fasten und dann was richtiges essen, wenns die Möglichkeit dazu gibt. Lieber bisschen hungern und nachher richtig gut und was Gescheites essen sag ich dazu :D
wie hältst du deine motivation kontinuierlich hoch? Bezogen auf Training und Ernährung? Hast du nicht auchmal Phasen, in denen du kein bock mehr auf diesen ganzen lifestyle hast?
Rafa's InFitnessTV mein erstes Video auf deinem Kanal, das ich sehe. Kenne mich mit der Materie aber schon weiter aus, weiß auch alles, was du im Video erwähnst, aber zur Wiederholung einfach sehr wertvoll, da du versuchst möglichst zu vielen Bereichen zu begründen bzw. Auskunft zu geben. Bist auch sehr sympathisch, weiter so und ich klicke mich auch bei dir demnächst mehr durch. Daumen hoch von mir :)
You probably dont care but does anyone know a way to log back into an Instagram account?? I was stupid forgot the account password. I would appreciate any help you can offer me.
Lass ihn doch. Wenn er schon sein Leben dem Muskelaufbau, also einer der absolut lächerlichsten und nur im visuellen Sinn nützlichen Sache gewidmet hat, dann soll er sich doch auch an sein Vorbild anpassen.
Hey Rafa, Danke das du dein Wissen mit der Community teilst. Das ist hammer. Dazu hätte ich ebendfalls eine Frage: Kann man auch doch ein "kleines home-Gym" viele Muskeln aufbauen, sprich einen definiterten Körper erhalten ? Sprich ohne ins Fitness-Center zu gehen ?
Hey Rafa, mein unterer Brustbereich ist nicht so trainiert wie der obere Bereich. Das liegt daran das ich den unteren Bereich vernächlässigt hab. Kennst du Übungen für den unteren Brustbereich?
hey rafa wie sieht dein ernährungsplan aus und woher nimmst du die meißten proteine also aus welchem lebensmittel um auf deine tägliche eiweißdosis zukommen ? mfg
das Brot -> helles Brot besteht aus kurzkettigen Kohlenhydraten das heißt du bist kurz satt weil der Insulinspiegel steigt. Aber dieser Spiegel sinkt eben auch schneller weil es keine wirklich hochwertigen Kohlenhydrate sind. HEIßt du bekommst schnell wieder hunger... iss den Döner ohne Brot dann ist es kein ding
hey. bin ectomorph. habe sehr wenig hunger am tag. gehe 3-4 mal die woche trainieren. baue seeehr langsam auf (gefühlt fast gar nicht) wie und was muss ich essen dass ich genug proteine und kalorien am tag zu mir nehme
habe mal eine verständnisfrage: wenn ich als kraftsport anfänger 5 mal pro woche trainiere, mich aber normal weiter ernähre wie vorher, müsste ich dann nicht auch abnehmen und muskeln aufbauen? mache das ganze jetzt seit 2 wochen. habe vorher 10 jahre das selbe gewicht gehabt, immer 78kg bei 1,86m größe.
youtube und lust und Laune bringen ein dazu soviel Masse aufzubauen ? Ich denke mit Selbstwert wärst du näher dran. Ansonsten... nette objektive Erklärung. Daumen up
Hi Rafa... wollte dich fragen ob vollkornudel sinnvoll bei der definition? ich esse bsp.... 70-80g haferflocken morgens,,,, und mittags (selten 150 g vollkornnudel.... möchte mein bauch und hüfte straffen.... ist das machbar oder eher schlecht? gruss
Hi Rafa :) , Also ich bin 15 habe vor kurzem angefangen zu trainieren. Ich habe mit dem Ganzkörpertraining angefangen. Nur weiß ich jetzt nicht wann ich trainieren soll, weil ich kickboxe und da "trainieren" wir auch ( 100 Liegestützen Situps etc. ). Soll ich an Tagen wo ich boxe trainieren oder wann sonst ? Weil wenn ich nicht am gleichen Tag trainiere wird ja nicht die regelmäßige eintägige Pause eingehalten ? MfG Mustafa :)
Hey Rafa Ist es schlecht für den Muskel wenn ich morgens trainiere und abends nochmal ein wenig trainiere weil ich morgens zeitlich nicht alles geschafft habe ?
warum machen die Leute dann so viel Palava wegen der Ernährung. Fast alle sagen dass man mehr essen muss und Proteine dies und das. Sonst würde man keine Muskeln bekommen. Die Ernährung wäre 80%. Endlich mal jemand der normal denkt. Respekt. Mann kann sich nämlich nicht vollstopfen.
Hey Rafa, wo kaufst du deine ganzen Freizeit T-Shirt z.B. dein graues Reebok Shirt ? Ich suche einen Laden bzw. Onlineshop wo ich Körperbetonte Shirts finde allerdings sollten sie nicht all zu teuer sein ;)
Ich habe seid dem ich trainiere damals nie auf mein Eiweiß geachtet hab wahrscheinlich nicht mehr als 70-80 g Eiweiß zu mir genommen und super aufgebaut
InFitnessTV Hey Rafa ich hab mal ne Frage, ein alter Zocker Kollege von mir, hat in 4-5 Monaten 30 Kilo abgenommen, Anfangsgewicht war 107 Kg, da ist meine Frage, wie geht das so schnell? Selbst wenn er sich runtergehungert hätte, müsste er es doch jetzt wieder umso schlimmer drauf haben? So ist dem aber komischerweise nicht O.o
Hi Rafa ich fahre bald auf Abschlussfahrt aber will meine Muskelaufbaugerechte Ernährung beibehalten.. Gibts nur ein Problem in der Kantine solls nur Mist geben -.- hättest du vlt Tipps wie man sich dort noch halbwegs gesund ernähren könnte ? Auf jeden Fall nehm ich mir so ne Tupperware mit haferflocken,Nüssen etc. mit was könnte man da noch machen ?
Also wenn ich mal keine "lust" oder ähnlches hab nach dem Training ein Shake zu süffeln mach ich mir einfach ein paar Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat, hat viele eiweiße, kohlenhydrate und es ist dazu noch eine sehr anständige mahlzeit, besser als sich ein glas proteine zu kippen und dafür eine mahlzeit sausen zu lassen..
sollte man wenn man übergewicht hat nach den training auf protein shakes zurückgreifen oder eher den körper das fett verbrennen lassen und wenn man an gewicht verloren hat erst dann mit den shakes anfangen?
Hi Rafa gibt es jetzt eigentlich eine innere Brust oder nicht ? Die einen sagen man soll sie trainieren die anderen sagen man soll sie nicht trainieren. Was ist da dran ?
Was ist deine Meinung zu Studentenfutter ? Es sollte ja eigentlich aufgrund der Proteine und ( recht gesunden ) Fette in den Nüssen gut sein, oder nicht ?
Hey rafa ich hab ein kleine halbseitenlähmung an der linken hand sie funksoniert eig inzwischen ganz gut aber manchmal knickt sie beim handel traininig doch noch ein hast du villt ein tipp wie ich das trainieren kann das es nicht mehr vorkommt ?
was sollte man essen, damit der Körper wächst? Hab gehört dass man viel Calcium, Eiweiß und Zink zu sich nehmen soll. stimmt das? Wenn ja, in welchen Produkten ist das drin??
Du verbrennst am Anfang deine Kohlenhydrate, daher ist es ratsam dich Kohlenhydratearm zu ernähren, wenn du Fett abbauen willst. Fett verbrennst du nach ca 20-30min rennen, je nachdem wie hoch dien Kohlenhdrate Haushalt ist.
Die thumbnail is mal total dumm ^^lauch ist dürr und nicht undefiniert
Echt gut. Ist auch richtig. Alle anderen labern nur über die Ernährung, dass es 80% ist. Gefällt mir das Video....
In welchen Abständen empfiehlst du die Mahlzeiten und zieht die Tageszeit, um die man trainiert eine andere Ernährung nach?
Frrrag Rrrafa HAHAHAA
Rafa bruh ,
Kann ich den Bizeps trainieren,wenn ich aner den übelsten Trizeps-muskelkater habe?
klar kannst du machen, nur musst du aufpassen wenn du zu wenig kfa hast kann deine haut reißen
Auf Muskelkater zu trainieren ist nie gut würde entweder den Arm garnicht trainieren oder reduziert z.b mit weniger Gewicht/Wiederholungen
@@leankristensen816 Wenn der trizeps gereizt wurde kann man doch seinen bizeps voll und ganz trainieren, was erzählste denn für Märchen
@@songohan393 was für Haut reißen haha hätte ich wenn schon längst mitgekriegt
8 oder 9 Prozent Körperfettanteil, wenn man da nicht definiert ist dann weiß ich auch nicht
Wie groß bist du ?
176cm
192cm
138cm gimli mein Name
Basti Kolaski Gott sei Dank ist er ja 176 :D
in irgendeinem Video meinte Rafa mal, dass er so um die 1,78 groß ist
Was soll man machen, wenn man Mittags nichts richtiges essen kann?
fasten und dann was richtiges essen, wenns die Möglichkeit dazu gibt. Lieber bisschen hungern und nachher richtig gut und was Gescheites essen sag ich dazu :D
Nein, du musst nur sehr sehr viel gesunde sachen essen !
wie hältst du deine motivation kontinuierlich hoch? Bezogen auf Training und Ernährung? Hast du nicht auchmal Phasen, in denen du kein bock mehr auf diesen ganzen lifestyle hast?
Markus Meier bei mir ists so ich bau null beine auf und brust spannt nie an. Das bringt mich zum verzweifeln aber sonst top
Ich verfolge eine Menge Fitness Kanäle, muss sagen deiner ist der beste ganz ehrlich Kompliment.
Danke, hört man gerne :) Gruß Rafa
Rafa's InFitnessTV mein erstes Video auf deinem Kanal, das ich sehe. Kenne mich mit der Materie aber schon weiter aus, weiß auch alles, was du im Video erwähnst, aber zur Wiederholung einfach sehr wertvoll, da du versuchst möglichst zu vielen Bereichen zu begründen bzw. Auskunft zu geben. Bist auch sehr sympathisch, weiter so und ich klicke mich auch bei dir demnächst mehr durch. Daumen hoch von mir :)
Dominic Kkk das ist So. er hatt ahnung
Das schreibt bei jedem. P.S. Bin ein Mann
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I was stupid forgot the account password. I would appreciate any help you can offer me.
Ich würde ohne Tracken nie auf meine 3600kcal kommen...
Dann nimm doch dein Fiat und verpiss dich Arschkriecher
Des is ja des is ja
bidde?
abgenommen?
Lass ihn doch. Wenn er schon sein Leben dem Muskelaufbau, also einer der absolut lächerlichsten und nur im visuellen Sinn nützlichen Sache gewidmet hat, dann soll er sich doch auch an sein Vorbild anpassen.
Döner is gesund immer rein damit
xD
Millenium Krieger xD
@@Veniix mach dir deinen eigenen frischen döner mit hähnchenbrust, dann ja 👍
Klasse Video! Super Körperfettanteil. Respekt. :-)
Hey Rafa,
Danke das du dein Wissen mit der Community teilst.
Das ist hammer.
Dazu hätte ich ebendfalls eine Frage:
Kann man auch doch ein "kleines home-Gym" viele Muskeln aufbauen, sprich einen definiterten Körper erhalten ? Sprich ohne ins Fitness-Center zu gehen ?
ja kann man mach ich auch so und habe einen definierten körper
ja kann man mach ich auch so und habe einen definierten Körper
Kannst du bitte mal ein Transformationsvideo machen?
Rafa bester mann meine frage direkt als erstes dran genommen und ich dachte das es eh nicht beantwortet wird :)
Scheiss Bozkurt!
Hey Rafa, mein unterer Brustbereich ist nicht so trainiert wie der obere Bereich. Das liegt daran das ich den unteren Bereich vernächlässigt hab. Kennst du Übungen für den unteren Brustbereich?
Dips
Rafa eine frage du wiegst 75 kilelo? Auf was für eine größe?
würde ich auch gerne wissen....
+MaWolf was machst du denn hier :D
Haha.. kp^^
+Momme Neumann bin 15 , definiert und wiege 72
Er ist glaube so 170
Kennt jemand einen guten Ernährungsplan für den Muskelaufbau? Ich meine ein Beispielsplan.
Danke dir viel mals
auseinandersetzt, nicht aussetzt.
Welches Alter ist ideal, um ernsthaft mit Fitness Training anzufangen?
17
Wie groß sind den deine Oberarme? Und was is so der durchschnitt?
Wo hast du dein T-Shirt her ?
onemanarmy.de/
gehen auch Bananen Shakes ?? Statt Protein Shakes ?
dmnk ok, danke ! :D
Warst du früher im alter von 15-17 eher ein Lauch oder scjon breit gebaut
In dem alter war ich sehr dünn, grundsätzlich kenne ich niemanden der in dem alter schon ein Muskelberg ist.
hey rafa wie sieht dein ernährungsplan aus und woher nimmst du die meißten proteine also aus welchem lebensmittel um auf deine tägliche eiweißdosis zukommen ?
mfg
Er hat in diesem und in anderen videos schon gesagt was er isst...
Was machst du beruflich?
Macht dir das Spaß?
was ist am Döner Falsch ? ... Bort, fleisch, Salat.........
das Brot -> helles Brot besteht aus kurzkettigen Kohlenhydraten das heißt du bist kurz satt weil der Insulinspiegel steigt. Aber dieser Spiegel sinkt eben auch schneller weil es keine wirklich hochwertigen Kohlenhydrate sind. HEIßt du bekommst schnell wieder hunger... iss den Döner ohne Brot dann ist es kein ding
Die sauce und das fleisch sowie die masse
MrBizarre1990 schon, aber für "Hardgainer" Ideal!
Fleisch ist falsch ;)
#Mörder
#hättendeineVorfahrenkeinFleischgegessenwärstdujetztnichthier
Mrfickschnitzel ...... HAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAH ICH KANN NICHT MEHR 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
xD
kevin fritsch och ne ein kevin
doch muss sein
Eins muss ich sagen mit 8-9% kfa ist man schon derbe shredded.
Ich find die Shakes einfach lecker :D
(zumindest den Vanille von PowerBar)
Hhahha Bozkurt
Hess is ja hess is ja :D
Also bedeutet: entweder abends nach dem abendessen trainieren oder irgendwann aber mit proteinshakes sonst hat man zuwenig energie oder?
hey. bin ectomorph. habe sehr wenig hunger am tag. gehe 3-4 mal die woche trainieren. baue seeehr langsam auf (gefühlt fast gar nicht) wie und was muss ich essen dass ich genug proteine und kalorien am tag zu mir nehme
Hi Rafa, isst du vor dem Training noch etwas?
Seit ich angefangen habe 1kg Chicken und 150 Gramm Haferflocken zu essen wachsen meine Muskeln.
Alles klar
+Chiller Joe Pro Tag?
ne alle 3 stunden
+Chiller Joe oke, danke.
Du wirkst so krass sympathisch
Hallo Rafa ! Verliert man gleichzeitig Muskelmasse , wenn man Spermien verliert ?
Schrumpfen vom Salat die Muskeln ?
habe mal eine verständnisfrage: wenn ich als kraftsport anfänger 5 mal pro woche trainiere, mich aber normal weiter ernähre wie vorher, müsste ich dann nicht auch abnehmen und muskeln aufbauen? mache das ganze jetzt seit 2 wochen. habe vorher 10 jahre das selbe gewicht gehabt, immer 78kg bei 1,86m größe.
Super video 👌💪
Bin nicht krass definiert bin aktuell nur bei 9 % Kfa JAAAAA MOOOIIIIN
Muskelaufbau im Defizit? Naja nur als anfänger
Hey rafa mich würde mal interessieren wie groß du bist
hey rafa mit wievielen jahren hast du angefangen mit hantel zutrainieren
Und was soll man für zwischdurch so alles essen? Also äpfel,birnen,nüsse...was isst du da so alles?
Kacke.
Hey Rafa, was ist ein ETB beim Kalorien tracken?
Hi Rafa, baut man durch Maximaltraining besser Muskeln auf als durch normales Training?
Was ist Maximaltraining und was "normales"? Muskelaufbau funktioniert am besten im Bereich 8-12 Wiederholungen, 4 Sätze. Nicht im Maximalkraftbereich.
du und muskelprotz nicht das ich lache 😂😂
Es heisst das ich nicht lache ;)
Hi, wird ab einem gewissen Alter der muskelaufbau leichter bzw bauen sich schneller muskel auf?
Wie lange willst du noch trainieren?
youtube und lust und Laune bringen ein dazu soviel Masse aufzubauen ? Ich denke mit Selbstwert wärst du näher dran. Ansonsten... nette objektive Erklärung. Daumen up
Hi Rafa... wollte dich fragen ob vollkornudel sinnvoll bei der definition? ich esse bsp.... 70-80g haferflocken morgens,,,, und mittags (selten 150 g vollkornnudel.... möchte mein bauch und hüfte straffen.... ist das machbar oder eher schlecht? gruss
Ist es schlimm wenn man 1 Tag nur fast Food isst?!
Was hälst du von calisthenics?
Hi rafa ich würde gerne wissen wie man genauso massiv wie du werden kann
Ist jmd. mal aufgefallen wie oft und laut raffi während seinen videos schlucken muss? In diesem ganz besonders
Brauch man mehr fett an den armen damit die muskeln mehr wachsen?!
Was haltest du von calisthenics ?
Hallo , kann man mit Thaiboxen Muskeln aufbauen bzw. Masse. Haben leider nur 1 Hantelbank und normale Hanteln.
Wo gibt's dein T-Shirt?
Hi Rafa :) ,
Also ich bin 15 habe vor kurzem angefangen zu trainieren. Ich habe mit dem Ganzkörpertraining angefangen. Nur weiß ich jetzt nicht wann ich trainieren soll, weil ich kickboxe und da "trainieren" wir auch ( 100 Liegestützen Situps etc. ). Soll ich an Tagen wo ich boxe trainieren oder wann sonst ? Weil wenn ich nicht am gleichen Tag trainiere wird ja nicht die regelmäßige eintägige Pause eingehalten ?
MfG Mustafa :)
Mustafa Nazli Bruder seit 4 Jahren keine Antwort bekommen 😂 wie sieht’s bei dir aus mit trainieren jetzt ?
was solch ich essen um dicker zu werden und muskeln machen
Erster
Lauch!
Du meinst ja das fastfood schlecht ist aber ein sehr großer youtuber meint das es gut für den muskelaufbau ist was stimmt jetzt
Du meinst ja das fastfood schlecht ist aber ein sehr großer youtuber meint das es gut für den muskelaufbau ist was stimmt jetzt
Hey Rafa
Ist es schlecht für den Muskel wenn ich morgens trainiere und abends nochmal ein wenig trainiere weil ich morgens zeitlich nicht alles geschafft habe ?
Hi Rafa, gibt es Supplements die du nicht empfehlen würdest da sie schädlich sind und was ist deine Meinung zu Supplements?
warum machen die Leute dann so viel Palava wegen der Ernährung. Fast alle sagen dass man mehr essen muss und Proteine dies und das. Sonst würde man keine Muskeln bekommen. Die Ernährung wäre 80%. Endlich mal jemand der normal denkt. Respekt. Mann kann sich nämlich nicht vollstopfen.
Hey Rafa, wo kaufst du deine ganzen Freizeit T-Shirt z.B. dein graues Reebok Shirt ? Ich suche einen Laden bzw. Onlineshop wo ich Körperbetonte Shirts finde allerdings sollten sie nicht all zu teuer sein ;)
Ich habe seid dem ich trainiere damals nie auf mein Eiweiß geachtet hab wahrscheinlich nicht mehr als 70-80 g Eiweiß zu mir genommen und super aufgebaut
InFitnessTV Hey Rafa ich hab mal ne Frage, ein alter Zocker Kollege von mir, hat in 4-5 Monaten 30 Kilo abgenommen, Anfangsgewicht war 107 Kg, da ist meine Frage, wie geht das so schnell? Selbst wenn er sich runtergehungert hätte, müsste er es doch jetzt wieder umso schlimmer drauf haben? So ist dem aber komischerweise nicht O.o
Hi Rafa
ich fahre bald auf Abschlussfahrt aber will meine Muskelaufbaugerechte Ernährung beibehalten..
Gibts nur ein Problem in der Kantine solls nur Mist geben -.- hättest du vlt Tipps wie man sich dort noch halbwegs gesund ernähren könnte ?
Auf jeden Fall nehm ich mir so ne Tupperware mit haferflocken,Nüssen etc. mit was könnte man da noch machen ?
bist du frrrrange??
Also wenn ich mal keine "lust" oder ähnlches hab nach dem Training ein Shake zu süffeln mach ich mir einfach ein paar Fischstäbchen mit Kartoffeln und Spinat, hat viele eiweiße, kohlenhydrate und es ist dazu noch eine sehr anständige mahlzeit, besser als sich ein glas proteine zu kippen und dafür eine mahlzeit sausen zu lassen..
sollte man wenn man übergewicht hat nach den training auf protein shakes zurückgreifen oder eher den körper das fett verbrennen lassen und wenn man an gewicht verloren hat erst dann mit den shakes anfangen?
rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Hi Rafa gibt es jetzt eigentlich eine innere Brust oder nicht ? Die einen sagen man soll sie trainieren die anderen sagen man soll sie nicht trainieren. Was ist da dran ?
Was ist deine Meinung zu Studentenfutter ? Es sollte ja eigentlich aufgrund der Proteine und ( recht gesunden ) Fette in den Nüssen gut sein, oder nicht ?
Hey rafa ich hab ein kleine halbseitenlähmung an der linken hand sie funksoniert eig inzwischen ganz gut aber manchmal knickt sie beim handel traininig doch noch ein hast du villt ein tipp wie ich das trainieren kann das es nicht mehr vorkommt ?
MrFickschnitzel :D:D:D
coolster Training's kanal
Diesen Bozkurt würde ich sofort vom Kanal ausschliessen
was sollte man essen, damit der Körper wächst?
Hab gehört dass man viel Calcium, Eiweiß und Zink zu sich nehmen soll.
stimmt das?
Wenn ja, in welchen Produkten ist das drin??
Viel eiweiß milch und gesund ernähren. Bin so schon 5cm in 2 monaten gewachsen
ChrisTheKing97
milch entzieht den knochen das calcium
#Fitness schrumpfen vom Salat die Muskeln?
nein ?
Hey Rafa,
wird der Muskelaufbau durch die Einnahme von Antidepressiva gestört?
Kann man mit 14 schon richtig Muskeln aufbauen?
Du bist schön anzusehen:) hübsches Gesicht, toller Body ;)
Hey, stimmt es das man erst 30 Minuten Wasser abbaut und dann erst Fett? Nach wie viel Minuten auf dem Ergometer verbrennt man wirklich Fett?
Du verbrennst am Anfang deine Kohlenhydrate, daher ist es ratsam dich Kohlenhydratearm zu ernähren, wenn du Fett abbauen willst. Fett verbrennst du nach ca 20-30min rennen, je nachdem wie hoch dien Kohlenhdrate Haushalt ist.
wirklich!
sehr sympathisch weiter so Rafa ! Cool!
Was?? 75kg :D no way
super video
wie immer ein gute qualität sehr informativ
super sache
Hi Rafa. Machst mal ein Video über anabole Diät ( Aufbau )
Was machst du beruflich?
Macht dir das Spaß?
Hi rafa :)
Was ist effektiver ein Split-Trainingsprogramm oder ein Ganzkörper programm ?
Wie kann man seinen Körperfettanteil mit guten Übungen reduzieren?