ОФП бегуна со своим весом - Подборка упражнений в базовый период
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- Возвращаясь к разговору о тренировках бегунов в базовый период, рассмотрим основные упражнения с собственным весом, которые можно использовать, чтобы прогрузить мышцы всего тела. Показываю сами упражнения, их вариации, и объясняю специфику и какие мышцы в них задействованы.
Финансовая помощь проекту: www.donationale...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/proma...
Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbi... - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog
упр. с полом и скамьей - 1:43
упр. с турником - 2:49
разные приседания - 3:58
разные выпады - 4:28
упр. на стопы - 6:20
пресс и спина - 6:45
легкие прыжковые (общие) - 9:20
Какая-то программа занятий должна быть? Или всё в один день делать? Каждый день?
@@СергейГ-ж5т Конец видео внимательно посмотрите. Начиная с 13:00
@@PromanBlog Вы легкоатлет ?
Очень хорошая способность говорить на камеру - все одним дублем. Видно ,что со знанием дела подходите. Спасибо, сохраню. Удачи в продвижении канала.
Красавчик!!! Все разложил на аминокислоты.
лайк за разнообразие упражнений, не все даже в залах знают такой богатый арсенал как и на что делать.
Теперь в группе буду делать планку исключительно динамически
Спасибо за доходчиво и приятно подаваемую информацию! Присоединяюсь ко всем позитивным комментариям! Жаль только, что большинство не осознают, почему им так понравился Ваш ролик. Потому, что Вы по-настоящему Служите Вашей аудитории, в лучшем смысле этого слова, - подаёте сведения с невыпячиваемым, но отчётливым тёплым чувством к слушателям и к своему делу. Это очень актуально, так как многие используют важные темы для того, чтобы вылить свою агрессию на слушателя. И многие слушатели таких выступающих либо молча уходят, либо терпят, по сути, издевательство над своим вниманием к ним и не указывают им на это.
Полезное видео!
Огромное вам спасибо за ваш канал. Очень всё граммотно и по полочкам каждый шаг разобрали.
Спасибо, сохранила ролик на память. Вроде бы все упражнения знакомы, но иногда вылетают из головы).
P.S. Клёвая футболка👍😄
Просто идеально!! Спасибо большое🙏❤️
Отличный ролик! Спасибо! Удачи вам!
Спасибо большое! Всё доступно и понятно 😀☺️
Спасибо, отличный видос! Полезные упражнения! Напомнил тренировки в секции бокса в школьные годы))
Супер! Молодець!!
Супер! Благодарю!
Подборка упражнений
Снова позитив от Петра. Был у Вас такой акцент по технике, что надо при отталкивании в беге нагружать ягодичные мышцы. А какие для этого упражнения, чтобы вот этот толчок тренировать? Подсмотрел у одного кинезиолога - он рекомендует делать те же выпады (с 4:27), но заднюю ногу выпрямлять - но так чтобы таз оставался в вертикальном положении. Здесь смысл в том, чтобы сразу подключать и ягодичные мышцы, и поперечные мышцы живота, чтобы они друг друга уравновешивали и таз был бы и при беге в верт. положении. Еще один акцент, который Вы делаете - это движение ноги вниз и назад (забыл Ваше выражение очень точное). Какие упражнения тренируют этот акцент? Опять-таки подсмотрел у одного стайера очень интересное упражнение - бег на месте - но какой!? Он предлагает развивать координацию ног и рук, а заодно и правильную постановку ног на опору очень! быстрым бегом на месте - вот просто очень! Вот до упора! И кстати, работает :) Еще один акцент, который я лично не могу никак доработать - это работа рук. Особенно когда бежишь в горку. Я даже делал так - брал в руки камни (полкило где-то каждый) и с ними бежал. Хорошее упражнение на бегу. Там сразу начинают чувствоваться руки и их динамика. Но это я придумал грубо говоря "от бедности", поскольку не нашел, чем его можно заменить. Вот кстати тема про гантели на сл. раз :) Удачи и спасибо!
В базе - да, ягодичные надо укреплять. Тут так или иначе она работают, но мы их будем специально подсобными упражнениями тренировать. Об этом будет отдельный ролик
Про руки у нас целый ролик есть. Там может просто растяжки или даже подвижность сустава не хватать
Я думаю, что не хватает координации. В те моменты когда я попадаю там даже пульс снижается :) Даже в горку. Вот такой парадокс, который я никак не могу разрешить.
ДОБРОГО здоровья! Грузила в руки- очень хороший вариант, именно, чтобы прочувствовать ритм маятник.
Отличная подача информации! Спасибо!
Здравствуйте! А по времени как делать? Сколько подходов? И все ли эти упражнения делать на одной тренировке?
круто
Это видео именно про укрепление мышц в базовый период. Не забывайте, что отдельно нужно развивать гибкость, общую выносливость и осваивать трусцу. Смотрите видео - БАЗА БЕГУНА - ruclips.net/video/Q-ROk136EZU/видео.html на нашем канале. А по четвергам СТРИМЫ на канале)
Классный парень) я бы с тобой пробежалась бы
Петр, сделай выпуск о мышцах голени для бегуна или о техники езды на велосипеде, ты же занимался вроде
ruclips.net/video/qWweQMFnemg/видео.html - стопа и голень. Еще есть стрим про этом и отдельное видео с упражнениями.
По велосипеду - не стану. Ищите специализированные на этом каналы - а они есть.
Добрый день. Подскажите пожалуйста по поводу укрепления мышц пресса. У вас показан вариант подниманием только лопаток от пола,а не всего тела как учат в школах у нас и в спорт секциях, т.е руки за голову, и поднимание тела до колен . А многие инструкторы фитнес, говорят что так вредно делать, что позвоночник страдает, поясница и ещё что то... Что в таком случае включается подвздошно-поясничная мышца и как я понимаю это плохо?... А разве это не плюс что качается и пресс и та самая мышца? Разве это для детей не лучше? Можете дать свою точку зрения на это и посоветовать как лучше делать упражнения на пресс в особенности детям, наносит ли им вред полное поднимание тела. С новым годом!)
Спасибо.
По приседаниям поясните. Почему классика не на полную амплитуду?
В беге важный момент - это отсутствие подседа и зажатости. Приседания в такой амплитуде акцентируют внимание именно на выталкивании в верхней части. Я думаю, что лучше выполнить больше таких, чем меньше, но в полную амплитуда (потому, что будет больше динамики (сокращений) и меньше статической нагрузки)
@@PromanBlog акцент на верхней части бедра. Хорошо, спасибо
У меня вопрос и надеюсь ответите.Можно ли бегать (легкая атлетика) при сколеозе?То есть ожно время от рюкзака у меня болели плечи(и сейчас болят) рюкзак был очень тяжелый.И заметила что одно плечо ниже второго.Пока к врачу не ходили,но можно ли бегать при сколеозе есть таковой есть?
Google.com попробуйте - интересный сервис
Здорово! Но всё-таки не отдышка , а одышка!!! Как доктор говорю
Да, вы совершенно правы. Я как колхозник. Буду стараться исправляться)
Вовсе нет- у Вас хорошо поставлена речь и очень неплохо обстоит дело с актерским и ораторским мастерством, поэтому удивляют мелкие ошибки ( в меде- это считается очень грубой ошибкой))))
@@АлександрБирюков-ы9ю будем дорабатывать)
Доктор, для меня это природа.
какой раз замечаю что на видео выполняются упражнения с не совсем правильной техникой
Добрый день! Напишите конкретно какие упражнения, а так-же в чем конкретно ошибки в технике выполнения.
+
+