Как накачать ОГРОМНЫЕ НОГИ? (тренировка КВАДРИЦЕПСОВ) | Джефф Ниппард
HTML-код
- Опубликовано: 3 апр 2021
- Силовая проработка нижней части тела - обязательная составляющая программы бодибилдера. Дело в том, что мышцы ног могут справляться с серьезными весами. В ответ на большие нагрузки организм отвечает усиленной выработкой тестостерона и соматотропина - гормонов, влияющих на увеличение мышц во всем теле. Поэтому, чтобы прогрессировать в бодибилдинге, спортсмены усердно тренируют мускулатуру ног и, в частности, квадрицепсы.
В этом видео, мы постарались раскрыть все секреты тренировки этой мышечной группы.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • The Most Scientific Wa... 
Спорт
Неужели качков с худыми ногами станет меньше и они уже тверже будут стоять на земле 🤔
Теперь ветру будет сложнее их оторвать от земли.)
@@Invincible_warrior хочу большие квадры )но у меня,ноги отстают ,а верх поддаётся быстро ,верх хочу уменьшить ,подскшить ,низ увеличить , думаю тогда на верх тела делать на большее кол-во повторений , а на низ на 6-8 на силу , как считаете?
@@user-mx5mp9zt4uа я эктоморф и у меня отстает все, но прогрессировать можно, хоть и тяжело
@@Invincible_warriorСкажите пожалуйста , можно ли в первый день тренировать базу , а через несколько дней только изоляцию ? Эффективно ли это для роста мышц , рельефа ?
Клааасс! Отличный выпуск,крайне полезно!👍🏻
Благодарю, стараемся выпускать максимально информативные видео)
Узнал много интересного и полезного, спасибо большое!!!
👍 все чётко и понятно))
Класс. Спасибо 🤗
Офигенные видео. Техника, сьемки, монтаж и советы просто космос. Для меня было открытием. Что постановка ног не смещает нагрузку с внешней на внутреннюю часть бедра и наоборот. Больше видео на каждую мышечную группу.
Благодарю, надеюсь, что вы уже подписаны на канал и нажали на колокольчик 🛎)
Не стоит забывать об X-образной и О-образной формы ног. При этом нагрузка распределяется немного по разному. Полностью выпрямить ноги с весом в жиме, значит нагрузить связки, что травмоопасно
Хух, спасяб, а то уже начал задаваться вопросом о постановке ног.
А от глубоких приседов у меня колени болят сильно остро.
Всё доступно и понятно
Благодарю, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)
Здравствуйте, как получить вашу программу тренировок?
Круто
А ещё генетика и химия 😀
Я один раз ноги делаю в 7-10 дней, потому что болят ужасно минимум 6 дней после тренировки ... И занимаЮсь уже более 4х лет
А что делать если голеностопные суставы не сгибаются достаточно для приседа?
Спасибо
Всегда пожалуйста, если нужно пишите нам в Инстаграм поможем Вам в составлении программы тренировок)
Привет 🤝
Можно пожалуйста вопрос?
Допустимо ли ограничиться для тренировки ног только приседаниями или чрезмерное развитие квадрицепсов в сравнении с бицепсами бёдер будет негативно воздействовать на колени? Если да, то каким должен быть баланс между приседаниями и становой тягой с точки зрения пользы для коленей?
Очень сложно найти однозначный ответ на этот вопрос… Старайтесь для развития бицепса бедра делать румынскую становую тягу.
@@Invincible_warrior У меня есть гантель 12 гк. С таким весом это будет иметь смысл? Вообще какой вес минимально достаточный? До сих пор тренировка ног ограничивалась только приседаниями со своим весом (100-200 раз за тренировку) и подъёмами на носки в таком же количестве (без веса.)
@@bvbv1193 с таким весом вы не сможете существенно прокачать свои ноги, желательно найти вес побольше
@Rao iOS до определённого момента
Это самое ахуенное видео про ноги ;)
Благодарю, подписывайтесь на мой канал и нажимайте на колокольчик 🛎 , чтобы не пропустить новые видео.)
А что думаете а частичной амплитуде в приседаниях чисто на квадры? Меньше чем до паралели и обратно
В стиле галанта
Думаю стоит приседать до параллели, чтобы оптимально нагрузить квадрицепсы.
Только если увеличить рабочий вес в 2-3 раза.
@@user-oy6xj2uc1n в принципе да
«Фронтальные присед подойдет тем у кого проблемы с коленями»
Я который травмировал колено на фронтальных приседаниях 😂👍🏽
Секрет роста огромных квадрицепсов? Так это просто фарма!
Курсанул,и ноги сами по себе выросли?
Если бы все было так просто
@@user-uc7qp6oj7j увы не тут та было, нужно очень упорно трудиться
@@Invincible_warrior это был вопрос тому челу,я и так знаю,что на фарме нужно пахать в 2 раза больше
@@user-uc7qp6oj7j лучше все таки не прибегать к использованию фармакологии.
👍🏻👍🏻
Хочу большие ноги че делать?
У меня верх суше и тоньше чем ноги. Мне бы ноги просушить. Есть у кого советы
А что если у меня нога трясется (нижняя часть ниже коленей) во время приседаний и становой тяге. А мышцы не особо устают
В таком случае попробуйте поделать жим ногами.
Здравствуйте! Ну как? Решили проблему?
Друг, найди себе диктора для видео твоих, всё классно, но вот голос твой это пзц, без обид, это сугубо моё личное мнение. А так лайк тебе и подписка!
Спасибо, буду работать над дикцией!)
А как вам кстати наш новый формат видео С ТРЁХ СТОРОН?)
Нормальный голос,мне понравился
@@Konstantin_28 спасибо, стараюсь улучшать дикцию и тональность с каждым видео.
норм голос бро, можно слушать
@@jasper6701 спасибо, стараюсь с каждым видео его улучшать!)
Ноги космос. Себе такие же хочу.
Тренируйтесь, правильно питайтесь, восстанавливайтесь и все у вас получится.
Ничего нового я и не услышал от этого видео
Занимаюсь пауэрлифтингом уже 21 год, но латеральная квадра не хочет рости
Очень хорошее видио👍
Рад, что Вам понравилось.
На какую тему сделать следующее видео?)
@@Invincible_warrior я хотел бы по треновке трапеций😊
@@user-cx5fv5ym3y у нас уже есть такое видео)
@@user-cx5fv5ym3y Как накачать огромную ШЕЮ и ТРАПЕЦИЮ? | Джефф Ниппард
@@Invincible_warrior поищу, спасибо.
это нормально, что я новичок и не имею сильных ног, но при этом легко делаю разгибание ног с грузом 106 кг? (сам вешу 63кг)
Звучит не то, что нормально, а феноменально)
Очень неплохо 🔝
Да вполне. Если много ходите или бегает или катаетесь на велосипеде. Я бегал 1 год и у меня икры 42 см. Даже качать не нужно. Так как бицепс 40 см.
@@user-cq6mx5qz5k неплохой объём руки)
@@Invincible_warrior я в смысле что бицепс рук должен равняться икрам ног. А руки я качаю естественно. Подтягивания и брусья с весом.
@@user-cq6mx5qz5k а какие силовые в троеборье?
Чуть инфаркт не получил, от рассказчика.
Берегите яички
Блин, а ведь и правда, квадрицепсы прибавили
На какую тему сделать следующее видео?)
@@Invincible_warrior так ты же переводчик просто
Если верх ног переразвит по сравнению с икроножными , то смотрятся ноги в общем ракурсе несколько неэстетично
Абсолютно согласен, чтобы этого не было смотрите на моей канале видео, как взорвать рост икроножных.)
Делаю одно упражнение, Присидание 3×10
И у меня всё растёт 😅
Обычные или фронт? Про икроножн не забывайте
мне в качалке говорили типы если приседать слишком низко то п№зда коленям будет)) типа лучше в параллель и не в%$бываться!
Не обязательно, ведь у всех разные анатомические особенности организма.
10 подходов по 10-12 раз приседа и ноги начнут расти ! Попробуйте
Это очень тяжело будет…
Друг,перетрен у тебя не загорами с такими тренировками...
@@user-pm1ne7ql4d бро,да вроде нормально пока и это же 1 раз в неделю
@@user-pm1ne7ql4d если выполнять за тренировку всего одно упражнение, очень может быть.
Периодизация, бицепсы бедра и икры: ну да, ну да, пошли мы нахер
Скажи как восстанавливаться после дня ног .
Спать 7-8 часов и сбалансированно питаться.
@@Invincible_warrior сон пропадает частенько. Восстанавливающие упражнения помогают ?
@@user-pb5xd5ww3v лучше всего помогает сон.
прокатывание мышц роликом, йога,холодная ванна,баня, спортпит
@@MarketingSpecies как вариант, ещё сон в главе этого списка…
судя по картинке при эксперименте глубокого и полуприседа вес одинаковый - 200 кг.
Это сразу тупо, если так.
Нужно было веса: при глубоком 200, при полуприседе примерно 300 или +, -. И повторов при полуприседе больше, чтобы время было примерно одинаково
А это нормально ,когда при приседаниях колени хрустят
Вы чувствуете боль при этом?
@@Invincible_warrior нет не больно
@@user-nn1kj8vk6t тогда не вижу проблемы
Столько слов но все мимо, и те которые восхищаются тут наверное первый раз смотрят видео такого рода
Почему мимо, что не так?
Ерунду говорит местами. Для укрепления пкс нужно делать разгибание и сгибание в тренажере.
Диапазон полуприседа активирует квадры, остальная амплитуда не существенна.
На следующий день не мог ходить пару дней.Как думаешь дружище с чем это связана?)
Мышцы ещё не адаптированы к нагрузке
🦿
Хорошо в теории. А на практике: не хочется куда-то выходить, мало времени и т.д. (P.S.У меня такое же).
Поэтому для себя решил делать комплекс упражнений по видео.
Включаю этот видос ruclips.net/video/txevbhMcONw/видео.html и делаю упражнения, как показано там. И времени много не нужно и эффект есть, пользуйтесь!)
На правах рекламы?
На правах: нашёл полезную инфу- поделись.
Как-то вот так
у меня странная боль в коленях при приседании, будто давит и жжёт их, вроде и разминаюсь хорошо, так же и при жиме ногами болят колени.
Если боль резкая перестаньте выполнять упражнение и обязательно обратитесь к врачу!
@@Invincible_warrior боль не то что бы резкая, но будто защемляет в момент подёма
@@Invincible_warrior у меня вообще верх растет , за два месяца могу в амбала превратиться, без спецпитания даже, а низ это пзд, как губка боб, а приседания тяжело для коленей даются, чувствую в ущерб . как быть ?
Слишком быстро рассказываешь
какой вес у парня ?
74 кг.
@@Invincible_warrior а рост?
@@subxusi7880 172 см.
Секрет то в чем ?!!!
В комплексе советов , которые помогут запустить новый рост квадрицепсов.
В фарме
два раза в неделю ноги не тренируют натуралы , а химики могут
Ток надо следить чтоб колени не выходили за носки, эт оч важно))))) просто жопу надо больше назад отводить)))) это к вопросу идеальной техники))))
Выводить можно , главное не отрывать пятку
Автор научись сначала не путать подходы и повторения
Спасибо, буду впредь внимательней.
Секрет в химии, и все! А эти разговоры это полная фигня.
0:55 - Мышца не может отвечать и за сгибание, и за разгибание одного сустава. Садись - два.
А подколенные сухожилия?
@@Invincible_warrior, во первых сухожилия не мышцы, во вторых, мышцы заканчивающиеся под коленом, это мышцы задней поверхности бедра, их 3, двуглавая бедра, и две полу-какие-то. Все три отвечают за сгибание колена, и разгибание бедра. Мышечные волокна в принципе не могут прилагать усилие на растяжение. А единственная мышца которая может быть сама себе антагонист - трапециевидная, но не потому что она мышца мутант, а потому что из-за особенности ее крепления верхняя часть трапеции находится выше лопаток, а нижняя ниже, потому верхняя часть поднимает лопатки, нижняя опускает.
Очередная басня крылова для дурачков, которые думают что можно поспорить с богом.
Еще один, культурист ботаник!👎
Очень достойный спортсмен!)
Ну почему в таких видео я часто вижу не правильную технику выполнения приседа!!!!!!!!!!!!!!!Не приседайте так иначе убьете колени