Vom Lauch zum Muskelprotz? Muskelaufbau ohne Ernährungsplan?
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- Опубликовано: 29 сен 2024
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Die thumbnail is mal total dumm ^^lauch ist dürr und nicht undefiniert
Echt gut. Ist auch richtig. Alle anderen labern nur über die Ernährung, dass es 80% ist. Gefällt mir das Video....
sollte man wenn man übergewicht hat nach den training auf protein shakes zurückgreifen oder eher den körper das fett verbrennen lassen und wenn man an gewicht verloren hat erst dann mit den shakes anfangen?
Frrrag Rrrafa HAHAHAA
Was machst du beruflich?
Macht dir das Spaß?
In welchen Abständen empfiehlst du die Mahlzeiten und zieht die Tageszeit, um die man trainiert eine andere Ernährung nach?
Hi Rafa, baut man durch Maximaltraining besser Muskeln auf als durch normales Training?
Was ist Maximaltraining und was "normales"? Muskelaufbau funktioniert am besten im Bereich 8-12 Wiederholungen, 4 Sätze. Nicht im Maximalkraftbereich.
8 oder 9 Prozent Körperfettanteil, wenn man da nicht definiert ist dann weiß ich auch nicht
Muskelaufbau im Defizit? Naja nur als anfänger
Rafa bruh ,
Kann ich den Bizeps trainieren,wenn ich aner den übelsten Trizeps-muskelkater habe?
klar kannst du machen, nur musst du aufpassen wenn du zu wenig kfa hast kann deine haut reißen
Auf Muskelkater zu trainieren ist nie gut würde entweder den Arm garnicht trainieren oder reduziert z.b mit weniger Gewicht/Wiederholungen
@@leankristensen816 Wenn der trizeps gereizt wurde kann man doch seinen bizeps voll und ganz trainieren, was erzählste denn für Märchen
@@songohan393 was für Haut reißen haha hätte ich wenn schon längst mitgekriegt
Was soll man machen, wenn man Mittags nichts richtiges essen kann?
fasten und dann was richtiges essen, wenns die Möglichkeit dazu gibt. Lieber bisschen hungern und nachher richtig gut und was Gescheites essen sag ich dazu :D
Wie groß bist du ?
176cm
192cm
138cm gimli mein Name
Basti Kolaski Gott sei Dank ist er ja 176 :D
in irgendeinem Video meinte Rafa mal, dass er so um die 1,78 groß ist
Nein, du musst nur sehr sehr viel gesunde sachen essen !
wie hältst du deine motivation kontinuierlich hoch? Bezogen auf Training und Ernährung? Hast du nicht auchmal Phasen, in denen du kein bock mehr auf diesen ganzen lifestyle hast?
Markus Meier bei mir ists so ich bau null beine auf und brust spannt nie an. Das bringt mich zum verzweifeln aber sonst top
Ich verfolge eine Menge Fitness Kanäle, muss sagen deiner ist der beste ganz ehrlich Kompliment.
Danke, hört man gerne :) Gruß Rafa
Rafa's InFitnessTV mein erstes Video auf deinem Kanal, das ich sehe. Kenne mich mit der Materie aber schon weiter aus, weiß auch alles, was du im Video erwähnst, aber zur Wiederholung einfach sehr wertvoll, da du versuchst möglichst zu vielen Bereichen zu begründen bzw. Auskunft zu geben. Bist auch sehr sympathisch, weiter so und ich klicke mich auch bei dir demnächst mehr durch. Daumen hoch von mir :)
Dominic Kkk das ist So. er hatt ahnung
Das schreibt bei jedem. P.S. Bin ein Mann
You probably dont care but does anyone know a way to log back into an Instagram account??
I was stupid forgot the account password. I would appreciate any help you can offer me.
Ich würde ohne Tracken nie auf meine 3600kcal kommen...
Dann nimm doch dein Fiat und verpiss dich Arschkriecher
Des is ja des is ja
bidde?
abgenommen?
Lass ihn doch. Wenn er schon sein Leben dem Muskelaufbau, also einer der absolut lächerlichsten und nur im visuellen Sinn nützlichen Sache gewidmet hat, dann soll er sich doch auch an sein Vorbild anpassen.
Döner is gesund immer rein damit
xD
Millenium Krieger xD
@@Veniix mach dir deinen eigenen frischen döner mit hähnchenbrust, dann ja 👍
Hey Rafa,
Danke das du dein Wissen mit der Community teilst.
Das ist hammer.
Dazu hätte ich ebendfalls eine Frage:
Kann man auch doch ein "kleines home-Gym" viele Muskeln aufbauen, sprich einen definiterten Körper erhalten ? Sprich ohne ins Fitness-Center zu gehen ?
ja kann man mach ich auch so und habe einen definierten körper
ja kann man mach ich auch so und habe einen definierten Körper
Klasse Video! Super Körperfettanteil. Respekt. :-)
Kannst du bitte mal ein Transformationsvideo machen?
Rafa bester mann meine frage direkt als erstes dran genommen und ich dachte das es eh nicht beantwortet wird :)
Scheiss Bozkurt!
Hey Rafa, mein unterer Brustbereich ist nicht so trainiert wie der obere Bereich. Das liegt daran das ich den unteren Bereich vernächlässigt hab. Kennst du Übungen für den unteren Brustbereich?
Dips
Kennt jemand einen guten Ernährungsplan für den Muskelaufbau? Ich meine ein Beispielsplan.
Rafa eine frage du wiegst 75 kilelo? Auf was für eine größe?
würde ich auch gerne wissen....
+MaWolf was machst du denn hier :D
Haha.. kp^^
+Momme Neumann bin 15 , definiert und wiege 72
Er ist glaube so 170
hey. bin ectomorph. habe sehr wenig hunger am tag. gehe 3-4 mal die woche trainieren. baue seeehr langsam auf (gefühlt fast gar nicht) wie und was muss ich essen dass ich genug proteine und kalorien am tag zu mir nehme
Welches Alter ist ideal, um ernsthaft mit Fitness Training anzufangen?
17
hey rafa wie sieht dein ernährungsplan aus und woher nimmst du die meißten proteine also aus welchem lebensmittel um auf deine tägliche eiweißdosis zukommen ?
mfg
Er hat in diesem und in anderen videos schon gesagt was er isst...
Wie groß sind den deine Oberarme? Und was is so der durchschnitt?
habe mal eine verständnisfrage: wenn ich als kraftsport anfänger 5 mal pro woche trainiere, mich aber normal weiter ernähre wie vorher, müsste ich dann nicht auch abnehmen und muskeln aufbauen? mache das ganze jetzt seit 2 wochen. habe vorher 10 jahre das selbe gewicht gehabt, immer 78kg bei 1,86m größe.
Danke dir viel mals
Warst du früher im alter von 15-17 eher ein Lauch oder scjon breit gebaut
In dem alter war ich sehr dünn, grundsätzlich kenne ich niemanden der in dem alter schon ein Muskelberg ist.
Eins muss ich sagen mit 8-9% kfa ist man schon derbe shredded.
Ich find die Shakes einfach lecker :D
(zumindest den Vanille von PowerBar)
Hi Rafa... wollte dich fragen ob vollkornudel sinnvoll bei der definition? ich esse bsp.... 70-80g haferflocken morgens,,,, und mittags (selten 150 g vollkornnudel.... möchte mein bauch und hüfte straffen.... ist das machbar oder eher schlecht? gruss
auseinandersetzt, nicht aussetzt.
InFitnessTV Hey Rafa ich hab mal ne Frage, ein alter Zocker Kollege von mir, hat in 4-5 Monaten 30 Kilo abgenommen, Anfangsgewicht war 107 Kg, da ist meine Frage, wie geht das so schnell? Selbst wenn er sich runtergehungert hätte, müsste er es doch jetzt wieder umso schlimmer drauf haben? So ist dem aber komischerweise nicht O.o
Hi Rafa
ich fahre bald auf Abschlussfahrt aber will meine Muskelaufbaugerechte Ernährung beibehalten..
Gibts nur ein Problem in der Kantine solls nur Mist geben -.- hättest du vlt Tipps wie man sich dort noch halbwegs gesund ernähren könnte ?
Auf jeden Fall nehm ich mir so ne Tupperware mit haferflocken,Nüssen etc. mit was könnte man da noch machen ?
warum machen die Leute dann so viel Palava wegen der Ernährung. Fast alle sagen dass man mehr essen muss und Proteine dies und das. Sonst würde man keine Muskeln bekommen. Die Ernährung wäre 80%. Endlich mal jemand der normal denkt. Respekt. Mann kann sich nämlich nicht vollstopfen.
youtube und lust und Laune bringen ein dazu soviel Masse aufzubauen ? Ich denke mit Selbstwert wärst du näher dran. Ansonsten... nette objektive Erklärung. Daumen up
Hey Rafa, wo kaufst du deine ganzen Freizeit T-Shirt z.B. dein graues Reebok Shirt ? Ich suche einen Laden bzw. Onlineshop wo ich Körperbetonte Shirts finde allerdings sollten sie nicht all zu teuer sein ;)
Also bedeutet: entweder abends nach dem abendessen trainieren oder irgendwann aber mit proteinshakes sonst hat man zuwenig energie oder?
Also wenn ich mal keine "lust" oder ähnlches hab nach dem Training ein Shake zu süffeln mach ich mir einfach ein paar Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat, hat viele eiweiße, kohlenhydrate und es ist dazu noch eine sehr anständige mahlzeit, besser als sich ein glas proteine zu kippen und dafür eine mahlzeit sausen zu lassen..
Hey Rafa
Ist es schlecht für den Muskel wenn ich morgens trainiere und abends nochmal ein wenig trainiere weil ich morgens zeitlich nicht alles geschafft habe ?
Ich habe seid dem ich trainiere damals nie auf mein Eiweiß geachtet hab wahrscheinlich nicht mehr als 70-80 g Eiweiß zu mir genommen und super aufgebaut
Ist jmd. mal aufgefallen wie oft und laut raffi während seinen videos schlucken muss? In diesem ganz besonders
Hey rafa ich hab ein kleine halbseitenlähmung an der linken hand sie funksoniert eig inzwischen ganz gut aber manchmal knickt sie beim handel traininig doch noch ein hast du villt ein tipp wie ich das trainieren kann das es nicht mehr vorkommt ?
Hi Rafa, gibt es Supplements die du nicht empfehlen würdest da sie schädlich sind und was ist deine Meinung zu Supplements?
Hallo Rafa ! Verliert man gleichzeitig Muskelmasse , wenn man Spermien verliert ?
Du meinst ja das fastfood schlecht ist aber ein sehr großer youtuber meint das es gut für den muskelaufbau ist was stimmt jetzt
Du meinst ja das fastfood schlecht ist aber ein sehr großer youtuber meint das es gut für den muskelaufbau ist was stimmt jetzt
Hallo , kann man mit Thaiboxen Muskeln aufbauen bzw. Masse. Haben leider nur 1 Hantelbank und normale Hanteln.
Was ist deine Meinung zu Studentenfutter ? Es sollte ja eigentlich aufgrund der Proteine und ( recht gesunden ) Fette in den Nüssen gut sein, oder nicht ?
Hi, wird ab einem gewissen Alter der muskelaufbau leichter bzw bauen sich schneller muskel auf?
Mrfickschnitzel ...... HAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAH ICH KANN NICHT MEHR 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
xD
kevin fritsch och ne ein kevin
doch muss sein
Bin nicht krass definiert bin aktuell nur bei 9 % Kfa JAAAAA MOOOIIIIN
gehen auch Bananen Shakes ?? Statt Protein Shakes ?
dmnk ok, danke ! :D
Hi Rafa gibt es jetzt eigentlich eine innere Brust oder nicht ? Die einen sagen man soll sie trainieren die anderen sagen man soll sie nicht trainieren. Was ist da dran ?
Wo hast du dein T-Shirt her ?
onemanarmy.de/
Hi Rafa :) ,
Also ich bin 15 habe vor kurzem angefangen zu trainieren. Ich habe mit dem Ganzkörpertraining angefangen. Nur weiß ich jetzt nicht wann ich trainieren soll, weil ich kickboxe und da "trainieren" wir auch ( 100 Liegestützen Situps etc. ). Soll ich an Tagen wo ich boxe trainieren oder wann sonst ? Weil wenn ich nicht am gleichen Tag trainiere wird ja nicht die regelmäßige eintägige Pause eingehalten ?
MfG Mustafa :)
Mustafa Nazli Bruder seit 4 Jahren keine Antwort bekommen 😂 wie sieht’s bei dir aus mit trainieren jetzt ?
hey rafa mit wievielen jahren hast du angefangen mit hantel zutrainieren
Hi Rafa, isst du vor dem Training noch etwas?
Hhahha Bozkurt
Hess is ja hess is ja :D
Hey rafa mich würde mal interessieren wie groß du bist
Hey Rafa, was ist ein ETB beim Kalorien tracken?
Hi rafa ich würde gerne wissen wie man genauso massiv wie du werden kann
Brauch man mehr fett an den armen damit die muskeln mehr wachsen?!
Ist es schlimm wenn man 1 Tag nur fast Food isst?!
Schrumpfen vom Salat die Muskeln ?
Super video 👌💪
Hey, stimmt es das man erst 30 Minuten Wasser abbaut und dann erst Fett? Nach wie viel Minuten auf dem Ergometer verbrennt man wirklich Fett?
Du verbrennst am Anfang deine Kohlenhydrate, daher ist es ratsam dich Kohlenhydratearm zu ernähren, wenn du Fett abbauen willst. Fett verbrennst du nach ca 20-30min rennen, je nachdem wie hoch dien Kohlenhdrate Haushalt ist.
Seit ich angefangen habe 1kg Chicken und 150 Gramm Haferflocken zu essen wachsen meine Muskeln.
Alles klar
+Chiller Joe Pro Tag?
ne alle 3 stunden
+Chiller Joe oke, danke.
was solch ich essen um dicker zu werden und muskeln machen
Und was soll man für zwischdurch so alles essen? Also äpfel,birnen,nüsse...was isst du da so alles?
Kacke.
Ich persönlich esse beim Frühstück auf der Arbeit viel Obst, Müsliriegel und Bauernbrot mit zb Hähnchenbrustfilet.
Nachmittags wenn ich nachause komme trinke ich erstmal eine Buttermilch, nehme erstmal eine Malzeit zu mir und esse dann nochmal ungefähr 15 Minuten vor dem Training eine Packung mit gemischten Nüssen und nach dem Training gibt es wieder eine Buttermilch.
Ich finde dies ist eine Recht gute Ernährung aber was könnte man zb ergänzen? da ich nicht viel von Shakes usw halte.
Lieb gemeinter Tipp von mir :
Weniger Obst, mehr grünes Blattgemüse, dann Ölsaaten dazu und vor allem : KAUEN
KAUEN KAUEN
Nur im Speichel finden sich die richtigen Enzyme zur Verdauung und vor allem Zersetzung der Nahrung.
Dazu NIMMT man sich gerne die Zeit! :-D
Ansonsten danke für das tolle Video.
Bier Lohnt
ja, erstmal is es massemäßig weniger, durch das kleinkauen und trennen von Wasser und festem, oft is ja auch Luft eingearbeitet oder so Lücken halt :-D
Dann is alles besser verdaulich weil der Magen weniger arbeiten und Säuren produzieren muss, was eh sehr gut ist. Dann sind im Speichel noch Enzyme und der Speichel verdaut ja auch vor. UND es soll noch irgendwas im Hirn passieren, der Kiefer wird gut beansprucht, das hilft bei Beißkonflikten (auch verbale)
hoffe das hilft
Hey Rafa, habe jetzt 4 Monate ein Ganzkörpertraining durchgeführt. Meinst du es ist effektiv wenn ich ein splitt Training absolviere, dass aber so durchführe das ich am Tag 1: Brust,Trizeps u. Bizeps,Rücken und am Tag 2: Schulter,Beine und Bauch. Tag 3: Trainingspause. oder ist das vom Prinzip her Sinnlos ?
würde mich über ne Antwort freuen, grüße
Gleichi10 ja splitten ist effektiver
Du wirkst so krass sympathisch
Hey Rafa's InFitnessTV ,
ich tue mich derzeit sehr schwer mit dem Thema Ernährung. Es sind so viele Begriffe und ich weiß einfach nicht wo ich da anfangen soll. Kannst du mir da einen Rat geben? Das Thema ist ja schon wirklich sehr komplex.
www.amazon.de/Richtiges-Diäten-Schluss-mit-Märchen/dp/149547237X
oder nen anderes buch das kann dir keiner bzw. sollte dir kein anderer beibringen selber aneignen und ab und zu tipps holen
Wie soll ich trainieren? Ich denke ich gehöre eher zu den ektomorph. Soll ich zuerst zunehmen und dann trainieren oder beides gleichzeitig oder wie muss ich das machen?
+ Rafa's InFitnessTV
german-aesthetics.com/die-massephase-der-zeitraum-fur-maximalen-muskelaufbau/3063
Hey Rafa ich hoffe du kannst meine frage beantworten ich haben einen richtigen lauch körper ich zocke viel achte nicht auf mein ernährung ich bin 14 ich weiß sehr jung möchte trotzdem anfangen zu trainieren aber ohne meine ernährung umzustellen weiß mein dad/mum kocht esse ich kannn ich trotzdem zum normalo/muskelprotz werden wenn ich regelmäßig trainiere?
Du MUSST deine Ernährung umstellen. Und lass das zocken ich hab jeden Tag gezockt und dann hab ich angefangen zu trainieren und zu joggen. Frische Luft tut gut und mit 14 werden die Mädel doch interessant die stehen auf Muckis :D viel Glück!
Hey rafa, ich würde gerne wissen, ob es stimmt, dass mehr Wiederholungen zur Definition beitragen. Hab da nämlich schon so einiges gehört und gelesen, sowohl pro als auch contra.
Stimmt definitiv nicht. Ist absoluter Schwachsinn.
Hey Raffa + Community,
Warum bekomme ich immer starken Hunger, wenn ich morgens eine Kleinigkeit esse. Müsste doch umgekehrt sein, oder?
Ich steh um 5 auf, fang um 7 mit meiner Ausbildung an, wo ich mich viel bewege/anpacke und viel verbrenne. Um 9 ist die Frühstückspause. 4 Stunden nach dem aufstehen zu frühstücken finde ich etwas lange, dehalb esse ich morgens gleich ne Kleinigkeit wie eine Banane oder etwas Müsli. Merkwürdig ist nur, dass ich da so um 7-8uhr schon viel mehr Hunger bekomme, als würde ich vorher nix essen. Achja Ich bin sehr dünn und versuche möglichst viel, aber gesund zu essen. -> Masseaufbau ;D
was sollte man essen, damit der Körper wächst?
Hab gehört dass man viel Calcium, Eiweiß und Zink zu sich nehmen soll.
stimmt das?
Wenn ja, in welchen Produkten ist das drin??
Viel eiweiß milch und gesund ernähren. Bin so schon 5cm in 2 monaten gewachsen
ChrisTheKing97
milch entzieht den knochen das calcium
Wie lange willst du noch trainieren?
Hi Rafa, ist es normal trotz Training bis zum Muskelversagen (etwa bei 12 Wiederholungen) kein Muskelkater zu haben?
Naja es kommt drauf an... du musst den Zielmuskel halt wirklich spüren und richtig gut reizen, dann ist ein muskelkater fast schon garantie. ansonsten kannst du das volumen erhöhen, aber konzentrier dich lieber erst mal auf ne saubere Ausführung :D
Ich habe ein Tag nach dem Bauchtraining öfter eine Art Kugelbauch. Woran kann das liegen setzt sich da zuviel Wasser an oder was passiert da genau?
xdarkmanXx voller Magen vielleicht ^^
Hey Rafa, ich trainiere seid ca 5 Monaten und war am Anfang sehr dünn. Mitlerweile hab ich es geschafft schon ein paar kilo zuzunehmen. Allerdings wächst mein Bauchumfang auch.
Jetzt meine fragen:
- Ist das normal, dass der Bauchumfang schneller wächst als zB. der Arm- /Brustumfang? Was kann man dagegen tun?
-Stimmt es, dass die Fettpolster die man einmal aufgebaut hat, wenn man später kein Sport mehr mach, schneller wiederkommen?
ich bin 1,90 gross und ich hab die frage mit welchen Muskeln mích schnell breiter werde (ich bin 15)
Schulter
Hallo Rafa, zwei Fragen zum Video "Ganzkörper Trainingsplan mit Kurzhanteln...":
Übung-> Seitheben mit Hanteln (Supersatz-Schultertraining)->
Ist es schlimm wenn ich z.B. beim dritten Satz die Übung nicht mehr sauber durchführe weil die Muskeln schlapp werden und ich nicht mehr bis ganz nach oben komme aber trotzdem die 3x 12 Wiederholungen komplett durchführe?
Wie wäre es mit einem Dehnübungs-Video nach dem Ganzkörpertraining, da dies auch wichtig ist?
Viele Grüße Norman
Ich habe eine Frage. Soll man die Kalorien zählen und das Essen Wiegen? Die richtige Diät kostet viel. Soll man Brauner Reis, Basmati oder reicht parboiled? Ich muss 1940 Kalorien nehmen.
da ich nicht immer hungrig bin besonders jetzt im Sommer brauche ich Energie kann ich mich auch flüssig ernähren in Form eines selbstgemachten skake ? wenn ja kannst du mal wieder ein Video zur Ernährung machen und Rezepte.
PS erst vor kurzem hat jemand einen 1500 Kalorien shake gemacht.
Hey Rafa ich würde gerne wissen wie du es geschafft hast von 58 auf 78 kilo zu kommen i bin momentan 16 jahre alt und wiege 50 kilo und würde gerne muskeln oder einfach mehr masse aufbauen bis ich so um die 60-70 kilo wiege wie muss ich mich ernähren und wie trainieren? Würde mich freuen wenn du diese frage beamtwortest :)
Also ich bin lieber der größte Lauch als dass ich zu Mittag Birnen Hüttenkäse und Nüsse esse hahahhahahaha
Dummheit tut weh..
naja fach wissen 3. aber naja für anfänger ganz okay. ein beispiel. protein shakes nach dem training. ein why protein shake verwertet der körper viel schneller. und normal essen muss der körper erst verwerten und die muskeln brauchen das protein direkt nach dem training
Was hälst du von calisthenics?
Hey Rafa, ich hab mal ne Frage die mich ewig interessiert:
Ab wann zählt denn der Gesamtbedarf? Man sagt ja beim abnehmen immer, das man Laufe des Tages essen kann was man will, nur der Kaloriendefizit zählt, bzw der Gesamtbedarf. Natürlich steht im Mittelpunkt eine einigermaßen gute Ernährung. Aber das würde mich mal interessieren ^^
Was haltest du von calisthenics ?
Hey Rafa mein Fitness Trainier hat mir eine Kreatin-Kur von 6 Wochen empfohlen. Findest du dies sinnvoll? Und gehen nach den 6 Wochen die Wirkungen der Wassereinspeicherung im Muskel wieder weg? Danke:)
Hallo Rafa,
Ich würde gerne mit dem Trainieren wieder anfangen und wollte daher fragen, was man so am besten essen kann. Also wie würde ein Speiseplan für mich aussehen? Wie viel Fleisch, Gemüse und Obst am Tag/die Woche?
Gruß Kawa