Hoffe der ein oder andere Tipp hilft die Schmerzen durch den Muskelkater zu lindern, ich habe gute Erfahrungen mit Magnesium gemacht gibt es hier goo.gl/UYzPPP günstig (10% sparen mit dem Code: rafa10) und mit heißen Bädern, wo ich noch etwas hier von amzn.to/2w696jk reingekippt habe 😉 Was macht ich gegen den Muskelkater?
Das beste was ich gegen Muskelkater kenne ist die natürliche Nahrungsergänzung 'Astaxanthin'. Ich nehme davon ca. 4-12mg täglich (1-2 Kapseln), je nach Bedarf. Dies entspricht auch den empfohlenen Tagesmengen. Das hilft wirklich gegen Muskelkater und man hat dabei auch mehr Kraft und Ausdauer beim Training. Ich habe öfters gelesen dass Astaxanthin das stärkste bekannte Antioxidant auf dem Markt ist. Googelt mal ASTAXANTHIN.
Breel Donald Embolo Wenn man den Muskelkater sportwissenschaftlich betrachtet, bedeutet er eigentlich, dass das Training eine zu hohe Intensität hatte und dadurch diese kleinen Verletzungen entstanden sind durch die logischerweise kein optimaler Trainingsreiz entstanden ist. Deshalb sollte eigentlich das Ziel sein möglichst so zu trainieren, dass man die Belastung so dosiert, dass sie den Muskel kurz vor den Muskelkater bringt aber eben zu keinen Verletzungen
Hallo Rafael, hilft denn auch Kälte (Eiswanne oder kalt Duschen) bei Muskelkater bzw. gleich nach der Sproteinheit um dem Muskelkater vorzubeugen? LG, Joey
Hallo Raffa das Video war super ich würde mir wünschen , das du am Ende des Videos das soviel Infos enthält noch kurz ein Fazit machst o. alle Infos nochmal kurz zusammen fasst damit man alles auf einen Blick hat
Hi Rafa, du sagst Mikrorisse in den Muskelfasern. Das ist auch mein Wissensstand. Daraus habe ich für mich abgeleitet, dass mir Protein hilft. Steht auch in anderen Kommentaren. Ich erkläre es wie folgt: Protein ist der Baustein der hilft um Muskeln aufzubauen und sollte auch bei Reperaturen helfen. Zur weiteren Ausführung gehe ich noch einen Schritt zurück. Unsere Körper sind ja nicht blöd und haben uns in der Vergangenheit zum Überleben geholfen/gezwungen. Schmerz heißt, mach nicht weiter, hör auf den Körper der dir sagen will, dass es zu viel war. Meine Auslegung ist, dass ich dann ausruhe und dem Muskel Zeit zur Regeneration gebe. Ähnlich wie: Die Herdplatte ist zu heiß, fass nicht nochmal drauf. Wie gesagt, nur meine Meinung
Ich hab keine Schmerzen oder empfinde keine Schmerzen wenn ich muskelkarter hab aber wenn ich schlafen gehe schläft meine arme immer ein .... was kann ich dagegen machen ?
Mein absoluter Favorit bei einem üblen Muskelkater ist "Pferdesalbe" (Dr. Jacoby`s original Pferdesalbe) klingt komisch, ist aber das effektivste, das ich kenne. Dazu kommt, dass ich bei dem Punkt "Massagen vermeiden" widersprechen will. Ich denke eine moderate Massage, ohne übertrieben starken punktuelle Druck, regt genau wie ein heißes Bad oder das leichte cardio Training, die Durchblutung im Muskel an und führt dazu zu einer schnelleren Genesung der feinen Mikrorisse. Die Tips mit den Getränken hab ich noch nie gehört aber werde sie definitiv mal ausprobieren - Danke dafür!
Ich meine auch eher rchtige Massagen "tiefes durchkneten" ;) eine leichte Lymphdrainage kann auch helfen z.B. mit einer Faszienrolle, ist halt nur sehr schmerzhaft und nicht jedermanns Sache.
Ich reite, aber leider viel zu selten wodurch sich die Muskulatur nicht wirklich aufbauen kann und ich habe jedes Mal extremen Muskelkater. Das mit der Badewanne hat mir echt geholfen.
Wenn ich einen Muskelkater bekommen würde, würde ich eine Feier schmeißen .. Ich bekomme nur in den Beinen Muskelmater und den will ich vermeiden, da ich gerade dabei bin Shuffle zu lernen und nach einem harten Beintraining will man sich ohne Rollstuhl nicht einmal bewegen 😂
Gutes video rafeal,keep it up! Mir stellt sich jetzt allerdings nur die frage,ob muskelkater nicht praktisch ungesund ist? Ich mein wenn sich diese mirkorisse entzünden,gut kann das ja eigentlich nicht sein,oder? Und dann ist es ja auch nicht gut koffein zu trinken und weiter zu trainieren,man spürt vielleicht den schmerz nicht mehr aber die Entzündung verschwindet damit ja nicht und dann sollte man doch nicht weiter trainieren oder bin ich jetzt auf dem holzweg?
Also Muskelkater ist in dem Sinne ungesund, dass dein Körper geschwächt bzw. abgelenkt ist. Wenn du Muskelkater hast will dein Körper die betroffenen Stellen schnell reparieren, Viren und Bakterien können in dieser Zeit sich ggfs schneller einnisten (Insofern dein Körper diese nicht kennt also keine Antikörper besitzt und weitere Faktoren sind natürlich auch ausschlaggebend). Bzgl. des Koffein, nehmen wir mal an du hast den übelsten Beinmuskelkater, willst aber heute Brusttrainieren, dann kann dir das Koffein den Weg ins Gym erleichtern ;)
Ist es schlimm wenn ich ein Splitttraining jeden Tag in der Woche ausführe ? Ich trainiere täglich zwei Partien und kann am nächsten Tag trotzdem immer wieder mit voller Power ans Training gehen,bin Anfänger und habe mich jetzt zb von einem 2 Monatigen Ganzkörpertraining auf Splitt umgestellt welches ich seit 2 Wochen ausführe. Und ist es eigentlich normal innerhalb von einem Monat von 10kg Bankdrücken auf mittlerweile 50kg zu kommen 8-15 Wiederholung und 3 Sätze ?
TimothyHD+ Du darfst nicht Jahre als Ausgangsbasis nehmen, sondern Kraftwerte. Mein Opa kann auch 5 Jahre angemeldet sein und darf dann einen 4er Split machen oder? ;)
Zero Okey ja verstehe klingt plausibel danke :) Also ich bin 21 Jahre alt mache wie gesagt die dreier splitts und kann in jedem Satz die geforderte Leistung von den Wiederholungen her bringen. Würdet ihr trotzdem sagen lieber 2er?
Um den Muskelkater zu mindern konsumiere ich Magnesium, Calcium und Multi-Vitamin Tabletten. Außerdem benutzte ich Protein Whey und dehne mich nach jeder Übung, um die Milchsäure von meinen Muskelfaserrissen auszuquetschen xD. Dadurch bekomme ich so gut wie nie Muskelkater. PS: Trainiere seit 5 Monaten zu Hause, ohne ein Programm. Ich gehe in 5 Monaten ins Gym, da ich dann endlich 18 werde. Ohne Gym: 37cm Oberarm :D, Sixpack und ein ausgeprägtes Latt. Die Brust brauch nur noch ein bisschen mehr an Größe :). Hoffe ich konnte den ein oder anderen helfen :P Mit freundlichen Grüßen: Lukas K.
Naja Beine müssen nicht mehr so oft trainiert werden, da ich Fußballbeine habe :). Naja schultern sind halt noch extrem gut gebaut, durch mein Front-und Seithebentraining mit meinen 5kg Hanteln. Der Po ist beim Mann jetzt nicht so wichtig, aber ich habe den früher auch trainiert, wo ich noch jünger war xD Im Großen und Ganzen bin ich ganz zufrieden. Möchte trotzdem viel lieber so aussehen wie unser Rafa :D. Der hat doch mal einen Traumkörper
Ich brauche nur sehr wenig Beintraining, da ich ständig Fahrrad fahre :) Außerdem mache ich genug Rücken-und Bauchtraining, um meinen Körper zu kräftigen :P
1:15 Alter! Alter! Das ist ja komplett irre! Mit der flachen Hand immer nur rechts, links, rechts, links in die Fresse dafür! Wieviel Kaffe willst du denn saufen, alder, damit du deinen Muskelkater nicht mehr spürst??? Das ist doch völlig idiotisch!!! Btw - wenn man Muskelkater hat, lässt man den Muskel eben auch mal 2-3 Tage in Ruhe!!! Und dann steigt man wieder mit geringerer Intensität ein. Dann ist der Muskelkater schon oft verschwunden. Ansonsten, wenn man auf so einen Scheiß hört, kann man sich natürlich wunderbar ficken. Eine einfache schwache Zerrung kann dir schon über Monate das Training versauen. Allerdings wird man mit Kaffee nicht wirklich den Schmerz entgegenwirken, weil es einfach Unsinn ist!
Hoffe der ein oder andere Tipp hilft die Schmerzen durch den Muskelkater zu lindern, ich habe gute Erfahrungen mit Magnesium gemacht gibt es hier goo.gl/UYzPPP günstig (10% sparen mit dem Code: rafa10) und mit heißen Bädern, wo ich noch etwas hier von amzn.to/2w696jk reingekippt habe 😉 Was macht ich gegen den Muskelkater?
Scheiß auf das Zeichen eines guten Workouts ich kann abends nicht seitlich schlafen. 😅
Solche Videos wollen wir sehen!!!👍💙
Richtig starkes Video! Vielen Dank, dass du so informative Videos hochlädst 👍
Gerne doch :)
Das beste was ich gegen Muskelkater kenne ist die natürliche Nahrungsergänzung 'Astaxanthin'. Ich nehme davon ca. 4-12mg täglich (1-2 Kapseln), je nach Bedarf. Dies entspricht auch den empfohlenen Tagesmengen. Das hilft wirklich gegen Muskelkater und man hat dabei auch mehr Kraft und Ausdauer beim Training. Ich habe öfters gelesen dass Astaxanthin das stärkste bekannte Antioxidant auf dem Markt ist. Googelt mal ASTAXANTHIN.
Also ist es schlimm während man Muskel Kater hat zu trainieren 😔 schade
Muskelkater ist das geilste Gefühl ever! Hast du Tipps wie man mehr bekommt? *__*
Schulterdrücken mit Kleinwagen kann ich dir in dem Fall empfehlen ;)
Henri CL isso dann hab ich immer das Gefühl dass mein Training erfolgreich war. Hab ich meistens bei der Brust sehr stark
Rafael McStan 😂😂😂😂
Breel Donald Embolo Wenn man den Muskelkater sportwissenschaftlich betrachtet, bedeutet er eigentlich, dass das Training eine zu hohe Intensität hatte und dadurch diese kleinen Verletzungen entstanden sind durch die logischerweise kein optimaler Trainingsreiz entstanden ist. Deshalb sollte eigentlich das Ziel sein möglichst so zu trainieren, dass man die Belastung so dosiert, dass sie den Muskel kurz vor den Muskelkater bringt aber eben zu keinen Verletzungen
Henri CL der muskelkarter nach dem legday ist der auch noch geil?😂
Angenehmer Typ, nicht so aufgesetzt wie andere Fitness-RUclipsr. 😋👍
Guck Sascha huber
Sehr professionelles informatives Video, wie immer 👍🏼👍🏼💪🏼
Ich weine, wie ein richtiger Mann :D
Hallo Rafael, hilft denn auch Kälte (Eiswanne oder kalt Duschen) bei Muskelkater bzw. gleich nach der Sproteinheit um dem Muskelkater vorzubeugen?
LG, Joey
Muskelkater eigentlich geiles Gefühl, ausser nach dem leg day 😂
Hallo Raffa das Video war super ich würde mir wünschen , das du am Ende des Videos das soviel Infos enthält noch kurz ein Fazit machst o. alle Infos nochmal kurz zusammen fasst damit man alles auf einen Blick hat
Hi Rafa, du sagst Mikrorisse in den Muskelfasern. Das ist auch mein Wissensstand. Daraus habe ich für mich abgeleitet, dass mir Protein hilft. Steht auch in anderen Kommentaren. Ich erkläre es wie folgt: Protein ist der Baustein der hilft um Muskeln aufzubauen und sollte auch bei Reperaturen helfen.
Zur weiteren Ausführung gehe ich noch einen Schritt zurück. Unsere Körper sind ja nicht blöd und haben uns in der Vergangenheit zum Überleben geholfen/gezwungen. Schmerz heißt, mach nicht weiter, hör auf den Körper der dir sagen will, dass es zu viel war. Meine Auslegung ist, dass ich dann ausruhe und dem Muskel Zeit zur Regeneration gebe. Ähnlich wie: Die Herdplatte ist zu heiß, fass nicht nochmal drauf.
Wie gesagt, nur meine Meinung
Sehr informatives video!
DANKE✔
Magnesium ist für mich selber sehr nützlich!
Nice wäre mal ein "full day of eating" Video, indem du die Menge an Nährstoffen einblenndest.
Hab ich blos nach längerer trainingspause die ersten trainings. Schön wärs jetzt noch welchen zu bekommen
Der Allerletzte bei mir genau das selbe.
Nach 4 Jahren mit Sport wieder angefangen. Der muskelkater bringt mit um :(
Ich hab keine Schmerzen oder empfinde keine Schmerzen wenn ich muskelkarter hab aber wenn ich schlafen gehe schläft meine arme immer ein .... was kann ich dagegen machen ?
Ich klopfe oder streichen die Muskeln immer leicht ab das verhindert den Muskelkater zwar nicht mindert ihn aber
Super Video! 😘 Lars
Muskelkater ist einfach nervig. Am meisten wenn nur eine Seite schmerzt
Danke für die Tipps, dass mit Koffein wusste ich nicht
Mein absoluter Favorit bei einem üblen Muskelkater ist "Pferdesalbe" (Dr. Jacoby`s original Pferdesalbe) klingt komisch, ist aber das effektivste, das ich kenne.
Dazu kommt, dass ich bei dem Punkt "Massagen vermeiden" widersprechen will. Ich denke eine moderate Massage, ohne übertrieben starken punktuelle Druck, regt genau wie ein heißes Bad oder das leichte cardio Training, die Durchblutung im Muskel an und führt dazu zu einer schnelleren Genesung der feinen Mikrorisse.
Die Tips mit den Getränken hab ich noch nie gehört aber werde sie definitiv mal ausprobieren - Danke dafür!
Ich meine auch eher rchtige Massagen "tiefes durchkneten" ;) eine leichte Lymphdrainage kann auch helfen z.B. mit einer Faszienrolle, ist halt nur sehr schmerzhaft und nicht jedermanns Sache.
Ich darf kein Koffein hasse Ingwer kann diese Magnesium teile nicht kaufen hab kein Saft hab keine Badewanne und darf nicht ins Fitnessstudio 🤷♂️😑
Und es war sonntag😂
Ich sterbe gerade an Bauchmuskelkater.
Gut zu wissen hab übelsten Muskelkater
Der Anfang hat den gleichen Text wie bei weld der wundwr
Habe so schmerzen
You are is VERY COOL MUSCLE!I LOVE YOU DUD
Trinke Rotkohl saft gegen muskelkater schmeckt zwar am Anfang nicht aber finde es hilft
Ich reite, aber leider viel zu selten wodurch sich die Muskulatur nicht wirklich aufbauen kann und ich habe jedes Mal extremen Muskelkater. Das mit der Badewanne hat mir echt geholfen.
Ich dachte ich hatte Muskelkater...Ich hatte meine Muskel-Bänder was auch immer angerissen und habe es nicht gemerkt 😂huch
Wenn ich einen Muskelkater bekommen würde, würde ich eine Feier schmeißen .. Ich bekomme nur in den Beinen Muskelmater und den will ich vermeiden, da ich gerade dabei bin Shuffle zu lernen und nach einem harten Beintraining will man sich ohne Rollstuhl nicht einmal bewegen 😂
Wie sind wärmepflaster? Müsste doch theoretisch auch gut tun wegen der Wärme?
Soll man die Magnesium und Calcium Tabletten vor dem Training und nach dem Training nehmen?
mit muskelkater trainieren geht gar ned nach 10km nach hause laufen und schmerzen im linken bein kann mich nedmal drehen im bett
Kalt duschen
Nawid Salehie hilft das ?
@@ericcartman2491 Hilft?
Ich verfolge dich schon lange und finde dein Tipps richtig geil und probiere sie auch immer aus 👍
Oder man hält's einfach aus, soferns nicht allzu schlimm ist :D
Ingwer? Kann ich auch Lupina trinken? Ingwer ist Inhalten, :D
Danke ich bin zwar erst 10 aber du hast mir geholfen
Mega nice💪
?
Braucht man mehr eiweiß bei Muskelkater
Wie du es gesagt hast Rafa ich genieße in und trage ihn mit mir herum😂👍
Die teure Variante viel kümmel Öl
Hey, am desten auch Basises Basensalz ;)
Reicht auch ne heiße Dusche
Ich gehe sauner
Gutes video rafeal,keep it up!
Mir stellt sich jetzt allerdings nur die frage,ob muskelkater nicht praktisch ungesund ist? Ich mein wenn sich diese mirkorisse entzünden,gut kann das ja eigentlich nicht sein,oder? Und dann ist es ja auch nicht gut koffein zu trinken und weiter zu trainieren,man spürt vielleicht den schmerz nicht mehr aber die Entzündung verschwindet damit ja nicht und dann sollte man doch nicht weiter trainieren oder bin ich jetzt auf dem holzweg?
Also Muskelkater ist in dem Sinne ungesund, dass dein Körper geschwächt bzw. abgelenkt ist. Wenn du Muskelkater hast will dein Körper die betroffenen Stellen schnell reparieren, Viren und Bakterien können in dieser Zeit sich ggfs schneller einnisten (Insofern dein Körper diese nicht kennt also keine Antikörper besitzt und weitere Faktoren sind natürlich auch ausschlaggebend). Bzgl. des Koffein, nehmen wir mal an du hast den übelsten Beinmuskelkater, willst aber heute Brusttrainieren, dann kann dir das Koffein den Weg ins Gym erleichtern ;)
Wie lange sollte ein normales Workout für zu Hause dauern damit man irgendwann ein Erfolg merkt?
Tiago Ventura das ist bei jedem unterschiedlich. Ich mache immer 1 bis 2 Stunden.
Ist es schlimm wenn ich ein Splitttraining jeden Tag in der Woche ausführe ? Ich trainiere täglich zwei Partien und kann am nächsten Tag trotzdem immer wieder mit voller Power ans Training gehen,bin Anfänger und habe mich jetzt zb von einem 2 Monatigen Ganzkörpertraining auf Splitt umgestellt welches ich seit 2 Wochen ausführe.
Und ist es eigentlich normal innerhalb von einem Monat von 10kg Bankdrücken auf mittlerweile 50kg zu kommen 8-15 Wiederholung und 3 Sätze ?
MexXino Official Würde GK weiter machen, oder max. einen 2er Split.
Genug Essen und dann läufts.
TimothyHD+ Du darfst nicht Jahre als Ausgangsbasis nehmen, sondern Kraftwerte.
Mein Opa kann auch 5 Jahre angemeldet sein und darf dann einen 4er Split machen oder? ;)
TimothyHD+ Ja schon, aber es gibt einfach Leute die nach einem Jahr bereits 120+KG drücken, die *können* dann auch mal nen 3/4er Split trainieren.
Zero Okey ja verstehe klingt plausibel danke :) Also ich bin 21 Jahre alt mache wie gesagt die dreier splitts und kann in jedem Satz die geforderte Leistung von den Wiederholungen her bringen.
Würdet ihr trotzdem sagen lieber 2er?
TimothyHD+ Das Klingt gut :)
Rafa ist ein EHRENMANN! Danke für alle deine Tips und deine Hilfe!
Kein Ding, mach ich doch gern :)
Um den Muskelkater zu mindern konsumiere ich Magnesium, Calcium und Multi-Vitamin Tabletten. Außerdem benutzte ich Protein Whey und dehne mich nach jeder Übung, um die Milchsäure von meinen Muskelfaserrissen auszuquetschen xD. Dadurch bekomme ich so gut wie nie Muskelkater.
PS: Trainiere seit 5 Monaten zu Hause, ohne ein Programm. Ich gehe in 5 Monaten ins Gym, da ich dann endlich 18 werde. Ohne Gym: 37cm Oberarm :D, Sixpack und ein ausgeprägtes Latt. Die Brust brauch nur noch ein bisschen mehr an Größe :). Hoffe ich konnte den ein oder anderen helfen :P
Mit freundlichen Grüßen: Lukas K.
1. brauche ein Auto
2. darf dann selber Verträge unterschreiben :)
Ravensouth Das nicht gut den muskel nach jeder übung zu dehnen.
Naja Beine müssen nicht mehr so oft trainiert werden, da ich Fußballbeine habe :). Naja schultern sind halt noch extrem gut gebaut, durch mein Front-und Seithebentraining mit meinen 5kg Hanteln. Der Po ist beim Mann jetzt nicht so wichtig, aber ich habe den früher auch trainiert, wo ich noch jünger war xD Im Großen und Ganzen bin ich ganz zufrieden. Möchte trotzdem viel lieber so aussehen wie unser Rafa :D. Der hat doch mal einen Traumkörper
Ich brauche nur sehr wenig Beintraining, da ich ständig Fahrrad fahre :) Außerdem mache ich genug Rücken-und Bauchtraining, um meinen Körper zu kräftigen :P
Wie sieht es eigentlich bei dir aus?
ich mag deine videos, aber das klingt schon zu sehr auswendig gelernt und verkrampft.
Soll ich ähmen und rum stottern oder was? :D
würde mir gefallen
Sorry - bist du bekloppt? Was behauptest du da? Ich krieg ne Krise!
1:15 Alter! Alter! Das ist ja komplett irre! Mit der flachen Hand immer nur rechts, links, rechts, links in die Fresse dafür! Wieviel Kaffe willst du denn saufen, alder, damit du deinen Muskelkater nicht mehr spürst??? Das ist doch völlig idiotisch!!! Btw - wenn man Muskelkater hat, lässt man den Muskel eben auch mal 2-3 Tage in Ruhe!!! Und dann steigt man wieder mit geringerer Intensität ein. Dann ist der Muskelkater schon oft verschwunden. Ansonsten, wenn man auf so einen Scheiß hört, kann man sich natürlich wunderbar ficken. Eine einfache schwache Zerrung kann dir schon über Monate das Training versauen. Allerdings wird man mit Kaffee nicht wirklich den Schmerz entgegenwirken, weil es einfach Unsinn ist!
Dann trink Kirschsaft und beruhig dich
Ich habe bisher sehr gute Erfahrung mit Magnesium gemacht. Sehr gutes Video👌
AFGHD Scheiß Nazi