ลดน้ำหนัก IF อดอาหารมื้อเช้า หรือ มื้อเย็น ผอมเร็วกว่ากัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- รู้หรือไม่ ลดน้ำหนักแบบ IF อดอาหารมื้อเช้าหรืออดอาหารมื้อเย็นดีกว่ากัน คลิปนี้หมอหนึ่งมีคำตอบครับ และใครที่ทำ IF แล้วไม่ผอม ฟังคลิปนี้จบจะรู้เลยครับว่าพลาดตรงไหนนะครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
==========
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
(
มีค่าคอร์สมั้ยคะคุณหมอ
ช่วยบอกผมหน่อย ลดต้นขายังไง ให้ใส่กางเกงได้อ่ะ อยากลดต้นขาให้เล็กลง
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ🙏🤍✨
P
น้องชายทำ if 19/5 กินตอนเที่ยงกับสี่โมงเย็น กินวันละสองมื้อ ทุกวันงดหวานทุกชนิดและทานคาร์บน้อยมาก ออกกำลังกายอุปกรณ์ฟิตเนตที่บ้านเรื่อยๆช้าๆวันละชั่วโมง เน้นเล่นกล้ามเนื้อให้ไปเผาผลาญไขมัน ทำแบบนี้เป็นเวลาสิบเดือน มีหลุดกินเยอะบ้างแต่ไม่แตะหวานเลย จากที่นน. 153 กก. ตอนนี้เหลือ 95 กก. ช่วงแรกน้ำหนักลงเร็วและเยอะมาก ตอนนี้น้ำหนักยังลงไปเรื่อยๆเดือนละ 4-5 กก. ขอบคุณหมอมากค่ะ😊
เก่งมากเลยค่ะ อายุเท่าไหร่ค่ะ
กี่เดือนครับ
@@hgut-yu2pzเขาก็พิมพ์บอกไว้นะ ไม่ได้อ่านหรอ
@@moneytalks7257กี่วันคับ😂😂😂
@@hgut-yu2pz 10 เดือนค่า จากข้างต้น “ทำแบบนี้เป็นเวลาสิบเดือน” \\ เข้าใจคนถามนะ บางทีอาจจะอ่านเร็ว จับแค่ใจความหลัก หรือเหตุผลใดๆก็แล้วแต่ เลยทำให้ประมวลตัวเลขที่พิมพ์เป็นตัวอักษรไม่ทัน จึงขอตอบแทนค่ะ😊
เข้าใจการลดน้ำหนักของคนไทย ที่ไทยอ่หารม่กมายหาซื้อง่าย แล้วก็อร่อยทุกอย่าง สามารถซื้อได้24ชม. คนที่ลดได้คือเก่งมากๆๆ
ทำตามหมอหนึ่งใน RUclips แบบชิลๆ ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนนิดๆ ลดไป 12 กก ค่ะ
เพียงแค่งดทุกอย่างจากแป้งและน้ำตาล ถ้าอยากกินก๋วยเตี๋ยวก็สั่งเกาเหลาหรือไม่ก็เกี๊ยว ไอศครีมของชอบก็พยายามงดแต่ก็มีกินบ้าง เสาร์อาทิตย์กินข้าวกับพ่อแม่ถ้างดข้าวไม่ได้ก็กินแต่น้อย เน้นกินกับข้าวเอา ไม่ได้รู้สึกลำบากในชีวิตเลย ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆ ค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ สุขภาพดีขึ้นไหมครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHeroรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อนค่ะ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยมั้ยครับ
บบยบบช
@@ThanwaRareong แค่เดินไปซื้อกับข้าวตอนเช้าทุกวัน ไปกลับก็ประมาณ 2 กม ค่ะ นอกนั้นไม่ได้ทำอะไรเพิเศษเลย เราชิลมาก ค่อยๆ ลดเอา
18/6 12.00-18.00 เหมาะกับการใช้ชีวิตที่สุดค่ะ ทานได้2มื้อ ทานตอน12.00 และ17.00
เริ่มฟัง คุณหมอ ตอนต้นเดือน ตอนนี้ ผ่านไป 3 สัปดาห์ ...ลดแล้ว 4 kg จาก 88 kg ลงไป เหลือ 84 kg แล้วครับ ดีมากๆ ครับ วิธีคุณหมอ
เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ขอถามหน่อยนะค่ะเรากินมื้อเช้าตอน4โมงเช้าแล้วมื้อครั้งสุดท้ายบ่าย3แบบนี้ได้ไหมค่ะ
@@ตามสบวยใจดีได้นะกินไวดีด้วยนะมีเวลาที่ร่างกายพักได้ดึงไขมันมาใช้นะ
กินทุ่มครึ่งมื้อเดียว ดีมั้ยคะ😢
ผมเริ่มทำวันที่1ตุลาคม วันที่1พฤจิกายน ชั่งน้ำหนักลดไป10กิโล จาก92เหลือ81 ขอบคุณคลิปหมอหนึ่งมาก
ขออนุญาตถามนะคะ พี่กินอะไรในแต่ละมื้อบ้างคะ
ผมศึกษาคลิป หมอหนึ่ง ทาน 19:00 - 21:00 ครับ ที่เหลือ กาแฟดำกับชา
ลดจาก 101 มา 93 ใช้เวลา 3 เดือน และ 93 มา 88 ในเวลา 2 เดือนครับ 5 เดือนลดมา 13 โล แบบไม่โทรม ไขมันหายไปเยอะมากครับ ขอบคุณมากกับวิธีดีๆครับ
ทำ IF มาสองเดือนกว่า 17/7 กินวันละ2มื้อ ตอนนี้ ลด8กิโลแล้วค่ะ ขอบคุณความรู้จากหมอหนึ่งมากค่ะ กำลังทำเรื่อยๆค่ะ จาก57 เหลือ 50-49 กิโล
สุดยอดค่ะอยากทำบ้าง
ขอถามหน่อยค่ะว่า คุณทานสองมื้อเวลาไหนบ้างค่ะ แล้วข้าวกินไหมคะหรือตัดออกกินแต่เนื้อสัตว์กับผัก
เพราะคลิปคุณหมอเพียงหนึ่งคลิป ทำไห้เราสู้และเปลี่ยนแปลงตัวเองมาถึงทุกวันนี้ จาก104กก.เหลือ60+ อยากไห้ทุกคนสุ้ต่อไปนะคะ เข้าไปดูในติ๊กต่อกเรา คือจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเลยคะ
แนะนำบ้างครับผมน้ำหนัก105เหพนื่อยง่ายปวดหลังไม่มีแรง
ขอติ้กต้อกไอดีหน่อยครับ ❤
เก่งสุดๆเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ติดหมอเเล้วค่ะ ตามหมอตลอดเลยค่ะ
ช่วยให้เตือนสติว่า กินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกินค่ะ จันทร์ถึงศุกร์ ทาน 2 มื้อค่ะ ทานครบทุกอย่างเเต่ทานพออิ่ม วันเสาร์เเละอาทิตย์ ทานมื้อเดียวค่ะ ขนมเค้กทานอาทิตย์ละครั้งค่ะ ปกติสูง 162 น้ำหนัก 44-45 ขึ้นลงไม่เกิน 40-45 ค่ะ ไม่เคยอ้วนเเต่ไม่ประมาทค่ะหมอ เพราะเข้าวัยทองเเล้ว ชอบฟังหมอพูดค่ะ มีประโยชน์เยอะมากค่ะ ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนทำให้ได้นะคะ
เเละเป็นกำลังใจให้ หมอหนึ่งทำคลิปดีๆตลอดไปนะคะ
วิ่งวันละ 17-20 กิโล 5 วันต่อสัปดาห์ งดเย็นวันวิ่ง พัก 2 วัน วันพักดื่มเบียร์ กินกับแก้มจัดเต็ม เวลา 3 เดือน จากหนัก 95 ตอนนี้เหลือ 78 จะลดให้ถึง 75 เพราะสูง 184
เก่งมากครับ
มีงานวิจัยล่าสุดกินอาหารมื้อเช้าและบ่าย..และงดมื้อเย็นจนถึงเช้างานวิจัยล่าสุดลดไข่มันน้ำหนักได้ดีที่สุดงานวิจัยนี้เรียกว่าการทำ IF แบบใหม่ MTRF ทานมื้อเช้าและบ่ายงดมื้อเย็นถึงเช้า..สรุปได้ผลดีที่สุดกว่าแบบที่ทำแบบเดิมๆงานวิจัยล่าสุด
เหมือนพระเลยค่ะ
เรากินตอนเช้าและเทีี่ยง ตอนเย็นไม่ทาน น้ำหนักลดดีค่ะ
เรากินมื้อเช้า 3 โมงหรือ 4 โมงเช้า มื้อ 2 ทำเรากินตอน บ่าย 3 โมง ช่วงเย็นไม่กินอะไรเลยกินแค่น้ำเปล่าดีสุด ออกกำลังกายเช้า 1 ชั่วโมง เย็น 1 ชั่วโมง น้ำหนักลงดีจ้า ค่อยๆๆทำค่อยๆๆลงไม่เครียจจ้า
ฟังหมอหนึ่งแล้วเอาไปปรับทำตามหลายๆอย่าง ทำif ทำอาหารทานเอง ออกกำลังกายวันละ10-15นาที จาก 70 เหลือ 61 ภายในสองเดือนกว่าๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ผมน้ำหนัก83 มีพุงใหญ่มากรู้สึกว่าพุงใหญ่ขึ้นเรื่อยๆอยากลดพุงให้ท้องแบนราบ
เห็นคลิปคุณหมอหนึ่ง เลยมีกำลังใจจะลดน้ำหนักเริ่มลดวันที่8 พฤศจิกายน25566
เลิกกินเครื่องดื่มหวานๆ ขนม จากปกติกินทุกวันทุกเวลาครับขนมกับเครื่องดื่มหวานๆกินเยอะด้วยครับสะสมมานาน2-3ปีแล้วครับที่กินแบบนี้จากที่เคยกินก็เลิกกินครับ มาเริ่มกินไข่ต้มแทน ผมกินไข่ต้มวันละ6ฟองในมื้อแรกตอน8โมงเช้าไม่กินข้าวนะครับกินแค่ไข่ต้ม มื้อที่สองผมกินนม2กล่องกับถั่วลิสง2ถุงใหญ่ครับตอนเวลา14:30ครับ แล้วก็หยุดกินตอนเวลา15:00ครับไปจนถึง08:00ขออีกวันครับ หลังจากนั้นกินแค่น้ำเปล่าครับ 1วันกินแค่2มื้อครับทำได้4วันแล้วครับ วันที่3น้ำหนักลงไป1กิโลครับ
เป็นกำลังใจและลดไปพร้อมๆกันนะคะ
เราก็กำลังทำแบบเดียวกันกับคุณอยู่ค่ะ
กินน้อยเกินไปค่ะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศีล เพราะคิดว่ากำลังจะอดตายทำให้ระบบเผาผลาญพัง จะกลับมาโยโย่ ถั่วลิสงไขมันสูงโปรตีนไม่มาก ใจเย็นๆค่ะอ้วนมาตั้งนานจะให้ผอมลงไวๆเป็นไปไม่ได้ สู้ๆนะคะ
ชอบฟังหมอหนึ่ง ไหลรื่น ความรู้แน่นมากค่ะ ตอนนี้กำลังหาข้อมูลในการลดน้ำหนัก มาเจอคลิปหมอหนึ่งแล้วเข้าใจดี เดี๋ยวจะลองทำตามค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero วันนี้นั่งดูคลิปหมอหนึ่งหลายคลิปเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่เข้ามาตอบคอมเม้น
ผมหนัก98.5 ทำตามคุณหมอ 20วัน เหลือ 91.5 กินตอนเที่ยงมืดเดียวลดเเป้ง ลดไขมัน ออกกำลังกายวันล่ะ 50นาทีต่อเนื่องครับ
แรกๆทำ 16/8 ประมาณ 2เดือน ต่อมาทำ18/6 ประมาณ2เดือน ทำ19/5 1เดือน ตอนนี้คือ20/4 บางทีกินก็ไม่ถึง4ชม. น้ำหนักลง16-17โล พยายามจะกินให้ได้เยอะ แต่ก็ทำไม่ได้ ลดช่วงแรกๆคือกินเนื้อสัตว์ กินโปรตีน ผัก เยอะมาก ตอนนี้คือกินได้แค่ครึ่งนึงของช่วงแรก
สุดยอดมากครับ🤗
คุุณหมอค่ะเราต้องทานยาฮอร์โมน ทุกวันก่อนนอน น้ำหนักลงยากมากพยายามทำหลายวิธีแล้ว รบกวนคุณหมอข่วยแนะนำ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่ทานฮอร์โมนหน่อยค่ะ
สวัสดค่ะคุณหมอหนึ่ง ฟ้งคุณหมอแล้วทำตาม คุณหมอ 40 วันลดไป 5 กิโลค่ะดีใจมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ฟ้งจากประเทศไอร์แลด์ค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
จากที่ฟังหลายๆท่านมา มาเข้าใจที่หมอหนึ่งอธิบายมากที่สุดเลยค่ะ
ติดตามกันไปนาน ๆ นะคร้าบ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
ตอนนี้ผมif กับวิ่งช่วงเย็นวันละ30นาที สลับกับเวทเทรนนิ่ง งดแป้ง ตัดน้ำอัดลมออกไปจากติดน้ำอัดลม จะ2อาทิตย์แล้วครับ จาก103 ตอนนี้96ครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เป้าหมายคือ2เดือนลดมาเลข85ครับ
ทำตามมาหมอหนึ่งมาสามอาทิตย์IF16/8ลด10โลจาก75 เหลือ65แล้วค่ะดีใจมากค่ะไม่เคยคิดว่าจะนํ้าหนักได้ขนาดนี้และจะติดตามต่อไปค่ะทำตามต่อไปค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะที่ทำให้หนูถึงจุดนี้ได้ค่ะ❤❤🙏🙏
ต้องงดกินแป้งและน้ำตาลด้วยไหมคะ?
กินยังไงหรอคะ
เคยอดข้าวเช้าค่ะลดได้ดีแต่พอสักพักน้ำหนักนิ่งค่ะแต่ผอมลง เลยกลับมากินมื้อเช้าเหมือนเดิมค่ะ
ทำตามหมอหนึ่งแล้วไดผลจริงครับ ผมทำ15|9 มื้อแรกเที่ยง มื้อสุดท้าย ก่อน3ทุ่ม 15วันลง3-4กิโลครับ
ลดน้ำตาลและแป้งและออกกำลังกายไหมคะ😊
เราเริ่มทานกาแฟดำตอนเช้า กินเมื้อแรก ตอนเที่ยง เมื้อเย็น6 โมง-1 ทุ่ม และเลือกกินที่ไม่หวาน และมัน แ ป้งน้อยเนื้อและผักเยอะๆ สูง 162.5cm.น้ำหนักเดิม 67kg.ตอนนี้ 59.80kg.ทำมา 6เดือน
จะลองทำค่ะ อยากผอม
น่าสนใจนะเราเองกะน้ำหนักตัว67 ทำยังไงกะไม่ยอมลงสักที พุงหมาน้อยนี่แหละสำคัญ
ละเอียดมากๆเลยคุณหมอ..ชัดเจนเข้าใจง่าย😊
เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ตอนแรกเข้าใจว่าแค่ลดหรืออดอาหาร ไม่ได้นึกถึงสารอาหารที่ควรกินให้เพียงพอเลย
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
เรากินข้าวเช้า10:00โมง มื้อ2 กิน13:00 แล้วหยุดกิน (18:00-18:30 เป็นเวลาออกกำลังกาย) จาก63ลงมา51 เวลา2เดือน ไม่แตะของหวาน ไม่แตะนำ้มัน
🎉❤❤🎉❤🎉
ข้าวกินไหมครับ
ขอบคุณหมอหนึ่งนะคะ ช่วงนี้ได้กลับมาฟังบ่อยเลย เป็นนักเรียนหมอหนึ่งมาก่อนค่ะ เเต่ช่วงหลังๆทานของหวานมากไปหน่อยค่ะ พอเริ่มกลับมาทำตามหมอหนึ่งอีกครั้ง ครั้งนี้เหมือนลดยากกว่าเดิมเเละใช้เวลานานกว่าเดิมค่ะ ขอ trick ดีๆจากหมอหนึ่งเพิ่มเรื่อยๆนะคะ (น้ำหนักตั้งต้นของพี่ไม่เยอะค่ะ เเต่อยาก fit& firm ขึ้นค่ะ😊)
ได้เลยครับ จะทำคลิปออกมาเรื่อย ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
เวลาพี่มีคำถามเพิ่มเติมอีก ควรกลับไปถามในคอร์ส หรือถามตรงไหนดีคะหมอหนึ่ง ❤
ผมกิน 8.00 น. และ 12.00น. แต่กินเยอะครับ แล้วก็ไม่กินมื้อเย็นเลย ลดจาก 80 กิโล เหลือ 67.5 กิโล ผมคาดิโอ้ เวทเทรนนิ่ง 17.00น.-19.00น.
มีอาการกรดไหลย้อนบ้างไหมครับ
เมื่อก่อนลดมื้อเย็นกลางคืนหิวนอนไม่หลับเลยหลายๆวันทำให้ป่วยหนักลองเปลียนมาลดมื้อเช้าถ่วงเวลากินข้าวเช้าเกือบเที่ยงแล้วก็มื้อเย็นก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงต้องกิน กล้วยหอมนมโยเกิตทำให้หลับลงใด้บ้างค่ะคุณหมอเป็นคนที่หลับยากมากๆ น้ำหนัก 59.9 ลดเหลือ 52 กิโล สูง 156 ซม.ไม่มีแรงไม่สดชื่นทรมานกับความหิวบ่อยค่ะคุณหมอ
ฟังคุณหทดลดน้ำหนักจาก 58 เหลือ 52 ขอบคุณคุณหมอมากค่า
มีกำลังใจที่ จะทำตาม หมอหนึ่ง เลยครับ ขอบคุนสำหรับความรู้ ดีๆ ครับ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
เป๊ะเลยค่ะคุณหมอ ต้องกลับไปกินข้าวกับลูกตอน1ทุ่ม กินเสร็จ2ทุ่ม 🥰
ฟังคุณหมอวันนี้วันแรก 1คลิป แต่ก็อยากต่ออีกเรื่อยๆ ขอบคุณความรู้ที่คุณหมอให้นะคะ เข้าใจมากคะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ป้าผ่าตัดนิ่วในถุงนำ้ดีมา2ปีแล้วงดทุกอย่างหวานๆนำ้หวานผลไม้หวานแต่พุงไม่ลด
ตอนสมัยเด็กอ้วนมากครับ นน ล่าสุดตอนอายุ 24 คือ 85 kg ปัจจุบันอายุ 33 นน 65 kg ปรับการกิน คำถามคือมีไขมันสะสมต้นขา ตรงนม หน้าอก เวลาใส่เสื้อผ้าคือปกติ กินอย่างไรให้ลดไขมันสองส่วนนี้ครับ ปัจจุบันกินวันละมื้อ กินมาได้ 5 ปีแล้วครับ 😊
ฟังหมอหนึ่งก่อนนอนทุกคืนเลยค่ะ ถ้าไม่ได้ฟังคือนอนไม่หลับ555 2เดือนผ่านไปน้ำหนักลดไป8โลแล้วค่ะ
สุดยอดครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
เข้ามาอ่านแต่ละเม้นใด้กำลังใจ ฮึด!!ขึ้นเยอะ ปกติก็ทำอยู่เเล้ว18/6 โปรตีนถึงบ้างไม่บ้าง น้ำหนักคงที่ตลอด แต่ๆๆยังเอาใขมันออกไม่หมดสักที 😅ท่านใดพอมีวิธีแนะนำเพิ่มบ้างมั้ยคะ
ลองเช็คจากคลิปนี้นะครับ ว่ายังปรับอะไรได้อีกนะครับ 👉 ruclips.net/video/r7K7P7bp514/видео.html
@@หมอหนึ่งHealthyHero ว้าววขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🌹🌹
ใช่ค่ะ อยากกลับไปใส่เสื้อผ้าสวยๆ
ผมว่าอดมื้อหลังจากตื่นนอนดีกว่า เพราะมื้อเลิกงาน(มื้อเย็น) มีมีโอกาส IF แตก มากๆ ส่วนเรื่องคุณภาพถ้าทำได้ผมก็คิดแบบคุณหมอครับทำแบบไหนก็เหมือนกันแค่เพียงแต่ว่าการอดเย็นมันมีโอกาสหลุดมากกว่าเยอะจริงๆ
จริงค่ะมื้อเย็นเราไปหาหลานๆเอาอะไรๆมาใส่ปากเราตลอดๆไม่กินเขาก็ให้กินๆเราก็ต้องกินเราก็ลดๆได้อยู่นะแต่ช้าออกกำลังกายเบาทุกวันกล้ามเนื้อเริ่มกระชับรอบตัวลงหกนิ้วเสื้อผ้าหลวมทุกตัวแต่นำ้หนักลดไม่เยอะ
สุดยอดเลยฟังหมอผูดไปทําตาม
เอาใจช่วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
เคยอดมื้อเช้า ระบบขับถ่ายไม่ดีค่ะ เลยเปลียนมาอดชวงเยน ระบบขับถ่ายดีขึ้น-ขอบคุนข้อมุลดีๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ผมระบบขับถ่ายไม่ดี เพราะ IF มื้อเช้าหรือเปล่าครับ เดียวเปลี่ยนมา IF มื้อเย็นดีกว่าไหมครับ
เพิ่งเห็นคลิปครั้งแรกค่ะน่าสนใจดีตอนนี้อายุ51 ปีสูง 160น้ำหนัก 65 กิโลกรัมจะเอาสูตรไอเอฟไปใช้อีก 1 เดือนจะมาอัพเดทให้ฟังนะคะจะลดได้กี่กิโล
ทำ IF 16/8 ค่ะคุณหมอ ลงมา 10 ก.ก ในเวลา 3 เดือนค่ะ ..ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องค่ะ (ไม่คิดว่าจะลดได้เยอะขนาดนี้)
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ค่ะคุณหมอ...ดูคลิปคุณหมอแล้วเข้าใจดีมาก ๆเลยค่ะ...อธิบายเข้าใจง่าย นำไปปรับใช้ให้เจ้ากับตัวเอง..และนำความรู้ที่ได้ไปบอกต่อ เพราะยังมีอีกหลายคนมาก ๆ ที่ลด น.น แบบความเชื่อเดิม ๆ ไม่ได้ผล
เรากิน2เวลา 11โมงเช้า และ 6โมงเย็น งดน้ำอัดลม กินข้าวปกติ ลดไป 12 กิโล ใช้เวลา 6 เดือน
สุดยอดเลยครับ เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ฟังคุณหมอเข้าใจชัดเจน ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มาแชร์ค่ะอาจารย์ ตอนนี้ก็อดมื้อเช้าอยู่ค่ะ แต่ยังต้องกินนำหวานอยู่ค่ะ 1-2 แก้ว เดี๋ยวจะลองเพิ่ม protein ดูค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้นะคะ
ยินดีมาก ๆ ครับ เย็นนี้หมอหนึ่งมีลงคลิปนะครับ อย่าลืมมารับชมกันนะครับ
เริ่มทำจริงจัง กะครบเดือนเเล้วค่ะ รอชั่งน้ำหนัก แต่คนรอบข้างเริ่มทักว่าผอมลง
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ทำมา 20 กว่าวัน จาก 103 ตอนนี้เหลือ 96 ลงมา 7 โล กินอิ่มทุกมื้อ เน้นไข่ อกไก่ ผัก งดน้ำตาล 100,% เย็นงดข้าวแต่กินไข่ ผัก กินให้อิ่ม เน้นโปรตีน งดน้ำตาล ลดแป้ง น้ำหนักลงแน่นอนครับ
เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ
พึ่งตามคุณหมอได้ไม่นานค่ะ แต่ติดปัญหาเรื่องเวลาค่ะ กำลังเรียนสถาปัตย์อยู่ปี4ค่ะ ทั้งงานพิเศษกับงานที่เรียนคือเยอะมากๆ ทำให้นอนน้อยมากๆเลยค่ะ แล้วเรื่องหิวดึกๆคือสุดๆ แถมไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายด้วยค่ะ กินเสร็จก็มานั่งหน้าจอคอมทำงานอย่างเดียว ถ้าเกิดว่าทำIFแบบที่คุณหมอแนะนำได้ แต่นอนน้อยวันละ3-4ชม.แบบนี้จะมีปัญหามั้ยคะ
ไม่อยากเป็นเบาหวาน ความดัน อยากลดน้ำหนักค่ะ
ผมก็เริ่มจากหมอหนึ่ง เริ่มลดประมาณ2เดือนจาก82ตอนนี้71ขอบคุณครับ..
ชอบมากเลยค่ะจะพยายามทำให้ได้
กินเมื่อแรก10โมงเช้า มื่อที่สอง4โมงเย็น แล้วจะไม่กินอะไรเลยค่ะ จนเช้าจะกิน10โมงเหมือนเดิมค่ะ
ไม่ค่อยเห็นด้วยตรงเรื่องที่คุณหมอพูดว่า”ร่างกายถูกออกแบบมาให้กิน3มื้อ” ยีนส์มุษย์ตามความเข้าใจ เราอยู่แบบสัตว์ที่ต้องออกล่าถึงจะมีกินมานานเปนหมื่นๆปี มนุษย์เพิ่งเริ่มมีกิน3มื้อไม่น่าจะเกินพันปีหลังๆนี้เอง เทียบระยะความยาวนานแบบไหนที่มีอิทธิพลกำหนดยีนส์มากกว่าคงไม่ต้องถาม
ถ้าให้แนะนำจะกินแบบหมอหนึ่ง 18/6 มื้อเที่ยงกินอะไรดี แล้วก็มื้อเย็นกินอะไรดีครับ
อาจารย์สอนเข้าใจมากๆๆค่ะ
ดีใจที่ชอบนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
อจ.ถ้ากิน10โมงกินอีกที4โมงหรือกี่โมงค่ะกำลังทำได้6วันค่ะขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ พึ่งติดตามคุณหมอค่ะ อยากได้คำแนะนำการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ใช้พลังงานเยอะในแต่ละวันค่ะ ทำงานสวนค่ะ รับจ้างทั่วไป ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
เรา กิน9โมงเช้า
กินอีกที4โมงเย็น
แล้วกินอีกที่9โมงเช้า
ลดได้เท่าไหร่คะ
ลองทำตามมาได้1อาทิตย์ แต่ทานน้ำหวานกินน้อยลงแบบจิบๆน้ำหนักลง2กิโลใน2อาทิตย์ แต่เราแฮปปี้นะ ลดแป้งร่วมด้วย ลดช้าแต่ลดนะ อ่อ แต่เราออกกำลังกาย15นาทีทุกวันนะ ค่อยเป็นค่อยไผ
ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ครับ สู้ ๆ นะครับ
กำลังเข้ามาติดตามคุณหมอค่ะ นํ้ากนักเยอะเลยอยากจะลด อยู่อังกฤษค่ะ ตอนนี้นํ้ากนัก72กิโล ยากจะลดให่เหลือ60-58 กิโลค่ะ
น้ำหนักเท่ากันเลยเธอ อยากดูรีวิวต่ะติดตามน๊า
ผมนึกถึงคุนหมอนะงุโมะ ให้ึความสำคัญกับการนอนที่ดี ดังนั้นกินอิ่ม หลับสบาย ชอบทางนี้ครับ
ชอบดูหมอหนึ่ง.ประจำเลยคะ....หมอหนึ่งคะ.มีเรื่องปรึกษาคะ.เปนคนไหล่กว้างคะ.พออ้วน.ก็ตันทั้งตัวเลยคะ..พอลด.ขาลงก่อนเลย.แต่ช่วงบน.ยังไม่ลดเลยคะ.ทำไงดี😢😢😢😢
ออกกำลังกายบ่อยๆเดี๋ยวก็ลดเองผมไม่ใช้หมอ นะครับแต่พอรู้เรื่องนี้ อิอิ
ขอบคุณมากนะครับคุณหมอได้ความรู้มากๆครับ เพิ่งฟังครั้งแรกครับ แสดงว่าที่ทำมาผิดหมดเลย
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมออธิบายเข้าใจง่ายมากคับ
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
วิธีนี้ได้ลองแล้วแต่น้ำหนักไม่ยอมลดเลยครับคุณหมอ ควรทำอย่างไรดี
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมกินวันละมื้อ เช้ากินข้าวอัดเน่น แล้วอยู่ได้ทั้งวัน นานนับ 10 ปี ไม่กินขนมหวาน(บางครั้ง) มื้อเย็นกินผักผลไม้ ดึ่มนม ดึ่มนํ้าแทน ปัจจุบันดึ่มนํ้ามะนาวทุกวัน 8:28 9:27
ไม่กล้าบอกเลยว่า บางวันอดทั้งวัน ดึ่มแต่นมและนํ้ามะนาว ผมจะชงเครื่องดึ่มเอง
ดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น ลด❤น.น..ไ.ขมันได้ดีสุดคะ❤
ไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่ครับ เน้นตามความชอบดีกว่าครับ
Iสับสนเรื่องทำ lF บางคลิปให้กินเช่น IF16/8ให้กินได้ตลอดในช่วงเวลา8ชั่วโมง แล้วหยุดไม่กินเลย16ชั่วโมง
หรือกินมื้อแรกเช่น9.00น. และกินมื้อที่สอง17.00น.และกินมื้อต่อไปวันถัดไปตอน9.00น. แบบไหนคือวิธีที่ถูกต้อง
มีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
แบบที่1.ค่ะ 16ชม.คืออดเลยไม่กินอาหารที่ให้แคล ทานได้แต่น้ำเปล่าหรือชากาแฟ ส่วน8ชม.คือกินได้ตลอดค่ะ เน้นโปรตีนเป็นหลัก
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับคุณหมอ ส่วนผมเพิ่งเริ่มIF ครับ 8/16 แต่ผมกินน้ำเยอะครับ ขึ้นเวรต่อวัน 3ลิตรครับ กาแฟดำยิ่งแล้วใหญ่ครับ 3 แก้วต่อวัน ถ้าเวรบ่ายก้อาจถึง 4 ครับ
หมอหนึ่งคะ สามารถทานโปรตีนชง แทนการ พยายามทาน โปรตีน จากอาหารได้มั้ยคะ😢
If ต้องกินคลีนด้วยนะครับ งดแป้ง งดน้ำตาล ถ้า ทำ if แต่กิน KFc กับ ชาบูตอนเยน ก้ไม่ลดน
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ได้ความรู้มากเลยค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
กินข้าว10โมงเช้ากินอีกทีคือบ่ายสามทุกวัน(เป็นข้าวเย็น)นอกจากนั้นไม่กินและไม่หิวมันโอเครมั้ยคะอายุ60สูง160หนัก53ค่ะ
ถ้าทาน 2 มื้อ ก็สามารถทำได้ครับ แต่โปรตีนรวมต่อวันต้องเพียงพอด้วยนะครับ
พี่ 18/6 แต่เราทำทั้งครอบครัวและเข้าFitness4วันต่อ 1 อาทิตย์ พี่ทานอาหารเนไม่ได้มันแน่นและนอนไม่หลีบคะ การทำIF มีผลที่ดีกับร่างกาย
สอบถามค่ะมีวิธีลดต้นขา(ขาเบียด)แบบเห็นผลเร็วไหมคะหมอหนึ่ง
กินมื้อเช้าประมาณ9.30(บางวันก็10โมง) กินมื้อเที่ยงตอนบ่าย2ครึ่ง(บางวันบ่าย3โมง) หลังจากนั้นก็ไม่ได้กินอะไรอีกเลยจะลดได้ไหมคะ
การมีเวลาหยุดทานสำคัญต่อการลดน้ำหนักก็จริง แต่ช่วงทานสารอาหารที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกันครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ทำงานไม่เป็นเวลา ตื่นไม่เป็นเวลา ทานแาหารวันละมื้อ แต่ไม่ตรงเวลาเลยสักวัน แต่ส่วนใหญ่มื้อที่ทานจะเป็นมื้อเย็นหลังหกโมงเย็นถึงสามทุ่ม นอนตีหนึ่ง ตีสอง อันนี้จะลดน้ำหนักได้ไหมคะหมอหนึ่ง
ขอบคุณหมอหนึ่งคะ❤❤จะทำตามคะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สังเกตคนไทยกินหมูทอด ไก่ย่าง ข้าวหน้าเป็ด หมูผัดน้ำมันหอย ขาหมู หอยแครงลวก โปรตีนทั้งนั้น แต่ทานผักผลไม้น้อยมาก ทำไมยังขาดโปรตีนอยู่ครับ 13:09
ต้นแขนใหญ่มีไขมันเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อลีบ เพราะขาดการออกกำลังกายเล่นกีฬาหรือเปล่าครับ
อีกข้อหนึ่งสงสัย อดอาหารนานๆเกิน 12 ชั่วโมง จะไม่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดต่ำหรอครับ
ทานวันละมื้อทุกวันคะ งดน้ำอัดลมและของหวานคะ
กินสเตียรอยด์ 1 เม็ด (รักษาไตอักเสบ) แล้วทำ IF กิน 8.30 น.-16.30น. แล้ว ตอนเย็นก็ไม่ทานอะไร นอกจากน้ำ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดค่ะ คงที่มาเป็นเดือนแล้ว 58 กก. สูง 158 ซม. ซึ่งแต่ก่อนที่ยังไม่กินสเตียรอยด์ ไม่กินตอนเย็น น้ำหนักลงดีเลยค่ะ รบกวนคุณหมอช่วยบอกหน่อยค่ะ
ต้องออกกำลังกลายด้วยครับจะได้ลดเร็วยิ่งขึ้นครับ
รบกวนสอบถามครับ ผมเป็นโรคหัวใจขาดเลือด ทำบอลลูนตั้งแต่ปี 2560 ลดน้ำหนักตามวิธีหมอหนึ่งจาก 98 มาเหลือ 76 การตรวจเส้นเลือดหัวใจและขดลวดล่าสุดเมื่อเดือนธันวาคม 66 ทุกอย่างปกติครับ แต่ผมมักจะมีอาการ Afib บ่อย เฉลี่ยเดือนละ 10 - 15 ครั้ง เท่าที่สังเกตุดูคือมันจะมีผลจากการที่ผมทานเยอะ ทานเร็ว หลังจากหาย Afib แล้ว จะตามด้วยการฉี่ติดๆ กันบ่อยมาก ปริมาณฉี่ก็เกือบเต็มกระบอกครับ อยากทราบว่าอาการที่เกิดขึ้นมันเกี่ยวข้องกับการทานอาหารเพราะอะไรครับ ปกติมื้อเข้าผมทานน้ำเต้าหู้หวานน้อย กับไข่ลวก แล้วมามื้อเย็น เป็นแกงจืด หรือ สลัด ผลไม้ ขนมขบเคี้ยว บางวันก็ทานข้าว หลัง 18:00 หร่อ 19:00 งดทาน เข้านอนประมาณ 20:30 - 21:00 ครับ
กรณีนี้ควรตรวจเพิ่มเติมกับคุณหมอโรคหัวใจก่อนนะครับ เพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจนนะครับ ว่าอะไรที่เป็นตัวกระตุ้นครับ
เคยกินวันละมื้อค่ะแต่ผลที่ได้คือผมร่วงเยอะมากค่ะ กินวิตามินบี12 และวิตามินรวมก็ไม่ช่วยอะไรเลย สรุปกินวันละหลายมื้อค่ะตอนนี้ ตะบะแตก น้ำหนักเพิ่มวันละหน่อย😢😢😢 ช่วงนี้เครียดด้วยมีเรื่องให้คิดมากมาย😢 ทำงานเยอะนอนดึก นอนน้อยด้วย😵💫😖
ตื่น07เช้า ดื่มน้ำ1แก้ว ต่ออด้วยกาเฟดำ1แก้ว ไม่กินข้าวเช้า กินข้าวเที่ยง12-13โมง กินปะเพดไข่ อกไก่ ผัก ผนละไม้ กินเข้าเย็น18-20โมง กินแบบนี้น้ำหนักลดไหมค่ะ
เข้ามาดูเเล้วได้แรงบันดาลใจเลยค่ะคุณหมอ มาลองดูกันค่ะว่าคนติดขนมและกินไปเรื่อยเปื่อยจะก้าวข้ามกำแพง และลดได้แค่ไหน😅❤
เอาใจช่วยนะครับ เข้ามาฟังคลิปบ่อย ๆ นะครับ
ตอนนี้น้ำหนัก82อยากลดเหลือ70ครับ เข้ามาอ่านคอมเม้นเเล้วมีกำลังใจเลยครับ ออกกำลังกายได้7วันเเล้วครับ😅😅
เอาใจช่วยนะครับ
สาธุขอบคุณค่ะ🙏
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
มื้อย่อยควรกินอะไรดีคะถ้าหิวจริงๆ ถ้ากินขนมปังหรือผลไม้ก็จะเป็นคาร์บกับน้ำตาลอีก😅
โปรตีน กินก่อน 18:00 กินอะไรดีแทนสารอาหาร มือค่ำ กับมเช้า ครับ
ถ้าเรื่องโปรตีน ลองดูคลิปนี้เพิ่มนะครับ 👉 ruclips.net/video/BvJaoZEXat0/видео.html
เรากินมื้อแรก14.30 มื้อเย็น17.30 ชีวิตเป็นแบบนี้ทุกๆวัน ไม่ได้ทำ if นะ มันเป็นแบบนี้เอง แต่ขอเสียชอบกินเค้กหรือชอ๊คโกแลคเป็นของหวานหลังอาหาร😂😂😂
ผมรู้เพื่อนร่วมงานคนนึง เธออายุ 44 แต่หน้าเด็กและหุ่นดีมากๆ เขาไม่ออกกำลังกาย ใช้การควบคุมอาหารอย่างเดียว เขาทำแค่ว่าถ้าวันไหนทานมื้อเย็นเยอะก็จะงดมื้อเช้า ส่วนปกติก็จะทานก่อนเที่ยง
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ผมกินสองมื้อ เช้ากับเที่ยง มื้อเที่ยงจะกินเยอะกว่ามื้อเช้า เหมือนกินเผื่อมื้อเย็น
ขอบคุณมากค่ะจะพยายามค่ะ ขอแค่ 5 โลพอค่ะ
ทำตามหมอหนึ่ง มา 2 สัปดาห์เเล้ว ลดลง 4 กิโลค่ะ พอทำแล้วรู้สึกอยากชนะตัวเองคะ ไม่อยากกลับไปเป็นแบบเดิม 😊
คุณหมอครับ อยากทราบว่าเวลาลดน้ำหนัก ไขมันส่วนใหนออกก่อนครับ แล้วส่วนใหนออกช้าสุดครับ❤❤
ส่วนที่ออกก่อนเลย มักจะเป็นไขมันในช่องท้องครับ ดังนั้น ช่วงแรกเลยจะรู้สึกว่า สบายท้อง พุงโล่ง ๆ ก่อนเลยครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️