시청해 주신 분들 모두 진심으로 감사드립니다ㅎㅎ 구독자 분들 모두 건강하시고 득근하세요!! 🍖[미트리] 닭가슴살, 소고기, 다이어트 식품 최대 할인가로 구매 가능합니다ㅎㅎ🍖 (아래 링크를 통해 회원 가입하시면 최대 71% 자동 할인이 적용됩니다!) 👉metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100417958 회원가입시 추천인 "로니로니" 코드 입력 [ 100417958 ] [마이 프로틴x로니] 아래 링크로 들어가시면 마이 프로틴 보충제 할인가에 구매 가능합니다ㅎㅎ 주문시 추천인 코드 [RONIE-RF] 입력해주세요! 로니 고유 할인 코드 [RONIE] 를 입력하시면 추가 43% 할인을 받으실 수 있습니다! 👉tidd.ly/3kc98Qt 로니 인스타그램 @ronie_fitness 모든 비지니스 문의 : roniefitness2020@gmail.com 몬두 유튜브 : ruclips.net/channel/UCzz-GB9ANmMjqwjvcwJf9nQ?view_as=subscriber
전 농구를 해서 고강도 유산소와 농구를 섞어가며 유산소를 진행하고 나머지는 아직 중2라 웨이트 까진 아니여도 덤벨이나 맨몸운동으로 그뉵을 만드는 중입니다~. 그저 일정한 속도로 달리는 조깅은 순간적인 스피드 변화가 필요한 미식축구,축구,농구에는 조금 적합하지 않습니다. 몸이 일정하게 달리는데 익숙해지기 때문에 아무리 조깅을 열심히 해도 체력이 별로 안 늘수도 있다는 얘기입니다. 그러니 스포츠를 즐겨 하시는 분이라면 각 스포츠에 맞는 운동 형태를 생각해보고 운동을 계획적으로 진행 하는게 도움이 되실겁니다. 그래야 기능적으로도 좋은 결과와 불필요한 근육을 줄여 몸을 보다 가볍게 만들수도 있으니까요.
뱃살 나오신 분들은 유산소+무산소 하면 좋아요
런닝이나 싸이클 유산소는 하체를 많이 쓰잖아요
혹시 웨이트 상체하는날이랑 하체하는날 중에 어느날 런닝 뛰는게 좀더 효율적일까요?
경험자로써 인정합니다. 일단 유산소운동능력도 개인차가 있기때문에 본인에게. 맞는 고강도 유산소운동을 했고 무산소운동은 맨몸운동으로 했는데 체중이 보름만에 6킬로 증가해서 놀랐었거든요 식사는 3식의 일반식이었는데 정말 놀랐고 근육의 회복력도 엄청높아졌었습니다.
근데 저 논문과는 다른부분은 하체만 큰게아니라 상체가 더 커졌다는 겁니다. 암튼 유산소는 득되는게 더 많다는걸 깨달았습니다.
2분할에 유산소 하루 넣는게 아주 맛있음.
2:14 ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ아니 이런영상은 어디서 퍼오는거야 ㅋㅋㅋㅋ
-레전드다..-
이번 영상하이라이트
2:15
ㄴㄴ 하이라이트 2:45
2:56 찌찌
2:45 ㅅㅂ 찔렸다... 유산소 그켬
앜ㅋㅋㅋㅋ
유산소 안 하는 이유
1. 그냥 힘듬
2. 쇠질 보다 재미없음
3. 하체 알땜에 하기싫음
3번은 쇠질할때는 안그러나요?
진짜 도저히 지나칠 수가 없는 제목들 ㅋㅋㅋ
웨이트 시 가장 이상적인 유산소 운동
일주일 150분
고강도 유산소 훈련이 남성호르몬 성장호르몬 분비
일주일 3회 최대 심박수 90퍼
총 4세트 4분동안 달리기
외측광근 10퍼 증가
저강도 유산소 훈련과 웨이트 근비대 근력발달 저해
심박수 90프로에 4분의 짧은 운동이면 유산소보다는 무산소 시스템이 우세히게 작동하죠......유산소 무산소는 운동의 종류가 아니라 운동의강도 그에따른 체내 에너지 생산시스템에 의해 결정되는거에요
02:55 아주 감사한데요, 자막 좀 치워주세요
그래서 크로스핏하시는분들이 몸이 좋은거였군
적어도 실내 자전거는 땀날때까지 30분까지 타면 되겠죠?
그 정도면 보통 충분하죠ㅎㅎ 목적에 따라 다르지만
시청해 주신 분들 모두 진심으로 감사드립니다ㅎㅎ
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모든 비지니스 문의 : roniefitness2020@gmail.com
몬두 유튜브 : ruclips.net/channel/UCzz-GB9ANmMjqwjvcwJf9nQ?view_as=subscriber
이분 영상을 보면 짜빠구리가 생각나네요.
최고급 한우를 썰어 넣은 인스턴트 식품이지만 영양분은 알찬..
그 만큼 좋다는 거져~
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
어? 2:56
유산소 디게 하기 싫었는데 해야겠네요 아 정말 하기 싫은데 ㅎㅎㅎ
화이팅입니다!!
과한 유산소는 좋진 않지만 웨이트 전후 20분 40분 정도 유산소 하시면 근성장에 좋습니다
그리고 스트레칭을 통해서 회복을 빨리 하는것도 중요해요
속도는 몇으로 하시나요?
@@dawoo6805 3.2KM 육상트랙을 12분내에 들어오는 속도면 무난합니다
@@sonhuengmin1 속도 16을 되게 어렵게 적어노셧네
@@joker7878 요
아니 씨.. ㅋㅋㅋ 최대 심박수의 90%로 하면 그건 무산소죠 ㅋㅋㅋ 20대 기준 심박수 160 이상임 ㅋㅋㅋ 허벅지 근육이 10% 커졌다는데 당연히 그렇게 달리면 허벅지 근육이 커지죠 ㅋㅋㅋㅋ
근성장이 제목에 들어가면 절대 못참디
우리가 건강하려고 운동하냐? 운동할려고 건강해야 하는거지 ㅋㅋㅋ
건강할려고 운동하냐? 운동할라고 건강하지
피를 공급해주는 주 기능 기관이 심폐인데 소홀이 할 수 없죠!! 정말 좋은 영상입니다. 매일 일깨워 주셔서 감사합니다.
감사합니다ㅎㅎ
걸으면 좋은 호르몬이 나오고 좋은 생각을 할 수 있다고 해서 짧게나마 걷습니다.^^
화이팅입니다!!
지금 학원인데 이건 못 참지 ㅋㅋ
제 몸은 언젠가는 합의점을 찾겠죠 항상좋은영상 감사합니다 ㅎ
앜ㅋㅋㅋ 화이팅입니다 형님ㅎㅎ
찿 x 찾 o
오늘도 아나볼릭한 정보 감사합니다♥
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
고강도 유산소와 무산소 달리기는 다른건가요?
무산소를 하면 유산소를 할 필요 없는 건가요?
분말 형태의 단백질 파우더 같은것들은 성장기에는 키에 영향을 주고 나중엔 암같은것을 유발 한다고 하는데 사실인가요? 표기 된것 외에 안좋은 요소들이 좀 있다고 한다네요 그리고 네제스트 머슬킹이라는 알약 으로 된 것이있는데 먹어도 간이던지 영향을 주는지가 궁금해요
영상으로 만들어 보도록 하겠습니다ㅎㅎ
아잉 또 떳 다 오예 보기전인데 흥분된다 ! 잇힝(덜렁)
싸지는 마세여ㅎㅎ
전략적 유산소운동 시간,타이밍도 궁금합니다!
뛰는법을 까먹었는지 축구 해도 멀쩡하던 무릎이 러닝머신만 뛰면 아프네..
유산소와 근성쟝...? 못참아버리긔~
저강도의 정의가 얼마인가요?
아 근육이 움직이네 ㅇㅇ...;
이정도 강도
저강도->말하기 쌉가능
중강도->숨차도 말하기 가능
고강도->말하기 불가능
롸니 잘봤어욥^^
감사합니다ㅎㅎ
유산소가 근성장에 방해된다고 해서 안하는게 아니라 귀찮아서 안하는거 아닌가
생각해보니 오늘 13일 차네요...
저번주에 하루 쉬었어요 ..ㅋㅋ
오늘도 화이팅!?! 호이!!
화이팅입니다!!
전 농구를 해서 고강도 유산소와 농구를 섞어가며 유산소를 진행하고 나머지는 아직 중2라 웨이트 까진 아니여도 덤벨이나 맨몸운동으로 그뉵을 만드는 중입니다~.
그저 일정한 속도로 달리는 조깅은 순간적인 스피드 변화가 필요한 미식축구,축구,농구에는 조금 적합하지 않습니다. 몸이 일정하게 달리는데 익숙해지기 때문에 아무리 조깅을 열심히 해도 체력이 별로 안 늘수도 있다는 얘기입니다. 그러니 스포츠를 즐겨 하시는 분이라면 각 스포츠에 맞는 운동 형태를 생각해보고 운동을 계획적으로 진행 하는게 도움이 되실겁니다. 그래야 기능적으로도 좋은 결과와 불필요한 근육을 줄여 몸을 보다 가볍게 만들수도 있으니까요.
@이근우 중2쉨~~~
도움됩니다
청소년기에 하는 운동은
근신경계 심폐지구력을 일깨우기때문에
성인기에 근매스를 늘릴때도
큰 보탬이 됩니다
뭔가 도움이 되는지 궁금하네
2:56
와이리 출렁이노 좋다
꼭쥐쓰
??? : 가까운데 왜 택시를 타요 ?
??? : 걸으면 근손실나요
돈 없으면 근육 못만들어요.. 택시비 아껴야징
크르르 2분전은 못참지
형은 균형의 수호자시군요!
헤헷
고강도 유산소라함은 거의 무산소 아닌가여?
형 그럼 고강도 유산소 종류랑 얼마나 진행하는지도 알려줘 영상 만들어주면 더좋구 ~~♡
유산소하긴하는데 난 중강도인가 고강도 인가 햇갈려서
말하기 편하다->저강도
숨이 가빠도 말할 수 있다->중강도
말하면 죽겠다->고강도
입니다ㅎㅎ
@@ronie_fitness ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋ 그럼 오늘은 지대로 했네여! 언제나 고마워요 형~
롸니형 개꿀잼
감사합니당ㅎㅎ
오우야 오늘은 시작부터
댓글은 처음 남기는데 항상 좋은 정보 감사 합니다. 화이띵입니다 롸니 형님
감사합니다 형님ㅎㅎ
기다리고 있었다구~
이건 못참치ㅋ
@ᄆᄆ 멸치라서 운동시작했습니다...🔥
15초전은 못참지 ㅋㅋ
안녕하세요
롸니입니다
계속 영상에 자극적인 여성에 영상을 넣어서 영상을 보는 다른이들이 내용에 집중을 안할수도 있습니다 그런데 그런건 상관없으므로 더 넣어주시기 바랍니다!
오늘도 득근하겠습니다
역시 남자인가..ㅎㅎ
유산소 1시간
웨이트 30분
10주 하니까 근육량 증가 뿐 아니라 체중도 빠짐
오늘도 롸니에게 졌다
오늘도 흉직군에게 이겼다
못참는 사람 집합
아니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대체 저 여성분들 영상들은 매번 어디서 구해오는거야 형 이 형 알고보니 캐나다에서 선수네
ㅎㅎ네? 먼 선수요?ㅋㅋㅋ
롸니~~~ 이런 좋은 정보는 너무 좋아요. 평소 늘 느끼는 부분입니다. ㅎㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
롸니님 목소리도 좋고 빠르기도 적당히 좋아서 보는내내 텐션감있게 시청할수있는것같네요 구독 박고갑니다
감사합니다ㅎㅎ
롼쌤 감사합니다!!
제가 더 감사합니다 희창 쌤ㅎㅎ
@@ronie_fitness 최근 운동을 집중적으로 하는데 분노 조절이 안되는 경우를 발견합니다. 아직 인성에 문제 있는 듯합니다 다시 마음 돌려서 몸도 건강 마음도 건강하게 해보려 합니다 혹시 도움되는 사례가 있을까요?
@@onbliss ? 인성빌딩 가시죠 형님ㅎㅎ
@@ronie_fitness 너무 감사합니다 연습하듯 인성도 빌딩해 보겠습니다 관점이 달라지니 도전해 볼 의욕이 생겼습니다
운동후에 런닝머신 4로 10분 정도 걷다가 왔는데 ,, 이제부터 안해야겠다 ,, 혹시 집으로 걸어가는 10분도 저강도의 유산소인가요?? ㄷㄷ집은 가야대는데
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장에서 자는 걸로..
하이 롸니~~~ 요즘 제목이 너무 매력적인데!! 근성장 안볼슈가없징 ㅎㅎㅎ
감사합니당ㅎㅎ
오늘 스퀏하다 깔려서 죽을뻔했슴다;;
조심하십쇼 형님ㅜ
진짜 궁금햇던 것들인데 롸니님 최고입니다 자료 감사하게 보겠습니다 👍
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
비둘기짤 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
참 요즘은 정보의 바다라고, 어디선 고강도 유산소는 오히려 무산소 운동에 가깝기 때문에 저강도 유산소가 낫다고 하고,
이 채널은 고강도 유산소가 더 좋다고 하고 ㅋㅋㅋ
참 나같이 뭣 모르는 사람들은 뭐 하나 콕 찝어서 믿기가 힘들겠다.
일단 하기만하면 뭐든 도움됨
0:33 definitely that’s natural lol
롸니님 다음편은 분할법좀해주세요
자료 모아보도록 하겠습니다ㅎㅎ
5분전은 진짜루 참을수가 없다
공복 유산소 운동은 어떤지 궁금합니다
오늘도 좋은정보 감솨합니다 롸니횽님^^
감사합니당ㅎㅎ
귀찮아서 안했었는데 무조건 해야겠네요.🔥🔥
화이팅입니다!!!
2:52 깜짝 놀랬는데 좋은 놀라움(?)입니다 헤헿🤗
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 벤치프레스 강의 영상 보고 싶어요~
만들어 보도록 하겠습니다ㅎㅎ
이분 제목 뽑는거 진짜 살아있네 ㅎㅎㅎ
좋은자료 많아서 자주오네요ㅎ
감사합니다ㅎㅎ
그래서 도대체 고강도의 유산소 운동을 얼마나 어떻게 하라는거임??? 횡설수설하다가 그냥 영상 끝나네~
펑셔널 트레이닝도 다뤄주세요
네엡ㅎㅎ
고강도 유산소가 사이클도 포함이죠? 제가 고강도로 달리는걸 해봤는데 무릎통증 살짝 있어서 사이클하려했거둔요ㅠㅜ 아 그리고 오늘 레그데이인데 고강도스퀏조지고 고강도 유산소도 괜찮을까요?ㅠㅡㅜ
무릎 통증이 있으시면 고강도 스쿼트를 피하시는게..
다른 영상에서는 웨이트 하고 저강도 유산소를 20분 정도 하라고 해서 혼란스럽네요..
4분동안 4세트 달리고, 중간 중간 3분 정도 쉴 때 걷기 정도만 하면 되는걸까요..?
하...요즘 로니님 썸넬보면 들어올수밖에 없는 치트키만 쓰시네....
2:13
참을수 없는 그 제목;;
요새 앉아잇기만하다가 벌크업할라고 엄청 먹고 근력만 햇는데 간만에 유산소하고나니까 소화 겁나 잘되드라구요
유산소는 정말 건강에 좋습니다 형님ㅎㅎ 화이팅하세영ㅎㅎ
고강도 저강도의 기준이 몬가요????? 궁금합니다~~~!!!!!
저강도->말하는데 지장 없음
중강도->숨이 차지만 말할 수 있음
고강도->말하면 죽을 것 같다
젠장.... 비둘기한테 졌다....
혹시 관련논문을 알수있을까요?
유산소 진짜 싫어하는데 오늘부터 하겠습니다
화이팅입니다!!
제엔장 롸니형!! 믿고있었다구!
스탭래더와 고강도의 유산소 인터벌을 할려고 생각중인데 일주일에 한두번정도면 충분할까요?
형님의 목표에 따라 다를 것 같습니다ㅎㅎ
근력운동후 유산소운동이 근육통에 효과가있는건가요????어떤원리이죠?1:24초에서 나오는 일시적인 근육통회복???
근육통 회복이 아니라 유산소 진행하는 동안 근육통은 감소합니다 유산소가 끝나면 근육통은 다시 생기기 때문에 일시적인 근육통 완화라고 표현했습니다
그냥 과소평가하고 안할래요....
요즘 스케이트보드 재미들려서 스케이트보드 타는데 한번 타면 한 3시간 타는데 이걸로 유산소 대체해도 됄까요?
음... 강도는 낮지만 유산소성 활동으로 포함된다고 봅니다ㅎㅎ
헬스만하는것보다 복합유산소도 해주는게 건강에 좋긴한거 같아요
14초전은 참을 수 없치즈버거
진짜 싫다...
웨이트후에 런닝이나 사이클 20,30분으로 충분할까용? 숨찰정도로 해야대는건가요
로니님 최대한 무거운 사이클이 제일 좋나요? 경험상 뭐가 제일 좋으셧나요
득근득근! 감사합니다.
유산소 하면 근손실 안나나요?
영상좀 보세요
@@냠퉁 헬스4년차에 3대 480인데..;
@@_Tuna 제 말은 근손실이 분명히 나는 유산소 운동이 아예 없는지 모르겠고 나면 얼마나 나는지도 모르겠음