사타구니를 움직여야 종아리 얇아집니다❗️
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 하고 나면 다리에 피가 확 돌면서
엄청 가벼워진 느낌이 듭니다❗️
오프라인 회원님들께 반응이
아주아주아주 좋았던 스트레칭이예요!
하체 순환이 뻥 뚫리고, 하체부종
틀어진 골반에 효과 좋은 동작이니
꼭 따라 해보세요🤍
✅동작 1.
1. 네발자세에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리위에 숫자 4모양으로 만들고, 무릎을 바닥에서 살짝 들어 올린다.
2. 몸통 일직선을 유지하며 엉덩이를 뒤로 민다.
3. 엉덩이가 스트레칭되는 느낌을 느끼며 10초 유지 후 돌아온다.
* 허리 말리지 않게 주의!
✅동작 2.
1. 네발자세에서 다리에 힘을 빼고 엉덩이로 크게 원을 그린다.
2. 천천히 5번 진행하고 반대쪽도 진행한다.
* 고관절 주변 근육들이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며 천천히 진행한다.
![[Eng] 종아리알 얇아지는 스트레칭&마사지! 집콕 중 하루 200초로 종아리알 뽀개는 운동💯ㅣ다노티비](http://i.ytimg.com/vi/ZP4Tx9093xU/mqdefault.jpg)
오늘도 이렇게 눈으로 스트레칭을 합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ얼른 엎드려서 따라해보세요!
❤ 와~~ 너무 시원하고 좋아요^^ 두두룩하고 반응 바로오네요~!
오! 너무시원해요. 엉덩이가 너무 찌뿌둥했는데 풀리지 않아서 잠이 안올정도였는데 좋네요😊
종아리 얇아지는게 아니고 가늘어져요~^^
여러 동작들을 열심히 보고 따라 하고 있어요~😜 벌써 두달이 되가는데 아주 조금🤪 기분탓 인건지.. 뭔가 변하는거 같기도 해요😅 더 열심히 해 볼께요, 힙딥, 복근 만드는 영상도 올려 주세요😝
안녕하세요 따라해봤는데 무릎이 너무아프고 몸이쏠리는것 같은데 다른방식의운동은 없을까요 ㅠㅠ
너무 이뿌시네요 ~~혹시 피부화장은 뭘로 하셨을까요?
쓰고 있어요!
@@jinadoit 감사합니다^-^
혹시 이게 요가인가요 필라테스인가요? 어딜가야 배울수있어요?
다리찢기 해두 종아리 안두꺼워 지나요??
음.. 질문이 애매하네요!
종아리가 굵어지는 원인은 부기, 체형 불균형 등 다양한데요!
체형 관점에서 보면 고관절 내전근이 짧아지고 약해진 사람이 다리찢기 동작을 꾸준히 하는 경우 체형 개선에 도움이 되겠지만, 내전근이 길고 약해져있는 사람에게는 오히려 체형 틀어짐을 더 유발할 수 있습니다. 우리 몸은 모두 연결되어 있기 때문에 체형이 틀어지면서 종아리에도 영향을 줄 수 있겠지요! (다리 찢기 동작은 내전근 스트레칭에 효과적인 동작입니다.)