3 Fehler direkt vor dem Krafttraining die mein VERMEIDEN sollte
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- Diese 3 Fehler direkt vor dem Muskeltraining haben negativen Einfluss auf deinen Muskelaufbau! ▶ Folg mir auf 📷 Insta: / rafaelmcstan
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Rauchen entzieht dem Blut wichtigen Sauerstoff und verengt die Gefäße. Mit dem Rauchen nehmen wir Kohlenmonoxid auf, welches die roten Blutkörperchen besetzt und diese somit weniger bis kein Sauerstoff transportieren können. Da Sport dem Blut Sauerstoff entzieht, kann es zu Muskelkrämpfen während des Sports kommen.
Direkt vor dem Training essen macht müde und schlapp. Grund dafür ist, das der Körper für den Transport von Nährstoffen sehr viel Blut benötigt, welches dann im Gehirn fehlt. Durch den Sauerstoffmangel im Gehirn, werden wir müde und unkonzentriert. Darüber hinaus schüttet der Körper durch die Nahrungsaufnahme auch eine Vielzahl von Botenstoffen aus, darunter das Hormon Serotonin, welches leicht einschläfernd und beruhigend wirkt.
Aufwärmen dient als Vorbereitung und zum aufwärmen der Muskulatur. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln elastischer, Verletzungen können so im nachfolgenden Training vermieden werden. Es werden darüber hinaus auch bestimmte Stoffwechselvorgänge in Gang gesetzt, die für den Muskelaufbau förderlich sind.
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Rafa spritzt im linken Bizeps ;-) :D :D :D
ich spritz in meine schultern uwe bin junger pumper digger meld dich mal bei mir will in kürze was interesantes starten
Hahab uwe du bist eine maschine. Schau mal das video von goeerki bitte an und mach nacher mal mit ihm und rafa mal ein video. Ihr 3 seid die besten fitnessyoutuber die es gibt ;-)
Lg oguzhan
Oguzhan Uyanik
Genau meine Meinung :D
@Onionboy03 du bist klatsche
Jetzt muss ich mein Trainingsplan umstellen
Ab jetzt nur noch während und nach dem Training paffen :)
:D
sehr informativ!
Danke!
Hey Leute ich hab mal eine Frage zum C4 Booster. Ich habe von dem so gut wie gar nichts gespürt beim Training... habe ihn 30 Minuten vorher getrunken (1 guter Scoop auf 250 ml wasser) wie bereitet ihr euch den zu damit der richtig reinknallt?
lg Stinkstiefel
reicht es zum aufwärmen wenn man 10 min aufs laufband geht oder sollte man einfach bei jeder Übung einen aufwärmsatz machen? :)
+ben6755 ja das ist schon ganz gut um den Kreislauf anzukurbeln. Dennoch würde ich dir bei den ersten drei Übungen noch Aufwärmsätze ans Herz legen.
Rafael McStan oke danke das werde ich dann heute gleich so umsetzen :)
800. liker, krieg ich nen Keks?
6:10 vorspulen, dann könnt ihr euch den Rest sparen
Bladez danke danke danke
Ohne scheiß, bester Tipp :D
Bladez, danke
DANKE HAHAH
Was?! Willst du damit sagen, in den Satzpausen eine rauchen gehen, ist keine gute Idee?^^
zusammengefasst: nicht rauchen (blockiert Sauerstofftransport), nicht zu viel essen (macht müde), genug trinken (Zirkulation), aufwärmen
Rafa ist einer der wenigen Fitness-RUclipsr, die auch mit einem enormen Background-Wissen trumpfen können. Hört gut zu!!!
Rauchen gehört für mich verboten !!!
LG
Super Hinweise! Danke :-)
...und keinen Bettmarathon vor dem Training
Top Video wie immer ^^ hätte da ne frage: ich ess schon ziemlich viel sprich 5-6 Mahlzeiten am Tag aber ich nehme nicht wirklich viel an Masse zu. Kannst du mir vielleicht n Tipp geben wie ich dass ändern kann? Wiege derzeit 77 kg und bin 1,87 groß. Wäre cool wenn ich ne Antwort bekomme. Mach weiter so!!!!
bin 185cm und wiege schlappe 65kg..
Focus D.A Zähl deine Kalorien mit einer app
Serotonin einschläfernd? Da stimmt doch irgendwas nicht, oder? :D Nicht vielleicht Melatonin?
Hallo rafa super video !
Eine frage woran kann man erkennen ob man muskelkater im ruecken hat oder es sich um übliche rückenschmerzen handelt ?
Gruß flo
würde.mich auch interessieren
Bei mir ist es gerade die linke Schulter die noch schmerzt obwohl der Muskelkater weg sein müsste.
Hast villt einen Knoten in der Schulter (entsteht durch verspannung)
Spürt man eig
zu viel trinken kann auch schädlich sein, wer 100kg wiegt wird keine 5 Liter trinken.
+Martin K Ich wiege knapp 80 kg und brauche meine 4 Liter am Tag, sonst geht gar nix bei mir :P
+KrevilO ich wiege auch 80kg und komme ohne shake auf 2-3liter am Tag
+Martin K Die meisten meiner Freunde trinken auch nicht so viel, jeder halt so wie er sich gut fühlt :) ich glaube schädlich kann es erst so ab 7, 8 Liter werden, kommt immer auf die Person an.
+KrevilO ja, irgendwann ertrinkt man xD
Martin K
haha :D
was für ein thumbnail XD
Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert ;)
Sorry, aber wer Fitness macht und raucht hat eh schon verloren bzw. es nicht verstanden.
FRANTIC ja dachte auch 😂😂 ich bin generell gegen rauchen
Ach
'Auf der Hantelbank einschlafen' xD wenn man sich das so vorstellt :'D
Du machst sehr starke gainz ...Respekt weiter so...😀
mache seit knapp 1 jahr aufbautraining, deine videos sind wirklich sehr interessant und hilfreich! vorallem wenn man noch neu dabei ist, kann mir sehr viele nützliche informationen mitnehmen!
keine ahnung ob du hier noch liest oder kommentare beantwortest, aber ich hätte eine frage, speziell auf das trinken vor und während dem training bezogen:
mein training findet immer ca um 1800 uhr statt, 3 mal die woche. bis dahin habe ich schon etwa 2liter wasser alleine durch trinken zu mir genommen. ich weiß natürlich, dass trinken sehr wichtig ist, aber mir kommt oft vor, als würde ich fast zu viel trinken! zuerst sitze ich immer 10min auf den ergometer, in diesen 10minuten trinke ich schon eine komplette trainingsflasche elektrolytgetränk, also sprich einen halben liter, dann im prinzip nach jedem gerät 1 oder 2 schlücke zusätzlich, also insgesamt gut 2 ein halb flaschen! mir kommt dann während dem training vor, als wäre ich irgendwie etwas ausgelaugt, manchmal kommt das ganze dann fast wieder hoch. dabei trainiere ich eigentlich niemals vollgas bis zum muskelversagen. ich frage mich dann oft, ob ich wohl nicht zu viel trinke!
ist es denn möglich, zuviel zu trinken?
Gutes Thema!! Ist sicherlich für Anfänger auch sehr interessant
Schrumpft von Salat wirklich der bizeps ich esse nämlich meinen döner jetzt immer ohne salat und was hältst du von preworkouts spezifisch cannibal ferrox
Was wäre denn z.B. eine gute Aufwärmübung fürs Krafttraining? Ich mache am Anfang immer direkt Liegestütze, ist das also schlecht? :o
P.S. Check mal dein Facebook-Postfach :D
Hey!Hab grad durch "Zufall" zwei deiner Videos entdeckt,dieses hier und "Cannabis und Sport". Hier sagst du,dass eine Zigarette die Blutgefäße verengt. In dem anderen,dass ein Joint die Blutgefäße erweitert. Klar,die Amis rauchen meist pur,aber in Deutschland ist es eher standart,gemischt mit Tabak zu rauchen...was mir dann die Frage stellt,was genau dann passiert? In der Theorie müssten sie sich dann ja aufheben... Uuuuuund: Du sagst(was ganz sicher auch richtig ist!),dass Cannabis Stoffe enthält,die dick machen bzw. die Fettzellen besser erhalten. Ich selbst kiffe nun seit ein paar Jahren täglich,viel...sehr viel. Viele meiner Freunde taten dies auch viele Jahre,niemand,nicht einer war dick! Alle haben extrem abgenommen. Bong,täglich. Viele der Freunde haben nun aufgehört.....und bums,10-20Kg mehr auf den Rippen. Zigaretten rauchen sie immer noch,sogar mehr. Also daran liegt es dann wohl nicht.(nicht meh rauchen=mehr Essen). Das war jetzt mal mein bekiffter-Gedankengang dazu! Finde dich echt symphatisch,weiter so! Beste Grüße:-)
Wenn ich kurz was ausbessern darf:
Wie schon gesagt wird durch das Rauchen Kohlenmonoxid ins Blut befördert, nur bis das Kohlenmonoxid komplett aus dem Blut draußen ist dauert zwischen 5-7 Stunden.
Willst du mich verarschen?? ich bin zwar erst 20 Jahre alt und bin stark raucher.
Ich trainiere 3 Mal wöchentlich und meine Muskeln wachsen trotzdem ob wohl ich stark raucher bin .
Also erzähl nicht so ein scheiß
Hey Rafa!
Ich rauche hin und wieder shisha und wollte fragen ob ich dies auch unterlassen sollte. (vor dem training rauche ich natürlich nichts)
Lg. :)
Was genau sollte man den zumbeispiel vor dem Training essen ?
Was sind die besten Aufwärmübungen vor dem Training? Laufen? Dehnen?
1liter pro 20kilogramm kann eine Wasservergiftung nach sich ziehen
Samma.
Was ist denn die WUnde am linken Bizeps?
Hat sich da wer Zeug gespritzt=?xD
Spaß.
Hallo Zusammen!
Ich habe immer das Problem, dass ich es nicht hinkriege vor dem Sport eine angemessene Mahlzeit zu mir zu nehmen. Meistens futtere ich viele Kleinigkeiten in mich hinein und merke erst zu spät, dass ich total übersättigt bin. Habe nur immer die Sorge, dass ich zu wenig esse und beim Training schlapp mache. Kann mir einer sagen, welche Lebensmittel sich gut vor dem Training eignen?
Vielen Dank schonmal ;)
Wie ist das, wenn ich mit dem Fahrrad ca. 30min. zum Studio fahre?
Reicht das als aufwärmen?
du nuschelst zwar wie Daffy duck aber bist ein sympatischer mensch und weißt sehr viel +ber das fitness! deswegen ein daumen hoch Duffy!
Stimmt es, dass man zwar 3-4 Liter am Tag zu sich nehmen sollte, aber davon 2 Liter per Nahrung aufgenommen werden?
Kann mir vielleicht einer helfen?
Ich werde bald 16 Jahre alt und würde mich als durchaus sportlich bezeichnen und spiele relativ intensiv und erfolgreich handball
Nun habe ich angefangen mit gewichten zu trainieren um zum einen kraft insbesondere schnellkraft und masse aufzubauen
Meine frage wäre nun wie viel training ratsam wäre und welche übungen
Du kiffst doch :D allein schon dein Cannabis Video zeigt dass du es mindestens nicht verurteilst
Was ist mit trainieren in etwa 30min nach dem Aufstehen? Ich zwinge mich zwar, nach dem Training was zu essen, aber vorher ist es meistens nur ein Kaffee.
ach ja noch ne frage
es gibt doch aber das prinzip nen vorm trainieren eine bestimmte gras sorte zu rauchen, kommen da die dinge welche du zum rauchen gesagt hast nicht zum einsatz?
bitte gib mal deine Quellen an, wenn man sich das nochmal genauer anschauen möchte.
bitte mach keinen auf flavio und beginn nicht mit 3 dingen etc. :-)
Also wer das nicht weiß ist selber Schuld! ;DDD
dat thumbnail
Und Zigaretten vor dem Training? Kannst du da nochmal genauer drauf eingehen
+Joel Kalledo Rauchen vor dem Training ist keine besonders gute Idee. Deine Roten Blutkörperchen werden mit den Giftstoffen der des Tabaks beladen, wodurch sie weniger Sauerstoff transportieren können. Kurz um dein Körper arbeitet ineffizienter.
geht ne banane direkt vor dem training inordnung
wie soll denn das aufwärmen aussehen?
Wie wärmt man sich richtig auf?
sauerstoff ist ein nährstoff... soso
ups xD ich hab ja alles falsch gemacht was man nur falsch machen kann xD
Haha war bei mir genauso :D
05:07
Beinhaltet das auch Wasser das per Nahrung aufgenommen wird oder wirklich 1L WASSER per 20 KG?
Marv 1236 Nahrung zählt dazu, denk aber an das Wasser, dass du durch jede Anstrengung verlierst! Ich wiege 52 kG bin 16 und trinke ungefähr 2 Liter Wasser.
alles auswendig gelernt?
Lächerliches Video
Hintergrundmusik?
Ich esse um 12 Uhr eine Mahlzeit und gehe dann um 15 Uhr trainieren. Und ich merke selbst nach der Zeit meine Mahlzeit noch im Magen :-D Meinst ich du sollte diese Mahlzeit ausfallen lassen oder etwas leicht Bekömmlicheres zu mir nehmen?
Bei Ausdauersport würde ich zwei Stunden vor dem Sport nichts mehr essen. Das kommt aber auf deine Mahlzeit an. Wenn die Nahrung zu schwer (Majo) und/oder die Portion zu groß ist könnte das stören.
Schau doch mal Rafa`s Ernährungsvideos an. Sportler nehmen eher 6 kleine als 2 große Mahlzeiten ein. Das hat schon seinen Grund warum das so ist.
Etwas bekömmlicheres ist auf jeden Fall ratsam.
Deine Lippe hängt
Perfekt! Zu Punkt 3: Finde es auch ziemlich ineffektiv, intensives Ausdauertraining direkt vor dem Krafttraining zu betreiben.
Ich wiege 54Kg und bin 1,57 groß sollte ich abnehmen
Nobbi Nobsen kommt drauf an wie hoch dein Körperfettanteil ist. ;) Muskelzellen sind doppelt so schwer wie Fettzellen.
Hallo! Jetzt empfiehlst du eine halbe Stunde vor dem Training nicht zu Rauchen.
ich rauche nicht. ich Inhaliere durch Dampfen nur Nikotin. das sind jetzt keine Rauchgase. aber hat Nikoton auch eine auswirkung auf den Körper?
Nikotin ist eines der schlimmster Stoffe...
der rafa ist bisschen wie ein zeuge jehova aber sonst sympatisch und informativ ;)
Mr Bloody Monday hahaha
Rafa's InFitnessTV Das Video ist jetzt schon etwas älter, ich habe trotzdem eine Frage. Immer wenn ich "viel" trinke, kann ich kein Kraftsport mehr machen. Dann kommen einfach komische Geräusche aus dem Magen ^__° Das geht fast ne halbe Stunde so, dann gehts wieder. Vorallem bei Sit ups ist das sehr nervig.
Gibt es dagegen einen Trick? Ich trinke eigentlich nur Wasser. Ich halte auch nicht viel von irgendwelchen Protein Shakes usw.
War bei mir früher auch so, trinken solltest du nicht direkt vor dem Training, das führt zu diesen komischen Geräuschen und du musst dauernt aufstoßen (rülpsen) weiß nicht woran das liegt☺
Ich bin Raucher, allerdings rauche ich jetzt seit einem Jahr nicht mehr vor dem Sport. Also den ganzen Tag vorher nicht. Es hat mir extrem geholfen!
Iss einfach döner
Du sagst, vor dem Training 30 bis 90 Minuten vorher essen. Ich trainiere immer morgens nach dem Aufstehen (Freeletics), weil ich momentan noch fett bin. Es geht doch nicht darum möglichst viel Gewicht zu stemmen, sondern möglichst konstruktiv an die Grenze gehen. In meinem Fall auch an die Fettdepots, statt die Kohlenhydratenergie vorher durch neue Quellen aufzunehmen? Sehe ich das falsch?
Das Thema ist wenn du ca 30 bis 60 min vorher frisst dann hast viel mehr dampf im Training, das nächste is zb ist du 10 min vorher und haust dann voll rein dann wirst ziemlich sicher abkacken weil dein BLutzuckerwert in den keller fällt :)
Hey Rafa
Ich bin 16 wiege ca 65kg und trinke sehr wenig am Tag...Haferflocken am morgen wo 0,5 liter Milch dabei sind in der schule nicht mal die 0,5er wasserflasche und daheim vill auch gerade mal 0,5 liter...Damit würde ich auf 1,5 Liter wasser am Tag kommen was zu wenig ist...Kannst du mir einen Tipp geben, womit es einfacher ist Wasser zu trinken bzw was meinen Durst anregen kann...Vielleicht auch andere Flüssigkeiten wie Tee oder so die man trinken kann? Würde mich sehr freuen, wenn du antworten würdest :)!
zock am pc oder konsole und lass immer eine Wasserflasche neben dir liegen die wirste dann schon trinken :D
Iwie kann ich mich persönlich nicht motivieren, nach dem arbeiten/ nach der schule ins fitness zu gehen. Wenn ich nach Hause komme, esse ich meistens mein Abendessen und danach habe ich meistens einfach keine lust mehr.
Sollte ich evt. nach dem Training erst essen und wie kann ich mich motivieren, mehr ins gym zu gehen? :/
Setz dir ein Ziel, etwas was du unbedingt erreichen willst.
Außerdem helfen mir Motivationsvideos.
Essen tu ich immer nach dem Training, da ich direkt nach der schule ins gym gehe. Ich denke das hilft auch, wenn man direkt nach der schule geht, weil wenn du erstmal zu Hause bist und gegessen hast und müde von allem dann hat man meistens keine Kraft mehr um nochwas zu starten.
BstyleTV Musik hilft gut. Ich selber würde gar keine Stunde Krafttraining schaffen, ohne Musik.
Kopfhörer rein, deine Lieblingsmusik drauf, an ein Ziel denken, und schon sollte die Motivation dazu steigen.
Ich gehe öfters sofort nach der uni, das hilft dann schon. Wenn ich von zuhause los gehe habe ich manchmal zwar kein Bock, aber ich zieh es einfach durch. Sage mir selbst, dass ich am Ende mehr davon habe als wenn ich nur vor dem PC/Fernseher hocke + zahle ja monatlich für McFit (Preis spielt hierbei keine Rolle, sondern eher das Prinzip)
Zwing dich selber
Kohlenstoffmonoxid bitte :D CO
JA DAS IST WICHTIG
gibt es auch "aufwärmphasen" für den bizeps/trizeps-Training ?
Beim trainieren habe ich das gefühl kriege kein sauerstoff in die muskeln (bin anfaenger).Irgendeine idee woran das liegen koennte? Danke im vorraus!
kann ich mich auch mit dem crosstrainer aufwärmen??
kannst du machen, mach ich auch:)
gutes videothema ;)
HAHA - das THUMBNAIL!!!! GEIL :D :D :D
Wie heißt das LIed im Outro?
Tolles video:) weiter so!
& tolle form :D
Wieviele Flaschen Bier sollte man vor dem Training konsumieren?
Zunächst einmal möchte ich dementsprechend sagen. So also bier ist so eine sache, du solltest
Bier niemals vor dem Training !!
Bier als Pre Workout Supplement nutzen .
Danke für das Video! :-)
Ich mache immer Cardio zum Aufwärmen. Das reicht ja, oder?
Damit schiesst nur dein puls in doe höhe was auch sehr wichtig ist aber du solltest die jeweiligen muskelpartien noch aufwärmen, guck dir mal rafas splittrainingspläne an da siehst du mal wie du dich gut aufwärmen kannst
Skullcrusher Werd ich gleich mal machen. Danke für die Antwort :-)
deine tipps sind mega abo
wie schaut es mit Cannabis aus.
Ein Bekannter dampft es vor dem Sport und geht ab wie ne Sau. kann es daran liegen?
Er hat auch mal was von Maca erzählt
+Chris „Grünbold“ N. Maca kann die Kraft steigern, soweit ich weiß. Das ist doch die Pflanze aus Peru? Das kommt auch dem Ejakulat in Menge und Konsistenz zu gute. Ich weiß von Pornodarstellern, dass sie es benutzen. Allerdings ist das Dosieren schwieriger. Ich hörte von welchen, die dadurch aggressiver und gereizter worden. Also mit Vorsicht zu genießen. ^^ Was genau im Körper passiert, kannst du im Internet finden.
Ente Merle
oh, ich merke sehr wohl was da im Körper passiert :-D hihi
Hab aber auch vorher einiges gelesen, befasse mich eingehend mit DIngen die ich zu mir nehme.
Maca geht ab!
Energie, Kraft, ENERGIE :-D haha
Manchmal bin ich 2einhalb Stunden im Studio und flieg durch den Crossfit und nachher noch Gewichte.
Erst Abends merkt man dann, bissl zuviel gewesen, das kann man aber einpendeln.
Jetzt mach ich konstant 3 mal die Woche eineinhalb bis eindreiviertel.
Is nich so wie mit chemischen Sachen, die wirken ob man will oder nicht.
GEIL bin ich eh aufgrund meiner Genetik, (Vater war ein Schludrian) eh immer schon irgendwie, kann es aber zügeln. Meditation und Abstinenz helfen. ernsthaft ein halbes Jahr mal Finger über de Decke bewirkt Wunder!!!!
Wobei die kleinen Capos sich über nen Extraschub für´s nächste Kind freuen würden.
Ich denke ja die Natur schafft nichts umsonst, nur der Zweck und die DOsis müssen passen. Set und Setting, das kommt aber aus einem anderen Bereich. ;-)
Rauche ne Schachtel am Tag und sehe 10x besser aus wie der Lappen und nu?
+DieGentle Biene haltet beide eure fressen KINDER
Du bist der Lappen du Lachnummer :D
Rafa ich fahre immer mit dem Fahrrad zum Fitness
Genügen ca. 25 min fahrrad fahren fürs aufwärmen?
25 Minuten?! Das ist viel zu viel 5-10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband reicht vollkommen aus wenn du dich solange aufwärmst bist du erschöpft und kannst dich nicht mehr auf dein Krafttraining konzentrieren ausserdem solltest du nach den 5 Minuten auf dem Laufband deine Rotatoren aufwärmen wenn du deinen Oberkörper trainierst.
Lenard Patros 1. Liegt es daran dass das fitnesstudio solang entfernt ist und ausserdem ich nicht sehr schnell fahre eher gemütlich :D und eig sind es 20 min
Es ist sehr schädlich Sport zu treiben!
Reichen 1-2 Spiegeleier / Rührei nach dem Traning aus für Eiweiß usw ?
+TheRealC0mbat ein Ei hat um die 7 bis 9g Eiweiß, am Ende des Tages zählt die gesamte Zufuhr an Eiweiß.
+Rafa's InFitnessTV wie viel g eiweiß wäre denn obtimal ?
GOOGLE DOCH EINFACH MEIN GOTT
ca 1,2 g/kg körpergewicht
Fit and free with Eliah 2*
Was ist das für ein einstich im linken beatzeps?:D
Ich glaube man nennt es Pickel, bin mir aber nicht ganz sicher.
Beatzeps xD junge es heißt bizeps
+Der Gurkenmann hahah
+Der Gurkenmann Junge, es heißt: Musculus biceps brachii
Wie sieht es bezogen auf das Rauchen mit E Zigaretten aus? Bin vor knapp 2 Wochen auf E Zigarette umgestiegen.
FB12887 Ist deutlich "gesünder" als normale Zigaretten, dennoch ist auch Nikotin ein Stoff der unserem Körper nicht gut tut. Gruß Rafa
Rafa's InFitnessTV
Danke dir für die schnelle Antwort Rafa.
+FB12887 E-Zigaretten und E-Shishas sind noch gefährlicher als normale Zigaretten
+Andre Schneider das stimmt nicht e zigarretten sind zwar auch schädlich aber nicht so sehr
Ivar Srilenkov Tut mir leid, da bist du leider falsch informiert. E-Zigaretten enthalten ebenfalls sehr giftige Stoffe
Ich bin 14 und fange jetzt an zu trainieren hat jemand einen Trainingsplan für mich?(gerne anstrengend und ausführlich:))
Das Beste ist erstmal mit einem Ganzkörpertraining anzufangen, um ne gewisse Grundmuskulatur aufzubauen. Danach kannste ins Split- Training wechseln :)
Ich spiele jetzt schon 8 Jahre Fußball und das werde ich auch weiter führen muss ich trotzdem beintraining machen wir haben min. 3mal die Woche 1.1/2 Stunden Training
Würde ich definitiv machen, hab auch 10 Jahre Fußball gespielt. Außerdem sieht es besser aus :D Aber beim ersten Beintraining nicht übertreiben, sonst kannste die nächsten Tage kriechen
Joyo nein. Mach die ersten paar wochen einfach viele liegestütze klimmzüge etc.
+macci speedser thx
Wen ich trenniere trinke ich viel Wasser viele sagen wen man trenniere sollte man nicht viel Wasser trinken
Dann muss ich fast 6 Liter Wasser trinken, da ich ganze 115kg fett bin ? Mein Urin ist schon bei 3 Liter glasklar, sind da drei weitere Liter wirklich sinnvoll ?
Benny Bro es ist besser zu viel als zu wenig zu trinken denn es gibt kein zu viel
Dennis Boss natürlich gibt es ein "zuviel" oder hast du noch nie von all den toten Sportler gehört, die zuviel Wasser getrunken haben ? ^^
Benny Bro wow aber kein normaler mensch übertreibt es so unter 10 Liter am Tag passiert dir zu 100% nichts mehr bestimmt auch aber keiner trinkt doch 10 Liter wenn er normalerweise 4 trinkt dann erhöht man dad halt auf 6 oder 7 dann ist es besser als zu wenig zu trinken