역시 알쓸물치님입니다. 누워서 낮은 단계에서 높은 단계 부하로 진행해서 허리디스크가 빠른 시간에 부하 적응력을 할 수 있도록 운동 순서를 일반인들이 알기 쉽게 너무 잘 구성한 것 같습니다. 더운 날씨에도 좋은 정보 제공을 위해서 노력하는 모습 너무 보기 좋습니다. 화이팅입니다.
허리 아플 때 이 영상 따라하면서 좋아졌어요 ㅎㅎ 근데 허리 많이 안 좋으신 분은 절대 무리해서 따라하지 마시고 가능한 선에서 조금씩 따라해주세요 저도 통증 심할 때는 허리안심보호대 하고 수시로 허리운동과 스트레칭 해주면서 좋아질수록 점점 보호대를 사용을 줄이다 지금은 안 써요 보호대에 의지하면 허리 근육이 퇴화되어 안되지만 적당한 선에서는 적절히 쓰면서 허리운동 하면 더 빨리 허리가 좋아지실거에요!
엎드려서 고개드는거 두번째 운동은 절대로 하면 안됨. 척추분리증 허리에 더 무리가 가서 더 벌어짐 . 첫번째 운동과 마지막것만 하세요 참 한가지 더ㅡ 두번째 자세를 하고서는 핸드폰 보는 것도 절대로 하면 안되요. 모든 운동이 모든 허리아픈 환자들에게 모두 똑같이 긍정적으로 적용되는것은 아니니 무턱대로 좋다고 다 따라하면 앙대요. 명심하시오😊
정선근박사 유투브 영상들을 여러번 많이 보세요..... 연세에 따라 다르지만 바른 생활자세로 3개월을 지속하시면 대부분 큰 변화를 느낄 수 있습니다...... 절대 숙이지 마세요..숙이면 디스크가 더찢어집니다. 뻣뻣한 허리 반드시 낫습니다........ 통증은 약으로 안되면 신경주사 한두번으로 관리하시고 평소 자세가 너무 중요합니다
디스크 심하신분들이 영상을 보실 것 같아서 조금 더 정보를 가미하고자 내용을 작성해요 원장님이 보여주신 프론온엘보우 두번째 운동이 허리통증 완화에 많은 도움을 주는데요 정선x 교수 영상에서 많이 소개되는 맥켄지 신전운동과 사실은 비슷한 운동이에요 운동능력이 부족할 경우 원장님처럼 팔꿈치를 대고 하는게 좋아요 만약 나이가 있거나 허리능력이 평소에도 많이 부족할 경우 맥켄지 신전운동 기구를 함께 사용하시는 걸 추천드려요. 맨몸운동은 순간 부상위험이 있을 수 있기 때문이에요. 원장님 영상 항상 잘 보고 있어요~^^
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법(전자책) : marpple.shop/kr/usefulpt/products/17660654
너무감사합니다. 2번엎드린자세가. 너무아파서못햇어요
1번3번하고나니다히너무아팟는데. 많이좋아지네요
척주협착증진단받앗는데
다리뼈부러져 2번수술세라믹넣엇어어요엉치부터발고락
까지저리고시리고전기오고
서도아프고. 5분거리도못걸어
그래도조금낳을때 집이일다하고영감밥도다합니다😢😢😢😢😢😢😢
아픈 동작은 빼시고 할수 있는 동작들 꾸준히 해보세요. 분명 호전 되실 거에요
디스크 있는 사람은
짐볼에 등허리 대고 일어나는 복부코어운동은 하지말아야 하나요?
제가 복부운동 한달 했더니 디스크방사통 엉치 너무 아파 못걷게 됐어요
@@olive3961 복부 강화는 해야 하지만 해당 운동은 좋지 않습니다. 복직근이 강해져서 허리에 부담을 줍니다. 대신 사이드 브릿지 운동 추천 합니다
@usefulpt 말씀 감사드립니다 ^^
사이드 브릿지 플랭크 말씀하시는건가요?
또 버드독자세와 누워서 허리에 손대고 머리드는 운동등
허리디스크에 좋은 운동이라하는것도 도움될까요
@ ruclips.net/video/XH5I_0SXfBI/видео.htmlsi=nJXyaYv12IZ_6kZZ
허리디스크 있는데 이 자세 많이 해주니 좋아요
프론엘보우 동작은 허리신전기 써서 엎드려서 맨날 했었는데 다른 동작도 매일 조금씩 추가하고 있어요
네 시청해 주셔서 감사해요. 좋아 지시길 바랍니다.
똥싸다가 디스크 떔에 죽겠노
1:35 힐슬라이스
2:59 프론 온 엘보
4:53 코어근육 세팅
간단하면서 좋네요 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
부디제발 사라져야 허리통증😢 열심히 꼭 해볼께요😂
화이팅 입니다
다른 분 허리 영상 보고 왔는데 마지막 허리 굽히는 거 해도 괜찮을까요?
영상 잘 보시면 허리를 굽히지 않고 고관절을 굽히고 있습니다. 직접 해보시면 허리 뒤쪽에 힘이 들어와 요추 전만이 살아나는 느낌이 날겁니다.
저는 요추전만 자세 유지하래서 스틸보호대 써봤는데 몸에 잘 안맞더라구요😢;;
공기곡선 허리보호대 사서 써보는데 좋은 거 같아요!
응 안좋아 ㄱㅐ소리하지마~
아주 유익한 영상이네요
도움이 되셨다니 다행입니다.
너무간단하고 좋아요
복받으실거예요~^^
역시 알쓸물치님입니다. 누워서 낮은 단계에서 높은 단계 부하로 진행해서 허리디스크가 빠른 시간에 부하 적응력을 할 수 있도록 운동 순서를 일반인들이 알기 쉽게 너무 잘 구성한 것 같습니다.
더운 날씨에도 좋은 정보 제공을 위해서 노력하는 모습 너무 보기 좋습니다. 화이팅입니다.
허리, 무릎 안좋으신 분들은 쿠션감 좋은 신발이랑 포지셔닝깔창 사용해보시는 것도 추천드려요😀😀의사 선생님이 다리 스트레스 줄여주는게 중요하다고 하는데 확실히 사용하기 전이랑 비교했을때 붓기랑 통증이 많이 줄었어요. 비슷한 증상 있으신 분들 추천드립니다
일어나자마자 침대 위에서 해도 되는건가요? 아님 바닥에서 해야 하나요?
침대에서 하셔도 됩니다.
@ 감사합니다 매트리스인데도 괜찮은거죠?
이번주 화요일에 신경주사 씨암주사 맞았습니다 ㅠㅠ
아주 감사합니다........
알쓸물치님 !
저도 감사해요^^
요추5번 천추1번
디스크터진사람이해도 될까요 선생님?
네 디스크 환자에게 좋은 운동법 입니다.
쉽고 좋네요.
침대에서 해도 되나요
네 가능합니다.
좋은말씀 감사합니다😊
쌤 같이 운동까지 해주시니 정말❤
항상 감사히 보고 따라합니다
디스크 효과본 저는 수시로 누워서 허리베개 및 경추베개를 자주 합니다 잘때도 해주면 좋아요 그리고 비만은 안되고 가려드셔야합니다 비타민 및 단백질 많이 섭취하세요
수건 말아서 허리에 대고 자면 되나요?
요즘 허리가 아파서요
좋은정보 감사합니다.
수건을 허리에 받치는건 조심하셔야 해요. 사람에 따라 더 나빠질 수도 있습니다. 한번 해보시고 아침에 더 아프면 두께를 얇게 해서 조절하면서 시도해 보세요
허리 아플 때 이 영상 따라하면서 좋아졌어요 ㅎㅎ 근데 허리 많이 안 좋으신 분은 절대 무리해서 따라하지 마시고 가능한 선에서 조금씩 따라해주세요 저도 통증 심할 때는 허리안심보호대 하고 수시로 허리운동과 스트레칭 해주면서 좋아질수록 점점 보호대를 사용을 줄이다 지금은 안 써요 보호대에 의지하면 허리 근육이 퇴화되어 안되지만 적당한 선에서는 적절히 쓰면서 허리운동 하면 더 빨리 허리가 좋아지실거에요!
고맙습니다다선생님
전방전위증에 도 효과를 볼수 있을까요
4,5번전방전위증에는 무슨 운동이 좋을까요
부탁드려요
말씀좀 해주세요ㅠ
엎드려서 고개드는거 두번째 운동은 절대로 하면 안됨.
척추분리증 허리에 더 무리가 가서 더 벌어짐
.
첫번째 운동과 마지막것만 하세요
참 한가지 더ㅡ 두번째 자세를 하고서는 핸드폰 보는 것도 절대로 하면 안되요.
모든 운동이 모든 허리아픈 환자들에게 모두 똑같이 긍정적으로 적용되는것은 아니니 무턱대로 좋다고 다 따라하면 앙대요.
명심하시오😊
귀한 전문지식 쉽게 알려주셔서 너무 감사합니다 ㅜㅜ
시청해 주셔서 감사합니다
감사합니다 선생님꼭 해보겠읍니다
응원합니다
5개월전부터 협착증으로 고생중입니다
정상회복 힘들다고하는데 통증이라도 줄이고 싶어서 오늘부터 1일 시작하려고요
좋은 영상 감사합니다
호전되고 있다는 댓글 달길 바랍니다
쉽고따라하기쉽네요
감사합니다. 허리가 아파서 유튜브 뒤지다가 이 영상 접했는데 정말 유용하겠어요. 열심히 따라하겠습니다.
감사합니다
전방전위증엔허리숙이지말고1번동작
하면될까요😮
허리통증에는 허리를 숙이는 행동은 금물입니다. 디스크를 더 손상시키게 됩니다 정선근박사 유투브를 보세여
선생님의 좋은 정보 넘넘 감사합니다
진짜 훌륭하신 선생님
👏👏👏👏👏👏
정성근교수님께서는 디스크잇는환자는 누워서 무릎을 굽히면 고관절및 디스크를찢는 아주안좋은 운동이라고 하시던데요 헷갈립니다
여기서 알려주는 무릎을 세웠다 펴는 동작과
정선근교수님 채널에서 알려주는 허리에 좋지 않은 운동에서 무릎을 세우고 허리를 누르라는 운동은 전혀 다른걸로 보입니다.
정선근 교수님이 말한건
척추가 말려 디스크에 무리있는 운동을 하지 말란겁니다
심한 허리통증 환자는 모든 동작을 천천히 조심해야 합니다 굳이 이런 운동 따라하다가 허리 끔뻑하면 또 일주일 고생합니다
업드린동작은 매우 좋아요. 저도 매일아침 이동작하고 기상합니다
아버지한테 알려드렸더니 엄청 좋아하십니다. 감사합니다.😊
쉽고도 간단한동작을 모르고 지냈습니다
아침마다 노력하겠습니다
감사합니다
매일 하시면 좋아 질 거에요 감사합니다.
감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
머리가없습니다 3번동작가능할까요?
ㅋㅋ 가슴을 펴고 골반 중립을 시키고 옷걸이에 뒷통수를 거는 것처럼 몸을 늘리면서 세우세요
눈썹털이라도 잡으세요
ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는무릎을못굽히는데
청소기돌리고나면많리안좋아료커무감사합니다
일본이에요. 가고싶어도혼자
못가요
영상 보고 따라해 보시면 좋아지실 거에요
청소기 돌릴 때 허리가 안좋은거는 청소기를 처음과 나중 들고올때 또 중간에 사용할때 허리에 안좋은 자세가 있어서 디스크를 찢기때문입니다 최대한 허리를 세우고 무릎을 이용하여 청소기를 사용하세요.. 디스크는 꼿 낫습니다
매번 감사드립니다.
허리 디스크 4,5 번 재활 치료 중입니다 아침에 자리에서 통증이 심해 일어날려면 20분 정도는 뒤척여야 했는데 이 운동을 매일 해야겠습니다 감사합니다!
좋은정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
영상보고 따라해봤습니다
통증 사라지는 그날까지
~~~~
침대에서해도되나여?
네😊
안녕하셔요^^
영상 잘 보고 있습니다. 요즘 허리통증이 느껴져서 이 운동 따라하고 있습니다. 근데 운동중 호흡을 어떻게 해야는지 모르겠네요. 알려주시면 너무 감사하겠습니다~
호흡법이 따로 정해져 있지는 않아요 호흡에 신경쓰면 동작을 놓치게 되는 부분도 있고 오히려 과호흡을 만들수도 있어서 저는 호흡법에 대해 언급하지 않습니다. 그냥 편하게 호흡 하시면 되구요 운동중 숨이 멈춰 진다면 한 세트 후 몰아서 숴어도 상관 없습니다
선생님 고맙읍니다 존경합니다 최고십니다 건강하십시요
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다
좋아요 누르고 갑니다 ^^
저도해야겟네요감사합니다
아침 딱 필요한 운동입니다 감사요^^♡
코어근육세팅 운동은 디스크가 터져 치료받고 있는 사람도 가능한지요
네 3가지 운동 모두 안전한 방법 입니다
운동 후 다음 날 몸의 상태가 중요합니다. 통증이 더해지지 않으면 그 운동이 몸에 맞다라는 반증입니다... 잘 살펴보시면서 하시기 바랍니다
저도 내일 아침부터 시작 할게요
고맙습니다
어깨회전건개파열에좋은운동있을까요
굿뉴스~♡
당장 실천 해봐야겠어요
감사합니다
선생님..요추5번천추1번.추간판탈출증인데요.디스크가.밀려서.협착도.진행됐구요ㅜ.아침에.숙이는거.안되고.통증이.심해요..이런상황도.도움되나요?
정선근박사 유투브 영상들을 여러번 많이 보세요..... 연세에 따라 다르지만 바른 생활자세로 3개월을 지속하시면 대부분 큰 변화를 느낄 수 있습니다...... 절대 숙이지 마세요..숙이면 디스크가 더찢어집니다. 뻣뻣한 허리 반드시 낫습니다........ 통증은 약으로 안되면 신경주사 한두번으로 관리하시고 평소 자세가 너무 중요합니다
좋네요
내일 아침부터 시작!😊
굽은등~거북목 관련도 올려주셔요
일어났을때 통증이 생긴지 일주일 다되어갑니다, 이십분이상 풀어야하던데 이동영상보고 따라하니까 감쪽같이 통증이 사라지네요, 너무 너무 감사드려요
고마워요 🎉
고마워요원장님,
앉자있다
일어나면
허리가땡기고파요
한번해볼게요
감사해요
흉내만 냈는데도 바로 효과 있네요👍
고맙습니다 건강하세요
2번째머리는 숙이지않아요?
감사합니다^^
좋아요 감사합니다
디스크 환자는 헬스장에서 데드리프트 하면 안 됩니다.
데드리프트 뿐만 아니라 환자분들 에게 중량운동은 위험할 수 있어요.
선생님 병원좀 알수있을까요
30대 초반 여자 디스크5곳 터졌다고 진단받았고 .. 약복용한지 11일년차되었는데 매일해보고 효과있길 간절하게 바랍니다..
터진디스크면 조심하세요...
@@andizankabulamman 감사합니다!
11 일년차가뭐임
11일?년차??
십년하고,,1일됫다고 그래서 11년차라고
성생님최고❤
엉덩방아 쪄서 12번 척추 압박 골절 생긴 환자도 3가지 운동이 가능한지요? 아니면 4주나 8주 후부터 가능한지 궁금합니다.
어느날부터 조금 걷다보면 오른쪽 골반이 아픈데 뭐가 문제일까요?
골반이틀어진듯
저도그래요
😊감사합니다 통증 이 마니 없어졌어요
오 아침에 일어나서 뻐근저릿했는데 3개 하고 나아졌어요! 신기,,,
좋아 지셔서 정말 다행 이에요
감사합니다.
지금바로 운동시작~ 하겠습니다^^
행복하세요.
사탄: 선생님 3번동작 대머리인 사람은 어떻게 하나요?
키가 커진다는 느낌으로 펴시면 되요
1:36
이미 디스크 터졌던 사람도 도움되나요?😅
노노
아침에 일어날때 허리보다는 엉치가 쥐어짜는거같은데 좋은운동도 알려주세요.
걸으세요
천천히 바른자세로
좋아요```
감쪽같이 통증이 없어지네요 😊 감사합니다
1:36 3:01 4:55
푹신한 침대에서 다 가능한거죵??? 바닥에 내려와서해야하는지?? 한번 해보겠습니다!!
디스.크.협.착.이.있어.병.원.치료
하고.있어요.심.하지는.않.은.데
운.동.도.하고.있어요.비슷.한.운.동.이네요.또.해보아야.되겠어요..오.래전
운.전.을.많.이.한.결.과.인.지.무슨.일..이.든.지나.치면..나이들어.병.원.다녀요
선생님 말씀맞씀니다.
선생님 영상보고가끔씩하는날확실히달라요.
수원사는60대인데
병원에서45번디스크고관절시라고빨리수술하자고했는데 안하길잘했어요.
열심히해보죠.
저는 오른쪽 엉덩이가 너무 아파요 ㅠㅠ 5번 1번 디스크라고 하는데...
발 따가움에도효과가있을까요
첫번째 운동 하는데 왼쪽 골반에서 뚜득뚜득 소리가나요 뼈가 마찰된것처럼
저두 그러네요
허리를구부리고무거운걸양쪽에서들어올리는작업을2시간이상하면 허리가너무아파
진행이어렵습니다 다음날아침에 못일어나요
왜그러지요?
똑같은일을 다른사람들은 더잘하는데
난 너무힘들어요
어떤운동아좋을까요?
허리구부리는운동은 절대하시면안됩니다 무거운것도 드시면안되구요
아침에 통증이 심한 것은 전날 허리에 나쁜 자새로 활동했기 때문이고 특ㅂㄹ한 주의가 필요한 상태입니다. 같이 일한 다른분들은 허리가 괸찮으나 님은 이미 고장이 난 상탸라 통증이 그리 발샹하는 겁니다 그러다 터지면 큰 고생…. 유트브 정선근박사 백년허리 시청하세요
물건 들 때 허리로 드나보네요. 허리 세우고 물건 들어야 허리에 무리가 안가요. 데드리프트 자세 아시죠?
김사합니다
저도 4. 5번이 그런데. 알쓸물치 의사님 감사하고 건강하시고 행복하세요
요즘 허리가 아파서 병원 다녀왔는데 약처방만 해 줄 뿐 아무 얘기도 안해주어서 답답했는데....
감사합니다.
답답 하셨겠네요 꼭 좋아 지시길 바랍니다.
척추 5번 퇴행성 디스크인데 이 운동도 괜찮을까요? 감사합니다
두번째 운동할때 허벅지 종아리
엄청 저리는데 그게 맞는건가요? 답글 부탁해여 ㅜㅜ
허리 진짜 안좋은 사람은 푹신한침대 못해요 아래는 딱딱하고 위에 푹신한 거 깔고 자야하고요 신발도 푹신한건 발바닥 아퍼요 바닥 부분은 두껍게 딱딱하고 그위 비싼 깔창 깔아서 신고 다녀야해요
족저근저염 마찬가지로 푹신한거 신지못해요 저는 20년 넘도록 서서 일합니다 직업병입니다
@@임영남-t1d혹시..신발추천좀해주실수있으실까요?
👍🙏
오래 앉아있는 직업입니다. 매일 앉아있는게 죽음이었습니다, 알려주신 운동들 매일 하고 요추전만쿠션으로 의자 침대에 사용하면서 척추자세 지키니 훨 좋아졌어요
저는 자려고 누우면 허리가아픈데 위의동작을 해주면 될까요?
허리 아플 때 엎드려 있는 게 많이 도움이 되더라구요
3:22
디스크 심하신분들이 영상을 보실 것 같아서
조금 더 정보를 가미하고자 내용을 작성해요
원장님이 보여주신 프론온엘보우 두번째 운동이
허리통증 완화에 많은 도움을 주는데요
정선x 교수 영상에서 많이 소개되는
맥켄지 신전운동과 사실은 비슷한 운동이에요
운동능력이 부족할 경우 원장님처럼
팔꿈치를 대고 하는게 좋아요
만약 나이가 있거나 허리능력이
평소에도 많이 부족할 경우
맥켄지 신전운동 기구를 함께
사용하시는 걸 추천드려요.
맨몸운동은 순간 부상위험이 있을 수 있기 때문이에요.
원장님 영상 항상 잘 보고 있어요~^^
좋은 의견 감사합니다.
새해 소망 살빼고 건강지키고 소망입니다
야식 안먹고 있어요