Acumulei um total de 290 mil hoje. Estou verdadeiramente grato por todo o conhecimento e informação que você me deu nas últimas semanas. Comecei com 55 mil há 2 meses.
Mergulhar no mercado digital é realmente a thoconselhável, mas é necessária orientação especializada, e com a senhora Sophie Rogerz, não há como errar.
Sophie Rogerz? Fui apresentada a ela por um amigo. Meu marido e eu trabalhamos com ela há meses, e foi com os lucros dela que conseguimos crescer no mercado imobiliário.
Desde que comecei a fazer o que meu professor da bluefit me ensinou em fazer 5x20 com rest pause de 10s, fez minha panturrilha crescer absurdamente, isso tudo só no degrau sem peso nenhum, fui de 38 de panturrilha para 41,5 em pouco tempo. Hoje ja consigo fazer o mesmo treino com 20kg na máquina em pé. Experimentem
Oi! Eu estou no terceiro dia do treinamento e a única coisa que cresceu até agora são as dores 😰. Tenho 35,5 de panturrilhas, vamos ver até o final da proposta, se eu resistir!!
Resumo do treino de panturrilha Cariane: 👇 1º amplitude de movimento (concêntrica e excêntrica) 2º cadência( constante ) 3º carga ( não excessiva ) 4º repetições (12 a 20) 5º volume ( dia sim dia não ) Ou seja, nada de novo pra mim! Vou continuar Siriema
Faz todo dia , durante um mês pra ver , funcionou pra mim ... Escolhia 2 exercícios por dia , 3 séries de 20 cada . Antes ou depois do treino , fiz com abdômen funcionou tbm .
Amplitude: ( alongar nas duas fases) Cadência: ( movimentos controlados e não rápidos) Carga: ( suficiente para fazer as amplitudes) Repetições: ( 12 a 20) Séries:( 6 Séries ou 4 series) As 2 primeiras com carga leve para aquecer. Treino: 6 Séries todos os dias no inicio / 4 Séries dia sim dia não!
Comigo funcionou quando comecei a tratá-la como qualquer outro musculo, separo 1 dia na semana somente pra trabalhar ela: 7 x séries de panturrilha sentado; 7x séries de panturrilha em pé no smith com peso (progredindo carga); 7x séries de panturrilha em pé unilateral (sem carga) Resultado em 1 ano: 36/42 cm Obs. O músculo precisa descansar, não adianta treinar todo dia.
O Renato Garcia foi homem de palavra fez o projeto certo foi o único famoso a bater as metas e o kariane não aceito a derrota e só sabe ficar em projetos 2050 com maumau e gordao da xj
Resumindo: 1°: Amplitude | Realizar movimentos com o máximo de amplitude e alongamento; 2°: Cadência | Manter o mesmo padrão de velocidade sem pressa; 3°: Carga | Manter a maior carga possível e progredir sempre, desde que consiga manter os dois pontos anteriores; 4°: Repetições | 12 a 20 ajustando de acordo com a carga. 5°: Periodicidade | dia sim, dia não. Uma série para aquecer e 4 com sua carga. Dica: comece o treino com panturrilha. 6°: Alongamento | Alongar ao final das séries ou entre séries para ajudar a ter mais amplitude (1° ponto)
Excelente professor. 👏👏👏👏 Só mais uma dica para complementar: A panturrilha é composta basicamente pelos músculos Gastrocnêmio medial, lateral e o Sólio. Os Gastrocnêmio são ativados com exercícios em pé, já o Sólio tem sua ativação com as pernas flexionadas, sentado, então para um trabalho completo, o ideial é fazer as duas variações. Dica: 3 séries de 15 repetições em pé e 3 séries de 15 repetições sentado, dia sim dia não. Bons treinos. 🤝
@@HolzGames mano o que resolveu pra mim foi tacar carga e fazer no maximo 10 reps com maxima amplitude 4 vezes na semana e alongar no descanso, voltaram a crescer.
aprendi a dica da pausa alongando o músculo depois de cada serie com o Cariani. Essa é matadora! Geneticamente eu já tinha uma boa panturrilha mas agora tá seca e volumosa. por experiência própria use com cuidado se estiver no inicio pois pode lesionar se a panturrilha ainda não estiver fortalecida.
Como caralhos ele tava com menos de 12 de bf se tava gordo mano, o cara não tinha nenhum músculo aparente no abdômen e tava com pneu na área da cintura, ninguém abaixo de 12 bf tem isso
Eu acho que preciso de fazer a panturrilha de fora a dar ênfase na porção externa, pois a minha só cresce a porção interna, mesmo fazendo sempre com a posição dos pés paralela.
Mano primeiro vc vê alguém que tenha 9% de bf, dps vc fala se ainda acha isso mesmo, aql cara ta com no mínimo 15%, 9% o cara teria o abdômen trincado, sem gordura nos flancos, definição no antebraço e pernas, o cara tava parecendo uma linguiça
Na boa, uma parada que pra mim fez muita diferença, foi esteira! Maaaass caaalma. Boto em nível 6 de 10 na altura dela e fico uns 40 minutos. No começo a panturrilha frita, depois vai se acertando e no final você sente ela bem judiada. Deu uma boa diferença
Ganhei melhores resultados quando comecei a fazer com os pés aberto, começou a crescer mais fácil a porção interna das panturrilhas. Acho que cada musculatura funciona melhor dependendo do estimulo, nesse caso em especifico.
isso é bacana, eu gosto qnd ele mostra as formas corretas de executar os exercicios em alguma máquina que faz parte do dia a dia e que é bem acessível..
Pra mim ta funcionando treinar de seg, qua e sex. Faço 3 series sentado, 3 em pe, com bastante amplitude, depois disso faço 100 repetiçoes sem peso em pe, ate queimar. Pelo menos da um pump no dia...rs
Eu sou gordo, mas fui abençoado pela panturrilha, e o pior é que eu ainda gosto de treinar panturrilha. Sempre treinei nesse formato que o Cariane mostra, fazendo series de muitas repetições, e a ultima eu ainda mantenho contraida com a carga (uns 5 segundos, pra queimar a panturrilha)
Cariane faz isso não que fez com Renato garcia. Volta atrás quanto antes pra não ficar feio. Renato garcia um dos RUclipsr mais humilde e querido do RUclips.
@@srguga_07 independentemente mano de quem tá pendurado na de quem kkk . ISSO É UM VÍDEO DE TREINO. Tá insuportável os caras comentando Renato Garcia kkkk
Minha panturrilha é grande e por isso nunca malhava, o problema é que agora no rugby percebi o quanto ela é fraca apesar de grande . Queria ganhar força nela sem necessariamente que ela cresça, se não crescer até melhor
Renato! Faço exatamente isso há 6 meses. Minha panturrilha não cresceu nada, mesma medida de circunferência. Alimentação com doses precisas de carboidratos e proteínas e sono regulado. Genética é foda.
Acumulei um total de 290 mil hoje. Estou verdadeiramente grato por todo o conhecimento e informação que você me deu nas últimas semanas. Comecei com 55 mil há 2 meses.
Se me permite perguntar, como você consegue ganhar tanto? Quais são suas estratégias?
Mergulhar no mercado digital é realmente a thoconselhável, mas é necessária orientação especializada, e com a senhora Sophie Rogerz, não há como errar.
COMO!? Eu sei que é possível; agradeceria se você mostrasse como fazer isso.
Sophie Rogerz? Fui apresentada a ela por um amigo. Meu marido e eu trabalhamos com ela há meses, e foi com os lucros dela que conseguimos crescer no mercado imobiliário.
Continuo ouvindo muito sobre a Sra. Sophie; ela deve ser realmente boa.
Desde que comecei a fazer o que meu professor da bluefit me ensinou em fazer 5x20 com rest pause de 10s, fez minha panturrilha crescer absurdamente, isso tudo só no degrau sem peso nenhum, fui de 38 de panturrilha para 41,5 em pouco tempo. Hoje ja consigo fazer o mesmo treino com 20kg na máquina em pé. Experimentem
Oi!
Eu estou no terceiro dia do treinamento e a única coisa que cresceu até agora são as dores 😰. Tenho 35,5 de panturrilhas, vamos ver até o final da proposta, se eu resistir!!
@@mariliareis5288 é muita dor mesmo a ponto de não conseguir tocar, dps você acostuma
Aí tu para por 10 dias. Pronto. De volta a canela de cachorro kkkk é complicado. Músculo enjoado
Todos os dias ? Ou dia sim dia não?
@@gr1llotv o certo seria dia sim dia nao só qnd acostumasse, é bem rápido de se fazer. Mas no momento to fazendo 1 ou 2x na semana só kkkk
Resumo do treino de panturrilha Cariane: 👇
1º amplitude de movimento (concêntrica e excêntrica)
2º cadência( constante )
3º carga ( não excessiva )
4º repetições (12 a 20)
5º volume ( dia sim dia não )
Ou seja, nada de novo pra mim!
Vou continuar Siriema
Obrigado amigo, você é um amigo 🍿
Faz todo dia , durante um mês pra ver , funcionou pra mim ...
Escolhia 2 exercícios por dia , 3 séries de 20 cada . Antes ou depois do treino , fiz com abdômen funcionou tbm .
Vou fazer mano@@acasadoskame7499
Triste constatação.... Chapa um silicone nessa porra ai, ou local 👀
precisa, não siga o que leigos falam na net
Caramba, o Google está lendo até pensamento, eu aqui olhando para minhas canelas secas e me recomendou esse vídeo!
Tirei uns 6 meses treinando panturrilha umas 4 à 5 x na semana sempre no inico do treino e ela cresceu bastante
Pô!! Essa pantorrilha do "antes" na chamada de vídeo, já é o meu sonho.
2:55 extensão
5:02 cadencia
6:46 carga
8:43 volume
10:56 bonus
Eu já me conformei que sou canela de cachorro, mas não desisto delas. Ainda vai melhorar 🙌🏽
Testa fazer o cardio com a esteira inclinada ao máximo
Que horror falar isso , canela de cachorro, falta de amor próprio pelo seu corpo .
Quanto vc tem panturrilha?
Canela de cachorro kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Eu faço entre 20 a 25 repetições desenvolveu bastante de 25cm pra 36cm 🙏🏽
Me ajuda mano ja fiz de tudo e estagnei nos 36cm, me da dicas do que vc fez por favor, ja tentei de tudo
Amplitude: ( alongar nas duas fases)
Cadência: ( movimentos controlados e não rápidos)
Carga: ( suficiente para fazer as amplitudes)
Repetições: ( 12 a 20)
Séries:( 6 Séries ou 4 series) As 2 primeiras com carga leve para aquecer.
Treino: 6 Séries todos os dias no inicio / 4 Séries dia sim dia não!
Cariani vc e brabo mesmo faz as panturrilhas do cavalo 🐴🐎 crescer
Renato cariane seja honesto com Renato Garcia ele fez tudo que vc pediu
mano o que é isso me explica? kkkk
@@gabrielpaiva896 pois é, quem é esse cara? kkkkkkkkkkk
@@cradrap se não sabem, não acompanham o Cariani... Pois ele já postou vídeos com o Renato Garcia, RUclipsr muito conhecido.
Renato Garcia tem mais anos de RUclips que esse pilantra do cariani e muito mais hypado @@cradrap
@@srguga_07 lembrei, é um trambiqueiro cheio de carros... pra mim é anônimo
Oq funcionou muito pra mim , foi fazer 2 exercicios todo dia antes de qualquer treino , passei um mes assim e melhorou bastante.
E cont fazendo .
Evoluiu mais ?
Dê todos os vídeos que eu vi, esse vídeo foi o melhor !.
Qm melhor pra dar dicas de treino de panturrilha dq um cara que nao treina panturrilha? Perfeito!
Pensei a mesma coisa kkkkk
Queria saber se esse cariani e professor de educação física?
@@PauloHenrique_ufcsim
@@PauloHenrique_ufc é sim formado, o cara tem 3 ou é 4 faculdades .
😂😂😂😂
Cariane quebrando as pernas do Renato. O Garcia GANHOUUUU
Vou começa a fazer isso sobre fazer durante um tempo todos os dias preciso urgente de panturrilha q nunca tive
Comigo funcionou quando comecei a tratá-la como qualquer outro musculo, separo 1 dia na semana somente pra trabalhar ela:
7 x séries de panturrilha sentado;
7x séries de panturrilha em pé no smith com peso (progredindo carga);
7x séries de panturrilha em pé unilateral (sem carga)
Resultado em 1 ano: 36/42 cm
Obs. O músculo precisa descansar, não adianta treinar todo dia.
Vixeee, só isso???? Vou continuar Olivia Palito
Nunca ouvi ninguém explicar assim, nunca ouvi falar q poderia fazer todos os dias. Vou fazer, obrigada.
Que aula hein👏🏾 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Seja honesto cariane renato ganhou!!! Palavra de homen elétrica 1 só!!! Honra a sua
Vou fazer esse método e depois venho contar sobre os resultados!! 💪🏽💪🏽💪🏽
O Renato Garcia foi homem de palavra fez o projeto certo foi o único famoso a bater as metas e o kariane não aceito a derrota e só sabe ficar em projetos 2050 com maumau e gordao da xj
Tava até levando a sério, depois q falou q todas as máquinas são a mesma coisa... agora acredito q as panturrilhas dele é genética
Paga o Renato Garcia, ele mereceu a vitória
Resumindo:
1°: Amplitude | Realizar movimentos com o máximo de amplitude e alongamento;
2°: Cadência | Manter o mesmo padrão de velocidade sem pressa;
3°: Carga | Manter a maior carga possível e progredir sempre, desde que consiga manter os dois pontos anteriores;
4°: Repetições | 12 a 20 ajustando de acordo com a carga.
5°: Periodicidade | dia sim, dia não. Uma série para aquecer e 4 com sua carga. Dica: comece o treino com panturrilha.
6°: Alongamento | Alongar ao final das séries ou entre séries para ajudar a ter mais amplitude (1° ponto)
Esse dia sim outro não, quer dizer q posso treinar segunda, terça não ,quarta e quinta não, sexta e sábado não, é isso é?
Cuidado com o alongamento completo com carga, para não romper o tendão de Aquiles!
Treino 1x por semana: 4 exercicios / 4 series cada / até a falha (em biset com quadriceps)
renato garcia ganho se ta doido sem duvida paga a viajem cariani
Excelente professor. 👏👏👏👏
Só mais uma dica para complementar:
A panturrilha é composta basicamente pelos músculos Gastrocnêmio medial, lateral e o Sólio. Os Gastrocnêmio são ativados com exercícios em pé, já o Sólio tem sua ativação com as pernas flexionadas, sentado, então para um trabalho completo, o ideial é fazer as duas variações.
Dica: 3 séries de 15 repetições em pé e 3 séries de 15 repetições sentado, dia sim dia não.
Bons treinos. 🤝
Eu sai dos 35,5 para 43,5 atualmente. 3 x por semana usando séries parciais e isometria . Pra mim funcionou bem .
Me ajuda mano ja fiz de tudo e estagnei nos 36cm, me da dicas do que vc fez por favor, ja tentei de tudo.
@@raihzzo tbm estagnei nos 36cm, vou tentar fazer todos dias no smith pra ver se funciona
@@HolzGames mano o que resolveu pra mim foi tacar carga e fazer no maximo 10 reps com maxima amplitude 4 vezes na semana e alongar no descanso, voltaram a crescer.
@@raihzzo certo, só 10 rep?? Mas descreva seu treino por favor, quantas séries e exercícios?
Tenho ou melhor, eu tinha canela de cachorro, fazendo a execução correta melhorou muito minhas panturrilhas.
Passou a perna no Renato😂 tinha que cumprir o acordo!!!
Tenho 1,80 e 1,7 de perna, minha panturrilha e fina igual do meu pai( canela seca)!!😂😂😂
Quero uma naja na perna!!
Na minha humilde opinião o Renato Garcia ganhou. Se falta 0.3 e o outro deu 9 , um pelo outro deve chegar a media de 11% .
O melhor canal por aqui. Renatão monstro obrigado pelas dicas meu professor 😂. Abraço fera
Valeu obrigado Renato pelas dicas.
Cariani passou a perna no Renato 😂😂
Não vai ser uma enquete com o público?
aprendi a dica da pausa alongando o músculo depois de cada serie com o Cariani. Essa é matadora! Geneticamente eu já tinha uma boa panturrilha mas agora tá seca e volumosa. por experiência própria use com cuidado se estiver no inicio pois pode lesionar se a panturrilha ainda não estiver fortalecida.
Obrigado mestre ,valiosa dica deu resultado minha esposa possou o video e show.obrigado
Renato tá liso, não tem dinheiro pra pagar o Renato 😂
Cariani ta sendo muleque com o Renato Garcia
Tomara que esse treino de panturrilha dê certo... Sofrer com canelite não tá dando mais
Renato Garcia ganhou ! Vocês definiram o método de medida e é tudo indicou que ele está abaixo dos 12 de Bf, cumpriu o desafio !
Como caralhos ele tava com menos de 12 de bf se tava gordo mano, o cara não tinha nenhum músculo aparente no abdômen e tava com pneu na área da cintura, ninguém abaixo de 12 bf tem isso
Gostei da definição de cadência 😂
Renatoooo faz um vídeo com sugestões de alongamento antes de começar o treino de perna, superior, etc?
Olá 👋 Boa Noite
Cadê a viajem Cariani??? Palavra de homem é uma dívida, agora que perdeu mostra que não vai vacilar.
Quando vc faz o pêndulo ou seja deixar a ponta do pé subir vc relaxa, não tem certo ou errado mais, sim mais eficiente e menos eficiente
A minha já tinha e agora melhorou mais com exercicios
Passou a perna no Renato tinha que cumprir o acordo!!!
Eu acho que preciso de fazer a panturrilha de fora a dar ênfase na porção externa, pois a minha só cresce a porção interna, mesmo fazendo sempre com a posição dos pés paralela.
Renato Garcia tá sim com 9%o japonês é profissional deu aula para Cariane e seus parceiro
Mano primeiro vc vê alguém que tenha 9% de bf, dps vc fala se ainda acha isso mesmo, aql cara ta com no mínimo 15%, 9% o cara teria o abdômen trincado, sem gordura nos flancos, definição no antebraço e pernas, o cara tava parecendo uma linguiça
RENATO GANHOU O CARRO
Segredo é fazer varias aplicações na Panturrilha com agulha 🪡 de insulina, Divide 1 ml e faz varias na panturrilha
Paga o Renato Garcia, Cariri!
Ivone neckel Florianópolis santa Catarina
Tá liso cariani,paga a viagem do Renato Garcia kkkkk😊
Na boa, uma parada que pra mim fez muita diferença, foi esteira!
Maaaass caaalma.
Boto em nível 6 de 10 na altura dela e fico uns 40 minutos. No começo a panturrilha frita, depois vai se acertando e no final você sente ela bem judiada.
Deu uma boa diferença
Sacaneou o Renato Garcia, paga o cara
Ganhei melhores resultados quando comecei a fazer com os pés aberto, começou a crescer mais fácil a porção interna das panturrilhas. Acho que cada musculatura funciona melhor dependendo do estimulo, nesse caso em especifico.
Vc é o cara Cariani❤
Renato cariani sempre trazendo exercícios brabo.
Paga o cara 💰
@cariani vamos mandar o vídeo para o Júlio balestrim
Também acho!!!
Falou tudo campeão. Top*****
isso é bacana, eu gosto qnd ele mostra as formas corretas de executar os exercicios em alguma máquina que faz parte do dia a dia e que é bem acessível..
Renato Garcia ganhou
150mil paga logo Renato Garcia ganhou !!
Renato Garcia ganhou 🎉
Estou focada em sumemtar minhas panturrilhas. Chega fe canela seca kkkkk
paga Cariane, Renato Garcia ganhouuu
Pra mim ta funcionando treinar de seg, qua e sex. Faço 3 series sentado, 3 em pe, com bastante amplitude, depois disso faço 100 repetiçoes sem peso em pe, ate queimar. Pelo menos da um pump no dia...rs
Tá lindão o corpo.
Eles são uns frescos, desnaturados e insensíveis, isso sim! E vão ter...
Renato Garcia ganhou …. Renato Garcia tá de parabéns PAGA O RENATO
O glória em fim uma luz😢
Eu sou gordo, mas fui abençoado pela panturrilha, e o pior é que eu ainda gosto de treinar panturrilha.
Sempre treinei nesse formato que o Cariane mostra, fazendo series de muitas repetições, e a ultima eu ainda mantenho contraida com a carga (uns 5 segundos, pra queimar a panturrilha)
Boa tarde Renato Gratidão pela dica da aula estou fazendo panturrilha por causa do esporão 💥💥💥💥💥💥
Cariani paga o Renato garcia.ele ganhou
Faço no Leg mesmo, não gosto dos outros aparelhos 😁 Abs!!!
Que explicação perfeita 👏🏼👏🏼❤
Cariane faz isso não que fez com Renato garcia. Volta atrás quanto antes pra não ficar feio. Renato garcia um dos RUclipsr mais humilde e querido do RUclips.
Ta pendurado das bolita do Renato Garcia?
@@GabrielRibeiro-q8be tu na do Cariani kk
@@srguga_07 independentemente mano de quem tá pendurado na de quem kkk . ISSO É UM VÍDEO DE TREINO. Tá insuportável os caras comentando Renato Garcia kkkk
Não te deram linguiça hoje?
uma dica que me ajudou na hipertrofia da panturrilha é alongá-las, pelo menos 3 vezes por semana
Cariani não aceitou a derrota…
ABSOLUTO SLAICED!!
Espaço show de bola
Abraço de Portugal 🇵🇹 🇧🇷 ♥
Renato Garcia é o melhor 🎉
Ajuda muito pra quem busca uma boa dica
finalmente um vídeo dedicado a nós, meros mortais de canela fina
Obrigada Renato ,agora aprendi chega de canela seca 😅😂🎉 valeu q dica
Kkkk,eu tenho até medo de crescer encima devido minhas canelas de sabiá 😂
Cariani , mais no segundo dia não consigo nem andar direito de dor ! Eu faço no degrau na entrada do meu apartamento !
Renato tu é top, amei a dica, vou fazer
eu fiquei quase 1 mês treinando panturrilha todo dia, mas o tendão não aguentou rs
Minha panturrilha é grande e por isso nunca malhava, o problema é que agora no rugby percebi o quanto ela é fraca apesar de grande . Queria ganhar força nela sem necessariamente que ela cresça, se não crescer até melhor
Seja Homem e honra sua palavra ! Renato ganhou
Fiquei besta que ele quer comparar o shape de um natural com o dele 😂😂😂😂
Boa noite
Renato! Faço exatamente isso há 6 meses. Minha panturrilha não cresceu nada, mesma medida de circunferência. Alimentação com doses precisas de carboidratos e proteínas e sono regulado. Genética é foda.
somos 2 mano, genética é foda
O Garcia GANHOUUUU
Garcia Carini, pode pagar o Renato Renato
Excelente vídeo