맞습니다!! 저도 식단때매 맨날 요요왔는데 그냥 쌀밥먹을꺼 곤약밥 먹고 피자나 치킨보다는 그냥 소고기나 삼겹살 먹고 이렇게 하고 있고 햄버거도 살찌는것보단, 주니어와퍼 같은 작은걸로 먹고 토마토 추가 하는 식으로 합니당.. 가끔 떡볶이 먹고 싶을때는 오뎅+계란삶은거에 양배추많이먹고 스테비아를 설탕 대신 넣어요!! ㅎㅎㅎㅎ
옳은 말씀 고개가 백번 끄덕여집니다 지속 가능한 식이 생활 습관을 만드는 것만이 최고더라구요 91-2킬로에서 현재 59-60킬로까지 빼고 2년 넘게 유지중인사람인데요 진짜 별거 없드라구요 기본이 제일 중요한거 같아요 식이 생활 습관 바꾸기!! 밥 먹고 절대 눕지 말기 하루 만보 채우기 가까운 거리 걸어다니기 출퇴근 대중교통 이용하기 계단으로 다니기 등 식이는 하루 세끼 잡곡밥 반공기 130-50g정도 나물류 반찬 최소 3-4가지 단백질 (고기 생선 닭 오리 해산물 계란 두부 등) 끼니마다 돌려먹기 국 슴슴하게 건더기 위주로~ 이렇게만 해서 저는 뺐어요 제가 지킨건 하얀가루 피하기 ( 밀가루 설탕 ) 아예 안 먹을수 없으니 하얀가루는 통밀 로만밀 듀럼밀파스타 등으로 바꿔 먹고 설탕은 스테비아 알룰로스등 대체해서 음식 만들어서 먹고 그랬어요 간식 야식은 무조건 절대 금지 그동안 살아온 식이 생활 습관이 있으니 한번씩 입터지면 스트레스가 심해지길래 제가 정한날은 먹고 싶은거 한두가지는 꼭 먹기 해서 3개월마다 떡볶이나 케익 한조각은 먹고 그랬어요 그러다보니 이렇게 시간이 흘렀네요 아직도 식이 생활 습관 교정중인데 앞으로 사는 동안에 열심히 노력해서 다시 예전의 저로 안 돌아가려고 노력할꺼예요 좋은 영상 감사해요! 정말 중요한게 지속 가능한 습관을 만드는게 최고 중요한것 같아요!!
감히 말씀드리는데 먹는 양 똑같아도 활동량 + 운동량 추가 되면 반드시 체지방은 빠집니다... 프로 은퇴하면서 운동 자체를 접은 10년 여 동안 80 중후반 대를 벗어나지 못 했는데 일 때문에 활동량 늘어나고 15년만에 헬스까지 다시 시작하니 현재 70 중반.. 먹는 양은 비슷 하거나 더 많습니다.. 움직이세요! 격하게 운동도 하세요! 몸은 반드시 반응 합니다!
그런데 그건 본인이 프로출신이라 골격근자체가 좋아서 그게가능한거임...내가 교육해보면 진짜 타고난 골밀도가 약하고 운동능력이 안되는사람이 진짜많음 운동 5일정도 빡시게하면 관절쑤셔함. 그런분들은 운동으로 이겨내기힘듬...근육으로 지방 밀어내면된다고해도 그런분들은 진짜안됨...ㅋ 그런분들은 확실히 식단이 중요
댓글 잘 안다는데 다이어트 시작하려고 맘먹으니 다이어트 영상만 떠서 우연히 보게 되었어요 :) 정말 설명을 친절하고 눈과 귀에 쏙쏙 들어오게 정리 잘해주셨네요!!! 영상을 보니 너무 극단적인 식단으로 욕심내서 망치지 않고 지금이라도 늦지 않았으니 여름때까지 차근차근 살 뺄 용기가 생기네요! 감사합니다
평생 과체중으로 살아온 헬린이입니다. 지금까지 이런 다이어트 영상은 못봤는데 정말 감탄이 나오네요.. 다섯가지 부류로 나눠서 상세하게 설명해주시니 쉽게 따라할 수 있을 것 같습니다. 저는 첫번째, 네번째 방법을 쓰면 되겠네요. 정말 감사합니다. 좋아요 꾹 누르고 갑니다! 새해 복 많이받으세요!!
23년 4월 ~ 23년 12월 9키로 감량했습니다 100-> 91 급하게 하지않고 저는 먹고 싶은거 다먹으면서 천천히 했습니다 대신 운동은 주5회 유산소는 웨이트 한시간에서~두시간 꾸준히 했습니다 유산소는 너무 귀찮아서 주 2회 20분 정도를 꾸준히 했습니다 (유튜브로 운동배움) 식단을 조절했다고 하면 더 뺄수 있다고 생각하지만 먹는걸 너무 좋아하기에 ㅋㅋㅋ 올해는 80 키로 찍는게 목표입니다
또박또박 지루하지 않는 속도로 알려주셔서 끝까지 봤어요~!!!!! 질문이 있는데 혹시 아메리카노 말고 라떼는 어떤가요~? 일할때 간식이 많이 땅길때가 있는데, 간식 안 먹고 에스프레쏘에 우유 100ml 만 넣고 샷 넣어서 조금씩조금씪 마시면 저는 배고픔이 완전 줄더라구요 우유 100ml면 50칼로리 / 지방 2g / 탄수화물 4.71g / 단백질 3.29g 으로 나오는데 시럽 안넣고.. 라떼 하루 한잔 마시는건 어떻게 생각하세용?
말씀하시는 거의 모든 습관을 생활화하고있는 3년차 헬스러 여자인데요ㅠ 비만 아닌 적당히 라인있고 운동한 티 나는 몸매 유지되는 건 맞아요! (164/57-60 골격근 적정) 다만,, 말씀하신 기준이 여자들이 워너비하는 마름탄탄 몸 기준은 아닌거같아여 제가 체질이 안말라서 그럴수도 있지만요.. 타고난 체질이 마르질 않으니 그냥 적당히 운동하고 먹고 살면 절대 마르지 못하고 글래머/라인 이정도에서 유지됩니다😂 억지로 ‘날씬’(저는 53-54키로 되면 날씬 느낌나와요)해지려 할 땐 5번처럼 빡세게 식단을 조져야만 나오고.. 좀 느슨해지면 몇 달 후면 돌아와요/..ㅋㅋ 남자들 부럽네…
햄버거는 보통 해당업체 사이트 들어가면 영양성분표 제대로 공개해놨으니 벌크업이나 다이어트 하실때 참고하시면 좋습니다. 전 평소에 롯데리아 자주 시켜먹는데 단백질은 모짜렐라버거가 약 50그람으로 가장 많았네요 ㅎㅎ 햄버거는 지방도 높은편이라서 다이어터분들은 잘 선택하셔야할겁니다
와..정말 정석이면서도 건강한 다이어트법 알려주시네요. 요즘 간헐적 단식이니 키토다이어트니 해서 아침밥 거르거나 장시간 굶는 다이어트들 많이 하던데 그건 입이 짧은 사람한테나 맞는거지 평소 식탐 많은 사람들이 그거 따라했다간 오히려 입 터져서 더 살 찌게 되죠. 그게 바로 나야나. 지금은 아침밥으로 사과와 닭가슴살로 먹는데 포만감 오지게 오래 가서 점심 때 진짜 배가 안 고파요.😊
진짜 류관장님 말씀처럼 목적과 체질에 맞게 하는게 중요한듯!! 건강은 챙겨가면서 합시다. 저 같은 경우는 오히려 과한 식단 야채만먹고 이러면 다이어트, 운동 습관화되기전에 너무 지쳐버림.. 그래서 운동을 먼저 습관화시키고 식단은 일반식위주로 감. 1년 반차인데 몸 변화 확실히 생겨요. 너무 안좋은 음식 제외하고 가끔식 햄버거, 일반식 좋습니다. 류관장님 이로운 영상 너무조코조코조코좋아요
하체 루틴 보다가 봤는데, 직장인인 제가 하는 루틴하고 완전똑같아서 놀랬습니다. 개인적으로 저는 순서가 1)잠(밤10시~새벽6시:렙틴호르몬을위한 무조건 숙면 > 2)식단(먹지말아야할것들만은 먹지말자 : 액상과당x뻥칼로리과자튀김라면치킨피자x유제품및과당류x고지방)>3)운동 이순서 중요도로 하는데 2개월정도에 체지방만 -10kg 뺏습니다. 특히 식단부분에서 직장인의 현실적 식단이라 너무 공감갑니다. 개인적으로 아침/점심은 구내식당에서 반드시먹고(영양사분들이맞춰준음식이라정량만먹어도 탄단지와 염분이 낮아요) 아침밥도 꼭 챙겨먹어요.(늦잠자면 삶은계란과 프로틴바나 프로틴음료 먹습니다.) 대신에 회식자리에서는 소주만 먹고 고기 회만 먹으려합니다. 직장인들이 제일 힘든게 식단하고 회식이 어렵죠 😢 .. 그래서 운동으로 - 해놓고 되도록 그 다음날은 깨끗하게 먹고 많이 뛰고 물 많이마셔요.. 😅 다들 다이어트 화이팅하세요!
제가 오늘 다이어트가 끝났는데 마지막 방법이랑 흡사하네요. 햇반 200그람에 닭가슴살 100그람 이걸 3끼~4끼 먹고 프로틴 한스쿱 먹었어요. 100일 잡고 갔는데 82일차에 체지방률 23퍼에서 목표했던 15퍼까지 왔습니다. 운동 3분할로 주6일 했구요. 중간에 어쩔수 없이 식단을 못 지키는 경우가 10끼니 정도 있었고 운동 못한 날도 5일 정도 됩니다. 빡세게 해야 확실합니다. 다음주 부터는 린매스업 가려고 합니다. 린매스업 하기에는 체지방률이 좀 높긴한데 식단 지키는건 자신 있어요. 2년 7개월만에 체지방률 33퍼에서 다이어트 후 유지를 반복해오며 25키로 정도 감량해서 체지방률 15퍼에 도달하다보니 닭가슴살 식단은 거의 도가 터버렸네요 암튼 감량할 때 만큼은 빡세게 가는걸 추천합니다. 그리고 유지하는 것도 매우 중요하구요
4:11 직장인 여성 식단 관리 (빡센한끼300칼로리+0.5일반식두끼1000칼로리) 5:11 빡센 식단법(탄수&단백) 여자를 위한 운동법? 없음 ㅋ 주3회 목표로 근력+유산소할 것 ( 1:43 3분할 운동 참고) 《이외 팁》 1. 하등 도움 안되는 음식 먹지 말기/가려 먹기! (예 -술, 짜장면) 2. 설탕 대신 스테비아(설탕의 절반 분량으로 대체) 3. 못 참고 먹은 날엔 하체~ 4. 집에서 운동하는 방법 > 8:55 5. 다이어트는 최소 3달! 6. 너~~~~무 급할 땐 10:22 한달 식단
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
오늘 영상에 좋아요 눌러주신 모든 분들 새해 복 92배로 받고 다이어트도 성공하시길 기원하겠습니다!!
새해 복 많이받으세요!!
형님 스테비아 대신 알룰로스 쓰면 안되나요?
운동 1년반차 헬린이입니다..
알고리즘에 최근 떠서 뵙는데 호감이고 과장 이런게 별로 없는것같아서 좋네요
저는 대학원 다니면서 지속가능성을 우선으로 보고 현재 근손실 없이 11키로 정도 감량이 된 상태에요.. 다이어터 분들 함께 오래오래 갑시다!
근손실 없이 11키로!! 정말 잘하고 계시네요🔥🔥🔥
9:37 공복에 커피 드시고 아침밥 잘안챙겨먹는경우 위가 상할수 있어요 잦은 음주도 마찬가지 입니다 한두잔 정도는 하루이틀은 괜찮겠지 하면서 먹다가 장상피화생 되면
정상으로 원상복귀 안되고 위암 생길수확률 높습니다
커피는 식후에 드시고 너무많이 마시지 마세요~
좋은말씀 감사합니다🤗
볼때마다 어떻게 직장인의 루틴과 생활을 이렇게 잘 이해하고 있나 싶음. 직장에서 쓸데없는 사이버 교육 말고 이런거나 보게 해주는게 더 도움 될듯
감사합니다🥹🙏🏻
맞습니다!! 저도 식단때매 맨날 요요왔는데 그냥 쌀밥먹을꺼 곤약밥 먹고 피자나 치킨보다는 그냥 소고기나 삼겹살 먹고 이렇게 하고 있고 햄버거도 살찌는것보단, 주니어와퍼 같은 작은걸로 먹고 토마토 추가 하는 식으로 합니당.. 가끔 떡볶이 먹고 싶을때는 오뎅+계란삶은거에 양배추많이먹고 스테비아를 설탕 대신 넣어요!! ㅎㅎㅎㅎ
제말이 지금 하시는 말이에요!! 습관화!! 잘하고 계시네요👍👍
피자를 주문하자마자 이 영상이…
올해는 꼭 관장님이 올려주신 3분할 운동법과 이 영상으로 몸도 만들고 좀 더 건강한 삶을 살아봐야겠습니다.
항상 좋은정보를 알려주셔서 감사합니다.
관장님 새해복 많이 받으십시오! 🎉
헉!!!😅😅
낼 부터 다시 도전!!!
응원할게요 ~~^^
응원하겠습니다 새해복 많이 받으세요💕💕
1:20 직장인 남자를 위한 다이어트
3:31 직장인 여성을 위한 다이어트
6:08 연예인들 관리법
7:01 일반인이 연예인같은 관리 하는 법
9:53 급한 다이어트
옳은 말씀 고개가 백번 끄덕여집니다
지속 가능한 식이 생활 습관을 만드는 것만이 최고더라구요
91-2킬로에서 현재 59-60킬로까지 빼고 2년 넘게 유지중인사람인데요
진짜 별거 없드라구요 기본이 제일 중요한거 같아요
식이 생활 습관 바꾸기!! 밥 먹고 절대 눕지 말기
하루 만보 채우기 가까운 거리 걸어다니기 출퇴근 대중교통 이용하기 계단으로 다니기 등
식이는 하루 세끼 잡곡밥 반공기 130-50g정도 나물류 반찬 최소 3-4가지
단백질 (고기 생선 닭 오리 해산물 계란 두부 등) 끼니마다 돌려먹기 국 슴슴하게 건더기 위주로~ 이렇게만 해서 저는 뺐어요
제가 지킨건 하얀가루 피하기 ( 밀가루 설탕 ) 아예 안 먹을수 없으니 하얀가루는 통밀 로만밀 듀럼밀파스타 등으로 바꿔 먹고
설탕은 스테비아 알룰로스등 대체해서 음식 만들어서 먹고 그랬어요 간식 야식은 무조건 절대 금지
그동안 살아온 식이 생활 습관이 있으니 한번씩 입터지면 스트레스가 심해지길래 제가 정한날은 먹고 싶은거 한두가지는 꼭 먹기 해서
3개월마다 떡볶이나 케익 한조각은 먹고 그랬어요
그러다보니 이렇게 시간이 흘렀네요
아직도 식이 생활 습관 교정중인데 앞으로 사는 동안에 열심히 노력해서 다시 예전의 저로 안 돌아가려고 노력할꺼예요
좋은 영상 감사해요! 정말 중요한게 지속 가능한 습관을 만드는게 최고 중요한것 같아요!!
저보다 잘하고 계시네요!! 제말이 지금 하시는 말하고 같습니다 최고에요👍👍👍
다이어트는 최소가 세달이다!!! 명언
가슴에 새기고 갑니다 땡큐❤
땡큐투~!🔥🔥🔥
류관장님 발음이나 발성같은 전달력이 진짜 개쩌는듯...
그리고 설명해주신 식단이랑 운동영상들 실행하면서 지내다보면
어느순간 몸이 햄버거, 떡볶이같은거 가끔 먹어도 문제가 없는 클린한 몸이 되어있을거에요
감사합니다💕
와 진짜 수많은 다이어트 운동 영상 봤지만... 이분이 진짜 현실적인 조언을 해주시는것 같아요! 똑같이 따라해보고 3개월후에 후기 꼭 남길게요! ❤ 좋아요 누르고갑니당
항상 직장인들까지 생각하셔서 영상 올려주셔서 감사합니다!!!
제가 더 감사합니다💕
진짜 딕션이 너무 좋아서 집중이 잘돼요ㅎㅎ 믿음직스러워서 바로 구독함
퇴근시간이 항상 불규칙적이고 몸쓰는일이 주된일이라 몸을 만들어가는게 쉽지않은데
항상 직장인들의 관점에서 말씀해주셔서 감사합니다 😊
감사합니다 화이팅입니다🔥🔥🔥
감히 말씀드리는데 먹는 양 똑같아도 활동량 + 운동량 추가 되면 반드시 체지방은 빠집니다...
프로 은퇴하면서 운동 자체를 접은 10년 여 동안 80 중후반 대를 벗어나지 못 했는데
일 때문에 활동량 늘어나고 15년만에 헬스까지 다시 시작하니 현재 70 중반..
먹는 양은 비슷 하거나 더 많습니다..
움직이세요! 격하게 운동도 하세요! 몸은 반드시 반응 합니다!
맞는말씀!👍👍
그런데 그건 본인이 프로출신이라 골격근자체가 좋아서 그게가능한거임...내가 교육해보면 진짜 타고난 골밀도가 약하고 운동능력이 안되는사람이 진짜많음 운동 5일정도 빡시게하면 관절쑤셔함. 그런분들은 운동으로 이겨내기힘듬...근육으로 지방 밀어내면된다고해도 그런분들은 진짜안됨...ㅋ 그런분들은 확실히 식단이 중요
좋아요 구독 누렀습니다
3교대 직장인 곧 50대 여자
헬린이 3개월차
쌤 영상 잘 보고 있으며, 늘 도움 받아요
복 많이 받으세요
중간에 좋아요 안 누를수 없네요ㅎㅎㅎ 구독까지 하고 갑니다!!! 영상 감사합니다.
제가 더 감사합니다🙏🏻
많은 헬스관련 영상들을 봤지만, 이렇게 명료하고 임팩트 있게 설명해주시는 분 처음봐요🥹
시청감사합니다🙏🏻
진정한 RUclips 사용법 정답
다이어트 도전하시는분들 꼭 성공하세요
인생이 달라집니다👍🏻
감사합니다😉
진짜 이형 영상하나하나 개꿀딱이다 .. 특히 웨이트부분관련영상은 3번씩보게됨..
오~~감사합니다🫡
구체적인 식단을 알려주셔서 감사합니다 !
댓글 잘 안다는데
다이어트 시작하려고 맘먹으니 다이어트 영상만 떠서 우연히 보게 되었어요 :)
정말 설명을 친절하고 눈과 귀에 쏙쏙 들어오게 정리 잘해주셨네요!!!
영상을 보니 너무 극단적인 식단으로 욕심내서 망치지 않고 지금이라도 늦지 않았으니 여름때까지 차근차근 살 뺄 용기가 생기네요! 감사합니다
제가 더 감사합니다🔥🔥🔥
류관장님 알려준대로 3분할로 운동중입니다..!! 이제 식단도 도전해볼께요!😊
화이팅입니다!🔥🔥🔥
진짜 딕션! 설명 발성이 귀에 쏙쏙 박혀서 넘 좋아요😮
딕션 좋다는말 너무 좋네요 감사해요😉
평생 과체중으로 살아온 헬린이입니다.
지금까지 이런 다이어트 영상은 못봤는데 정말 감탄이 나오네요..
다섯가지 부류로 나눠서 상세하게 설명해주시니 쉽게 따라할 수 있을 것 같습니다.
저는 첫번째, 네번째 방법을 쓰면 되겠네요. 정말 감사합니다.
좋아요 꾹 누르고 갑니다! 새해 복 많이받으세요!!
화이팅하시고 새해 복 많이 받으세요🔥🔥🔥
류관장님 ~~~~~~~~~~ 최고 ~~~
역쉬 아주 간단 하고 확실하게 숙지될 수 있도록 설명을 해주시네요
관장님 감사합니다.
고맙습니다~~~
도움이 되셨다니 감사합니다😉
관장님 말씀이 진짜 많은데 다 필요한얘기고 빠르게말하는데 다들려 미쳐 소름
!!찬양하게될듯 라이팅쩔어❤
저한테 헬스라이팅 당하셨군요~~💕💕
좋은정보네요 관장님!
어쩜요런 콘텐츠만 뽑으시는지👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
더 열심히 하겠습니다💪💪
정말 현실적인 방법으로 도움되는 영상들 너무 잘 보고있어요 ! 매번 감사드리며 앞으로도 잘 부탁드립니다 !! 류관장님 화이팅 💪🏻
항상 봐주셔서 감사합니다!💕
전 아침 점심 회사식당에서 먹고 퇴근후 삶은계란3개 아몬드10개 각종비타민이후 운동거의 매일합니다 구독했습니다
감사합니다🫡
역시 안 좋은 걸 먹지 말아야 하는군요 관장님 새해 복 많이 받으세요 ❤❤
감사합니다 새해복 많이 받으세요🫡
너무너무 감사합니다❤
별말씀을요🥹
감사합니다!!! 저에게 딱맞는 다이어트!!
관장님 말씀듣고 반드시 유지어터가되어서 탈지어트가 될께요
화이팅!!🔥🔥🔥
23년 4월 ~ 23년 12월 9키로 감량했습니다 100-> 91
급하게 하지않고 저는 먹고 싶은거 다먹으면서 천천히 했습니다
대신 운동은 주5회 유산소는 웨이트 한시간에서~두시간 꾸준히 했습니다 유산소는 너무 귀찮아서 주 2회 20분 정도를 꾸준히 했습니다 (유튜브로 운동배움)
식단을 조절했다고 하면 더 뺄수 있다고 생각하지만 먹는걸 너무 좋아하기에 ㅋㅋㅋ
올해는 80 키로 찍는게 목표입니다
저도 말씀 해주신 것처럼 천천히 빼는걸 제일 추천드려요 잘하고 계시네요🔥🔥🔥
관장님 집에서 홈트하려고 하는데
추천해주실만한 운동이 있을까요?
이 체육관 다니고싶구먼😂
'좋아요'부분이 매우 취저입니다🤣🤣🤣
뜨끔해서 바로 눌렀습니다❤
환영합니다🫶
우와 진짜 전달력 짱이에요 영상자주올려주세요 구독좋아요 눌리고 갑니댜❤
감사합니다🙏🏻
관장님! 견갑이 전혀 모아지지 않는데.. 관련 영상 만들어쥬면 사랑해요!
알겠습니다!!🫡
영상 여러개봤는데 현실적이고 좋은 조언입니다 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.🙏🏻
관장님! 한달쯤 전에 관장님 영상보고 운동 시작해서 필라테스까지 같이 시작한 헬린이 입니다! 이제 조금씩 운동습관 들고있는데 식단도 같이 해볼게요 감사합니다😊
응원하겠습니다!🙏🏻
류관장님, 점점 빠져들게 만드는 분이시군요! 설명 내용이나 화법이나. 깔끔하니 딱 내 스타일입니다! ^^
다이어트 설명 너무 좋네요. 복잡하게 이것 저것 없이 깔끔! 잘 봤습니다~ (리스트 저장까지 했네요)
따봉👍👍
영상 내용이 깔끔하고 핵심만 짚어주셔서 머리에 쏙쏙 들어오네요 여러 영상들 많이 봤지만 다 보고 나서 이렇게 주요내용이 많이 기억나는 영상은 처음이에요. 감사합니다~~
안녕하세요 류관장님 영상들 잘 보고 있습니다 혹시 불균형 관련 해서도 다뤄주실 수 있으실까요!?😢
참고할게요!🫡
오 ~~~ 진짜 완전 도움 됩니다 딱 정해 주시니 따라 하기만 하면 되네요 뭔가 신뢰가 팍 가서 구독도 합니다 다이어트 팁 완전 많이 부탁합니다
넵!🔥🔥🔥
스킵 안 하고, 정주행한 영상은 첨이에요 ㅎㅎㅎ 도움이 많이 될 것 같습니다 감사합니다 ❤❤
제가 감사하죠🥹
관장님 감사합니다.
정말 도움이 많이 되는것같아요.
잘보고 있어요 ㅎㅎ💪
도움이 되셨다니 감사합니다👍
지금 이 영상을 보게 됬네요.
3개월 뒤에 다시 글 남기러 오겠습니다 :D 항상 좋은 영상 감사합니다
응원하겠습니다!화이팅🔥🔥🔥
영상 감사합니다👍🏻👍🏻 5번째 한달 식단에서 채소도 양조절 필요한가요?? 채소는 브로콜리, 그린빈, 양배추 돌아가면서 먹고있어요!
채소는 넉넉히 드세요💪💪
류관장님 인트로에 착용하신 손목시계 제품이 궁금합니다!!!
쥐샥 입니다😉
또박또박 지루하지 않는 속도로 알려주셔서 끝까지 봤어요~!!!!!
질문이 있는데 혹시
아메리카노 말고 라떼는 어떤가요~?
일할때 간식이 많이 땅길때가 있는데,
간식 안 먹고 에스프레쏘에
우유 100ml 만 넣고 샷 넣어서
조금씩조금씪 마시면
저는 배고픔이 완전 줄더라구요
우유 100ml면
50칼로리 / 지방 2g / 탄수화물 4.71g / 단백질 3.29g
으로 나오는데 시럽 안넣고.. 라떼 하루 한잔 마시는건 어떻게 생각하세용?
하루 라떼한잔 정도는 괜찮아요😊
오늘도 역시 쏙쏙 이해만 시켜주시는 관장님💪🏻💪🏻
언제나 감사합니다!🤗
ㄹㅇ 꿀팁들 감사합니다! 좋은 정보들이 너무 많아요
봐주셔서 감사합니다!🤗
좋아요 눌렀어요!^^; 몸가꾸는데 정말 최악의 음식이며 절대 먹지말아야할 음식이 짜장면 이라고 생각합니다!ㅋㅋ전 그래서 짜장면은 절대 안먹습니다!!참고로 김종국도 중국음식 먹을때면 짜장면 대신 짬뽕을 먹더라구요 ~!
직장인 여성
식단 중요 ✅
아침을 먹기!
고구마150g, 삶은 달걀 두개(닭가슴살 100g)
굿👍
영상 99.9% 맞는말같애요! 근데 실천이 어려운거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 초급중급상급 운동영상 골고루 올려주세여😊😊😊
네 감사합니다 😊
진짜 많이 알려주신다.. 영상을 보면 무조건 도움되는 영상만 알려주시네 항상 유익한 정보 김사합니다! 나중에 기회되시면 머신없이 부위운동도 부탁드립니다!!군인이라서요😅 가서 하루라도 배워보고싶을정도입니다!
감사합니다~ 안그래도 국군장병 컨텐츠 기획중입니다🫡
햄버거 먹어도 됩니다에서 영상 끝났나? 순간 멈칫ㅋㅋ 좋아요 구독합니다!❤
감사합니다😁
형님 좋아요 안누를수가 없습니다
새해복 많이받으십쇼!!💪💪🔥🔥👍
알라뷰💕💕
쏘머취💕💕
류관장님 말씀대로 음식 가려먹는게 습관이 되어 있는데, 이게 정말 중요합니다! 음식 먹기 전에 구성성분을 생각하고 먹으면 다이어트에 정말 도움이 돼요
맞습니다👍👍
말씀하시는 거의 모든 습관을 생활화하고있는 3년차 헬스러 여자인데요ㅠ 비만 아닌 적당히 라인있고 운동한 티 나는 몸매 유지되는 건 맞아요! (164/57-60 골격근 적정) 다만,, 말씀하신 기준이 여자들이 워너비하는 마름탄탄 몸 기준은 아닌거같아여 제가 체질이 안말라서 그럴수도 있지만요.. 타고난 체질이 마르질 않으니 그냥 적당히 운동하고 먹고 살면 절대 마르지 못하고 글래머/라인 이정도에서 유지됩니다😂 억지로 ‘날씬’(저는 53-54키로 되면 날씬 느낌나와요)해지려 할 땐 5번처럼 빡세게 식단을 조져야만 나오고.. 좀 느슨해지면 몇 달 후면 돌아와요/..ㅋㅋ 남자들 부럽네…
ㅎㅎ맞아요 여자들은 자기 키에서 -110하면 날씬한 몸매라고 볼 수 있습니다🤗
감사합니다~^^😊
감사합니다ㅠㅠ❤ 혹시 탄산수 대신 제로콜라도 괜찮을까요..?
저는 탄산수 추천해요😭
관장님 오늘처음 알게되었는데 최근어깨영상 가슴을죽이고 밀프하는거 해봤더니 어깨자극 죽입니다 .. 감사합니다 ㅎㅎ
혹시 벌크업관련 영상도 올려주실수있나요?
먹는게 너무 힘드네용ㅠㅜ
아이들 가르치는 일을 하는데, 방학 때 주말없이 오전부터 밤까지 수업을 하니 안 먹고는 못 버티겠더라구요. 방학이 끝난 지금 2-3kg 늘어나 있네요. 식습관 세 끼 1300-1500kcal, 식단!!! 근력과 유산소 주3회. 성실하게 해보겠습니다.
응원하겠습니다🔥🔥🔥
햄버거는 보통 해당업체 사이트 들어가면 영양성분표 제대로 공개해놨으니 벌크업이나 다이어트 하실때 참고하시면 좋습니다.
전 평소에 롯데리아 자주 시켜먹는데
단백질은 모짜렐라버거가 약 50그람으로 가장 많았네요 ㅎㅎ
햄버거는 지방도 높은편이라서 다이어터분들은 잘 선택하셔야할겁니다
맞습니다☺️
와 왜 이걸 이제야 봤는지.. 실천 하는 중입니다 효과 좋네요❤
집에서 아령으로 운동하는 방법좀 올려주세요😊
참고할게요!🫡
우와 감사합니다 그런데 5번 같은 감량 식단에서 원하는 만큼 감량 후 일반 식단으로 돌아올때는 어떻게 해야하나요? 그냥 일반 식단으로 돌아오면 먹는 족족 무조건 찔 수 밖에 없는 구조인건지..? 아니면 서서히 보식을 해주면 덜 돌아올 수 있는건지 궁금합니다!
마지막 식단을 하고나서 그몸은 유지 못합니다. 조금 찔수밖에 없겠죠 예를들어 100키로에서 식단 운동 완벽히 해서 70키로까지 빼서 바프도 찍고 했죠? 그럼 75정도 다시 체중이 늘어요. 그 체중을 유지 해주시면 됩니다.😊
식단 고민이 너무 많았는데. 속시원하게 알려주셔서 감사해요 이렇게 해볼께요 3개월
응원하겠습니다!🔥🔥🔥
와..정말 정석이면서도
건강한 다이어트법 알려주시네요.
요즘 간헐적 단식이니
키토다이어트니 해서
아침밥 거르거나 장시간 굶는
다이어트들 많이 하던데
그건 입이 짧은 사람한테나
맞는거지 평소 식탐 많은 사람들이
그거 따라했다간 오히려 입 터져서
더 살 찌게 되죠. 그게 바로 나야나.
지금은 아침밥으로 사과와
닭가슴살로 먹는데 포만감
오지게 오래 가서 점심 때 진짜
배가 안 고파요.😊
조금씩 자주 먹는게 더 좋다고 생각합니다🫡
최고 꿀팁입니다. 관장님 최고네요
관장님만의 힘쎄지는 스트렝스 훈련법도 알려주쎄용!
알겠습니다💪💪
관장님 직장여성인데요~ 과일도 당이 많은데 다이어트에 어느정도 먹어야할까요??🤔👀
진짜 류관장님 말씀처럼 목적과 체질에 맞게 하는게 중요한듯!! 건강은 챙겨가면서 합시다. 저 같은 경우는 오히려 과한 식단 야채만먹고 이러면 다이어트, 운동 습관화되기전에 너무 지쳐버림.. 그래서 운동을 먼저 습관화시키고 식단은 일반식위주로 감. 1년 반차인데 몸 변화 확실히 생겨요. 너무 안좋은 음식 제외하고 가끔식 햄버거, 일반식 좋습니다. 류관장님 이로운 영상 너무조코조코조코좋아요
너~~무 잘하고 계십니다 말씀하신게 맞아요 화이팅🔥🔥🔥
하체 루틴 보다가 봤는데, 직장인인 제가 하는 루틴하고 완전똑같아서 놀랬습니다. 개인적으로 저는 순서가 1)잠(밤10시~새벽6시:렙틴호르몬을위한 무조건 숙면 > 2)식단(먹지말아야할것들만은 먹지말자 : 액상과당x뻥칼로리과자튀김라면치킨피자x유제품및과당류x고지방)>3)운동 이순서 중요도로 하는데 2개월정도에 체지방만 -10kg 뺏습니다. 특히 식단부분에서 직장인의 현실적 식단이라 너무 공감갑니다. 개인적으로 아침/점심은 구내식당에서 반드시먹고(영양사분들이맞춰준음식이라정량만먹어도 탄단지와 염분이 낮아요) 아침밥도 꼭 챙겨먹어요.(늦잠자면 삶은계란과 프로틴바나 프로틴음료 먹습니다.) 대신에 회식자리에서는 소주만 먹고 고기 회만 먹으려합니다. 직장인들이 제일 힘든게 식단하고 회식이 어렵죠 😢 .. 그래서 운동으로 - 해놓고 되도록 그 다음날은 깨끗하게 먹고 많이 뛰고 물 많이마셔요.. 😅 다들 다이어트 화이팅하세요!
감사합니다. 도전해보고싶네요~!!
응원합니다🔥🔥🔥
눌러...었습니다 눈빛에 쫄았ㅋㅋ
일반직장인들 입장에서 쉽게 설명해주시고 너무 유익합니다 구독박고갑니다 관장님^^
감사합니다🫡
ㅋㅋㅋㅋㅋ 알고리즘아 고마워 ㅋㅋㅋㅋ 너무 유익하고 재밌네요!
관장님 영상 감사합니다
영상마지막에
단호박100g 닭가슴날 150g이 하루양인가요
아님 매끼니 양일까요!?
매끼니 입니다😉
감기 걸려 골골대면서 저녁 다이어트 도시락을 먹으려다가 뜨끈한 순대국 주문했는데, 덕분에 죄책감 덜고 갑니당😂
아플땐 드시고 싶은거 드셔야죠!!👍👍
감사합니다.
그런데 여성 급속다이어트 식단중에
물4리터는 4끼니 도합인가요?
아님 한끼당 4리터인가요??
하루에 먹는양 입니다.😂
구독버튼 갈겼습니다 올해는 살 빼볼게요 좋은영상 감사합니다
화이팅!!🔥🔥🔥
마지막 단호박 식단은 정말 바프 막바지에나 먹던 식단이네요 ㅋㅋㅋ
끔찍하죠🥲
안눌렀지에 흠칫..😂
바로 누르고 구독 추가 다른 영상도 보러가영~~❤
감사합니다💕
식단 영상 완전 좋네요
좋게 봐주셔서 감사해요!💪💪
류관장님 최고예요!❤
영광입니다🩷
😂😂😂
미친알고리즘타고 와서 좋아요 누르고 뼈 맞고 웃음만 한가득 ㅎㅎㅎㅎㅍㅍ
구독 하셨죠~? 감사합니다😂😂
관장님 영상 잘봤습니다!! 남성직장인들 식단도 알려주세요!!
영상에 나와 있는데 더 디테일하게 알려드릴께요😁
안녕하세요!
헬스장말고 홈트로 하려고하는데
추천해주실 운동있으실까요?
맨몸운동 하시면 됩니다😁
단호박 고구마로 대체 가능 한가요?
그럼요👍👍
류관장님!!!!!!!!!!!!새해 복 많이 받으세요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
감사합니다 새해 복 많이 받아용🙌
좋아요 눌렀어요~근데 뿌셔뿌셔는 먹어도 되까여^^
뿌셔뿌셔..안돼요😬
제가 오늘 다이어트가 끝났는데 마지막 방법이랑 흡사하네요. 햇반 200그람에 닭가슴살 100그람 이걸 3끼~4끼 먹고 프로틴 한스쿱 먹었어요. 100일 잡고 갔는데 82일차에 체지방률 23퍼에서 목표했던 15퍼까지 왔습니다. 운동 3분할로 주6일 했구요. 중간에 어쩔수 없이 식단을 못 지키는 경우가 10끼니 정도 있었고 운동 못한 날도 5일 정도 됩니다. 빡세게 해야 확실합니다. 다음주 부터는 린매스업 가려고 합니다. 린매스업 하기에는 체지방률이 좀 높긴한데 식단 지키는건 자신 있어요. 2년 7개월만에 체지방률 33퍼에서 다이어트 후 유지를 반복해오며 25키로 정도 감량해서 체지방률 15퍼에 도달하다보니 닭가슴살 식단은 거의 도가 터버렸네요 암튼 감량할 때 만큼은 빡세게 가는걸 추천합니다. 그리고 유지하는 것도 매우 중요하구요
정말 좋은 데이터가 쌓이셨네요🔥🔥🔥
4:11 직장인 여성 식단 관리
(빡센한끼300칼로리+0.5일반식두끼1000칼로리)
5:11 빡센 식단법(탄수&단백)
여자를 위한 운동법? 없음 ㅋ
주3회 목표로 근력+유산소할 것
( 1:43 3분할 운동 참고)
《이외 팁》
1. 하등 도움 안되는 음식 먹지 말기/가려 먹기!
(예 -술, 짜장면)
2. 설탕 대신 스테비아(설탕의 절반 분량으로 대체)
3. 못 참고 먹은 날엔 하체~
4. 집에서 운동하는 방법 > 8:55
5. 다이어트는 최소 3달!
6. 너~~~~무 급할 땐 10:22 한달 식단
👍👍👍
이제 퇴근 후 매일 헬스장 가는 직장인1인으로써
운동은 폭식보다 스트레스 해소에 좋다는 것...💪🏼🩷
크~맞죠🤩
3:31 직장인 여성 다이어트 방법
👍👍👍
잘보고있습니다 영상 자주 올려주세여
옙!!🫡
진짜 주변에 관장님같은 형이나 동생 있었음 좋겠다ㅠㅠ 오늘도 좋은 영상 고마워요
저랑 형동생 하면 되죠😉
류관장님 멘트 하나하나 놓칠 게 없어요😍