لو تعرفوا مدى سعادتي لما شوف تعليقاتكم بالتغيرات الجميلة يلي حصلت معكم بتطبيق سواء برامج الرياضية او الغذائية يلي قدمتها … انو الجهد باي بذلتو هال٣ سنين ما راح على الفاضي .. فعليا وحرفيا شكرا من القلب لانو انتو مصدر سعادتي ❤️ يا ريت دائما ما تحرموني من حكايا النجاح لانو هي الشي يلي تخليني استمر وتعطيني الدافع للابتكار .. بحبكم من صمصومة قلبي 🫶🏻
التمارين لي بتنزليها فعلاً حارقة شارقة يعني على قولتك هذا شد مو مزح ، سريعة وفعالة جداً معك وصلت لنتيجة كتير حلوه ، لو ما كنت انتي لي بتمدينا بهيك ماكنا نوصل لنتيجة مافي حدا بيعطي من قلبو متلك تستاهلي ألف تحية وتقدير سيرو😍❤️
لو سمحت كنت بتلعبي رياضة و ريجيم ولا بس رياضة و خسيتي لأني انا بديت انقص شوي اكل بس لكن العب رياضة تمارين مع سارة كل يوم نصف ساعة عايزه اعرف هل الرياضة تنزل الوزن بسرعة حوالي اسبوع و انا امارس الرياضة كل يوم و لو سمحت كم المدة لي خسيتي فيها و كم خسيتي لأنو عايزه تشجيع و شكرا
@@houdaalami6462 لا استطيع اعطاك جواب كافي أو معمم لأنه يختلف من شخص لآخر حسب الهرمونات والكرمزومات لدى الشخص وكل جسم وعملية الحرق الخاصة فيه لا نستطيع مقارنة الأشخاص ببعضهم أيضا لا ننسى العوامل الوراثية ، ربما هناك من يفقد 3 كلغ في اسبوع وهناك من يفقد 1كلغ ، توجد سوائل و انتفاخات ايضا خلافا للدهون ، طبعاً ضروري جدا الحمية + الرياضة مع تخصيص يوم للاستشفاء العضلي والوزن له معايير تحدد حسب طول الشخص و الكتل العضلية التي يريدها ف انصحك بالالتزام والابتعاد عن الممنوعات وإن شاء الله تلاقي نتيجة أفضل وأحسن بعض من الارادة والصبر للوصول للهدف وطبعاً اتباع نظام متوازن وصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية .
📌والله ما شفت حدا بيعطي نصائح قدك وما بيبخل علينا يعني بتفوتي المعلومة دهري وبنحفظها على ظهر قلب ونطبقها كسهل الممتنع .. شكراً يا اجمل مدربة في الشرق الاوسط #جيش_سارة_بوبفيت
ملخص🟨🟨🟨🟨:- Mini meal- ممكن يكون صحن لبن مع حبات لوز، او ٢بيض مع صفار واحد وكوب حليب، او صحن فواكه ومكسرات، ملعقة زبدة فستق وتمر Medium meal- سلطة (تونا، دجاج، وووو) شوربة (دجاج، سمك، بروكولي، فطر،ووو) ا Grande meal- منوع على حسب كونه الفطور او الغدا او العشا قواعد: اوقات الطعام تكون وقت الجوع اخر وجبة تكون قبل النوم بخمس ساعات في اطعمة مفتوحة لتناولها اي وقت حتى قبل النوم: خس، خيار، ورقيات خضرا بدائل الاكلات اللذيذة: المعجنات بديله المعكرونة باستخدام زيت الزيتون الحلويات بديله تمر، جوز الهند، فواكه المقالي بديله شوي بالفرن بديل السكر والملح، ماله بديل مس قللوا الملح وابعدوا عن السكر الخبز بديله الرز ويمكن تناول الخبز مرة بالاسبوع تناول البروتين بالاخص لازالة المناطق الي فيها تركلات؟ شرب ماء دافئ بالاخص اذا كنتي تعاني من النفخة الرابط للتحدي الكامل مع برنامج رياضي بالوصف
سارة تتذكرين قبل فترة كتبتلج بسببج خسرت 5 كيلو هسه انا خسرانا 9 كيلو بفضلج يا سوسو شكرا من القلب انت هي الامل ليخسارة الدهون انت التحفيز انت القلب انت مصدر للئمل شكرا سارة ❤
ابوس روحك ساره 😂 دائما معتمدين عليك بظروف الصعبه مثل اجا العيد او صارت مناسبه وبدنا نحب حالنا موجوده ساره قدامنا الله يخلي لنا اياك يا رب ما يحرمني منك الحلو صوتك الحلو❤️
ثلاث وجبات في اليوم فطور غداء وعشاء، وجبة منها كبيرة ووجبة وسط ووجبة أصغر. التوقف عن الأكل قبل النوم ب ٥ ساعات. كميات غير محدودة من الورقيات والخيار. شرب ماء دافئ وشاي أخضر خلال الوجبات. استبدال الخبز بالارز الخبز فقط مرة واحدة في الاسبوع.
واخرا خلصت امتحانات ورح بلش ان شاء الله الاحد ورح اسحبها للعيد وزني حاليا ٥٨ تقريبا ،طيعا بعد مانحفت رجعت سمنت بسبب الدراسة وكل حدى عندو اشغال بتعرفو ،لهيك يالله نبلش سوا من جديد مع سارة الحلوة 💙💚💛
J'adore cette fille🥰, elle est vraiment un phénomène , incroyable comment elle facilite les choses 🥰😘👏💪, grâce à toi Sara j'ai perdue 10 kg qui stagne après 4 grossesses
Qu'Allah te facilite pour perdre le plus .. svpl comment tu as fait pour perdre et est-ce que avec le sport ou avec un programme alimentaire spéciale svpl répond moi
سارة حبيبتي انا متابعتك من العراق عمري 13 سنة او راح ادخل 14 سنة وانا متابعتك من سنين او كنت سمينة لما تابعتك لكن استمريت وياج ونحفت 10 كيلو ممكن تعطيني نضام غذائي للمراهقات لانو انا بهل فترة عم اطول او مابدي ينقطع الطول الي بدو يرفع تعليقي مشان اتشوفو سارة 🙂☺️💙
احسبي عدد سعراتك الحراريه وخدي ازيد من احتياجك بي 300 كلوري واعملي كارديو هيت يوصل لخساره 700 حراريه كده يبقي عندك عجز 400 حراريه وتخسري في وقت وبنفس الوقت تكوني اخدتي الغذاء المناسب لنمو جسمك كلميني علي القناه الي بكلمك منها وهتابع معاك مجاني
اني جان وزني 89 وسويت كل الانضمة الغذائية من صيام متقطع ورجيم الماي ورجيم قاسي ورجيم طبيعي واخر شيي تركت كل هذول والتزمت بالاكل الصحي. بدون جوع وبدون حرمان وتمارين سارة جان الهم دور كبير وحاليا وزني 68 واريد اوصله ل 63 وهوه وزني المثالي شكرا هواي سارة 🙏
سارة بليز لمرة الف 😊 اطلب منك تعملينا موضوع عن الفيتامينات بالنسبة للمتدئين واهمها التي يجب اتخاذها من اجل بناء العضل وممكن برنامج لزيادة الوزن بطريقة صحة اهتمي فينا 😂
العمر : ١٣ الطول : ١٦٥ الوزن:٦٨ الهدف :٤٥ انا بدأت اتابعك النهاردة وخسيت ٢ كيلو ❤الله يعطيك العافية لإنك ما بتبخلي علينا باي معلومة والله بحبك جداً❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
أختي أو أخي.... طولك 1.63 رائع جدا لكن الوزن يلي حاطته هدفك ما ينفعك، كثييير، كيف 45 وانتي طويلة. وزيادة عن هذا دا الوزن غير صحي أختي. شوفي أنا 1.52 في الطول ووزني 49 او 48 كيلو، ومع ذلك انا رقيقة جدا وكل اصدقائي يقولولي اني رقيقة وحتى التطبيقات يلي استمعلها يقولولي وزنك مش صحي بالنسبة لطولك، يعني تخيلي انتي اطول مني ب11 سنتيمتر اظن وبدك تكوني أنحف مني. بليز أختي!!! من وين تجيك القوة حتى تعيشي حياتك اذا هيك؟ لا تنسي انو التعب يسبب دوخة ودوران ويسبب فقدان الطاقة لفعل اي شي. قبل لا تسوي ريجيم، اعرفي الوزن الصحي المناسب لك وبالتوفيق
@@minnizoh هو الكل بيقول لي أن شكلي حلو لكن لما اشوف نفسي في المرآة مش بحب شكلي و احس اني سمينة و ضروري انحف......... لكن صديقاتي كلهم يتنمرون عليا اجلس ابكي كتير..... عشان هيك قررت أن انحف كتير عشان ما يتنمرون عليا😢😢💓💓💝💖
صارلي اسبوعين مستمرة بتحدي ل٦ اسابيع الي موجود على القناة تبعك للسنة الماضية ومع نظام غذائي شفت فاااارق جد كبيررر بدهون الظهر والخصر الارداف تسلمين حبيبتي ربي يحفظك ويجعلها بميزان حسناتك اتمنالك التوفيق والاستمرار بالتقدم للامام 🤲🏻💛💛💛❤ ولا يحرمنا منك ومن فيديهاتك الجميلة لما يصلني شعار من قناتك افرح كتييييير الشاهد الله ❤❤
سارة ي حبيبة قلبي 😍😍 انتي ما تعرفي قد ايش غيرتي فيني انا صرت احب الرياضة بسببك من بعد فضل الله صرت مدمنة فيديوهاتك الطاقة الحلوة اللي فيكي تعليقاتك نصايحك حبك لنا واضح في كل مقطع هذا غير المونتاج وتعبك فيه والاهم الاهم النتيجة الحلوة الواضحة اللي قاعدين نشوفها وزي تقولي دايما الرياضة مو بس للشكل هو للروح هو للصحة .. اعترف لك ي حبيبتي اني كنت احب الرياضة واسويها بس ما كنت ملتزمة فيها ابدأ واقطع فيها بس من بعد ما بديت اتابع قناتك صرت افهم ايش قاعدة اسوي وليش والاهم اني مستمتعة فيه عادي تلاقيني اتريض وفجاءة اضحك لحالي كأني مجنونة بس انتي بتضحكيني وفعلاً فعلاً بحس انك معاي وانك قاعدة تشجعيني وتحفزينا وهذا الشيء كثيييير مهم الله يسعدك ويخليكي لنا ويارب انه يرزقك معجزة جميلة تغير مجرى حياتك للابد دعوة من صمصومة قلبي في يوم الجمعة الله يعطيكي حتي يرضيكي🙏🏼🙏🏼 انا مو بس بحبك انا بعشقك وبعشق روحك الحلوة واي واحدة تبقي تغير من نفسها او حابة اانها تنحف على طول بقولها عليكي ❤️❤️ كثرت حكي بس انتي تستأهلي اكثر واكثر ي حبيبة قلبي 💋💋💋
احبج هواي ساره واحب تمارينج تجنن حرفياً بس ماتفق وياج بسالفه الاكل والانظمه الغذائية لان كل انسان يحتاج سعرات معينه حتى يسمن او يضعف او يحافظ ع وزنه اذا جاوز هاي السعرات راح يسمن اكيد والعكس صحيح اذا قلل منها راح يضعف كل الانظمه بالعالم تعتمد ع قاعدة وحده وهي. (عجز السعرات) وهمين مراعاة الماكروز (البروتين ، الكارب ، الدهون )حتى يحصل نتائج افضل لان مستحيل الواحد يكدر يترك الحلويات والمعجنات الذيذه كلنه نحبها وبنفس الوقت احنه نريد لايف ستايل مو دايت شهر شهرين وبعدين نرجع ناكلها بشراهه فبكل بساطه نكدر ندخلها بنظامنه لكن بكميات بسيطة وحسب احتياجنه من السعرات كحد اقصى 3 مرات بالاسبوع هيج مراح نمل من الاكل ومو مضطرين نشوف حلويات واكلات نحبها ومناكلها بالنهاية احنه ماعدنه بطولة كمال الاجسام ❤️
والله والله بحبك كتيييير وطريقة كلامك كل شي أنا متتبعة من الجزائر منذ ثلاث سنوات بعمل لايك لكن لا أعلق لانو بعرف مارح تقري تعليقي لهيك بعمل بس لايك وعم أتمرن علا فديوهاتك شكرا مر أخرى🤗😘
هاي سارة حبيبتي والله انا ممتنة ليك لاني استطعت ان استمر في رحلتي الى الجسم المثالي بدون ملل او تعب بفضلك استطعت ان اخسر ت ٨ كلج وجسمي اسبح اكثر من راءع انا سعيدة بالنتيجة اللي وصلتلها وساستمر معك بإذن الله في برنامج تحدي العيد وانت اكثر من رائعة
@@user-nb1qt5wi5uانا اعتمدت تماما النظام اللي ذكرته سارة الراءعة في هذا الفيديو سبحان الله رهيب في خسارة الوزن مع الصيام المتقطع وطبعا التمارين لا اتخلى عنها ابدا اليوم اللي ما اعمل تمرين اخرج اتمشى لمدة ساعتين لاني الاقي فيه متعة نفسية
انا بحاجة مساعدتك ينقصني الكثير من الدعم النفسي كل مابقرر ابدأ يومين تلاتة وبرجع بتكاسل وبحس اني ارجع اكتسب وزن اكثر واكثر ساعديييييييييني عنجد بلشت حس زوجي بدأ يطفش من زيادة وزني وخاااااااصة انو هو رياضي وكمال اجسام من اكثر من ٣سنوات ملتزم ماشاء الله بس لايدعمني🥺🥺
تمارين الضغط بشكل عامي تمرين شست عالي من وضع انك مستلقاه علي ظهرك وترفعي بعض اوزان مثل زجاجتين ميه وننزل في اتجاه الصدر وشكل اخر فوق الصدر لمعرفه عدد الاشكال المطلوب والعدات والراحه كلميني علي القناه الي بكلمك منها
من بعد تعب نهار طويل الإنسان بحاجة لكي يرتاح يسترخي و سلام داخلي🙏 الذي اقدمه سوف يأخذك إلى عالم آخر ملئ بالهدوء و الاسترخاء🌲صوت المطر🌧️النهر🏞️موج البحر و الكثير🌺🌹تحياتي من لبنان🏞️🇱🇧
مرحبا ساره انا كنت حامل قبل سنتين ولما ولدت وصل وزني ١٠٠وشي وكنت مدمره نفسيا فتشت عن حميات كتير وبالصدفه شفت صفحتك واتبعت حمياتك وكنت العب كل يوم معك رياضه مرتين الصبح كارديو طويل والعصر شي بسيط لحتى وصلت لوزن ٦٩الحمدلله وحكيت عنك كتير ناس سألوني كيف وصلتي هيك وعم يتبعوكي....الك جزيل الشكر لانك كنت مصدر سعاده الي بعد الله
لو تعرفوا مدى سعادتي لما شوف تعليقاتكم بالتغيرات الجميلة يلي حصلت معكم بتطبيق سواء برامج الرياضية او الغذائية يلي قدمتها … انو الجهد باي بذلتو هال٣ سنين ما راح على الفاضي .. فعليا وحرفيا شكرا من القلب لانو انتو مصدر سعادتي ❤️ يا ريت دائما ما تحرموني من حكايا النجاح لانو هي الشي يلي تخليني استمر وتعطيني الدافع للابتكار .. بحبكم من صمصومة قلبي 🫶🏻
نبي للحوامل ارجوك حتي بسيط
ساره رجاء
سارة سوال انتي حطتنا تمارين لخمس ايام يعني لخمس ايام فقط لاغير
بليز ردي علي
حبيبتي ساره اني مااعرف شلون اشترك بالتحديات ع اليوتيوب ممكن اتواصل معاج بغير برنامج؟
1 وجبه الميني
شي بسيط وصحي
2 وجبه الميديم
تكون سلطه او تونه
3 وجبه القراند
وجبه كامله من البروتين والكارب والخضار
قوانين
اوقات الاكل من 4 الي 12 فقط
اكل المسموح دايما الورقيات والخس والخيار
قائمه الممنوعات
ممنوع سكر وخبز والزيوت الطبخ
السكر ممنوع
شكرا ع التوضيح
الله يبلغنا عيد الأضحى المبارك لا فاقدين ولا مفقوذين يارب العالمين أجمعين 🤲
سارة حبيبتي عملينا برنامج غذائي ورياضي تحدي للعيد الأضحى ♥️♥️♥️
طلعو تعليقي حتى تشوفو
و هذا لي حاطاتو شو!! الظاهر ما تفرجتي على الفيديو
🤣وهيدا شو
شكد احبج حرفيا شخصيه ايجابيه ولطيفه وبسيطه
🤍🤍🤍
أنتي الجزء اللطيف الذي ألتجئ إليه كلما أتعبني العالم♥️.
- ل سارة#جيش_سارة_بوبفيت
التمارين لي بتنزليها فعلاً حارقة شارقة يعني على قولتك هذا شد مو مزح ، سريعة وفعالة جداً معك وصلت لنتيجة كتير حلوه ، لو ما كنت انتي لي بتمدينا بهيك ماكنا نوصل لنتيجة مافي حدا بيعطي من قلبو متلك تستاهلي ألف تحية وتقدير سيرو😍❤️
كانت عندك ترهلات بلفخد الداخي وراحو بس شو كنتي تاكلي
ينفع تقولي لعبتي انهي تمرين محتاجة أشد جسمي واخسر شويه دهون ومحتاره العب اي
لو سمحت كنت بتلعبي رياضة و ريجيم ولا بس رياضة و خسيتي لأني انا بديت انقص شوي اكل بس لكن العب رياضة تمارين مع سارة كل يوم نصف ساعة عايزه اعرف هل الرياضة تنزل الوزن بسرعة حوالي اسبوع و انا امارس الرياضة كل يوم و لو سمحت كم المدة لي خسيتي فيها و كم خسيتي لأنو عايزه تشجيع و شكرا
يا ريت جاوبينه بلس
@@houdaalami6462 لا استطيع اعطاك جواب كافي أو معمم لأنه يختلف من شخص لآخر حسب الهرمونات والكرمزومات لدى الشخص وكل جسم وعملية الحرق الخاصة فيه لا نستطيع مقارنة الأشخاص ببعضهم أيضا لا ننسى العوامل الوراثية ، ربما هناك من يفقد 3 كلغ في اسبوع وهناك من يفقد 1كلغ ، توجد سوائل و انتفاخات ايضا خلافا للدهون ، طبعاً ضروري جدا الحمية + الرياضة مع تخصيص يوم للاستشفاء العضلي والوزن له معايير تحدد حسب طول الشخص و الكتل العضلية التي يريدها ف انصحك بالالتزام والابتعاد عن الممنوعات وإن شاء الله تلاقي نتيجة أفضل وأحسن بعض من الارادة والصبر للوصول للهدف وطبعاً اتباع نظام متوازن وصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية .
📌والله ما شفت حدا بيعطي نصائح قدك وما بيبخل علينا
يعني بتفوتي المعلومة دهري وبنحفظها على ظهر قلب ونطبقها كسهل الممتنع ..
شكراً يا اجمل مدربة في الشرق الاوسط
#جيش_سارة_بوبفيت
ملخص🟨🟨🟨🟨:-
Mini meal- ممكن يكون صحن لبن مع حبات لوز، او ٢بيض مع صفار واحد وكوب حليب، او صحن فواكه ومكسرات، ملعقة زبدة فستق وتمر
Medium meal- سلطة (تونا، دجاج، وووو) شوربة (دجاج، سمك، بروكولي، فطر،ووو) ا
Grande meal- منوع على حسب كونه الفطور او الغدا او العشا
قواعد:
اوقات الطعام تكون وقت الجوع
اخر وجبة تكون قبل النوم بخمس ساعات
في اطعمة مفتوحة لتناولها اي وقت حتى قبل النوم:
خس، خيار، ورقيات خضرا
بدائل الاكلات اللذيذة:
المعجنات بديله المعكرونة باستخدام زيت الزيتون
الحلويات بديله تمر، جوز الهند، فواكه
المقالي بديله شوي بالفرن
بديل السكر والملح، ماله بديل مس قللوا الملح وابعدوا عن السكر
الخبز بديله الرز ويمكن تناول الخبز مرة بالاسبوع
تناول البروتين بالاخص لازالة المناطق الي فيها تركلات؟
شرب ماء دافئ بالاخص اذا كنتي تعاني من النفخة
الرابط للتحدي الكامل مع برنامج رياضي بالوصف
شكرا كتييرر ❤️
@@amketdomert4544 ❤️
شكرا لك
اللبن الي هو الزبادي الي بيبقا موجود في علب صغيرة و بناكلة ؟؟؟؟ ولا هو الحليب الي بنشربه ؟؟؟ 🤔🤔
الله يجزيكي كل خير ياارب ❤
سارة تتذكرين قبل فترة كتبتلج بسببج خسرت 5 كيلو هسه انا خسرانا 9 كيلو بفضلج يا سوسو شكرا من القلب انت هي الامل ليخسارة الدهون انت التحفيز انت القلب انت مصدر للئمل شكرا سارة ❤
شلون نضام اكلج
راحح ابلش ويااج من يوم بهذا تحدي سويت تمرين وياج22دقيقه وهسه اشوف هذا امنيتي انزل10 كيلو ادعولي ونشالله ربي يحقق منياتكم وتنزلون وتحققون كلشي تريدونه
شكد نزل وزنج حبي؟
حبيبت قلبي سااارة .. من السنة يلي مرقت عرفتك ومشيت معك خطوة بخطوة والحمدلله رب العالمين خسرت من وزني 35 كيلو وجسمي بجنن كلو عضلات وبارزين .. بحبك كتيييييير وربي يجزيكِ الخير ♥️♥️♥️🇵🇸🇵🇸🇵🇸
ماشاء الله عليك 😍 مبارك
ان شاء الله انا كمان اخسر هيك وزن من جسمي. 👌🏻
نزلت 20 كيلو مع ساره حبيبتي احلى مدربه بالعالم غيرتي حياتي صرت اتمرن واكل صحي جنت اتعاني من تكيس مبايض مع رياضه ودايت صرت احسن شكرا ساره ❤️❤️❤️
حبيبتي ممكن اعرف المده يلي نزلتي بيه
فدوه علميني شلون سمينه وتكئبت من وزني 81
@@user-wp1ez7pt6k 7 أشهر اني ملتزم دايت ورياضه أسبوع مره اسوي فري عطله مع تحديات ساره ونصائح والرياظه
@@user-wo9ke5xy7x اني جان وزني 75 هسه وزني 55 نظام غذائي ورياضه مع ساره
بدون علاج هيج ضعفتي
الوجبة الصغيرة
٢ بيض مع صفار واحد مع كاسة حليب
لبن مع حبات لوز
صحن فواكه ومكسرات
الوجبة المتوسطة
سلطة تونة
شوربة دجاج
شوربة سمك
شوربة فطر
الوجبة الرئيسية
رز سلطة شوربة دجاج
زيتون جبنة زيت
- [ ] اخر وجبة قبل ٥ ساعات من النوم
- [ ] الوجبات الاخرى وقت ما نحس بالجوع
- [ ] خس/خيار/ورقيات تتاكل باي وقت حتا قبل النوم
- [ ] المعجنات ممنوعة
- [ ] المعكرونة مسموحة بزيت الزتون
- [ ] السكر والملح والحلويات التي تحتوي على سكر ممنوعة
- [ ] بديل المقالي المشوي بزيت الزتون
- [ ] الخبز مسموحة مرة فقط بالاسبوع
- [ ] الخبز يستبدل الارز، خاصة رز مسلوق عالطريقة الامارتية
- [ ] شرب ماء دافئ
سارة محبوبة الجماهير 💐💐💐 اليوتيوبر. العربية الوحيدة التي اثرت المحتوى الرياضي الصحي بالشرق الاوسط كله
ابوس روحك ساره 😂 دائما معتمدين عليك بظروف الصعبه مثل اجا العيد او صارت مناسبه وبدنا نحب حالنا موجوده ساره قدامنا الله يخلي لنا اياك يا رب ما يحرمني منك الحلو صوتك الحلو❤️
والله ياساره يابنتي انتي طاقه ايجابيه تنطيني واني متابعتج من زمان وفعلا انتي غيرتي حياتي بديت العب رياضه واكل صحي وامشي يوميه ربي يعطيج العافيه ويبارك بيج .
و شكرا على البرنامج
رح اعتمد عليه لمدة اسبوعين
و رح اعطيكن رايي بنات
متابعتك من الجزائر
بجد من احسن الشخصيات على يوتيوب كفايه انك بتعملي حاجات مجانا وخصوصا ان اغلب الطلبه معندهمش دخل وصعب يشتركوا وده بسوضح انك مش ماديه وانك فعلا بتحاولي تساعدينا نتغير♥️
انا شفت نتيجة خلال اقل اسبوع لكن تركت بسبب الامتحانات وراجعة بقوة شكررررا سارة
نريد تمرين لابراز عضلة الصدر + اغذيه لزيادة حجم الثدي ❤️👍🏻
ياااريت بتمني
@@user-nm3fr4qt8s 😍👍🏻 ان شاءالله تشوف تعليقي وتسويلنه فيديو لهل شي لان كل البنات تحتاجه 😥
تحياتي من العراق تابعزني 🔥❤🌹💞
يا ريت
موجود بقناتها فيديو تمارين لرفع وشد الصدر
الحمدلله اتعبت نظام الك قديم ورياضه بشغل فديواتك ونحفت ١٣ كيلو ب٤ اشهر ❤️بحبك
يعني هم لعبتي رياضه لو رجيم علميني فدوه وزني 81 وزوجي يحجي عليه
انتي يا ساره بتسهلي علينا الدايت بجد النظام جميل و مفيش اسهل من كده و نظام مفيد و صحي و بيخسس غير ان النظام الرياضي بتاعك لا غنى عنه❤️❤️❤️
ممكن بنات نشعع بعض ونعمل مع بعض رجيم 🙂🖤
@وصفات احلي مع روبي الشربيني يريت طيب خلينه نعمل قبل ما يجي العيد بليزز💜💗
وهو اللبن دا الي هو الزبادي عندنا في مصر ولا اية ؟؟؟؟؟؟ 1:57
انا كمان اتبعت برنامج سارة المجانية مع نضام غذائي صحي الحمدلله النتائج رائعة خلال شهر ومازلت مستمرة للحصول على هدفي شكرا سارة بحبك كتير❤️
سارة قلبي ياريت تعمليلنة كارديو جديد غير مزعج للجيران حبيته كتير ❤️❤️❤️❤️❤️
ثلاث وجبات في اليوم فطور غداء وعشاء، وجبة منها كبيرة ووجبة وسط ووجبة أصغر.
التوقف عن الأكل قبل النوم ب ٥ ساعات. كميات غير محدودة من الورقيات والخيار. شرب ماء دافئ وشاي أخضر خلال الوجبات. استبدال الخبز بالارز الخبز فقط مرة واحدة في الاسبوع.
🖤🥀 شكرا ع الملخص
واخرا خلصت امتحانات ورح بلش ان شاء الله الاحد ورح اسحبها للعيد وزني حاليا ٥٨ تقريبا ،طيعا بعد مانحفت رجعت سمنت بسبب الدراسة وكل حدى عندو اشغال بتعرفو ،لهيك يالله نبلش سوا من جديد مع سارة الحلوة 💙💚💛
اني كلش متحمسة للتحدي انتي احلى مدربة ياسارة الك الفضل اني خسرت دهون فضيعة بجسمي وأول مرة اشوف وزني ٦٩ على الميزان اشكرك من كل قلبي 🥰💖
ما في مبروك خلصت امتحانات اليوم 😩❤️
تمارينك كثير نفعت معي سارة و أعطت نتائج مبهرة خلال أسبوعين و مستمرة معاك الله يحفظك و يخليك لنا و لأعز الناس عندك يا رب💗💗أحبك❤
تتكككفييين تتشاان😩😩😩❤️🔥
سويتها مع رياضه ؟؟ وربي يسعدك وش هي الفيديوهات الي تسويها الي انحف ؟؟ 🥺🥺
@@naro__900n التمارين أسويها مع حمية غذائية،و بالنسبة للفيديوهات أسوي فيديو هييت و كارديو أو كارديو و مقاومة+فيديوهات رقص حتى هي مرهه تنفع🤍
سوال اذا ممكن هي منزله اكثر من فديو لتمرين الكارديو بكل مرا أمارس الرياضه أشاهد نفس الفديو لو عادي اي فيديو بس يكون يخص الكارديو
@@user-mi9rx5pk7g اي عادي لو تبين تكرري نفس الفيديو أو تنوعي ما في فرق🤍
شكراً كتتيييرررر وانتي ورياضتك وتمارينك وبرامجك الغذائية اكثر من رائعين... بحبك كتير يا مدربتي المفضلة.. متابعتك من لبنان💖💖😍😍
نطالب بتمارين لتصغير الثدي الكبير والمترهلل بليز بليز ساره 😭😭
أحلى سارة في العالم كثير برتاح لفديوهاتك و تمدني طاقة ايجابية رهييبة كل ما بشوفك أحب أكثر الاكل الصحي ..... متتبعة من الجزائر ❤️❤️❤️
J'adore cette fille🥰, elle est vraiment un phénomène , incroyable comment elle facilite les choses 🥰😘👏💪, grâce à toi Sara j'ai perdue 10 kg qui stagne après 4 grossesses
Je vous félicite, bravo, vous avez fait quoi au juste et dans combien de temps vous avez perdu les dix kilos
Qu'Allah te facilite pour perdre le plus .. svpl comment tu as fait pour perdre et est-ce que avec le sport ou avec un programme alimentaire spéciale svpl répond moi
Tu fais du sport uniquement ou bien avec le régime sinon bravo et bonne continuation
سارة الرائعة يا ريت تعطينا نظام للناس يلي بدها تخسر من 2ل 3 كيلو مو أكتر
لأن عم نعاني من خسارة الوزن القليل
تسلميلي رلي يفضج اني خسرت عشرين كيلو تقريبن بفضل الله ثم رياضه ونضام سارة الغذائي
سارة حبيبتي انا متابعتك من العراق
عمري 13 سنة او راح ادخل 14 سنة
وانا متابعتك من سنين او كنت سمينة لما تابعتك لكن استمريت وياج ونحفت 10 كيلو
ممكن تعطيني نضام غذائي للمراهقات لانو انا بهل فترة عم اطول او مابدي ينقطع الطول
الي بدو يرفع تعليقي مشان اتشوفو سارة 🙂☺️💙
احسبي عدد سعراتك الحراريه وخدي ازيد من احتياجك بي 300 كلوري واعملي كارديو هيت يوصل لخساره 700 حراريه
كده يبقي عندك عجز 400 حراريه وتخسري في وقت وبنفس الوقت تكوني اخدتي الغذاء المناسب لنمو جسمك
كلميني علي القناه الي بكلمك منها وهتابع معاك مجاني
سارة ممكن فيديو تشرحي فيه تمارين التايبو وهل هي مقاومة أو هييت وهل يمكن إضافة معها كارديو دمتي متألقة ومزيد من النجاح يا رب
اني جان وزني 89 وسويت كل الانضمة الغذائية من صيام متقطع ورجيم الماي ورجيم قاسي ورجيم طبيعي واخر شيي تركت كل هذول والتزمت بالاكل الصحي. بدون جوع وبدون حرمان وتمارين سارة جان الهم دور كبير وحاليا وزني 68 واريد اوصله ل 63 وهوه وزني المثالي شكرا هواي سارة 🙏
سارة بليز لمرة الف 😊 اطلب منك تعملينا موضوع عن الفيتامينات بالنسبة للمتدئين واهمها التي يجب اتخاذها من اجل بناء العضل وممكن برنامج لزيادة الوزن بطريقة صحة اهتمي فينا 😂
في حاجا اسمها ملتي فيتامين فيها جميع الفيتامينات الي بتحتاجها لبناء العضلات
النتائج كتييييثر رائعة انا الحمدلله وصلت للوزن المتالي 💜💜❤ سارة انتي انسانة رائعة و مشكورة
كيف وصلتي بليزز كوليلي؟
شلون وصلتي
انت بجد من افضل المدربات اللي شوفتهم بحياتي وان شاء اللة هبدا في تحدي الصيف بكرة
نزل تحدي العيد؟
@@yusradeb1216 نزل فديو واحد اعملية لغاية لما سارة تنزل فديو
@@Ron.2 انا الصراحة انا عندي يوتيوب فقط لأني ماليش في الحاجات التانية بس ممكن نبدأ مع بعض ونحفز بعض في التعليقات
@@rawda5777 اوكي مو مشكله تمام ♥️♥️
@@Ron.2 تمام يا قمر
ضحكه ساره بتعطيني امل ❤❤❤💕
Grande,Medium, Mini ،كانك تتحدثي باللغة الايطاليا ،انتي عندي مهارة في الللغات ماشاء الله عليك سارة،
شكرا الج سارة لان تفكرين بكل فراشات وتسهلين عليهم هالموضوع انتي كنز ❤️
العمر : ١٣
الطول : ١٦٥
الوزن:٦٨
الهدف :٤٥
انا بدأت اتابعك النهاردة وخسيت ٢ كيلو ❤الله يعطيك العافية لإنك ما بتبخلي علينا باي معلومة والله بحبك جداً❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
أختي أو أخي.... طولك 1.63 رائع جدا لكن الوزن يلي حاطته هدفك ما ينفعك، كثييير، كيف 45 وانتي طويلة. وزيادة عن هذا دا الوزن غير صحي أختي.
شوفي أنا 1.52 في الطول ووزني 49 او 48 كيلو، ومع ذلك انا رقيقة جدا وكل اصدقائي يقولولي اني رقيقة وحتى التطبيقات يلي استمعلها يقولولي وزنك مش صحي بالنسبة لطولك، يعني تخيلي انتي اطول مني ب11 سنتيمتر اظن وبدك تكوني أنحف مني. بليز أختي!!! من وين تجيك القوة حتى تعيشي حياتك اذا هيك؟ لا تنسي انو التعب يسبب دوخة ودوران ويسبب فقدان الطاقة لفعل اي شي.
قبل لا تسوي ريجيم، اعرفي الوزن الصحي المناسب لك وبالتوفيق
@@minnizoh متشكره جدا لاهتمامك 💕💕💕❤️😊
@@minnizoh اعرف من وين الوزن المثالي لي؟ ممكن مثلا يكون وزني ٥٥حلو💕💕♥️♥️♥️
@@minnizoh هو الكل بيقول لي أن شكلي حلو لكن لما اشوف نفسي في المرآة مش بحب شكلي و احس اني سمينة و ضروري انحف......... لكن صديقاتي كلهم يتنمرون عليا اجلس ابكي كتير..... عشان هيك قررت أن انحف كتير عشان ما يتنمرون عليا😢😢💓💓💝💖
لا وزنك لو ٦٠ يبقى جامد
شكرا كتير ياريت تعملي تمارين ونظام لا مرضا الفيبرو مليجيا وشكرا كتير ياريت تشوفي تعليقي
يا الله شو تحمست من هالنظااام ♥️💃💃💃💃
أنتِ هرمون السعادة بحد ذاته 🌺🌺❤️❤️
هلوو سارة الجميله نريد تمارين للبطن السفلية وشكراً
الإنسانه الوحيدة يلي حببتني ف الرياضه وبتخليني جد استني الوقت يلي اتمرن فيه حاولت اني حانوع من التغير نشوف مدربه اخري بس بصراحه زيك انت مافيش الاحسن والأروع ❤❤❤
انا بحبك جدا وخسيت 25كيلو في شهرين وبتابع معاكي بجد انت تحفه وبقت حركتي اخف بفضلك وشكلي مناشب ومقساتي صغرت ❤
@@memomhmoud5576 مفيش انا منعت كل حاجه قالت عليه ساره والتزمت اوييي لحد مقست بعدها بشهرين لقين نقصت 25كيلو انا كنت 85بقيت،60الحمد لله وبحاول اقل تاني
بتشكركككك بسببك صار جسمي كتير حلو 😍😍😍❤
صرلي سنتين مستمرة ولهلق مابقطع رياضه متل فرض صلاة 😍
والصلاة ان شالله مواظبة عليها يارب
@@SHAHED-ri6wy هه
شكرا سارا الله لايحرمنا منك انت اروع مدربة ❤️جاء بوقته التحدي 👏👍💪🏻
ياربي قد ايش حلوة وجميلة وشخصيتك طول الوقت مبتسمه وواثقه من نفسك
شكرا شكرا سارة يا حبوبه انا بحبك اكتييير واشكرك على نصيحك انا شاء الله في ميزان حسانتك يا ربي اخليلك ابنك
اني نقصت ١٢ كيلو خلال ٣ أشهر مع ساره ولكن من تركت رجعت سمنت وصار يومين رجعت اتمرن 😍😍
صارلي اسبوعين مستمرة بتحدي ل٦ اسابيع الي موجود على القناة تبعك للسنة الماضية ومع نظام غذائي شفت فاااارق جد كبيررر بدهون الظهر والخصر الارداف تسلمين حبيبتي ربي يحفظك ويجعلها بميزان حسناتك اتمنالك التوفيق والاستمرار بالتقدم للامام 🤲🏻💛💛💛❤
ولا يحرمنا منك ومن فيديهاتك الجميلة لما يصلني شعار من قناتك افرح كتييييير الشاهد الله ❤❤
معلش تعطيني الرابط تبع ال ٦ اسابيع
بنت كتير ذكية ماشاء الله وفهمانة شغلك مو حافظة وبس والله تستاهلي كل الحب والدعم بحبك كتيررررررر 🤍🤍🤍
يااللةة ياسسارةة أحلى وأرؤؤع مدربةة بالعالمم بسببك نص البنات مؤؤ بسس أنا نحفناا.. اللةة ليحرمنا منكك.. ❤❤
سارة ي حبيبة قلبي 😍😍 انتي ما تعرفي قد ايش غيرتي فيني انا صرت احب الرياضة بسببك من بعد فضل الله
صرت مدمنة فيديوهاتك الطاقة الحلوة اللي فيكي تعليقاتك نصايحك حبك لنا واضح في كل مقطع هذا غير المونتاج وتعبك فيه والاهم الاهم النتيجة الحلوة الواضحة اللي قاعدين نشوفها وزي تقولي دايما الرياضة مو بس للشكل هو للروح هو للصحة .. اعترف لك ي حبيبتي اني كنت احب الرياضة واسويها بس ما كنت ملتزمة فيها ابدأ واقطع فيها بس من بعد ما بديت اتابع قناتك صرت افهم ايش قاعدة اسوي وليش والاهم اني مستمتعة فيه عادي تلاقيني اتريض وفجاءة اضحك لحالي كأني مجنونة بس انتي بتضحكيني وفعلاً فعلاً بحس انك معاي وانك قاعدة تشجعيني وتحفزينا وهذا الشيء كثيييير مهم الله يسعدك ويخليكي لنا ويارب انه يرزقك معجزة جميلة تغير مجرى حياتك للابد دعوة من صمصومة قلبي في يوم الجمعة الله يعطيكي حتي يرضيكي🙏🏼🙏🏼
انا مو بس بحبك انا بعشقك وبعشق روحك الحلوة واي واحدة تبقي تغير من نفسها او حابة اانها تنحف على طول بقولها عليكي ❤️❤️ كثرت حكي بس انتي تستأهلي اكثر واكثر ي حبيبة قلبي 💋💋💋
الوزن ٦٩
ببدا من اليوم :
ذكروني بعد اسبوع اقولكم النتيجه🫂
نتيجة
شو النتيجة
احبج هواي ساره واحب تمارينج تجنن حرفياً بس ماتفق وياج بسالفه الاكل والانظمه الغذائية لان كل انسان يحتاج سعرات معينه حتى يسمن او يضعف او يحافظ ع وزنه اذا جاوز هاي السعرات راح يسمن اكيد والعكس صحيح اذا قلل منها راح يضعف كل الانظمه بالعالم تعتمد ع قاعدة وحده وهي. (عجز السعرات) وهمين مراعاة الماكروز (البروتين ، الكارب ، الدهون )حتى يحصل نتائج افضل لان مستحيل الواحد يكدر يترك الحلويات والمعجنات الذيذه كلنه نحبها وبنفس الوقت احنه نريد لايف ستايل مو دايت شهر شهرين وبعدين نرجع ناكلها بشراهه فبكل بساطه نكدر ندخلها بنظامنه لكن بكميات بسيطة وحسب احتياجنه من السعرات كحد اقصى 3 مرات بالاسبوع هيج مراح نمل من الاكل ومو مضطرين نشوف حلويات واكلات نحبها ومناكلها بالنهاية احنه ماعدنه بطولة كمال الاجسام ❤️
سارة ممكن تعملي نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد بسرعة بدون تعب لسن 14 +بحبك كتيرر
كلميني علي القناه الي بكلمك منها واكتب طولك وزنك وسنك
سارة بدنا تمارين شد الجلد المترهل في البطن السفلى بسبب القيصرية 😭😭😭😭😢
التمرين العكسي نتائج رائعة
@@mahfoudnacer7993 شو هو التمرين العكسي ؟؟
اكتبي فاليوتيوب التمرين العكسي لشد البطن ذك يخرجلك
انت الاروع سارة ..تمارينك فعاااااااالة وبدأت النتيجة تظهر انا فرحااانة كتير اني عرفتك ...شكرا من القلب ❤️
@@mohamedzamel6524 بس نزلي بصندوق الوصف وضغطي على الرابط بتروحي فورا على التمارين بس بعده مانزل بلموقع
والله والله بحبك كتيييير وطريقة كلامك كل شي أنا متتبعة من الجزائر منذ ثلاث سنوات بعمل لايك لكن لا أعلق لانو بعرف مارح تقري تعليقي لهيك بعمل بس لايك وعم أتمرن علا فديوهاتك شكرا مر أخرى🤗😘
احسن مدربه بالوطن العربي 🌼🌼
انا من متتبعينك ودخلت معك على رياضة ونظام غذائي خفيف من 80كغ نزلت 74 كغ ونقصت الكرش روعة
انا نقصت في المقاسات لكن في الوزن مازلت 84 كغ مافهمت والو 😭😭😭😭
@@oumchaker5540 ممتاز
انتي عم تنزلي دهون
المقاسات اذا تغيرت أهم من الوزن
بتمنالك التوفيق
.
حبيبتي سارة الي اسبوع عم اعمل تمارينك. ساعة كل يوم. وصراحة النتيجة واضحة ومبسوطة من النتيجة مع تخفيف اكل ونشويات. ورح كمل للعيد انشالله بحبك كتير
أحسن مدربة على الاطلاق❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
انا كتير بحبك انت هي الطاقة الإيجابية لما بشوفك كتير برتاح 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
أحلي كوتش وحببتيني ف الرياضه
أنت أكثر من رائعة 💙💙
شو بحبك يا عمري انا عم بعمل رجيم و تمارين كل يوم ونتيج تهبل شكرااااااا حبيبتي انا من الجزائر متتبع وفي ليك وبوساتي ليك
اختي كيفاش عملتي ريجيم وتمارين واش هوما لتبعتيهم راني نعاني مع كرش وجوانب فديني ربي يحفظك
ساره منحبك كتير بدي ابلش رياضه ونضام غذائي لزياده الوزن عمليلنا فيديو للنحيفات 😘
احلا ساره بالعالم وبالمجرا كلها متابعتك من سنتين وكل مابحس حالي انو كتسبت وزن برجع لعندك لحتا برتاح جسديا ونفسيا بتعطينا دائمآ طاقه ايجابيا لحت نحب حالنا اكتر حبيبتي الله يحميكي ويعطيكي الف عافيه🌹🌹🌹🌹
الله يسعدك يا حبيبة قلبي💞😍
انت مذهلة يا حلوة الحلوات🌹
انت الأفضل على الإطلاق💞
ممكن تسوي نظام مثل هذا بس مناسب لزيادة الوزن مع التمارين وتحطيها بقائمة لوحدها بصفحة برامجك المجانيه 🙏🙏🙏
ملميني على القناه الي بكلمك منها واكتب طولك وزنك وسنك وهدفك
اكثر من رائع هالفيديو شفتوا مرتين وره بعض استمتعت في بخفت دمك وسهولة توصيل الفكرة
عااااااااااااا وربي هل فديو اجه بوكته لان كاعده العب رياضه يعمري كلش تسلمين+ كلش نحبج 😩❤
ساره ممكن نعرف كيف نتخلص من القلق والتوتر والزعل عشان ننحف بليزززز ساره 🙏🏻💙💙
تأمل 🧘♀️
ميرسي كوتش سارة بعد اذنك بدنا تمارين رياضيه للورك +النظام الغذائي يلي مفروض نتبعو كرمال يخفف الدهون يلي بالورك
ممارسه تمارين السكوات في وقت الصيام او بعيد عن مواعيد اكل
كارديو للجزء السفلي
كلميني علي القناه الي بكلمك منها واكتب طولك وزنك وسنك
@@user-lc5cf5di3d طولي ١٥٥ ووزني ٨٠
@@esraaskif8710 كلميني علي القناه الي بكلمك منها
طاقة الايجابية في سارة فقط🤍😫شو بحبك ياا
انتى طيبة اوى وقلبك ابيض جدااااا ربنا حيعوضك خير اوى أن شاء الله فابنك وحياتك ربنا يزيدك رضا يارب وراحة بال يارب بحبك اوى من مصر
❤️❤️❤️
@@SaraPopFitBestTrainer بليز اعمل الحوامل والحركات الممنوعه
شكرا سارة وربي يحفظك ويحميك فيديوهات وكلامك كلهم حماس وطاقة إيجابية 💖😇نحبك بزاف💖
انا تابعتك و بجد خسيت علي تمارينك شكرا جدا يا عمري💘
سارة بليييز اعملي لنا تمارين لتقوية الظهر
ارفعوا تعليقي يا حلوين 😭
أحلى سارة و أحلى مدربة الله يحفظك و يطولك عمرك
هاي سارة حبيبتي والله انا ممتنة ليك لاني استطعت ان استمر في رحلتي الى الجسم المثالي بدون ملل او تعب بفضلك استطعت ان اخسر ت ٨ كلج وجسمي اسبح اكثر من راءع انا سعيدة بالنتيجة اللي وصلتلها وساستمر معك بإذن الله في برنامج تحدي العيد
وانت اكثر من رائعة
كم المدة التي اعتمدتيها لخسارة الوزن
ممكن نظامك الرجيم
@@user-nd6st8be2tانا ابتديت رحلتي من اول يوم في رمضان خسرت ٩ كلج لان يجب أن تخسري وزن بشكل طبيعي وبدون ترهلات وطبعا مع رياضة سارة الحلوة الراءعة
@@user-nb1qt5wi5uانا اعتمدت تماما النظام اللي ذكرته سارة الراءعة في هذا الفيديو سبحان الله رهيب في خسارة الوزن مع الصيام المتقطع وطبعا التمارين لا اتخلى عنها ابدا اليوم اللي ما اعمل تمرين اخرج اتمشى لمدة ساعتين لاني الاقي فيه متعة نفسية
سارة بارجاكي احكيلنا عن بذور الكتان
انا بحاجة مساعدتك ينقصني الكثير من الدعم النفسي كل مابقرر ابدأ يومين تلاتة وبرجع بتكاسل وبحس اني ارجع اكتسب وزن اكثر واكثر ساعديييييييييني عنجد بلشت حس زوجي بدأ يطفش من زيادة وزني وخاااااااصة انو هو رياضي وكمال اجسام من اكثر من ٣سنوات ملتزم ماشاء الله بس لايدعمني🥺🥺
سارة أنت إنسانة رائعة ومهضومة
بالتوفيق بحبك ❤️
دائما أنت في القمة شكرا جزيلا على التحدي جا في وقته 🥰🥰🥰
بدنا تمارين لابراز عضلة الصدر تكون فعاله والغذاء المناسب ايلها
تمارين الضغط بشكل عامي
تمرين شست عالي من وضع انك مستلقاه علي ظهرك وترفعي بعض اوزان مثل زجاجتين ميه وننزل في اتجاه الصدر
وشكل اخر فوق الصدر
لمعرفه عدد الاشكال المطلوب والعدات والراحه كلميني علي القناه الي بكلمك منها
الله يوفقك ويرضا عليك ويرضيك ويكتب اجرك في هالعلم حبيييتك احس قلبك ابيييض وحبوووبه احبببك ياسارونه ادعو ربي ييسرلي وانحف واشد الانفصال العضلي ❤️
من بعد تعب نهار طويل الإنسان بحاجة لكي يرتاح يسترخي و سلام داخلي🙏 الذي اقدمه سوف يأخذك إلى عالم آخر ملئ بالهدوء و الاسترخاء🌲صوت المطر🌧️النهر🏞️موج البحر و الكثير🌺🌹تحياتي من لبنان🏞️🇱🇧
بحبك حبيبتي سارة اعملينا تمارين شد الصدر انت افضل مدربة بالكون
شكرااااا لكي حبيبتي بفضلك لحقت لوزني حفظك الله ❣️❣️
مرحبا ساره انا كنت حامل قبل سنتين ولما ولدت وصل وزني ١٠٠وشي وكنت مدمره نفسيا فتشت عن حميات كتير وبالصدفه شفت صفحتك واتبعت حمياتك وكنت العب كل يوم معك رياضه مرتين الصبح كارديو طويل والعصر شي بسيط لحتى وصلت لوزن ٦٩الحمدلله وحكيت عنك كتير ناس سألوني كيف وصلتي هيك وعم يتبعوكي....الك جزيل الشكر لانك كنت مصدر سعاده الي بعد الله
يعني اديش شكرا لانو مجاني وانتي اديش حدا حباب و قلبك حلو