지친 뇌를 위한 최고의 휴식법!!정신건강의학과 의사가 알려주는 하루 15분, 마음챙김명상

명지병원 정신건강의학과 이수영 교수 & 장진구 교수
마음챙김, 해외에서는 마인드풀니스(mindfulness)라고 부르는 이 방법은 걱정이 많고, 속도에 쫓기는 현대인들의 불안을 감소시키고, 우리 뇌를 휴식시키는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 알려진 요즘 각광 받는 치료법입니다.
미국 실리콘밸리에서는 마음챙김 명상을 회사 프로그램으로 운영하기도 하고, 또 코로나 시대를 겪는 세계인의 불안 감소를 위해서도 추천되는 치료법입니다.
마음챙김 기법의 가장 기초이면서 불안 감소 효과가 큰 호흡 명상을 같이 해보겠습니다

[@hhyyeemm]

5:10 호흡명상하면서 선생님설명
8:12 호흡명상 1분시작
- 배의 움직임에 집중이 쉽지않은 경우
1) 들이쉬는 호흡과 내쉬는 호흡의 온도에 집중
2)숫자세기 (들이쉴때 하나 내쉴때 둘)
3)기원담기 (들이쉴때 회복 내쉴때 건강)
11:05 다시 호흡명상 시작
- 처음에는 1분 정도로 타이머나 알람 맞추고 시작하기 (타이머 없으면 횟수로)
호흡명상은 모닝루틴, 취침루틴으로 추천
품위있는 자세로 등을 바르게 세우고, 바닥에 접촉하고 있는 내 몸의 촉감과 다리쪽 압력에 집중하며 신체 감각 느끼기. 손은 편하게 무릎에 혹은 기도하는 손.

[@오하이-i1q]

교수님 감사합니당

[@Yumeshima-cl9eq]

감사합니다

[@snowpark1982]

감사합니다 선생님 얼굴만 봐도 편안해지고 치료가 되는 느낌입니다 ㅜㅜ 너무 감사합니다

[@조은주-x7o]

감사합니다 목소리도 넘 좋으세요

[@아르볼몬스]

귀한 강의 감사합니다❤

[@분위기-j9l]

좋은 영상 감사합니다

[@칠악야차]

이 가르침속에 불교의 핵심 깨달음의 열쇠가 있더군요...

[@hector-lombard]

감사하오