бег 2 часа 19 минут. Морально сил было финишировать из 6 часов, но физически на финальном круге начало сводить ноги и скорость сильно снизилась.
Выпусти ролик про питание и восстановление
Евгений, подскажите, а по бегу в шаблонах вы используете только аэробный бег и темповой. А тренировку пано отдельно не делаете?
Ну наконец-то хоть кто-то догадался об этом рассказать
Сейчас как раз все начинают подготовку к новому сезону, поэтому решил что эта информация будет полезна
Ролик прикольный
интересное видео, однако я когда вижу чтото подобное у меня сраз вопросы - эти объемы - начиная с какого момента? с начала года? С последних соревнований? если у меня в июне этого года айронмен 70.3, а в марте следующего года полный (и между ними я не делаю отдыха от спорта дольше чем на неделю подряд) - я могу плюсовать эти объемы друг к другу? Я думаю что "объемы" надо мерить не так, слишком все условно получается. Тренирующийся спортсмен тренируется постоянно, важны именно периоды предсоревнований - а это месяц-два, там другие показатели важны, не только объемы. Но я не тренер, дальше я свои делитантские соображения оставлю при себе.
Хочу шапочку очень очень🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Коротко и понятно))
Побольше пилите такие видосы 👍🏼👍🏼
Подписчиков вам сотни тысяч и активности на видосах миллионы 👏🏼👍🏼
Большое спасибо! Удачи в спорте!
Добрый день, подскажите пожалуйста, есть ли данный вебинар в записи??
Нет, но вы можете подписаться на Инстаграм Евгения. Там он часто проводит полезные прямые эфиры
Спасибо за видео и дельные советы. Мне 50. Мой сильный вид бег, больше 2000 км в год. Марафон за 3:46. Велосипед тоже не плохо. А вот с плаванием засада. Как Вы считаете, можно ли наработать плаванье за 10 месяцев, чтобы подготовиться к полной железке?
Я учу плавать один километр за 3 персональные тренировки. Поэтому 10 месяцев это более чем достаточно, чтобы подготовиться к железной дистанции с бэкграундом бегуна
@@NikitinEvgeniyTri спасибо большое!
В свои 64 думаю начать подготовку. Начинаю со спортивной хотьбы 12-15км.
Почему бы и нет!
Пока только плавание в рамках соревнований на открытой воде , до этого 18 лет плавания ( профессионально)
С таким плаванием и на по нашей схеме и триатлон вам легко подастся :)
При прохождении половинки в Сочи примерно такие объемы и были в беге и вело, может чуть больше. Плавание почти по нулям, бассейны были закрыты, открытая вода летом раза 2-3. прошел почти без боли, на беге мышцы забились и начинало сводить, были мысли перейти на но не сдался, добежал за 5:16ч, думаю теперь о полной железке, но такие объемы как указано пока нее под силу
Все зависит ещё и от старта. Сочи, достаточно тяжелый старт для дебюта. Я бы при подготовке к нему, особое внимание уделил специфической работе на велосипеде. Будем подробнее разбирать это на нашем вебинаре
Это обьемы извиняюсь, за какой период?
Полезный видос
Я думаю у тебя перед Сочи меньший объём был только на плавании)
@@NikitinEvgeniyTri и на плавании тоже🤣🤣
круто! болел!
Вопрос. Если только готовишься к своему первому Спринту, олимпийке. Не мало ли уделяется времени плаванию. Пробежать можно, проехать тоже. А вот проплыть так что бы остались силы 🤷♂️.
Если у вас есть больше чем 5 часов в неделю - то можно и больше плавать. Но у меня все спортсмены после 3-х персональных занятий без проблем плывут 1км. Знаю, конечно, тренеров которые по полгода людей плавать учат, но здесь уже выбор каждого
Отличное видео. Почему нет бриков в плане?
Вы где-то в видео увидели план?
В видео даются лишь примеры тренировочных недель. Это не план подготовки. Брики имеет смысл делать лишь в последние 1-2 месяца подготовки, об этом будем рассказывать на вебинаре - записывайтесь по ссылке в описании видео.
@@TheJusTTri уже записался. Спасибо
Наверное тупой вопрос задам:
А в зале делать эти обьемы,или на улице
А с плаванием если на улице речку искать?
Наверно это лучшее видео для новичка, который планирует заниматься триатлоном
Благодарим)
Евгений, добрый день! Спасибо большое, все очень четко и ясно. Это наверняка было не в рамках ролика, но интересно было бы узнать, как меняется объем и интенсивность на подводящих к соревнованиям неделях. За и против тренировок, сравнимых по обьемам с соревновательными отрезками: делать тренировки по 4 км плаванья, 190 км вел и бегать по 42 км или можно ограничиться половинчатыми объемами, другими?
Спасибо за хороший вопрос. Разберем его в рамках вебинара. Ссылка на регистрацию в описании ролика. Welcome
@@TheJusTTri Евгений, я уже записался, спасибо!
На половинке 2.5 часа бег и 3.5 часа байк (в пересчёте это примерно 25 км бег и 100 км байк) - это не слишком мало? Признаться, придерживаюсь таких же параметров, но все равно смущает. Удивило, что в программе нет бриков...
Про программу я не говорил. В видео я рассказываю лишь о примере тренировочной недели. В начале подготовки количество часов будет меньше, в конце уже будут Юрием и объём будет больше. Подробнее об этом буду рассказывать на вебинаре.
Какое оптимальное количество недель подготовки к полной дистанции и половинке - 16 +-?
В видео об этом подробно рассказываем
Велосипед,в том числе,подразумевается и велостанок ?
Да. Я считаю примерно так: 1 час велостанка = 30км
Возможно ли с первого раза выйти на железку ? К октябрю ?
Если за плечами плавательная база, то вы на 3 головы выше большинства любителей. К Сочи можете легко подготовиться за 10 месяцев. Соблюдайте рекомендованные цифры обьемов и все у вас получится. Также приглашаем на наш вебинар. Там будет ещё больше полезной информации.
Прошел не очень хорошо половинку , за 7 часов 30 минут.
Но вот думаю, может замахнуться на целый ?
У меня работа 12 часов на ногах, физически не тяжелая. Но постоянно стоя. Только это смущает. Потяну ?
А надо оно вам ....
В видео упомянули : как найти дополнительное время для тренировок и как выдержать баланс между тренировками семьёй и работой ?
Найти грамотного тренера, который в том числе продумает, как грамотно вписать триатлон в вашу жизнь😉 У Евгения это часть его тренерских услуг
Почему во всех тренировочных планах мало плавания? всего 1-2 раза неделю. Ведь при отсутствии практики плавание быстро деградирует. Что бы быстро и долго плыть лучше тренироваться как можно чаще(для любителей)
Я отвечаю на этот вопрос в видео. Плавание занимает лишь 10% времени в триатлоне, в то время как велосипед 55% и бег 35%. Если уделять много времени плаванию, то можно и не финишировать. Но когда у тебя есть больше чем 8 часов в неделю на тренировки, то можно и плавать чаще
Может челлендж замутить "спринт с дивана?")
Это противоречит главному правилу нашего клуба и моей методики. Здоровье - приоритет номер один😉
Недельный план это идеальный план тренировок, который переходит плавно в месячный, в годовой, 4-хгодичный.
Кто готовится к айрону, то все тренировки, в том числе и силовые, должны проходить в зелёной пульсовой зоне, а ПАНО приближено к максимальном пульсу на 90-95 %. Если вы готовы бежать айрон на базовом пульсе, то это легко делается, проводя объёмные тренировки, а если бежите на уровне ПАНО, то физическая нагрузка возрастает по интенсивности, в основном применяя интервальные тренировки, то есть следует попотеть в этой пульсовой зоне. В айроне лактатная зона опасна. Айрон не так страшен, как его малюют. Только надо знать свои пульсовые зоны для тренировок, знать питание по ним согласно биохимии.
У меня плавание очень слабое, вело норм, и бег отлично
ЭТО ЗА КАКОЙ ПЕРИОД ВРЕМЕНИ ТАКОЙ ОБЪЕМ надо выполнить?
Пересмотрите видео внимательнее, там есть ответ на ваш вопрос
@@TheJusTTri пересмотрел все равно непонятно. можно же размазать весь этот километраж на полтора года и быть все равно не готовым
А какие возрастные спортсмены Вам известны?
Самому возрастному спортсмену нашего клуба 67 лет
А можно без подготовки пройти айрон мэн?
Без подготовки можно и здоровье надорвать. А так, вас скорее всего уже на плавании снимут, поскольку в лимит не уложитесь
Плавать не умею но шапочку хочу.
Покупка экипировки зачастую мотивирует на активность :)
Я когда стал заниматься триатлоном
От меня ушла жена
И на работе начались проблемы
Выводы:
Если не для результата все можно совместить
И семью и триатлон и работу
Если нужен результат надо от двух позиций избавляться
Ну или хотя бы одной.
Все это шутка, но имеет место быть.
А алкоголь можно пить ?
Да, но не перед тренировками. А так хоть каждый день. И до старта железной дистанции лучше 48 часов воздержаться 😅
Тренироваться нужно от 4х месяцев. До 10 и более часов в неделю. Всё зависит от финишного времени и прочего
Когда спортсмен только приходит в триатлон, найти 10 часов в неделю бывает очень сложно. Тут нужно развестись и работу перевести на удаленку)
сколько стоит ваше тренерство?
Вся информация есть в описании ролика
Странно, что говоря об ironman, Вы не говорите о зале (работе с весами). Даже перед марафоном тренила 3-4 раза в неделю помимо бега, и не офп, а реально мышцы. А тут более серьёзная тема и 2*20 мин офп... Че с суставами потом, если просто бегать/велик/плавать?
Евгений, если цель 70.3 из 5, какой объём тренировочных часов из опыта недельный ?
Будем разбирать эту тему на вебинаре. Ссылка в описании ролика.
6-8 часов будет недостаточно, если для вас это первая половинка, и вы готовитесь к ней год.
Могу сказать из своего личного опыта. Я прошёл первую половинку за 4,55 и готовился к ней год без тренера. Это был мой первый триатлонный старт.
В среднем у меня вышло порядка 10 часов в неделю. Но у вас уже должна быть хорошая база в одной из дисциплин
@@kurnosik2903 а откуда у вас цифра 6-8 часов для половинки из 5-ти?
@@NikitinEvgeniyTri из вашего ролика про комфортное прохождение дистанции. А то вдруг у кого-то появятся иллюзии на этот счёт))
@@kurnosik2903 комфортное прохождение дистанции и половинка из 5-ти это немного разные вещи)
Посмотрел свои объёмы за 20-ый год: 200 км плавание, 3600 км вел, 365 км бег. Жаль что получилось стартануть только спринт))). Понимаю что бег сильно отстаёт, надо больше внимания ему уделять
Отличные объёмы! Но главное - при форс-мажоре не перегрузить слабое место и не уйти в травматизм. Успешные гонки и результаты ещё впереди, уверены.
А где смотрел статистику?
@@ramach6552 Strava, TrainingPeaks, да и приложение часов suunto movescount показывают данные по году, т.к. все тренировки в часах были
@@user-un9hl6dd3r в страве нельзя вроде выбрать период
@@ramach6552 Страва показывает общие объёмы за этот и прошлый год (целиком). Выбираете вид - и смотрите сколько в км вы натренировали. Проблем нет
А если год времени до триатлона, то весь год с такими объемами тренироваться?
Пересмотрите ролик внимательнее, там есть ответ на ваш вопрос
@@TheJusTTri а если у меня физическая работа, то не получится уже тренироваться? Или физическая работа не мешает восстановлению?
ПОЧТИ БЕЗ ВОДЫ И ПО ДЕЛУ. Спасибо.!
Спасибо👍
я думаю-это подозрительная сова
Ну плавание вообще забиваете в угол, как будто все могут выгребать быстрее 3мин/100м. У меня плавалка вообще на 30% чаще чем все другие виды спорта. Вело на час - это фуфел какой то, если вспомнить что придётся в седле сидеть более 6 часов на полной дистанции. С вела не слазить надо по 2-3часа минимум. Бег тоже мало как для полной дистанции. Надо клепать от 15км и до 30км расстояния, что бы марафон показался реальностью, а не повезёт-неповезёт..
Если человек может пробежать 10км то, чтобы проплыть 1км спортсмену обычно нужно 1-2 персональные тренировки у грамотного тренера
Евгений, после таких цифр сразу становится понятно, почему у тебя в триатлоне бег «мёртвый». По твоим цифрам на железную дистанцию получается менее 40 км в неделю. Марафонцы бегают по 150-200 км в неделю. Как можно давать подобные советы и тем более тренировать людей?))
PS У тебя был отличный ролик про таллинскую «железку». Road trip - отличная тема. Но бег, это не твоё, извини
Давайте поставим точки над и, а то вы в одну кучу смешали очень многое.
1. Этот ролик для начинающих. Если новичок будет бегать больше 50км в неделю - это с большей долей вероятности приведет к травмам. Знаю тренеров, которые гоняют своих спортсменов в первый год подготовки по 60-70км. У этих тренеров ученики имеют абонементы у врача-трвматолога.
2. Даже если спортсмен в первый год подготовки будет 50км в неделю ( предположим что это 4,5часа), то на плавание и велосипед у него останется 3,5 часа. Ведь не забываем, что в распоряжении всего 8 часов. С таким объемом он просто не доплывет и не доедет до бега.
3. Если мы говорим про подготовку на высокий результат, то 50км в неделю вполне хватает чтобы показывать результат из 10 часов на IM - проверено неоднократно моими спортсменами. Два моих спортсмена которые отобрались на Кону - также бегали в среднем 45-50км в неделю.
4. Что касается моих результатов, то с бегом у меня как раз проблем никаких нет. Мой личник на 10км - 35.10 (было это, конечно 15 лет назад, но всё же), 21км - 1.24. Марафон ни разу не бегал. В триатлоне у меня слабый вид - велосипед, ну и питание (особенность организма). Но когда я показал 9.14 на IM, я бегал те же 50км в неделю.
Большинство умных бегунов в последнее время все больше пересаживаются на велосипед для выполнения определенных работ, так как это позволяет тренировать организм, исключая ударную нагрузку. Ну а те, кто бегает по 150-200км в неделю травмируются и пропускают старты.
@@NikitinEvgeniyTri Евгений, а можно узнать имена этих людей? Что-то мне подсказывает, что эти люди пришли к вам с определенным спортивным опытом, возможно и триатлонным.
Да и отбор на ЧМ в Ironman и половинке в последнее время, к сожалению, оставляет желать лучшего. Можно в силу определенных обстоятельств отобраться и с 14-го места. А это , простите, уже совсем другой уровень((
@@kurnosik2903 Денис, спортсмены платят мне большие деньги в том числе и за конфиденциальность. Но скажу, что у обоих не было спортивного бэкграунда до этого. Влад, пришёл ко мне не с нуля. Он живёт за границей и начал заниматься в местном клубе чтобы похудеть. Ко мне обратился когда появилось желание попасть на Кону. Сергея я веду с нуля. Обучал технике каждого вида. Изначально задача была просто привести себя в форму и заниматься для здоровья, всё таки группа была уже 55+. На пятый год тренировок для здоровья получилось взять слот. Группа винтажная, поэтому, наверно, было проще чем в более конкурентных группах.
Что же касается объёмов бега, то могу с гордостью заявить, что ни один мой спортсмен за 14 лет моей тренерской практики не получил серьёзной травмы. Чем не может похвастаться, наверно, ни один тренер в РФ