엄청 필요하고 엄청 기다렸던 영상입니다. 이 영상 보자마자 한번 하고 조금 있다가 달리기 전에 한번 더 하고 달리고 나서 한번 더할꺼에요 오늘은 더욱 가볍고 신나게 시작 할 수 있어서 너무 좋은 하루입니다. 이 영상 덕분에 .... 감사합니다. 그리고 여성분 몸이 엄청 유연하시네요. 요가 강사님 섭외?? ㅎㅎ 제 굳은 몸때문에 창피합니다. 꾸준히 해서 저도 유연한 몸으로 달리기 해보겠습니다 . 항상 좋은 영상 감사드리고 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요^^
유지행 유연함으로 여러분들의 사랑을 독차지 하시네요 마라닉님에게 맛난거 사주세요 ㅎㅎ 함께 하는 모습, 즐겁게 스트레칭하는 모습 너무 보기 좋습니다. 마라닉 tv통해 만나 뵙게 되서 너무 반갑고요. 마라닉 님도 유지행님 덕분에 더욱 빛이 나는 영상이 되었으니 마라닉 님도 유지행님 맛난거 사주세요 ^^ 마라닉 tv and 마라닉 크루 화이팅!!!!
스트레칭 필수죠. 특히 달리기 끝난후 제대로 몸 풀어주면 다음 달리기가 훨씬 수월해지죠. 달림이에게 꼭 필요한 영상이네요.^^ 근데 여성분은 마라닉TV에 처음 나오시는데 간단한 소개라도 있었으면 좋겠다는 생각이 드네요. 근데 스트레칭 동작에 집중이 안되는 이유가 멀까요? TV에서 날씨 방송보면 날씨 정보에 집중 안되는 같이 이유일까요? ㅎㅎ
@@윤우준우세상 감사합니다. 운동 전후로 어떻게 스트레칭을 해야 할지 몰랐는데 잘됐네요. 18분만 투자하면 되는 거라서 부담이 크게 있지는 않은 거 같습니다. 듣기로는 운동 전보다 운동 후의 스트레칭이 더 중요하다고 들었거든요. 직접 얼마나 도움이 되는지 알아봐야겠네요.
@@maranic_tv 달린 뒤에는 꼭 해주는 게 좋다니 정말 중요한 듯 하군요. 좋은 정보 감사합니다. 이거 보고 꼭 따라할게요. 근데 제가 과체중이라서 뛰어도 괜찮을지 겁이나서 밖을 못나가겠네요 .ㅠㅜ. 무릎이 무조건 나갈 거 같은데 아주 천천히 달리면 무릎이 조금 아파도 서서히 적응 될까요?
@@달걀이불 뛰어도 괜찮을지 걱정되시면 운동전과 후의 각각 9분은 아주 중요한거 같아요! 저도 무릎과 발목이 좋지않아 스트레칭은 잊지않고 꼭 하고 있거등요 건강과 부상이 걱정이라면 스트레칭은 꼭 챙기는게 좋은거같아요! 그리고 달리면서 무릎이 아파오면 경험에 따라 속도나 거리를 줄이거나 바로 멈추고 스트레칭이나 휴식을 취하는데 혹시 경험이 없는데 통증이 느껴지면 멈추는게 좋을거같아요 저도 달리미초보시절 뛰는게 마냥 좋아 뛰다가 무릎에 통증이 오는데도 막 아파오는게 아니라서 그냥 뛰었는데 그러곤 한동안 휴식을 취한 안타까운 경험이 있기에 말씀드려요 아무튼 스트레칭은 모든운동의 기본이고 스트레칭만 잘해줘도 몸이 개운하더로구요 전 ^^ 홧팅입니다 달걀불이님^^
발-손목 양쪽 15초씩 목 앞 15초 목 젖히기 15초 목 옆 젖히기 양쪽 15초 씩 어깨 돌리기 앞-뒤 합쳐서 15초씩 고개 돌리고 어깨스트레칭 15초씩 광배 스트레칭 15초씩 짧은 햄스트링 스트레칭 15초씩 긴 햄스트링 스트레칭 15초씩 앞으로 햄스트링 15초 + 왼 오른쪽 15초씩 발꼬아 햄스트링 15초씩 짧은 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩 긴 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩 하이니 스트레칭 15초씩 발목잡고 뒤로 뻗어 대퇴근 스트레칭 15초씩 발목잡고 골반 스트레칭 15초씩 무릎돌리기 15초 무릎 안,밖 회전 15초 허리돌리기 15초 제자리뛰기 15초
안녕하십니까 하루 7시간30분을 수면을 취하며 소방공무원 준비중인 한 공시생입니다. 약 2.3달 전부터 새벽에 자주(3.4번) 깨기 시작하고 낮에도 얕은 수면으로인한 결과인지 3번정도 졸고있습니다. 영양제가 문제였나싶어서 비타민c메가도스, msm 메가도스, 투퍼데이종합비타민을 다 끊은지 2주정도 됐습니다. 또한 침대커버가 문제인가 싶어 여름용커버로도 바꾸고 이불도 여름 바로 직전용 살짝 얇은이불로 바꿨는데도 그대로 지금까지 계속 이어져 극심한 스트레스를 받고있습니다. 그리하여 운동을 다시 시작해볼까해서 달리기를 알아보다가 유튜버님을 알게되었고 영상을 몇개 보다가 이 영상에 댓글을 남겨봅니다. 저는 약1년전 군대에서 1년반 가량 운동을 하였고 달리기는 오래는 아니지만 3km 12분정도로 나쁘진 않았습니다. 달리기를 시작해보려고하는데 달리기를 하면 제가 겪고있는 이 극심한 피로와 피로에 의한 스트레스를 없앨 수있을까요? 일주일뒤에 소방공무원 시험인데 체력시험 종목인 20m 왕복오래달리기는 음원에 맞춰 80개이상을 하는데 일반 오래달리기는 2km정도 뛰고 9분정도 나오더라구요.. (너무 힘들었어요) 서론이 너무 길었네요.. 피로와 스트레스가 정말 끝까지 오를대로 오른 것같습니다.. 달리기를 시작하려는데 어떻게 시작하면 좋을까요? 달리기를 하면 피로와 스트레스를 차차 없애갈 수있을까요? 도움을 부탁드립니다..
저는 가능하다고 믿습니다. 실제 경험도 했고 또 댓글들 보시면 알겠지만 많은 분들이 경험하고 계시지요. 하지만 지금처럼 목표를 향한 달리기를 추구하시면 즐겁기 어렵고 오히려 스트레스가 더 쌓일수도 있어요. 일단 속도부터 늦춰보세요 2키로 9분이면 키로당 4분30인데 키로당 6분으로 늦춰보세요. 바로 5키로 정도 즐겁게 달리시게 될거에요. 그렇게 조금씩 속도는 늦추면서 거리를 조금씩 늘려서 10키로까지 채워보세요. 그리고 다시 2키로를 달려보시면 훨씬 빨라져있을거에요. 이 과정속에서 러닝의 즐거움을 느끼게 되실겁니다. 꼭 속도를 늦추세요.
@@maranic_tv 답변 감사드립니다. 답변을 보기 전 아까 1시간전 쯤에 3km를 뛰고왔습니다. 16분17초가 걸렸습니다. 굉장히 힘드네요. 다리 종아리쪽이 굉장히 무겁습니다. 그래서 낮에 미리 봐둔 스트레칭 동영상 9분길이 영상을 봐뒀습니다. 그거 대로 다 하지는 못했지만 어느정도 스트레칭 하고 들어왔습니다. 알겠습니다. 목표를 향하되 즐거움을 추구하는 취미식으로 한다는 말씀이시죠? 그거 제가 잘 할수있습니다. 운동을하면 굉장히 기쁘거든요 제가 어릴적 야구를 했었어서 운동을 굉장히 좋아합니다 ㅎㅎ 그럼 내일 뛸 때에는 1km 6분잡고 5km 뛰면서 10km 되면 2km부터 빠르게 뛰면 될까요?
@@maranic_tv 3년 가까이 우울증 투병 중이었는데, 런닝이 돌파구가 되고 있습니다 ㅎㅎㅎ 처음에는 억지로라도 밖에 나가서 산책만 하다가, 운동 동호회 분들과 함께 런닝을 하면서 자신감도 생기고, 체력도 좋아지고… 런닝은 정말 사람을 다시 웃게 하는 좋은 운동인거 같아요 :-)
음... 상체 중심의 스트레칭이 도움이 되긴 할텐데요... 그보다는 워밍업이 충분히 되지 않은 상태에서 자신의 능력치 이상으로 빨리 달려서 생기는 현상인것 같습니다. 그런 현상은 저라도 똑같을것 같아요. 충분한 워밍업러닝이 좀 도움될텐데. 결국 심폐지구력 이상으로 빨리 달리면 같은 현상은 발생할것 같아요^^ 러닝을 꾸준히 하면 조금 더 잘 달릴수 있을것 같아요~ 홧팅
엄청 필요하고 엄청 기다렸던 영상입니다. 이 영상 보자마자 한번 하고 조금 있다가 달리기 전에 한번 더 하고 달리고 나서 한번 더할꺼에요 오늘은 더욱 가볍고 신나게 시작 할 수 있어서 너무 좋은 하루입니다. 이 영상 덕분에 .... 감사합니다. 그리고 여성분 몸이 엄청 유연하시네요. 요가 강사님 섭외?? ㅎㅎ 제 굳은 몸때문에 창피합니다. 꾸준히 해서 저도 유연한 몸으로 달리기 해보겠습니다 . 항상 좋은 영상 감사드리고 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요^^
필요했던 영상이라니 제가 뿌듯하네요~ 네 달리기 전후로 해주시면 좋을거에요. 몸이 굳어있다면 무리하게 동작 따라하지 마시고 되는데 까지만!! 하다보면 점점 유연해 지실 거에요~~ 요가 강사님은 아니고 달리기 친구입니다^^
[해피러너올레]마라닉TV 그동안은 대충 스트레칭하고 떠났었는데 오늘 제대로 따라하고 출발해보니 그동안 시큰 거렸던 무릎과 발목이 한결 나아졌어요 감사합니다 .... 꼭 9분은 지키고 달리겠습니다 끝난 후에도요!!!!
저 여성분이 전데요ㅎㅎ 뻣뻣함이라면 서러울만큼 굳은몸을 갖고 있었는데 달리기와 스트레칭을 꾸준히 해주니 그나마 저정도로 유연해졌답니다^^ 더 유연한몸과 부상방지, 그리고 건강한 달리기를 위해 하루9분스트레칭은 저역시 꼭 하려구요^^
저도 무릎과 발목이 좋지않아 늘 달리기전후 스트레칭을 꼼꼼히 해주고있어요 확실히 스트레칭은 부상방지에 효과가 있는거같아요 시큰거렸던 부분들이 나아지셨다니 저역시 뿌듯합니다^^ 꾸준한 스트레칭으로 부상과 영원히 안녕하시길 바래요^^
유지행 유연함으로 여러분들의 사랑을 독차지 하시네요 마라닉님에게 맛난거 사주세요 ㅎㅎ 함께 하는 모습, 즐겁게 스트레칭하는 모습 너무 보기 좋습니다. 마라닉 tv통해 만나 뵙게 되서 너무 반갑고요. 마라닉 님도 유지행님 덕분에 더욱 빛이 나는 영상이 되었으니 마라닉 님도 유지행님 맛난거 사주세요 ^^ 마라닉 tv and 마라닉 크루 화이팅!!!!
자세 유지하면서 부상 조심하고 뛰는게 중요하죠 무릎보호대 카프슬리브 끼면 좋습니다 저는 투어게인꺼 사용하고 있는데 확실히 도움되네요
진짜 초보 때 아무것도 모르고 그냥 했다가 무릎이 아작 났는데
이 스트레칭 해주고 엄청 좋아졌습니다. 그리고 꼭 러닝후에는
압박 아이싱 하시길 바랍니다. 에어펌프 찜질팩 같은걸로 꼭 해보세요
5년을 뛰면서 느낀건 무릎은 정말 관리하는 만큼 좋아집니다.
감사합니다
좋은 영상 감사합니다 달리기 전후로 좋겠네요
런닝뿐만 아니라 다른 운동전후 스트레칭으로도 좋아보여요. 그동안 이 스트레칭은 안된다 제발 하지마라 등등 혼란스러운 정보만 보다가 이렇게 쉽게 따라하기 좋은 스트레칭 보니 마음이 편안해집니다 ㅎㅎ
맞아요 종합 운동 스트레칭^^
지행님한테 출현료 지불해야겠어요 ㅋㅋ 다시 한번 스트레칭의 중요성을 확인했습니다. 올레님 감사합니다~
출연료 제대로 지불해야죠^^ 이 영상 틀어놓고 옆지기님과 함께 마주보고 웃으면서 하시길 바랍니다 ㅎㅎ
마라닉티비 출연의 영광을 주셨으니 충분합니다^^
러닝 전 후 꼭 해주고 있어요~ 늘 유익한 영상 감사합니다~
주영님 최고~~ 연말 멋지게 보내세요
준비운동없이 5km를 주 3회 뛰었는데, 얼마 안가서 무릅에 통증이 오더라고요. 그래서 2.5km로 줄여서 달리다. 이 영상을 보고 달리기 전과 후에 스트레칭을 해 주었습니다. 이젠 7km를 뛰고 있는데, 무릅 좋습니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행이에요^^
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매일잘하고있습니다감사해요❤
1년째거의매일하고있어요 ㅎㅎ덕분에 다리아픈게완치됐습니다!좋은영상감사합니다
축하드립니다 거의 매일 1년 정말 대단하세요
우습게 보였던 국민체조 동작이 어려워지고,
앉았다 일어서려면 "아이고 아이고" 소리가 나는 나이가 되어 보니... 쩝...
달리기를 만난게 너무 감사합니다!
달리기를 하시면 몸이 유연해 집니다~~~ 홧팅이에요~~
@@maranic_tv 늘 좋은 영감 감사합니다~!
꾸준히 달려서 몸도 마음도 건강하고 좋은 컨디션으로 노력하겠습니다~~~ 화이팅!!
썬글라스 끼시니까 중학교 때 하키채로 때리던 체육선생님이랑 똑같이 생기셨네요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
꼭 필요한 영상이라 기다렸어요 !! 9분 스트레칭 꼭 실천하겠습니다~ ㅎㅎ
피로가 쫙 풀린 느낌!! 중간중간에 웃음소리가 듣기 좋네요
네 꼭 실천해 주시고 꼭 웃으면서 해주시길 ㅋㅋㅋㅋ
0:20 시작
러닝하기 전에 항상 이 영상 보면서 준비합니다~
러닝전 일종의 의식이 되었네요 ^^
영상 제작에 감사드립니다~
브라이언님 의식처럼 하는 스트레칭! 대박입니다
매일 달리기 전후 열심히 따라 하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다 ☺️
이케 좋은정보를 이제 보네요
마라닉티브 영상 검색해서 보네요
역시 굿이네요
그냥 뜀박하기도 바뻐는데요~~
부상 방지를 위한 스트레칭 꼭 중요합니다
나비공원에서 찍으셨군요^^ 유익한 자료 감사합니다.
오~ 역시 동네주민! 알아보시는군요 ㅎㅎ
[해피러너올레]마라닉TV 나비공원 예뻐서 간간히 놀러갑니다. 마라닉티비 덕에 노원을 재발견하게 됐습니다.
러닝을 가을겨울 쉬었더니 초기화된 상태에서 5k씩 주5일을 한달 했더니 엉덩이에 통증이 왔어요
나중에는 덜그럭거리는 느낌까지....ㅠㅠ 도저히 달릴수없겠다싶어서 러닝쉬고 정형외과 치료받는등 한달여 쉬니 좀 낫네요.
앞으로는 스트레칭 꼭 해야겠어요. 영상 감사합니다
잘 쉬어주시면서 하는것도 중요해요
스트레칭 필수
잚은다리.준비운동하면.웃던데
세벽2시오늘은지하술집
영상보고출근합니다
오늘하루도화이팅!😃😃😃
새벽 2시까지 술집? 그럼 2-3시간 주무시고 일나가세요? 대단...
오늘은,만수.
백점.자러가요.웁막오로
준비운동 너무 좋아요! 언제나 러닝 전과 후 보면서 하고 있어요😊👍
일주일만 딱! 쉬시고 자신감은 있지만 약간 수줍은(?)얼굴로 돌아오세요.
오늘도 달리기 후 정리운동을 보았습니다~
어제 영상 수줍어 보였나요?자신감은? ㅎ
@@maranic_tv 좋았습니다!👏 덤으로 뻔뻔함까지 ^^
여성분 아름다우십니다~
제 이상형이에요 ㅎㅎ
👍
아름다우신분 빨리 만나 좋은가정꾸리시길요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ
같이 달릴수있는 사람이있는건 참 즐거운 운동이 될것같습니다. 시골살아서 매일 혼자 이어폰끼고 달리니 같이달리는 사람 영상보면 부럽습니다ㅜ 즐거운 러닝되세요!
맞아요 같이 달리면 훨씬 풍성한 운동이 되지요. 다만 저는 혼자 달리기도 좋더라구요~ 차분히 매일 저를 만나는 느낌^^
어디사시는데요?^^ 나중에
그쪽에 가게됨 같이 달려요 ㅎㅎ 근데 달리기가 또 좋은게 함께도 좋지만 혼자도 충분히 행복하고 즐거운운동이란거죠^^
강원도 철원입니다~ 첫대회로 9월에 있는 DMZ평화 마라톤대회 10km 50분 초반대로 연습중입니다! 놀러오세요^^
@@레오파드-k7y 평화마라톤 예전에 갔었는데^^ 코로나끝나서 갈 수있게 되면 뵙겠네요^^
러닝전에 맨날 하니까 부상 안당하네요ㅎㅎ
성우님 러닝 전도 좋지만 러닝 후에 꼭 해주셔야 합니다
효과있는 스트레칭 이네요
효과 있지요~ ㅎㅎ 평소에도 찌뿌둥할때 해주시면 개운해져요^^
러닝할 때마다 보고 있는데 알짜배기 운동 다 들어가있어서 아주 좋아요! 매번 감사합니다!!
같이 웃는 부분 정말 좋아요ㅋㅋㅋ 그 부분 나올 때마다 저도 무표정으로 보다가 웃어서 좋네요
스트레칭 필수죠. 특히 달리기 끝난후 제대로 몸 풀어주면 다음 달리기가 훨씬 수월해지죠.
달림이에게 꼭 필요한 영상이네요.^^
근데 여성분은 마라닉TV에 처음 나오시는데 간단한 소개라도 있었으면 좋겠다는 생각이 드네요.
근데 스트레칭 동작에 집중이 안되는 이유가 멀까요? TV에서 날씨 방송보면 날씨 정보에 집중 안되는 같이 이유일까요? ㅎㅎ
기상캐스터분과 동급 된건가요? 감사합니다ㅎㅎ 전 2007년8년 열씸마라토너였다가 현잰 4세6세 두아들 낳고 다시 달리기 시작한 마라토너 유지행이라고 합니다^^ 빨리 코로나 끝나서 대회도 열리고 그래서 더 열심히 달리고 싶네요 물론 스트레칭은 필수구요^^
넘 좋네요. 그런데 런닝 전에 몸 푸는 게 아니라 런닝 후에 하는 운동인가요....???
전후 모두 도움됩니다^^
3:14 다리
3:15 다리
영상 저장했어요~~^^
여성분 다리 길이 엄청 부럽네요~ㅋㅋㅋ
너무 멋져요!!! 선글라스와 스마트 워치 정보좀 알수 있을까요???헤헷
긴편은 아닌데 롱다리로 봐주셔서 감사합니당🤗 여자분껀
SNRD선그라스와 가민포러너235시계입니다^^
@@윤우준우세상엉덩이도 꿀궁디❤
항상 잘 보고 있습니다. 최근에 킬로수를 5킬로 이상 늘리면서 5킬로 지나면서부터 오른쪽 종아리 외측에 뻔한 통증이 생기면서 절쭉거리면서 뛰게되었는데.. 이 스트레칭 영상을 따라한 뒤로 통증이 싹 사라졌어요~~ 이 스트레칭 효과가 저한테는 너무 좋아 댓글 남겨요
러닝 후 꼭 하고 있어요! 영상 감사합니다^^
최고네요~~
러닝전에 해야되는건데요?
@@프리미엄-v3r5b 전과후라고 하셨어요~ 그리고 후에 해도 상관없어요;ㅋㅋ
전과 후라고 말씀은 드렸지만 사실상 지금 저는 달리기 전에는 스트레칭없이 가볍게 아주 살살 달리면서 몸이 적응할 시간을 줍니다. 워밍업이라고도 해요. 이거면 충분해요. 다만 끝나고 나서는 스트레칭 필수입니다.~~
좋은영상 감사합니다 요즘 근육이뭉쳐서 스트레칭챙기려하니 보이네요
썬구리도 보이네요 ㅎㅎ
앞으로는 이렇게 스트레칭하고 뛰어볼게요~
좋은 영상 감사합니다^^
이거 찍으시면서 엔지 많이 났을 것 같은데요? ㅎㅎ
정말 감사합니다.많은 도움이 되고 자극이 됩니다. 뚱뚱해서 지금은 걷기만 하는데 조만간 뛰는날이 올거라 굳게 믿습니다.
저도 굳게 믿습니다. 조급하지 마시고 꾸준히 걸어보세요~~ 어느순간 살살 달리고 있는 모습을 발견하시게 될거에요^^ 또 소식 주시기!!
달리고 나서도 꼭 해주시는게 좋아요~ 궂이 고르라면 달리고 나서가 더 중요!!! 나름 내공들이 있는 분들이라 엔지 거의없이 ㅋㅋ
감사합니다.
스트레칭장소가 노원구 나비공원 인가요?
오~ 빙고입니다^^
저도 보면서 스트레칭 좀 해야겠어요 몸이 무겁고 뻐근하네요 ㅠ
꼭 달리기 아니어도 뻐근할때 천천히 따라해 보세요~ 확실히 좋아질 거에요
스트레칭도 하고 달리기도 하면 아주 좋답니다^^
잘봤어용 무릎 염증 때문에 쉬고 있는데 저도 빨리 달리고 싶네요
에고~~ 조금 쉬시면 괜찮아질거라 믿어요~~ 힘내시고 다시 천천히 시작하시길 응원드립니다
이 운동이 힘들지만 잘할수있을것같아요.
저는걍 달리곤했지만 이젠 잘지키고
해야겠다
네 꼭이요^^
스트레칭이 참 표시안나지만 시간이 흐를수록 표시나요.
오늘 해피러너 올레님의 영상을 보니 구독자분들의 건강까지 생각하는 마음이 느껴집니다.
근데? 스트레칭 웃어도 되나요?ㅋㅋㅋ
보면서도 웃음이 나네요.
ㅋㅋㅋㅋ 까짓거 뭐 있나요? 다 즐겁고 행복하자고 하는건데~ 팍팍 웃으면서 하는거죠~~ 이번에도 빛내주셔서 감사^^
이 스트레칭을 달리기 하고 난 후에 하면 되나요?
하기 전 후 다 해야 하나요?
모든운동전과 후의 스트레칭은 아주 중요해요 저도 달리기전후 다 하고있구요^^ 하는거랑 안하는거랑 확실히 틀리답니다 한번 경험해보세요^^
@@윤우준우세상 감사합니다. 운동 전후로 어떻게 스트레칭을 해야 할지 몰랐는데 잘됐네요. 18분만 투자하면 되는 거라서 부담이 크게 있지는 않은 거 같습니다.
듣기로는 운동 전보다 운동 후의 스트레칭이 더 중요하다고 들었거든요. 직접 얼마나 도움이 되는지 알아봐야겠네요.
시간이 여유가 있다면 전후 다 해주시구요~~ 바쁜 날은 시작전은 아주 살살 10분이나 1km달리면서 몸풀기 하시고, 달린 뒤에는 꼭 스트레칭 해주시는게 좋습니다
@@maranic_tv 달린 뒤에는 꼭 해주는 게 좋다니 정말 중요한 듯 하군요.
좋은 정보 감사합니다. 이거 보고 꼭 따라할게요.
근데 제가 과체중이라서 뛰어도 괜찮을지 겁이나서 밖을 못나가겠네요 .ㅠㅜ. 무릎이 무조건 나갈 거 같은데 아주 천천히 달리면 무릎이 조금 아파도 서서히 적응 될까요?
@@달걀이불 뛰어도 괜찮을지 걱정되시면 운동전과 후의 각각 9분은 아주 중요한거 같아요! 저도 무릎과 발목이 좋지않아 스트레칭은 잊지않고 꼭 하고 있거등요
건강과 부상이 걱정이라면 스트레칭은 꼭 챙기는게 좋은거같아요! 그리고 달리면서 무릎이 아파오면 경험에 따라 속도나 거리를 줄이거나 바로 멈추고 스트레칭이나 휴식을 취하는데 혹시 경험이 없는데 통증이 느껴지면 멈추는게 좋을거같아요
저도 달리미초보시절 뛰는게 마냥 좋아 뛰다가 무릎에 통증이 오는데도 막 아파오는게 아니라서 그냥 뛰었는데 그러곤 한동안 휴식을 취한 안타까운 경험이 있기에 말씀드려요 아무튼 스트레칭은 모든운동의 기본이고 스트레칭만 잘해줘도 몸이 개운하더로구요 전 ^^ 홧팅입니다 달걀불이님^^
제일 기다렸던 영상이 드디어 나왔네요..!! 감사합니다
오호.... 기다리셨구나... 좀 더 일찍 했어야 했는데~~ 감사합니다
달리기 전 매일 보고 하고 있습니다~ 감사합니다^^ 그런데 실례가 안된다면 혹시 4~6분 정도에 나오는 팝송 제목이 뭔지 알 수 있을까요?
선수분들 응원합니다. 비온뒤같은데 열정적으로 스트레칭 강의해주셔서 고맙습니다.^^;;;
도움되셨다니 기쁘네요
6:12 운동은 어디에 자극이 오거나 어디를 위한건가요? 무릎에 힘들어가고 뒷다리 접는 거보니 뒷다리 위한 건 아닌 것 같은데 하는 방법을 모르겠어요
우리클럽이랑 똑같아요 ㅎ
ㅎ 보편적인 스트레칭 이죠^^
파란색 옷입으신 분 옷 정보가 어떻게 되는지 가르쳐 주실 수 있나요?
아 그옷은 몇년전 춘천마라톤이었나? 대회때 기념품으로 받은거에요~ 구매는 어려우실거에요
제가 마라닉 티비에서 제일 많이 반복해서 보는 영상입니다. 감사합니다~
반복 시청 감사해요 ㅎ
모델님들이 훌륭하셔서 더욱 더 하고싶어지는 스트레칭 영상이네요~~~짜임새가 넘 좋은 스트레칭 잘봤습니다~~~~^^
감사합니다. 저 빼고는 다들 훌륭하시지요~
초보러너에 입문하고 많은것을 배우고있습니다 감사합니다
저 일등댓글~~해보고 싶은데^^저도 달리기 하고 난 후 스트레칭 잘 안하는데 이거 보고 웃으며 스트레칭 해야겠습니다^^
오늘도 달림을 자극하는 유익한 9분 스트레칭 영상 감사합니다^^
오 일등!!! 예전엔 항상 일등이셨는데 ㅎㅎㅎ 정말 웃으면서 해야됩니다^^ ㅋㅋㅋ
발-손목 양쪽 15초씩
목 앞 15초
목 젖히기 15초
목 옆 젖히기 양쪽 15초 씩
어깨 돌리기 앞-뒤 합쳐서 15초씩
고개 돌리고 어깨스트레칭 15초씩
광배 스트레칭 15초씩
짧은 햄스트링 스트레칭 15초씩
긴 햄스트링 스트레칭 15초씩
앞으로 햄스트링 15초 + 왼 오른쪽 15초씩
발꼬아 햄스트링 15초씩
짧은 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩
긴 런지자세로 종아리와 장요근 스트레칭 15초씩
하이니 스트레칭 15초씩
발목잡고 뒤로 뻗어 대퇴근 스트레칭 15초씩
발목잡고 골반 스트레칭 15초씩
무릎돌리기 15초
무릎 안,밖 회전 15초
허리돌리기 15초
제자리뛰기 15초
깔끔 정리~
이거 어떻게 외우지?
고민 중, 엄청난 발견입니다.
스크린 샷^^ 완료
감사합니당
선생님 안녕하세요 런닝 시작한지 2주정도 된 런린이입니다. 런닝 전 후 , 이영상 스트레칭 따라하면 될까요?
밍밍이님 러닝 후에 하심 좋구요. 러닝전에는 아주 가볍게 10분정도 조깅으로도 충분합니다.
@@maranic_tv 정말 감사합니다
30일플랜 2일차 시작합니다. 달리는 날도 전후 하는게 기본인가요? 1일차는 그냥 뛰고 끝냈는데.ㅡ
달리는 날도 해주시면 좋아요
특히 달린뒤에
제가 준비운동 안하고 달리다가 다리를 조금 더벌려서 뛰는데 갑자기 엉덩이안쪽이 찌릿해서 멈췄는데 그후로 몇개월째
러닝하면 엉덩이 안쪽에 약간 통증이 있네요 어떤 스트레칭이 좋을까요?
아 좋은 스트레칭들이네요. 그런데 정말 무리하면 안되는게 전...
07:17 자세하다가 과도하게 접으면서 반월상 연골판이 찢어진 아픔이 있어서요 ㅜㅜ
와 런닝끝나고 힘들어서 맨날 터덜터덜 걸어갔는데 이거 하니까 진짜 상쾌해요ㅋㅋㅋㅋ유투브의 순기능..감사해요👍👍
매일 3키로씩 뛰고 있는데 뛸수록 준비운동이 필요하다는걸 깨닫게 되네요 😂
매우 중요하지요~
암생각없이 뛰었다가 2주 전부터 왼쪽 무릎하고 발목 아파서 골골대고 있어요. 좋은 영상 감사합니다 ㅠㅠ
아고... 꼬깜님이 왠일입니까 ㅠ 당분간 조금 쉬시면 곧 회복될거에요~~ 얼릉 회복되셔서 다시 달리시게 되길 기도할께요
저도 무릎과 발목이 좋지않아 늘 달리기전후 스트레칭을 꼼꼼히 하고 뛰는데 확실히 스트레칭을 하는거랑 안하는거랑은 틀리더라구요 부상 빨리 나으시길 바라고 스트레칭 잊지않고 하셔서 부상과 안녕하게되길 바래요
완전 좋아!!! ㅎㄷㄷ
완전 좋죠? ㅎㅎㅎ 감사~~
디리기 잘하십니다.
디리기???
@@maranic_tv 서준 제자의 댓글입니다. 아직 구글 아이디가 없습니다.ㅋㅋ
8월17일 월요일 10키로 뛰고 완료요^^!
영주님 최고
나비XX이군요 ^^ 잘 아는 장소에 좋은 영상을 보니 감동입니다 !! 대충 하고 달렸는데 이제 좀 달라져야 겠네요~~ 그런데 매일 9분씩 하시는건가요.
네~ 매일 달리기 전 후로 해 줍니다~~
런닝전에는 동적스트레칭을 해줘야 더좋다고 배웠는데요 이영상은 정적스트레칭을 하네요??
러닝 전에는 동적 스트레칭이 좋습니다. (정적 스트레칭이 나쁠것 까진 없어요. 다만 무리하게 하면 문제인거죠)
러닝 후에는 충분히 좋은 스트레칭입니다.
여기 중계동인가요? 불암산 나비정원요
오~ 맞아요^^
노래틀고 달리기 하고싶은데 4분쯤나오는 노래가 뭔가요???ㅎㅎ
우아 이거 9분 따라하는데도 온몸에서 비명이 들립니다>.
4:27 이때 나오는 노래 제목이 뭔가요...???
Take you home tonight
매일 야외운동 전 스트레칭 이거보면서 합니다 ㅋㅋㅋ 너무좋음 감사합니다. 노래 신나서 좋음 사람들 나와서 좋음++ 같이 운동하는 기분도 나고ㅋㅋ
같이 운동한다고 생각하세요^^ 홧팅
와 매일매일 했더니 드디어 발목이 잡힙니다^^ ㅋ다리펴고 발목잡기!!
오우 발목 잡아쓰~
달리기를 좋아하는 사람으로써 너무 유익한 영상이라 생각합니다.
감사합니다^^
도움되셨다니 기뻐요
스트레칭이 정말 좋아요 남은건 저의 끈기일뿐zzz
방재원님의 끈기를 응원합니다
스트레칭 잘해서 부상없이 하프마라톤 도전 성공해보겠습니다 좋은 영상 감사드립니다 장경인대염 극복 가즈아!!
홧팅입니다~
아침에일어나자말자했는대상쾌하네요!!!^^
기상스트레칭의 효과. 개운하죠 ㅎ
뛸까ㅡ말까ㅡ할때 이영상이 꼭 올라오네요 ㅋ 뉴욕은 아직 코로나때문에 힘들긴하지만. 동기부여 잘받고 있습니다 감사합니다
유튜브 알고리즘의 힘!! 내 기분까지 아는듯한 섬뜩함 ㅋ 뉴욕에서도 힘내세요^^
8월12일 10키로뛰고 완료^^!!헬스장보다 공원뛰는게 더 좋은것같아용^^
헬스장 6개월 끊어놓고 5번 갔나봐요 ㅋ
좋은 영상 감사합니다.
열심히 보고 있습니다~~~
수야님 감사합니다~~ 힘내겠습니다
덕분에 벌써 러닝 2달차입니다!!하하하
우왓!!! 2달 ~~ 최고입니다~~
방금 따라했는데 평소 걷뛰와 등산할 때 도움 많이되겠네요. 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
달리기 보다 스트레칭이 중요한데 저는 가끔 패스하고 달릴때가 많네요. 특히 마무리 스트레칭은 더 중요한데 이것은 더 안 되네요. 이 영상 재방했으니 스트레칭 잘 챙겨 안전 런 하겠습니다.
ㅎㅎㅎ 스트레칭!!! 중욧!!!!
7월19일 일요일완료! :) 아침에 비가오는데도 그냥 나왔습니다^^ 뛰고나니 잘했다는 생각이 들었어요 ^^
대단하십니다~~~ 오늘도 짝짝짝!!!
광문고 이민경 잘 시청했습니다.
오늘도 이 영상보고 몸풀고 5km 달리고 마무리 스트레칭 하고 운동 끝마쳤어요.
감사합니다 올레님
재호님 오늘도 멋지게 하루 시작하셨군요~~ 멋집니다^^
항상 잘 보고 따라하고 있습니다. 운동때 말고 아침에 출근하면 일 시작전에 한번 하고나면 개운하고 좋습니다 ;-) 좋은 영상 감사해요~
안녕하십니까 하루 7시간30분을 수면을 취하며 소방공무원 준비중인 한 공시생입니다. 약 2.3달 전부터 새벽에 자주(3.4번) 깨기 시작하고 낮에도 얕은 수면으로인한 결과인지 3번정도 졸고있습니다.
영양제가 문제였나싶어서 비타민c메가도스, msm 메가도스, 투퍼데이종합비타민을 다 끊은지 2주정도 됐습니다. 또한 침대커버가 문제인가 싶어 여름용커버로도 바꾸고 이불도 여름 바로 직전용 살짝 얇은이불로 바꿨는데도 그대로 지금까지 계속 이어져 극심한 스트레스를 받고있습니다.
그리하여 운동을 다시 시작해볼까해서 달리기를 알아보다가 유튜버님을 알게되었고 영상을 몇개 보다가 이 영상에 댓글을 남겨봅니다.
저는 약1년전 군대에서 1년반 가량 운동을 하였고 달리기는 오래는 아니지만 3km 12분정도로 나쁘진 않았습니다.
달리기를 시작해보려고하는데 달리기를 하면 제가 겪고있는 이 극심한 피로와 피로에 의한 스트레스를 없앨 수있을까요? 일주일뒤에 소방공무원 시험인데 체력시험 종목인
20m 왕복오래달리기는 음원에 맞춰 80개이상을 하는데
일반 오래달리기는 2km정도 뛰고 9분정도 나오더라구요.. (너무 힘들었어요)
서론이 너무 길었네요.. 피로와 스트레스가 정말 끝까지 오를대로 오른 것같습니다..
달리기를 시작하려는데 어떻게 시작하면 좋을까요?
달리기를 하면 피로와 스트레스를 차차 없애갈 수있을까요? 도움을 부탁드립니다..
저는 가능하다고 믿습니다. 실제 경험도 했고 또 댓글들 보시면 알겠지만 많은 분들이 경험하고 계시지요.
하지만 지금처럼 목표를 향한 달리기를 추구하시면 즐겁기 어렵고 오히려 스트레스가 더 쌓일수도 있어요.
일단 속도부터 늦춰보세요
2키로 9분이면 키로당 4분30인데
키로당 6분으로 늦춰보세요.
바로 5키로 정도 즐겁게 달리시게 될거에요.
그렇게 조금씩 속도는 늦추면서 거리를 조금씩 늘려서 10키로까지 채워보세요.
그리고 다시 2키로를 달려보시면 훨씬 빨라져있을거에요.
이 과정속에서 러닝의 즐거움을 느끼게 되실겁니다. 꼭 속도를 늦추세요.
@@maranic_tv 답변 감사드립니다. 답변을 보기 전 아까 1시간전 쯤에 3km를 뛰고왔습니다. 16분17초가 걸렸습니다. 굉장히 힘드네요.
다리 종아리쪽이 굉장히 무겁습니다.
그래서 낮에 미리 봐둔 스트레칭 동영상 9분길이 영상을 봐뒀습니다. 그거 대로 다 하지는 못했지만 어느정도 스트레칭 하고 들어왔습니다.
알겠습니다. 목표를 향하되 즐거움을 추구하는 취미식으로 한다는 말씀이시죠?
그거 제가 잘 할수있습니다. 운동을하면 굉장히 기쁘거든요 제가 어릴적 야구를 했었어서 운동을 굉장히 좋아합니다 ㅎㅎ
그럼 내일 뛸 때에는 1km 6분잡고 5km 뛰면서 10km 되면 2km부터 빠르게 뛰면 될까요?
@@maranic_tv 참! 요즘 미세먼지가 나쁘지요?
나쁨이상일때는 어떻게 하시나요?
운동 끝나고도 똑같이 풀어주면 될까요?
물론입니다 오히려 운동 후 스트레칭이 더 중요 합니다
답글 감사합니당 👍
중간에 가사 나오는 노래 너무 좋은데 제목 궁금해요!!! 알려주시면 감사하겠습니다!!
준비운동 끝나고 헐떡인 절 보며 심각성을 느꼈습니다ㅠ
매일 매일 따라하기 좋겠어요.
출연진이 내공이 여간이 아니네요~~
출연진 내공 합치면 50년은 될듯요 ㅎㅎㅎ
운동 전과 운동 후의
스트레칭은 역시
중요 합니다
그런데 알면서 쉽게
안되는게 스트레칭
입니다
대충하게 되죠
맞아요~ 대충대충~ 그래서 이런영상이 필요할듯해요. 저도 오늘부터 이거 틀어놓고 스트레칭 했습니다 ㅎㅎㅎ
올레님~~~ 저 드디어 10킬로미터 뛰었습니다~~~ 한 달 동안 5키로 달리기로 연습했어요ㅎㅎㅎ
대박 쓔야님. 축하드려요
역시 꾸준함은 배신하지 않는군요
@@maranic_tv 3년 가까이 우울증 투병 중이었는데, 런닝이 돌파구가 되고 있습니다 ㅎㅎㅎ 처음에는 억지로라도 밖에 나가서 산책만 하다가, 운동 동호회 분들과 함께 런닝을 하면서 자신감도 생기고, 체력도 좋아지고… 런닝은 정말 사람을 다시 웃게 하는 좋은 운동인거 같아요 :-)
웨이트 후에 해도 되는 스트레칭 입니까?
네 범용이라 괜찮으실거에요
이 영상이 많은 분들께 도움이 된다면 좋겠습니다!^^.
새벽부터 멀리까지 와주시고^^ 수고 많으셨습니다.
이런 영상 딱 필요했는데 준비운동 시간도 적절하고 넘 좋아요! 몇개월째 러닝 시작전에 이 영상 보고 러닝 시작합니다! 감사합니다~!
딱이죠? ㅎ
유산소 운동(축구, 러닝 등) 초반(몸이 덜 풀렸을 때?)에 쬐끔 무리한다 싶으면 여지없이 숨이 가빠지면서 목부터 어깨가 저리다는 느낌이 드는데 이건 어느 부위를 중점적으로 풀어줘야할까용
음... 상체 중심의 스트레칭이 도움이 되긴 할텐데요... 그보다는 워밍업이 충분히 되지 않은 상태에서 자신의 능력치 이상으로 빨리 달려서 생기는 현상인것 같습니다. 그런 현상은 저라도 똑같을것 같아요. 충분한 워밍업러닝이 좀 도움될텐데. 결국 심폐지구력 이상으로 빨리 달리면 같은 현상은 발생할것 같아요^^ 러닝을 꾸준히 하면 조금 더 잘 달릴수 있을것 같아요~ 홧팅
이거듣고 ㅋㅋ 다시 런너가 된거같아요. 스트레칭 시작후 3키로 완주는 물론 1키로 560에서 1키로 520까지 줄였네요.
축하드려요~~~
낼뛰기전에 꼬옥 따라해볼게요~~ 사실요즘 종아리에 좀무리가 와서 테이핑하고 뛰거든요~~^^
아하... 종아리 통증이면 앞굽이 자세 등 도움이 될거에요!! 달리고 나서도 꼭 해보세요~~~
@@maranic_tv 네 감사합니다~~ 즐거운 하루되세요~~^^
다리스트레칭에서 반동을 주면 안 되는 이유는 무엇때문인가요????
뭉친 근육을 서서히(자연스럽게) 늘려주는게 스트레칭의 목적인데, 반동을 주면 급격히 늘어나게되어 오히려 손상되는 경우가 많아서....라고 알고 있습니다. (저도 예전에 반동주다가 오히려 찌릿한경우가 있었어요)