Kraul Basics - Die Seitlage
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- Schwimmsalon: EP#7 - ENDLICH wieder im Wasser! =D
Die Seitlage: Grundlagentechnik für Kraul und Rücken
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Die Seitlage:
Die Seitlage ist ein basic skill für Kraul und Rücken.
Für Kraul-AnfängerInnen ist es die erste Atemposition.
Wer die Seitlage gut beherrscht, hat genügend Zeit und Raum zum Atmen und trainiert zusätzlich für Körperspannung und Wasserlage.
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Übungen (im Wasser):
1) KB in Seitlage - 1:05
Startposition: seitliche Startposition mit
einer Hand an der Mauer
Füße seitlich an der senkrechten Wand
ein Arm vorgestreckt, Ohr im Wasser, Blick zum Dach
Abdruck → gleiten → Kraulbeine in der Seitlage
Wasserlage:
das Gesicht ist die ganze Zeit frei zum Atmen.
die Arme und der Körper bilden eine gerade Linie
die Schulter schaut aus dem Wasser
Beachte: das Gewicht des Kopfes wird vom Wasser getragen,
nicht den Kopf anheben!!
2) Seitlage mit Seitenwechsel - 1:55
Kraulbeine in der Seitlage für jeweils 3 Sekunden auf einer Seite, dann
Seitenwechsel: das Gesicht dreht unter Wasser zur anderen Seite
! Achtung: dabei sanft durch die Nase ausatmen, damit kein Wasser
reinkommt!
3) Kraul 3er-Zug mit 3 Sekunden Seitlage - 2:50
Startposition an der Mauer
→ beidbeiniger Abstoß: gestreckte Arme am Kopf & Gesicht im Wasser
→ Körper spannen und gleiten
→ Kraulbeine
→ 3 lange Armzüge bis zum Oberschenkel
→ dann bleiben die Arme gestreckt, der Körper dreht in die Seitlage
→ 3 Sekunden Kraulbeine in der Seitlage mit Blick zum Dach
(und genügend Zeit zum Atmen)
→ Gesicht dreht wieder ins Wasser, es folgen die nächsten 3 Armüge
→ Körper dreht auf die andere Seite in die Seitlage
→ 3 Sekunden Kraulbeine in der Seitlage mit Blick zum Dach
(genügend Zeit zum Atmen)
→ u.s.f.
4) Kraul 3er-Zug mit 1 Sekunde Seitlage (schwieriger) - 4:15
Wie Übung 3, aber wir bleiben nur mehr 1 Sekunde in der Seitlage
Das genügt um 1x einzuatmen.
! Achtung: der vordere Arm darf nicht absinken,
sondern gleitet während der Einatemzeit weiter gestrekt nach vorne!
Wichtig: beim Schwimmen atmen wir während der Unterwasserzeit durch Mund und Nase aus. Am besten im Rhythmus zu unseren Bewegungen - dazu später mehr ;-)
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Danke, für dieses schöne Video. Es ist ausgesprochen Anfänger-freundlich und ich konnte einige Dinge schon erfolgreich umsetzen!
Vielen Dank, sehr gut erklärt und sehr sympathisch ❤
Gutes Video, Gute Erklärung ich werde es testen und berichten. Erst einmal Danke
Super Demo. Sehr systematisch - 1A!
Wow, danke für dein positives feedback! Wir werden dran bleiben ;-)
Lieber Arnold,
Vielen Dank für das super feedback! =D
super video