TUDO O QUE VC PRECISA SABER, PARA AUMENTAR AS SUAS PERNAS
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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@renato_cariani
2:23 Cadeira Extensora
8:29 Leg Press
19:11 Agachamento
27:26 Afundo Corporal
Minha ansiedade agradece
Obrigado amigo, vc é um amigo 🤝
Subir escada de dois em dois degraus é equivalente à passada?
Nem todo herói usa capa
@@davidpinheirodesouza8751Acredito que não. Subir escada seria tipo um cardio
O engraçado é q o Mauriciao tira tds as minhas dúvidas. Sempre quando eu penso em uma dúvida, ele sempre faz a pergunta, parece que lê a minha mente kkk
É bom que ele faz o papel do leigo tentando entender como funciona aí a gente aprende junto.
@@carloscarneiro7226 Exatamente kkk
Mauricião é "noix" nos vídeo!
👍🏼
Kkkkk eu tbm
Isso é tudo mentira!
Quando a perna começa a crescer, vc pega um gosto tremendo em treinar pernas, realmente, pernas é o meu treino favorito.
Bora jogar Combat Arms ? Haha
@@thulioviscovini7059 kakkaa Viscovini, quanto tempo meu amigo
Sem contar das vantagens até pra hora do acasalamento 🤭😅😅
O meu também.
Pernas e dorsal
O meu também!👍🏾
1º Cadeira Extensora
2º Leg Press 45º
3º Agachamento
4º Afundo Corporal
5º chame os paramedicos
@@Cleissom kkkkkkk
Kkkkkk
6° vomitar
@@Cleissom kkkkkkkkk
Treino de pernas a gente sabe que deu bom, quando não consegue descer a escada da academia pra ir embora sem medo de cair, dicas muito boas destes dois, Cariani sempre muito didático
kkkkk Engraçado que quase toda academia tem escadas pra descer. 🤣🤣🤣
@@freeza5455 A minha não tem mas mesmo assim sofro tentando andar até a saída da academia kkkkk
@@ruanlima6866 kkkkk é gostoso a dorzinha do treino.
Bem isso, minha esposa foi sair da academia a perna dobrou,kkkk
Verdade, kkkk
cariani: respira
felipe linhares: perfeito
Kkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkk verdade
@@stephanydias791 pse kkkkkkkkkkkk
Kkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Sugestão de vídeo: treino de costa com o Júlio, mas com exercícios comuns que tenham na maioria das academias.
ele já fez isso, e junto com o caike
Ótimo ...pq nessas academias deles kkk impossível
Up
Pois é, academia igual o CT não é realidade pra ninguém
@@viniciuslima4319 quando passar na PRF vou lá malhar kkk pq isso é a realidade de ator da Globo kkkk
(Na academia em que o Roonie treinava em seu auge):
-Companheiro de treino: "Ronnie, onde estão todos os pesos da academia?"
-Ronnie Coleman: "Hoje é o dia de pernas do Ronnie, babyyyyyy!"
Caralho vi o documentário dele na Netflix o cara usava 1.045 no leg kkkkkkkkkkk
@@nataschajoseph2472 que isso gente!!!
Ronnie Coleman foi o mais forte do mundo só do cara pegar 1 tonelada na perna vc já ver kkk ele quebraria todos recordes mundiais olha o tamanho do muscle do mulekinhi
@@elielmult2758 de fisiculturista realmente, acho que não tem ninguém que bata de frente com ele. Mas tem powerlifter que é mais forte que o Ronnie no auge.
@Hugo Silva KKKKKKKKKKKKK
Lembre-se que quando for fazer os exercícios,sempre faça o "yep". Pois aumenta seus músculos automáticamente.
O q seria isso?
@@shellyalves126 grito de macho marombero
@@shellyalves126 é um meme kkkkkk
@@SoniaMaria-mo5kh aaah sim, fiquei boiando kkkkk
Ou então “ou” e “oixs “kkkk
Simular o movimento de Agachamento livre no Smith é melhor do que a variação mostrada no vídeo, que é o que todo mundo faz, posicionar os pés mais a frente da barra.
Posicionando os pés embaixo da barra e fazendo o movimento de Agachamento livre e não de hack squat, exige menos do joelho e coluna, além de treinar a consciência corporal para quando for fazer livre mesmo.
Isso não eh crítica, apenas sugestão. Ótimo vídeo e muito instrutivo.
A informação sobre respeitar a anatomia do nosso corpo foi essencial para os meus treinos de perna serem executados corretamente, sentia dores no joelho pq deixava os pés muito retos, obrigada!!
eu tb✌✌✌✌
verdade
só que a parte do joelho não poder passar a ponta do pé, é uma falta de informação, pq não tem nenhum estudo que mostra que isso é maléfico de fato, eu tenho quase 1,90 e pra mim é impossível agachar sem passar o joelho da ponta do pé.
@@its_biles Realmente, essa ideia é muito antiga e vem do powerlifting,onde os atletas fazem agachamento com a barra quase no meio das costas fazendo o movimento virar praticamente uma hiperextensão com barra, e nessa situação se o joelho for muito para frente a barra sai do centro de gravidade e estraga todo o movimento. Mas a maioria dos marombas recreacionais vai fazer agachamento com a barra apoiada no trapézio, o que te força a ficar mais ereto e torna impossível agachar com amplitude de movimento completa sem fazer o joelho ir além da ponta do pé, sem falar que agachar com o joelho travado na verdade AUMENTA a tensão na patela porque você vai estar travando o tendão em uma posição contraída o que com certeza vai gerar desconforto e possivelmente uma tendinite
Aos 10:45m "coloco a bola entre os joelhos da aluna para evitar de fechar eles" ... NÃO FAÇAM ISSO! a bola só vai induzir ainda mais o aluno a fazer o "valgo dinâmico" como é chamado isso de apertar os joelhos, pois ela vai ficar fazendo força constante apertando a bola...o ideal seria colocar um elástico nos joelhos para induzir o movimento contrario! De "abrir os joelhos", logo corrigindo esse problema
Sim mano, percebi isso tbm
Muita informação errada nesse vídeo
Não existe de rodar o fêmur em rotação externa a fim se ativar mais o vasto medial.
Os joelhos podem passar das pontas dos pés, desde que você tenha mobilidade no tornozelo para isso.
Durante o agachamento no Smith ele diz que o quadril que tem ir para trás, porém o movimento de agachamento começa no tornozelo seguido do joelho depois o quadril, e durante o agachamento no smith eles fazem retroversão pélvica durante o movimento.
O uso de bola entre as pernas é recomendado quando o aluno faz varo dinâmico, no caso da aluna que ele explica usa-se o elástico.
Não existe retroversão de quadril, pois o quadril é uma articulação que se encontra na pelve. O correto é retroversão pélvica.
Sim vc pode alongar antes do treino, só há diminuição das pontes cruzadas em caso de flexionamento que é trabalho máximo visando aumento de flexibilidade que chega no limiar de excitabilidade do órgão tendinoso de golgi e do fuso muscular, um alongamento leve ou um trabalho de mobilidade pode ser usado antes do treino de musculação e ainda melhorar seu rendimento. Para isso vc tem que entender a diferença entre alongamento, flexionamento e mobilidade que são distintos.
@@fernandocirino_ a questão do joelho eu discordo, antes quando eu fazia passando o joelho da ponta dos pés (isso no leg press) eu sentia muito desconforto no joelho as vezes até impedia o andar do treino, já no agachamento passa ligeiramente pq já corrigi bastante a postura porém não incomoda tanto quanto no leg. E eu tenho o tornozelo bem tranquilo com relação a flexibilidade.
Então depois que corrigi com os pés mais alto no leg melhorou muito o exercício. Logo acredito eu que mesmo você tendo mobilidade boa do tornozelo o joelho passando dependendo do exercício acaba machucando sim.
“Uma dica importante quando for treinar, nunca leve o celular” 😂
Eu tenho agonia de ver o pessoal parando o treino pra mexer no celular. 🤦🏽♀️
Sem contar que esses caras normalmente demoram horas no aparelho mexendo nessa porra. Já cheguei a terminar o treino esperando o folgado sair do aparelho, que adivinhem, tava mexendo no celular
@@Herikeeeee simples, para do lado e pergunta "vai demorar muito aí no celular?"
E é o mesmo aluno que pergunta porque não tá tendo resultados 🤡🤡
@@tassilasilva4410 hahahaa sim!
"Dica leve o celular ouça sua música no último volume" o celular não o problema é sua disciplina.👍
Obrigada pelas dicas para quem sofre condromalácia, infelizmente os profissionais nas academias, nem sempre estão preocupados com isso.
Um dia pedi ajuda ao instrutor por estar sentindo muito desconforto na cadeira extensora, expliquei que tenho condromalácia e ele me disse que meu movimento estava correto, e hoje eu vi que venho treinando errado😢😢😢... Gratidão pelos vídeos de vocês 🙏🙏🙏
Obrigada.. ❤Tenho 59 anos e acompanho as instruções suas e de seus convidados. Meu corpo com os treinos, me deixou jovem sem fazer nenhuma plástica. 😊
_Finalmente um vídeo de treino não estava aguentando mais esses vlogs._
sim, saudades dos vídeos RAIZ
Só não assistir
Só pular, simples.
Verdade, mano. Muita novela tem rolado ultimamente no canal
Ultimamente o Cariani lota o canal com esses vídeos da novelinha do CT, acaba deixando de lado os bons de treino e científicos.
Dica , assistir em velocidade 2x é bem melhor!! Economia de 50% do tempo
Kkk muito melhor. E engraçado também.
KAKAAKAKAKAKKAKAKAAKAKAKAKAKAAKAKAA fica muito engraçado. Parece que tá assistindo Tico e Teco
Só assisto assim kkk. Dps acostuma
Ainda bem que já no primeiro minuto eu achei esse comentário!
Iiiiiii
PROPORÇÃO. Quando comecei a treinar aos 16 anos eu pesava 58 kg tendo 1,80m, só a capa da gaita. Em quase 4 anos eu cheguei aos 84 kg com cerca de 8% à 10% de BF. Mas meu físico não era proporcional, eu era um dos que os braços engoliam o shape, mesmo treinando o corpo todo com foco. Depois de alguns problemas pessoais fiquei 4 anos sem treinar, esse ano voltei a treinar em casa nos meus próprios pesos, hoje eu não treino meu ego, trabalho duro nos ombros, costas e pernas, não treino bíceps isoladamente e nem tríceps, quero chegar aos 84kg denovo mas agora desenvolvendo as áreas corretas.
👏👏👏
EU tinha 75kg e cheguei a 86 em 4 meses treinando muaytai..
Acho que vou fazer musculação p chegar aos 90 kg .. acho que ficará legal...
@@gaaradodeserto4407 Qual sua altura?
@@misterphill2353 1.78
@@gaaradodeserto4407 Voce não é ectomorfo. Se tiver dedicação consegue chegar onde quiser.
O resultado que mais da gosto depois de um tempo tanto com relação a resultado como motivação é de inferior.
Até a dor do treino bem feito pós , é mais satisfatório kkkkkkkk
Eu vou chegar como na academia hoje?
Arrasando nos aparelhos! kkkkk
Vídeo maravilhoso e super explicativo! 👏🏼👏🏼❤❤
Treino a mts anos, é não dei atenção no treino de pernas lá no começo. Agora corro atrás do prejuízo, mas não é fácil.
Somos dois
eu tbm mano.
Eu tbm mano....
Isso q da treinar pelos motivos errados
Eu foquei nas pernas e agr tô atrás do prejuízo do braço
POXA RENATÃO, FAZ MAIS VIDEOS DESSE COM O FILINARES A RESPEITO DOS OUTROS MUSCULOS, OMBRO, BICEPS, DORSAL, COSTAS, TRAPÉZIO, PANTURRILHA E OUTROS... QUEM APOIO SENTA O DEDO NO LIKE !!!! Esse tipo de video agrega muito conhecimento pra nós..
Aprendi mais aqui com vocês, os detalhes que fazem toda diferença do que nas academias que já treinei, só tenho a agradecer 🙏🏽🙏🏽💪🏽💪🏽
Pernas é o treino mais longo e o mais gratificante, vou testar esse treino do Renato, valeu!!
Treino metabolico 30-50s
Treino tensional (muita carga) 2min
Forca 3-5min (sem hipertrofia)
ninguem: a
renato cariani: e tal tudo, vc chega e tal tudo, tudo bem e tal tudo, tal tudo
Tal tudo foi de fude
@@Alexorange6 kkkkkk
Pra perna crescer é um segredo que só Sabará saberá...
Nando Moura me fez viciar nisso ai kkkkkkkkkk
😂
Como deixar de ser perna de sabiá? Só Sabará Saberá!
Venenos e a solução
Nando Moura kkkkk
Essa de não deixar os joelhos passar da ponta dos pés também caiu por terra há algum tempo...
E outra por uma bola no meio do joelho ao invez de evitar o valgo, vai reforçar, pois a pessoa vai fazer uma adução pra prender a bola e relaxar o o glúteo médio que é onde está o problema, Glúteo médio fraco!🤦🏾♂️
@@alexpaztreinador exatamente, falei isso no outro comentário... o ideal seria o elástico em volta dos joelhos para justamente induzir o movimento contrario...
Nao acho, vc pode argumentar teu ponto de vista ao dizer q é passado?
Pois bem, se ultrapassar na ponta dos pés, encarrega mais à parte de joelho q pode causar lesao.
@@rafaelcosta1641 não é ponto de vista, é ciência... procure artigos
@@maykowmanzo-personaltraine8902 tinha aprendido isso numa revista uns 15 anos atras, meu primeiro a conhecer musculacao e adquiri do conhecimento. Ok, verei.
Sempre achei que alongamento era essencial no início e término do treino de perna e glúteo, até pq as vezes sinto o nervo encurtado. Obrigada!
Que vídeo foda! Fiz exercício de perna "errado" por anos, com carga muito alta, e hoje em dia meu joelho direito está lascado 🥲
20:40 seu joelho passou sim, e com carga irá passar ainda mais, nunca vi alguém fazer agachamento livre onde os joelhos não passaram da linha dos pés.
Se fizer Agachamento livre sem que os joelhos passem os pés, vai cair pra trás kkkkkkk... Mandaram mal nessa, esse negócio do joelho e linha do pé já era faz tempo, quase junto com a creatina dar pedras nos rins
na verdade ele foi no limite da linha da frente do pé
No smith é possível fazer sem o joelho passar os pés, mas no livre, impossível!
Não pode é passar de forma exagerada da ponta do pé
Claro que não passou mano. O que acontece é que estamos acostumados a socar carga na barra sem ter controle e equilíbrio do movimento, aí acaba ficando impossível mesmo de fazer sem que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.
Mais videos assim com o Filinares, faz de treino de bíceps
Bezerra da silva
E eu fazendo o movimento do leg press errado minha vida toda por causa do meu jeito de andar ... que aula !!
Muitíssimo obrigado, cara tô começando treinar com 55 anos e essas dicas valem ouro!
Bom tarde mano Maurício meu nome e Flavio tô fazendo 53 anos hoje tô em um treino aqui na academia gavioes 24 horas fazendo esse treino de perna tá ficando mostro e nois
Que academia top!
Imagina treinar aí com esses cara, ia virar o hulk rsrsrsrs
Os cara vive disso e faz com amor, nas academias está faltando gente que trabalha assim, sei q devia valorizar mais o personal.
Uma coisa que aprendi em anos de treino é: PERNAS SE DESENVOLVEM MELHOR COM ALTAS REPETIÇÕES. Minhas pernas são um dos meus melhores músculos e sempre usei essa estratégia.
eu prefiro fazer menos repetições por causa das articulações, o que funciona pra mim é uma progressão de carga até uma carga que eu não aguento direito e tento fazer o máximo de repetições que eu consigo, assim que eu consigo sentir um pump bom nas pernas
@@geovani60624 top irmão 🚀
Esse video caiu como chuva, fiz um treino de perna ontem e senti muita dor nas costas e na lombar e percebi que estava com mau posicionamento das pernas no Leg e no Hack. Obrigado Sensei.
Renato treino a 43 anos, claro que durante esse tempo tive algumas paradas, seja por lensionamento ou outros motivos, mas não por muito tempo ,tipo um ano tenho 58 anos ,peso 108 quilos, com 1,80 MT de altura ,amo de verdade musculação, , eu estava certosofri um acidente de moto contra um carro, eu estava certo, tanto que o motorista do carro pediu perdão e arcou com todo o prejuízo nesse fato ,80% do impacto foi o meu corpo contra o carro, verdade não sei se tem algo sobre natural nesse fato, mas acabou literalmente a frente do corro, enquanto eu tive apenas umas escoriações, que nem precisei de cuidados médicos, eu acredito que se eu fosse um sedentário teria morrido, esse é um dos fatores que amo musculação, moro em Campina Grande PB, .,um Grande abraço adimiro muito seu trabalho
Tenho assisto vcs e parecem um personal, mas online. Incrível como é possível aprender, principalmente sobre detalhes que deveriam nos orientar na academia. Passamos um bom tempo sem entender a musculação corretamente. Obrigada
Que exercício é mais recomendado para fortalecer a lombar?😢
Eu malhando em casa e vendo esse espetáculo de treino.👌obrigaduuuuuuu
Muito bacana as orientações, Renato. Acompanho sempre!
Uma dica para quem tem condromalácia ou outra lesão no joelho (eu tenho), ao executar a cadeira extensora com limitação do movimento é: antes de iniciar a série, no primeiro movimento, segurar 10' na posição concêntrica em isometria e, após segurar o peso por esse tempo, se começa a série com os movimentos limitados demonstrado no vídeo. Além de causar um desgaste muscular se usando pouca carga e não fazer o movimento que agride a lesão repetitivamente. Ainda assim, trabalha estaticamente a parte do músculo que não é movimentado nas demais repetições.
Bom dia, canal top, vídeos tops, dicas tops!
Aproveitando, Faz um vídeo de pantorrilha!
Hoje com 40 anos, afastado há 18 anos da musculação, tive meu tempo de hipertrofia, e o seco, por causa de um relacionamento, infelizmente me permiti andar na contramão de tudo que havia conquistado, agora correr atrás do prejuízo!
Eu olhando esses vídeos e fico orgulhosa de mim, por sempre fazer as execuções corretas. Aprendi muito com minha personal e vendo vídeo do Cariani. Amo
Obrigada por pensar em quem sofre com a condromalácia.❤️
Passada é mto boa, exercício onde a pratica supera a teoria, só quem pratica sabe a diferença entre passada e afundo, afundo tb é mto bom, podem atingir a mesma musculatura alvo, mas exercícios diferentes com pegadas diferentes que tu sente diferente. Top 💪🏼
Que vídeo engrandecedor, voltei a treinar vai fazer um mês, tenho 1,64 com 60kilos... minha meta é engrossar muito minhas pernas... vcs são feras, mt obrigado pelos ensinamentos 🙏💪
O agachamento é meu vilão, o matador kkkkkkkkkkkkkkk. Renato fez um ótimo agachamento, limpo, um dia eu chego lá!!
Se cada academia tivesse um cariane e Felipe teríamos treinos excelentes e alunos felizes. Eu aprendo muito fom com Cariani.
Eu tenho a pisada igual a do Renato e sempre fiquei desconfortável realizando exercício com o pé reto, esse vídeo foi bastante esclarecedor
Nota MIL esse vídeo... meu treino ágora mais do q nunca será de consciência corporal. PARABÉNS RENATO, FELIPE ameeiii
Eu passo por apuros na academia, assisto os vídeos e anoto tudo certinho ... quando chego lá pra pôr em prática as dicas do Cariani, os instrutores falam outra coisa
Não liga para os instrutores, faz o que ele ensina aqui. Tipo, por sua conta em risco, mas bem mais profissionais que eles lá.
com certeza
Onde eu faço academia, os instrutores ficam la sem fazer nada! E quando eu comecei os instrutores perguntaram se precisar, só chamar.
Nunca chamei eles, hoje eles me olham com uma cara kkkk
Ñ existe uma verdade absoluta. Todo personal gosta de impor o gosto Dele. Eu. Treino sozinho e é CAPRIANI. KKKKK💪💪👏👏
Hoje to voltando à academia e no treino de perna também pra dar aquele gás logo no primeiro dia. Assistindo pra dar aquela inspiração
Sou de São Bernardo hoje vivendo no Mato Grosso do Sul, artrose nos joelhos e tendinose nos ombros. O conhecimento de vocês inspira a seguir firme e forte. Obrigado mestres
Tem hora que penso que Renato tá chamando o cara de filho kkkkkkk
Mas é filho que ele fala mano kkk
Pensei que de fora fosse só o Ramon e Guinomo
Não é à toa que o Cariane é o melhor, o cara é super didático, humilde, melhorador de perguntas e respostas, super cuidadoso, carismático e um gigante! Maravilhoso!
Parabéns aos dois mestres, vocês tiraram todas as dúvidas que eu tinha,muito obrigado pelo melhor aulão que eu vir,um abraço e muito obrigado 👉💪⚡
Renato , é uma pessoa, muito iluminada. Deus abençoe, promove mais saúde que o governo.❤
Sou profissional de educação física à 41 anos ainda atuando. O cinto ajudá mas têm quê ter sempre cuidado com à postura manter bom posicionamento
Nossa que perfeito isso. Tenho condromalacia tbm e ja faz um tempo que busco treinos específicos. Adoraria ver mais indicações de treinos específicos pra patela alta, quem sabe numa Playlist específica, ajudaria muitooo! Otimo vídeo, obrigado!!
Melhor canal do Brasil 🇧🇷👏🏿👏🏿
Sem dúvidas!!!💪😎
Boa tarde Renato sou MUITO seu FÃ amo fazer musculação, que sonho seria ser treinado por vc com às indicações corretas de alimentação e treino.... VC é 10 PARABÉNS......
meu treino favorito é perna principalmente agachamento....hoje vi que faltou muito pra mim era enrigar o músculo eu era tão fominha que meu treino era 5×22 com ordem crescente de peso e depois voltava 5×8 tirando peso até executar a última com 10% do máximo do dia...erro que cometi...fiquei forte...produzi muito hormônio e minha musculatura ficou mais estagnada....obrigado pela dica me motivaram a voltar a treinar novamente....
Tenho CONDROMALÁCIA q me atrapalha mt , já pego pesado há 20anos, porém ,aguentaria MAIS CARGA se não fosse esse probl... INFELIZMENTE ...
Obrigaaaada pelas indicações ❤️
Estava tomando minha refeição pré treino antes do treino de perna, abro o canal do tiozão e.... dicas no treino de perna ! Foi perfeito, sempre a aprendendo aqui, forte abraço aqui de 🇵🇹
"Vasto medial na porção ocidental da linha do Equador, subtraindo o subsolo e obtendo componentes da produção unilateral" - Fisiculturistas
Números pra pessoas normais: 1, 2, 3, 4, 5...
Númeos para o RENATÃO DISGRMADO: OH, OHH, OHHH, OHHHH
Legal também o toque de que pra iniciantes; começar na barra guiada
Deus continue te abençoando e tornando esse homem amante dos hábitos da saúde, ajudando a muitos.
Olá! Queria ver um treino de costas, bem específico com exercícios comuns. 💪🏼
depois que assisti esse vídeo com essa dica de treino ..nunca mais errei ...e melhor as pernas está ficando apaixonante...estou amando... obrigada meninos do meu coração 💞❤️
Ótimas explicações Renato, primeiro passo para um bom treino é conhecer o equipamento, nada pior que uma lesão que te tira do esporte.
Que maravilha,nao precisa alongar nem antes,nem depois! Oh! Gloria!
Na biomecânica o joelho passa da ponta do pé, isso é normal pra inquilibrar o peso nos calcanhares, se vc não passar o joelho seu tronco inclina demasiaca e prejudicado lombar
Melhor canal do RUclips sobre exercícios e dieta. Parabéns Renato!!
Nas considerações finais fiquei um pouco intrigada sobre a dica de não alongar depois dos treinos de perna, porque quando eu não alongo eu quase não ando no dia seguinte, vocês poderiam falar mais sobre isso pfv? Obrigada.
Uma informação legal para geral que sofre com condromalacia...
Eu tenho essa condição em meus dois joelhos, porém não me limita a nada... consigo jogar bola tranquilamente e treinar sem sentir dores.
Porém até conseguir atingir este momento de não ter dores, foi necessário eu treinar por alguns meses.
Boa sorte para geral que sofre com isso.
Mano, poderia dar algumas dicas pra quem tem condromalacia e quer fazer o fortalecimento muscular na academia? Estou sofrendo a mais de ano com dor nos joelhos
Opa mano
Pra mim deu muitos certo aumentar a quantidade de repetições nos exercícios para posterior. Eu fazia 3 exercícios para posterior: stiff, cadeira extensora e mesa flexora, todos 4 séries todos com mais de 15 repetições
Removi por um tempo dos meus exercícios a extensora e fiz por bastante tempo: agachamento , leg press e isometria "sentado" encostado na parede
Hoje estou muito bem, posso até dizer que sem dor...
Boa sorte man, desiste não... essa dor vai sumir...
@@caiquepaixao2376 Entendi, quando você sentia um desconforto ou algum tipo de dor (razoável), você trocava os pesos, ou fazia uma "contração/flexão" menor? Ou continuava treinando o musculo? Foi mal as perguntas assim em seguida, porém não tenho condições de fazer um acompanhamento atualmente :/. Mas já agradeço pelas dicas. espero que continue melhorando também!!!
Ou tomava anti-inflamatório juntamente com os exercícios? Estou acostumado a tomar quase sempre que sinto dor
Os analgésicos e anti-inflamatórios só me ajudavam por pouco tempo, então não continuei tomando.
Fica tranquilo, nenhum desses exercícios te fará sentir no joelho, encaixa a posição correta do exercício e você não terá problema em executar os movimentos.
Eu somente diminui os pesos para poder realizar as 15+ repetições.
Consegui jogar bola ontem e hoje em ritmo forte e não estou com dor alguma.
Vai vendo o ritmo do seu corpo, vai fazendo um treino e vendo se a dor vai sumindo ou piorando, tenta entender o motivo da dor. Foi assim que eu consegui me livrar de 99% das dores
Oi pessoal! vi e ouvi com atenção aquilo que foi dito, queria no entanto acrescentar uma dica que talvez seja útil, que é quanto à Fadiga Mental no treino. Normalmente escolhemos uma sequencia de exercícios para cada treino em função do estagio de crescimento, e isso acaba por tornar o cérebro habituado ao estimulo que recebe e ao que vai responder, ou seja, a sequencia dos movimentos já está interiorizada a nível cerebral e a resposta estimular ás fibras é sempre a mesma (atenção que não falo relativamente ao aumento/diminuição de carga, mas sim da resposta sensorial ao exercício, quantidade e sobretudo QUALIDADE das fibras neuro-musculares). Assim, a minha dica é, imagine que o seu treino é Leg Curl /Squats/Leg Press e Lat Squads com 3x12 por cada movimento, se você entre mudança de exercício realizar um qualquer outro para o mesmo segmento corporal (por exemplo Calfs 2x10 que normalmente não está na rotina) o cérebro vai ficar "confuso" com a ativação de fibras que ele não esperava, fazendo com que, quando logo de seguida você voltar à sua rotina, o cérebro estará muito mais disponível para a ativação de fibras que até agora estavam limitadas (exatamente pela sua regular utilização) e o seu crescimento será muito mais rápido. Ou seja, para a mesma rotina apresentada esta alteração por ex: Leg Curl/CALFS/Squats/Leg Press/STIFF e Lat Squads (Não esquecendo ainda que estes exercicios inseridos fora da rotina, não visam hipertrofia visam "confusão" mental pelo que devem ser realizados com cargas medias baixas). Abraço a todos e bons treinos!
Uso ás passadas até hj muito bom e eficiente para quadricepis meninos e meninas trabalhei com fisiculturismo mais de 10 anos com atletas
Não sei se tem a ver mais eu sempre começava no legging ou agachamento, mas depois q comecei na cadeira extensora por primeiro meu vasto saiu com muito mais facilidade
Agachamento sempre primeiro
Com certeza começar pela extensora ou pelo leg
Esses vídeos raíz são os melhores, vários combos de informações 👏👏👏
Faz um treino de ombro, eu vejo a maioria dos canais de musculação e todos tem excelentes treinos de peito, perna e costa, mas tem que dar um valor maior pro ombro até pra quem é lesionado, não tem quase informação sobre e um ombro forte é fundamental para um treino de peito e costa em alto nível
Amplitude é mais importante que a carga! 💯
Sou mulher, adorei as dicas, principalmente sobre aquecimento, o qual não farei mais, obrigada
Tiozão, mantém esse formato de vídeo falando sobre os fundamentos e movimentos dos exercícios, tá show de bola!
"Não pode deixar o joelho passar da ponta do pé"
Vish Maria tá sabendo legal hein. Sugiro rever estudos e revisões sobre compressão patelar.
Verdade...já caiu por terra faz tempo
Ele falou besteira. Imagine um ser com tibias longas e pés pequenos, que jeito ele ia fazer então?
Muito bom, comecei o treino de pernas semana passada e tinha muitas dúvidas, com essas dicas eu não erro mais. 👍🏻👍🏻
Obrigado pelas dicas amei tenho 58 anos e amooo malhar quero chegar lá na frente bem sigo suas dicas pra melhorar meus exercícios e ganhar nassa muscular minha dificuldade devido a menopausa mas tô né esforçando casa dia mas algumas lesões que me atrapalha tendão do braço rompido e hérnia de disco
Antes eu não gostava muito do estilo do Renato, hoje eu tenho uma admiração enorme por ele.
A forma que ele trata as pessoas é louvável, humildade fora do normal!!
Ainda bem que tem mais pessoas com a mesma ideia que a minha kkkk Eu o conhecia há mais tempo, mas só agora comecei a seguir nas redes sociais, não sei pq mas o achava soberbo. Não sei se foi ele quem mudou a postura ou se foi a gente(amadureceu) kkkkk Mas agora eu adoro assitir aos vídeos dele, é muito simples de entender a linguagem, embora use alguns termos mais específicos. Ele é inteligentíssimo!!
@@adrieleherculano6801 pode crer irmão!
Qualidade total
PARABÉNS Cariani! Considero esse vídeo um serviço de utilidade pública para aqueles que praticam musculação. Acho que você nunca fez um vídeo tão bom desse tipo. Compartilhei com uma galera da academia! Muito Obrigado!
Putz mano tô começando a treinar esse vídeo abriu minha mente, obrigado ♥️
Precisava destas dicas ,para treino de pernas perfeito !
Obrigado demais pelas dicas, tbm tenho protusão discal e sempre tive medo de executar alguns movimentos, vale lembrar tbm q temos q fortalecer a lombar para estabilizar, valeu!
Tenho problema no joelho..não faço agachamento livre...tenho medo de ferrar mais ainda..amo legpress 🥰
Eu tava alongando por treino e pré treino não vou mais alongar vou usar a técnica do cariani menos carga e maior amplitude de movimento
Como que podemos trabalhar mais o vasto lateral, principalmente pra deixar ele mais estendido e cheio lá perto do joelho?
Up
Up
Também da pra desenvolver um pouco mais fazendo variações em exercícios como hack machine com os pés juntos e joelhos juntos , a perna colada uma na outra. E assim também na cadeira extensora
Aplicação local
@@ruanbyersack1022ouvi que pernas juntas no haack , leg e agachamento podem prejudicar o joelho
Eu querendo dormir
Meu cachorro as 3 da manhã: 15:09
lkkkkkkkkkkkk
KKKKKKKKKKK PQP
AHAHAHAHAHAHAH
🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂😂😂😂
'Referente ao comentário do Fi"pelo fato das mulheres terem o quadril largo normalmente a pisada feminina é (pronada) e por isso os joelhos fazem movimento pra dentro!!!!!
Sempre aprendo com os vídeos do Cariane, incrível, um detalhe que você acha que não é nada demais te prejudica, e depois você não entende o que aconteceu, na cadeira extensora sempre deixei minha perna presa alongando, e no leg acabo botando carga e não faço a amplitude correta, já vou mudar meu treino 🥰💕🦅
Adorei! Gratidão imensa pela dicas para quem tem condromalacia e hérnia de disco. A gente que tem patologias e precisa fazer exercício tem muita dificuldade e medo acabar provocando mais lesões. Muito obrigada pelas dicas.