i know Im randomly asking but does someone know a method to get back into an Instagram account? I was dumb forgot my account password. I would appreciate any tips you can offer me.
안녕하세요 혹시 무릎 밑에 쪽이 아프시다면 힘줄쪽에 문제가 있을 수 있어서 링크 걸어드릴테니 이 방법을 해서 통증을 잡고 나서 운동하시는게 좋습니다 영상에도 말씀드렸다시피 통증이 없는 범위에서 하시는게 좋습니다 ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html
안녕하세요 무릎이 발보다 바깥에 가지 못하는것은 습관적으로 무릎을 안으로 모으는 패턴이실거에요.. 관절도 그렇게 변형이 되었을거구요 연습해야합니다 그리고 무릎이 발보다 앞으로 나가도 됩니다 혹시 몰라 글이 아닌 영상으로 알려드리려고 스쿼트 영상 보내드릴게요 참고하시고 도움이되시길 바랍니다 ruclips.net/video/fy9URmTqNio/видео.html
허리를 너무 펴서 그러지 않나 싶어요 벽에 기댈 때 허리까지 붙일려고 해서 코어에 힘이 들어가게 한번 해보시겠어요? 어렵다면 이 영상 한번 참고 해보셔도 좋을거같아요 ruclips.net/video/KNLodcWtY-o/видео.html 운동하실때는 통증이 동반되면 안됩니다..얼른 통증 잡히길 바랍니다^^
안녕하세요. 교통사고로 인해 후방 십자 인대가 30%부분 파열과 찰과상으로 입원하여 보존적 치료로 물리 치료를 하고 있습니다. 등척성 운동을 하는 것이 좋다고 하셔서 여러 가지 찾아보다가 이 영상에 도달 하게 되었네요. 1.현재 사고 후 4주 정도가 지났고, 각도가 풀스퀏(160~170도)정도 에서만 통증이 있고, 그 이외의 각도에서는 통증이 따로 없습니다. 현재 상태에서 벽 스쿼트를 계속 진행 해도 문제가 없을까요??
@@다우니-e7p 어떤 통증이냐에 따라 달라요 ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html 이거 보시면 무릎관절이 상하지않고 근육이 쓰이는 각도에 대한 설명입니다😄 참고한번해보시구요 그래도 아프다면 힘줄염이나 근육의 문제라 아프지않는 범위내에서 차근차근 범위를 늘려가며 하시는게 좋습니다😄😄😄
@@송곳-b3e 계단 오를 때 관절걸어쓰지 않고 근육 쓰는 방법과 관리하는 방법 링크걸어드릴테니 참고 해보시구요 ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html 재활운동이나 안정성운동은 등척성운동이라고 하는 수축 형태를 잘해주셔야 흔들리지 않고 안정적일 수 있습니다^^ 그래서 전에 댓글에서 말씀드렸다시피 횟수를 많이 하기 보다 오래 버텨주는 수축 형태를 하시라고 말씀드린거구요ㅎㅎ 연골판이 없어도 근육이 안정적인 수축형태만 유지해준다면 흔들리거나 불안한 증상은 없을거고 통증도 없을거에요 꾸준히 오래동안 유지하는 등척성 수축으로 해보세요ㅎㅎ
@@딸기-z2s5p 런지의 원래 시초는 펜싱에서 유래되며 포워드 런지로 시작이 되었는데요 운동시작한지 얼마안되신다면 백워드 런지를 추천드립니다 발을 뒤로 빼서하는 런지요ㅎㅎ 런지를 설명하는 영상은 아직 제가 올리지는 못했지만 무릎의 각도만 신경써주시며 운동하시면 좋을거 같아요 무릎각도에 대한 영상 링크 보내드릴게요 ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html 그리고 찾아보니 초보자분들도 쉽게하는 백런지 영상 좋은게 있어서 링크보내드립니다 ruclips.net/video/9RklPe6BUzs/видео.html
로우바 스쿼트 같은경우 고관절 각을 많이 써야해서 그렇지만 하이바나 맨몸 스쿼트 같은경우 엉덩이 뒤로 빼지 않습니다 처음에 맨몸스쿼트 하기 어려운분들에게 벽스쿼트로 진행하는 법을 알려드리기 위함이고 제 영상 보셨다면 많이 앉지 않아요ㅎㅎ 쉽게 하체 운동을 시작할 수 있도록 진행하는거라 괜찮습니다^^ 혹시 몰라 맨몸 스쿼트 영상 링크 걸어드릴게요 확인해보세요ㅎㅎ ruclips.net/video/fy9URmTqNio/видео.html
사람 마다 달라요ㅎㅎ 근력이 아주 없으신 분들은 일단 오래 버텨 주시는것을 연습하시는게 좋아요ㅎㅎ 30초에서부터 1분정도요ㅎㅎ 그리고 1분정도 쉬었다가 다시 반복으로 하루에 할수있는 만큼 틈틈히 자주 해주시고 쉽다 싶으면 점점 앉는 깊이를 더 앉아주시면 좋을거같습니다ㅎㅎ
그리고 무릎도 퇴행성관절염 단계가 2기 라고 하시는거 같은데 괜찮습니다 아프지않는 무리되지않는 범위내에서 하신다면 좋은 운동이에요😄 ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html 무릎관절 연골 상하지않는 방법이에요 보시고 도움이 되시길바랍니다😄
안녕하세요ㅎㅎ 맨몸 스쿼트하시는거죠?ㅎㅎ 이렇게 글로는 되게 기준점이 어렵겠지만 벽스쿼트로 어느정도 내려가서도 10초정도 버티고 지면을 밀면서 통증없이 일어날 수 있다면 5번정도는 맨몸 스쿼트 정자세로 하실 수 있을거에요 통증없이 자세 잘잡으시게 조금씩 갯수와 세트 늘리시면 좋을거같습니다^^
교정을 위해서도 두번째 발가락이나 세번째 발가락으로 해려고 노력하시는게 좋아요ㅎㅎ 그렇게 되면 아치가 뜨는 경우가 생기겠지만 3점 포인트 잡아서 해주시는게 좋습니다 혹시 몰라 3점 포인트 설명있는 영상 링크걸어드릴게요 ruclips.net/video/SdfEA9rmEgg/видео.html
벽스쿼트 할때 무릎이 시큰한 통증이 있으시다면 조금 더 말을 앞으로 나오게 두시거나 무릎을 약간 덜 구부리시는 것을 추천드립니다 각도를 잘지켜주셨다면 힘줄에 자극을 주게 되여 염증을 유발할 수 있거든요.. 그리고 스쿼트할 때 체중의 중심이 앞발보다 뒷꿈치 쪽으로 두시는게 맞아요^^ 목적이 어떠냐에 따라 다르겠지만 그렇게 하는게 대부분 맞답니다^^
무릎이 안좋아서 스쿼트 못하고 누워서 하는 동작을 찾다가 레그레이즈를 하게 되었어요.. 그런데 얼마전 이석증에 걸리면서 누워서 하는 운동 마저도 못하게 되어 좌절하다가 이 영상을 찾게 되었습니다. 너무 도움이 많이 될 것 같습니다. 감사합니다. 그런데 혹시 브릿지를 대신 할 운동으로 뭐가 좋을지요..? 브릿지 너무 좋았는데 눕지를 못하게 되어 대체동작이 시급한데 왠지 선생님은 아실 것 같아서요!!
안녕하세요😄 에구 누워서 운동을 못하시게되엇군요ㅜㅜ 벽스쿼트해주셔도 좋고 이 운동이 부담스럽다면 ruclips.net/video/EHEwAq41RF4/видео.html 링크걸어드리는 골반 경사운동하시면서 척추를 세우면서 상체를 앞으로 이동해주며 체중을 무릎으로 주게되면 이 운동도 하체운동 체중지지운동에 도움이 많이 됩니다 관리 잘되시길 바랍니다😄
00:49 운동시작😃
i know Im randomly asking but does someone know a method to get back into an Instagram account?
I was dumb forgot my account password. I would appreciate any tips you can offer me.
영상 잘 봤습니다 관절안 좋은 분들은 보호대 착고 하는것도 좋습니다 저는 투어게인에서 니슬리브랑 허리보호대 사서 쓰는데 싼데도 확실히 도움되고 차이 있더라구요
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ이번한주도 건강한 한주되세요ㅎㅎ
저도 무릅이 너무 아파서 보호대 하고 시작했어요 하루 10개
오늘 맞춤형 스쿼트를 발견했습니다.
무릎이 약해 할 수 없었거든요.
구독, 좋아요. 누르고 갑니다.
감사합니다. ^♡^
와우...칭찬너무 감사합니다 덕분에 큰힘이 됩니다ㅎㅎ
어디에 좋은 운동 인가요? 내전근강화에 좋은 운동 알려주세요
이 운동은 하체운동입니다ㅎㅎ
그리고 후반부에는 고관절을 활용을 잘할수있는 힙힌지 운동도 같이 알려드리고 있습니다ㅎㅎ
내전근 강화운동은 어떤 목적 때문인지 여쭤봐도될까요?
제가 현재 지팡이 2갤 사용하면서 걷고있어요. 잘많이 걷지 못하니깐 요실금이 생겼네요. 내전ㄴ이 약해지면 그렇다고하네요. 걸을때 오른쪽다리 고관절리 아픕니다.
@@myung-sooklee1030 내전근만의 문제는 아니에요..
지금 온전히 서있는것도 힘드시다면 누워서 하는 브릿지 운동을 추천드립니다
혹시 몰라 링크 달아드릴게요
ruclips.net/video/2XdbbBQNMjc/видео.html
브릿지운동할때 엉덩이 든채로 유지하시는게 중요하구요
익숙해지신다면 한다리고 브릿지 해서 버티기 이런식으로 난이도를 높이시는게 중요하구요
벽스쿼트도 어느정도 가능해지신다면
무릎앉아 자세에서 앞으로 체중 앞으로 이동하기
ruclips.net/video/pXIabgzkE9A/видео.html
이런운동도 하시면 좋습니다
안녕하세요.
혹시 이방법을 수영장에서 해도 될까요
그럼요^^
수영장에서도 해도됩니다^^
발가락과 무릎의 각도만 신경써주세요^^
허벅지 근력 운동인가용??
허벅지 운동도됩니다ㅎㅎ
스쿼트 매일 해도 좋은지요
동영상 잘보았습니다
네ㅎㅎ그럼요ㅎㅎ매일 하셔도 됩니다ㅎㅎ
발과 무릎의 각도만 신경써서 하신다면 정말 좋습니다ㅎㅎ
주의하셔야할 점은 무리하게 하시기보다 통증이 오기 전까지만 해주셔야합니다ㅎㅎ
그러면서 시간을 점점 늘리시는게 좋아요ㅎㅎ
틈틈히 자주 많이해주세요ㅎㅎ
@@user-assess 고맙습니다 🙏
@@외계인-e3r 아닙니다ㅎㅎ앞으로도 꾸준히 건강하게 운동하시길 바랍니다🙏
오늘도 좋은하루되세요😊
👍👍👍👍👍👍👍
제가 60대무릅관절염환자 근데 아주 좋아요👍
감사합니다😄😄😄
앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다😆😆😆
무릎이아파요 잘못된건가요?
무릎이 밑에가 아프시다면
ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html
링크 걸어드릴테니 이거 따라 해보시고 나서 다시한번 해보시겠어요?
그렇지 않아도 어떻게 해야하나 고민 이였는데
와~좋을것 같아요
허리디스크로 고생하고 있는 60대 아짐임니다
디스인데
허리는 아프지 않아요
대신에 꼬리뼈랑 엄지 발가락이 한번씩 쥐가 나거든요
이운동 함 좋아지리라
믿어봄니다
감사함니다
무리되지 않게 해주시면 정말 디스크에도 정말 좋은 운동입니다^^응원하겠습니다^^
허리협착증으로 통증이 있고, 무릎도 운동하다 다쳐 인대가 늘어 났다고 하며, 통증이 있는데, 벽 스쿼트랑 숙이는 운동 괜찮을까요?
샘 50대입니다
이렇게해도 무릎이 아픈데 계속해도 될까요?
안녕하세요
혹시 무릎 밑에 쪽이 아프시다면 힘줄쪽에 문제가 있을 수 있어서
링크 걸어드릴테니 이 방법을 해서 통증을 잡고 나서 운동하시는게 좋습니다
영상에도 말씀드렸다시피 통증이 없는 범위에서 하시는게 좋습니다
ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html
선생님 안녕하세요?영상보고따라하던중 발ㅇㅣ무릎보다안에있으면된다하셨는데.
저는발이더나오고무릎이안나와요
그래서나오도록하게무릎을많이굽히게되네요
그렇게해서무릎이모이려하면최대한일자로만들고하구요
맞나요?
아!아프기전엔일반스쿼트.무릎이발보다나가면무릎상한다고했는데이건상관없나요?
안녕하세요
무릎이 발보다 바깥에 가지 못하는것은 습관적으로 무릎을 안으로 모으는 패턴이실거에요..
관절도 그렇게 변형이 되었을거구요
연습해야합니다
그리고 무릎이 발보다 앞으로 나가도 됩니다
혹시 몰라 글이 아닌 영상으로 알려드리려고 스쿼트 영상 보내드릴게요
참고하시고 도움이되시길 바랍니다
ruclips.net/video/fy9URmTqNio/видео.html
허리구부리는걸로스쿼트운동이된다는거져?
허리를 구부리는게 아니고 상체를 숙이는 동작을 힙힌지라고해요😄
허리가 펴진상태에서 고관절을 사용하는 방법입니다😄😄😄
허리는 구부리지않아요😄😄😄
@@user-assess 넵
Wow. . 너무 좋은 영상 감사드립니다. 오늘부터 구독갑니당~~😸💙 자세한 설명 귀에 쏙~☻
칭찬 너무 감사합니다ㅎㅎ
덕분에 너무 힘납니다ㅎㅎ
오늘도 건강하고 좋은하루되세요ㅎㅎ
무릎 바로 위가 아픈데 맞게 하는 건가요?
그럴때는 무릎관절 가동술해주시면 좋아요ㅎㅎ
링크 걸어드리겟습니다😄
ruclips.net/video/00XD_QGzwHA/видео.html
이 자세도 고반복하면 허벅지두께에도 도움을 줄까요?
벽스쿼트를 고반복하시면 두께가 얇아집니다ㅎㅎ
어근데왜저는 무릎에 힘이들어가는 느낌이드는건지..? 어디에 힘을 주고 운동을 해야하는건가요??!??
허벅지 맞아요😄
발과 무릎 라인 잘 지켜주시면 허벅지와 엉덩이에 힘이 잘들어간답니다😄😄😄
무릎을 굽히면 발이 바깥으로 자꾸 벌어져요.
무릎이 오다리나 엑스자 다리이거나 발이 평발이거나 아치가 심해서 그럴 확률이 높아요
교정하시려면 신경써서 해주셔야합니다
정확인 측정원하시면 전문가와 대면하시는게 가장좋습니다😄
스쿼트 무릎 부담되서 대체로 찾아서 왔는데요
이틀동안 60개씩 하고 하루 쉬고 80개 했는데
오른쪽 무릎 우측이 아프네요
일반 스쿼트하면 무릎 앞부분 중 왼쪽이 아팠거든요
숫자를 좀 줄여볼까요?
숫자보다 오래 버티기 해보시는게 좋아요ㅎㅎ
또는 둔근 활성화가 안되서 그럴수도있으니
무릎에다 세라밴드 같은것 끼고 저항운동해서
둔근의 활성화시켜줘도 정말 좋을거같습니다
@@user-assess 친절한 답글 감사합니다 다른분은 어떤지 모르겠지만 스쿼트하면 허벅지는 터질것 같은데 둔근은 그런 느낌은 없더라구요 버티기를 한전해봐야겠습니다^^
@@조은데이-g1t 무릎에 밴드걸어서도 해보세요ㅎㅎ
밴드 걸고 하면 둔근활성화많이 됩니다🤗
@@user-assess 네 밴드 스쿼트 영상 찾아보니 있네요 따라해볼께요 감사합니다 구독 했습니다^^
선생님덕분에 두달다되어가는데 살이 6키로 빠졌습니다.감사해서 댓글 남깁니다.댓글 구독 좋아요ㅋ
아이구..도움이되셨다니 너무 다행입니다ㅎㅎ
덕분에 오늘 정말 큰힘이 되네요ㅎㅎ
맛저 하시고 오늘도 좋은 하루 마무리 잘하시길 바랍니다ㅎㅎ
정말잘보았어요.이렀게쉬운자세도있군요.~^^~감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
어렵거나 더 쉬운운동이 필요하시면 말씀해주세요ㅎㅎ
제 영상중에 있으면 링크걸어드리겠습니다ㅎㅎ
영상보고 따라한지 3일째 되었습니다
제 자세가 잘못 되었는지
허리가 아프네요 ㅠㅠ
운동을 처음 시작해서 그럴까요?
허리를 너무 펴서 그러지 않나 싶어요
벽에 기댈 때 허리까지 붙일려고 해서 코어에 힘이 들어가게 한번 해보시겠어요?
어렵다면 이 영상 한번 참고 해보셔도 좋을거같아요
ruclips.net/video/KNLodcWtY-o/видео.html
운동하실때는 통증이 동반되면 안됩니다..얼른 통증 잡히길 바랍니다^^
감사합니다~
무릎 사이에 뭐 껴서 자세 변형 안 되게 해도 될까요
안녕하세요😄
무릎사이에 뭐를낀다는 말씀은 운동할때 말씀하신걸까요?
@@user-assess 네 선생님
@@룰루랄라-i8h 뭐안끼시고 저렇게 운동하시는게 더 좋습니다😄
또는 밴드를 하셔도 좋구요😄
@@user-assess 친절한 댓글 감사합니다 밴드 착용하고 하면 되겠네요 즐거운 추석 되세요 선생님
@@룰루랄라-i8h 룰루랄라님도 즐거운 추석 잘보내시구요😄 관리잘되시길 바랍니다🤗🤗🤗
엉덩이는 벽에 대고 하나요?
네 이 운동은 벽에 기대고 하는 운동입니다😄
샘 허리를 숙였다 펴면 대퇴사두근, 햄스트링이랑 둔근보다 기립근 쪽에 부하가 더 걸리는 거 아니에여? 제가 아는 벽스쿼트랑 방식이 다른데 자극 부위가 정확히 어딘가요?
힘을 하체에 힘을 지면과 전달해서 진행하시면 허리에 있는 기립근에 힘이들어가지않습니다
이 운동은 대퇴사두근과 햄스트링 둔근에 힘이들어가는 운동입니다
감사합니다
여태것 보던 중 최고입니다
도움이 되셨다니 다행입니다^^ 건강하게 운동하시길 바랍니다^^
어르신들에게 좋겠죠?
그럼요😄
어르신들이나 무릎수술 후 재활할때에도 쓰인답니다😄😄😄
하루에 10개는 너무 작은 숫자인가요
갯수는 상대적으로 많다 적다고 이야기 하는거는 어려울거같아요ㅎㅎ
할수 있는 만큼 틈틈히 해주시는것을 추천드립니다ㅎㅎ
뱃살 빠지나요^^??
뱃살은 식단꺼지하신다면 빠질수잇습니다😄😄😄
목소리도 좋으시고 얼굴도 잘생기시고 설명도 잘하시네요. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
그렇게하믄.허리가안아픈가요?
척추를 중립상태 유지하시면서 고관절 힙힌지를 사용하시면 허리가 안아플수잇습니다😄😄😄
허리디스크로 고생했을때 재활운동으로 처음에 했던 운동이네요... 옛생각 나네. 지금은 멀쩡히 다님...
회복 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도는 다시 재발하지 않게 관리 잘해주시길 바랍니다
이게 훨무릎에 무리덜가네요 귀찮아두 근력위해 오늘부터 20개씩 도전~~영상감사합니다~
관절염환자가 애들뛰는팡팡에서 운동삶아 무리안가게 뛰는건어떠나요
안녕하세요ㅎㅎ
무릎 관절이 상하지 않는 각도만 주의 하신다면 괜찮습니다^^
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html
영상 링크 걸어드렸으니 보시고 참고 해시면좋을거같습니다 좋은하루되세요^^
영상 잘봤어요.
제가 50대 중반 아줌마인데요 갱년기이후 살이 10키로 넘게 찐상태라 요즘 일주일에 4일정도는 걷고있는데 살은 안빠지네요.오늘 영상 잘봐서 좀 쉽게 할수있을거 같아요 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
넘넘 감사합니다!!
도움이되셨다니 정말 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ
안녕하세요. 교통사고로 인해 후방 십자 인대가 30%부분 파열과 찰과상으로 입원하여 보존적 치료로 물리 치료를 하고 있습니다.
등척성 운동을 하는 것이 좋다고 하셔서 여러 가지 찾아보다가 이 영상에 도달 하게 되었네요.
1.현재 사고 후 4주 정도가 지났고, 각도가 풀스퀏(160~170도)정도 에서만 통증이 있고, 그 이외의 각도에서는 통증이 따로 없습니다. 현재 상태에서 벽 스쿼트를 계속 진행 해도 문제가 없을까요??
결론적으로 말씀드리면 상관없습니다
다만 벽스쿼트 각도에 신경써주시면될거같습니다
영상에도 보시다시피
처음 각도는 많이 앉지않습니다
무리되지않는선에서 시작해보시고 점점 늘려가시는것을 추천드립니다🙏
뱃살운동도 될까요?
코어에 어느정도 도움은 됩니다만 복근이 생길 정도는 아닙니다ㅎㅎ
하지만 인체중 가장 많은 근육 분포도가 높은게 하체이기 때문에 하체운동을 하시면 기초대사량이 높아져 살빼시는데 도움이 많이 됩니다
저동작 조심하새요 무릎 나가요
이동작 척추기립근도 자극되나요?
힙힌지 하게 될 때 자극이 올 수는 있는데 기립근을 강하게 수축하는것은 좋지는 않습니다^^
경증중증 장애인한테 정말최고의운동 감사합니다..
도움이 되셨다니 너무 다행입니다^^
앞으로도 안정성 수축형태의 운동 잘해보시고
재활운동 꾸준히 하실수 있길 바랍니다^^
따라했는데 무릎이 아픈데..어찌 해야 할까요 ㅜㅜ
너무 앉지 마시고 조금더 일어나서 해보세요
아프시면 무릎의 앉는 각도를 줄이시는게 좋습니다ㅎㅎ
@@user-assess 감사합니다 ^^
데드도용!
넵ㅎㅎ데드 영상도 준비해보도록하겠습니다ㅎㅎ
일단 제가 케틀벨로 자세잡는 영상은 있는데
먼저 케틀벨 데드 먼저 링크 걸어드릴게요ㅎㅎ
ruclips.net/video/S3a6MvUsh44/видео.html
앞벅지 안나오게 스쿼트 할 수 있나요?
내가 알려드리는 벽스쿼트는 등척성 수축을 하는 거라 허벅지가 두꺼워지기보다 오래 등척성 수축으로 유지를 할수록 중량스쿼트하는 것보다 얇아질수잇어요😄
오랜시간 수축하며 한번해보세요😄😄😄
스쿼트하고 싶어도 무릎이 아파서 못했는데 이방법으로 하니까 안이프고 너무좋아요 감사합니다
도움이 되셧다니 다행이네요😄😄😄
앞으로도 관리잘되셔서 건강하시길 바랍니다😄😄😄
@@user-assess 무릎이 아파도 이런운동 해도 괜찮나요?
@@다우니-e7p 어떤 통증이냐에 따라 달라요
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html
이거 보시면 무릎관절이 상하지않고 근육이 쓰이는 각도에 대한 설명입니다😄
참고한번해보시구요 그래도 아프다면 힘줄염이나 근육의 문제라 아프지않는 범위내에서 차근차근 범위를 늘려가며 하시는게 좋습니다😄😄😄
@@다우니-e7p 나중에 만약 스쿼트 욕심이 더 난다면
ruclips.net/video/fy9URmTqNio/видео.html
이 영상도 참고해보세요😄
@@user-assess 감사합니다~~
혹시 이거 중둔근도 키울수 있나요?
그럼요ㅎㅎ
목적성에 따라 다르지만
이 벽스쿼트는 안정성수축에 도움이 되는 목적으로는 대둔근과 중둔근에도 도움이 된답니다^^
정말 엉덩이와 허벅지가 땅겨지고 무릎 무리 안가고 정말 좋은 선생님 만나서 감사합니다
제가요즘 하고있었는데 어떤효과가 있을까요?
이 발과 무릎의 각도만 신경쓰더라도
발의 아치교정이나 무릎의 교정에도 되게 좋은운동이구요ㅎㅎ
힙힌지까지 하게되면 허리가 아프지않게 움직임 패턴이 잘나올 수 있는 운동목적으로도 정말 좋습니다^^
뱃살빠질까요?
좋은운동입니다
감사합니다 구독하고 갑니다
감사합니다!ㅎㅎ
선생님 안녕하세요. 연골판절제후 연골결손이 생겨 무릎을 접었다폈다. 할때 뚝 뚝 걸리는소리가 나는데 의사는 운동하라는데 저는 불편해서요. 벽스쿼트영상정도는 무탈할까요?
벽스쿼트영상에서 벽에 기대서 위아래로 왔다갔다 하는것도무리가 될런지요? 구부렸다 폈다만하면 뚝 뚝소리가나고 불편감도 있어 근력운동은 해야겠는데 어떤운동을 할지 모르겠습니다
그럼요 안심하시고 하셔도됩니다
대신에 관절이 더 이상 상하지않도록
무릎이 발보다 안으로 가지 않도록 주의해주시구요
너무 많이 앉기보다 영상처럼 통증이없는 범위에서
약간만 앉아주셔도 되시고
횟수보다 오래 버텨주시는게 중요합니다ㅎㅎ
@@user-assess 감사합니다. 질문이 있는데요.
요즘. 관절이 무릎을 잘못잡아주는 느낌이 있어요. 계단도 불안정하게 올라간다 할까요?
절제술하고 초반에 재활운동하면서 만보씩걷고 근력운동도 레그컬,텐션위주로 하고 괜찮았는데 지금은 예전처럼 안걷고 근력운동도 전처럼 안해서 그런지 점점 시간이 지날수록 무릎이 불안정해집니다.
무릎부상입을까 재활도 심하게안하지만 아에 안하는것도 아니거든요.
근 1년간 무릎이 불안정해서 걷기운동도 거의 안했어요
근육이 못잡아줘서 그런걸까요?연골판이 많이 없어서 그런걸까요? 주치의는 상관없다는데 ㅜㅜ 왜그런거죠? ㅜㅜ
실외자전거를 꾸준히타볼까요? 힘드네요
@@송곳-b3e 계단 오를 때 관절걸어쓰지 않고 근육 쓰는 방법과 관리하는 방법 링크걸어드릴테니 참고 해보시구요
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html
재활운동이나 안정성운동은 등척성운동이라고 하는 수축 형태를 잘해주셔야 흔들리지 않고 안정적일 수 있습니다^^
그래서 전에 댓글에서 말씀드렸다시피 횟수를 많이 하기 보다 오래 버텨주는 수축 형태를 하시라고 말씀드린거구요ㅎㅎ
연골판이 없어도 근육이 안정적인 수축형태만 유지해준다면 흔들리거나 불안한 증상은 없을거고 통증도 없을거에요
꾸준히 오래동안 유지하는 등척성 수축으로 해보세요ㅎㅎ
@@user-assess 선생님 감사드립니다. 환자를 돈으로 보지않고 진심으로 알려주시려하는게 느껴집니다. ㅜㅜ
@@송곳-b3e 좋게봐주셔서 감사합니다🤗
앞으로 관리 잘되시길바랍니다🙏🙏🙏
궁금하신점있다면 언제든지 연락주세요🤗
허리가 안으로 들어가서 벽에 닿지를 않아요
그래도 이 운동하면 다리 통증이 줄어질까요?
아주 좋은방법이네요
난 벽스컷트 버티기로 1분씩 했는데 이방법이 아주 좋네요
허리을 굽혀을때 허벅지에 근육이 뭉치는걸 알수 있네요
도움이 되셨다니 다행입니다^^ 설연휴는 잘보내셨나요? 요즘 정말 코로나 확진자가 너무 많아졌는데 코로나 조심하시고 건강챙기시길 바랍니다^^
만삭 임산부도 해도되나요?
그럼요😄
임산부분들도 혀리아프지않게 이렇게 운동한답니다😄
대신에 무리되지않게 벽스쿼트에서부터 힙힌지까지 차근차근해주시구요ㅎㅎ
만약힘드시다면 제영상 제생목록에 골반 고관절운동목록에서 부터 기본부터 하시는게 더 안전하고 좋을수잇습니다😄
답변 감사해요!! 잘 따라해서 순산할게요!
@@cococo245 넵😄
산전에 운동 하셔서 건강관리 잘하시고 순산도 잘하시길 바라며 산전에 건강관리 잘하셧다면 산후조리도 잘되실거에요😄😄😄
응원합니다 화이팅😆😆😆
벽스쿼트 진짜 운동되요
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 관리잘되며 건강하게 운동하시길 바랍니다ㅎㅎ
@@user-assess 선생님 제가 헬스입문 한달차인데 런지가 어떤건지 좀 가르쳐주실래요?ㅋ
@@딸기-z2s5p 런지의 원래 시초는 펜싱에서 유래되며 포워드 런지로 시작이 되었는데요
운동시작한지 얼마안되신다면
백워드 런지를 추천드립니다
발을 뒤로 빼서하는 런지요ㅎㅎ
런지를 설명하는 영상은 아직 제가 올리지는 못했지만
무릎의 각도만 신경써주시며 운동하시면 좋을거 같아요
무릎각도에 대한 영상 링크 보내드릴게요
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html
그리고 찾아보니 초보자분들도 쉽게하는 백런지 영상 좋은게 있어서 링크보내드립니다
ruclips.net/video/9RklPe6BUzs/видео.html
절로 구독좋아요 할수밖에없게끔 쉽게쉽게 설명해주시고보여주셔서 감사합니다.
칭찬 너무 감사합니다ㅎㅎ
오늘도 안전하게 운동하시고 좋은하루되시길 바랍니다
구독햇어요
감사합니다
감사합니다ㅎㅎ
건강관리 잘하시고 오늘도 좋은하루되시길 바랍니다^^
다이어트로 스쿼트 런지 하고 있는데 어느순간부터 무릎이 아파서 관련영상 찾아보다가 발견했어요 무릎안아프네요 감사합니다^^
다행이네요😄
새해복많이 받으시고 통증관리 잘하시길 바랍니다😆😆😆
허벅지 운동 장난 아닙니다
생각보다 힘들죠??ㅎㅎ
하시다보면 안정적인 하체가 될거에요😄
힘내세요😄😄😄
와 진짜 대박임... 감사합니다. 무릎에 부담도 안가고 안아프네요
스쿼트무릅아파서 매번실패했는데 이렇게하니까 안아프네요 다음엔 골프엘보에
, 대한영상 올려주시면 .감사하겠습니다
도움이 되셨다니 다행입니다^^
찍어 놓은 영상이 많은데 조만간 찍어서 올려보도록 하겠습니다^^감사합니다^^
무릅에손올리고 해도 되나요?앞으로 숙이는게 잘 안되고 힘들어서요.
네ㅎㅎ그렇게 하셔도 되고 너무 힘들면 무릎을 조금만 구부려도 됩니다ㅎㅎ
벽에 기대고하면 엉덩이를 뒤로 못빼니까 일반스쿼트보다 무릎에 훨씬 더 하중이 쏠리는 느낌인데...아닌가요?
로우바 스쿼트 같은경우 고관절 각을 많이 써야해서 그렇지만 하이바나 맨몸 스쿼트 같은경우 엉덩이 뒤로 빼지 않습니다
처음에 맨몸스쿼트 하기 어려운분들에게 벽스쿼트로 진행하는 법을 알려드리기 위함이고
제 영상 보셨다면 많이 앉지 않아요ㅎㅎ
쉽게 하체 운동을 시작할 수 있도록 진행하는거라 괜찮습니다^^
혹시 몰라 맨몸 스쿼트 영상 링크 걸어드릴게요
확인해보세요ㅎㅎ
ruclips.net/video/fy9URmTqNio/видео.html
앞모습 옆모습 촬영해 주셔서 넘 감사하네요. 초보에게 많읏 도움이 되네요.
도움이 되셨다니 정말 감사합니다 덕분에 큰힘이됩니다ㅎㅎ
앞으로도 관리 잘되시길 바라며 좋은하루되세요ㅎㅎ
왜 무릎이 아프죠?
안녕하세요
무릎 밑에가 아플까요?
그렇다면 갑자기 운동하시면서 힘줄쪽에 자극이 오신겁니다
링크 걸어드릴테니 보시고 참고 해보시고 다시 운동해보시면 좋을거같습니다
ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html
고마워요 좋은방법인것 같아요
도움이 되셨다니 다행입니다^^앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다^^
3월 6일/이틀 동안 근육통에 시달리다 다시 도전! 쌤이랑 함께하면 100개 금방입니다.
와...정말 감사합니다....덕분에 오늘 큰 힘이됩니다...
앞으로도 운동 꾸준히 하셔서 더 튼튼한 하체가 되길 바랍니다ㅎㅎ응원합니다!
쵝오👍👍👍👍👍👍👍
감사합니다^^좋은하루되세요ㅎㅎ
내나이60중반직장43년근무하다올2월퇘직 앞만보고달리다 멈추니 건강참말이아니네요7년전위암까지수술 몸이10로이상빠졋네요 회사퇘직하고나서운동가볍개계속하니좀좋아지는것같씀다몸무개도5키로정도늘고계속할껍니다열심히 7년전위암으로10키로정도빠졋는데조금씩회복돼네요
아이구..위암수술까지..😂
제가 도움될수잇는한 최선을 다하겟습니다😄
@@user-assess 👻😍
드뎌 무릎이 안아파요. 구독 알람신청 했습니다. 유익한 방송 감사합니다
무릎통증 조절이 되셧다니 정말다행이네요😄
앞으로도 관리잘하시길 바랍니다😄😄😄좋은하루되세요😄😄😄
어려워서 못하겠다 잘못했다 무릎나갈 것 같음
에구...나름 쉽게 영상에 담는다고 노력해봤는데 우렵나보네요...
이 운동이 어려우시다면
누워서하는 운동 추천드립니다
ruclips.net/video/2XdbbBQNMjc/видео.html
좋네요..
도움이 되셨다니 다행입니다 감사합니다ㅎㅎ
오늘도 좋은하루되세요!ㅎㅎ
영상 너무 좋은데 근육 키우려면 하루에 몇회 몇세트 정도 하면 될까요? 중간에 몇 분 쉬고 하는 게 좋은지도 알려주세요.
사람 마다 달라요ㅎㅎ
근력이 아주 없으신 분들은 일단 오래 버텨 주시는것을 연습하시는게 좋아요ㅎㅎ
30초에서부터 1분정도요ㅎㅎ
그리고 1분정도 쉬었다가 다시 반복으로 하루에 할수있는 만큼 틈틈히 자주 해주시고
쉽다 싶으면 점점 앉는 깊이를 더 앉아주시면 좋을거같습니다ㅎㅎ
감사합니다
소중한댓글 감사합니다😄😄😄
이게 운동인가 하고 해봣는데 힘드네… 십자인대 회복에 좋겟네요
보기엔 편해보이지만 필요하신분들에게 정말 어렵고 힘들수있는 운동이랍니다^^
저는 왜 이것도 무릎이 아플까요ㅠ
많이 구부리지말고 약간만 구부려보세요😄
그래도 아프시다면 누워서 하는 브릿지운동 추천드립니다😄
ruclips.net/video/2XdbbBQNMjc/видео.html
우와 ㅋㅋㅋㅋ 이것도 장난이 아니네요 ㅋ 이 운동이 하체(허벅지, 종아릳ㅇ) 근력 키우는데 많은 도움이 되는 운동인가요? 등산 할때 하체 기초 체력부터 시작하려구요
처음에 근력운동하기 전에 하는 운동이라고 생각해주시면 됩니다ㅎㅎ
혹시 몰라
블로그 글로 이해하시면 좋을거같아 링크 달아드릴게요ㅎㅎ
blog.naver.com/aa2oko/223069426066
@@user-assess 감사합니다.
허리 협착증 때문에 고생 중입니다 열심히 따라 했는데 시원하고 많이 가볍내요 감사합니다
구독 좋아요
콕~
도움이되셨다니 다행입니다^^ 앞으로도 관리잘되시길 바랍니다^^감사합니다ㅎㅎ
굿!
감사합니다^^맛저하시고 좋은밤되세요ㅎㅎ
선생님.영상 잘 봤습니다.
어제 허리디스크. 무릎관절 통증 때문에 병원에 다녀왔습니다.
머리감을때도 숙이지 말고...
허리조심 하라던데...
허리에 무리가 안 가는지요?
허리는 70중반 어르신 허리ㅡ
무릎관절은 2기 ㅡ60대 중반 어르신 무릎이라고 하시더라구요.
네 두분다 괜찮습니다😄
허리는 구부리지않고 고관절 힙힌지를 통해 상체를 숙이시면되요ㅎㅎ
벽에 기대서 연습해보시구요
ruclips.net/video/yQlPH0l5WxQ/видео.html 이 영상도 보시고 참고한번 해보세요ㅎㅎ
그리고 무릎도 퇴행성관절염 단계가 2기 라고 하시는거 같은데 괜찮습니다
아프지않는 무리되지않는 범위내에서 하신다면 좋은 운동이에요😄
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html 무릎관절 연골 상하지않는 방법이에요 보시고 도움이 되시길바랍니다😄
@@user-assess
아.네~감사합니다.
좋은 하루 되시길 바랍니다~~^^
@@hyun1668 얼른 회복되시길 바랍니다😄
@@user-assess
네네~~~넘 감사합니다~~~^^
Traduire en francais
Thank u^^
기대고 해도 효과가 있는거지용?
반만이라도요ㅜ
당연하죠ㅎㅎ
맨몸스쿼트가 안되시는분들에게 벽스쿼트 정말 좋은 운동이랍니다^^
목소리 좋으시고 말씀 잘하시는 쌤
오늘도 공부 열심히 하고 갑니다 대박나세요 응원합니다 🤣🤣🤣
헷..대박도 좋은데 제 영상 보시는분들이 보시고 안아프시고 건강관리가 잘되셧으면 해요😄😄😄소박이여도 좋으니 건강관리들되시길😄😄😄
하지만 소중한댓글 정말 감사합니다🤗🤗🤗
얼마남지않은 남은하루 잘보내세요😄😄😄
안녕하세요 선생님 영상 잘봤습니다.
프리스쿼트단계로 넘어갈수있는 정도가 어느정도인지 궁금합니다.
안녕하세요ㅎㅎ
맨몸 스쿼트하시는거죠?ㅎㅎ
이렇게 글로는 되게 기준점이 어렵겠지만
벽스쿼트로 어느정도 내려가서도 10초정도 버티고 지면을 밀면서 통증없이 일어날 수 있다면 5번정도는 맨몸 스쿼트 정자세로 하실 수 있을거에요
통증없이 자세 잘잡으시게 조금씩 갯수와 세트 늘리시면 좋을거같습니다^^
@@user-assess 감사합니다!
@@ianlee4547 넵ㅎㅎ운동으로 몸관리 잘되시길 바라며 좋은 하루 되시길 바랍니다^^
감사감사 감사합니다 ~~~
도움이 되셧다니 다행입니다😄😄😄
좋은하루되세요😆😆😆
와 스쿼트 자세만 취해도 무릎이 뽀개질것처럼 아팠는데 이 영상 보고 따라했는데 안아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 ❤
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 아프지않고 건강하게 운동하시길 바랍니다ㅎㅎ
왜전무릎이아플까요..
무릎어디가 어떻게 아프세요??ㅜ
발을 십일자로하고 무릎을 엄,검지라인쪽에 놓은다음 무릎을살짝굽히면 무릎앞+윗쪽에 무리가가요.. 무릎제일튀어나온곳에서 살짝 윗쪽??이요 그냥 그라인에 놓는것만으로도 무리가가는느낌이들어요,, 허벅지에도느낌이오긴합니다..
ruclips.net/video/1t4Cy6dO3P4/видео.html
폼롤러로 대퇴사구근 푸는 영상입니다
근육의 긴장도가 높아서 그럴수잇어서 한번 풀어보시고 다음에 벽스쿼트 한번 해보시겟어요??😄
의자에 앉아있는줄
스쿼트를 11자로 하면 안된다는 글들이 많은데 11자해도 되는건가요!?
네 됩니다😄
목적성의 따라 달라지는데 교정이나 무릎이 아프지 않게 하려면 11자로 하시는게 좋습니다😄아 그리고 11자를 했을때 발의 아치가 너무높지 않아야 하구요😄
@@user-assess 고맙습니다. !
제가 엑스다리가 살짝 있어서 무릎이 엄지발가락과 두번째 발가락 사이 홈에 안가고 엄지발가락쪽 방향에도 안오는데 해도 될까요?
교정을 위해서도 두번째 발가락이나 세번째 발가락으로 해려고 노력하시는게 좋아요ㅎㅎ
그렇게 되면 아치가 뜨는 경우가 생기겠지만 3점 포인트 잡아서 해주시는게 좋습니다 혹시 몰라 3점 포인트 설명있는 영상 링크걸어드릴게요
ruclips.net/video/SdfEA9rmEgg/видео.html
그러면 굳이 직각으로 앉지 않아도 되나봐요~
네ㅎㅎ직각으로 하시엔 난이도가 너무 높습니다
약간만 구부리고 하셔도됩니다^^
하루에 1분 몇세트 하는건가요?
통증이 있으신 거라면
1분씩 안하셔도 되요 30초나 10초를 하더라도 통증이 없는 정도로 하시는게 좋습니다^^ 틈틈히 해주시고 세트도 점점 늘려가는것을 추천합니다^^
너무 감사합다 요즘에 브릿지 운동 게을리했는데 다시하겠습니다.
도움이 되셧다니 다행입니다ㅎㅎ또궁금하신점있으시면 언제든 물어보세요😄좋응하루되세요😄
무릎이 안 좋아서 운동을 멀리하다보니 1분도 쉽지는 않네요.. ㅋㅋㅋ
조금씩 시간을 늘려가면서.. 하루에 몇분 정도를 목표로 하는게 좋을까요?
몇분을 딱 정하시기보다 조금씩늘려가는게 좋을거에요😄
하지만 제가 직접 큐를 드릴때는 길면 3분 진행하지만 힙힌지를 같이 병행하는 방법으로 많이 운동시켜드렷엇 습니다ㅎㅎ
1분도 벽스쿼트가 힘드시다면 아프지않는 선에서 조금씩 늘려보세요😄😄😄
근데 보통 동양인은 서양인하곤 다르게 허벅지가 짧고 종아리가 길어서 무릎이 앞으로 나오지않나요?
쌤 궁금한게 있는데요
허벅지 앞쪽만 운동 되는게 아니라 허벅지 전체가 운동 되는건가요??
처음엔 대퇴사두근만 운동되신다고 느껴지겠지만
힙힌지 같은 운동을 같이 하게되면 둔근이나 햄스트링 같은 곳도 자극이 오실거에요
하체운동이고 상체도 세워주시면서 운동하시면 등까지 운동이 다 됩니다ㅎㅎ
제가 스퀘트 운동이 너무 힘들어서 이렇게 하고싶은데요 이 자세할때에 무릎에 힘이 많이가서 조금 시큰한 느낌인든데 맞게하는건가요?
보통은 무게가 뒤로가서 허벅지와 발뒤꿈치에 무게가 실어져야한다는데 알려주세요
벽스쿼트 할때 무릎이 시큰한 통증이 있으시다면 조금 더 말을 앞으로 나오게 두시거나 무릎을 약간 덜 구부리시는 것을 추천드립니다
각도를 잘지켜주셨다면 힘줄에 자극을 주게 되여 염증을 유발할 수 있거든요..
그리고 스쿼트할 때 체중의 중심이 앞발보다 뒷꿈치 쪽으로 두시는게 맞아요^^
목적이 어떠냐에 따라 다르겠지만 그렇게 하는게 대부분 맞답니다^^
감사합니다
잘 따라서해볼께요
무릎이 안좋아서 스쿼트 못하고 누워서 하는 동작을 찾다가 레그레이즈를 하게 되었어요.. 그런데 얼마전 이석증에 걸리면서 누워서 하는 운동 마저도 못하게 되어 좌절하다가 이 영상을 찾게 되었습니다. 너무 도움이 많이 될 것 같습니다. 감사합니다.
그런데 혹시 브릿지를 대신 할 운동으로 뭐가 좋을지요..? 브릿지 너무 좋았는데 눕지를 못하게 되어 대체동작이 시급한데 왠지 선생님은 아실 것 같아서요!!
안녕하세요😄
에구 누워서 운동을 못하시게되엇군요ㅜㅜ
벽스쿼트해주셔도 좋고 이 운동이 부담스럽다면
ruclips.net/video/EHEwAq41RF4/видео.html
링크걸어드리는 골반 경사운동하시면서 척추를 세우면서 상체를 앞으로 이동해주며 체중을 무릎으로 주게되면 이 운동도 하체운동 체중지지운동에 도움이 많이 됩니다
관리 잘되시길 바랍니다😄
@@user-assess 링크 감사합니다!! 좋아요 구독 다 눌렀어요 :)
@@iamsj7 감사합니다😄😄😄
관리 잘되시길 바라구요😄😄😄오늘하루도 좋은하루 되세요😆😆😆
구독갑니다~
감사합니다^^좋은하루되세요^^ㅎㅎ
무릎아픈분들에게 참좋은 스쿼트이네요. 오늘부터 해보아야겠어요~^^
도움이 되셨다니 다행입니다^^
통증없는 범위내에서 조금씩 해보세요^^응원합니다^^
샘~ 무릎을 굽히고 있는 상태에서 1분동안 버티기만 하는것도 되는 거죠??
그 앞으로 숙였다가 올라갔다하는 동작이 아니어도요
스쿼트는 주저 앉는 동작까지고
그 이후 힌지 동작은 데드리프트나 중량 스쿼트같은 동작을 위해 설명해주신 거죠?
네ㅎㅎ벽에 기대고 계셔도됩니다😄
힙힌지는 나중에 스쿼트나 데드갈때도 사용되지만
일상생활할때에도 힙힌지를 잘사용해주셔야 허리가 다치지않기때문에도 잇어서 힙힌지동작을 익숙하게 하는게 좋을거에요😆😆😆