+Rafa's InFitnessTV Ich hab erstmal die frage ob du denkst das wenn ich das ganze bis mitte August (ca. 2 1/2 monate) jeden 2. Tag durchziehe das man den unterschied vom Körperbau auf jeden fall erkennen kann und zweitens wollte ich mal fragen ob das Training deiner Meinung nach immernoch sehr effektiv ist... Die Antwort ist mir ziemlich wichtig da ich ein Einsteiger bin und kaum Ahnung von der Materie hab ^^
+Grauekraft Lp ich würde sagen ausprobieren oder was meinst du? Zieh es durch und in 2 Monaten weißt du mehr. und weshalb sollte es nicht mehr effektiv sein? Weil das Video älter ist? Am Krafttraining hat sich seit Jahren nichts geändert, eigentlich seit dem es Krafttraining gibt hat sich nichts am Prinzip geändert. Das ist ein simpler aber effektiver Plan für zuhause bei dem du nicht viel an Equipment brauchst.
Hi Rafa mal ne Frage, die dir wahrscheinlich öfter begegnet. Ich seh mir deine Videos echt gerne an weil ich deine Art zu erklären echt gut finde. Danach fühle ich mich auch motiviert das jetzt durchzuziehen und endlich richtig mit Sport anzufangen. Ich bin aber von Haus aus erstmal kein Sportfanatiker, heißt die Hemmschwelle ist jedesmal recht hoch. Wenn ich mich dann aber aufraffe und ein Programm anfange kommt es öfter vor, dass das nach einer Woche liegen bleibt,. nicht weil ich nicht wollen würde, sondern an einem Tag hab ich Ruhepause, danach denkt man vielleicht nicht dran, und kaum hat man sich versehen ist ein Monat rum. Wie gesagt ich bin keiner bei dem der Körper nach Bewegung schreit. Hast du Leute in deinem Umfeld, bei denen es Anfangs auch so war und vielleicht Tipps wie man den Sport so in seinen Alltag einbaut, dass er nicht irgendwo runterrutscht, sobald man nicht dran denkt? Danke schonmal :P
Unglaublich, dass das Video immer noch so gut ankommt :) Freue mich über jedes Feedback! Wenn ihr meine Arbeit feiert, unterstützt mich und schaut im Shop vorbei bit.ly/1cxlyOv hier gibt es nämlich günstig Proteinpulver :)
Scitch87 ich habe, Klimmzüge, Seilspringen ( das trainiert denn ganzen Körper) diese Übung wenn man sich bei der Klimmzug Stange wo man sich aber hoch drückt (vergessen wie die Übung heißt). und sonnst nichts.
Mache dieses Workout nun seit 2Monaten und muss sagen, dass man es deutlich sowohl optisch als auch Kraftmäßig merkt. Kann es also jedem nur ans Herz legen, denn die beiden wissen sehr gut, wovon sie reden! Respekt & Lob an euch, tolle Sache mit den Videos.. weiter so!
OMG Ich bin zwar schon recht fortgeschritten und trainiere schon 3 Jahre, wenn auch nur zu Hause, aber diese Übung mit den 2 Kästen für den Trizeps ist einfach nur der HAMMER! Danke, super Video!
ich habe diesen trainingsplan nun eine weile verfolgt, hat mich auch weitergebracht (danke!) habe gelesen den soll man nach 8 wochen wechseln, soll ich alle übungen austauschen und wenn ja, welche stattdessen?
Hi Raffael Ich bin 18 und mache dieses Training (ohne Beintraining) jetzt seit 4 Monate alle 2 bis 3 Tage. Davor hatte ich keinen Kraftsport gemacht und das Muskelwachstum seit Trainingsbeginn ist deutlich sichtbar und wirklich beeindruckend. Besonders gut finde ich, dass in euerm Traingsplan auf alle Muskelgruppen eingegangen wird. Allerdings habe ich jetzt gelesen und auch von Freunden gehört, dass man die Übungen alle 3 Monate wechseln sollte um für etwas "Abwechslung" für den Körper zu sorgen. Ich traue mich allerdings nicht den Trainingsplan oder einzelne Übungen zu ändern, da ich befürchte, dass ich dann irgendwelche Muskelgruppen beim Training auslasse. Ich fänds echt cool, wenn du noch einen Ganzkörpertrainingsplan mit Kurzhanteln, allerdings mit anderen Übungen erstellen könntest.
trainiert man mit diesem ganzkörpertraining denn auch effektiv den bizeps? Weil ich hab da jetzt keine übung zu gesehen oder einfach übersehen :D würde sich also eine bizeps übung zusätzlich noch anbieten?
also das ist echt krass ihr seit so nett und sympthatisch hilf jeden nimmt euch auch noch die zeit so viele fragen wie möglich, sauber, gut und freundlich zu beantworten, so ein dickes lob an euch ihr seit klasse!!!! ich schätze eure arbeit sehr!!!
Super Video danke euch! Finde es auch gut dass ihr auch sagt wie man es eben nicht machen sollte. So hat man die Sicherheit dass man richtig Trainiert. Frage: Mit welcher dieser Übungen sollte man beginnen für die Oberarme als Anfänger? Danke Jungs ;-) LG
hab das training jetzt 3 monate lange gemacht mit dem bauchmuskeltraining von euch dazu und gehe jetzt seit kurzer zeit ins fitnessstudio und ich muss sagen das workout hat es echt gebracht ! :)
Sehr gute Jungs. Das Training der beiden ist echt zu empfehlen. Das beste ist, dass beide sehr natürlich sind. Man(n) muss nicht immer aussehen wie ein laufender Muskelklotz. Weiter so.
Also erstmal vielen Dank an euch zwei das ihr euch diese Arbeit macht um uns zu helfen. Jetzt habe ich aber eine Frage: Ich bin jetzt 15 Jahre alt und wiege ca. 60 kg ist das Training aus dem Video irgendwie schädlich für mich da ich ja noch im wachstum bin oder muss ich noch irgendwas wichtiges beachten? Ich bin noch Anfänger desswegen schonmal danke für die Hilfe
Luca Born Versuch einfach nicht mit all zu schweren Gewichten zu trainieren. Besonders am Anfang kann man sich etwas überschätzen, dementsprechend lieber mit weniger anfangen :) Wenn du es nicht übertreibst ist das Training also auch nicht schädlich. Eher im Gegenteil es macht dich fitter, stärker und gesünder. Gruß Rafa
Rafa's InFitnessTV Bin auch erst 14, Ich fang mit 1 Kilo auf beiden Seiten an, die Hantelstange allein wiegt auf jeder Seite 0,5 Kilo ich glaub das geht gut
El Loco Deine Vorsicht in allen Ehren, aber bei einem Kilo auf jeder Seite (Gesamt 2,5kg) kannst du es auch gleich bleiben lassen. Etwas mehr geht schon.
Wie ist das wen mit meine Hanteln zu leicht sind und ich sag ich mal bei dem Rudern locker die 12 mal schaffe soll ich mehr machen oder lieber langsam rauf und runter ??
Wenn du die 12 Wdh. locker schaffst würde ich das Hantelgewicht leicht erhöhen. Ist das nicht möglich, kannst du durch langsameres Ausführen die Intensität auch etwas steigern. Hier sollte sich aber auch recht schnell ein Trainingseffekt einstellen. Gruß Rafa
Wenn ich bei z.B den Dips Schmerzen in der Schulter bekomme, liegt das dann daran das meine Muskeln stark beansprucht werden oder dass meine Gelenke/Knochen dass nicht mitmachen?
+NeroTV Das kann an relativ vielen Dingen liegen, würde ich generell einfach mal den Hausarzt fragen wenn du das nächste mal da bist. Es liegt manchmal an Dingen die man als nicht Mediziner nicht so einfach feststellen kann. Hatte z.B. Vor nem Jahr Schmerzen in der linken Hand bei Belastung,hab das aber auf die lange Ruhepause der Hand nach einer Schnittverletzung geschoben. Beim Hausarzt stellte sich dann Raus das der Arzt im KH beim Flicken meiner Hand nen Nerv erwischt hatte, woher bei Belastung der Schmerz kam. Tl,Dr: Wenns Wehtut frag nen Mediziner. Dafür sind die Jungs und Mädels da.
Würde vermuten, dass du die Übung falsch machst, also die Form nicht beachtest. Habe ich bei mir direkt festgestellt. Das ist die einzige Übung die ich nicht sauber hinbekommen habe, deshalb für den Anfang mal gestrichen. Mir ist immer der Arm weggeklappt =/ Musst mal genau drauf achten.
Würde vermuten, dass du die Übung falsch machst, also die Form nicht beachtest. Habe ich bei mir direkt festgestellt. Das ist die einzige Übung die ich nicht sauber hinbekommen habe, deshalb für den Anfang mal gestrichen. Mir ist immer der Arm weggeklappt =/ Musst mal genau drauf achten.
comedyfavorite Meine Arme sind ja garnicht weggeklappt, habe es genauso gemacht wie im Video gezeigt. Ist inzwischen aber egal, da ich wahrscheinlich in ein Fitnessstudio gehen werde. Trotzdem danke ^^
Erstmal nach 9 Jahren ingesamt und 3 Jahren Trainings bzw. Faulheits-Pause das Video ausgraben, um den Homeoffice Speck loszuwerden. Alt und leicht ründlich bin ich geworden. :D
Soll man für jede Übung das selbe Gewicht nehmen? Denn manche eurer Übungen sind sehr schwerer als die anderen. Ich hab euer Hantelgewicht-bestimmen-Video angeschaut und da wurde gesagt, dass man bei der ersten Wdh. gerade 12 schaffen sollte, bei der 2. 10 und bei der 3. 8 Sätze. Und jetz schaff ich bei manchen Übungen der 3 Wdh nur 5 Sätze?? o.O
Gewichte können natürlich variiert werden. Du solltest auf jeden Fall die ersten 2 Sätze die volle Wiederholungszahl(8-12) schaffen. Ich mache z.B. Trizeps mit etwas weniger Gewicht.
Ich habe ein Problem: Ich bin 14 und habe vor allem mit dem linken Arm bei der french Press enorme Schwierigkeiten. Ich habe die Hanteln schon von 5 Kilo auf 2,5 umgebaut. Nun geht es mut dem rechten Arm, aber der linke bekommt mehr als 4 einfach nicht hin. Was kann ich da machen?
Ein Split Training ist der nächste mögliche Schritt, es ist aber keine Pflicht oder ein Muss. Wenn einemd as Ganzkörper Training Spaß macht und man weiterhin super Ergebnisse erzielt kann man diese Plan auch weiter verfolgen. Training ist immer eine persönliche Sache, sprich jeder reagiert anders aufs unterschiedliche Trainingsmethoden.
Hey, ich hab mal eine Frage zu dem Workout. Ich spüre die meisten Übungen nur in den Armen. Also z. B. das Bankdrücken, da spüre ich nichts in der Brust sondern nur in den Armen oder auch beim Rudern im Sitzen spüre ich nur das meine Arme belastet werden. Ist das normal ?
+dranbleiber 25 Bei Übungen wie dem Bankdrücken oder den Rückenübungen kommt es ganz entscheidend auf die Form an. Generell empfehle ich, mit niedrigerem Gewicht zu starten, bis die Form dann auch sitzt. Zu der genauen Technik der Übungen will ich nicht allzu viel sagen, dazu gibt es bereits eine Menge Videos auf RUclips, einfach mal suchen. Mal schnell zusammengefasst: Bankdrücken: - Schultern nach hinten ziehen - leichtes Hohlkreuz, der untere Rücken berührt nicht den Boden! - Der Winkel zwischen Oberarmen und Torso sollte nicht bei 90°, sondern eher bei 45-60°; liegen. - Denk mal darüber nach, wodurch deine Brust gereizt wird. Deine Brust wird nicht dadurch gereizt, dass die Kurzhantel von unten nach oben wandert. Die Brust wird dadurch gereizt, dass der Brustmuskel sich gegen einen Widerstand kontrahiert. Also konzentriere dich bei der Aufwärtsbewegung am besten darauf, mit deinem Brustmuskel deinen Oberarm nach oben zu ziehen. Der Unterarm und die Kurzhantel bewegen sich praktisch nur passiv mit. Beim Rudern: - Schultern nach hinten, und da bleiben sie auch - Rücken so gut es geht gerade lassen, ein Einrunden sollte möglichst vermieden werden - der Winkel zwischen Oberarm und Torso sollte so gering wie möglich bleiben, die Oberarme sollten also prinzipiell direkt am Oberkörper entlang geführt werden. - auch hier geht es nicht darum, die Kurzhantel nach oben zu bringen, sondern deinen Latissimus gegen einen Widerstand zu kontrahieren. Konzentriert dich also darauf, nur deinen Oberarm mithilfe deiner Rückenmuskeln nach hinten zu ziehen. Die Ellenbogen sollten dabei einen möglichst großen Bogen beschreiben und möglichst weit nach hinten gezogen werden. Die Unterarme und Hände dienen nur als Haken für die Kurzhantel. Die Technik zu meistern, kann Jahre dauern, aber ich hoffe trotzdem, dass ich helfen konnte :)
Ich bin ebenfalls 17, spiele Basketball und hab vor einem halben Jahr mit dem aktiven muskelaufbau begonnen, ich schlage vor steigere dich alle paar Wochen, bei mir hat es mit 2kg Hanteln angefangen, jetzt bin ich bei 10kg und erfolge sind zu sehen, also für den Anfang ist das nicht zu wenig, einfach dran bleiben und steigern :)
das ist echt klasse gemacht, ich habe seid 6 wochen trainiert und mein alter trainingsplan ist jetzt nicht mehr so der hammer aber mit diesem plan gehts weiter danke :D
Gutes Training für Anfänger. Habe heute mit eurem Training angefangen und finde das da echt gut Übungen dabei sind. Gutes Video alles gut erklärt worauf man achten sollte. TOP!!!
Die Übung ist schon sehr gut um eine gesunde Haltung einzunehmen allerdings würde ich dir empfehlen nicht nur diese zu machen sondern mehrere. Das Rückentraining ist genauso wichtig, generell sollte man den ganzen Körper trainieren um eine gesunde Haltung zubekommen.
Einfach ausprobieren, ich denke du wirst in 6 Wochen gute Ergebnisse erzielen, wichtig ist dran bleiben! 2 bis 4 Mal solltest du schon in der Woche trainieren und auch auf deine Ernährung achten. Viel Erfolg :)
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zum Beispiel kannst du das Hantelgewicht anpassen, sprich es schwerer machen sodass du wieder auf die 8 bi12 Wdh. je Satz kommst oder aber du probierst einen ganze anderen Trainingsplan aus bzw. den hier leicht verändert.
Zwischen den Sätzen kannst du 30 bis 60 Sekunden pausieren, es wird von Übung zu Übung trainiert. Sprich 3 Sätze von Übung A absolviert dann kommt Übung B dran usw. zwischen den Übungen kann bis zu 120 Sek. pausiert werden.
Es ist wichtig immer das Hantelgewicht anzupassen, sprich von Übung zu Übung drauf achten ob es vllt zu viel oder zu wenig Gewicht ist. Wenn du beim Seitheben die 7,5 Kg nicht schaffst versuch es mit 6 Kg. das heisst nicht das du schlecht bist weil du bei allen anderen Übungen mehr Gewicht schaffst. Die Schulter ist eine kleine Muskelgruppe die Halt weniger Gewicht schafft als z.B. der Latissimus.
Wenn du dieses Workout alle zwei Tage machst bzw. 3 mal in der Woche ausführst wirst du bereits nach ein paar Wochen merken das du dich fitter fühlst und deine Muskeln gewachsen sind. Kombiniert mit Joggen oder Radfahren geht es noch schneller und das ohne den Besuch in einem Fitness Studio.
Du hast mehrere Möglichkeiten, Reihenfolge der Übungen abändern, Übungen austauschen, Plan erweitern. Auf einen komplett anderen Plan umsteigen z.B. durch den Einbau eines weiteren Trainingsgerätes (Langhantel). Du kannst z.B. 4 Wochen auf Masse trainieren und dann zwei Wochen Ausdauer, es gibt viele Möglichkeiten und Kombinationen. Mit der Zeit müsstest du rausgefunden haben in was du am besten bist z.B. könntest du jetzt auch Muskelbereiche trainieren die sonst kaum Fortschritte gemacht haben
Hi Jungs, 2 Fragen/Bemerkungen zu eurem Plan: 1. Ihr sagt das Programm sei "systematisch". Aber sollten nicht die Komplexübungen (Rudern, Bankdrücken, Kniebeugen) zum Anfang und dann die Einzelübungen (Bizepscurls etc.) gemacht werden? 2. Dadurch dass die Komplexübungen soweit auseinander sind und ich dafür mehr Gewicht als für die anderen brauche, verbringe ich die Pausen zum größten Teil damit, Gewichtscheiben an- und abzumontieren. Ansonsten finde ich den Plan gut. Macht weiter so!
Ich denke die diversen Kommentare von Leuten die es ausprobiert haben spricht für sich, wann du Ergebnisse siehst kann man nicht pauschal sagen. ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich jeder hat andere Grundbedingungen mit denen er Anfängt.
Du arbeitest dich von Übung zu Übung durch bist das Workout fertig ist, dabei besteht eine Übung aus 3 Sätzen sind diese absolviert gehst du an die nächste Übung :)
Mit Trainingsplan ändern ist z.B. die Reihenfolge der Übungen gemeint, auch kannst du ein paar Übungen gegen andere austauschen, besonders wichtig ist aber das du dein Trainingsgewicht also das Gewicht der Hanteln anpasst. Du musst nicht unbedingt einen komplett anderen Plan ausführen, bereits kleine Änderungen sind hilfreich.
Der Tag Pause ist wichtig, in dieser Zeit erholen und regenerieren sich die Muskeln. Wer jeden Tag trainiert riskiert das er sich irgend wann schlapp fühlt. Merke dir Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern danach wenn sie sich erholen.
Hallo Rafael, deine Videos sind top! Eine Frage zum Ruhetag: Kann man zusätzlich 2x die Woche Sportarten wie Tennis machen oder zählt das dann nicht als Muskelregeneration? Also Mo: Tennis, Di: Hanteln, Mi: Tennis, Do: Hanteln, Fr: Pause, Sa: Gartenarbeit, So: Hanteln. Geht das?
12 лет назад
werde ich machen :) danke, ich habe euch schon geguckt als ihr angefangen habt ihr seid ja jezz richtig groß freut mich :)
Vor dem Training den Körper mit Hampelmännern, Springseil springen o.Ä. warm machen und dann vor jeder Übung einen Satz mit weniger Gewicht ausführen um die Gelenke zu schmieren.
Ja das ist normal, manche Übungen trainieren bewusst nur die Funktion des Hilfsmuskels. Es arbeiten immer mehrere Muskeln zusammen, man kann nicht nur einen Muskeln alleine trainieren es gibt immer eine Kombi
danke für eure tips. :D mache schon seit einiger zeit nach meinem gutdenken eh´bissl training (also liegestütze... so waldundwiesenzeug´s) aber mit euren tips zieht es plötzlich an stellen die ich noch gar nicht kannte. :D
Ich würde dir ausprobieren empfehlen, wenn du drei mal die Woche trainierst sollten sich relativ schnell Ergebnisse einstellen. Bedenke das du es nicht übertreibst, überschätze dich nicht mit dem Trainingsgewicht und geh die ersten Trainingseinheiten ruhig an.
Wenn du dieses Workout machst wirst du bei einer guten Ernährung abnehmen und Muskeln aufbauen. Generell sei gesagt wenn du Sport betreibst werden immer Muskeln trainiert, man kann nicht eins von beiden es wird immer Fett reduziert (insofern vorhanden) und Muskeln aufgebaut und man sieht es nicht gleich sofort.
Ein Proteinshake nach einer Trainingseinheit ist eine sehr empfehlenswerte Sache. Nach dem Training werden die Muskeln so mit wichtigen Nährstoffen versorgt damit sie besser wachsen.
Hi Rafael,ich mache euer Programm nun seit 4 Wochen. Ich variiere es immer leicht was die Gewichte betrifft, da ich zum Beispiel beim "Bankdrücken" mehr Gewicht nutze als bei den anderen Übungen.Außerdem habe ich Sit Ups und Kniebeugen hinzugefügt. Beides mit 3 Sätzen a 20 Wiederholungen. Die anderen Übungen führe ich mit 10Kg Hanteln durch. (3 Sätze a 20 Wiederholungen.)Ich bemerke einen positiven Effekt was die Muskeln betrifft. Allerdings wollte ich euer Training auch dazu nutzen Gewicht zu verlieren.Ich habe in diesen vier Wochen allerdings nahe zu nichts an Körpergewicht (2 Kg) verloren. Obwohl ich vorher für einige Monate wirklich kaum Sport getrieben habe und mich schlechter ernährt habe.Natürlich habe ich auch meine Ernährung angepasst. Ich habe mich jetzt so bei 1600-1800 Kalorien eingependelt bei Eiweißlastiger Ernährung. Ich wiege aktuell bei 182cm Körpergröße zwischen 98-99Kg. Das Fett sitzt hauptsächlich am Bauch, welcher ja auch sehr gut durch euer Training plus meinen Sit Ups gefordert wird.Während des Trainings sind die Bauchmuskeln, auch seitliche, recht gut zu sehen. Also wie gesagt ein Effekt ist da und ich bin damit auch sehr zufrieden in der kurzen Zeit.Aber das "stehende" Gewicht verunsichert mich etwas. Ist Kardiotraining Pflicht?Ich habe gehofft mein Gewicht erstmal absenken zu können durchs Krafttraining um meine Gelenke vorerst zu schonen um dann später einen Mix aus Ausdauer und Krafttraining, bei geringeren Gewicht, in meinen Alltag einzubinden.Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Beste GrüßeTobi
Deluxe-Reverb Du verbennst am besten durch Krafttraining Fett, dennoch wäre Cardio für den gesundheitlichen Effekt nicht schlecht. Außerdem solltest du nicht zu schnell auf Ergebnisse hoffen, gut wird es nur mit Geduld. ;)
Jede Übung besteht aus 3 Sätzen diese werden nacheinander ausgeführt, sprich Satz 1 dann Pause, Satz 2 Pause usw. hat man 3 Sätze durch kommt die nächste Übung bis das Workout absolviert ist.
Wenn du abnehmen willst kannst du nach dem Workout noch joggen gehen wenn du eher deine Muskeln beim wachsen unterstützen willst kannst du am Ruhetag locker joggen, sprich bei langsamen Tempo.
sehr informatives video, auch für fortgeschrittene! daumen hoch. vll. wäre noch zu erwähnen den rücken gerade zu halten (oberkörperspannung) bei der ersten ruderübung, grade wenn die KH's schwerer sind.
Wenn du trainierst nimmst du zwar ab an Körperfett insofern du wenig Kalorien zu dir nimmst, bedenke aber auch das du an Masse zu nimmst. Deine Muskeln wachsen und diese wiegen ja auch etwas.
Pass das Gewicht an, du musst nicht unbedingt bei jeder Übung mit dem gleichen Gewicht trainieren. Ein anpassen ist sogar sehr wichtig, den um so länger ein Workout geht desto weniger Kraft hat man zum Ende hin.
Hey infitnesstv, erstmal danke für die vielen Übungen. Für mich als Anfänger sehr hilfreich wenn man sieht wie Übungen wirklich RICHTIG ausgeführt werden. Meine Frage an euch wäre, ob ihr nicht vielleicht auch so eine Art "Ernährungsplan für Trainingseinsteiger" hochladen könntet. Ich weiß natürlich das es für jeden Speziell ausgelegt werden muss, aber eine Art "Diese Produkte sind ok" Liste wäre super ;) Ihr wisst bestimmt was ich mein :) Macht weiter so!
Es gibt nur wenige Alternativ Übungen mit Kurzhanteln, wenn man aber andere Trainingsgeräte hat wie ein SZ oder Langhantel ist das wiederum anders. Am besten zieht man dieses Programm eine Weile durch und wechselt dann auf einen anderen/modifizierten Plan.
Ja schaden tut es nicht, du stärkst deinen Unteren Rücken sowie deine Beinmuskulatur auf eine andere Art als beim Joggen oder Radfahren. Die höhere Anzahl an Wdh. ist auch richtig wenn du Ausdauer trainieren willst, dementsprechend gibt es hier nichts zu ändern :)
Moin, erst einmal schönes Video. Damit die Kniebeugeübung noch effektiver wird, würde ich weiter in die hocke gehen, also mindestens 90°. Das was du machst ist eher die Hüftbeugung primär. Also, Oberkörper gerade, Knie 90°. Pease
Ich finde es gut, dass du immernoch auf die neuen Fragen unter diesem Video eingehst, obwohl das Video schon fast 5 Jahre alt ist :)!
+Wenxi gehört zum Service ;)
+Rafa's InFitnessTV Ich hab erstmal die frage ob du denkst das wenn ich das ganze bis mitte August (ca. 2 1/2 monate) jeden 2. Tag durchziehe das man den unterschied vom Körperbau auf jeden fall erkennen kann und zweitens wollte ich mal fragen ob das Training deiner Meinung nach immernoch sehr effektiv ist...
Die Antwort ist mir ziemlich wichtig da ich ein Einsteiger bin und kaum Ahnung von der Materie hab ^^
+Grauekraft Lp ich würde sagen ausprobieren oder was meinst du? Zieh es durch und in 2 Monaten weißt du mehr. und weshalb sollte es nicht mehr effektiv sein? Weil das Video älter ist? Am Krafttraining hat sich seit Jahren nichts geändert, eigentlich seit dem es Krafttraining gibt hat sich nichts am Prinzip geändert. Das ist ein simpler aber effektiver Plan für zuhause bei dem du nicht viel an Equipment brauchst.
Rafa's InFitnessTV Danke für die schnelle Antwort (so spät in der Nacht) Werd ich durchziehen!
Vielen dank und viele Grüße :D
Hi Rafa mal ne Frage, die dir wahrscheinlich öfter begegnet. Ich seh mir deine Videos echt gerne an weil ich deine Art zu erklären echt gut finde.
Danach fühle ich mich auch motiviert das jetzt durchzuziehen und endlich richtig mit Sport anzufangen. Ich bin aber von Haus aus erstmal kein Sportfanatiker, heißt die Hemmschwelle ist jedesmal recht hoch. Wenn ich mich dann aber aufraffe und ein Programm anfange kommt es öfter vor, dass das nach einer Woche liegen bleibt,. nicht weil ich nicht wollen würde, sondern an einem Tag hab ich Ruhepause, danach denkt man vielleicht nicht dran, und kaum hat man sich versehen ist ein Monat rum. Wie gesagt ich bin keiner bei dem der Körper nach Bewegung schreit. Hast du Leute in deinem Umfeld, bei denen es Anfangs auch so war und vielleicht Tipps wie man den Sport so in seinen Alltag einbaut, dass er nicht irgendwo runterrutscht, sobald man nicht dran denkt?
Danke schonmal :P
Wer ist auch 2021 hier und möchte ein weitereführendes GK Training sehen? :)
Unglaublich, dass das Video immer noch so gut ankommt :) Freue mich über jedes Feedback! Wenn ihr meine Arbeit feiert, unterstützt mich und schaut im Shop vorbei bit.ly/1cxlyOv hier gibt es nämlich günstig Proteinpulver :)
Rafael McStan rafa, kann ich klimmzüge und butterfkys zum training hinzufügen ? weil ich finde das ist für brust zu wenig. oder nicht?
Rafael McStan
soll ich jeden 2. Tag alle übungen durchführen, oder eine übung pro trainingstag
hoffentlich antwortest du mir :)
danke
Dynaxo alle an einem tag alle 2-3 tage. deshalb heißt es ja ganzkörpertraining
Marius P
danke
Das Video hat mir sehr geholfen! Danke! 😊
Ich hab dich hier erst gar nicht erkannt mit deinen wilden Haaren! 😀 Stand dir aber gut! 😊
Danke ! auch wen das schon 3 Jährchen her ist, ich macht das jetzt alle 2 tage und geh alle 2 tage joggen. Ich fühl mich super !
danke für das Work out ! ich habe es etwas verändert, aber bin jetzt nach 6 Wochen von 55 auf 65.3 Kg gekommen :D
Was genau hast du denn dran geändert wenn ich fragen darf? :)
Scitch87 ich habe, Klimmzüge, Seilspringen ( das trainiert denn ganzen Körper) diese Übung wenn man sich bei der Klimmzug Stange wo man sich aber hoch drückt (vergessen wie die Übung heißt). und sonnst nichts.
respekt bro :)
Scitch87 naja was ich dazu sagen muss: bisschen fett st wahrscheinlich auch dazugekommen ^^ xD
Hey, ich will auch anfangen mit Krafttraing... aber machst du all diese Übungen in einem Workout?
Antwort wäre nett :)
Mache dieses Workout nun seit 2Monaten und muss sagen, dass man es deutlich sowohl optisch als auch Kraftmäßig merkt. Kann es also jedem nur ans Herz legen, denn die beiden wissen sehr gut, wovon sie reden!
Respekt & Lob an euch, tolle Sache mit den Videos.. weiter so!
Hab euch abonniert
Letzte Woche mit dem Training angefangen
Ist echt effektiv, weiter so👍
OMG
Ich bin zwar schon recht fortgeschritten und trainiere schon 3 Jahre, wenn auch nur zu Hause, aber diese Übung mit den 2 Kästen für den Trizeps ist einfach nur der HAMMER!
Danke, super Video!
ich habe diesen trainingsplan nun eine weile verfolgt, hat mich auch weitergebracht (danke!) habe gelesen den soll man nach 8 wochen wechseln, soll ich alle übungen austauschen und wenn ja, welche stattdessen?
Super! Genau das habe ich gesucht... ein Workout für zu Hause mit Anleitung und Tips zu Ausführung und Pausenzeiten. Vielen Dank Jungs!!!
Hi Raffael
Ich bin 18 und mache dieses Training (ohne Beintraining) jetzt seit 4 Monate alle 2 bis 3 Tage. Davor hatte ich keinen Kraftsport gemacht und das Muskelwachstum seit Trainingsbeginn ist deutlich sichtbar und wirklich beeindruckend. Besonders gut finde ich, dass in euerm Traingsplan auf alle Muskelgruppen eingegangen wird.
Allerdings habe ich jetzt gelesen und auch von Freunden gehört, dass man die Übungen alle 3 Monate wechseln sollte um für etwas "Abwechslung" für den Körper zu sorgen. Ich traue mich allerdings nicht den Trainingsplan oder einzelne Übungen zu ändern, da ich befürchte, dass ich dann irgendwelche Muskelgruppen beim Training auslasse.
Ich fänds echt cool, wenn du noch einen Ganzkörpertrainingsplan mit Kurzhanteln, allerdings mit anderen Übungen erstellen könntest.
Würd mich auch mal interessieren
gute idee hoffe er macht noch ein video 💪
trainiert man mit diesem ganzkörpertraining denn auch effektiv den bizeps? Weil ich hab da jetzt keine übung zu gesehen oder einfach übersehen :D würde sich also eine bizeps übung zusätzlich noch anbieten?
also das ist echt krass ihr seit so nett und sympthatisch hilf jeden nimmt euch auch noch die zeit so viele fragen wie möglich, sauber, gut und freundlich zu beantworten, so ein dickes lob an euch ihr seit klasse!!!! ich schätze eure arbeit sehr!!!
Das Ganzkörper-workout für den kompletten Körper xD
+Leanna Essence Abzüglich Beine :,D
Danke hat mir sehr geholfen bin 14 und mach diese übungen 5 mal pro Woche
endlich mal 2 typen, die glaubhaft wirken und nicht nur rumsabbeln
da bin ich ganz anderer Meinung
@@minimalwow1237 aus heutiger sicht, sehe ich das auch anders. dieses eine video, lässt nicht darauf schließen.
Ich habe es jetzt erst einmal gemacht, aber ich habe das Gefühl, dass es wirklich was bringt
Super Video danke euch! Finde es auch gut dass ihr auch sagt wie man es eben nicht machen sollte. So hat man die Sicherheit dass man richtig Trainiert. Frage: Mit welcher dieser Übungen sollte man beginnen für die Oberarme als Anfänger? Danke Jungs ;-) LG
hab das training jetzt 3 monate lange gemacht mit dem bauchmuskeltraining von euch dazu und gehe jetzt seit kurzer zeit ins fitnessstudio und ich muss sagen das workout hat es echt gebracht ! :)
der redet voll wie konzi von freekickers
Sehr gute Jungs. Das Training der beiden ist echt zu empfehlen. Das beste ist, dass beide sehr natürlich sind. Man(n) muss nicht immer aussehen wie ein laufender Muskelklotz. Weiter so.
Also erstmal vielen Dank an euch zwei das ihr euch diese Arbeit macht um uns zu helfen.
Jetzt habe ich aber eine Frage: Ich bin jetzt 15 Jahre alt und wiege ca. 60 kg ist das Training aus dem Video irgendwie schädlich für mich da ich ja noch im wachstum bin oder muss ich noch irgendwas wichtiges beachten? Ich bin noch Anfänger desswegen schonmal danke für die Hilfe
Luca Born Versuch einfach nicht mit all zu schweren Gewichten zu trainieren. Besonders am Anfang kann man sich etwas überschätzen, dementsprechend lieber mit weniger anfangen :) Wenn du es nicht übertreibst ist das Training also auch nicht schädlich. Eher im Gegenteil es macht dich fitter, stärker und gesünder. Gruß Rafa
Rafa's InFitnessTV Vielen Dank, für die Hilfe schön das ihr mir helfen konntet. Wollte nur sicher gehen das meine Knochen oder so schaden nehmen :)
Rafa's InFitnessTV
Bin auch erst 14, Ich fang mit 1 Kilo auf beiden Seiten an, die Hantelstange allein wiegt auf jeder Seite 0,5 Kilo ich glaub das geht gut
El Loco Deine Vorsicht in allen Ehren, aber bei einem Kilo auf jeder Seite (Gesamt 2,5kg) kannst du es auch gleich bleiben lassen. Etwas mehr geht schon.
*****
Ja hab grad probiert ich fang mit mehr an
Bin von den Übungen begeistert, recht herzlichen Dank.
Wie ist das wen mit meine Hanteln zu leicht sind und ich sag ich mal bei dem Rudern locker die 12 mal schaffe soll ich mehr machen oder lieber langsam rauf und runter ??
Wenn du die 12 Wdh. locker schaffst würde ich das Hantelgewicht leicht erhöhen. Ist das nicht möglich, kannst du durch langsameres Ausführen die Intensität auch etwas steigern. Hier sollte sich aber auch recht schnell ein Trainingseffekt einstellen. Gruß Rafa
Okay vielen dank
InFitnessTV
ist 3 kg für einen anfänger pro hantel okay ?
JakyxXxboy Für ne Frau ja
Nachoj Bläd Depp, wenn er/sie nicht mehr heben kann ist es okay...
Ja, das Training so gestalten das es für einen angenehm ist.
Wenn ich bei z.B den Dips Schmerzen in der Schulter bekomme, liegt das dann daran das meine Muskeln stark beansprucht werden oder dass meine Gelenke/Knochen dass nicht mitmachen?
+NeroTV Das kann an relativ vielen Dingen liegen, würde ich generell einfach mal den Hausarzt fragen wenn du das nächste mal da bist. Es liegt manchmal an Dingen die man als nicht Mediziner nicht so einfach feststellen kann.
Hatte z.B. Vor nem Jahr Schmerzen in der linken Hand bei Belastung,hab das aber auf die lange Ruhepause der Hand nach einer Schnittverletzung geschoben. Beim Hausarzt stellte sich dann Raus das der Arzt im KH beim Flicken meiner Hand nen Nerv erwischt hatte, woher bei Belastung der Schmerz kam.
Tl,Dr: Wenns Wehtut frag nen Mediziner. Dafür sind die Jungs und Mädels da.
Würde vermuten, dass du die Übung falsch machst, also die Form nicht beachtest.
Habe ich bei mir direkt festgestellt. Das ist die einzige Übung die ich nicht sauber hinbekommen habe, deshalb für den Anfang mal gestrichen. Mir ist immer der Arm weggeklappt =/
Musst mal genau drauf achten.
Würde vermuten, dass du die Übung falsch machst, also die Form nicht beachtest.
Habe ich bei mir direkt festgestellt. Das ist die einzige Übung die ich nicht sauber hinbekommen habe, deshalb für den Anfang mal gestrichen. Mir ist immer der Arm weggeklappt =/
Musst mal genau drauf achten.
comedyfavorite Meine Arme sind ja garnicht weggeklappt, habe es genauso gemacht wie im Video gezeigt.
Ist inzwischen aber egal, da ich wahrscheinlich in ein Fitnessstudio gehen werde.
Trotzdem danke ^^
Erstmal nach 9 Jahren ingesamt und 3 Jahren Trainings bzw. Faulheits-Pause das Video ausgraben, um den Homeoffice Speck loszuwerden. Alt und leicht ründlich bin ich geworden. :D
Soll man für jede Übung das selbe Gewicht nehmen? Denn manche eurer Übungen sind sehr schwerer als die anderen.
Ich hab euer Hantelgewicht-bestimmen-Video angeschaut und da wurde gesagt, dass man bei der ersten Wdh. gerade 12 schaffen sollte, bei der 2. 10 und bei der 3. 8 Sätze. Und jetz schaff ich bei manchen Übungen der 3 Wdh nur 5 Sätze?? o.O
Gewichte können natürlich variiert werden. Du solltest auf jeden Fall die ersten 2 Sätze die volle Wiederholungszahl(8-12) schaffen. Ich mache z.B. Trizeps mit etwas weniger Gewicht.
Danke, so etwas suche ich schon die ganze Zeit! Ich spiele 3x die Woche Hockey, also fehlt mir die Zeit ins Gym zu gehen. Super Video
Ich habe ein Problem: Ich bin 14 und habe vor allem mit dem linken Arm bei der french Press enorme Schwierigkeiten. Ich habe die Hanteln schon von 5 Kilo auf 2,5 umgebaut.
Nun geht es mut dem rechten Arm, aber der linke bekommt mehr als 4 einfach nicht hin.
Was kann ich da machen?
Den linken mehr trainieren! Wenns sein muss auch unabhängig von dem rechten!
Einfach nicht so ein Lauch sein
Ein Split Training ist der nächste mögliche Schritt, es ist aber keine Pflicht oder ein Muss. Wenn einemd as Ganzkörper Training Spaß macht und man weiterhin super Ergebnisse erzielt kann man diese Plan auch weiter verfolgen. Training ist immer eine persönliche Sache, sprich jeder reagiert anders aufs unterschiedliche Trainingsmethoden.
Hey, ich hab mal eine Frage zu dem Workout. Ich spüre die meisten Übungen nur in den Armen. Also z. B. das Bankdrücken, da spüre ich nichts in der Brust sondern nur in den Armen oder auch beim Rudern im Sitzen spüre ich nur das meine Arme belastet werden. Ist das normal ?
Hab das gleiche Problem
+dranbleiber 25
Bei Übungen wie dem Bankdrücken oder den Rückenübungen kommt es ganz entscheidend auf die Form an. Generell empfehle ich, mit niedrigerem Gewicht zu starten, bis die Form dann auch sitzt. Zu der genauen Technik der Übungen will ich nicht allzu viel sagen, dazu gibt es bereits eine Menge Videos auf RUclips, einfach mal suchen. Mal schnell zusammengefasst:
Bankdrücken:
- Schultern nach hinten ziehen
- leichtes Hohlkreuz, der untere Rücken berührt nicht den Boden!
- Der Winkel zwischen Oberarmen und Torso sollte nicht bei 90°, sondern eher bei 45-60°; liegen.
- Denk mal darüber nach, wodurch deine Brust gereizt wird. Deine Brust wird nicht dadurch gereizt, dass die Kurzhantel von unten nach oben wandert. Die Brust wird dadurch gereizt, dass der Brustmuskel sich gegen einen Widerstand kontrahiert. Also konzentriere dich bei der Aufwärtsbewegung am besten darauf, mit deinem Brustmuskel deinen Oberarm nach oben zu ziehen. Der Unterarm und die Kurzhantel bewegen sich praktisch nur passiv mit.
Beim Rudern:
- Schultern nach hinten, und da bleiben sie auch
- Rücken so gut es geht gerade lassen, ein Einrunden sollte möglichst vermieden werden
- der Winkel zwischen Oberarm und Torso sollte so gering wie möglich bleiben, die Oberarme sollten also prinzipiell direkt am Oberkörper entlang geführt werden.
- auch hier geht es nicht darum, die Kurzhantel nach oben zu bringen, sondern deinen Latissimus gegen einen Widerstand zu kontrahieren. Konzentriert dich also darauf, nur deinen Oberarm mithilfe deiner Rückenmuskeln nach hinten zu ziehen. Die Ellenbogen sollten dabei einen möglichst großen Bogen beschreiben und möglichst weit nach hinten gezogen werden. Die Unterarme und Hände dienen nur als Haken für die Kurzhantel.
Die Technik zu meistern, kann Jahre dauern, aber ich hoffe trotzdem, dass ich helfen konnte :)
+Dr Kaese danke c:
Ich bin ebenfalls 17, spiele Basketball und hab vor einem halben Jahr mit dem aktiven muskelaufbau begonnen, ich schlage vor steigere dich alle paar Wochen, bei mir hat es mit 2kg Hanteln angefangen, jetzt bin ich bei 10kg und erfolge sind zu sehen, also für den Anfang ist das nicht zu wenig, einfach dran bleiben und steigern :)
Shit hab nur einen
Hamid Islamov Hoden?
exitus König Sagt der könig xD
das ist echt klasse gemacht, ich habe seid 6 wochen trainiert und mein alter trainingsplan ist jetzt nicht mehr so der hammer aber mit diesem plan gehts weiter danke :D
Gutes Training für Anfänger. Habe heute mit eurem Training angefangen und finde das da echt gut Übungen dabei sind. Gutes Video alles gut erklärt worauf man achten sollte. TOP!!!
Die Jungs machen wirklich gute Videos in denen sie wirklich auf jedes detail eingehen.
Daumen hoch und ich hoffe es folgen noch weitere Videos
Die Übung ist schon sehr gut um eine gesunde Haltung einzunehmen allerdings würde ich dir empfehlen nicht nur diese zu machen sondern mehrere. Das Rückentraining ist genauso wichtig, generell sollte man den ganzen Körper trainieren um eine gesunde Haltung zubekommen.
Danke für eure Mühe! Gute Übungen und alles ausführlich erklärt!
Ich danke euch beiden für dieses unglaublich hilfreiche Video!
Das Video ist trotz des Alters immernoch Bombe!!
Musst du selbst abschätzen, jeder hat einen anderen Leistungsstand. Dir liegt es frei das Workout zu erweitern bzw. zu verändern.
Einfach ausprobieren, ich denke du wirst in 6 Wochen gute Ergebnisse erzielen, wichtig ist dran bleiben! 2 bis 4 Mal solltest du schon in der Woche trainieren und auch auf deine Ernährung achten. Viel Erfolg :)
Vielen Dank für die Übungen, machen echt Spaß und sind gut für Anfänger geeignet :)
Danke jetzt weiß ich wie genau ich trainieren muss!!!
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zum Beispiel kannst du das Hantelgewicht anpassen, sprich es schwerer machen sodass du wieder auf die 8 bi12 Wdh. je Satz kommst oder aber du probierst einen ganze anderen Trainingsplan aus bzw. den hier leicht verändert.
Zwischen den Sätzen kannst du 30 bis 60 Sekunden pausieren, es wird von Übung zu Übung trainiert. Sprich 3 Sätze von Übung A absolviert dann kommt Übung B dran usw. zwischen den Übungen kann bis zu 120 Sek. pausiert werden.
Sehr gute und einleuchtende Erklärung. Danke dafür!
Interessant, konnte mir neue Ideen für mein Training zuhause holen bei euch.Danke!
Super intelligent der Kommentar, dass du dich überhaupt mit uns abgibst, Wahnsinn!!
Es ist wichtig immer das Hantelgewicht anzupassen, sprich von Übung zu Übung drauf achten ob es vllt zu viel oder zu wenig Gewicht ist. Wenn du beim Seitheben die 7,5 Kg nicht schaffst versuch es mit 6 Kg. das heisst nicht das du schlecht bist weil du bei allen anderen Übungen mehr Gewicht schaffst. Die Schulter ist eine kleine Muskelgruppe die Halt weniger Gewicht schafft als z.B. der Latissimus.
Wenn du dieses Workout alle zwei Tage machst bzw. 3 mal in der Woche ausführst wirst du bereits nach ein paar Wochen merken das du dich fitter fühlst und deine Muskeln gewachsen sind. Kombiniert mit Joggen oder Radfahren geht es noch schneller und das ohne den Besuch in einem Fitness Studio.
Du hast mehrere Möglichkeiten, Reihenfolge der Übungen abändern, Übungen austauschen, Plan erweitern. Auf einen komplett anderen Plan umsteigen z.B. durch den Einbau eines weiteren Trainingsgerätes (Langhantel). Du kannst z.B. 4 Wochen auf Masse trainieren und dann zwei Wochen Ausdauer, es gibt viele Möglichkeiten und Kombinationen. Mit der Zeit müsstest du rausgefunden haben in was du am besten bist z.B. könntest du jetzt auch Muskelbereiche trainieren die sonst kaum Fortschritte gemacht haben
Hi Jungs,
2 Fragen/Bemerkungen zu eurem Plan:
1. Ihr sagt das Programm sei "systematisch". Aber sollten nicht die Komplexübungen (Rudern, Bankdrücken, Kniebeugen) zum Anfang und dann die Einzelübungen (Bizepscurls etc.) gemacht werden?
2. Dadurch dass die Komplexübungen soweit auseinander sind und ich dafür mehr Gewicht als für die anderen brauche, verbringe ich die Pausen zum größten Teil damit, Gewichtscheiben an- und abzumontieren.
Ansonsten finde ich den Plan gut.
Macht weiter so!
Sehr anschaulich und auch für Anfänger machbar.
Ich denke die diversen Kommentare von Leuten die es ausprobiert haben spricht für sich, wann du Ergebnisse siehst kann man nicht pauschal sagen. ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich jeder hat andere Grundbedingungen mit denen er Anfängt.
Also das ist echt nicht normal Jungs. Hammer Trainingsplan! Bin echt an meine Grenzen gekommen. Teilwiese konnte ich keine 3 Sätze ausführen.
Geiles Workput! Danke Rafa! Muss wieder in Form kommen nach dem Studium
Du arbeitest dich von Übung zu Übung durch bist das Workout fertig ist, dabei besteht eine Übung aus 3 Sätzen sind diese absolviert gehst du an die nächste Übung :)
Super Video Jungs!
So spar ich mir das Fitnessstudio und kann alles bequem von zu Hause aus machen ;)
Thumbs up!
Ja klar zweimal ist besser als keinmal ;) wobei die zwei Trainingseinheit gepaart mit deinem Muay Thai sich sehr gut ergänzen werden.
Ja genau jede Übung sollte in 3 Sätzen gemacht werden, hat man 3 Sätze absolviert beginnt man mit der nächsten Übung.
Das ist eine Gewöhnungssache, mit der Zeit sollte sich das bessern
Mit Trainingsplan ändern ist z.B. die Reihenfolge der Übungen gemeint, auch kannst du ein paar Übungen gegen andere austauschen, besonders wichtig ist aber das du dein Trainingsgewicht also das Gewicht der Hanteln anpasst. Du musst nicht unbedingt einen komplett anderen Plan ausführen, bereits kleine Änderungen sind hilfreich.
Der Tag Pause ist wichtig, in dieser Zeit erholen und regenerieren sich die Muskeln. Wer jeden Tag trainiert riskiert das er sich irgend wann schlapp fühlt. Merke dir Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern danach wenn sie sich erholen.
Hallo Rafael, deine Videos sind top! Eine Frage zum Ruhetag: Kann man zusätzlich 2x die Woche Sportarten wie Tennis machen oder zählt das dann nicht als Muskelregeneration? Also Mo: Tennis, Di: Hanteln, Mi: Tennis, Do: Hanteln, Fr: Pause, Sa: Gartenarbeit, So: Hanteln. Geht das?
werde ich machen :) danke, ich habe euch schon geguckt als ihr angefangen habt ihr seid ja jezz richtig groß freut mich :)
Danke für die tipps!
Vor dem Training den Körper mit Hampelmännern, Springseil springen o.Ä. warm machen und dann vor jeder Übung einen Satz mit weniger Gewicht ausführen um die Gelenke zu schmieren.
Danke für dieses Video ich bin von 35kg auf 70 kg gekommen ich habe mich sozusagen verdoppelt 😀😂👍👍👍👍
Daumen hoch, die Jungs sind einfach Klasse.
Ja das ist normal, manche Übungen trainieren bewusst nur die Funktion des Hilfsmuskels. Es arbeiten immer mehrere Muskeln zusammen, man kann nicht nur einen Muskeln alleine trainieren es gibt immer eine Kombi
Schönes Video, ihr beiden seit echt sympathisch und erklärt alles super :-)
danke für eure tips. :D mache schon seit einiger zeit nach meinem gutdenken eh´bissl training (also liegestütze... so waldundwiesenzeug´s) aber mit euren tips zieht es plötzlich an stellen die ich noch gar nicht kannte. :D
Ich würde dir ausprobieren empfehlen, wenn du drei mal die Woche trainierst sollten sich relativ schnell Ergebnisse einstellen. Bedenke das du es nicht übertreibst, überschätze dich nicht mit dem Trainingsgewicht und geh die ersten Trainingseinheiten ruhig an.
Ihr seid Klasse! Das muss man sagen. Hat mir auch einiges geholfen udn schön erklärt. Sauber Jugns, weiter so! :)
Wenn du dieses Workout machst wirst du bei einer guten Ernährung abnehmen und Muskeln aufbauen. Generell sei gesagt wenn du Sport betreibst werden immer Muskeln trainiert, man kann nicht eins von beiden es wird immer Fett reduziert (insofern vorhanden) und Muskeln aufgebaut und man sieht es nicht gleich sofort.
Ein Proteinshake nach einer Trainingseinheit ist eine sehr empfehlenswerte Sache. Nach dem Training werden die Muskeln so mit wichtigen Nährstoffen versorgt damit sie besser wachsen.
Eine Übung besteht aus 3 Sätzen, ein Satz besteht aus 8 bis 12 Wdh. eines Bewegungsablaufes, zum Beispiel Hantel heben und senken.
hab das gleiche gewicht und bin mit 5 angefangen und dann nach 6 Wochen hab ich dann auf 8 Kilo erhöht :)
Rafael mit den Haaren siehst du aus wie Roger Federer
Danke für die super Übungen
Danke für die rasche Antwort... und den Super-Channel!!
Ja solltest du, z.B. mit Seilspringen oder einem Hampelmann machen, du kannst auch ein paar Kniebeuge und Liegestütze machen ohne Gewicht.
Ja sollte kein Problem sein, der Plan kann je nach Bedürfnissen/Wünschen des Jeweiligen umgeändert werden :)
Ja genau eine Übung besteht aus 3 Sätzen wobei ein Satz aus 12 Bewegungsabläufen besteht. Zwischen den Übungen kannst du 30 bis 60 Sekunden pausieren.
Wenn du abnehmen willst kannst du nach diesem Workout Cardio machen, ansonsten am Ruhetag.
tolles video da ich eh nur mit den kurzhandeln trainiere, nehme ich das noch zusätliche übungen, danke euch
Hi Rafael,ich mache euer Programm nun seit 4 Wochen. Ich variiere es immer leicht was die Gewichte betrifft, da ich zum Beispiel beim "Bankdrücken" mehr Gewicht nutze als bei den anderen Übungen.Außerdem habe ich Sit Ups und Kniebeugen hinzugefügt. Beides mit 3 Sätzen a 20 Wiederholungen. Die anderen Übungen führe ich mit 10Kg Hanteln durch. (3 Sätze a 20 Wiederholungen.)Ich bemerke einen positiven Effekt was die Muskeln betrifft. Allerdings wollte ich euer Training auch dazu nutzen Gewicht zu verlieren.Ich habe in diesen vier Wochen allerdings nahe zu nichts an Körpergewicht (2 Kg) verloren. Obwohl ich vorher für einige Monate wirklich kaum Sport getrieben habe und mich schlechter ernährt habe.Natürlich habe ich auch meine Ernährung angepasst. Ich habe mich jetzt so bei 1600-1800 Kalorien eingependelt bei Eiweißlastiger Ernährung. Ich wiege aktuell bei 182cm Körpergröße zwischen 98-99Kg. Das Fett sitzt hauptsächlich am Bauch, welcher ja auch sehr gut durch euer Training plus meinen Sit Ups gefordert wird.Während des Trainings sind die Bauchmuskeln, auch seitliche, recht gut zu sehen. Also wie gesagt ein Effekt ist da und ich bin damit auch sehr zufrieden in der kurzen Zeit.Aber das "stehende" Gewicht verunsichert mich etwas. Ist Kardiotraining Pflicht?Ich habe gehofft mein Gewicht erstmal absenken zu können durchs Krafttraining um meine Gelenke vorerst zu schonen um dann später einen Mix aus Ausdauer und Krafttraining, bei geringeren Gewicht, in meinen Alltag einzubinden.Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Beste GrüßeTobi
Deluxe-Reverb Du verbennst am besten durch Krafttraining Fett, dennoch wäre Cardio für den gesundheitlichen Effekt nicht schlecht.
Außerdem solltest du nicht zu schnell auf Ergebnisse hoffen, gut wird es nur mit Geduld. ;)
Jede Übung besteht aus 3 Sätzen diese werden nacheinander ausgeführt, sprich Satz 1 dann Pause, Satz 2 Pause usw. hat man 3 Sätze durch kommt die nächste Übung bis das Workout absolviert ist.
Wenn du abnehmen willst kannst du nach dem Workout noch joggen gehen wenn du eher deine Muskeln beim wachsen unterstützen willst kannst du am Ruhetag locker joggen, sprich bei langsamen Tempo.
sehr informatives video, auch für fortgeschrittene! daumen hoch. vll. wäre noch zu erwähnen den rücken gerade zu halten (oberkörperspannung) bei der ersten ruderübung, grade wenn die KH's schwerer sind.
Hey Rafa was glaubst du ist der Haupausschlaggeber gewesen das du dich fitnes technisch so extrem verändert hast zwischen 2011 und 2016
Wenn du trainierst nimmst du zwar ab an Körperfett insofern du wenig Kalorien zu dir nimmst, bedenke aber auch das du an Masse zu nimmst. Deine Muskeln wachsen und diese wiegen ja auch etwas.
Pass das Gewicht an, du musst nicht unbedingt bei jeder Übung mit dem gleichen Gewicht trainieren. Ein anpassen ist sogar sehr wichtig, den um so länger ein Workout geht desto weniger Kraft hat man zum Ende hin.
Hey infitnesstv,
erstmal danke für die vielen Übungen. Für mich als Anfänger sehr hilfreich wenn man sieht wie Übungen wirklich RICHTIG ausgeführt werden. Meine Frage an euch wäre, ob ihr nicht vielleicht auch so eine Art "Ernährungsplan für Trainingseinsteiger" hochladen könntet.
Ich weiß natürlich das es für jeden Speziell ausgelegt werden muss, aber eine Art "Diese Produkte sind ok" Liste wäre super ;) Ihr wisst bestimmt was ich mein :)
Macht weiter so!
Super video!
Bitte mehr!
Richtig tolles workout! Vielen Dank!
Es gibt nur wenige Alternativ Übungen mit Kurzhanteln, wenn man aber andere Trainingsgeräte hat wie ein SZ oder Langhantel ist das wiederum anders. Am besten zieht man dieses Programm eine Weile durch und wechselt dann auf einen anderen/modifizierten Plan.
Danke ihr helft mir immer wieder ;D
Ja schaden tut es nicht, du stärkst deinen Unteren Rücken sowie deine Beinmuskulatur auf eine andere Art als beim Joggen oder Radfahren. Die höhere Anzahl an Wdh. ist auch richtig wenn du Ausdauer trainieren willst, dementsprechend gibt es hier nichts zu ändern :)
Moin, erst einmal schönes Video. Damit die Kniebeugeübung noch effektiver wird, würde ich weiter in die hocke gehen, also mindestens 90°. Das was du machst ist eher die Hüftbeugung primär. Also, Oberkörper gerade, Knie 90°. Pease