간헐적 단식 16:8, 8개월 후기! (ft. 개인적으로 본 효과 6가지)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- 여러분~~ 오늘은 간헐적 단식 8개월후기입니다 :)
2개월 차에도 후기 남겼었는데 어느새 6개월이 더 지났네요.
개인적으로 너무너무 잘한 선택이었다고 생각해요!
저 정말 삼시세끼 밥순이었는데.. 이렇게 될 줄이야
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 영상 봐주셔서 감사합니다♡
*간헐적 단식 2개월차 후기 영상 : • 간헐적 단식(16:8) 두 달 후기 (f...
▶촬영장비
카메라: 캐논 g7x mark2
녹음기: 소니 ICD-tx650
▶Business & Contact
dinosy321@gmail.com
#간헐적단식 #단식효과 #건강한다이어트
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★댓글로 많이 해주시는 질문들 간헐적 단식 Q&A영상에 담았습니다!: ruclips.net/video/XBabUmTLC-Q/видео.html
여러분~~ 오늘은 간헐적 단식 8개월 후기입니다 :) 개인적으로 너무너무 잘한 선택이었다고 생각해요! (다이어트X, 건강을 위해서 하는 거예용) 저 정말 삼시세끼 밥순이었는데.. 이렇게 될 줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄마에게 미안해지네요... 엄마가 두 끼 먹자고 했을 때 사람은 세 끼를 먹어야 한다며 엄마를 괴롭혔었거든요..^^...혹시 간헐적 단식 하시는 분 계시면 댓글로 알려주세요~!! 그럼 오늘도 영상 봐주셔서 감사합니다♡
저는 2월1일부터 16:8 하고 있습니다
11시30분에 한끼 6시전 한끼 간단한 스쿼트100개 플랭크도 하고 있습니다
현재65 인데 55까지 빼고 싶어요~
계속하다가 명절같은때 하루나이틀정도는 건너뛰어도 괜쟎겠지요?
2021년 4월 중순부터 지금까지 하고 있어요.
전 점심저녁만 먹어요. 오늘 딱 4개월 됐어요. 저녁을 포기하기엔 남자라 그런가 매우 힘드네요. 그래서 아침을 안먹고 점심 전까지 해요.
알고리즘에 이끌려 처음 왔는데 구독하고 갑니다~ 오늘은 2021년 8월19일 ^^
목소리 너무너무 이쁘세요.
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몄키로 뺏나요
전 당뇨전단계와서 작년 7월7일부터 시작했네요.간헐적 단식을 하면 혈당이 내려가는 동시에 간을 쉬게하면 췌장기능도 좋아진다는 얘길듣고 바로시작 하면서 저녁마다 4키로 걸었어요.한달 10일만에 6키로 빠지더니 3개월만에 10키로 빠졌어요.살이 빠지니 전단계에서 정상으로 되돌아 왔어요.당뇨 전단계인분들께도 강추합니다~
당뇨전단계 증세가 어때요?
@@제니아쵸 당뇨전단계 증상은 딱히 못느꼈어요.건강검진 하면서 혈당으로 전단계를 안거죠.
증상으로는 소변에 작은거품도 생기고 혈당이 높으면 졸려요. 이런증상들은 무심코 지나치던거였죠.전단계 알면서 그게 소소한 증상이란걸 알았어요
@@제니아쵸 관리할때는 정상이든데 음식앞에서 무너져버리니까 지금은 혈당이 높드라구요.다시 열심이 하려는데도 쉽진않네요^^
저 전단계라는데요
말씀보고 도전 해야겠어요
저도 이상하게 졸리드라구요.... 특히 대중교통 지하철 버스에서 너무졸고 그랬는데 이게 전조 증상인가 보네요... 체중이 많이 나가지는 않는데 간헐적하며 줄여야 겠네요. 전 눈이 특히 좀 뿌옇고 그런게 있어서 (비문증) 왠지 당뇨 전조 같네요. 겁나네요....
2년간 간헐적 단식으로 35kg(95kg -> 60kg)
감량후 6개월째 관리중인 59세 남성 유지어터
입니다..!!
아무리 운동을 많이 하여도 식단 조절없인 체중
관리가 너무너무 힘들었어요..!!
저는 저탄고지와 16:8 간헐단식과 새벽에11km
빠른 걷기(약100분소요)로 감량에 성공 하였습니다..!!
여러분들께서도 할 수 있습니다..!!
대단하십니다.
멋지십니다. ^^
@@user-cl5fr6tj6s비밀
그렇게 하면 간헐적단식 안해도 빠집니다ㅋㅋ 운동을 그리 한다는게 엄청 대단합니다!
@@-EastSea-저분 나이보세요. 30중반 전까지는 간단과 운동 전혀 안해도 살 안쪄요 ㅎㅎ
30중반 넘으면서부터 확 찝니다 ㅋㅋ
그래서 저분도 식단하는거고
와 저도 16:8 로 하고잇는데 진짜 ,,, 원래도 변비가 없었는데 하루 두번씩 쾌변중이에욬ㅋㅋ 어쩔때는 소변눌때도 갑자기 나오는,,ㄴ,,ㅎㅎ
아침에 일찍 일어나는것도 인정이요 그냥 다 인정합니다 ㅋㅋㅋ 엄청 부지런해져요 운동할때도 힘없기는 커녕 엄청 가볍고 운동 진짜잘돱니다
하루 두 번 쾌변... 부럽습니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸 가벼운 것도 그렇고 좋은 효과를 많이 보고 계시네용👍👍👍
진짜 하루 두번 부럽네요ㅜㅜ
간헐적단식 몇번 해봤고 다시 또 시작한지 4일째인데 어제.오늘 화장힐 못가고 있는데ㅠ
@@user-rt2jo4zd5r 헐 정말요 ? 이런 ㅠㅠ 저도 한때 변비였던 사람으로써 살짝 조언을 드리자면,,, 비건식 식단으로 하는걸 추천할게요. 진짜 영양소 잘 갖춰서 먹으면 똥이 절로나옵니다 ㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋ 그래서 전 이제 음식보면 아 이거먹으면 오늘은 못하겠다 하겠다 딱 보이거든요. ㅎㅎ 간헐식으로 하시더라도 영양소를 진짜 잘 갖춰서 드셔야되고 … 간헐식 안해도 영양소 잘 갖춰서 비건식으로 드시면 끝장납니다 👍👍
@@hyunkyungjeon9072 그러게요ㅜㅜ다욧 안해도 잘 못갔던...ㅠ술 왕창 먹어야 가는데 매일 술 왕창 마실때 화장실 잘 갔었는데 말이죠ㅜㅜ
글에 어쩔때 갑자기는 뭔가 문제있어서일수도있어요 살면서 한번도 그런적없었는데 엄청나게 아팠을때 그런적있어서걱정한.....ㅠㅠㅠ
33일차 단식하고 있어요. 18시간하는데 말씀하신대로 배가 꼬르르하는것을 즐깁니다. 희안한것은 전엔 당떨어지는 느낌이 오후 3~4시경에 반복적이었는데 운동도했는데도 불구하고 하나도 없어요. 몸이 가벼우니 아침형인간이 되고 체지방이 줄어드는거는 덤이라는거😊진짜 구구절절 제가 느끼는 후기와 너무 같아요!
구독! 좋아요!!하고갑니다...자주뵈요😍
간헐적단식시간에는 물도 마시면 안되는지요? 좀 알려주시면 합니다^^
@@user-yf1sb5hw1t 저는 단식기간 하루에 물2리터 마셨어요. 물은 마셔야해요^^
@@michellepark0410
감사합니다~~^^
저랑비슷해요.저혈당와서손떨리고.허기진그느낌이없어졌어요!!!
안녕하세요?
저는 어제부터 시작했어요.
그런데 당떨어져서 힘드실때 참으셨나요?
아니면 초코릿이나 사탕등 뭐를 드셨나요?
조언을 듣고 싶습니다. ㅎㅎ
굿 ~ 맞고요 나도 4년차 하고 있어요 동감이예요~
난 71세 할머니 나이들어 살도 빼서 몸도 가볍고 모든 안좋은 수치들이 정상수치를 만들었구요 시간절약 돈절약도 됐어요~ 저녁을 5시~6시 사이에 먹고 다음날 아침 10시에 과일을 먹고 12시에
식사를 한답니다 몸이 가볍고 피곤함이 없어졌어요 건강을 많이 느껴요~
❤❤
17:7 (낮12시 식사시작, 저녁7시 식사완료, 11시취침) 간헐적 단식하고 있습니다. 중간에 3시쯤 간단한 간식과 영양제도 먹고 2끼 식사만 합니다. 아침형도 저녁형도 아닌 오후형 정도인데 무리없고 체지방 체중 다 감소했네요.
다이어트 어려우신 분들은 저처럼 하시는게 가장 편할 겁니다. 참고로 늦은 술약속있을시에는 다음날 점심시간을 한시간정도만 늦추고 그대로 합니다. 참고하세요~~*
@@kiikikii 건강을 위해 하셔도 좋고 안해도 빠져요.
8시 땡 전까지 햄버거 준내먹어도되나요
@@user-sl7ko3um4u 왜 사니? 의지도 없는 것아
@@user-sl7ko3um4u 드시는건 괜찮은데 쥰내 드시면 그냥 간헐적 폭식이지 않을까요? ㅋㅋㅋ
저도 거의 6개월정도 진행중인데, 삶이 여유로와지는건 정말 확실한것 같아요~~ 머리에 기름덜끼는거도 확실... ㅋㅋㅋ
저도 하고있는 간헐적단식 16:8 지금 근2년째에요 처음 당뇨때문에 시작했는데 당뇨약 끈고 생활이 넘 free 해졌다고 해야 하나! 암튼 찐이에요 혼자만하기 아까워요 try 해봐요 좋아요 좋아
너무 공감가요. 역대급몸무게 60키로 찍고 작년초에 16:8로 시작해서 ㅎ 1년째인 지금 지금은 20:4~ 24시간단식 36시간단식 이렇게 하는데 정말 운동과 병행했더니 46키로까지 빠졌고 근육량도 엄청늘었어요. 식이섬유 많이드시면 1일 1볼일보아요 ㅎ 그리고 밥을 먹는 시간이 줄어들어서 그시간에 운동을하고 너무좋아요. 그리고 저는 위염과 민감했던 장이 좋아져서 삶의질이 높아졌어요
맞아요 야식 안하면 다음날 일곱시전이면 저절로 기상해요! 지성인데 칼로리를 줄이면 피지가 준다는 말에 더 열심히 해야겠습니다.
마침 오늘부터 8시간만 먹기 시작했는데 어쩜 이렇게 영상이 나오까염 :)
카페라떼님도 느끼셨군요!! 오 어쩜 오늘부터 하셨어요!? 신기하네유 ㅋㅋㅋㅋ :D
70평생을 키 165에 최고 105kg
의 초고도 비만으로 30대 에는
30일간 (물 만 먹는) 단식도
해 봤지만 요요를 결코 이기지
못 하던중, 저는 '분리식단'과
'간헐적단식' 을 겸해 67까지
빼고 지금까지 수년간 66~68을
유지하고 있습니다.
기왕 간헐적단식을 하려면,
아침 보다는 강하게 저녁을 확~~
굶어 버리세요.
그리고 저는 일주일에 하루는 24시간
단식을 합니다. 저같은 경우는 우선
비만이 해결되서 넘 좋고요.
건강도 70 나이에도 좋은듯
합니다~~~^^♡♡😅😅😅
음식을 섭취한 후 세시간에서 네시간이 지나야 진짜 공복 시작이라고하네요ㅜㅜ 여태것 모르고있다가 이제깨달아서하는데 직장인으로서 하기 쉽지는 않네요. 공복은 음식 섭취 후 세시간에서 네시간이 지난 후에 시작한다라는 내용이 책이나 유튜브에서 찾기 어렵다는게 아쉬운것같아요. 특히나 단식 초보자들은 음식을 먹자마자 단식시작이라고 착각하기 쉬운부분인것같아요.
18:6 공복 3년째 하고있습니다
너무 행복합니다 ㅎㅎ
저는 낮 11시-오후5시 안에만 먹고 나머지는 전부 공복
초반 1년은 정말 빡빡하게 했는데
그러면 사회생활이 너무 힘들어서
저녁약속있는 날은 11시에 바나나 두개 요쿠르트만 먹고 저녁에 먹고싶은만큼 다 먹어요
그리고 다음날부터 바로 원래대로 돌아가면 몸이 바로 찾아갑니다
전 18:6이 너무 잘맞아서 쭈욱 가고있어요
일단 위장장애가 엄청 줄었어요 특히 매년 걸리던 장염이 한번도 안걸렸고 거기에 플러스 입이 가벼워져요 그 느낌이 뭔가 공복감을 오래 가지는 분들 아실거예요 그리고 먹고싶은걸 가득 먹을수있어요
저는 18:6 간단을 하고 있는데 님의 말씀에 적극 공감합니다.
서너 달 전에 한달 기한으로 간단을 했었는데(다이어트 목적이 아닌 건강 목적) 그때 느낌이 너무 좋은 것 같아 이번엔 아예 내 라이프 스타일로 정착시킬 생각으로 시작했습니다.
오늘로 딱 15일째인데 님의 말씀을 들으니 꼭 내 느낌인 듯하여 공감이 극대화됩니다.
다만 몸무게 변화에 대한 언급이 없어 조금 궁금한데, 저 경우엔 한 5,6일만에 2kg이 줄더니 15일째인 지금까지도 그대로 2kg이 준 상태를 유지하고 있습니다.
님의 후기에 다 동의하지만 특히 100% 동의하는 건 몸이 가벼워진 느낌과 아침에 일어나는 것이 너무 가뿐하다는 것입니다.
유익하고 좋은 방송 잘 봤습니다.
간단 8개월이나 되신 '대선배'님의 건강을 기원합니다.
고맙습니다~~
간헐적 단식하면서 약 커피 물정도는 먹어도 돠나요
@@user-fz6fn3it6z 답이 늦었지만 단식 시간동안에 칼로리가 없는 물,차,커피는 괜찮습니다
@@user-wv4tt4en4y 칼로리가 소량이거나 극소량인 음료종류는 괜찮은가보네요
맞아요. 생각보다 시간, 금전, 노동에서 자유롭고 체중 3개월간 5키로 빠지고 피로감이 없어요. 식사11-7시 16대8 지키려고하나 조금씩 못 지킬때도 꽤 되지만 기냥 스트레스 안받으려고 합니다. 곧 18대 6으로 가고싶어요.
저도 16:8 하고있고, 11-7시까지 밥먹는 시간인데,첫끼를 1-2시에 먹으니 사실상 따지고보면 오프로님처럼 약18시간 단식입니다.그리고 저녁을 6시에 먹구요!
한끼한끼가 소중해서 웬만하면 나쁜거 먹지않으려하니 외려 더 좋은것같아요.
3개월째인데 저는 5kg빠졌네요.
식사한끼 정성스레 차리게되며 일단 맛을 느낄수가 있어요.
저는 운동으로만 2달 -20킬로 하고 있는데요 2주 남았는데 -7킬로 남아서 실패할거 같아서 몇일전부터 18:6과 운동을 병행하는데요 잘빠지고 있어요. 남는 시간이 많아서 운동도 많이 하고요. 이제 12일 남았는데 5킬로 남았네요. 먹는거는 줄이지 않고 건강식으로 먹기에 몸에는 문제가 없고요.영상에 내용과 많은 부분이 같은데 저는 일찍 일어나는게 제일 편하고 좋아요.
저는 간헐적 단식을 간헐적으로 하는게 문제네요😅 식습관이 엄청 안좋아서 식사하는 시간도 불규칙하고, 식욕이 당길때 왕창먹고 아닐땐 굶고, 귀찮을땐 아예 하루를 굶기도 하고 또 어떨땐 하루종일 이것저것 달아서 먹기도 하구요. 건강한 식단으로 하루두끼 꼭꼭 챙겨먹어야지 하면서도 막상 매끼마다 그 건강한 식단을 어떻게 구성을 해야하는지 막막하기만 해요. 오프로님이 무려 8개월동안 꾸준히 지속해오신 간헐적단식의 건강한 식단은 어떤것이었을지 정말 궁금합니다. 물론 몇번 소개해주셨지만, 그보다 훨씬 더 다양하게 잘 만들어 드실것 같아서 평소에 드시는 식단과 메뉴를 자주 공유해주시면 너무너무 좋은 참고서가 될것같아 살포시 부탁드려봅니다🥰😍
간헐적 단식을 간헐적으로ㅋㅋㅋㅋㅋ 아귀여우셔요 채널 사진하고 넘나 어울리는 느낌🤣 아예 하루 굶기도 하는 건 좋은 거예요!! 조만간 관련 영상 올릴 예정인데 가끔 단식하는 게 좋더라구요👍저의 식단은.. 사실 크게 다양하진 않답니다ㅋㅋㅋㅋ 저도 먹은 거 또 먹고 그래서요.. 자주 먹는 식단이나 메뉴도 생각해볼게요!!! 감사합니당🧡
@@ohpro123 물도먹으면안되나요?
마른체형이 부럽네요~~
16:8하면서 하루에 만보씩걷고있어요~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막말이 확 와닿네요 한끼한끼가 간절해져서 식사그대로를 즐길 수 있게되는거같아요:)
이거 백퍼 공감하는 16:8중인 1인…ㅎㅎ
나두 16시간 간헐적 단식으로 산지 10년이 된것 같은데 시간.돈절약 물론이고
그 시간에 (아침이) 분주하지 않고 조용하고 한가하게 하루를 시작하는 좋은 시간 같아요
꾸준히 하면 좋겠어요
저도 지금 하고 있는데 아직 적응이 안되서 못 지킬때도 있어요.
근데 단 며칠이었지만 공감이 많이 갑니다.
진솔한 후기 감사해요.
계속 진행해야할 이유를 제시해주시네요.
안녕 하세요 저도 1월30일 부터 지금까지 16:8 단식을 하고 있어요 그리하여 몸의 변화가 여러가지가 있는데요
1.혈당이 99에서 90으로 내려오고
2.체중이 5~6kg 정도 빠지고
3.처음 시작땐 배고픈 걸 참는데 힘이 들었는데 한 달이 지나고 부터는18시간 19시간씩 늘려도 참을 만해요
4.음식의 소중함을 느끼고 밥 맛이 꿀 맛이지요
5.몸이 가벼워지고 머리가 맑아 지는걸
느껴 집니다
사는 동안엔 간헐적 단식을 하고,,24시간 단식도 해 볼까 합니다.간헐적 단식은
저 에겐 묘수 같아요
일년 365일 저녁 밥을 소주 1병 정도의 반주와 함께한 세월이 거진 20년이 넘어서
건강 검진 후 지방간, 과체중, 당뇨전단계, 발기부전, 중성지방수치가 정상보다 12배 높고 대사이상 증세가 있어서 의사한테 혼남...
50대 중반의 중년남 처럼 흔히 배가 나오고, 보통의 표상 이었음...
그래도 시골에서 자라고 항상 웨이트를 안한 건 아니라서 건강엔 자신이 있었는데 충격였음...
검강 검진후 곰곰히 내 인생에 대해 생각해 봄...
죽도록 일하고 내 건강, 내 생활을 너무 등한시 하면서 살아왔는데... 인생을 너무 재미없게 살았구나 싶었음...
그래서 다이어트를 결심함... 내 몸 사용설명서를 다시 만들어 보기로 결심함.
일단 몸에 안 좋은 술, 담배, 밀가루, 설탕, 튀김을 완전 내 인생에서 삭제 시킴...
35년전 군대 생활할 때 생각하고 하루 1시간 강도 높은 웨이트 실시.... 운동기구 스텝밀이 정말 좋음.
간헐적 단식은 18: 6으로 11시 삶은계란 3개와 양배추에 토마토페이스트, 견과류, 올리브유, 발사믹 식초 추가해서 먹고,
오후 5시에 저녁도 최대한 탄수화물을 제한하는 고기 위주 오리훈제, 삼겹살, 목살, 수육에 손두부와 김치등으로 먹음...
칼로리 생각 안하고 배가 든든할 정도로 맘껏 먹었음.
토요일, 일요일중 단 하루는 23:1로 단식 실시함. (무탄고지 식단이었음.)
100kg에 육박하던 몸무게가 단 6개월 만에 82kg으로 감량, 복부 비만 사라짐... 근 손실이 거의 없이 체지방만 빠짐...
지방간, 당뇨 증세, 발기부전, 중성 지방 전부 정상으로 돌아오고 얼굴 피부에서 광택이 남...
한가지 단점이라면 없던 변비가 왔는데... 이는 미네랄 부족이라고 해서... 히말라야 암염(핑크솔트)를 먹으니 해결됨.
일과 이후 할 일이 없으면 또 술을 마실까 봐... 다이어트 시작과 동시에 피아노 학원에 등록하고 취미로 피아노를 배움...
얼굴 살도 빠지고, 빠진 머리도 점점 나오고 있음...
식습관이 바뀌고 내 생활과 인상, 몸가짐이 바뀌니, 더 이상 몸에 안 좋은 기호 식품들이 생각이 안 남...
변화된 내 몸을 통해서 얻을 수 있는 만족감이 훨씬 크다 보니 더 이상은 예전으로 돌아가고 싶지가 않음.
남성은 18시간 단식 추천하지만
여성은 최대 14시간에서 16시간만
추천하는 의사의 의견도 있더군요
여성은 호르몬 영향을 공복에 더 많이 받기 때문이라던데
8개월 잘 유지 하셔서 괜찮으실지 모르겠지만 장기적 건강을 생각해서
책이나 논문같은거 찾아보셔요
공감합니다 저도 간헐적단식으로 10키로 뺐어요 적응되서 너무 좋아요
피부도 좋아지고 아침에 화장실 바로 가요
공감합니다.
저는 69세이구요. 1일2식한지 30년 이상되었습니다. 결혼 전의 체중과 건강을 지금까지 유지하고 있습니다.
와우
정말 멋지십니다. 결혼전 페중과 건강!
넘 부럽네요♡~
최고
전 40대 중반인데요 16대8로 10시부터 6시까지만 하루 두끼만 먹은지 한달됐는데 2.6키로 감량했어요
어느날 쇼파에 앉아있는데 숨쉬기 버거운게 느껴져서 더는 안되겠다 싶어 시작했네요 국가고시 준비하면서 틈틈히 격일로 40분 정도 줌바영상 보고 열심히 따라하고 식단도 채소위주로 먹고 있어요 채소가 맛난 음식이라는 걸 느끼고 있는중예요ㅎㅎ ABC주스도 갈아먹고 레몬물도 먹고 야채비빔밥 샐러드 밥없는김밥 등 계란 두부 우유 병아리콩 아보카도 등 다양하게 먹고있어요 재료본연의 맛을 느끼게 된게 좋은것 같아요 바나나 복숭아 등 과일에 탄수화물이 그렇게 많ㅇㅣ 들어있는지 몰랐네요 탄수화물을 멀리하고 있네요~1단계로 몸이 가벼워지고 숨쉬기 편해져서 너무 좋아요 이제부턴 5키로 감량 목표로 고고씽요~식습관은 평생 가져가려구요 습관되면 넘 좋아요♡
와~~ 시간 조절도 하시고 식단 조절도 하시고 대단하세요!! 채소위주로 먹는 것도 정말 좋죠 :) 좋은 효과 계속 보실 것 같아요 응원합니다👍👍
그럼 커피 음료 견과류등 전혀안드시나요 물은 드시죠???
@@user-dp8xz3rk9p 10시부터 6시 이외의 시간에는 물이나 아메리카노 마시면 됩니다
저는 7개월차에요
16 : 8 / 낮12시쯤 ~저녁 8시까지 식사종료
하루 탄수 50g쯤 100g이하
1200kcal
엄격히 하다가 탈모가 와서
지금은 유지기하고 있어요
하루 1600정도 먹다가
입터해서 1800까지 2키로 증량ㅠ
영양제 10가지 복용 ㅋ
탈모가 좀 진전이 되네요
엄격한 저탄수를 1개월까지 하고 좀 높여야되는데 부신에 무리가 왔나봐요
자가면역질환인 류마티스약 복용중인데요
10키로 감량하고
콜레스테롤 고지혈증 정상 염증수치 낮아졌어요
역류성식도염 민감성 장염으로 인한 화장실 하루 5회정도 들락날락 하던것도 없어지고...
밀가루류 가공식품류 당류 등은 피하고 집에선 식용유 대신 올리브오일만 사용하고 양념류도 건강식으로 바꾸고 고춧가루는 되도록이면 절제하고
그동안 많은 변화들이 있었네요
주방에 서있는 시간이 줄어서 다리 붓는 일이 덜하고
식비는 좋은 식재료를 사먹으니 잘 모르겠어요 ㅎ
하루 7천보이상~만보걷기 하고 있답니다
아직 갈길은 멀지만
행복한 요즘입니다~~♡
변비해결 완전 공감해요😂 비어잇던 장에 첫 끼니를 먹는순간 장이 자극받아 움직임이 활발한 느낌이랄까요 ㅎㅎ 살집잇고 변비인 분들 자꾸 변비해결하려고 알로에 키위 등등 드시는데 정반대로 단식 권해드리고 싶습니다
오프로님 안녕하세요!ㅎㅎ 이번 영상을 처음 보게 되었는데, 그러면 오프로님은 사람들과의 저녁 약속이 있을 때나, 술 약속이 있을 때는 어떻게 하시나요? 저는 12시 6시 정도로 퇴사 후 지키고 있었는데 중간중간 저녁 약속이나 술약속이 생겨서 그런지 단식이 중간에 깨지더라구요ㅠㅠ 오프로님은 어떻게 하시나 궁금합니다!ㅎㅎ
어쩌다 영상 오픈 했는데 좋은 정보 받아 갑니다.
저도 며칠전 부터 16시간 간헐적 단식 시작 했어요.
신기하게 배가 안고파요.
밀가루, 설탕, 튀김류 좋아해서 먹던 때는 먹어도~먹어도 배가 고팠거든요.
그런대 작심하고 속이 쓰려도 2틀 했더니 그 뒤로는 배가 안고파요.
일단 저도 16/8 2끼 먹는거 하는데 계속 하면서 제 몸의 변화를 보려고 합니다.
당장은 속이 편해서 너무 좋아요.
그럼 다음에 또 봅시다~
16:8을 시작한지 약 한달 돼었어요. 현재 10키로 감량하여 99키로입니다.
가슴통증이 있어 병원에 방문했고 심비대증과 간기능이 저하돼 체중감량이 필수였고 그날부로 간헐적단식 시작했어요
185에 109키로 저는 건장하다고 생각했는데 정작 제 몸은 버거웠나 봐요
이제 한달이라 아직 배고픔을 즐기긴 힘들지만 무서운속도로 빠지는 체중을보며 즐거움을 느낍니다
체중감량에 효과를 많이 보고 계시는군요~~! 응원합니당 :)
체중 감소와 함께 건강도 되찾고 응원합니다~~
와 한달에 10키로?ㅋㅋ
저는 10년게 아침 5시 점심12시먹는걸로 생활하는데 최고의 컨디션입니다 지방도 별로 없고 먹고 싶은거 많이 먹어도 체중증가 걱정없네요
시간절약되고 그시간에 운동하고 최고죠
영양과잉시대라 2끼면 충분함니다
변비는 커녕 화장실들어가자 마자 나오네요
50대 여성으로서 딸래미 같은 오프로님의 방송에 흠뻑 빠져 많은 도음 받고 있네요. 많은 도움 됩니다. 고마워요.
와아 정말 감사드려요!! 힘이 납니다♥
나는 간헐적단식해도 안빠짐
생각해보니깐 이틀이상 아니 하루 이상
지식을 해본적이 없네요^^
한번 꾸준히 해보면 될라나 궁금하네요
이제 일주일 되었는데 말씀해주신 내용 대부분 공감이가네요~ 앞으로도 계속하는데 동기부여가 될것같아요^^
저는 18시간 금식하는데 정말 간헐적 단식은 최고인 것 같아요!! 아 혹시 단백질은 하루 얼마 정도 섭취했는지 알 수 있을까요!?
저도 시작한지 2주정도 되는데요
3ㅡ4일은 배가 너무고팠는데 잘참았더니
신기하게도 두통ㆍ어지럼증들이 줄기시작했고 몸도가벼워서 컨디션이 좋아지더라구요.정말 신기했어요 ㅎ
식사시간이 조금만지나도 몸이힘들어해서
뭔가먹어줘야 해서 다이어트라는거ㅡ자신없었던 40대중반의 나이였어요
지금은 다이어트개념보다 건강하고싶은 욕심에 살안찌는 체질로 접근하는 식단을 조절하고 있고 운동도 시작하려합니다
몸이 잘적응하는걸 알았으니 이제는 피자ㆍ치킨에 돈을쓰지않고 채소ㆍ과일 질좋은 식재료에 투자할 생각입니다
눈감는 그날까지 잘유지해서 건강한 삶을 누리고싶은 욕심까지 생깁니다~
절대 어렵지않아요.절대~도전해보세요
저도 하고있습니다~
와 멋지네요~~!! 간헐적 단식 시작하면 자연스럽게 다른 생활 습관도 더 좋아지는 것 같아요 :) 도전도전!!🤗
간헐적 단식에서 변비가 생기는 것은 수분 섭취량이 줄어드는 것과 관련이 있지 않나 싶어요. 식사를 통해서 줄어드는 만큼의 수분을 섭취하지 않아서 변비가 생기지 않아 싶습니다. 그만큼 수분을 보충해주는 습관이 자리잡으면 나아지지 않을까 싶어요. ^^
살이 안찌는것은 물론이고 가벼워진몸이 너무기분좋고 아침형 인간이됩니다 엄청부지런해져요 날아다닐것같습니다💕
뭘먹어도 너무맛있고 식사시간이 행복하고 천국이라는말 너무공감됩니다ㅜㅜ먹는즐거움몰랏는데 요즘엔 한입한입 맛 느끼면서 소중히먹어요 넘맛있어서ㅜㅜ 자유를 느낀다는말도 공감! 바쁜일상에 밥챙겨먹는것도 일처럼느껴졌었는데ㅜㅜ 너무행복!진작이렇게할껄 싶어요
저도 노력하는 패턴이라 공감공감♥ 갑니다.
두끼이외 간식은 전혀 안드시나요?
저는 아침을 간단히 과일만먹고, 점심은 현미밥식사(샐러드.반찬), 저녁은 샐러드와고구마감자등..으로 8시간이 아닌
9시간동안 먹는것 같아요. 인스턴트, 정크푸드, 기름진음식을 한달째 최대한 안먹는데 조금만 잘못먹으면 올라오는
피부트러블이 아주 적어지고, 수면의 질도 좋아지고, 좋아지는 것 투성이에요.
좋은영상 감사합니다. ♥
오오 정말 좋은 식습관이에요~!! 저 간식 먹을 때도 있는데, 보통은 식사하고 후식까지 먹고 쭉 있다가 저녁 먹는 식으로 해용ㅋㅋㅋㅋ 식사와 식사 사이에 공복이 긴 게 더 좋거든요! 후식이 간식인 셈이죠..^^ㅋㅋㅋ 멋져요 보노보노님♥
단식 나이 상관없이 최대한 빨리 시작하면 좋은 것 같아요 프로님도 항상 건강하시길
그러시네요!
저처럼 즐겁고 재밌게 간헐적 단식하시는 거 같애요ㅎ
저는 간헐적해독도 겸한지가 8년차 되네요~
선생님께서 간헐적 단식하시고 유익하다고 하신 네가지보다 더 많은 걸 경험하고 있고요 반백년 조금 넘겼는데, 백발에서 검발로 변해가요ㅋ
하루 한끼량만 먹어도 아침,저녁 세포영양을 주다보니 어떨 땐 먹는 걸 잊어두? 에너지 충만 퐁퐁 솟아납니다
저는 예전부터 식사준비에 쏟는 시간을 더 지혜롭게 사용했으면... 그랬거든요 시간절약이 최고로 좋구요
머니머니 해도 젊어지고 속이 편하다는거 강추입니다
검은머리 가능한가요
간헐적 단식 꾸준히 하면서 이어가는 사람인데 같이 하는 동지가 생긴 느낌이라 너무 좋네요! 저도 비슷하게 장점들 느껴서 아마도 계속 해볼거 같아요 :) 피부가 맑고 몸이 가벼워지는 느낌이 참 좋네요 ㅎㅎ 오늘도 체지방은 활활 타고 근육은 쑥쑥 붙으셔용♡
훨씬 편하고 몸도 가볍고 좋은 것 같아요~!! 우리 건강한 간헐적 단식 계속해요♥
단식하면서 물은먹어도되는지요
@@user-xt5cy6bb5f 물은 완전 되지요 :)
@@user-xt5cy6bb5f 물을 먹어주는게 필수입니다
단식6일차인데요...제가 밤에 꿈속에서 자꾸 뭘 먹나봐요? 배가 별로 안고파요...매끼니 꼬박꼬박 챙겨먹을땐 뒤돌아서면 배고팠는데...진짜 신기하네요...단식은 얼굴에 뾰루지 한개라도 생기면 그만둘거고 계속 해볼려구요..맘먹기 쉽지 않았기에..ㅎㅎㅎ 단식 끝나기를 설레이네요...간헐적단식 하고싶어서요...ㅎㅎㅎ
영상잘봤어요~~^^저도 살이 마니붙어서 어제부터 시작했는데요~^^궁금한게있어요 저녁때 물섭취는 괜찮을까요?
물은 어느정도 마시고 어느시간때는 안마시는게좋은지 알려주시면 좋겠어요~♡
저도 하고 있는데요 전엔 한 끼만 늦게 먹어도 손이 벌벌 떨리고 했는데 지금은 몇 번 그러더니 그런 증상은 사라졌어요 저녁에 탄수화물을 줄이고 단백질을 더 섭취하려고 해요. 그랬더니 몸무게가 매일 100~200 그램씩 줄더라구요.
근데 전 날 저녁에 과식하면 1킬로가 훌쩍 늘어 있곤 해서 전체 1달 기준으로 했을 때 1~1.5 킬로씩 밖에 줄질 않더라구요 ㅎㅎ 근데 가끔씩 그렇게 좋아하는 거 맘껏 먹고 또 간헐적 단식하고 하니까 몸에 무리도 없고 몸무게는 꾸준히 줄으니까 스트레스나 요요현상이 없어 건강에 더 좋은 거 같아요 ^^
맞아요 점점 익숙해지고 있어용ㅋㅋㅋㅋ 확실히 건강에 더 좋은 것 같아요~~ 화팅입니다👍
저는 6월부터 1일 1식 점심만, 밤에 10km 걷기+ 달리기 운동, 나머지 공복시간은 only 물 간혈 단식하면서 현재 12kg 감량했는데 처음에는 힘들지만 적응되면 확실히 몸이 가볍고 건강해지는 느낌납니다 그리고 나머지 식사시간을 업무로써 활용할 수 있고 두 끼를 안 먹으니까 식비도 절감되고 진짜 여러모로 좋습니다.
간헐적 단식 매일하시는거 맞으시죠?
저도 16:8 긴헐적단식으로 첫날부터 적응을 잘해서 매일 2끼 먹으며 진행한지 3개월정도 했어요. 몸도 가벼워지고붓기도 좀 빠지고 허리치수도 줄고 좋았는데, 귀에 난청이 왔어요 ㅠㅠ
체중감소가 빠르게 와도 그럴 수가 있나봐여
ㅠㅠ 현재 귀때문에 간헐적 단식을 일주일에 1-2번정도 하고 있어요 ㅠㅠ
나랑 똑같은 단식정점을 느끼는듯...100%공감합니다..꼬로록의 하모니를 즐길줄아는 자유
저는 16대8 간헐적단식 3일차입니다.. 자주 더부룩하고 소화가 잘안되며 무엇보다 최근 10키로정도 체중이 늘면서 몸이 넘 무겁게 느껴져서요..매일 컨디션도 안좋더라고요 . 저는 저녁을 잘먹는펀이라 그런지 다음날그시간까지 배고프거나 힘들진않네요.덕분에 간식이나 야식은 안먹게 되었네요. 생각해보니, 낮에는 과일을 많이먹고 저녁엔 고기위주식단이 많은데 그래도 체중으로 되돌릴수있을지 의문ㅠ 운동은 공원걷기 1시간밖에 못하고있어요.
전 비대면수업이라 아침에 늦게 일어나서 어쩌다보니 간헐적 단식을 하게 됐는데요ㅋㅋㅋ 근데 진짜 좋은 것 같아요! 영상에서 나온 장점들 다 공감해요ㅎㅎ
진짜 좋죠~!! 같이 건강한 간헐적 단식 하자구용😍
추가로 매식사 10분전 물한잔 식사중간물 × 식후 2시간 후 부터 물을 마셔보세요!!
동감하며 강추입니다
한번 장염이나 기타 아파보세요. 위장장애등
간헐적 단식의 효과 짱립이다
저도 매일 머리에 떡이 지는데 먹는걸 절제하면 좀 도움이 될까요? 근데 저는 살이 쪄야 하는데; 요즘 고기는 될 수 있는 한 안 먹으려고 하고 있어요.
오프로님이 점점 더 건강해지시는 모습을 보고 있으면 저도 마음이 편안해져서 좋아요~♥
ㅋㅋㅋㅋㅋ아 웃겨요.. 저도 쪄야돼요! 건강한 지방 잘 챙겨드세용 올리브 오일, 아보카도, 연어나 고등어 등의 생선류, 오메가3, 견과류, 다크초콜릿 등이요! 체지방이 적은 사람은 건강한 지방으로 보충해줘야 해요~~ 오늘도 감사합니다 >_
@@ohpro123 와 감사해요! 말씀해주신거 메모해놓고 열심히 먹어볼게요~! 항상 저의 삶에 도움을 주시는!!♥
매 끼니때마다 천국을 맛본다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 공감ㅋㅋㅋ 뭘 먹어도 맛있어서 입에만 달고 몸에 나쁜거 다다 빼고, 건강한것만으로 챙겨 먹어도 꿀맛 ㅎㅎㅎ
완전 공감합니다. 저는 15kg 뺐어요~ 주중 오전에는 생수, 녹차, 연한블랙커피만 마십니다. 주말에는 브런치로 쉬엄쉬엄 갑니다. 덕분에 나이 46에 아직까지도 잔병이 없습니다. 아침에도 전혀 피곤하지 않고 고혈압, 지방간, 고지혈증도 없습니다. 😊
몇달만에 15키로 빠지신걸까용
@@user-ij2lb2vh9f 3달 정도요~
아침엔 차종류로 대처하시고
점심식사와 저녁식사시간좀 부탁드립니다
같은46세 몸이 최악입니다ㅜㅡㅡ
@@user-dp8xz3rk9p 점심시간은 보통 12시~1시, 저녁은 늦어도 7시반을 넘기지 마세요. 저녁식사(야채, 현미, 과일) 후 최소 2시간 지나고 꼭 걸으시기 바랍니다. 저는 일주일에 4번, 한번에 8.8km 걷습니다. 약 한시간 반요.
저녁 메뉴는 가끔씩 고기 드시고 고기 드실때는 탄수화물 피하세요. 탄수화물 드실땐 고기 피하시구요.
주말에 시간이 더 되시면 꼭 등산, 빨리 걷기 꼭 하시기 바랍니다. 시간을 더 늘리시면 더 좋구요.
아참, 아침에 일어나서 씻고 생수 마시는거 잊지 마세요~
공복시간에 물은 드셨나요?
16대 8 정말 어렵지않음
처음에는 12시간 공복으로 가볍게 해도됨
저녁 8시에 최대한 식사 마무리해주고 다음날 12시부터 그냥 아무식사만 해줘도됨 4끼를 먹든 후식을 먹든 간식을먹든
그렇게 적응만해주면
자연스럽게 저녁식사를 빠르게 끝낼수있고
체중도 줄고
정신도 맑아지고
몸도 가벼워짐
특히나 외적으로 변화가
엄청 빠르게 달라지기때문에
제 2의 성향이나 다름 없다고 생각함
충분히 진짜 간단히 다이어트는 어려운게 아님
다이어트가아니라 원래 이렇게 해야됨
인정합니다 인생이 진짜 가벼워짐 잠도 줄어들고 머리도 뽀송하고 기분이 좋음 시간이 진짜 확늘어남
평생 과체중이었지만 다이어트라고는 안해본...결혼할때조차두요..ㅎ
근데 오십넘으면서 체중은 더 늘고 그렇게되니 건강은 더 안좋아지고 해서 이렇게하다간 죽겠구나 싶어 간헐적 단식이라도 해보자(운동을 너무 싫어해서요..ㅎ) 하고 시작한게 이제 3주 되었네요.
체중은 3키로 정도 빠졌고 무엇보다 체중이 막 늘었을 때 수시로 나던 알러지(두드러기)가 더이상 나오지않는걸 발견하게 되었네요.
공복시간의 꼬르륵도 이젠 좀 즐길수 있게 되었구요.
건강을 위해 이 습관을 평생 갖고가자 생각하며 실천하려고 하고 있습니다.
모두 화이팅 입니다!!!!^^
굉장히 건강하고 활기찬 모습이 영상으로도 느껴집니다 . 하루에 다섯기 정도 먹는데 두끼로 줄인다니 갑자기 무서워 지네요 ㅠㅠ 그래도 시도해 봐야 겠습니다 .
다섯 끼에서 두 끼로 줄이시면 처음엔 힘드실 수 있겠지만.. 나중에 익숙해지시면 진짜 최고의 선택 중 하나가 될 거예요😎👍
간헐다트..하는 49세 주부 직장인입니다.. 점심부터 저녁7시까지 두끼 식사끝내고 담날 오전 11시까지 단식다트중입니다. 몇달동안에 식탐사라지고 나쁜음식 거의 끊고 질좋은 음식으로 바꿔가며 간헐다트로 15키로 감량입니다 첨엔 기운없고 무지배고프고 유트브에서 아침안먹고 점심먹으면 혈당치솟고 폭식온다며 아침거르는거에 대해서..걱정반 두려움반이었는데요... 적응되어서 아침출근준비때 머먹고가야하나....바쁜데 걱정했던게 사라지고 공복상태에서 출근준비로 더 시간을 아까게 되었어요 저도 전날 7시전에 먹은음식들로. 아침변비가 해결됐구요 저처럼 아침단식으로 16:8로 해도 괜찮나요? 아침점심으로 8로 잡으려니 식사시간이 안되요 아침에..일찍 출근하거든요 혹시 보시면 꼭 답변부탁드립니다....
저도 아침 단식으로 오전 11시 좀 넘어서 점심을 먹고 5시 좀 넘어서 저녁을 먹어요! 아침을 거르는 게 좋다 아니다 의견이 분분해서 저는 그냥 편한대로 하고 있어용 :) 지금 스케줄대로 하셔도 좋을 것 같아요~! 효과 많이 보셨네요 멋집니다👍
감사합니다 약3년 간헐적하고 있는데 간헐적 그자체가 삶에 수행인것 같습니다 16:8
16:8 간헐적 단식하실 때, 식사량은 어떻게 했나요? 든든하게 많이 먹었나요? 그리고 단식 기간 중에는 물만 마시나요? 체중 변화는 어떤지요?
전 공복시간을 20시간 두면서하는데 운동시간이 부족 기운없어 누워있기만하니 기분이좋지않아 실컷먹고 다음날온종일 금식하는것을선택해 효과를본다 그리고운동까지할수있어서 좋았고 시간이많으니 여유가있었다 본래 20시간단식은 30대부터 거의 20년을 해와서 제겐 생소하지않았는데 건강한것을보면 인정한다 처녀때입었던 논노 쁘렝땅 오브제옷이 지금도 맞으니까
논노 오랜만에 듣네요 ㅎㅎ
저는 18~19시간 공복하고 점심 1식하는 40대입니다. 100프로 공감감합니다. 머리기름 떡지는거 해결되는거 피부트러블 잠 시간절약 등등 모두 공감합니다. 좋은 내용 감사합니다.
저랑 비슷한 좋은 효과 많이 보셨네요~!! 댓글 남겨주셔서 감사드려요🤗
@@ohpro123 한달반 만에 9kg 빠지고 건강검진 결과도 너무 좋아졌어요. 몇년째 고혈압과 콜레스테롤 약 먹고있고 공복혈당장애 진단 받았었는데, 이번 건강검진에서는 고혈압 중성지방 콜레스테롤 혈당 모두 정상 나왔어요. 의사선생님도 엄청 놀라시도라구요. 약 용량 줄였고 이러면서 점점 약을 완전 끊으려구요. 좋은 컨텐츠 감사합니다.
저녁 인간관계는 포기하신건가요
간헐적단식 하면서 공복에 아침에 올리브오일 한스푼정도는 먹어도 될까요?아님 점심에 먹는게 낫은가요
16시간은 아닌고 최대한 참을 수 있을때까지 참고 먹습니다 거의 13시간정도는 참음
지금 4일차에 접어드는데 저혈당증세 싹 사라지고 살이 벌써 2키로 자동으로빠지고
속이 진짜 ㅈㄴ편해졌어요
저는 무조건 16시간은 아니고 보통 저녁을 7시~8시 사이에 먹고 8시에 식사를 완료했다고 하면 19시간 뒤인 오후 3시에 견과류를 좀 먹고 다시 또 4시간 뒤에 식사를 합니다. 사실상 한 끼죠.
저녁을 좀 먹는 편이라서 ㅎ. 고기 500g 밥 한공기(식당 가면 공기밥 나오는 딱 그 양 혹은 그거의 1.5배) 양파 반 개, 청양고추 5개 정도를 먹습니다. 고기는 돼지고기, 소고기, 고등어 이렇게 돌아가고요. 오후 3시에 먹는 견과류는 제가 커피를 좋아해서 커피+아몬드+호두+캐슈넛 이렇게 먹네요 ㅎㅎ. 한 달 정도하니 3~4키로 정도 빠졌습니다.
단, 현장에서 몸을 많이 써서 에너지 소비가 많으신 분들은 식사량을 조절하셔서 드시면 될겁니다. 너무 안 먹어도 힘이 안나서 ㅎㅎ
저두 간헐적 단식으로 15키로 감량 했어요 지금도 유지중이에요~
오전7시부터 오후 3시까지 두끼 나눠서 먹었어요
한꺼번에 많이 먹는것보다 나눠서 두끼를 먹는게 훨씬 몸 편하고 더부룩함도 없고 좋았어요
저도 하는중인데요~시간을 어떻게 분배하셨는지요?
그 내용은 없는것 같아서요. 가르쳐주시면 도움이 될 것 같아요
저는 11시-6시 사이에 식사합니다! 상황에 따라 12시-7시로 하기도 해용 :)
잘 봤습니다. 혹시 두끼는 언제 언제 먹으셨나요?
지금 1개월째 점심/ 저녁을 먹고 있긴 한데,
아무래도 다른 영상들을 찾아보면 아침/점심을 먹고 저녁을 안먹는게 가장 좋은거 같긴한데
저녁을 안먹으면 배고파서 잠드는데 어려워서요...ㅎㅎ
와! 저도 간헐적 단식 두달동안 유지중인 유지어터인데 정말 다 맞는 말씀이에요! 저는 처음엔 다이어트 목적으로 시작했지만 말씀하신대로 몸의 좋은 변화를 계속 느꼈기 때문에 16대8을 유지할 생각입니다 이와 함께 근력운동도 같이 해주고 있어서 몸매라인도 좋아지고 자신감도 생기고 정말 좋아요!
영상에서 놓쳤을 수 있지만 가장 결정적인것.
1.단식을 하는 16시간동안은 물을 제외한 어떤것도 섭취하지 않으셨는지
물외에 무언가 있다면 어떤것까지 허용하셨는지(ex 아메리카노)
2.8시간의 식사동안은 가리지 않고 아무거나 드셨는지 아니면 저탄고지 라던가 샐러드 위주라던가 메뉴를 제한해놓고 드셨는지
두 가지가 너무 궁금합니다!😮
안녕하세요!! 저는 16시간 동안 물을 제외한 어떤 것도 섭취하지 않았습니다 :) 아메리카노와 일부 차 종류는 되는 걸로 알고 있는데 차는 아주 가끔 마신 것 같고 그냥 물만 마셨어요!
그리고 식사 시간 동안에는 가리지 않고 먹기는 했는데 그래도 최대한 건강식으로 먹으려고 노력했어요! 샐러드도 많이 먹었구요~~ 근데 먹고 싶은 거 있을 때는 다 먹긴 했습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 1끼는 건강하게, 1끼는 먹고 싶은 거 이런 식..??😎
@@ohpro123 커피 빼고는 저랑 비슷하네요.. 감사합니다^-^
처음부터 16시간 하면 힘들어요
처음엔 12시간 단식 그리고 적응하면 14시간 16시간 하시면 도움되실거에요
.
하기 쉽고 효과도 좋아서 하고있어요 저녁 6시부터 6시 3ㅇ분사이에끝내고 아침 10시나 10 30분에 먹으면 16시간단식돼고 15 파운드 줄이니 혈압도 내려가고 아주만족합니다 하루 30 분 꼭 걸어요. 스트레스없이 다이어트 돼니 아주만족해요
간헐적 단식 2주차입니다.
뭔가 결심하고 시작한건 아닌데 오후에 운동을 하다보니 식사를 하고 하는것이 불편해 아침과 이른 저녁으로 바꾸고 나니 몸이 편해지는 느낌입니다. 꾸준히 지켜 나가볼 예정이에요. 😀😀😀
제가 미라클모닝을 못지키고있는데, 간헐적 단식 꼭 시행해봐야겠어요~~늘 좋은영상 잘보고있습니다^^ 행복해세요🧡
요즘 어두워져서 더 지키기 어려울 수 있죠😂 간헐적 단식 하시면 도움되실 거예요! 감사드리고 지은님도 행복하세용❤
어쩌다 어제 9시에 아침먹고 어제 1시에 점심먹고 아무것도 안먹은채 5시부터 9시까지 자전거타고 다음날인 오늘 아침먹고 점심먹고 저녁을 3시반인 지금먹고있네요.. 자연스레 간헐적단식을 시작하게 되었네요ㅋㅋ 이대로 65키로까지 가즈아!!!
축하드립니다. 전 20년 넘게 하루한끼했습니다. 프로의 효과들을 들어보니 단식의 효과였구나를 알았습니다. 일주일의 한두 번이라도 한끼만 해보세요. 시간의 자유를 만끽하실 겁니다.
간헐적단식은 아니지만 저도 아침에 과일 조금먹고 점심,저녁은 고기 안먹기 도전중인데요😊 몇주 안했는데도 오프로님이 말한 효과가 바로바로 나왔어요👍 그중에서 가장 좋은게 피부가 좋아진거고 또 점심 되기전에 참기 힘든 배고픔이 사라진게 너무 좋아요ㅎ 이제는 저녁에 먹는 양을 줄여 볼려고요😋 오프로님도 건강한 단식 화이팅입니다🙋
오오 꼼지라기님~~~ 완전 좋은데요!? 효과도 느끼시고~!! 종종 도움되는 정보들 올려볼게용 감사합니다^_^
진짜 신기한게
저도 1주일정도 식단조절하니
머리 떡지는거랑 얼굴에 기름기
확 없이짐요ㅎ
저만 느낀게 아니어서 더 신기
다른 영상들 정주행 하다가 간헐적 영상까지 왔네요! 오프로님은 간식 같은 걸 잘 안 드시나요!? 간헐적 단식 할 때 두끼 사이에 간식을 먹는 건 아무래도 효과과 없겠죠? 간헐적 단식하실 때 간식같은 건 어떻게 하셨는지 궁금해요! 저는 간식(과자, 빵, 떡 등등 커피)를 좋아하는 스타일이라서요 ㅜㅜ
저는 2끼 사이에 간식은 잘 안 먹고, 대신 후식을 먹어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 양껏 2끼를..ㅋㅋㅋ 저도 빵, 떡, 과자 다 좋아합니다 흑 ㅠㅠ 그래도 단식 시간을 잘 지키면 식사 시간 안에 먹는 건 괜찮은 것 같아요~~😉
49세 남성 1달 조금 넘었네요 런닝도 주 4회정도 10키로 달립니다. 런닝은 2년 되었는데 같이 하니까 효과가 더 좋은거 같습니다. 하지만 아직 변비로 약간 고생하고있습니다...조금 좋아진거 같아요
다이어트도
식구들 있으면 힘듭니다
혼자 있어야 할수 있어요
그렇죠.. 식구들 밥 해주면서 하려니 힘드네요
저도 다이어트 하다가 간헐적단식으로 바뀌게 되었는데 16시간만에 식사를하게되고, 오프로님하고 거의 비슷하게 하고있는데 저녁식사는 얼만큼 하시나여? 저녁양은 줄지가 않네요 ㅋ 양이 줄다보니 몸도 가벼워지고 몸은 가벼워져서 좋긴한데 가끔 어지럽긴해요
저는 다이어트 목적은 아니어서 먹고 싶은 만큼 먹어요!! 과식은 하지 않고요 :) 저도 첨엔 힘 없고 그랬는데 시간 지나니까 안그러더라고용😋
7년간 하루두끼 일주일에 한번씩 하루한끼 ㅎㅎ 매주 1회 800미터 이상의 산 쉬지않고 등산해도 배고프지 않고 오히려 활력이 넘친다
유익한 영상 감사합니다~ 간헐적 단식 중에는 저녁~밤의 식사 또는 술 약속은 잡지 않으시는 건가요? 밤에 술을 끊기가 참 어려울 것 같아서용..
안녕하세요?
영상보고 저도 어제부터 시작했어요.
아침을 줄였는데 생각보다 쉽네요.
근데 공복시간중에 물은 먹어도 되나요?
그리고 공복시간에 당 떨어지는 느낌이 와서 힘 들때 초코릿 같은거 먹어도 되나요?
아님...
그냥 참아야 하나요?
열심히 실행해서 건강도 챙기고 체중도 줄이겠습니다.
영상 감사합니다 ㅎㅎ
간헐적 단식 참 좋은것
같아요
저녁 굶으면서 걷기
운동까지 겸하고 있는데
원래 체중은 정상 이지만
옆구리가 없어져서 너무
좋답니다
🤣
16:8 을 저녁을 안먹는 건지 아님 아침을안먹는 건지 사실 저녁을 안먹는 게 좋다고는 하는데 아침을 안 먹는 게 더 쉬운 거 같아서 아점으로 먹고 저녁을 간단히 먹는 간단을 하고 있는데 어느 게 더 실제로 좋은가요? 오프로님은 어느 쪽이셔요? 얘기들어보니 저녁을 안먹는 거 같으신데......
저두 16:8하고있어요. 근데 간헐적 폭식이 되서 .... 다시 정신차리고 간식없이 아침을 7시에 먹고 점저로 12를 마지막으로먹고 운동2시간 하면서 7키로 감량후 유지중입니다. 키 163. 몸무게 52키로입니다.
저도 간헐적 단식을 하면서 매일매일 걷기운동을 하니 피부는 물론 몸의 각종 염증이나 아토피도 개선이 👍 👍 👍 되더라구요.
간헐적 단식! 강추입니다. 좋은영상 만들어주셔서 감사합니다
사랑합니다 💕 💜 감사합니다
평화로운 하루되세요
가족들이 전부 간헐적 단식을 하지 않는이상 롱런이 힘든것 같아요 밥 해주다나 간을 보기도 하고 사실 의지가 약해지니까요 좋은건 알지만 간헐적 단식을 간헐적으로 하게되네요
맞아요
온가족이 동참 안하면
힘들어요
주부들은
저는 16대8 단식을 시작한 지 2주 지났습니다. 오토파지 실험을 해보고 싶었어요. 말씀하신 장점들에 모두 공감하긴 하는데 조금 걱정이 되네요. 오후 3-4시부터 금식이고 저녁 5-6시에 운동을 한두시간 하는데 삼일쯤 지나면서 눈가에 경련이 일어나고 밤에 자기 전에 몸에서 진동이 느껴지는 흥분 상태가 되어서 잠들기가 좀 힘이 듭니다(영양제와 마그네슘 물론 먹고 있습니다). 수면의 질은 괜찮은 편인데 체중이 너무 줄어드는 것도 걱정이 되고요. 말씀하신 것처럼 8시간 동안 세끼를 먹고 소화시키기도 힘든데 두끼로 줄이면 체중이 너무 줄어드는 거 아닌가 겁도 나고요. 간헐적단식의 부작용인가 찾아보는 중인데 이런 증상에 대한 얘기는 찾기가 힘드네요. 혹시 비슷한 증상을 겪는 분들이 있을까 궁금해요. 약한 알러지성 천식이 있는데 오랜 기간 흡입제로 컨트롤 중이고 다른 기저질환은 없습니다.
의지가 약해 안좋은 몸 올해도 여전히
폭식 과식 야식으로 더 몸을 망치고 있는데...
2022년 7월 7일을 기점으로
다시 태어나야겠어요!
앞만 보고 다시 시작한다!!!
전 1일3식+ 과식+간식 야식 폭식을 했는데,
2년전 아침 안 먹는 8-16 간헐적단식과 탄수화물 제한식 같이 시작했어요.
곡물과일은 끊다시피..
의외로 배고프지도 않았고 시간 여유가 생겨서 너무 좋아요.
약간 마른 편이었는데 첫2달간 군살만 6kg 빠져 저체중이 됐는데
지금도 건강하게 유지중입니다.
제 경우는 한꺼번에 시작했기 때문에 시간제한과 탄수화물 제한 중 어느쪽이 더 효과적이었는지를 모르겠습니다.
8개월째 16:8단식 하고있어요 점점 뱃살이 빠지고 있어요 아침 8시 30분에 운동 시작하면서 집에서 나가 있어요
아점 10시 30분쯤 먹고 6시전에 저녁을 계란 두개 과일 채소 요플레 정도입니다 76세 다이어트 위함 하다해도 너무 잘 하고 있어요
저도 얼마전부터 16:8간단하고 있는데… 신세계를 느끼고 있어요~
각자에게 가장 좋은 다이어트법을 찾고, 발견하는 게 매우 중요한 듯 해요!
아직은 초보인 간린이이기에 여러모로 근육이 키워져야 겠지만……
그래서 오히려 더욱 새롭고 재밌는 삶이네요
배움은 끝이 없는 것 같아요😊
화이팅!🎉