Ich muss euch MAL WIEDER loben! Ich wende diese Bauchübungen gerade mal 1 - 3 Wochen an und nebenbei renne ich immer eine halbe Stunde auf dem Laufband und schon sehe ich erste Erfolge. Vorallem, wenn ich den Bauch anspanne. Ich habe zwar gehofft aber niemals damit gerechnet, dass ich so schnell Erfolge sehen würde! Ich bin begeistert und muss euch dafür wieder einmal nur danken! Dazu habe ich mir gerade weitere Bauchübungen ausgedruckt, die ich ebenfalls aufjedenfall anwenden werde!
Habt ihr genau zur rechten Zeit hochgeladen. Die werde ich heute Abend mal beim Training anwenden, nur ich muss das mit den Essgewohnheiten noch hinbiegen.
Wenn dein Training sehr intensiv ist kannst du auch alle drei Tage trainieren, wichtig ist das dir dein Training Spaß macht und du auch die Kraft dazu hast, längerer ruhen heisst nicht unbedingt weniger Muskeln .
Wenn du ein Ganzkörper Training betreibst kannst du theoretisch alle zwei Tage eine Trainingseinheit absolvieren. Wenn du abnehmen willst kannst du z.B. nach dem Training mit Hanteln 20 bis 30 Min laufen gehen um den Nachbrenneffekt bestmöglich zunutzen.
Ich würde dir empfehlen erstmal mit einem Ganzkörper anzufangen, so baust du eine gute Grundmuskulatur auf das kannst du 4 bis 6 Wochen ausführen, danach kannst du dich an einen Split wagen.
:O Ich habe gerade erst damit angefangen und spüre und sehe schon veränderungen. vor allem an der seitlichen Bauchmuskulatur. Danke!!! Das video hat mir sehr geholfen
Wenn du abnehmen willst kannst du es direkt nach dem Krafttraining machen, anonsten kannst du es an deinem Ruhetag machen um die Muskelregeneration etwas zu fördern, hier aber dann ganz locker laufen 30 min. +/- 10 min.
Sixpack ist eig. eine Erfindung der Medien bzw. Werbung, die Bauchmuskeln bzw. der Bauchmuskel wird von Zwischensehnen in Abschnitte unterteilt diese Zahl der Sehnen variiert von Mensch zu Mensch. Sprich bei manchen ist anatomisch ein 6pack zu sehen bei anderen ein 8Pack und dann gibt es auch noch welche die haben ein 10Pack.
Das kann man nur schwer sagen für ein Sixpack muss man eine Menge machen, sprich auf viel achten, hinzukommt der Körperbau. Wenn du regelmäßig trainierst, Ausdauer betreibst, und deine Ernährung beachtest solltest du nach ein paar Wochen einen Sixpack Ansatz sehen können.
Wichtig ist das du alle Bereiche deines Körpers trainierst. Wenn du deinen Bauch trainierst ist es auch sehr wichtig den unteren Rücken stärken. Ansonsten kann es zu Schmerzen kommen. Auch sehr wichtig auf die Form also Ausführung achten. Gruß Rafa
Bei dem Ganzkörper Workout wird der Rücken mit trainiert insofern du alle gezeigten Übungen ausführst. Das Bauchworkout kannst du am darauf folgenden Tag absolvieren. Kohlenhydrate findest du z.B. in Kartoffeln, Nudeln usw. einfach mal googlen welche Lebensmitteln einen hohen Kohlenhydratanteil haben.
Wenn du einen Muskelbereich gut trainieren willst solltest du ihn auf verschiedene Arten reizen, sprich unterschiedliche Übungen ausführen. Aus diesem Grund trainiert man nach Trainingspläne / Workouts
Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, Ganzkörper Training oder Split Training. Was für einen besser ist muss man selber herausfinden. Für Anfänger eignet sich ein Ganzkörper Training besonders.
Du kannst es auf die Brust legen oder wie im Video gezeigt nach oben strecken, dass ist eine "Geschmackssache" beide Varianten sind gut ich würde nicht sagen diese oder diese ist besser. Generell gibt es im Fitness kein "das ist die ultimative Übung, womit die Muskeln schneller wachsen" wenn man Muskeln aufbauen will kommt es auf einen guten Trainingsplan und regelmäßiges Training an.
Könnt ihr mal einen Tagesablauf eines TrainingsTages/Trainingsfreien Tages zeigen für jemanden, der ein Sixpack will und auch bei Partien wie Bizeps/Trizeps/Rücken Muskelaufbau will? Wäre echt schön wenn ihr dabei auf die Atmung bei den Übungen, Ernährung und den Ausdauersport detailliert eingeht. Danke
Wieder mal geniales Video, vielen Dank! :DD Könntet ihr vieleicht mal ein Video machen, indem ihr konkret zeigt, was man essen kann (zB. ein Kochtutorial in euer Küche :D)
Ich habe die Erfahrung gemacht das es mit einer Hantel besser ist, weil man mit zwei ein Gegengewicht hat das das hochdrücken der anderen Hantel vereinfacht.
Wenn man nur seinen Bauch trainieren will, kann man dieses Workout 2 bis 3 mal ausführen, wobei auch andere Bereiche trainiert werden sollte insbesondere der Rücken und die Brust
Du kannst diesen Plan alle zwei Tage ausführen, 3 mal in der Woche sollte aber bereits ausreichen. Am besten noch andere Muskelbereiche und Ausdauer trainieren, so kommst du schneller an dein Sixpack.
Super Video wie immer. Was haltet ihr vom Unterarm- und Seitarmstütz als Bauchmuskeltraining? Sicher die Übung trainiert den kompletten Rumpf, aber eben auch vorallem den Bauch.
Besonders am Anfang also als Anfänger kann man das Bauchtraining weg lassen, der Bauch wird bei vielen Übungen passiv mit trainiert. Nach 1 bis 2 Monaten regelmäßigem Training kann man dann anfangen den Bauch zu trainieren.
Wenn du ein Sixpack haben willst benötigst du ein Kaloriendefizit, sprich du musst weniger Kalorien essen als dein Körper eig. benötigt. Kohlenhydrate sind wichtig den aus diesen zieht dein Körper sprich die Muskeln die Energie.
Ich würde immer ein Paar Übungen an einem Tag zusammen setzen. Ich z.B. mache Montags Bauch, Trizeps und oberer Rücken und dann am Dienstag Bizeps, Brust, Nacken und Schulter sowie unterer Rücken, und dann halt immer im Wechsel. :))
Ich würde es mit einer Hantel machen, wenn du es mit zwei Hanteln machst fungiert die eine als Gegengewicht, wodurch du das zur Seite neigen erleichterst, sprich die Muskeln weniger reizt.
Super Trainings, plant ihr evtl. auch ein Workout um die Rückenmuskulatur zu trainieren, weil man soll ja eigentlich nicht nur Bauch machen. sondern dann auch mindestens Rücken dazu. Wäre cool, wenn ihr ein paar Rückenübungen zeigen könntet.
Mir tut auch des öfteren in letzter Zeit der untere Bereich des Rückens weh und dabei habe ich schon von Natur aus ein leichtes Hohlkreuz. Habt ihr oder könntet ihr vielleicht mal ein Video für eine Rückenübung gegenüber dem Bauchmuskeltraining erstellen, das wäre echt super, weil man so gut wie kaum etwas dazu im Internet findet :) :/.
Du solltest deinen Muskeln wenigsten 1 Tag Ruhe gönnen, Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern danach in der Regenerationsphase. Besonders wenn man einen Ganzkörper Trainingsplan verfolgt sollte man aufjedenfall min. 1 Tag pausieren.
Es sollte eig. ausreichen, es liegt aber auch im eigenen ermessen, wenn man sich wirklich mehr zutraut und nicht unbedingt 2 Std. trainiert kann man noch Übungen dazunehmen.
ein paar jahre? dann schau dir mal den 3er split an ! der dürfte was für dich sein, da werden alle muskeln gut gereizt und bekommen genügend zeit zum pausieren, ausserdem wird man v.a. gegen ende des trainings schön gefordert (so wars bei mir zumindest :D ) das zittern ist normal würde ich mal so behaupten ! falls du mal starken muskelkater bekommst oder ein leichtes ziehen/schmerz am unterarm/schulter musst du öfter pausieren... viel erfolg ! :)
Versuch am Stück zu trainieren, sprich Übung zu Übung bist du deinen Plan komplett absolviert hast. Mehrfaches Training am Tag ist eher kontra produktiv.
Danke für Eure Antwort! Mache das jetzt abwechselnd: Im 1. und 3. Satz halte ich das Gewicht, im 2. liegt es. Stichwort Regelmäßigkeit. Da liest man ja oft, bzw. fast ausschließlich, "alle 2 Tage". Gibt es eigentlich was an "alle 3 Tage" auszusetzen? Mache das jetzt seit ein paar Wochen, da es einfach bei weitem Stressfreier ist.
Wenn man den Bauch trainiert sollte man auch den Rücken trainieren, von daher wenn man nur Sit ups macht und seinen Rücken nicht trainiert sind Sit ups schlecht für den Rücken ;)
Ich betreibe kein Masseaufbau Training, sprich ich versuche nicht so viel Gewicht wie ich schaffe zu stemmen, sondern versuche meine aktuelle Leistungsstand zu halten. Mache viel Ausdauersport z.B. Radfahren oder joggen.
Erstmal Super Video ganz besonders wenn man nicht besonders viel Ahnung von sowas habt ihr habt mir echt geholfen :D Nun hätte ich aber doch eine Frage und zwar wie oft in der Woche sollte ich das machen wenn ich neben bei noch das 3 Split Training mache ? Danke schon mal im voraus.
ich gehe davon aus das du diese Übung vielleicht zu schnell machst, wenn du die einzelnen Übungen langsamer durchführst, dann hast du erstens einen großeren Effekt und zweitens du brauchst dadurch auch länger :)
Kohlenhydrate sind wichtig keine Frage aus ihnen zieht der Körper die Energie, nun muss man sehen was und wie man trainiert. Will man einen definierten Körper haben sollte man ein Kaloriendefizit haben sprich etwas weniger Kalorien zu sich nehmen als der Körper eig. benötigt. Trainiert man hingegen auf Kraft z.B. ein Strongman sollte man viele Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Mir sagt der Begriff "Pumpübungen" auch nichts, die Adern an deinen Armen werden von selbst größer. Das kann man nur geringfügig beeinflussen, durch regelmässiges Training versucht dein Körper deine Muskeln mit mehr Nährstoffen wie z.B. Sauerstoff zuversorgen aus diesem Grund werden die Adern größer.
Also die zweite Frage kann auch ich dir beantworten: Egal, wie viel Bauchspeck man hat, Bauchübungen lohnen sich immer. Man nimmt dabei zwar nicht ab, aber die Bauchmuskeln werden belastet, was bedeutet, dass diese härter werden und sich anfangen zu bilden. Nebenbei sollte man immer Ausdauertraining machen. Ich persönlich mache immer nach den Bauchübungen eine halbe Stunde Lauftraining auf dem Laufband. So sehe ich das zumindest. Vielleicht ist mein Gedanke auch richtig.
Hey Leute! Erstmal danke für die sehr Hilfreichen Videos mir macht das Training echt Spaß! Wie ist das denn eigentlich beim Bauchmuskeltraining. Müssen alle Übungen die hier gezeigt werden auch mit drei Sätzen wiederholt werden oder einfach 15-20 mal und dann die nächste Übung?
Die Rückenmuskulatur ist schlecht trainiert bzw kaum, wenn man den Bauch trainiert muss man auch den Rücken trainieren sonst kommt es zu Rückenschmerzen. Besonderes Augenmerk liegt dabei auf dem unteren Rücken.
Es kommt auf die Ausgangslage an, simples Beispiel: Wenn jemand übergewichtig ist und sein Körper z.B. 2000 Kalorien am Tag benötig er aber nur 1500 zu sich nimmt zieht sich der Körper die restlichen Kalorien die erbraucht aus den Fettdepots. Jemand der bereits sehr dünn ist sollte dieses natürlich nicht machen. Auch sollte man nicht die Kalorienzufuhr so weit senken das man kaum bis gar nicht mehr isst!
Ist Muskelkater nach dem Training ein gutes oder schlechtes Zeichen ? (Erfahrungsgemäß) und kann man nach 5 Monaten intensivem Training schon ein Anzeichen für einen Sixpack erkennen ?
Nach einer Woche Training wirst du kaum sichtbare Ergebnisse feststellen, der Zeitraum ist zu kurz egal wie intensiv dein Training war o.Ä. Muskelwachstum braucht Zeit diese sollte man sich auch nehmen sonst riskiert man Verletzungen.
könntet ihr bitte wieder bisschen mehr in richtung crossfit functional training gehen ? wär super weil ich eig nur deswegen den channel sehen wollten =)
Hey! Zuallererst mal großes Kompliment für eure Videos, sind wirklich sehr hilfreich :) Zum Seitneigen eine Frage: Bei mir ziehts in der Muskulatur eigentlich überhaupt nicht. Ist es bei dieser Übung nötig, mehr Gewicht zu nehmen, um Resultate zu erzielen? Oder ist das normal, dass man da kaum was spürt?
@infitnesstv hallo :) erstmal ein großes Dankeschönes für die Mühe die ihr euch ständig macht :D also meine Frage: Hatte mir 2 mal die Hand gebrochen und wollte jetzt wieder voll einsteigen, reicht montag split ( bizeps, latissimus ) dienstag bauch workout, mittwoch split (trizeps brust ) donnerstag wieder bauch und freitag das letzte um rundum fitter zu werden?
Ich muss euch MAL WIEDER loben!
Ich wende diese Bauchübungen gerade mal 1 - 3 Wochen an und nebenbei renne ich immer eine halbe Stunde auf dem Laufband und schon sehe ich erste Erfolge. Vorallem, wenn ich den Bauch anspanne. Ich habe zwar gehofft aber niemals damit gerechnet, dass ich so schnell Erfolge sehen würde! Ich bin begeistert und muss euch dafür wieder einmal nur danken!
Dazu habe ich mir gerade weitere Bauchübungen ausgedruckt, die ich ebenfalls aufjedenfall anwenden werde!
Ich find das so super,wie viele Übungen miteinander kombinieren kann und Ihr euch um sowas Gedanken macht,gute Videos !
Freut uns zu hören!
Bleib weitere dran :)
Habt ihr genau zur rechten Zeit hochgeladen. Die werde ich heute Abend mal beim Training anwenden, nur ich muss das mit den Essgewohnheiten noch hinbiegen.
um den Unteren Rücken zu trainieren bieten sich die Kniebeuge oder die Dead lifts an, auch der Ausfallschritt ist super.
"Das sieht ein bisschen gewöhnungsbedürftig aus, ist aber ne super Übung!" ist Raphaels Lieblingssatz ;)
Super Videos weiter so!
Wenn dein Training sehr intensiv ist kannst du auch alle drei Tage trainieren, wichtig ist das dir dein Training Spaß macht und du auch die Kraft dazu hast, längerer ruhen heisst nicht unbedingt weniger Muskeln .
Wenn du ein Ganzkörper Training betreibst kannst du theoretisch alle zwei Tage eine Trainingseinheit absolvieren. Wenn du abnehmen willst kannst du z.B. nach dem Training mit Hanteln 20 bis 30 Min laufen gehen um den Nachbrenneffekt bestmöglich zunutzen.
Ich würde dir empfehlen erstmal mit einem Ganzkörper anzufangen, so baust du eine gute Grundmuskulatur auf das kannst du 4 bis 6 Wochen ausführen, danach kannst du dich an einen Split wagen.
:O Ich habe gerade erst damit angefangen und spüre und sehe schon veränderungen. vor allem an der seitlichen Bauchmuskulatur. Danke!!! Das video hat mir sehr geholfen
Ein Trinkspiel: Jedesmal wenn er sagt: "Wie sieht die Übung aus?" muss man einen runterkippen :D
Geiiiel, ich bin sooo besooffne altaaa :Dx
Viel spass mit der Alkoholvergiftung
Wenn du abnehmen willst kannst du es direkt nach dem Krafttraining machen, anonsten kannst du es an deinem Ruhetag machen um die Muskelregeneration etwas zu fördern, hier aber dann ganz locker laufen 30 min. +/- 10 min.
Sixpack ist eig. eine Erfindung der Medien bzw. Werbung, die Bauchmuskeln bzw. der Bauchmuskel wird von Zwischensehnen in Abschnitte unterteilt diese Zahl der Sehnen variiert von Mensch zu Mensch. Sprich bei manchen ist anatomisch ein 6pack zu sehen bei anderen ein 8Pack und dann gibt es auch noch welche die haben ein 10Pack.
Kniebeugen mit Hanteln machen, bei dieser Übung trainierst du den unteren Bereich deines Rückens. Eine sehr wichtige und effektive Übung.
Das kann man nur schwer sagen für ein Sixpack muss man eine Menge machen, sprich auf viel achten, hinzukommt der Körperbau. Wenn du regelmäßig trainierst, Ausdauer betreibst, und deine Ernährung beachtest solltest du nach ein paar Wochen einen Sixpack Ansatz sehen können.
Wichtig ist das du alle Bereiche deines Körpers trainierst. Wenn du deinen Bauch trainierst ist es auch sehr wichtig den unteren Rücken stärken. Ansonsten kann es zu Schmerzen kommen. Auch sehr wichtig auf die Form also Ausführung achten. Gruß Rafa
Auch eine sehr gute Übung, wenn du sie gerne machst kannst du diese natürlich in dieses Workout mit einbauen oder gegen eine andere Übung austauschen.
Beides ist möglich ;) benötigt man für das GkT länger als 60 min. würde ich allerdings das Bauchtraining auf den nächsten Tag verschieben.
Wirklich Klasse erklärt und übungen sind nicht zu übertrieben :) weiter so
Super!!! mach mehr solcher Videos bitte ich liebe diese Übungen
Mach das bitte nicht in deinem Alter
Mach das bitte nicht in deinem Alter
Bei dem Ganzkörper Workout wird der Rücken mit trainiert insofern du alle gezeigten Übungen ausführst. Das Bauchworkout kannst du am darauf folgenden Tag absolvieren. Kohlenhydrate findest du z.B. in Kartoffeln, Nudeln usw. einfach mal googlen welche Lebensmitteln einen hohen Kohlenhydratanteil haben.
Wenn du einen Muskelbereich gut trainieren willst solltest du ihn auf verschiedene Arten reizen, sprich unterschiedliche Übungen ausführen. Aus diesem Grund trainiert man nach Trainingspläne / Workouts
Eine Übung besteht aus 3 Sätzen, ein Satz besteht aus einer gewissen Anzahl an Wdh. eines Bewegungsablaufes
Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, Ganzkörper Training oder Split Training. Was für einen besser ist muss man selber herausfinden. Für Anfänger eignet sich ein Ganzkörper Training besonders.
Du kannst es auf die Brust legen oder wie im Video gezeigt nach oben strecken, dass ist eine "Geschmackssache" beide Varianten sind gut ich würde nicht sagen diese oder diese ist besser. Generell gibt es im Fitness kein "das ist die ultimative Übung, womit die Muskeln schneller wachsen" wenn man Muskeln aufbauen will kommt es auf einen guten Trainingsplan und regelmäßiges Training an.
Könnt ihr mal einen Tagesablauf eines TrainingsTages/Trainingsfreien Tages zeigen für jemanden, der ein Sixpack will und auch bei Partien wie Bizeps/Trizeps/Rücken Muskelaufbau will? Wäre echt schön wenn ihr dabei auf die Atmung bei den Übungen, Ernährung und den Ausdauersport detailliert eingeht. Danke
Wieder mal geniales Video, vielen Dank! :DD
Könntet ihr vieleicht mal ein Video machen, indem ihr konkret zeigt, was man essen kann (zB. ein Kochtutorial in euer Küche :D)
Ich habe die Erfahrung gemacht das es mit einer Hantel besser ist, weil man mit zwei ein Gegengewicht hat das das hochdrücken der anderen Hantel vereinfacht.
Wenn man nur seinen Bauch trainieren will, kann man dieses Workout 2 bis 3 mal ausführen, wobei auch andere Bereiche trainiert werden sollte insbesondere der Rücken und die Brust
Du kannst diesen Plan alle zwei Tage ausführen, 3 mal in der Woche sollte aber bereits ausreichen. Am besten noch andere Muskelbereiche und Ausdauer trainieren, so kommst du schneller an dein Sixpack.
mit denn Einheiten macht das richtig lust und laune
Die Geschwindigkeit ist okay, um solangsamer desto schwieriger wird es. Grund ist die Spannung im Körper
Super Video wie immer. Was haltet ihr vom Unterarm- und Seitarmstütz als Bauchmuskeltraining? Sicher die Übung trainiert den kompletten Rumpf, aber eben auch vorallem den Bauch.
Klappmesser kannte ich bis jetzt nur mit ausgestrechkten Beinen nach oben. Gute Übungen!
Besonders am Anfang also als Anfänger kann man das Bauchtraining weg lassen, der Bauch wird bei vielen Übungen passiv mit trainiert. Nach 1 bis 2 Monaten regelmäßigem Training kann man dann anfangen den Bauch zu trainieren.
Wenn du ein Sixpack haben willst benötigst du ein Kaloriendefizit, sprich du musst weniger Kalorien essen als dein Körper eig. benötigt. Kohlenhydrate sind wichtig den aus diesen zieht dein Körper sprich die Muskeln die Energie.
Ich würde immer ein Paar Übungen an einem Tag zusammen setzen. Ich z.B. mache Montags Bauch, Trizeps und oberer Rücken und dann am Dienstag Bizeps, Brust, Nacken und Schulter sowie unterer Rücken, und dann halt immer im Wechsel. :))
Ich würde es mit einer Hantel machen, wenn du es mit zwei Hanteln machst fungiert die eine als Gegengewicht, wodurch du das zur Seite neigen erleichterst, sprich die Muskeln weniger reizt.
Bräuchte zum Bauchmuskeltraining bitte einen Gegenpart ! Also bandscheibenmässig was, wär super wenn ihr das in den nächsten videos einbaun könt
45 Wdh. am Stück geht eher richtig Kraftausdauer Training, wenn du 3x15 machst mit kurzen Pausen kann der Muskel besser Kontraktion aufbauen.
Du führst eine Übung aus Satz für Satz hast du drei Sätze hinter dir kannst du 60 bis 120 Sekunden pausieren.
Super Trainings, plant ihr evtl. auch ein Workout um die Rückenmuskulatur zu trainieren, weil man soll ja eigentlich nicht nur Bauch machen. sondern dann auch mindestens Rücken dazu. Wäre cool, wenn ihr ein paar Rückenübungen zeigen könntet.
Ja ist normal, evtl spürt man noch ein leichtes ziehen, dieses vergeht aber recht schnell
Sehr genial, bin gespannt auf das Ergebniss nach nem Monat ^^
Top Video, ein Video zum Thema Masse zunehmen wär toll!!
Mir tut auch des öfteren in letzter Zeit der untere Bereich des Rückens weh und dabei habe ich schon von Natur aus ein leichtes Hohlkreuz. Habt ihr oder könntet ihr vielleicht mal ein Video für eine Rückenübung gegenüber dem Bauchmuskeltraining erstellen, das wäre echt super, weil man so gut wie kaum etwas dazu im Internet findet :) :/.
Du spannst diese ja an um die Position halten zu können, sobald man einen Muskel anspannt, fängt dieser irgendwann an zu brennen.
Ja du kannst dieses Workout alle zwei Tage absolvieren, bedenke aber auch andere Muskelpartien zu trainieren.
Du solltest deinen Muskeln wenigsten 1 Tag Ruhe gönnen, Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern danach in der Regenerationsphase. Besonders wenn man einen Ganzkörper Trainingsplan verfolgt sollte man aufjedenfall min. 1 Tag pausieren.
Es sollte eig. ausreichen, es liegt aber auch im eigenen ermessen, wenn man sich wirklich mehr zutraut und nicht unbedingt 2 Std. trainiert kann man noch Übungen dazunehmen.
Der sixpack entsteht zu 70% in der KÜCHE!!!
liket das, dass es jeder sieht.
könntet ihr mal passend dazu ein video zum trainieren der unteren bauchmuskulatur machen?
Du kannst es zwischen den Trainingseinheiten ausführen, also sozusagen am Ruhetag.
Hi Rafael, danke für die Videos. Aber kannst du auch einpaar Übungen für den unteren Rücken zeigen? Um eine Fehlhaltung später zu vermeiden.
fehlhaltung ist aber im oberen rücken
Yeah endlich. Danke : D
Sollte kein Problem sein ;)
Kannst ohne Probleme das Bauchtraining dran hängen achte drauf nicht länger als 60 bis 90 Min am Stück zu trainieren
hahahaha als Christoph gekommen ist, hab ich erstmal nen fetten Lachflash bekommen xD
sein geiler Bart :D
ein paar jahre? dann schau dir mal den 3er split an ! der dürfte was für dich sein, da werden alle muskeln gut gereizt und bekommen genügend zeit zum pausieren, ausserdem wird man v.a. gegen ende des trainings schön gefordert (so wars bei mir zumindest :D ) das zittern ist normal würde ich mal so behaupten ! falls du mal starken muskelkater bekommst oder ein leichtes ziehen/schmerz am unterarm/schulter musst du öfter pausieren... viel erfolg ! :)
Versuch am Stück zu trainieren, sprich Übung zu Übung bist du deinen Plan komplett absolviert hast. Mehrfaches Training am Tag ist eher kontra produktiv.
Vielen lieben Dank für die Antworten ;)
Danke für Eure Antwort!
Mache das jetzt abwechselnd: Im 1. und 3. Satz halte ich das Gewicht, im 2. liegt es.
Stichwort Regelmäßigkeit. Da liest man ja oft, bzw. fast ausschließlich, "alle 2 Tage". Gibt es eigentlich was an "alle 3 Tage" auszusetzen? Mache das jetzt seit ein paar Wochen, da es einfach bei weitem Stressfreier ist.
Wenn man den Bauch trainiert sollte man auch den Rücken trainieren, von daher wenn man nur Sit ups macht und seinen Rücken nicht trainiert sind Sit ups schlecht für den Rücken ;)
Danke, super Übungen ;)
Ich betreibe kein Masseaufbau Training, sprich ich versuche nicht so viel Gewicht wie ich schaffe zu stemmen, sondern versuche meine aktuelle Leistungsstand zu halten. Mache viel Ausdauersport z.B. Radfahren oder joggen.
Ist eine Frage des Trainings, mit der Zeit sollte sich die Ausfürhugn verbessern. Man muss halt etwas üben also nicht verzagen ;)
Erstmal Super Video ganz besonders wenn man nicht besonders viel Ahnung von sowas habt ihr habt mir echt geholfen :D
Nun hätte ich aber doch eine Frage und zwar wie oft in der Woche sollte ich das machen wenn ich neben bei noch das 3 Split Training mache ?
Danke schon mal im voraus.
Wieder super video! Kann man das seitneigen auch mit 2 hanteln machen
Ok danke für die guten tipps und macht weiter so ;)
sehr geil muss die übungen mal probieren :)
ich gehe davon aus das du diese Übung vielleicht zu schnell machst,
wenn du die einzelnen Übungen langsamer durchführst, dann hast du erstens einen großeren Effekt und zweitens du brauchst dadurch auch länger :)
Kohlenhydrate sind wichtig keine Frage aus ihnen zieht der Körper die Energie, nun muss man sehen was und wie man trainiert. Will man einen definierten Körper haben sollte man ein Kaloriendefizit haben sprich etwas weniger Kalorien zu sich nehmen als der Körper eig. benötigt. Trainiert man hingegen auf Kraft z.B. ein Strongman sollte man viele Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Liegestütze trainiere je nach Griff, Brust, Trizeps und Schultermuskulatur.
Mir sagt der Begriff "Pumpübungen" auch nichts, die Adern an deinen Armen werden von selbst größer. Das kann man nur geringfügig beeinflussen, durch regelmässiges Training versucht dein Körper deine Muskeln mit mehr Nährstoffen wie z.B. Sauerstoff zuversorgen aus diesem Grund werden die Adern größer.
Also die zweite Frage kann auch ich dir beantworten:
Egal, wie viel Bauchspeck man hat, Bauchübungen lohnen sich immer. Man nimmt dabei zwar nicht ab, aber die Bauchmuskeln werden belastet, was bedeutet, dass diese härter werden und sich anfangen zu bilden. Nebenbei sollte man immer Ausdauertraining machen. Ich persönlich mache immer nach den Bauchübungen eine halbe Stunde Lauftraining auf dem Laufband. So sehe ich das zumindest. Vielleicht ist mein Gedanke auch richtig.
Wenn du merkst das noch etwas mehr geht kannst du es mit mehr Gewicht probieren.
Hey Leute! Erstmal danke für die sehr Hilfreichen Videos mir macht das Training echt Spaß! Wie ist das denn eigentlich beim Bauchmuskeltraining. Müssen alle Übungen die hier gezeigt werden auch mit drei Sätzen wiederholt werden oder einfach 15-20 mal und dann die nächste Übung?
Siehst manchmal so ein bisschen aus wie Mario Gomez ;) - Danke für die Übungen !!
Die Rückenmuskulatur ist schlecht trainiert bzw kaum, wenn man den Bauch trainiert muss man auch den Rücken trainieren sonst kommt es zu Rückenschmerzen. Besonderes Augenmerk liegt dabei auf dem unteren Rücken.
hey
ich wollt eigentlich nur fragen woher ihr euer ganzes wissen habt?
find euch echt super,lg
Wie oft sollte man dieses Training in der Woche wiederholen?
- jeden zweiten Tag?
Mit freundlichen Grüßen Rudik.
Man sagst du oft "ehm und "äh", aber sehr gutes Video. Ich hoffe ihr macht weiter so (;
Es kommt auf die Ausgangslage an, simples Beispiel: Wenn jemand übergewichtig ist und sein Körper z.B. 2000 Kalorien am Tag benötig er aber nur 1500 zu sich nimmt zieht sich der Körper die restlichen Kalorien die erbraucht aus den Fettdepots. Jemand der bereits sehr dünn ist sollte dieses natürlich nicht machen. Auch sollte man nicht die Kalorienzufuhr so weit senken das man kaum bis gar nicht mehr isst!
Jeden zweiten Tag ist ok, wenn du starken Muskelkater entwickelst sollten du die Pausen etwas verlängern.
Wäre cool wenn ihr rückenübungen zeigen würdet :)
Ist Muskelkater nach dem Training ein gutes oder schlechtes Zeichen ? (Erfahrungsgemäß)
und kann man nach 5 Monaten intensivem Training schon ein Anzeichen für einen Sixpack erkennen ?
cooler Channel:) Weiter so!
Nach einer Woche Training wirst du kaum sichtbare Ergebnisse feststellen, der Zeitraum ist zu kurz egal wie intensiv dein Training war o.Ä. Muskelwachstum braucht Zeit diese sollte man sich auch nehmen sonst riskiert man Verletzungen.
könntet ihr bitte wieder bisschen mehr in richtung crossfit functional training gehen ?
wär super weil ich eig nur deswegen den channel sehen wollten =)
Ist evtl ein Zeichen für eine schwache Rückenmuskulatur
sehr gute erklärung, danke :)
Reicht das 3er Splittraining als Rückentraining aus oder sollte man noch zusätzliche Übungen machen? :)
Hey! Zuallererst mal großes Kompliment für eure Videos, sind wirklich sehr hilfreich :)
Zum Seitneigen eine Frage:
Bei mir ziehts in der Muskulatur eigentlich überhaupt nicht. Ist es bei dieser Übung nötig, mehr Gewicht zu nehmen, um Resultate zu erzielen? Oder ist das normal, dass man da kaum was spürt?
Ich würde mal gerne eine übung für die nacken ausprobieren :)
@infitnesstv hallo :) erstmal ein großes Dankeschönes für die Mühe die ihr euch ständig macht :D also meine Frage: Hatte mir 2 mal die Hand gebrochen und wollte jetzt wieder voll einsteigen, reicht montag split ( bizeps, latissimus ) dienstag bauch workout, mittwoch split (trizeps brust ) donnerstag wieder bauch und freitag das letzte um rundum fitter zu werden?
Ja insofern es nicht wehtut kann das normal sein, einfach gut aufwärmen durch Kniebeuge ohne Gewicht.
danke vielmals X )
Super Video:)
Wie lange Pause macht man zwischen den Sätzen? Bin da noch echt unerfahren ^^
*****
Danke =)
30-60 sekunden
Reicht es wenn man nur Situps macht, die andern Übungen auch durch Situps ersetzt und das ganze dann jeden zweiten Tag?