Entrenamiento para mediofondo 800, 1500 y 5000 ml
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- Опубликовано: 25 янв 2021
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Son muchas las variables a tener en cuenta en un plan de entrenamiento. Como hemos comentado en innumerables ocasiones correr no es simplemente salir a correr. Tanto si nuestro objetivo es mejorar el rendimiento, pero también si corremos únicamente por salud, es fundamental tener una correcta planificación de entrenamiento.
De las muchos componentes, hay dos que especialmente hemos de tener en cuenta en nuestra planificación. El primero está relacionado con la carrera, y en concreto con la necesidad de hacer ritmos controlados dentro de nuestro plan de entrenamiento. El entrenamiento de ritmo controlado es el más eficiente para mejorar la capacidad aeróbica del atleta, importante ésta para tener éxito en carreras de larga distancia. Un ritmo controlado consiste en mantener un ritmos constante durante aproximadamente 20-30 min a velocidad y pulsaciones lo suficientemente intensas como para mejorar nuestro rendimiento pero sin ser excesivamente altas como para castigarnos muscularmente. No es fácil determinar por ¨ojímetro” el ritmo adecuado para este tipo de entrenamiento, pero sin duda, el éxito de un plan de entrenamiento saludable y eficiente radica en gran parte por hacer un ritmo ó dos ritmos controlados semanales y a la intensidad adecuada. Como norma general podemos decir que el ritmo controlado corresponde a al ritmo/km de competición de 10 k actual del atleta + 15 segundos. Es decir que si en ese momento el atleta ha hecho 35 min / 10 km, un buen ritmo controlado serían 25 min a ritmo de 3´45¨. Es importante recalcar el ritmo de competición actual, en ese momento, y no lo que haya podido hacer en el pasado o lo que el atleta piense que puede hacer sin haberlo hecho. Es muy habitual que el atleta se pase de ritmo, lo haga demasiado fuerte, y por lo tanto el resultado del entrenamiento pudiera no ser el esperado.
El segundo componente es sin ninguna duda un correcto trabajo de fuerza. Aunque se ha dado información detallada en este blog sobrecómo debe de realizarse un entrenamiento de fuerza, seguiremos ampliando en próximos posts este aspecto tan fundamental pero al mismo tiempo tan olvidado por el corredor. 
Спорт
Que buena explicación. Es muy reflexivo a nivel personal. Excelente. Me ha encantado! Gracias por tomarse el tiempo en explicarlo.
Gran explicación. Ojalá más personas logren entender que el entrenamiento y la competición son dos cosas distintas.
Hoy día muchas personas abrazan esa "necesidad" de mostrarse permanentemente y encuentran en los entrenamientos diarios un ámbito ideal para publicar en sus redes y recibir "likes" por los tiempos de sus series.
Felices hasta ahí, luego en las competencias se ven los DNF o las marcas malas.
Abrazo desde Buenos Aires!
Muchas gracias Luis... Ahora entiendo porqué no me salían los tiempos en los 800 y 1500, siempre iban más lentos en competición de lo q queríamos. Llegaba extenuada a las competiciones y demasiado trabajo explosivo y de series. Llevaré tus indicaciones al dedillo☺️
La mejor explicación, entrene con atletas olímpicos y puedo decir que es tal y como dice el señor del video ....
Muy importante Luis, eso que comentas del aspecto mental, el atleta tiene que pensar y creer que esta haciendo el entrenamiento correcto ✅
😉 Me gustan bastante tus videos... sueles explicar las cosas muy bien
Me parecio muy buena la explicacion ,muy clara ,yo estoy retomando el atletismo despues de años ,asi que quedare atento a nuevos tips ,ya que necesito mejorar el 1.500 debo llegar a 4,30 y estoy en 4,45...asi que saludos desde chile ...
Gracias Luis siempre aportando cosas que francamente se salen de los estereotipos que solemos encontrarnos ......yo con paciencia estoy seguro cuando llegue “”la prueba del algodón””me llevaré una grata sorpresa y una alegría 👍🏻👍🏻👍🏻👏👏👏
Te puedo decir que tienes toda la razón por experiencia. Por cierto, agradecería si algún día hablaras del entrenamiento de velocistas, si abarcas el tema, claro. Gracias y saludos.
Excelente explicación Luis, deja por tierra el concepto de "matarse "en algunas sesiones de entrenamiento para rendir..
Soy de la República Argentina.
Saludos!
Q grande eres Luisde!!
Muy buen video!, el año pasado estuve centrado en mejorar mis 10k. Este año aun no he definido muy bien mis objetivos, por lo que este video enfocado a otras distancias me cae excelente!, ¿podrías hablar mas adelante del Medio Maratón?
Saludos desde México
Buenos días Sr. Luis. Buen vídeo.
Tengo unas dudas respecto a su vídeo, cuando usted explica que "los ritmos de competición son para competición". Según mi experiencia y según el principio de entrenamiento de fuerza, es estímulo tiene que ser mayor al que se traza en una meta específica, si bien los rodajes sirves para el estímulo mitocondrial, y el controlado igual, pero las series cortas sobretodo, que es en donde más se utiliza la fuerza, si realizando por ejemplo series de 300 metros y lo estímulo haciéndolo por ejemplo a 50", teniendo en cuenta que son series controladas y demás está decirlo también que se repiten descansando entre ellas, es muy obvio que sí se pueden realizarlas más veloces que realizando una competición de 1500 m. en donde esos mismos 300 m. son contíuos. En otras palabras, si en series no logro pasar el 300 en 50", pues en competicion mucho peor. O decirlo al revés, si en un 1500 por ejemplo si he pasado en el 300 en 52" (sabiendo que es continuo) entonces es series (sabiendo que es con descanso) se tiene que pasarlo mas veloz, (no hasta "morir"), pero sí más veloz para que exista estimulo, osea pasarlo a unos 50", , que luego con essuficiente descanso y la respectiva supercompensacion, sí se podrá lograr lo esperado, respetando siempre las individualidades, desde luego, en general es así. Luego usted también mencionó que hormonalmente hay una situación desfavorable que no lo permite si entrenamos a ritmo de competición. ¿podria usted explicarnos un poco más ?.
Finalmente, generalmente en carreras de fondo por ejemplo, una ultrea o na maratón,, claro que sí, la aplicación de la fuerza es menor que en una media maratón o un 10., y si seguimos bajando más, lafuerza va tomando cada vez más importancia, ni qué decir de un 1500 o un 800. Probablemente ese concepto de no entrenar a ritmo de competición resulta muy importante en fondo, pero a medida que se acorta la distancia la cosa va cambiando, ni que decir de carreras 400 m.
He revisado muchos vídeos de atletas de élite de 1500, y de 5000m en la que sus series de 400 m. la realizan a un ritmo mucho mas rápido que sus pasadas de 400 m. en competición, porque en competición jamás nadie podrá sostener un 400 a ese ritmo de entrenamiento durante un 3000 m. y peor en un 5000 m. Ese es el estímulo del que le hablo. Entonces tenemos que, el ritmo de entrenamiento debe ser de entrenamiento, y no de competición, pero este ritmo de entrenamiento debe ser superior!. algo muy típico en Europa del Este en atletas de velocidad y medio fondo
Excelente video
Espectacular Luis!!!! 👏👏👏💪🏃
Y mentalmente, ¿cómo se gestiona ir al día de la prueba a llevar un ritmo que tu cuerpo no ha hecho antes?
Excelente explicación Profe pero tengo una duda segun los tiempos que hacen sus atletas digamos yo vivo a 2800 metros sobre el nivel del mar eso influye en los ritmos que usted explica o en la altura tendría que ejecutar los mismos tiempos para conseguir esas marcas, de antemano mil gracias por su respuesta.
luis saludos desde venezuela hago los pases de ritmo 6x1000 A 4.40 y quiero hacer o bajar a 45 minutos los 10k . ya que en la ultima carrera hize 46.30seg. gracia dime si estan bien los ritmos vengo trabajando hace 4 semana a ese ritmo controlado
También lo noté un poco dubitativo al minuto 10'34", tratando de explicar "LAS CONDICIONES",( hormonal, psicológicas del entrenamiento(.
PREGUNTA: , ¿osea en los entrenamientos está bien que exista esa predisposición psicológica que usted explica?, ¿en entrenamiento debe ser otra, digamos relajada?. ¿y la condición hormonal, a cuáles se refiere? Osea,
buenas noches una consulta, en el entrenamiento los rodajes, el controlado y las series se realizan en el dia de entrenamiento o cada uno de ellos por dia.
Wao. He quedado sorprendido de lo bien que explicas las cosas. Te agradezco tu ayuda . Consulta. Ofreces algún servicio de entrenamiento personalizado para corredor popular que quiera entrenar para su primer Medio Maratón? Soy de Panamá.
Grato !
entonces para entrenar 1500 y 5000 cuantos de series se deben hacer a la semana?
Muchas gracias
Hola Luis primero de todo darte las gracias por tus videos, te quería comentar después de muchos años sin entrenar he empezado a trabajar mi preparación física y te quería preguntar a nivel de deportista aficionado de 56 años que test a.nivel personal podría hacer para tener una referencia aproximada de mis umbrales para preparar pruebas de 10000 y medias sin tener que recurrir a una prueba de esfuerzo que en mi zona es complicado realizar. Muchas gracias de antemano y repito enhorabuena por el gran trabajo divulgativo que estás realizando
Cómo maneja la recuperación en los 400 y 300
Y si entreno a 3400 m.s.n.m (4*3*400) a 1:10 ¿Está bien?
Supongo que hay sesiones de fuerza y tecnica tmb o es solo esas sesiones de 10km, 7 km y velocidades ? 🤔
Me puede ayudar a diseñar entrenamientos
El pasado sabado un atleta realizó un 800m en 1:54, y 4 días antes realizó un 600 y un 400 a 1:24 y 400 en 56. Descansando 10 minutos. Sugieres que hubiese hecho mejor competición si hubiera realizado otro tipo de series?
Con 16 años corrí en 4'04" y 3000m 8'50" con muchos entrenamientos a ritmo competición, siempre lesionado... Acabe dejando el atletismo hoy en día sigo los principios de entrenamiento que usted defiende en los vídeos y disfruto de correr. Gracias por compartir con nosotros todo esto.
i realize I am kind of off topic but do anybody know a good site to stream newly released movies online ?
@Roland Arjun Flixportal xD
@Spencer Titus thank you, signed up and it seems like they got a lot of movies there :) I really appreciate it !
@Roland Arjun Glad I could help =)
Parece q estás fantaseando con esos ritmos a esa edad
Ademas con la carga que va aumentando dia a dia en el plan
Oro puro para opositores. Muy grande
Buenas, te refieres que esos atletas hacen esos 3 tipos de entrenamiento, o que hacen esos 3 entrenamientos por semana, uno de cada tipo por semana? Eso no me ha quedado claro. Gracias de antemano! Saludos!
Muy buenas noches amigo una pregunta yo tengo muchacho de 15 años que está corriendo acaba de empezar él está corriendo 104 en 400 él quiere mejorar y necesita saber qué entrenamientos debería ser cómo me puedo contactar con usted para que nos asesore
Muchas gracias por el video, estoy entrenando a mi hija de 12 años para los 1500 a competir en la secundaria.
entiendo que no son los mismos tiempos, pero se que puedo adoptar este tipo de entreno para ella.
Por qué le dicen a uno con entrena con quien traen el competitivamente si es un entrenamiento en una competición
muy buena informacion. tendra entrenamiento para 21k mi ritmo optimo es 3:35
Para mí el rendimiento del corredor de 1500 depende directamente de su Consumo Máximo de Oxígeno, mas que de su Umbral Láctico. También lo de no hacer ritmos competitivos en los entrenamientos será para atletas populares porque en uno de 3.30 el 1500 como no entrenes ritmos cerca del 2.20 en los 1000 en la fase Competitiva, mal los va a soportar en la competición y seguir otros 500 metros más. Luego lo que está claro es todos los entrenamientos se deberán hacer con tiempo para su asimilación y recuperación antes de una competición, no tienen por qué llegar exhaustos a la competición, salvo que los haga muy próximas a ésta. Además en una carrera de 1500 hay diversos factores competitivos, no sienmpre se hace una carrera a ritmo estable, sino que existen clos cambios de ritmo al inicio, al final o en el centro de la prueba. El corredor debe haber entrenado táctica competitiva, soporte láctico, etc... en sus entrenamientos. no se podrá tener un corredor de 3,30 haciendo solo esos tres tipos de entrenamiento, que según sus cáculos debería rodar a 3,50/4,00 , controlados a 3, 20, ose ries de 400 a 1.00, con esto sería insuficiente y como mucho se haría un 1500 sobre 3,45. SALUDOS
Estas equivocado bro... lo mas impirtante es la Velocidad Aerobica Maxima, y ahi entra un poco de ambas, ni una, ni otra
Hols a mi me gustaria correr 1500 y 800 mts mas o menos cual seria el entreno de una 2 fase y 3 fase.
Suena lógico lo que dices pero no lo es
Ejemplo jacob ingebristen
Entrena más lento de lo que compite a umbral láctico rodajes a 3.45 3.50
Series de 400 a 1.03 1.02 y en competición corre debajo de 1min por vuelta récord europeo 3.27.14 no te dice nada?
Una cosa es el entrenamiento
Otra la competición
Gracias por compartir! No estoy de acuerdo con todo... creo que el 5000m es mucho más aeróbico que 80%, y el 1500m tambien tiene más de 70%, pero son detalles.
Hubiera sido bueno que nos hables del mejoramiento de velocidad que tuvieron estos atletas antes de llegar a este ciclo de entrenamiento.
Y última cosa... para correr en 04'02, hay que pasar en 01'04? El 1500m es muy táctico y no se corre siempre a un ritmo parejo.
Cuanto se puede tardar wn asimilar esto
buenas, no entiendo que son controlados de 7km en 3:30 , y tampoco entiendo rodajes de 10 a 12 en 4:15, que son?
3:30 es el ritmo/km es decir q los 7 km los corre en 24:30
👏👏👏👏
Cuál es el porcentaje aproximado de carreras menores a 800? Y qué distancias superan el 80% de aerobia?
El 1500 es 80% aerobico... de ahi para arriba ya supera ese porcentaje obviamente
luis saludos desde venezuela .a cuanto debo pasar los 400. / 800./ y 1000.en la pista para preparar un 10k en 45 minutos. gracias
Calculadora compañero
Cuando pones 2(4x400), de ese entreno..
Cuáles son los descansos entre series y bloques?
El tiempo de la pasada y 5'... 1' seria mas o menos
Hola, estiy entrenando para 5000m, actualmente lo corro en 14:13 min, mi sueño es llegar a los juegos olimpicos, pero no se como mejorar, llevo 1 mes y medio entranando, pero toda mi vida he jugado fútbol
Mejora la técnica
Tienes que calentar bien, dando un trote de un rato y luego hacer ejercicios de técnica, luego el entrenamiento que pueden ser series, fartleks o rodar durante un tiempo largo además de si puedes fortalecerse en gimnasio
También cuida la alimentación
😅😅😅
Si y no... Para que se caprte la idea de que entrenar no es competir y no se debe acabar extenuado cada dia,vale .
La gran parte del entrenamiento ha de ser a ritmos más controlados pero como no metas "chispazos" a ritmo o subritmo competitivo tu cuerpo no va a llegar a sostenerlos el día de la prueba.
Claro, entrena series de 1000 en 2,41 y en competicion de repente te baja a 2,50. Por que tu lo digas
800m... 60% aerobico
1500m... 80% aerobico
5000m... +90% aerobico
Te corrigo los prcentajes que es lo unico que esta mal... Y el medio fondo va hasta el 3000... El 5000 es fondo
segun el, el 5.000 fisiologicamente hablando pertenece al medio fondo. que este catalogada como prueba de fondo es una cosa pero no necesariamente es asi.
@@pablodiaz301 no el 5000 es fondo, lo que pasa que se equivoco en los porcentajes!
@@crissosa7865 el equivocado sos vos con los porcentajes
@@pablodiaz301 no bro, el tipo se equivoco en el video, un error lo tiene cualquiera... 5000 mediofondo? ya ves quien se equivoco, y vos encima que crees lo que querers.... despues el resto del video perfecto
@@crissosa7865 yo creo en la fisiologia del ejercicio y antes de ver el video pensaba hace rato ya que las pruebas de 5.000 y 10.000 deberian catalogarse como medio fondo por sus demandas energeticas y las pruebas de fondo son solo media maraton y maraton, eso es lo que creo yo y tambien pienso que es acertado lo que pienso pero hay burros que no entienden como funciona el cuerpo humano.
estas loco, como 7 kilometros en 3,40 ni siquiera 2 km se pueden
3.40 por kilómetro creo que quiere dar a entender
🤣🤣🤣
Jajaja que pendejo 😂