Упражнение ОТ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ. Эффективное и Простое !
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Это простое упражнение поможет избавиться от боли в пояснице, которая появляется от сидячего образа жизни или от постоянного и долгого нахождения в положении, когда поясница напряжена.
Хоть упражнение и простое, но есть пару моментов, которые нужно соблюдать для лучшего эффекта. О них я рассказываю в этом видео.
И, чтобы получить наилучший эффект, это упражнение нужно выполнять каждые 40-60 минут в течении рабочего дня.
![Yailin La Mas Viral, @kreizyk.official - Dale 2 (Remix) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/JaYHBzgqz94/mqdefault.jpg)
*Сколько замечательных советов в комментариях ! Дорогие люди, огромная вам всем благодарность !!!*
От боли в пояснице делаю следующее упражнение: ложусь на пол, на спину, ноги сгибаю в коленях, руки на грудь. И с помощью перемещения ягодиц и раскачивания коленей начинаю ползти вперёд ногами. Руками и ногами себе Не помогаем .Из комнаты до кухни метров 8. Снимает боль после первого упражнения очень надолго, до следующего "срыва" поясницы.Проверено на себе не один раз. Рекомендую всем, кому мало помогают другие упражнения.
Спасибо. Ваше упражнение тоже обязательно попробую.
Спасибо за Вашу помощь! Буду включать это упражнение для разнообразия)
@@ГалинЮжанина мы с Вами похожи) Я тоже по дурости от нагрузки сорвал поясницу. Потом 2 дня ходить не мог)
@@dla_svoih у меня надрыв ползучий неострый, сначала боль была внизу живота, поясницу постоянно чувствую
Видео можна я не понял
Абсолютно подтверждаю эффективность этого упражнения от боли в пояснице. Для меня этот эффект стал... побочным. Упражнение увидел в ролике с каким-то тибетским монахом, но там говорилось, что оно помогает убрать висцеральный жир и уменьшить выпирающий живот, причем делать надо не менее 100 раз в день. К сожалению, не было сказано - единовременно или в сумме. Я начал с 30 раз, но ногу поднимаю до груди, руки согнуты в локтях за спиной. Сейчас уже делаю 50 в одном подходе. 66 лет. С животом пока ничего не изменилось, а вот боль в пояснице заметно утихла. Так что, делайте, очень эффективное упражнение, и будьте здоровы!
Спасибо Вам , что поделились своим опытом!
Чтобы ушел живот скорее всего упражнение нужно делать в темпе и раза 3 в день по нескольку подходов. 👍
100 раз в день? А кроме зарядки у вас есть еще время на что-нибудь?
@@ЛюдмилаГлушкова-ц1я Странный вопрос... 100 раз - это 100 секунд, т.е. около двух минут. Думаю, что любой человек может найти на это время за целый день. Мне хватает времени и на полчаса утренней зарядки, и на полчаса небольшой кардио или силовой нагрузки вечером. При этом я работаю полный рабочий день и на работу добираюсь, к сожалению, по часу туда и обратно.
Из своего опыта скажу,когда утром я не могу без укола встать с кровати,у меня появляется много свободного времени.😂 @@ЛюдмилаГлушкова-ц1я
Позвоночнику быть здоровым помогают мышцы спины. Если они крепкие,то и он в порядке. Хорошее упражнение для спины встать к стене, прижаться всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Руки , скользя по стене, медленно поднимаем и немного задерживаем над головой, медленно опускаем. Повторить 5-6 раз. Можно делать несколько раз в день.
Улучшается осанка, диафрогмальное дыхание. Всем здоровья.
Большая Вам благодарность🌷
Про руки непонятно
@@ВалентинаОвсянникова-м7и Когда мы поднимаем руки, то задействованы мышцы спины, передние боковые. Я это почувствовала когда начала делать в первые дни. Мышцы были не растянуты и было больно. Я просто их все чувсвовала!На второй неделе всё прошло. Сильные мышцы держат наш скелет. Через два месяца заметила, что подтянулась грудь.
@@ВалентинаОвсянникова-м7и Один только вариант и есть: руки поднимаем вверх, скользя по стене, т.е. через стороны. Также опускаем. Люблю простые, всем доступные упражнения, как это. Спасибо большое тому, кто поделился этим простым и эффективным упражнением.
Благодарю за упражнение, очень простое, буду делать.
При боли в пояснице мне помогает очень простое упражнение:сесть на край стула или дивана, ноги поставить по возможности шире, руки на колени и, наклонившись прямой спиной примерно под углом 45° сидеть секунд 20. Таких минимум три подхода. Иногда утром поясница встать не даёт, только этим и спасаюсь. И днём, когда болит, очень хорошо помогает. Попробуйте и будьте здоровы.
Попробовала сделать один заход. Сразу почувствовала натяжение мышц от колена к паху. Т.е. нагрузка на эти мышцы есть, это при том, что я делаю в течение дня несколько раз приседания (для колен). Попробую еще такие "заходы". Спасибо за совет, в общем-то простое и недолгое упражнение, надеюсь поможет пояснице. Еще раз спасибо.
Спасибо, добрый человек
Спасибо))
@@ЛюдмилаГлушкова-ц1я Не надо делать через боль, просто поставьте ноги не так широко.
Сидеть под углом 45 град. В какую сторону вперёд или назад
Забыл какой врач-блогер предлагал упражнение. Мне очень помогает, хотя делаю не регулярно: стоя, медленно выдохнуть воздух, втягивая живот, так, что мышцы поясницы начинают болеть, и так задерживать дыхание как можно дольше. Вдох выполнять, обязательно, медленно. Ни в коем случае быстро не вдыхать. Одного раза достаточно. Через час боль проходит.
Чисто интуитивно делал эти упражнения и помогало. Сейчас посмотрел ролик и убедился, что не мне одному помогает.😊
Благодарю за такое не сложное, но очень полезное упражнение ,я делала его вместе с вами и досамого конца видео и мне помогло, боль в пояснице исчезла !!
Я рад, что упражнение Вам помогло. Спасибо за отзыв и будте здоровы )
Спасибо, всё понятно и наглядно. Еще одно упражнение от боли в пояснице берём на вооружение.
Спасибо Вам за комментарий! Надеюсь это упражнение поможет Вам.
А как так укладываться, что бы не упасть😮
Спасибо что поделился. Тоже поделюсь: (даже от самой "разбитой" поясницы очень помогает) надо лечь на 2 табуретки/стула/стола и т.п., так чтобы на краю одного лежал нижняя область лопаток, а на краю другого середина икр, примерно, и пролежать так 5 минут. Это вообще не сложно!!! Я и по 8-10 лежу, иногда. Делать раз в день или после тяжёлой работы/долгой ходьбы или сидения. Помогает 1000%, на ура! Через месяц про грыжи забудешь!
интересно, попробую) Спасибо за совет !
Об'ясните пожалуйста еще раз про табуретки и где находится голова!!!🙏
@@ЕленаБуркова-я8ф про табуретки проще объяснить так: провисшее часть тела между табуретками должна начинаться сразу после лопаток и заканчиваться до подколенного изгиба - чем больше делаете расстояние между табуретками тем больше нагрузка на излечиваемую зону, что лучше, но!!! для начала, пока не привыкнете к нагрузке, делайте так как я описал.
@@ФорсМажор-я3я Но ты забыл сказать, что надо не провисать , а лежать прямо, ровно, как солдат. Напрячь мышцы спины.
@@ninacvetkovic2808 НУ ЭТО САМО-СОБОЙ РАЗУМЕЕТСЯ)) КАКОЙ ТОЛК ИНАЧЕ?!
Увидел Это упражнение неделю назад и делал Это упражнение по 100 раз на каждую ногу. И мне кажется помогает, Спасибо большой автору ролика 🖐️
Я рад, что упражнение помогает Вам! Это приятно )
Будте здоровы!
Все волшебные упражнения входят в зарядку в детском садике и занятий в школе.
ЛФК и ежедневная зарядка наше всё.
Не лишайте своих детей этих 15-три минут здоровья вместе с семьёй.
Они берут с нас пример.
Комментаторам отдельное спасибо! Целую коллекцию упражнений накидали! ❤ Казалось бы, простой ролик, а вызвал столько откликов. Всем здоровой поясницы и благодарю всех, кто поделился!
Все волшебные упражнения из ЛФК
Лечь на живот, упереться на локти и поворачивать голову, пытаясь посмотреть на пятку.Спина никогда не болит.
Огромная вам благодарность🌸
@@nadezhdachebotareva91 на здоровье.
Это может идёт растяжка квадратной мышцы? ( если правильно назвала)
Это упражнение прочитала более 50 лет назад в "Наука и жизнь". Его делают йоги для улучшения работы желудка! Но перед началом надо сесть на край стула. Маленькими глотками не торопясь, выпить стакан тёплой кипячёной воды. А вот потом делать это упражнение.
Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤
У него есть сайт
Очень рекомендую!
Спасибо. Проблемы есть. Ваше упражнение добавлю в свою копилку. Надеюсь, поможет.
и я надеюсь, что упражнение окажется для Вас полезным. Будьте здоровы !
у меня точно этот болевой очаг случился Сейчас же я сделала йог.асану: сесть с прямой спиной вытянув ноги, руки поднять вверх, наклоняться лицом доставая колени (руками, вроде, нужно хватать большие пальцы ног) При наклоне выдыхать, поднимаясь - вдыхать.
А по дороге можно и так шагать
судя по Вашему описанию асаны, то ее далеко не каждый сможет сделать. Точнее, половину упражнения точно сделают, а вот потом встать вряд ли смогут...
Пробую как советуете спасибо
@@dla_svoih в корыте с горячей водой получится (кто пока ванну наполняет легко согнется)
Вы описали Пашчимоттанасану. Но большинство ее делают не правильно. Вначале надо чуть согнуть колени и положить на них грудь или плечи, а голову вытягивать вперед, позвоночник должен быть ровным. По мере тренировки распрямлять колени, но лицо постоянно тянется к стопам и позвоночник ровный, а не дугой.
Спасибо, буду пробовать обязательно. Молодец. Здоровья всем!!!
Спасибо Вам! Обязательно пробуйте) В комментариях люди накидали еще целый вагон упражнений. Так что скучно точно не будет ))
@@dla_svoih уже делаю. Конечно же , не жду сиюминутных результатов . Но я терпелив. Мне 59, я музыкант- клавишник, привык играть стоя. Для меня это важно, поэтому не просто надеюсь, я уверен , что получится все. Пока даже ходить мучительно больно, не то , что стоять. Благодарю, здоровья Вам и всем, кто читает.
Хорошее упражнение сразу попробовала считаю что эффективное а дальше время покажет 👍
спасибо Вам за отзыв! )
Надеюсь упражнение и дальше будет приносить Вам пользу!
Чтобы при головокружениях не сорвать баланс надо первое время держаться за дверную ручку и выполнять на месте .
А если боли ещё и в тазобедренном суставе , то очень осторожно работать с больной ногой , т.е. очень постепенно увеличивать угол подъёма иначе будут боли .
Спасибо автору за упражнение и уважение к зрителю, нтчего дищнего.
Спасибо Вам за поддержку и комментарий! )
Díky za jednoduché cvicení! Ihned vyzkouším.Ale nevím,jak to zvládne moje rovnováha...Super názorná ukázka! Zdravim z Česka!❣❤
Děkuji Vám za komentář! Doufám, že pro Vás bude to cvičení užitečné.
P.S. Miluji české jídlo. Praha je láska!
А Вы другой (противоположной от поднимаемой ноги) за что-нибудь держитесь😊
Спасибо автору и комментаторам.
Много полезного. Будьте здоровы все.😊
Мне очень хорошо помогает. Удивлена, но благодарна.☘
Я рад, что упражнение оказалось полезным для Вас )
Спасибо, все четко, ясно!
а Вам спасибо за комментарий, будьте здоровы! )
Огромное спасибо за упражнение! И всем добрым людям за комментарии! Хочу поделиться своим опытом борьбы с болью - небольшой упругий мяч кладу под спину и стараюсь слегка прокатывать его вдоль и поперёк крестца. Мне помогает! И ещё - при боли в паховой области тоже помогает, только ложиться животом. При боли в шее или плечах прижать мячик к стене и прокатывать его по больному месту двигая телом по стене. Может кому пригодиться!
спасибо Вам, что поделились своим упражнением с другими ❤️
Спасибо!
Хорошо помогает хождение на четвереньках.Врач Очеретина .
Благодарю за упражнение!
а я благодарю Вас за комментарий )
Мост Самсона и Лодочку снимите, пожалуйста. Здесь люди объясняют, но не понятно. Спасибо
Благодарю 💛
Спасибо большое!
Спасибо! Удачи Вам и Вашим близким! Галина, Беларусь.
Галина, спасибо Вам за теплые слова! Это очень приятно ☺️ Будте здоровы ♥️
От боли в нижней части позвоночника лучшее упражнение - планка. Когда мышца, проходящая рядом с позвоночником натренируется, то её можно нарягать без всякого упражнения, и упражнение можно не делать, а просто лёжа напрягать и отпускать эту мышцу. Она сама вернёт на место всякие выпячивания, которые вызывают боль.
Боль от спазма мышц, тренируйте забивайте мышцы планкой и получите боль в пояснице в десятикратном размере.
@@lopaypopay А пацаны-то и не знают! Мучился болями в спине около года, пока не нашёл в тырнете совет: делать планку. Уже с полгода никаких болей нет. Хорошо, что не увидел вашу пугалку: так бы и мучился со спиной.
@@Тео-я6ш продолжайте в том же духе 🤡🤡🤡
Благодарю
❤❤❤
Есть ещё проще упражнение. После дачи Ложишся на пол . Затем ноги вверх переводишь их за голову
То есть получается голова между ног. Растяжка полная и все боли уходят....
Спасибо.🎉
Благодарю
за подробности
❤❤❤
благодарю Вас за поддержку )
Офигеть. Я вчера сам это упражнение придумал. Сегодня оно уже в рекомендациях 😂
магия Новацкого ))
А я его знаю лет 40, так что не надо, не надо...
Просто и всем доступно,спасибо.
спасибо Вам за комментарий )
Благодарю вас ❤❤❤❤❤
а я Вас благодарю за поддержку ! )
Спасибо вам!👍👍👍
Благодарю за этот ролик . С меня лайк и подписка . Очень понятно , реально помогает . Жду новых роликов . 🙏🙏🙏
Спасибо Вам за поддержку!)
Новый ролик уже есть на канале. Не про упражнения, но тоже полезный 😉
хорошее упражение
я рад, что Вам оно понравилось!
Спасибо за упражнение!
Вы говорите, что это упражнение делаете уже на протяжении 10 лет; у вас что все эти 10 лет спина болит? Значит они не помогают?
Как раз-таки и делаю, чтобы не болела. Оно еще служит хорошей профилактикой болей в пояснице при сидячей работе.
И да, я человек и иногда ломаюсь. Поэтому время от времени приходится чинить себя разными витаминками и упражнениями, включая это.
@@dla_svoih спасибо, что ответили.
@@lidiamoiseevna3363 спасибо, что задали вопрос) Будьте здоровы!
Если причину невозможно устранить, то приходится помогать оранизму время от времени справляться с этой бедой .
Спасибо!
Здорово!!!
Спасибо большое за упражнения
Благодарю вас за совет
Спасибо!Добавлю это упражнение к разминанию резиновым мячиком тригерных точек на верхнем отделе ягодиц.
я тоже иногда это делаю) Но не на полу, а от стены, чтобы контролировать силу нажатия. А то на полу сразу может быть больно.
@@dla_svoih Я тоже от стены это делаю.Да,согласна,так легче регулировать степень нажатия,а значит и степень боли.А,если в общем брать,то боль эта уже навсегда с тобой и ты просто постоянно “борешься“ с ней,к сожалению...
@@dla_svoih ruclips.net/video/CfyWj-UHFxY/видео.html А как Вам такое!?
Отлично подходит упражнение, типа "моста самсона", но не экстримальное.Точки опоры лопаки и середина голени.Держать 2-3 минуты, пытаясь прогнуться, до тепла в пояснице. Сснимаются все блоки в пояснице.
звучит, как рабочий вариант... надо попробовать, надеюсь не сломаюсь ))
Кратко,четко!Приятно слушать.❤
@@ЕвгенияВасильева-п3ч спасибо Вам за поддержку !
Отзывы врачей отрицательные. Проверьте сами
Огнуться вверх или вниз?
Я делаю такое упражнения для избавления от живота, а оно оказывается ещё полезно для поясницы❤
я думаю, если хорошенько покопаться, то можно найти еще моменты, где это упражнение будет полезным)
О! Хорошая профилактика проблем с коленным и тазобедренным суставами)
Спасибо.
Только что посмотрела- пошла делать это упражнение!!! Спасибо!!😊
Спасибо Вам за отзыв! Надеюсь упражнение окажется для Вас полезным. Будьте здоровы )
Благодарю!❤️
Хожу 10 км. В день. Щелкал позвонок в пояснице. Ушло через месяц. Прошла и боль в пояснице. Хожу 6 месяцев.
я тоже люблю ходить подолгу и соглашусь с Вами, что ходьба является одним из хороших способов профилактики проблем с болями в пояснице. Желаю Вам больше не иметь проблем со здоровьем !
Благодарю,очень здорово объяснили!
Ольга, спааибо Вам за поддержку и комментарий! Мне очень приятно, что видео принесло Вам пользу )
Спасибо большое
какое необычное и красивое у Вас имя ! )
Спасибо за советы и комментарии! ВСЕМ Здоровье!!!
классно
в вашем оглавлении слово СТРАНОЕ - должно писаться с двумя Н - СТРАННОЕ.
Если Вы решили обращаться к человеку на "Вы" в письменной форме, то, конечно, можно писать и с маленькой буквы, если речь идет о не официальной переписке. Но я предпочитаю уважительно относиться к людям, поэтому написал бы не "вашем", а "Вашем". Но это уже зависит от уровня культуры и воспитанности каждого.
Прогуляемся еще по Вашему предложению. Зачем Вы поставили два знака препинания "-"? По какому правилу русского языка они здесь нужны? Я Вам помогу: первый знак убираем, а второй заменяем на ":", потому что Вы уточняете, КАК ИМЕННО нужно писать слово.
Вот Ваше предложение, написанное грамматически правильно:
"в вашем оглавлении слово СТРАНОЕ должно писаться с двумя Н: СТРАННОЕ."
Поход в горы с рюкзаком на 8 дней и спина не болит уже 2 месяца , я дико боялся, что скрутит из за веса рюкзака (16-18 кг) но ничего всё как по маслу. До этого спина (поясница) прихватывала пару раз в месяц, иногда ели ходил по дому, лежать больно, сидеть больно, а тут такое чудо.
Не всем подойдет, у меня боль от долгого сидения и в юности надорвал поясницу тягал тяжести.
Поход в горы - это отличное времяпрепровождение не только, чтобы спину вылечить, но просто ради красот и удовольствия!
И это круто, что Вы аж целую неделю лечились и отдыхали в горах. Рад за Вас, как за себя)
Будте здоровы!
@@dla_svoih Взаимно.
Спасибо буду пробывать.
Конечно пробуйте! Хуже точно не будет)
Максим , правильно писать пробОвать ! Пожалуйста , не обижайтесь , пригодится же , когда дети пойдут в школу .
Лечь на живот и"вилять хвостиком",ягодицами-моментально снимает боль,не поправляться(особенно если "яблоко" фигура) нагрузка на поясницу, упр. из йоги пожизненно с проблем.спиной
Благодарю
А я благодарю Вас и желаю быть здоровой !
Попробую и напишу,спасибо
Обязательно пробуйте! Надеюсь, что упражнение Вам поможет ♥️
Спасибо, делаю, хорошее упражнение, но надо чаще делать.....
Согласен, тем более что это упражнение не сложное и его можно делать везде )
В качестве профилактики можно делать. В своё время была такая производственная гимнастика. Но если уже болит, вряд ли это упражнение будет эффективным.
Понятно и коротко понравилось подпишусь❤
Спасибо Вам за поддержку!
всю жизнь делаю гимнастику от боли в пояснице, много раз направляли на ЛФК, только к старости выяснилось что это нехватка витам.Д. В карточке прочитала что еще в молодости назначали вит В, только не обьяснили зачем и почему
Так Д, или В?
@@YaninaIvanova-p4g витамин Д(рыбий жир), и вит.В отвечают за работу опорнодвигательного аппарата
Прежде, чем делать, надо встать. Сядьте на край, ноги на ширину плеч, вытяните одну ногу вперед, опустите, затем вторую вперёд итак вторую, когда встанете крепко на ноги, делайте это упражнение. Здоровья всем и терпения. Автору спасибо.
Мне о очень длительного ноюще- тянущего ощущения, которое не давало ничего делать больше 10 лет, помог комплекс по книге Томаса Ханны
Как можно писать заголовки большими буквами с ошибками?
СтраННое.
Санкт-Петербург
Я сделал это специально, чтобы люди из Санкт-Петербурга начали писать возмущеные комментарии.
И кстати... не "поребрик", а "бордюр" 😛
@@dla_svoihВ Питере "поребрики" и "парадные", а в Москве "бордюры" и "подъезды". 😂
Сейчас час же попробую. Потом напишу. 👍
Пробуйте обязательно! Но не торопитесь с выводами. Уделите этому хотя бы пару дней. А там будете видеть, подходит или нет)
Но главное будте здоровы!
Благодарю вас за упражнение🎉
😁🤝Спасибо
и Вам спасибо за поддержку !)
действительно странное/простое, но работает!!!
спасибо за комментарий! И я рад, что упражнение оказалось для Вас полезным)
спасибо!
Спасибо Вам!
Оооо. Сорвала поясницу 1;5 месяца назад. Болит низ живота, под лопаткой блуждающая боль до усыку..лежу на аппликаторе, пью таблетки, уколы. Не помогает.Попробую на ночь, боюсь днем не смогу двигаться.❤
МРТ делали? Если срываешь, то сначала покой, обезболивание, потом упражнения
После падения на спину можно делать эти упражнения,спасибо
Прикольно, нужно будет попробовать.
Только это не поясница, это крестцово-подвздошное сочленение.
Благодарю за упражнение!😂
Такой молодой! 😂 конечно, помогает
Можно так по дому ходить.
)))
Попробуйте, потом в комментариях поделитесь впечатлениями ))
Судя по управлению, это снимает перенапряжение подвздошно-поясничной мышцы
вот для расслабления подвздошно-поясничной мышцы я другое упражнение делаю, из йоги)
Очень круто помогает
Именно!
Спасибо, попробую.👍👍👍👍
Жопные булки - это здорово сказано!!!
У меня суставы тазобедренные щёлкают при опускании ног. Что делать?
10 лет делаешь! В чем эфект?
дверь странная - либо ширина у нее метр-двадцать либо высота полтора ))
Почему слово "странное" у вас с одной "н"?
Единственный нормальный комментарий по этому поводу!
Потому что я делал заставку рано утром и пропустил одну букву "Н". А заметил уже после выкладки ролика.
❤❤❤
куда проще сделать иахи ногами прямыми по всем сторонам и с вращениями
А стопа во время поднятие ноги должна себя вести так же, как у вас? Она аедь стремиться отвиснуть, чтоб пальцы стопы смотрели в пол.. Или это не существенно?
нет, это особо роли не играет. Главное ногу прямо подымайте.
Работает подвздошная мышца
👍👍👍
Спина больная - это не рабочие ягодицы и пресс.
Пользуйтесь
Благодарю 💐
Как пользоваться?
@@МаратФатыхов-в4з , все очень индивидуально и в зависимости от состояния каждого.
Но смысл один. Нагрузку и упражнения подбирает или врач ЛФК или самостоятельно разбираясь в себе и своем состоянии.
Упражнения есть в интернете.
Так же пейте больше ТЕПЛОЙ ОБЫЧНОЙ воды в течении дня!
А если артроз и лишний вес? На больное колено нельзя переносить вес тела
В таком случае рекомендую посмотреть одно из первых моих видео: ruclips.net/video/QGph0kVeqVk/видео.html
💥💥💥💥😊
Пишется " странНое" 😊
🎓
🤓
Протрузия?