Einfach Anfangen keinen zu grossen Kopf machen. Abgenommen wird eh in der Küche wenn man wie 60 ist sind Erfolge regelmässige kleine Steigerungen der Gewichte im Monatsrythmus und etwas schnellere Zeiten bei strammen 6 Kilometern mit dem Hund. Trainiere 3 bis 4 mal inder Woche in einem Milon-Zirkel, fahre 30 min Rad am Tag und muss nur noch minimal Medikamente nehmen so das Puls und Blutdruck passend zur Last ansteigen können.
Cool. Jetzt wüsste ich noch gern, wie lange es dauert, bis man erste Erfolge der Flexibilität durch Dehnen feststellen kann - und welche Übungsfrequenz und Dauer (pro Muskel) sinnvoll ist.
@@ullalu7227 Danke für den Tipp - gucke ich mir mal an. Trotzdem wäre eine Zeitangabe für mich hilfreich, wie im Video zu Muskelaufbau und Ausdauerverbesserung getätigt.
Ich gehe seit 11 Monaten 4 mal die Woche ins Fitnessstudio und schaffe trotzdem höchstens 20 Minuten auf dem Crosstrainer 😢meine Kondition ist echt schlimm. Muskelaufbau aber auch schlecht. Es stagniert derweil total, obwohl ich alle 1,5 Wochen das Gewicht steigere. Sobald ich 2 Tage nicht da war, sieht man einen Muskelabbau. Dennoch fühle ich mich schon fitter.
Ich wollte als ich mit den Crosstrainer anfing 30 Minuten trainieren. Habe gerade mal 10 Minuten geschafft. Nach 3 x Training die Woche konnte ich eine Stunde trainieren mit 500kcal/h. Nach weiteren 4 Wochen Training konnte ich meine Leistung sogar auf 700 kcal/h steigern.
@@cocoparisienne1779 Ich habe vor vielen Jahren einem guten Freund (ehemals Profisportler) ganz stolz erzählt, wieviel Kilometer ich in 20 Minuten auf dem Laufband gelaufen bin. Er fragte mich bei welchem Puls und gab mir daraufhin mit nur zwei Sätzen einen ganz wichtigen Hinweis. „Ausdauertraining ist mit einer Pyramide zu vergleichen. Je breiter die Basis, umso höher die Spitze“ Daraufhin habe ich mein absolutes Freizeitsportlertraining komplett umgestellt. Ich habe tatsächlich Schaufensterjogging gemacht. So langsam joggen, dass ich mir die Waren in den Schaufenster noch ansehen konnte. Deshalb können auch sehr alte Menschen noch entspannt viele Stunden in den Bergen wandern 🥾 gehen. Wenn sie tatsächlich viel spazieren gehen oder viel und lang Fahrrad fahren haben sie dadurch eine sehr breite Basis die als Grundausdauer bezeichnet wird. Mein Tipp für dich. Gehe auf dem Grosstrainer ganz, ganz! langsam bei sehr niedrigen Puls. Dann hältst du viel länger durch. Dann bekommst du diese Grundausdauer und hältst in ein paar Wochen ganz sicher eine Stunde durch. Das Training steigern kannst du mit der dadurch erworbenen Grundausdauer immer noch bzw. nur dann sinnvoll!!!! Falls du mich auf dem laufenden halten würdest, würde mich das sehr freuen. Beste Grüße Harry
@@cocoparisienne1779 und noch ein zweiter Tipp, dass es auch Spaß macht. Ich schaue mir beim Crosstraining auch immer irgendwelche Berichte/Filmchen etc. an. Dadurch vergeht die Zeit schneller 😀
Beim Krafttraining sind es aber oft die Kraftaudauerübungen mit ca 20 Wdh., die eine Sehne überfordern. Im Bereich bei 12 bis 15 Wdh hat man das weniger, aber pauschalisieren kann man das auch nicht so ganz. Nach längerer Pause oder am Anfang besser nicht ganz ans Muskelversagen gehen und nicht den Muskel in der Dehnung voll beanspruchen, das mag die Bizepssehne zB. gar nicht. Da muss man sich am Anfang erst wieder ran tasten.
Das funktioniert nur, wenn schon genügend Bauchmuslkeln vorhanden sind und die durch Fett verdeckt sind. Es hat aber nicht jeder Mensch genügend Bauchmuskeln. Dann ist Krafttraining angesagt.
@@margitschulz1098 Doch! Jeder hat schöne Bauchmuskeln. Krafttraining gezielt auf Bauchmuskeln bringt nicht viel einfach aus anatomischen Gründen. Eventueller Zuwachs z.B. 10 Prozent ist viel, aber nicht scheinbar auf dem Bauch. Also besser abnehmen.😎
Wie schlimm ist es, wenn man 15-20 WH nicht innerhalb 1 Minute schafft, sondern länger braucht, jedoch die WH in der längeren Zeit umsetzen kann? Wenn man an seine Grenzen kommen will, damit der Körper einen ausreichenden Reiz hat, aufzubauen… ist die überschrittene Zeit trotzdem okay?
Wichtiger als die genaue Anzahl der Wiederholungen oder die Zeitvorgabe innerhalb die Wiederholungen "geschafft" werden, sind 2 völlig andere Aspekte 1. die korrekte und saubere Ausführung - um Verletzungen vorzubeugen und um besonders am Anfang einzelne Muskeln und Sehnen nicht falsch zu beanspruchen. 2. Das Erreichen des Muskelversagens, d.h. die Übung wird solange wiederholt bis nichts mehr geht - ob das nach 20 oder bereits nach 8 Wiederholungen erreicht wird, ist dabei nicht ganz so entscheidend, obwohl es dazu jede Menge Studien gibt, von denen die meisten in Richtung max. 8-12 Wiederholungen mit 3 Sätzen tendieren (im letzten Satz wird es aber dann immer darauf hinauslaufen, dass der Muskel eher versagt). Und obwohl man die Pausen so kurz wie möglich halten sollte, um den Kreislauf zusätzlich zu beanspruchen, sollte Minute Pause dazwischen das Minimum sein, damit der Körper und die Muskeln erneut arbeitsbereit sind.
Naja selbst bei 20WH hast du dann ja 3 Sekunden pro Wiederholung. Wenn dir das nicht ausreicht, bedeutet es du machst Pause zwischen den Wiederholungen, wenn auch nur kurz. Würde ich nicht empfehlen, da du so schlechter messen kannst, ob/wie du dich steigerst. Mach lieber weniger Gewicht ohne Pause, und wenn du mehr Reiz haben willst mehr Sätze.
@@tobiasbraun5014 Es ist unterschiedlich von Übung zu Übung. Ich schaffe es nicht so schnell, weil das Gewicht schwer ist, will aber nicht runter gehen, weil ich an meine Grenzen kommen will, um stärker zu werden. Und ich soll bei 15-20 WH bleiben, weil man erst mal eine Zeit mit Kraftausdauer verbringen muss, um den Körper auf die höheren Belastungen bei der Hypertrophie vorzubereiten.
Das hört sich immer so einfach an😊.Ich hab das Problem,dass ich nach sehr kurzer Zeit auf dem Laufband eine Enge in der Brust verspüren (also schlecht Luft bekomme).Ich atme auch durch den Mund,da ich durch die Nase kaum Luft bekomme. Und meine Beine extrem schwer werden.Wie als würde ich von Magnete runtergezogen werden. Woran kann das liegen und was kann ich dagegen tun? Es ist sehr demotivierend😔.
Wenn du keine gesundheitlichen Einschränkungen hast, würde ich spontan einfach darauf tippen, dass du es zu schnell eingestellt hast. Hol dir doch mal ne Fitnessuhr oder einen Herzfrequenz-Messband. Und dann schau welche Trainingsherzfrequenz für dich (je nach Alter unterschiedlich) gut ist. Für den Anfang sollten 130-140 reichen. Darüber würde ich nicht gehen, und auch das hat schon einen guten Trainingseffekt. Mehr Belastung ist nicht immer besser :)
@@tobiasbraun5014 Eine Fitnessuhr hab ich😊.Ich versuche mal darauf zu achten in welcher Frequenz ich mich befinde.Vom Gefühl her würde ich sagen ,liege ich deutlich darüber.
Sportler haben einen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente). Gerade vor wenigen Tagen habe ich über eine Studie gelesen, in der festgestellt wurde, dass Obst und Gemüse heute bis zu 80 % weniger Mikronährstoffe haben, als vor einigen Jahrzehnten. Heißt: Schon ohne Sport reicht die Versorgung allein über die Ernährung nicht aus, noch weniger, wenn der Körper durch Sport zusätzlich gefordert wird. Vielleicht machst du dich mal darüber schlau, welche Nährstoffe dir ggf. fehlen. Alle reden immer nur von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett (= Makronährstoffe) - aber ohne die Mikronährstoffe können die Makronährstoffe vom Körper überhaupt nicht verarbeitet werden. Viel Erfolg!
Dankeschön. Klare Worte der Wahrheit. ❤
Sehr interessant,ich würde gerne mehr über Diabetes 2 bzw Diabetes 1 erfahren,welchen Einfluss sportliche Aktivitäten auf die Blutwerte haben.
Danke!!! Es motiviert!
Gute Zusammenfassung und auf den Punkt.
Einfach Anfangen keinen zu grossen Kopf machen. Abgenommen wird eh in der Küche wenn man wie 60 ist sind Erfolge regelmässige kleine Steigerungen der Gewichte im Monatsrythmus und etwas schnellere Zeiten bei strammen 6 Kilometern mit dem Hund. Trainiere 3 bis 4 mal inder Woche in einem Milon-Zirkel, fahre 30 min Rad am Tag und muss nur noch minimal Medikamente nehmen so das Puls und Blutdruck passend zur Last ansteigen können.
Cool. Jetzt wüsste ich noch gern, wie lange es dauert, bis man erste Erfolge der Flexibilität durch Dehnen feststellen kann - und welche Übungsfrequenz und Dauer (pro Muskel) sinnvoll ist.
Ich habe die besten und schnellsten Erfolge über Feldenkrais Übungen erzielt.
@@ullalu7227 Danke für den Tipp - gucke ich mir mal an. Trotzdem wäre eine Zeitangabe für mich hilfreich, wie im Video zu Muskelaufbau und Ausdauerverbesserung getätigt.
Ich gehe seit 11 Monaten 4 mal die Woche ins Fitnessstudio und schaffe trotzdem höchstens 20 Minuten auf dem Crosstrainer 😢meine Kondition ist echt schlimm. Muskelaufbau aber auch schlecht. Es stagniert derweil total, obwohl ich alle 1,5 Wochen das Gewicht steigere. Sobald ich 2 Tage nicht da war, sieht man einen Muskelabbau. Dennoch fühle ich mich schon fitter.
BCAa für Muskelkraft und EAA für Muskelaufbau
Ich wollte als ich mit den Crosstrainer anfing 30 Minuten trainieren. Habe gerade mal 10 Minuten geschafft.
Nach 3 x Training die Woche konnte ich eine Stunde trainieren mit 500kcal/h.
Nach weiteren 4 Wochen Training konnte ich meine Leistung sogar auf 700 kcal/h steigern.
@@HaraldBöck mega! Also ich schaffe es irgendwie nicht, meine Kondition zu steigern. Kraft kann ich gut aber Cardio bringt mich um 🤣
@@cocoparisienne1779 Ich habe vor vielen Jahren einem guten Freund (ehemals Profisportler) ganz stolz erzählt, wieviel Kilometer ich in 20 Minuten auf dem Laufband gelaufen bin. Er fragte mich bei welchem Puls und gab mir daraufhin mit nur zwei Sätzen einen ganz wichtigen Hinweis.
„Ausdauertraining ist mit einer Pyramide zu vergleichen.
Je breiter die Basis, umso höher die Spitze“
Daraufhin habe ich mein absolutes Freizeitsportlertraining komplett umgestellt.
Ich habe tatsächlich Schaufensterjogging gemacht.
So langsam joggen, dass ich mir die Waren in den Schaufenster noch ansehen konnte.
Deshalb können auch sehr alte Menschen noch entspannt viele Stunden in den Bergen wandern 🥾 gehen. Wenn sie tatsächlich viel spazieren gehen oder viel und lang Fahrrad fahren haben sie dadurch eine sehr breite Basis die als Grundausdauer bezeichnet wird.
Mein Tipp für dich. Gehe auf dem Grosstrainer ganz, ganz! langsam bei sehr niedrigen Puls. Dann hältst du viel länger durch. Dann bekommst du diese Grundausdauer und hältst in ein paar Wochen ganz sicher eine Stunde durch.
Das Training steigern kannst du mit der dadurch erworbenen Grundausdauer immer noch bzw. nur dann sinnvoll!!!!
Falls du mich auf dem laufenden halten würdest, würde mich das sehr freuen.
Beste Grüße
Harry
@@cocoparisienne1779 und noch ein zweiter Tipp, dass es auch Spaß macht. Ich schaue mir beim Crosstraining auch immer irgendwelche Berichte/Filmchen etc. an. Dadurch vergeht die Zeit schneller 😀
Hey tolles Video, wie sieht es mit der Anpassung der Knochen und Sehnen/Bänder aus?
🎉
Beim Krafttraining sind es aber oft die Kraftaudauerübungen mit ca 20 Wdh., die eine Sehne überfordern. Im Bereich bei 12 bis 15 Wdh hat man das weniger, aber pauschalisieren kann man das auch nicht so ganz. Nach längerer Pause oder am Anfang besser nicht ganz ans Muskelversagen gehen und nicht den Muskel in der Dehnung voll beanspruchen, das mag die Bizepssehne zB. gar nicht. Da muss man sich am Anfang erst wieder ran tasten.
Gute Nachricht gibt es auch! Für Bauchmuskeln reicht nur Fettverbrennung vom Bauch, also Ausdauertraining.😊
Krafttraining schlägt Ausdauertraining. Immer.
Muskeln bauen sich durch Benutzung auf.
@@ThorusCrusius Bei Bauchmuskeln ist Zuwachs beim Krafttraining sehr niedrig. Darum besser sie einfach durch Fettverbrennung zeigen.😎
Das funktioniert nur, wenn schon genügend Bauchmuslkeln vorhanden sind und die durch Fett verdeckt sind. Es hat aber nicht jeder Mensch genügend Bauchmuskeln. Dann ist Krafttraining angesagt.
@@margitschulz1098 Doch! Jeder hat schöne Bauchmuskeln. Krafttraining gezielt auf Bauchmuskeln bringt nicht viel einfach aus anatomischen Gründen. Eventueller Zuwachs z.B. 10 Prozent ist viel, aber nicht scheinbar auf dem Bauch. Also besser abnehmen.😎
Und ab geht
Wie schlimm ist es, wenn man 15-20 WH nicht innerhalb 1 Minute schafft, sondern länger braucht, jedoch die WH in der längeren Zeit umsetzen kann?
Wenn man an seine Grenzen kommen will, damit der Körper einen ausreichenden Reiz hat, aufzubauen… ist die überschrittene Zeit trotzdem okay?
Wichtiger als die genaue Anzahl der Wiederholungen oder die Zeitvorgabe innerhalb die Wiederholungen "geschafft" werden, sind 2 völlig andere Aspekte 1. die korrekte und saubere Ausführung - um Verletzungen vorzubeugen und um besonders am Anfang einzelne Muskeln und Sehnen nicht falsch zu beanspruchen. 2. Das Erreichen des Muskelversagens, d.h. die Übung wird solange wiederholt bis nichts mehr geht - ob das nach 20 oder bereits nach 8 Wiederholungen erreicht wird, ist dabei nicht ganz so entscheidend, obwohl es dazu jede Menge Studien gibt, von denen die meisten in Richtung max. 8-12 Wiederholungen mit 3 Sätzen tendieren (im letzten Satz wird es aber dann immer darauf hinauslaufen, dass der Muskel eher versagt).
Und obwohl man die Pausen so kurz wie möglich halten sollte, um den Kreislauf zusätzlich zu beanspruchen, sollte Minute Pause dazwischen das Minimum sein, damit der Körper und die Muskeln erneut arbeitsbereit sind.
Naja selbst bei 20WH hast du dann ja 3 Sekunden pro Wiederholung. Wenn dir das nicht ausreicht, bedeutet es du machst Pause zwischen den Wiederholungen, wenn auch nur kurz. Würde ich nicht empfehlen, da du so schlechter messen kannst, ob/wie du dich steigerst. Mach lieber weniger Gewicht ohne Pause, und wenn du mehr Reiz haben willst mehr Sätze.
@@tobiasbraun5014 Es ist unterschiedlich von Übung zu Übung. Ich schaffe es nicht so schnell, weil das Gewicht schwer ist, will aber nicht runter gehen, weil ich an meine Grenzen kommen will, um stärker zu werden.
Und ich soll bei 15-20 WH bleiben, weil man erst mal eine Zeit mit Kraftausdauer verbringen muss, um den Körper auf die höheren Belastungen bei der Hypertrophie vorzubereiten.
Das hört sich immer so einfach an😊.Ich hab das Problem,dass ich nach sehr kurzer Zeit auf dem Laufband eine Enge in der Brust verspüren (also schlecht Luft bekomme).Ich atme auch durch den Mund,da ich durch die Nase kaum Luft bekomme. Und meine Beine extrem schwer werden.Wie als würde ich von Magnete runtergezogen werden. Woran kann das liegen und was kann ich dagegen tun?
Es ist sehr demotivierend😔.
Wenn du keine gesundheitlichen Einschränkungen hast, würde ich spontan einfach darauf tippen, dass du es zu schnell eingestellt hast. Hol dir doch mal ne Fitnessuhr oder einen Herzfrequenz-Messband. Und dann schau welche Trainingsherzfrequenz für dich (je nach Alter unterschiedlich) gut ist. Für den Anfang sollten 130-140 reichen. Darüber würde ich nicht gehen, und auch das hat schon einen guten Trainingseffekt. Mehr Belastung ist nicht immer besser :)
@@tobiasbraun5014 Eine Fitnessuhr hab ich😊.Ich versuche mal darauf zu achten in welcher Frequenz ich mich befinde.Vom Gefühl her würde ich sagen ,liege ich deutlich darüber.
@@tanjalang3128 Einfach langsamer laufen und Geduld haben. Hier auf RUclips gibt es einige Videos zum Thema "Zone 2 Training".
Sportler haben einen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente). Gerade vor wenigen Tagen habe ich über eine Studie gelesen, in der festgestellt wurde, dass Obst und Gemüse heute bis zu 80 % weniger Mikronährstoffe haben, als vor einigen Jahrzehnten. Heißt: Schon ohne Sport reicht die Versorgung allein über die Ernährung nicht aus, noch weniger, wenn der Körper durch Sport zusätzlich gefordert wird. Vielleicht machst du dich mal darüber schlau, welche Nährstoffe dir ggf. fehlen. Alle reden immer nur von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett (= Makronährstoffe) - aber ohne die Mikronährstoffe können die Makronährstoffe vom Körper überhaupt nicht verarbeitet werden. Viel Erfolg!